筋力強化のために取り入れるべき7つのトレーニング種目【筋トレ・トレーニング】

筋力アップを加速させるためにおすすめの種目をご紹介します。初めに絶対的な筋力をつけるための最もポピュラーな運動は、バーベルスクワット、デッドリフト、ベンチ、オーバーヘッド・プレスです。これらの運動では、バーベルが比較的直線的に動くので、より

5つのプランクのバリエーションで腹筋をさらに強化！【筋トレ・トレーニング】

腹筋の全体に効くプランクですが、バリエーションを増やすことでさらに腹筋の強化が期待できます。最初にトレーニングを怪我無く続けるには、正しい方法で体幹の強さを身につける必要があります。ソーシャル・メディアに載っているような派手なエクササイズは

食を基本としたアンチエイジングのための5つのポイント

レッツ、アンチエイジング！はじめに3月は「全米栄養月間」だそうです。この月間は、栄養に関する意識と教育を高め、十分な情報を得た上での食生活の選択を促進し、健康的な食事と身体活動の習慣を身につけることに焦点を当てた、毎年恒例のキャンペーンのよ

最近筋トレ系インフルエンサーの”ステロイド”についての話が話題なので

某ユーチューバーがステロイドの件で暴れまくってますね。個人的にはステロイドを使うのはありだと思いますが、ステロイドを使った身体で金儲けにつなげるのは少しどうかと思います。初めに米国議会が「アナボリックステロイド規制法」を可決し、テストステロ

オーストラリアの男性がカフェインの多量摂取により死亡

脂肪燃焼や集中力向上の為に良いとされるカフェインですが、過剰な摂取で死亡する例もあります。記事本文ボディビルダーやトレーニーの中には、コーヒーやプレワークアウトに含まれるカフェインの効果を訴える人が多く、摂取する人は多いでしょう。しかし、摂

あなたの知らない汗のこと

汗は汚いだけだと思っていませんか？初めに制汗剤がいかに優れていても、ワークアウトウェアがいかに軽量であっても、ワークアウト中の発汗は死と税と同じくらい避けられないものです。ほとんどのトレーナーやアスリートに尋ねると、彼らは最初の汗が出始める

アーノルド・シュワルツェネッガーがお勧めする肩トレ【筋トレ・トレーニング】

アーノルド・シュワルツェネッガーが肩トレの動画を出していたのでご紹介です。はじめに7度のMr.オリンピアに輝いたアーノルド・シュワルツェネッガーは、1980年以来舞台には立っていませんが、アーノルド・クラシックの名付け親は、今でもスポーツ界

WWEの悪役スーパースター「ロマン・レインズ」の腕トレ【筋トレ・トレーニング】

WWEで忘れちゃいけない悪役と言えば、ロマン・レインズ（roman reigns）！彼が行っている腕のトレーニングをご紹介します。ロマン・レインズ(roman reigns)とは？本名は「ジョー・アノアイ」1985年5月25日にアメリカ合衆

【トップボディビルダーから学ぶ】クリス・バムステッド（chris bumsted)の筋トレ【筋トレ・トレーニング】

今回はトップボディビルダーでインフルエンサーでもある”クリス・バムステッド”の筋トレをご紹介します。クリス・バムステッド（chris bumsted)とは？バムステッドは、1995年2月2日にカナダの首都、オンタリオ州オタワで生まれ育ちまし

”健康的”なようでそうではない食べ物

世の中には”健康的”な食べ物が溢れていますが、はたして本当なのでしょうか？いくつかご紹介します。初めに食品業界では、「ヘルシー」な食品の多くが、その代用品と変わらないという秘密があります。栄養価の低いもの、有害な化学物質を含むもの、体に悪い

筋トレ、トレーニングをしているのに体重が落ちない理由「ダイエット・減量」

なかなか体重が落ちないという方多いですよね。原因で多いのは「筋トレ・トレーニングをしてるからいっぱい食べても大丈夫」というものです。原因1 有酸素運動がすべてだと思っている従来の有酸素運動は脂肪を減らすには不向きです。十分なカロリーを消費で

朝にレモン水を飲むと良いという記事【筋トレ・トレーニング】

朝に飲むと良いそうです。レモン水を飲むと良い理由朝、コップ1〜2杯のレモン水を飲むと、朝食時に栄養を素早く吸収し、柑橘類を豊富に含んだ水の効果を享受できるため、健康維持に効果的です。レモンはフリーラジカルを除去し、がん細胞の増殖につながる酸

気軽に摂取できる野菜の中でも特に栄養価の高いと言われているもの【筋トレ・トレーニングする人は必見】

トレーニーは肉だけを食うんじゃないんです。ちゃんと野菜も意識して摂取しています。初めに野菜が体に良い事は今までの研究で分かっていますが、すべてのものが同じように作られているわけではなく、他のものよりも優れているものもあるので、今回は特に気軽

筋トレやトレーニングにも重要！ジュースのお話

ジュースは糖分が多いから飲まないほうが良いといった意見は多くありますが、実際のところそうなのでしょうか初めにジュースには糖分が多いという意見もあれば、栄養価が高いという意見もあり、健康志向のジュースも賛否両論あるようです。そこで今回は、ジュ

アーノルドシュワルツェネッガーが好んで行っていた腕のトレーニングルーティン

キング・オブ・ボディビルのアーノルド・シュワルツェネッガーですが、彼の剛腕を作り出すためによく行っていたトレーニングルーティンがあるのでご紹介します。初めにアーノルド・シュワルツェネッガーの腕のトレーニングは、今でも多くの人がボディービル史

「胸」筋力と筋肥大の両方を目的とする筋トレ、トレーニングルーティン

筋肥大させたいけどパワーも欲しい・・・そんな方におすすめの両立させたルーティンをご紹介！初めにアーノルド・シュワルツェネッガーは、パワーリフター、ボディビルダー、ストロングマンなど、あらゆるウェイトリフターが、何らかの形で彼を偶像化している

初心者＆ジムがないときにお勧め！自重のみのおすすめトレーニングルーティン

・筋トレを始めたいけどジムに行く暇がない・出張等で近くにジムがない等々の理由におすすめの自重のみのおすすめトレーニングルーティンをご紹介します。自重トレーニングのことトレーニングの方法に関するいくつかのよくある質問、最も一般的な筋トレとして

【脚の日】力強い脚を作るためのトレーニング・筋トレ

上半身だけ鍛えられてて、下半身が貧相なのは嫌ですよね。しっかり鍛えてバランスよくでかくなりましょう。初めに脚のトレーニングはきつく大変です。また、上半身と違いあまり見られるような部位ではありません。かといって上半身だけ鍛えるとバランスが悪い

【腕の日】丸太のようなたくましい腕を作るとレーニング・筋トレ

何事もバランスは大事ですが、太い腕はかっこいいですよね初めにボディビルダーにとって、太い腕を持つことは最優先事項かもしれません。それは、太い腕を持つことが、大半の方々の憧れであり目標だからです。鍛え上げられた筋肉は美しい体格を作成し、腹筋、

【背中の日】広く分厚い背中を作るトレーニング・筋トレ

僕は背中のトレーニングが一番好きです。初めにやはり皆さん、目立ちやすい胸・肩・腕のトレーニングばかり行っている方が多いみたいで、どうも背中のトレーニングをあまりしていないように見受けられます。もちろんその部位が大きいのも素晴らしい事ですが、

【肩の日】ボールのような丸々とした肩を作るトレーニング・筋トレ

肩が大きいと、肩幅が広くなってすごくかっこよく見えますよね。今回は肩のトレーニング・筋トレルーティンをご紹介します。最初に美しくパワフルな体格を作るには、大きくて広い肩が何より重要です。肩幅の広い体型は、V字型テーパーの基礎となり、人を惹き

【胸の日】でかい胸を作るトレーニング・筋トレ

でかい胸を作るお勧めの筋トレ・トレーニング種目です。初めに大きくてパワフルな胸を作るには、間違ったエクササイズやレップにフォーカスしてしてしまうと成長がしない可能性があります。この記事では、太くて強い胸筋を作りながら、筋力とパワーをアップさ

抹茶がアスリートの強い味方である7つの理由

日陰で育ったこのスーパーフードで、スポーツのパフォーマンスとジムでの集中力を高めましょう。

Kris GethinとBranch Warrenと一緒に巨大な腕を作ろう

ノート的な感じです初めにKris GethinとIFBBプロのBranch Warrenのような2人のボディビルダーの動画をたまに見ますが、無駄のないトレーニングに感心します。二人とも、負荷や強度の面でトレーニングに取り組む方法は無限にある

懸垂が1回でも出来るようになるためのトレーニング方法

紹介した内容でしっかりと行えば2週間ほどでできるようになります。懸垂は結局のところ体の使い方が大事になってきますので、1回できたら数回できるようになるまであっというまです。

時短＆筋肥大に超効率的なトレーニング”トライセット”がおすすめ！

トライセットをご存じでしょうか？名前の通り3つの種目をいっぺんに行うセットなのですが、これが時短＆筋肥大にかなり有効なトレーニング方法の一つで非常におすすめですはじめに質の高いワークアウトを行うことが困難と思われるような時はありませんか？多

最大挙重量を少しでも伸ばすためのちょっとしたテクニック

1レップしかできない最大重量を伸ばすためのテクニックのご紹介です初めに多くのトレーニーにとって、ある種目の1レップ（1RM）に対しての最大重量を求めることは、トレーニングの常套手段となっています。筋力、サイズ、パワーのいずれを目的としたトレ

デッドリフトの停滞を打破、今よりも40kg以上重量を上げる3つのトレーニング

強ければ強いほど自分に自信が持てるデッドリフトなかなか重量が伸びずに悩んでる方多くないですか？私が実践して伸びた種目を三つご紹介するので是非取り入れてみてください初めにデッドリフトを強くするには・デッドリフトを様々な方法で行う・シンプルにデ

背中を成長させるうえで大事なベントオーバーロウ

背中の代表種目と言っても過言ではないベントオーバーロウ、私も好きで必ず取り入れてます。筋肥大にはもちろん、パワー向上の為にとても効果的な種目である”ベントオーバーロウ”積極的に取り入れていきましょう。ベントオーバーロウはストロングマンコンペ

筋肉を成長させるうえで基本となるあなたが必要な3つのメソッド

筋肥大のための基礎3つについてです初めに筋肉量を増やし、筋力を維持することは、おそらく長寿と生活の質を向上させるための最大の方法です。筋力トレーニングは、私たちに最も身近な「若返りの泉」のようなものです。筋肉をつけたいなら、十分なカロリー、

どこでもできる腹筋エクササイズ10選

ベンチプレスはラックがないとできませんが腹筋のエクササイズはどこでも・・・できます！初めにもう夏もおわりますね。あとは残暑との闘いでしょうか・・・服を脱ぐ機会が減ったのでバキバキの腹筋を作る必要はない？かもしれませんが今から来年の夏に向けて

効果の高い筋トレのトレーニングスプリット

2分割法、3分割法、4分割法、上半身下半身等々、トレーニングの仕方には様々なルーティンがありますが、今回は効果が高いとされているルーティンをご紹介します。最適なワークアウトスプリットとは？あなたはどのようにトレーニングを組み立てていますか？

ステロイドユーザーと同じようにトレーニングができない三つの理由

ステロイドを使用している人と使用してない人ではトレーニングの仕方は全く異なります。ステロイドユーザーとそうでない人ステロイドを使わないそこのあなた。ステロイドユーザーのトレーニング方法や食事方法等を真似たことはありませんか？まったくもって違

筋力アップのためのランドマインプレス

肩、胸、体幹を鍛えられるランドマインプレスですが、なかなかマイナーな種目なので行っている人はとても少ないように感じます。お勧めの種目ですので是非取り入れてみてください。バーベルさえあればできるランドマインプレスランドマインプレス、ご存じです

強くなるための最適解とは

重量を扱えるトレーニーはかっこいいですよね初めにもしあなたの主な目標が強くなることであるなら、あなたは今、少し混乱しているのではないでしょうか。非常に信頼できるコーチによって書かれた、人気のあるストレングスプランが大量に存在します。さらに悪

ステロイドユーザーのようなトレーニングができない理由

ナチュラルはステロイドユーザーのようなトレーニングは向いていませんはじめにもしあなたが薬物を使わないリフターなら、ステロイド使用者に騙された可能性が高いでしょう。彼らは故意にやったわけではありませんが、それでもあなたは苦しんでいるのです。彼

コーヒーを飲むと代謝が上がる

脂肪を減らし、パフォーマンスを上げ、欲求を鈍らせるコーヒーの賢い利用法。コーヒーはトレーニングに最適シンプルな一杯のコーヒーが、実は脂肪を落とすのに役立つのです。コーヒーには、代謝率を高め、脂肪基質をより効率的に燃焼させ、運動パフォーマンス

握力向上のための4つの方法

握力何キロ？こう聞かれたときに100kg（ドヤッなんて言ってみたいですね！（笑）初めにトレーニングをしている方は握力の向上は必須です。高重量を扱う場合、多くの方がストラップ等を使用しますが握力があれば多少なりともストラップに頼る必要がなくな

懸垂を延ばすためのちょっとした取り入れたいトレーニング

懸垂ってなかなか回数増えませんよね。そんな時はこのトレーニングを取り入れてみると良いかもしれません最初に懸垂があまりできない人は、通常、ある種の懸垂補助マシンに頼ることになります。しかし、これらのマシンのほとんどは、顎がバーをクリアできるほ

最高のお尻をつくるにはヒップスラストを取り入れると良いでしょう

ヒップスラストは最高のお尻を作るのに非常に効果的な種目です最初にお尻を変身させたいなら、ヒップスラストは非常に良い種目です。プロのアスリートや体格の良い競技者は、大臀筋を強化し、体力、スピード、パワーをつけるためにこのトレーニングを行ってい

筋肉の大きさと筋力のために、レップ数を変えてみては？

確かに、8～10レップの3セットは "効果的 "です。もちろん十分な結果を与えることができますが「十分」よりも「もっと」良くなりたいとは思いませんか？あなたを成長させてくれる方法は他にもあるのです

脂肪燃焼の為にトレーニングの前にはカフェインの摂取をおすすめします

カフェインは脂肪分解（脂肪燃焼）を促進し、解糖（炭水化物燃焼）を抑制します。PubMedに「カフェイン」と入力すると、3万件近くの結果が得られます。研究の一貫した傾向は、血流中の遊離脂肪酸（FFA）の量が増加し、脂肪が分解されたことを示すというものです。

大きい僧帽筋を作るためのちょっとしたテクニック

僧帽筋って難しいですよね。私が一番苦手な部位なのですが、これを取り入れてからは成長が目に見えて実感できるようになった気がします。

女性のみなさん、ダイエットの為に食べるのではなく、筋肉の為に食事を摂りましょう

これに対して多くの方が第一に思い浮かぶ方法は「食べる量を減らす」ことだと思います。 勿論これにより体重は落ちますが、ただ体重が落ちるだけですので、代謝ももちろん落ちます。 結果、リバウンドをしてまた「食べる量を減らす」の繰り返しになり、ただの悪循環の作業になります。今日から「体重を減らすだけの食事」をやめ、「筋肉のための食事」を意識していきましょう

女性の皆さん、筋肉を付けて痩せよう

脂肪を減らすためにウェイトを持ち上げよう。この4つのトレーニングツールを使って、魅力的な身体を手に入れましょう。

良いスクワットをするためにはこれをしなさい

筋トレの王道スクワット。行ってる方は多いのではないでしょうか？今回はスクワットを行う前に取り入れるべき3つの動作をご紹介します。

腹筋ローラーは大臀筋を収縮して行うとGOOD

腹筋のトレーニングに腹筋ローラー（アブローラー）を使用する方は多いと思います。これを意識すればより効果を感じることができるでしょう

とにかく太い腕を作り上げる最適解とは

夏になって腕をさらす機会が多くなりましたね。せっかくなのでしっかりと太い腕を作り上げて見せつけてやりましょう

スクワットの前にレッグカールをしなさい

トレーニーなら誰しもが知っているレッグカール。一番初めに持ってくるのもありかもしれませんよ

筋肉増強剤「アナボリックステロイド」で通常よりも早く筋肉を手に入れる・・・？

昔よりも筋トレが流行り、インフルエンサーも増えています。身体はかっこいいですが、アナボリックステロイドの使用を隠している方が大半なのが現状です。情報は自身でしっかりと得て間違った情報に振り回されないようにしましょう

筋トレの効果アップ！筋トレ前・中・後に飲むべきサプリメント！

筋トレの前・中・後に摂取するサプリメントは筋トレの効果を大きく左右させます。しっかり摂ってより良い効果をゲットしましょう！筋トレ前プレワークアウトサプリNO系と呼ばれるサプリメントです。NOとは一酸化窒素のことですが、これが体内に多く存在す

https://bodybuildingworld.jp/2022/06/25/241/

筋トレの基本となるPOF法。筋肉を成長させるにあたり、重要な方法の一つですので是非覚えて普段の筋トレメニューの作成に役立ててください。

筋トレ初心者はまずはこれをやるべき！お勧めの肩トレ

肩トレって難しいですよね。いろんな種目がある中、大きく成長させるにはやはり基本種目が大事になります。まよったときは基本に戻って丁寧に行いましょう。

初心者こそやるべき筋トレ王道のBIG3！スクワット・ベンチプレス・デッドリフト

初心者こそやるべきな筋トレの王道BIG3についてです。BIG3は全身をまんべんなく鍛えられる非常に万能な種目ですので、ぜひ方法を知り、普段の筋トレに取り入れてみてください。

筋トレ初心者にお勧め！背中の筋トレメニュー！

背中は広いからなにをすればよくわからない。こんなことありませんか？まずはここから！といった基本的な背中の種目とメニューを紹介します。初心者の方は是非参照にしてみてください。

今日の筋トレ 肩＆三頭

いやー、最近ほんと暑いですね。また6月だってのに30度近くまでなっちゃって・・・おかげでジムについたころには身体あったまってるのでウォームアップ少なくて済みます( ´∀｀ )それはさておき今日は肩と三頭の日でした1種目目：ミリタリープレスス

はち切れそうな分厚い胸板を作る胸の筋トレメニューを完全解説！

みなさん、分厚いおっ〇いは好きですか？僕は大好きです。はち切れそうな分厚いおっ〇い、たまりませんよね！そんなおっ〇いをつくる筋トレメニューを紹介します。大胸筋とは？その仕組みをまずは理解しよう。大胸筋は広範囲にわたって広がる大きな筋肉で、大

今日の筋トレ 地獄の脚

地獄の脚トレ！！！！最近変更したばかりの脚トレルーティーンを紹介するよ！おおよそ1時間ちょいで終わるから時短になるけど、とにかくきつい。もうきつい。でも鏡に映るパンプした大腿四頭筋・・・最高だぜ・・・

1か月で割る！バキバキ板チョコ腹筋サーキットメニュー

もうちょっとで夏ですね。夏と言えば海、海と言えば筋肉。筋肉と言えば腹筋・・・もう腹筋割らないと間に合わないですよ？これを見て夏までに板チョコ、モナ王、いや、チョコモナカジャンボのようなバキバキの腹筋を目指してトレーニングをしましょう！

今日の筋トレ 胸＆二頭

今日は胸と二頭の日でした。1種目目：ベンチプレス4セット8～10レップ2種目目:インクラインバーベルプレス4セット8～10レップ3種目目：デクラインマシンプレス3セット8～10「レップ4種目目：ケーブルフライ3セット10～12レップ 最後ド

IFBBプロ、サディーク・ハゾビック（sadik hadzovic）から学ぶ”筋トレ3分割ルーティン”

今回はIFBBプロのサディーク・ハゾビックが行っていた3分割トレーニングを説明していくよ。ポイントを押さえた筋トレで良く効く上に、時短にも繋がるよ。時間がない人は是非参照にしてみてね。サディーク・ハゾビック（sadik hadzovic）と

ダンベルだけで全身を鍛え上げる筋トレ

混雑しててラックとかマシンが使えない時ってたまにありませんか？そういう時にお勧めなダンベルだけでできるメニューを紹介します。勿論、家でもできるのでジムに行けない日など是非参考にしてみてください。