30代サラリーマンランナーのランニング講座

熱中症に要注意！ランニングの暑さ対策5選！

夏場のランニングは熱中症のリスクがあるため非常に危険です。ランニングを楽しむためにもしっかりと暑さ対策をとりましょう。今回はランニングに大切な暑さ対策を紹介します。夏場のランニングの参考にしてください。

2023/04/30 08:14

【2023年最新版】アディダスのおすすめランニングシューズ8選！選び方も解説！

ランニングに最も必要なランニングシューズ。しかし種類が多すぎて何が違うのか分からない。のんな悩みを抱える方に、ランニングシューズの選び方とおすすめのシューズを解説します。ランニングシューズを見直す際の参考にしてください。

2023/04/29 06:10

睡眠に悩む人必見！ランニングがもたらす快眠効果を解説！

特に若い人の間で、睡眠は深刻な問題になっています。睡眠の質の低下は積み重なることで病気や過労の原因になります。また、睡眠の質は日々の生活のパフォーマンスに大きく影響するため改善が必要です。そこで今回はランニングがもたらす睡眠効果について解説

2023/04/29 06:09

ランニングの疲労はドクターエアで解消！効果と特徴を解説！

ランニングの疲労は定期的にケアをしないとランニング障害に発展してしまいます。でも毎回治療院に行くのは費用的にも厳しい…。そこでおすすめなのがドクターエアのガンシリーズです。セルフケアに有効な理由とシリーズの特徴を解説します。

2023/04/28 08:44

5000m14分台に向けたインターバルトレーニング！目標タイムに合わせたタイム設定も解説！

5000m走の大きな目標が14分台です。達成できる選手はほんの一握りですが、トレーニングを重ねれば必ず達成できます。今回は15分切りに必要なインターバルトレーニングについて設定距離とタイムを解説します。目標に応じたタイム設定も解説するので参考にしてください。

2023/04/27 08:35

ランニングにおすすめのヘアバンド5選！つけるメリットと選び方も解説！

ヘアバンドはランニング時の発汗から目を守り、髪がバタつくのを抑える効果があります。今回はヘアバンドのメリットと選び方、おすすめのヘアバンドを紹介します。ヘアバンドでおしゃれにスポーツを楽しみたい方はぜひ参考にしてください。

2023/04/26 08:44

【2023年最新版】ジョギングにおすすめ！NIKEのランニングシューズ6選！シューズの選び方も解説！

厚底シューズで人気のナイキは、レースシューズだけでなく、ジョギングシューズも幅広く発売しています。ただ、種類が豊富であるあまり、特徴が分かりづらい現状です。そこで今回はナイキのジョギングシューズの各特徴をまとめました。シューズ選びの参考にしていただければと思います。

2023/04/25 07:03

スタミナ向上サプリメントは効果ない？持久力がアップするメカニズムを解説！

スタミナはスポーツにいて重要な能力の一つです。向上させるためにはトレーニングを重ねる必要がありますが、サプリメント効果でスタミナを向上させることも可能です。今回はサプリメントによるスタミナ向上のメカニズムとおすすめサプリメントを紹介します。

2023/04/24 07:15

【2023年最新版】ジョギングにおすすめのasicsランニングシューズ9選！

ランニングシューズは怪我の予防やパフォーマンス向上に必要不可欠です。しかし、数多くのシューズが発売されており特徴が分かりづらい現状です。そこで今回はアシックスが発売するランニングシューズを、それぞれ詳しく解説します。

2023/04/23 08:27

ランニングにおすすめのGPSウォッチGarmin！グレードごとの特徴を徹底解説！

Garminが発売するGPSウォッチを、グレードごとに特徴をまとめました。今やGPSウォッチはランニングに欠かせない存在です。その性能は多岐に渡り、より複雑化しています。GPSウォッチの火付け役であるGarminからも多くの種類が発売されており、特徴がわかりづらい現状です。

2023/04/22 07:17

800m2分切りに必要なスパイク7選！選ぶ際のポイントも解説！

800mで2分切りを目指すのであれば、スパイク選びも非常に重要です。中距離用のスパイクには短距離型と長距離型があり、ランナーの特徴に合わせて使い分けることが大切です。今回は、中距離用スパイクの特徴と、おすすめのスパイク7選について解説します。

2023/04/21 07:00

800m2分切りのためのトレーニング！必要な練習と走るコツを解説！

800m2分切りは非常に高い目標ですが、トレーニングを重ねれば走れるようになります。短距離タイプか長距離タイプかによってトレーニングの方法は変わってきますが、今回はどちらにも共通して必要とされるトレーニングを紹介します。

2023/04/20 07:00

【新入生必見】陸上初心者におすすめのスパイク2選！ランニング歴20年以上の経験者が解説！

陸上初心者がスパイクを選ぶ際、専門種目が決まっていなければ、スパイクも選ぶことができません。そこでおすすめのシューズが、短距離から長距離まで幅広く対応できる初心者用スパイクです。20年以上のランナー歴の経験から、おすすめの初心者用スパイクを紹介します。

2023/04/19 07:00

3000m8分台に向けたトレーニング！9分切りのコツとは？

3000mを8分台で走るためのトレーニング方法を紹介します。中学生であれば全中標準突破、高校生であれば5000m14分台、市民ランナーであれば全国トップレベルのタイムになります。エリートランナーの仲間入りとなる9分切りを目指してトレーニングしましょう。

2023/04/18 07:00

NIKEヴェイパーフライ3発売開始！特徴やヴェイパー2との違いを解説！

NIKEからヴェイパーフライ3が発売開始となりました。今回は大幅にアップデートされており、大きな注目を集めています。そこで、NIKEヴェイパーフライ3の特徴とヴェイパー2との比較情報をまとめました。購入を検討している方はぜひ参考にしてください。

2023/04/17 07:00

【2023年最新版】3000mで自己ベストを出すためのおすすめスパイク6選！ライバルと差をつけるシューズを紹介！

3000mはトラック種目であるため、厚底シューズの使用は禁止です。そのためスパイクを使用してのレースとなります。陸上競技用のスパイクは多岐に渡るため、何が違うかがわかり辛い現状です。そこで今回は各シューズの違いを詳しく解説し、おすすめシューズを紹介します。

2023/04/16 07:30

【3分台ランナーが解説】1500m5分切りのトレーニング方法と走れない理由を解説！

1500m5分切りは誰でも必ず達成できます。今回は4分台に向けたトレーニング方法と、現在走れていない理由を解説します。20年以上の競技歴で培った経験をもとに解説するので参考にしてください。

2023/04/15 07:04

5000m 14分台に向けたトレーニング！誰でもできる15分切りのコツとは？

5000m15分切りは高校生にとっては県内トップレベル、市民ランナーにとっては全国トップレベルの水準です。決して低くないハードルですが、トレーニングを重ねることで絶対に走れるようになります。今回は5000mを14分台で走るために必要なトレーニングを紹介します。記録向上を狙っている方はぜひ参考にしてください。

2023/04/14 08:07

【2023年最新版】サブ3で走るためのおすすめシューズ10選！

フルマラソンをサブ3で走るためにはシューズ選びが非常に重要です。カーボンプレートが内蔵されたシューズをはじめ、様々な技術が詰め込まれたランニングシューズは目標達成を必ずサポートしてくれます。最高の一足で目標を達成しましょう！

2023/04/13 06:39

フルマラソンサブ3のために必要なトレーニングとやるべきことを全て解説！

市民ランナーにとっての大きな目標の一つがフルマラソンサブ3です。上位数％しか達成できないサブ3は憧れとともに目標でもあります。大きな壁があるサブ3 ですが、トレーニングを重ねれば誰でも絶対に達成可能です。そこで今回はサブ3達成に必要なトレーニングとやるべきことを解説します。

2023/04/12 07:58

【2023年最新版】フルマラソンでサブ4で走るためのランニングシューズを紹介！おすすめ10選！

マラソンでサブ4を達成するために必要なシューズの選び方とおすすめのランニングスーズを紹介します。マラソンは長時間のスポーツであるため、ランニングスーズが結果に与える影響も少なくありません。ランニングシューズ選び一つで結果も大きく変わるため、妥協せず選ぶことが重要です。

2023/04/11 08:58

疲労が溜まっているランナー必見！ジョギングの疲れを取る方法を徹底解説！

ジョギングは同じ動きを繰り返すスポーツであるため、ダメージが集中しやすく、疲労を感じるときがあります。強い疲労感は身体からの危険信号かも知れません。危険信号を無視していると思わぬトラブルに発展します。そこで今回はジョギングの疲労を取る方法を紹介します。

2023/04/10 07:44

ジョギングで長く走れない人必見！走れない理由とコツを解説！

ランニングで長く走れないのは理由があります。また、長く走るためにはコツもあります。理由を解決しコツを掴むことで誰でも長時間のジョギングが可能になります。今回は長く走れない原因とコツを紹介します。

2023/04/09 07:39

ランニング前のウォーミングアップは何をすればいい？そもそもなぜアップが必要？

ウォーミングアップは怪我の予防やパフォーマンス向上のために非常に重要です。試合やレースで満足のいく結果を出すためにも日々のウォーミングアップを見直してみましょう。今回はウォーミングアップの方法と必要性について解説します。

2023/04/08 07:03

フルマラソンを走ると何kcal消費する？ランニングの消費カロリー計算方法を詳しく解説！

フルマラソンは長時間長距離を走り続けるため、多大なカロリーを消費します。ランニングにおけるカロリーには単純計算と詳細計算があり、競技をする上でもダイエットをする上でも消費カロリーの把握は大切になります。今回はマラソンにおけるカロリーの計算方法を詳しく解説します。

2023/04/07 07:21

マラソンサブ4は誰でも達成できる！必要なトレーニングとやるべきことを全て解説！

マラソン初心者の最初の目標がサブ4です。フルマラソン4時間切りは簡単なことではありませんが、基本的なことを実践すれば誰でも到達可能な目標です。今回はマラソンサブ4達成のために必要なトレーニングと、達成のためにやるべきことについて解説します。

2023/04/06 07:55

日焼けはランナーの大敵！ランニングにおすすめの日焼け止めを紹介！

ランナーにとって日焼けは大敵です。過度な日光浴は肌トラブルの原因になるため、避けなくてはなりません。そこで重要になるのが日焼け止めです。日焼け止めにはSPFやPAといった基準があるため、それらを確認して選ぶ必要があります。今回はランニングでも使えるおすすめの日焼け止めを紹介します。

2023/04/05 06:59

1500m3分台に向けたトレーニング！ロングジョグの大切さを解説！

1500mはハイスピードで走り続ける種目であるため、スピードトレーニングに偏りがちです。しかしスピードと同様かそれ以上にスタミナも必要とされます。スタミナを強化するためにはロングジョグが有効です。ロングジョグの重要性と意識するべきポイントを解説します。

2023/04/04 13:19

マラソン大会当日の朝食は何時に食べるべき？おすすめの食べ物も紹介！

マラソン大会やトラックレース当日の朝食はレースの結果を左右するほど大切です。そのため、自分の体に合った食べ物を選ばなくてはなりません。人の体はそれぞれ異なるため、一概にひとまとめにはできませんが、栄養価を考慮したおすすめの朝食を紹介します。

2023/04/03 08:35

冷え性に悩む人必見！ランニングで冷え性は改善できる！？

冷え性に悩む方は非常に多くます。冷え性の主な原因は血行悪化と自律神経の乱れと考えられています。それらはどちらもランニングにより改善できるかもしれません。その理由について解説します。

2023/04/02 07:08

夏に向けて今から取り組む！ランニングで腹筋を割る方法！

綺麗に割れた腹筋には誰もが憧れるはずです。しかし、簡単に手に入らないからこその憧れとも言えます。そこで今回はランニングでシックスパックを手に入れる方法を解説します。夏に向けて一緒に走り出しましょう！

2023/04/01 07:01