30代　2児の父親　備忘録

【ランニング】4/25～4/29 久々に膝が痛い＋浮腫んでいる

来年元旦の市民マラソンで10km45分で完走にむけて。4/25～4/29の記録。 （日々のランニングの記録はこちら） 【4月25日】 進歩を実感したいということで、久しぶりに一か月前と同じコースを全力で奔ってみることにした。ランニングを始めた当初、グーグルマップで測定して4kmとしていたコースだが、最近使っているアディダスランニングのアプリでは3.7kmと判定される。 一か月前はギリギリ18分を切れるくらいだったが、この日は16分30秒弱で3.7kmを通過。しかもまだ続けて走れるくらいの余裕はある。途中で20秒ほど信号待ちをしていることを考えると、随分と走れるようになってきた印象。 4kmを全…

2023/04/29 21:09

【ランニング】4/16～4/24 時間走に取り組んでみた。そして体重が減らなくなってきた

来年元旦の市民マラソンで10km45分で完走にむけて。4/16～4/24の記録。 ここのところ、イマイチ体重が減らない。 65kg-66kgくらいで安定するようにもっていきたいのだが、68kgあたりで落ち着いてしまった。 天気や仕事の都合で運動量が減っていることも関係しているだろうか。 調べてみると、距離ではなく時間を決めて走ることを勧めている人もいるので、 30分走1回、40分走2回、60分走2回をやってみた。 時間を決める方が、距離は稼げるような気がする。 詳細はこちらのランニング日誌↓ （後から振り返れるように、日記のように日々記録している。） shakarikirunning.blog…

2023/04/24 21:07

【TOEIC】3年半ぶりのTOEIC（321回）

3年半ぶりにTOEICを受験してきました。 前回ついに、TOEIC卒業の目安にしていた900点を超えて、「もういっか」という気持ちだったのですが、昨年に「英語学習について定量的な評価が可能な目標設定」を会社から指示され、久しぶりにTOEICを申し込むことに。 （スコアを何かに使う予定もなく、対策で点数を上げることにあまり興味がなかったので900くらいでよしとしていました） 本来は昨年末に受験するはずだったのですが、コロナに罹患して振替することになり、それを本日受験してきたというわけです。 会社の目標として設定したものの、そんなに評価に影響するものでもなく、あんまりモチベーションも上がらない中（…

2023/04/23 21:11

【ランニング】年始に走り始め、初めて60分走に挑戦

年始からランニングを始めて3か月＋α、距離ではなく時間で日々のランニング量を決めるのも大事だそうで、今週は30分、40分と挑戦し、本日は60分走をやってみた。 走り始めた感じの印象でキロ5分弱をペーストして設定。 結論。後半20分が本当にしんどかった。。。 そしてたぶん、脱水状態になっていたので、今後は水分補給も考えながらランニングしようと思う。 走行距離はランニング開始後最長を記録。

2023/04/23 00:02

ダイソーのストレッチポールが優秀だった件

年始からランニングを始めて以降、膝を中心にあちこちが痛かったり凝っていたりでセルフマッサージにハマっている。 先日ダイソーに行ったとき、目に留まったのがストレッチポール。 以前から気にはなっていたものの手を出していなかったが500円であれば試しに購入してもいいかなということで、入手。 Youtubeの動画をいくつかチェックして、早速使ってみたところ、非常に満足のいく商品だった。 太ももの筋肉のコリが原因で膝上が最近痛かったのだが、うつぶせになって太ももを乗せてゴロゴロするだけで（非常に痛い）、膝痛が解消。 仰向けで背骨を乗せて背中をゴロゴロすると肩甲骨のストレッチができて肩回りがすっきり。 最…

2023/04/18 21:42

【ランニング】4/11～4/15 あまり走れなかった

来年元旦の市民マラソンで10km45分で完走にむけて。4/2～4/8の記録。（残261日） 【2023年4月11日】 2日前の10km走の影響か、なんだかだるくてランニングに対して気が乗らない。 ただ、天気はいいのでとりあえず走ってみたのだが、楽しくない上に3kmくらいで膝に痛みを感じてしまい中断。 疲労感が増して、不完全燃焼感を味わっただけで終わってしまった。 休む時はしっかり休むのも大事かと思う。 【2023年4月12日】 オフィス勤務で時間がとりづらいということもあるが、また前日の反省も活かして休ラン日にした。 【2023年4月13日】 10km走から4日目にして久しぶりのまともなランニ…

2023/04/15 22:28

小1の長女にGPSを持たせることにした【みてねみまもりGPS】

先日入学式を迎え、無事に小学一年生になった長女。 早生まれで周りと比べて小柄ということもあってか、色々心配で仕方がない。 長男には「ツイタもん」というタグを持たせていて、行き帰りで学校の門をくぐるたびにメールで通知が来るのだが、それでは不十分な気がして、娘にはGPSタグを持たせることにした。 調べてみるといろんな種類があって、月額料金がかかるものや費用は購入時の一括のみというもの、子供の方からヘルプを要請する合図を送ったり、音声を送信することができるものもあるらしい。 子ども側から親にアクセスできるのも悪くはないと思ったが、子供が遊び半分で通知を送ってきたり、それがしたくてランドセルから取り出…

2023/04/13 21:59

【ランニング】初の10km走、その翌日の体調

昨日、初めての10km走に挑戦して、思ったよりも早く完走できた達成感とは裏腹に、結局一日中抜けなかった全身の倦怠感。 今朝、久しぶりに体がだるくて布団から起き上がるのに一苦労。 特に筋肉痛があるとか、膝が痛いとかということはないですが、とにかくだるい。 最近は、朝食後に10分程度の筋トレをしていたところ、さすがに今日はスキップすることに。 そうしていつも通りコーヒーを飲みながら在宅勤務をして、ということをしていたら、段々といつもどおりの体調に戻ってきた感覚になりました。 ということで、汗をかきたいということもあり、昼休憩に30分ほどランニング。 4キロ強を30分ほどかけて、ゆっくり走りました。…

2023/04/10 19:00

【ランニング】走り始めて3か月と9日目 初の10km走とその結果

「2024年元旦の市民マラソンで10kmを45分で完走」 という目標を立ててランニングを始め、3か月と9日目の今日、初めての10km走に挑戦しました。 コースは市民マラソンとほぼ同じになるように設定。（実際のコースは陸上競技場＋4kmの周回コースを2周のところ、陸上競技場にあたる2kmは家の近くから周回コースまでの平坦な道で代用。） 10kmを完走することを最優先にし、ペースについては今までの感じで余裕がありそうなキロ5分30秒（10キロ55分）でを目指すことにしてスタートしました。 ランニングアプリで計測した結果がこちら。 ランニングアプリは500m毎にペースをコールするように設定。 少し早…

2023/04/09 22:13

【ランニング】4/2～4/8 毎日しっかり走れるって楽しい

来年元旦の市民マラソンで10km45分で完走にむけて。4/2～4/8の記録。（残268日） 【2023年4月3日】 この日はキャンプに行くということで、準備もあるのでランニングする時間はないかと思っていたところ、朝やけに早く目が覚めて練れなくなってしまったので、6時からランニングをすることに。 起きたばかりで体も硬いのでゆっくりゆっくり走り始めて、その後は気持ちのいいペースでできるだけ平坦なコースを選びながらランニング。 【2023年4月3日】 キャンプで食べ過ぎてしまった。さらに帰宅して空腹のあまりそばを多めに食してしまった。 その罪悪感を払しょくするため、キャンプの疲労のある中昼食後にラン…

2023/04/08 22:22

未だにどうしたらいいかわからない、公園における保護者同士の距離感

長男が今年で10歳になるので、こういうことで頭を悩ませるようになって凡そ10年近くになるのだが、いまだにどうしたらいいかわからないのが公園での他の保護者との距離感。 例えば、砂場とかで隣の子と自分の子がなんとなく一緒に遊び始めたとき。 別に特に問題のある状況でもないし、大したことじゃないけど、なんだかドキドキしてしまう。妻の場合は、「ママさん同士なら何となく保護者同士で会話するかな～」とか言っていて、そんなきっかけでママ友みたいな関係になった人もいるらしいのだが、私の場合、とてもそんなことにはなりそうにない。 子ども同士が仲良く遊んでいるだけならまだましで、ちょっと険悪になったりとか、他方の子…

2023/04/06 21:23

ランニングを始めて3か月、やっと走れるようになった。（減量、膝痛、いろいろあった）

今年の年始から始めたランニング。来年の元旦の市民マラソンで10kmを45分で完走という目標を立てて、こちらのブログで1週間単位で経過を記録している。 もともと学生時代はサッカー部所属で、その頃長距離走にはかなり自信があったからだとおもうが、正直なところ、まともに走れるようになるまでこんなに時間がかかるとは思っていなかった。2kmくらい毎日走って、というように考えていたのだが。。。。。20年の不摂生の恐ろしさを痛感。。。 走り始めて数日で膝を痛めて、日常生活にも支障をきたし、 まずは減量からということで有酸素運動に取り組みつつ膝を癒し、 膝がよくなってきたと思って走ったらまたすぐに膝を痛め、 膝…

2023/04/05 22:22

2023年 初キャンプ（千葉県柏市 RECAMPしょうなん）2日目 帰宅後翌日の体重にびっくり。

1日目はこちら shakariki30s.hatenablog.com 2日目の朝。私は5:45分に起床。次に息子が6:00、妻が6:30、娘が7:00と順次起床。 ちなみにキャンプで起床する順序は毎回同じ（特に決めているわけではない）。 1日目の夜、寝る前は少々寒く夜が心配ではあったが、コートを着込めば特に問題なく寝ることができました。夜中に娘に蹴られて目を覚ました時、完全に寝袋から飛び出していたので慌てて寝袋に収納、子供というのは本当に暑がりだと思った次第。 朝の楽しみはやはり寝起きの温かい飲み物。この日はカロリーハーフのカフェオレ。 朝食はホットサンド（チーズとハム）と昨晩のご飯の残りで…

2023/04/04 18:28

2023年 初キャンプ（千葉県柏市 RECAMPしょうなん）1日目 この日のキャンプまさかの？組

2023年4月2日～3日で、今年の初キャンプに行ってきました。 キャンプ場は千葉県柏市にあるRECAMPしょうなん。今回で4回目のりようです。（他のキャンプ場はまだ利用経験なし） 本当は4月1日～2日でキャンプしたかったのですが、週末ということもあり予約できず。ただ、子供たちがどうしても春休みにキャンプに行きたいということだったので、月曜日に有休をとることで今回のキャンプとなりました。 さすがに4回目の利用ともなると慣れたもので、気持ち的には随分余裕があります。少し寒いかもしれないという不安はありましたが、去年の10月は問題なかったし、いざとなったら着込めばいいということで、ジャンパーやらフリ…

2023/04/03 21:45

【ランニング】3/26～4/1 朝食をたらふく食べることにした結果

【 2023年3月26日 日曜日】 雨ということもあるが膝も少し気になるので、前日から今日は走らないと決めていた。 ということで、いつも通り朝食後に軽い筋トレをした後、午後に30分の有酸素運動。少し物足りなかったので、朝食後と同じメニューの筋トレ。 【 2023年3月27日 月曜日】 実は前日の夜、娘をおんぶして立ち上がる時に少し膝を痛めたような気がしていたが、そのせいか、少し膝が痛い気がする。 夕方にここ数日と同じコースをランニング。走り始めたときにやっぱり膝というか太ももに軽い痛みがあり、様子を見ながらペースアップ。1km手前くらいで痛みを感じなくなった。 このコース、最初の1kmに急な下…

2023/04/01 20:42