筋トレねこ：ぷにまる日記

筋トレの後に食べてはいけない「NG食事」について【避けるべき食品&飲料】

筋トレ初心者で、トレーニング後に避けるべき食べ物がわからないという方はいらっしゃいませんか？今回は、激しいトレーニング後に食べてはいけない「NG食事」に焦点を当て、避けるべき食べ物や飲み物を解説していきます。栄養や代謝の科学、筋肉の回復を阻

2023/01/15 21:59

筋トレ効果を上げるため避けるべき「NG行為」について【理由は？】

筋トレをしていると、ある行動でせっかくの筋トレが台無しになってしまうことがあります。しかし、心配する必要はありません。今回は、筋トレの効果を最大化するために避けるべき「NG行為」についてご紹介します。どのような行為が停滞につながるのか、代わ

2023/01/15 21:55

キツかった筋トレを無駄にする「NG食べ物」とは？ 【筋肉に与える影響】

本気で筋トレして、憧れのムキムキボディを目指したいと思っていませんか？でも、その頑張りを帳消しにしてしまう「NG食べ物」があることをご存知でしょうか？今回は、この「NG食べ物」とも呼ばれる食べ物について、その避け方を全て書きます。さっそく、

2023/01/15 21:50

筋トレを無駄にしないため知っておきたいNG行動7選【予防するために】

最も効率的に筋肉をつけようと思っても、結局は何もわからないままになっていませんか？もしそうなら、あなたは正しい場所に来ています。今日は、効果的に筋肉をつけるために避けるべき7つの筋肉増強NG行動について書き、最適化された筋肉増強のための実践

2023/01/15 21:45

L-カルニチンとは？筋トレへの身体的&精神的効果について紹介

L-カルニチンの筋トレへの効果に興味はありませんか？この記事では、L-カルニチンの筋トレへの効果から、心身両面から得られるメリットまで、あなたの疑問を解決するためのガイドとなります。普段からジムに通っている方も、運動を始めたばかりの方も、こ

2023/01/15 21:40

LDLコレステロール値は筋トレで下がる？【メニューの作り方】

LDL（低比重リポタンパク質）コレステロールが高くて悩んでいる方はいませんか？今回は、コレステロールを下げるための筋トレメニューについてご紹介します。この記事では、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせなど、自分に合った運動メニューを作る

2023/01/15 21:37

筋トレグッズに「lbs」という単位がある理由【kgとの違いは？】

もしあなたが熱心なジム通いで、測定単位としてのkgとlbsの違いに興味があるなら、この記事はあなたのためのものです。この2つの単位の違い、ウェイトリフティングに使われる理由、そしてなぜ多くのトレーナーがlbsではなくkgを使うことを好むのか

2023/01/15 21:32

筋肉発達度をはかる「FFMI」とは？筋トレにどう役立つ？

フィットネス業界において、個人にとって最も重要な要素は筋肉の発達です。筋肉の発達を達成することは多くの人が直面する課題ですが、トレーニングの目標が進んでいるかどうかは、どのように見分ければいいのでしょうか。そこで、筋肉の発達を目指す個人にと

2023/01/15 21:20

EMSを使った筋トレについて紹介【使うメリット・デメリット 】

あなたは筋肉をつけたいと考えていますか？それとも、EMSという言葉は聞いたことがあるけれど、どんなものなのかわからないという方でしょうか？今回は、EMS（Electrical Muscle Stimulation）トレーニングの概要、EMS

2023/01/15 21:17

EAAが筋トレに有効であることの科学的根拠【効果を最大にするために】

フィットネスに積極的に取り組んでいる方は、きっといつも上達を加速させ、努力の成果を最大化する方法を探していることでしょう。今回は、必須アミノ酸（EAA）の筋トレに対する科学的効果とその効果について書きます。また、筋肉合成の促進、脂肪燃焼、回

2023/01/15 21:13

筋トレのDUPトレーニングとはどういった内容？【取り入れるメリット】

DUPトレーニングという言葉を聞いて、「どんなものなんだろう」と思ったことはありませんか？しかし、もう心配する必要はありません。このページでは、DUPトレーニングが筋トレにどのような効果をもたらすのか、その全てを解説していきます。どのように

2023/01/15 21:11

筋トレ用のアイテム&ジムをDIYで作る方法【設置するメリット】

筋トレやジムでのトレーニングの代わりとなるものを探していませんか？もう探す必要はありません。今回は、筋トレやジムのアイテムを使ってDIYジムを作る重要性を明らかにします。キッチンタオルから大量の水まで、自分だけのジム用品と日課を作るために必

2023/01/15 21:07

ディップスではどの部位が鍛えられる？【正しい筋トレフォーム・回数について】

ディップスなどの筋肉運動を使って、正しく体を鍛えませんか？ここでは、ディップスの正しいフォームや効果を最大化する回数などを詳しく解説します。また、ディップエクササイズをより効果的に行うためのバリエーションもご紹介します。これらのエクササイズ

2023/01/15 21:04

筋トレをサポートする栄養：DIMとは？どんな食べ物に含まれている？

「DIM」という栄養素を聞いたことがある方、本当にご存知ですか？ジムに行かずに筋トレをサポートし、体型を改善するために、もっと詳しく知りたいと思いませんか？ここでは、筋肉の発達を助け、運動時のエネルギーを維持するために最も重要なDIMについ

2023/01/15 21:00

筋トレ中にCCDでエネルギーを補給するメリット【飲むタイミング&量】

あなたはこれからトレーニングを始めるのですか？それとも、筋トレの効果を最大限に発揮したいですか？この包括的な記事では、CCDとは何かから、筋肉増強に最適な摂取量、CCD補給の有効性を示唆する最新のエビデンスまで、筋力トレーニング中にCCDで

2023/01/15 20:55

筋トレのBIG3『ベンチプレス・スクワット・デッドリフト』の効果的なやり方&フォームについて

BIG3筋トレ「ベンチプレス、スクワット、デッドリフト」を上達させたいと考えていませんか？正しいフォームや効果的なテクニックに悩んでいませんか？これ以上探す必要はありません、この記事はあなたのためのものです。この記事では、BIG3筋トレ「ベ

2023/01/15 20:52

筋トレを9セット行うのは多すぎ？最適なセット数は？

今回は、筋力トレーニングに最適なセット数の決め方についてお話します。複数セットのトレーニングが筋力に与える影響に関する私の研究と、筋肉のサイズとパワーをより大きく向上させるにはセット数を少なくする方が良いという最新のエビデンスを紹介します。

2023/01/15 20:45

筋トレ始めて9ヶ月、どんな変化が体には起こるの？【陥りがちな失敗例】

この記事では、9ヶ月にわたり筋力トレーニングを続けた結果として起こる変化について詳しく説明します。進捗状況の確認からスタミナの増強まで、あらゆることを取り上げます。では、さっそく筋力トレーニングを始めたときに経験する身体の変化を探ってみまし

2023/01/15 20:41

90歳でもこれだけはやるべき筋トレ法【筋肉を増やすメリット】

90歳で筋肉を増やすのは不可能と思われがちですが、正しいトレーニングをすればそんなことはありません!今回は、90歳でも筋肉を増やせる方法をご紹介します。この記事では、あなたが知るべき唯一の筋肉増強法について説明します。これは、呼吸、ストレッ

2023/01/15 20:38

筋トレを90分続けたときの消費カロリーはどれくらい？【影響を与える要因】

あなたは筋トレに興味があり、筋トレをすることでどんな効果が期待できるのでしょうか？これに答えるために、まずは90分の筋トレで消費されるカロリーの目安について説明します。この記事では、消費カロリーはトレーニングの強度や、体格や年齢などの他の要

2023/01/15 20:35

「筋トレを90分以上すると筋肉が分解される」の根底にある科学的根拠【超過した場合のリスク】

もしあなたが筋トレにハマっていて、「90分以上の筋トレは筋肉を成長させるどころか、かえって筋肉を壊してしまう」という噂を聞いたことがあるなら、あなたは正しい記事にたどり着いたと思います。この記事では、この噂の真相をお伝えし、安全にウェイトリ

2023/01/15 17:02

睡眠不足と筋肉トレの関係性【8時間未満という短い睡眠時間の影響】

筋肉を最大限に成長させたいと考えている方には、この記事が最適です。ここでは、睡眠時間とテストステロンの分泌の関係について説明します。科学的に、睡眠時間が8時間未満だと筋肉の成長が起こりにくくなる理由を説明します。そして、十分な睡眠時間を維持

2023/01/15 16:56

筋トレを8回3セットこなせない時は「障害となるもの」を特定しよう。

筋トレで8回を3セットこなすのに苦労していませんか？障害にぶつかっているように感じますか？もしそうなら、あなたは正しい場所に来ています。この記事では、筋力トレーニングを改善し、最終的に8回3セットを完了させるという目標を達成する方法について

2023/01/15 16:03

「8割筋トレ」の最適な反復範囲とは？トレーニング効率・成果を最大化するためのコツ&ポイント

筋力トレーニングは、8割の力で10～15回を3セット行うのが望ましいと言われています。確かにそうかもしれませんが、80％の筋トレに最適な反復回数の範囲については、もっと考えるべきことがあります。筋力トレーニングがどのように機能するかの生理学

2023/01/15 15:56

8分間で腹筋を追い込める「おすすめ自宅筋トレ」について解説【無料でできる】

憧れの引き締まった腹筋を手に入れようとしていませんか？そんなあなたのために、今回は8分でできる腹筋を押すための効果的な自宅筋トレをご紹介します。イラスト入りの写真と説明で、体の部位ごとに具体的なプランを提供します。だから、簡単で効果的なトレ

2023/01/15 15:50

「筋トレは5レップより8レップの方が筋肉量がつく」←この理論には証拠はある？

筋トレは5レップより8レップの方が筋肉量が増えるという説に科学的根拠があるのか、気になりませんか？この記事では、セット、レップ、レストインターバルの関係を中心に、この理論の物理的な証拠について説明します。また、筋力トレーニングで筋肉量を増や

2023/01/15 15:46

「8レップス8セット法」を使った筋トレで筋肥大・脂肪燃焼を叶える【メリット&デメリット】

あなたはもっと筋肉をつけたい、もっと脂肪を落としたい、と思っていませんか？もしそうなら、筋肥大と脂肪燃焼のための強力な「8レップス×8セット法」を学ぶ必要があります。今回は、8レップス×8セット法のメリットとデメリットをご紹介します。筋トレ

2023/01/15 15:41

80歳の人にオススメの筋トレメニュー&メリットについて【習慣を身につける】

80歳の方というと、筋トレはまず思い浮かばないかもしれませんが、年齢に関係なく誰にでも必要なことです。この記事では、なぜ筋トレが誰にとっても、特に80歳以上の方にとって重要なのか、その理由をまとめてご紹介します。具体的には、それがもたらす潜

2023/01/15 15:36

筋トレを活用し、体重80kgのムキムキ体型に進化する方法【メニュー&栄養】

体重80kgの筋肉質な体を作るのが夢で、何から始めたらいいかわからないという方に、ちょうどいい記事があります。筋トレとそれに関連するトピックについて深く掘り下げていきます。具体的には、エクササイズの種類や、ウェイトトレーニングとボディービル

2023/01/15 15:32

筋肉ムキムキの体は「7秒の筋トレ」で作れる？最大筋力を活かした“神の7秒メソッド”とは。

あなたは「神の7秒メソッド」という言葉に興味がありますか？間違いなく、でも、どんなものか知っていますか？実際に科学的に証明されているのでしょうか？今回は、「神の7秒メソッド」について、その由来や筋力アップの効果について解説します。特に、この

2023/01/15 15:27

ギリギリ7回できる強度の筋トレをすると、筋力がアップしやすい？【科学的根拠】

あなたはより早く強い筋肉を手に入れたいですか？それならこの記事を読んで、なぜ7回ギリギリ反復できる負荷でトレーニングした方がいいのかを理解してください。この記事では、効率よく早く筋力をアップさせる方法を徹底的に解説します。なぜそれが目的なの

2023/01/15 15:08

『7分割法』で毎日筋トレするときのメニュー3選！【期待できる効果】

筋トレの効果を高める方法をお探しですか？もしそうなら、この記事で「7分割法」をチェックしてみてください。ここでは、7分割法における筋トレの3種類のメニューと、それぞれのメニューに期待する効果について解説します。このシステムとメニューについて

2023/01/15 15:02

筋トレを7ヶ月続けたときの体の変化とは？【モチベーション維持の方法】

筋トレをしているけれど、まだ満足のいく結果が得られていない人はいませんか？この記事では、7ヶ月間、激しい筋力トレーニングを行い、劇的な変化を遂げた私の軌跡を紹介します。個々のニーズに合わせたワークアウトプランの作り方、新しいワークアウトを始

2023/01/15 14:57

筋トレ後72時間経っても筋肉痛がある場合、トレーニングは避けるべき？【重症度の判定】

新しいスタイルのワークアウトに挑戦して、翌日、72時間後でも強い筋肉痛を感じたことがありますか？もしそうなら、この記事はあなたのためのものです。筋肉痛とは何か、筋肉痛の症状、トレーニングを続けるには筋肉痛がひどすぎるかどうかを判断する方法に

2023/01/15 14:53

「筋トレ後は72時間で超回復が終わる」と言われるが、人によって回復速度は違う？

筋トレ後、思うように回復しないことがありますか？今回は、筋肉の回復に期待される時間である72時間よりも長くかかってしまうという問題を取り上げます。この記事では、筋肉の回復に期待される時間である72時間よりも長くかかるという問題を取り上げます

2023/01/15 14:48

70歳の人向けの『簡単筋トレ』を紹介【鍛えたい4つの筋肉群＆メリット】

「70歳を過ぎても健康で元気でいたい！」と思うのであれば、筋トレは欠かせないものの一つです。そこで今回は、シニア世代におすすめの筋トレをご紹介します。今回は、4種類の筋トレとその効果、そしてシニアの健康維持に役立つ筋トレについて書きました。

2023/01/15 14:45

70代で筋トレするメリットについて【メニュー&生活に取り入れる方法】

あなたやあなたの大切な人が70歳を迎え、あと30年は健康な生活を続けたいと考えていませんか？今回は、そのための方法を、筋トレを中心にご案内します。筋トレの科学的根拠と必然的な効果を説明し、健康な筋肉をつけることの重要性を訴えていきます。です

2023/01/15 14:40

体重70キロ超えの人が、筋トレ&食事を活用して10キロ減らす方法

体重が70キロ以上あり、10kg減らしたいという方はいらっしゃいますか？そんなあなたに朗報です！10kg減らしたいなら、筋トレを始め、食事内容を決めればいいのです。今回はまず、体重を10kg減らすためには、どのような食事制限や筋トレが効果的

2023/01/15 14:34

筋トレで体重60kg未満から70kgに増やす方法【栄養を最適化】

あなたは体重や筋肉量を増やしたいと思っていますか？もしそうなら、あなたに朗報です。今回は、体重を60kg未満から70kgに増やす方法について、基本的な原則を説明します。正しい食事の原則、サプリメントのアドバイス、筋力トレーニングのコツで武装

2023/01/15 02:35

下半身を発達させる6種目の効果的な筋トレ【日課にするためのヒント 】

シンプルで効果的な下半身のトレーニングをお探しですか？もしそうなら、この記事はあなたのために書かれていますよ。下半身をターゲットにした6種目の筋トレエクササイズを取り上げましたので、下半身を強化する良いトレーニングを探している方は読み進めて

2023/01/15 02:30

『6分割法』を活用した筋トレのやり方を徹底解説【ルーティンを構築】

「効率的な筋トレってどうやるんだろう」と悩んでいませんか？もう迷うことはありません。今回は、筋トレの中でも特に効果的で有名な「6分割法」について解説します。このメソッドを日常に応用する方法、よくある筋トレのトラブルへの対処法、始める前に理解

2023/01/15 02:17

6分間の筋トレで引き締まった腹筋を実現するメニュー【コツ&テクニック】

機器なしで素晴らしい腹部のワークアウトを取得する方法を疑問に思う？それならこの記事をどうぞ。今回は、自宅で器具を使わずに6分間の筋トレで腹筋を割る方法を紹介します。また、正しいフォームややり方のコツもご紹介します。お金をかけずに引き締まった

2023/01/15 02:10

6レップトレーニングの推奨セット数は？【エクササイズを選択する】

筋肉量と筋力を増やすのに最適な方法を知りたいと思いませんか？この記事では、できるだけ早く効率的に目標に到達する方法、6レップトレーニングのメリット、選択するエクササイズの決め方、6レップトレーニング中に行うべき正確なセットとレップ数について

2023/01/15 02:03

筋トレを10回6セットすれば筋肉は大きくなる？ 【インターバルは1分でOK？】

筋肉をつけるにせよ、バルクをつけるにせよ、引き締まった腕を手に入れるには筋力アップが不可欠ですが、10回を6セット行う際に1分のインターバルで良いのかどうか気になるところです。このページでは、セット間に必要な時間、筋肉をつけるためのさまざま

2023/01/15 01:59

筋トレの成果は6ヶ月後に出るのが常識？【結果を最適化するための戦略】

運動の結果が出始めるのは6ヶ月待たないといけないの？筋トレで体がガラッと変わるには6ヶ月かかるとよく言われますが、本当にそうなのでしょうか？この記事では、筋力トレーニングの科学的背景と、肉体改造を達成するために必要なことを探ります。私たちの

2023/01/15 01:54

60才にオススメする「筋トレのコツ」や食事の心得【スクワットのやり方も紹介】

フィットネスに興味はあるけれど、特に高齢になるとどうすればいいのか戸惑っていませんか？この記事では、あなたと同じ60歳以上の方におすすめの筋トレとダイエットのコツをご紹介します。また、正しいスクワットのやり方や有酸素運動の方法も紹介します。

2023/01/15 01:50

「週60分」が筋トレの最適な時間である理由【やり過ぎ注意 】

運動するにしても、同じようなルーチンにはまり込んでしまってはいませんか？この記事では、筋トレの重要性と、なぜバランスの取れたワークアウトプランを持つことが重要なのかを詳しく説明します。ここでは、筋肉の回復に必要な時間を体に与えることがなぜ重

2023/01/15 00:57

60代から始める「足腰の筋トレ」で筋力低下をストップしよう【効果を最大化するヒント】

年齢を重ねると、筋肉が衰えてしまうのでは？それはもっともな心配です。しかし、60代でも筋力を維持できる方法があるのです。今回は、脚と腰の筋肉を維持・強化するためのトレーニング方法をご紹介します。具体的なエクササイズやコツは記事中に記載してい

2023/01/15 00:53

5年間の筋トレで筋肉量はどれほど増える？【増加量を最大にするヒント】

ウエイトリフティングなどの筋トレを5年間続けた結果、どれくらいの筋肉量が増えるのか気になる方も多いのではないでしょうか。この記事ではその疑問に、男女の筋肉増加量の違いや生活習慣の影響、ウエイトリフティングの強度が筋肉増加に与える影響など、詳

2023/01/15 00:47

筋トレは5回3セットでも筋肥大効果あり？【より少ないレップとセット数で】

体を鍛えたいけど、ジムに長時間通うのはちょっと...という方でも、5回×3セットだけで筋肥大させることはできるのでしょうか？本記事では、この点を探り、高強度ウェイトトレーニングとその筋嵩上げ効果に関する研究を概説します。さらに、反復回数やセ

2023/01/15 00:43

筋トレの『5分割法』について徹底解説【効果的な筋肥大メニューと順番】

効果的な筋トレを行い、理想の体を作りたい方にお勧めの記事です。筋トレの「5分割法」では、効果的な筋トレメニューだけでなく、筋肉を最大限に肥大させるための筋トレの順番も明確にしています。また、最適なトレーニングの順番だけでなく、食事や休養の重

2023/01/15 00:38

1日5分の筋トレを続けると表れる効果は？【実施するときに避けるべき間違い】

筋力や体型を大きく変化させるために、時間や体力がないと感じている人は多いのではないでしょうか。幸いなことに、筋トレは時間や手間がかかるものではありません。1日たった5分の筋トレで、体力を大きく向上させることが可能なのです。今回は、1日5分の

2023/01/15 00:25

たった5分で全身をくまなく鍛える筋トレメニュー【効率的&効果的なルーチンの作成】

時間がないけれど、体を鍛えたいと思っていませんか？この記事では、たった5分間で全身を鍛える新しい筋トレメソッドの概要をご紹介します。効率的で効果的なルーティンの作り方や、始める際のコツなどをお話しします。ジムで何時間も過ごさずに体を引き締め

2023/01/15 00:20

筋トレを5セットやるのは多すぎですか？【最大効果を得るためのワークアウト】

筋トレを5セットやるのはやりすぎなのでは、と思うことはありませんか？この記事では、5セットがあなたの目標に適切な量かどうかを判断する方法の概要を説明します。また、最大限の効率を得るためのトレーニングの構成、体のシグナルに注意を払う方法、トレ

2023/01/15 00:15

筋トレを5ヶ月続けると、体にはどんな変化が起こる？

5ヶ月間筋トレすると、自分の体にどんな変化が起きるのか、全く分からない？それなら、この記事をじっくり読んでください。5ヶ月間筋トレをした後、あなたの体に何が起こるのか、詳しく説明します。筋肉がどのように成長し、強くなるのか、体型や代謝がどの

2023/01/15 00:00

50代から筋トレを始めるメリット&おすすめメニューについて解説

50代で筋肉をつけるのは難しすぎる、あるいは不可能だと考える人が多いようですが、それはまったく違います。体を鍛えて筋肉をつけることは、アクティブな生活を送り、ストレスを軽減し、全身の健康にも良い影響を与えます。今回は、筋トレのメリットと、5

2023/01/14 23:56

筋トレは4日休んでも良い！その理由や長く休むことのメリットを解説

ジムでだるさを感じていませんか？筋肉を正しく休ませる方法を見つけたいですか？より効果的な筋トレを行うために、運動と運動の間の正しい休息方法をご紹介します。筋トレをするときは、4日間休むと安全でモチベーションも保てるという重要性を学びましょう

2023/01/14 23:53

筋トレを4日サボったら筋力は落ちる？【筋肉の減少を防ぐための戦略】

筋トレを4日サボると、筋力が落ちるんじゃないかと思ったことはありませんか？この記事では、その簡単な答えと、なぜそうなるのか、失われた筋力を取り戻すにはどれくらいの時間がかかるのかについて説明します。また、筋力の低下を防いだり、最小限に抑えた

2023/01/14 23:49

『4分割法』で筋トレするときの1週間スケジュール【週3～4が理想】

「4分割法」による筋トレに興味はあるけれど、何から始めればいいのかわからないという方はいませんか？この記事では、そんな過酷で効果的な筋トレを安全に実践し始める方法をご紹介しています。ケガのリスクを負わずに、四頭筋メソッドで筋トレをするための

2023/01/14 23:45

筋トレを『4分割法』で行うメニューの組み方&メリットについて。

効果的な筋トレの方法をお探しですか？もしそうなら、この記事はあなたのためのものです。筋トレの「4分割法」のメリットを説明するとともに、効果的なメニューの組み方について役立つ情報を提供するつもりです。セット間の完璧な休息から、ワークアウトの効

2023/01/14 23:27

筋トレは3セットor4セットが最適？【適切なセット数を選択するために】

筋トレを行う際、3セットと4セットのどちらが最適な数字なのか、悩むことが多いのではないでしょうか？この記事は、セット数で悩んでいるあなたのために書かれたものです。筋力をつけるために使う最適なセット数から、良い筋トレルーティンの構成方法まで、

2023/01/14 23:22

初心者が筋トレを4ヶ月続けたらどんな結果が出る？【摂るべき栄養】

筋トレを始めたばかりの人でも、筋トレでどんな効果が得られるのか、気になったことはありませんか？あるいは、たった4ヶ月で目に見えて良い結果が得られるのだろうか？そんなあなたのために、この記事はあります。これらの質問に答えることを通して、筋トレ

2023/01/14 03:03

筋トレ後の「超回復」には48時間必要？何日休めばOKなの？

筋トレ後の回復のために推奨される休息期間について、疑問に思ったことはありませんか？その答えは意外かもしれません。研究の結果、筋トレ後の超回復期間は約48時間であることが判明しました。今回は、それが何日分の休息に相当するのか、そして回復時間を

2023/01/14 02:57

40代のアラフォー男性こそ筋トレすべき理由【始める&継続するためのコツ】

あなたは40代の男性ですか？身体的な目標がなかなか達成できないでいませんか？この記事は、そんな方におすすめです40代男性こそ筋トレをすべき理由や、体型維持や筋力アップにつながる方法について解説します。また、運動や筋トレの効果や、運動のモチベ

2023/01/14 02:51

筋トレすると40代の女性にはどのようなメリットがある？【オススメメニュー】

40代のあなたは、アクティブで元気で健康的な生活を送る方法を探していませんか？この記事では、40代女性が筋トレをすることで得られる効果について、すべてお答えします。筋肉の強化や脂肪燃焼、エネルギーの増加やストレスの軽減など、筋トレがもたらす

2023/01/14 02:44

40代にオススメの筋トレメニュー&プロテインの摂取について

40代で筋力をつけたい、筋肉をつけたいと考えている方のために、この記事をご紹介します。40代の筋力トレーニングは特に重要であり、どのように始めればよいかを詳しく説明します。筋力トレーニングのメニューからプロテインシェイクの推奨摂取量まで、適

2023/01/14 02:39

筋トレを3日休むのはダメ？その答えと休むことのメリットについて紹介

筋トレを3日間休むのは良くないと思うかもしれませんが、実はパフォーマンスアップにつながるとしたらどうでしょうか？今回は、ここぞとばかりに3日間休むことが、総合的な体力アップにつながる主な理由について書いていきます。それでは早速、休憩を取るこ

2023/01/14 02:29

「筋トレは3日に1回が良い」は本当？毎日やるより効果があるの？

ワークアウトと筋肉を構築することは、全身の健康のために重要であるが、最も効果的な方法でそれを行う方法を知ることは更に大切です。もしあなたが私と同じように、筋力トレーニングを3日に1回行う方が毎日行うよりも良いのかどうか疑問に思っているなら、

2023/01/14 02:24

筋トレを3年続けるとどんな成果が出る？【メンタル&見た目の変化】

3年後の筋トレの成果、気になりませんか？今回は、ひたすら筋トレを続けた結果、期待できる身体的、精神的、外見的な変化についてお話します。ある種のトレーニングがどんな身体的変化をもたらすのか、ジムには身体をシェイプアップする以上の効果があること

2023/01/14 02:19

「3分割法筋トレ」の具体的なメニューと取り組む順番について紹介！

あなたは、3分割法の筋トレを学びたいのですか？そんなあなたに朗報です今回は、3分割法筋トレの具体的なメニューや順番を解説していきます。この方法で筋肉をつける方法、各エクササイズの適切な順番、そして、最大限の効果を得るためのコツを紹介します。

2023/01/14 02:13

「3分割法筋トレ」で体を激変させるスケジュールの組み方を紹介

あなたは自分の体を作り直す準備はできていますか？いよいよ見た目の改善に力を入れ、健康的な生活を送りたいという方のために、この記事では、その目標を達成するための効果的な3分割法の筋トレプログラムを紹介します。トレーニングのスケジュールの立て方

2023/01/14 02:07

筋トレは「3分割」するのが効率的な理由【メリット・デメリットなど解説】

体型を整えたい、健康な体を維持したいのであれば、筋トレは欠かせないものです。そこで、現在最も効果的な筋トレ方法である「3分割法」をご紹介します。その主な特徴やメリット・デメリット、強度・量・回数を選択する際のポイントについてご紹介します。さ

2023/01/14 01:54

3ヶ月の筋トレで効果を出す方法について【トレーニング計画の立て方】

多くの人は、努力の成果を早く、短期間で見たいと思うものです。あなたもそう思いませんか？もしそうなら、この記事では、たった3ヶ月で目に見えて結果が出る筋トレ方法を紹介します。効果的なトレーニング方法の選び方や使い方、トレーニングの計画の立て方

2023/01/14 01:49

自宅でできる「簡単30分筋トレメニュー」について解説【ダンベル&自重】

健康でいるためには努力が必要ですが、高額なジムの会員になったり、高価な器具を使ったりする必要はありません。今回は、ホームジムの器具を少し使うだけで、健康を維持できる素晴らしい方法を紹介します。自宅でできる、ダンベルと自重を使った30分の筋ト

2023/01/14 01:45

筋トレを30分したときの消費カロリーは？【消費カロリーが多いトレーニングを紹介】

筋トレをするとどれくらいのカロリーを消費できるのか、気になりませんか？今回は、30分で最もカロリーを消費する運動の種類と、それぞれの消費カロリー量について書いていきます。最短の時間で最も多くのカロリーを消費しながら、フィットネスの目標を達成

2023/01/14 01:38

1日30分筋トレしただけでは効果が無い？【推奨エクササイズ】

もしあなたが1日30分の筋トレでシェイプアップを試みて、今のところ期待通りの結果が得られていないのであれば、この記事はあなたのためのものです。ここでは、1日30分の筋トレでは不十分な理由と、その他の戦略を詳しく説明し、あなたのフィットネスゴ

2023/01/14 01:33

2週間以上の休暇が筋トレの効果に及ぼす影響とは？

もしあなたが、2週間以上の休暇が筋トレの効果に及ぼす影響に興味があるなら、この記事はあなたのために書かれたものです。長期休暇があらゆる筋トレの結果にどのような影響を及ぼすのか、また、アスリートが休暇を取りながらフィットネスレベルを維持するた

2023/01/14 01:29

2時間連続で筋トレするのは長すぎ？【回復期間はどれくらい？】

最近、幅広い年齢層から人気を集めているボディービルや筋トレ。筋トレを2時間するのは長すぎるのか、気になっている方も多いのではないでしょうか。今回は、1時間のトレーニングと2時間のトレーニングの違いについて詳しく解説します。健康効果、主な筋力

2023/01/14 01:25

筋トレでは同じ部位を2日連続で鍛えてOK？【最適なトレーニングガイドライン】

筋トレのアドバイスをお探しですか？あなたは正しい場所に来ました！同じ筋肉を2日連続で鍛えてもいいのでしょうか？休息日はあったほうがいいのか？最適なプログラムとは？心配しないでください、私たちはすべての答えを持っています。心配しないでください

2023/01/14 01:20

筋トレは2日休んでもOK？【効率的に筋肉を増やす休養について】

筋トレの休息日をどれくらいの頻度でとればいいのか、迷ったことはありませんか？さて、あなたは正しい場所にいます!今回は、筋トレを2日休んでも大丈夫な理由を書き、オーバーワークにならずに効率よく筋力をつける方法を解説していきます。また、記事の最

2023/01/14 01:15

筋トレは2日に一回がベスト？ それとも3日に一回が良いの？

あなたは2日に一回、それとも3日に一回のペースで筋トレをしていますか？この記事では、筋トレの頻度についての疑問にお答えします。両方のアプローチの長所と短所、それぞれどのようなトレーニングが最適なのか、そして自分なりのルーチンを作る方法につい

2023/01/13 23:10

「2分割筋トレ」の具体的なメニュー&スケジュールについて解説したい解説

体を鍛えるというのは厄介なもので、大きくなるための方法は一つではなく、正しいメニューとそれに伴うスケジュールがなければ、期待する結果を得ることはできません。そこで、少ない努力で大きくなるための最高のアドバイスを読者に提供するために、この記事

2023/01/13 23:05

筋トレは2セットで十分？3セットした方が効果があるのかについて解説

筋力トレーニングには、「もっと多くのセットをこなす必要があるのか」、「どんなエクササイズをすればいいのか」など、多くの疑問がつきまといます。この記事では、これらの疑問を解決しながら、筋力トレーニングのセット数についてお話しします。そして2セ

2023/01/13 23:00

筋トレを2ヶ月続けたらどんな効果が出る？【男女別の見た目の変化】

筋トレで体格がどう変わるのか、気になりませんか？今回は、筋トレを2ヶ月続けることによって、男性も女性もどのように変化するのか、筋トレのポイントを具体的にお伝えします。さらに、効果を出すために必要な食習慣や食事についても紹介します。この記事を

2023/01/13 22:55

1日20分ほどの筋トレは、実際どれくらいの効果が出るの？

ワークアウトの効果を高める方法をもっと知りたいと思いませんか？1日たった20分の筋トレはいかがでしょうか？今回は、その20分程度の筋トレがいかに効果的かを解説していきます。正しいやり方と、1日たった20分で筋トレの効果を最大限に発揮する方法

2023/01/13 22:50

筋トレを1週間しない場合、どんなメリット・デメリットが表れる？【重要ポイント】

忙しくて1週間筋トレをする時間が取れないということはありませんか？または、1週間筋トレをサボるとどうなるのか気になりませんか？もしそうなら、この記事はまさにあなたに必要なものです。この記事では、1週間筋トレをしないことの効果について解説しま

2023/01/13 15:34

【初心者向け】1週間のオススメ筋トレメニューを曜日ごとに紹介

筋レレに興味はあるけど、何から始めたらいいのかわからないということはありませんか？この記事で解決です筋トレ初心者のために、1週間のトレーニングメニューを曜日ごとにわかりやすく解説していきます。さらに、自分の体力目標に応じてプログラムを調整す

2023/01/13 15:29

1時間の筋トレで消費されるカロリーはどれくらい？【このトレーニングで最大化】

健康な体を手に入れたいけれど、何から始めればいいのか分からないという方はいませんか？この記事では、1時間の筋トレで何キロカロリー消費できるのか、という疑問に答えることを目的としています。筋力トレーニングと有酸素運動がどのようにカロリーを消費

2023/01/13 15:21

筋トレって1時間以内で済ますのが良いってマジ？【オススメメニュー・消費カロリー】

筋トレの量や時間について、答えをお探しですか？消費カロリーと燃焼カロリーを知りたいと思いませんか？もしそうなら、ぜひ読み進めてください。筋トレの種類、トレーニングに最適なメニュー、筋トレの消費カロリーの計算方法などを探っていきます。筋トレの

2023/01/13 15:16

筋トレは1日おきでOK？【ベストな頻度&コツなどを紹介】

理想の体を作りたいけど、いつ、どれくらいの頻度で運動すればいいのかわからない？もしそうなら、この記事はあなたのためのものです。最適なトレーニング頻度で、最短距離で目標ボディを達成する方法をお伝えします。特定の筋肉群をターゲットにする方法、ど

2023/01/13 15:11

筋トレは『1日2回』がベスト？【ダブルスプリットについて解説】

筋トレを最適化する方法をお探しですか？この記事では、筋トレを1日2回行う「ダブルスプリット」の概念と、それがあなたが考えているほど効果的であるかどうかを説明します。ダブルスプリットの利点と欠点を説明し、これがあなたのフィットネスルーチンに適

2023/01/13 15:06

筋トレを1年継続すると外見・体重はどれほど変化する？

筋トレをすると、見た目や体重にどのような変化があるのか気になったことはありませんか？今回は、1年間筋トレを続けた結果、より良い体格を作り、健康状態を改善する方法についてご紹介します。また、進捗状況の確認や計測方法についても解説しますので、健

2023/01/13 15:02

筋トレを初めて1ヶ月、しかし見た目が変わらないのは普通なの？

筋トレを始めて1ヶ月、まだ見た目に効果が出ていないのでは？このような経験をし、挫折感を味わっている人は少なくないでしょう。今回は、同じような結果にならないように、筋トレの極意をアドバイスします。大切なのは、筋肉が成長する仕組みと、その妨げに

2023/01/13 14:57

自宅でOK&1日10分で効果が出る筋トレメニューについて解説

筋肉を鍛えるのは時間のかかる作業です。時間がない人は、この記事が救世主になるかもしれません。今回は1日たった10分で、しかも自宅でできる筋トレメニューをご紹介します。体幹、上半身、下半身の筋肉について、基礎、中級、上級のエクササイズを網羅し

2023/01/12 23:23

筋力0から筋トレを始める初心者が知っておくべきこと

最近筋トレを始めたけど、力が出ないという初心者の方はいらっしゃいませんか？ご安心ください。この記事は、筋トレが全くの初心者で、筋力0からどうすれば上達するのか悩んでいる方に向けて書いています。さらに、初心者がよく抱く質問にも答えていきますよ

2023/01/12 23:13

0.5kgのダンベルを使ったオススメ筋トレメニューを紹介【使い方&効果は？】

ダンベルを使った新しいエクササイズを始めたいけど、何から始めたらいいのかわからない？または、0.5kgのダンベルでできる筋トレのコツを探していますか？もしそうなら、この記事は、0.5kgダンベルをトレーニングに使う方法、使うメリット、ダンベ

2023/01/12 23:07

筋トレはQT延長症候群のリスクを増加させるor減少させるか？

筋トレを始めようと思っているけど、QT延長症候群のリスクが高まるのではないかと心配されている方はいらっしゃいませんか？この記事では、筋トレがQT延長症候群に与える影響について解説し、考えられるメリットとリスクについて説明します。また、これか

2023/01/12 23:02

アメフトのQBは、どんな筋トレを重点的に進めるのがベスト？

アメリカンフットボールのQB（クォーターバック）として、どのような筋力トレーニングに重点を置くべきでしょうか？今回は、QBにおすすめのエクササイズや、重要な筋肉を分離して強化する方法、ターゲットとなる動作など、トレーニングプランの組み立て方

2023/01/12 22:56

0時以降の筋トレにはどんな利点がある？【オススメする2つの理由&メリット 】

なぜ、夜遅くまで体を動かすことを選ぶ人がいるのか、気になりませんか？深夜に筋トレをすることの本当のメリットと、その2大理由を知りたいという方にぴったりの記事です。また、日が沈んでから運動することの実用的なメリットについてもお話しします。では

2023/01/12 22:51

自宅・電車内・仕事中にもできる『0円筋トレ』を5つ紹介

お財布に負担をかけずに、健康な体と筋肉を手に入れたいと思いませんか？自宅でも、電車の中でも、職場でもアイテムを使わずにできる0円筋トレを5つご紹介します。脚、腕、体幹の筋肉を鍛えることができる、簡単で効果的なエクササイズです。どんなエクササ

2023/01/12 22:46