男性ホルモンの効果

複合種目で筋肥大

複合種目で筋肥大 高重量で筋トレ 筋肥大を第一目的としてるトレーニーは、バーベルやダンベルによる高重量トレーニングをしていること思う。 高性能のマシンもたくさんあるし、可動域の広いものもあるが、やはり、 バーベルやダンベルにはマシンにはない絶対的な効果 がある。 最も効果的なフリ...

2023/03/31 08:39

筋トレダメージの蓄積

筋トレダメージの蓄積 筋肉痛の解消 筋肥大を目的に筋トレをしていれば、書物などに書いてあるこの文言を見たことがあるだろう。 筋肉痛が消えるのは48～72時間後 。 要は、筋肉が回復出来て次の筋トレを行っていい日の事だ。 しかし、どれくらいの強度での筋トレであるかなどは記されていな...

2023/03/30 08:28

筋トレでいつまでも若く

筋トレでいつまでも若く 筋トレでアンチエイジング 老化で筋肉が減っていく サルコペニア は、 筋トレをすることで 遅らせることが出来る 。 なので、20代から筋トレをして筋肉を増やしておき、40代からは筋肉維持に努めるのがベストだ。 筋トレ自体はジムでも自重でも何でもいいので、と...

2023/03/28 12:04

肩のインナーマッスルトレーニング

肩のインナーマッスルトレーニング 慢性の肩痛 私は 慢性の肩痛 （しかも両肩）ですが、とりあえず アスピリン で 慢性炎症はほぼ消えた ので、肩を使った運動の日だけ飲むようにしました。 アスピリンを飲むと翌日の胃が痛むので、毎日は飲まないように工夫しています。 とくにコーヒーを飲...

2023/03/23 09:07

ストリートトレーニング

ストリートトレーニング ストリートトレーニングの本 ストリートトレーニング(ストリートワークアウト)の本を読んだ。 プリズナートレーニングのモデルの兄弟が出した本です。 （細マッチョだけど刺青が凄すぎて筋肉がよくわからない） プリズナーっていうのは囚人という意味（プリズンの人）で...

2023/03/22 08:24

筋トレのカスタマイズ

筋トレのカスタマイズ 筋トレの目的は何か 筋トレするからには目的があるはずだ。 痩せたい、マッチョになりたい、スタイルをよくしたい、など。 途中で目的も変わるだろう。 なので、ステージによって筋トレはカスタマイズが必要だ。 例えば、まずは痩せるために運動を始めたのなら筋トレしなが...

2023/03/20 12:10

筋トレのタイミング

筋トレのタイミング 食べてすぐ筋トレ 筋トレや運動をするにあたり、いつ行うかは重要問題である。 子供や老人、アーリーリタイヤ者でもない限り働いているはずので、おおむね朝か夜ということになる。 もしかしたらお昼休みに運動するという人もいるかもしれない。 朝に走るというのは健康にいい...

2023/03/20 08:23

アナボリックステロイドでの死亡

アナボリックステロイドでの死亡 アナボリックステロイドとは 最近筋肉系ユーチューバーが40代で亡くなったが、 彼は アナボリックステロイド の使用を公言していたため、 薬のせいにされてしまっているようだ。 結局のところ死因は公表されておらず直接の原因は不明のままだが、 アナボリッ...

2023/03/17 08:33

春トレーニング

春トレーニング 運動したくなる春 暖かい春になると、野外に出てなにか運動をしたくなる。 という人も多いことでしょう。 実際に、苦しそうに走っている人をよく見かけます。 運動不足解消に走り出したのでしょう。 いきなり走らなくても、ウォーキングで充分なのですが、そうもいかないようです...

2023/03/14 08:23

何度目かの減量開始 2023年版

何度目かの減量開始 2023年版 皮下脂肪を落とす 2023年3月現在、68～69kgくらいの体重で安定しています。 以前は71.5kgで安定していたのですが、風邪が原因なのか、あるとき急に落ちてしまいました。 運動量は同じです。筋トレもランニングも毎日やっています。 触った感じ...

2023/03/10 08:37

いつでも筋トレ

いつでも筋トレ 24時間ジム 道を歩いていると24時間筋トレのできるジムが多数見受けられる。 かつてのジムのように大きい部屋は必要ないし、風呂もシャワーしかない。 しかも月の会費は安いし、高性能のマシンもそろっている。 それよりも、心おきなく空いているスペースで運動したいというこ...

2023/03/02 09:49