テストヒールは経口テストステロン

経口テストステロン製剤テストヒールの効果 テストステロンの効果 セルノスジェル（ テストステロン ）を体に塗ると、独特のボーっとした感じと動悸がすぐに出るのですが、 テストヒールを飲むと、数分後に同じ現象が起こりますので、 テストステロンが吸収されて、血液中に循環している...

セルノスジェルは塗るテストステロン

セルノスジェル、塗るテストステロン テストステロンは、基本となる男性ホルモン 男性ホルモンのなかでも、最も基本となるホルモンが テストステロン です。 主に、テストステロンは 男性更年期障害の治療薬 として処方されています。 テストステロンは日本でも、通常に医師...

オキサンドロロンで筋肉増強

オキサンドロロンで筋肉増強 オキサンドロロンとは オキサンドロロン は、 初心者や女性 に人気のあるアナボリックステロイドで 比較的副作用が少ない 、 と言われています。 オキサンドロロン は、 火傷の治療に使われる薬 です。火傷では、肉体の再生こそが最重要であり、...

オーバートレーニング

オーバートレーニング 筋トレで疲れる 休養を挟みつつ筋トレをしている人がほとんどでしょう。 週に2～3回筋トレするのが、最も継続しやすい とも言われます。 2日やって1日休みくらいの人が多いかと思います。 あるいは1日やって1日休み。 それだって続けるのは大変です。 また、部位の...

フルオキシメステロンで筋肉増強

フルオキシメステロンで筋肉増強 ハロフルオックス（フルオキシメステロン） を 実際に使用 しましたので、 そのレポートです。 ハロフルオックスの使用の記事はこちら フルオキシメステロン まずはフルオキシメステロンについて。 フルオキシメステロン は、 経口のたんぱ...

ハロフルオックスで筋肉増強

ハロフルオックスで筋肉増強 ハロフルオックス（ フルオキシメステロン ） を 実際に使用 しましたので、 そのレポートです。 ※内容は 順次追加・変更 していきます。 フルオキシメステロンの記事は こちら ハロフルオックスの実際の使用 平日にハロフルオッ...

ハロフルオックス使用中

ハロフルオックス使用中 ハロフルオックス1サイクル目の使用記録 ハロフルオックス を2週間程度の使用で1サイクルとする計画1回目です。 多少の摂取時間のズレはありますが概ね前後 20分 です。 3/18 6時2.5mg、15時2.5mg 3/19 6時2.5m...

テストステロンで性機能向上

テストステロンで性機能向上 テストステロンで性機能が改善 私が セルノスジェル を使い始めて3～4週間くらいすると、朝起ちというか夜間の持続性勃起がすさまじくなりました。夜中に目が覚めるといつもカチカチです。 まさにテストステロンは、 性機能の向上 に効果あり です ...

ハロフルオックスでダイエット

ハロフルオックスでダイエット ハロフルオックスの効果 2020年春からハロフルオックスを断続的に飲んでいますが、筋肉は増えていません。 そういった意味ではアナボリックステロイドとしてのハロフルオックスは期待外れでした。もっとも、常識的な量しか使っていないので、 副作用...

スピロテロールでダイエット

スピロテロールでダイエット スピロテロールは クレンブテロール塩酸塩 スピロテロール (クレンブテロール塩酸塩)は、 平常時の消費カロリーを上げる 効果があります。 スピロテロールは やせる薬 なのです。 スピロテロールは、 体内の中性脂肪を分解 してくれるようです。 ...

テストステロンの休憩

テストステロンの休憩 テストステロンの使用 5年ほど前に、 テストステロン （ テストヒール ・ セレノスジェル ）の使用を始めました。 それ以来、ほぼ毎日テストステロンを摂取しています。 途中、 ハロフルオックス を使用している期間などはテストステロンを摂取していません。 テス...

インターバルウォーキングの効果

インターバルウォーキングの効果 インターバルウォーキングとは インターバルウォーキング とは、最大心拍数（220－年齢）をもとに70%で3分、40%で3分歩き、これを5セット30分、週4回以上やると5ヶ月で体力が20%向上（10歳若返る）する方法の事です。 これが効果的なインター...

メタンジエノンで筋肉増強

メタンジエノンで筋肉増強 メタンジエノンとは メタンジエノン は、性腺機能低下症という 性ホルモンが適切に分泌されない病気の治療薬 として、1955年に開発された歴史のある薬です。それだけに安全性は高いものです。 メタンジエノンを開発した米国ではすでに生産が終わ...

テストステロン長期使用の是非

テストステロン長期使用の是非 テストステロン連続使用 2023年9月時点で、私は6年近く男性更年期障害の薬を使っています。 基本はテストステロン系で、プリズマホルモン軟膏、プリズマホルモン錠、 セルノスジェル 、 テストヒール などを単品又は複合で毎日使っています。 途中、 ハロ...

ステロイドの効き目

ステロイドの効き目 炎症性粉瘤 お尻の同じ場所に何度もオデキができるので、良く洗っていたのですが、あまり効果はありません。 そのうち皮膚の奥にしこりが出来ました。恐らく粉瘤です。 オデキはジヒドロテストステロンのせいかもしれませんが、よくわかりません。 2023年9月、急に腫れだ...

成長ホルモンの効果

成長ホルモンの効果 成長ホルモンとは 成長ホルモンとは身体を成長させるホルモンで、なくてはならないホルモンです。 成長ホルモンは、思春期から10代でピークを迎え、40代には成長ホルモンの分泌が半分程度まで落ちてしまいます。 成長ホルモン という名前からわかるように、身長を伸ばしま...

ハロフルオックスの使用後

ハロフルオックスの使用後 ハロフルオックスの使用 ハロフルオックス を断続的に使用していましたが手持ちがなくなりましたので、使用を止めてから一年以上が過ぎました。 非常に少ない量のハロフルオックスを休み休み使っていたので、期間は長かったのですが、健康被害はありませんでした。 その...

テストジェルは塗るテストステロン

テストジェル、塗るテストステロン 一番重要な男性ホルモン、テストステロン 数ある男性ホルモンのなかで、基本となるホルモンが テストステロン です。 国内・海外で、多くのテストステロン薬が作られ、使われています。 テストステロンは、日本で主に 男性更年期障害の治...

男性ホルモンを睾丸マッサージで

男性ホルモンを分泌させる睾丸マッサージ 睾丸マッサージとは タイには性機能改善を目的とした 睾丸マッサージ というのが 存在します。 もちろん、日本でも施術を受けられます。 睾丸マッサージは、 生殖機能を促進 させるために行うマッサージなのですが、その場所が睾丸なので...

オキシポロンで筋肉増強

オキシメトロンで筋肉増強 オキシメトロンとは オキシメトロン は、アナボリックステロイド（筋肉増強剤）のひとつです。 オキシメトロン は、 再生不良性貧血や先天性再生不良性貧血、骨髄線維症など、 貧血などの治療に使われる薬 で、赤血球を作る造血因子の生成を促します。...

スタノゾロールで筋肉増強

スタノゾロールで筋肉増強 スタノゾロールとは スタノゾロール は、かつてオリンピック100m走で有名なベン・ジョンソンが使っていたとされるアナボリックステロイド（筋肉増強剤）です。 つまり、当時の常識とされる100m走の最高記録は、スタノゾロールの筋肉増強効果によっ...

セルノスは経口テストステロン製剤

経口テストステロン製剤セルノスの効果 テストステロン、セルノスの効果 セルノスジェル（テストステロン）は体に塗るホルモン薬なのですが、 セルノスは飲み薬 です。どちらのセルノスも主に、 男性更年期障害の治療 に使用されます。 名前が同じなのでわかりにくいのですが、 セル...

アナボリックステロイドで筋肉増強

アナボリックステロイドで筋肉増強 アナボリックステロイドとは アナボリックステロイド というものを聞いたことがありますか？ アナボリックステロイドと聞くよりも、 筋肉増強剤 といった方が知られているかもしれません。 アナボリックステロイドは筋肉増強作用のある薬で、...

アクアビロンカプセルでテストステロン効果

アクアビロンカプセルでテストステロン効果 アクアビロンはテストステロン製剤 アクアビロン は、 テストステロン製剤 で、男性更年期障害などの治療に使われます。 テストステロンは男性ホルモンの中でも最も基本となる重要なホルモンで、20代中盤でピークを迎えた後、どんどん分泌量が下がっ...

腰痛の予防の筋トレ

腰痛の予防の筋トレ 腰痛 通常、 腰痛（ギックリ腰） と言われているのは、骨盤のなかに通っている筋肉の筋肉痛です。筋断裂もありえます。 軽いものならば普通に暮らせますし、2～3日で快癒しますが、 ギックリ腰 レベルだと、1～2週間は厳しい。 しかも、 ギックリ腰を治す方法は存在せ...

テストステロンがおすすめ

テストステロンがおすすめ テストステロン 最も重要な男性ホルモンが テストステロン であり、 アナボリックステロイド として最初に使うのもテストステロンです。 日本だとテストステロン酸エステル、外国だと テストステロンエナンセート という筋肉注射です。 筋肉増量が目的なら、 テス...

猛暑と筋トレ

猛暑と筋トレ 梅雨明けは暑いが筋トレはする 2023年7月下旬。 梅雨が明け、猛暑が続いている。 日中の気温は35℃以上だし、夕方に部屋に帰っても室温は36℃くらいあります。 こんな状態で筋トレしようなんて人間はイカれていますが、私はやります。 もっとも、私が走り出すのは18:3...

疲れたら運動する

疲れたら運動する 疲れた時こそ運動する サッカーや野球などのプロスポーツで試合の翌日は休養日にしていると、徐々に疲れが蓄積されていくという。 そこで試合の翌日にチームで集まりストレッチや体操、軽い運動を行うと、明らかに疲労が緩和されたという。 ここで言う疲労は筋肉や腱のことで、精...

連休の筋トレ

連休の筋トレ 筋トレビッグウィーク 年末年始、GW、お盆などの大型連休だと、誰でもわくわくしますよね。 トレーニーも連休だとワクワクしますが、遊びに行くからじゃありません。 トレーニーだったら、どっぷりとたっぷりと筋トレするぞ、とまず考えます。 私も20代の頃はそうでした。 ジム...

筋トレで加齢と戦う

筋トレで加齢と戦う 筋トレとガン 筋トレの効能は大きすぎて、やらない選択肢はない。 ガンの死亡率が33%減少するという話だが、ガンの人が筋トレしていた場合としていない人で、5年後に33%違いが出るという話だ。 つまりガン患者は筋トレしたほうがいい。 ただし、筋トレしていたらガンに...

肩の筋トレ

肩の筋トレ 肩の筋肉 ボディビルダーを見ればわかる通り、丸く盛り上がった 肩はカッコイイ 。 バナナの房と例えられるように、薄い皮膚にくっきりと線の入った三角筋はトレーニー達の目標だ。 ただ、肩だけが大きくても間が抜けてしまうので、胸と上腕もバッチリ鍛える必要がある。 もっとも胸...

テストヒール経口テストステロン製剤の効果

テストヒール経口テストステロン製剤の効果 ウンデカン酸テストステロン製剤 私はテストヒールという ウンデカン酸テストステロン製剤 を使っています。 もとはアンドリオールという男性更年期障害の薬で、 テストヒールはそのジェネリック薬です。 テストヒールは経口薬ですが、食事と共にとら...

筋トレと免疫力

筋トレと免疫力 体温を上げると免疫力が上がる 人が病原体に感染すると熱が出ますが、これは病原体を殺そうとしているからといいます。 鼻水や咳は、病原体を体外に出すため。 昔から走っている人は身体が丈夫で風邪をひかないイメージがありますが、走ってセルフで体温を上げているからです。 逆...

腰痛に悩む

腰痛に悩む 慢性腰痛 5週間ぶりに腰痛になった。 毎回、背骨ではなく腸腰筋だと思われる。 いつも痛むのは左側なのに、今回は右側だ。 最後に右側が腰痛になったのがいつなのか、思い出せない。 かつて太っていた頃はしょっちゅう腰痛になっていたし、回復にも数日を必要としていたが最近は回数...

複合種目で筋肥大

複合種目で筋肥大 高重量で筋トレ 筋肥大を第一目的としてるトレーニーは、バーベルやダンベルによる高重量トレーニングをしていること思う。 高性能のマシンもたくさんあるし、可動域の広いものもあるが、やはり、 バーベルやダンベルにはマシンにはない絶対的な効果 がある。 最も効果的なフリ...

筋トレダメージの蓄積

筋トレダメージの蓄積 筋肉痛の解消 筋肥大を目的に筋トレをしていれば、書物などに書いてあるこの文言を見たことがあるだろう。 筋肉痛が消えるのは48～72時間後 。 要は、筋肉が回復出来て次の筋トレを行っていい日の事だ。 しかし、どれくらいの強度での筋トレであるかなどは記されていな...

筋トレでいつまでも若く

筋トレでいつまでも若く 筋トレでアンチエイジング 老化で筋肉が減っていく サルコペニア は、 筋トレをすることで 遅らせることが出来る 。 なので、20代から筋トレをして筋肉を増やしておき、40代からは筋肉維持に努めるのがベストだ。 筋トレ自体はジムでも自重でも何でもいいので、と...

肩のインナーマッスルトレーニング

肩のインナーマッスルトレーニング 慢性の肩痛 私は 慢性の肩痛 （しかも両肩）ですが、とりあえず アスピリン で 慢性炎症はほぼ消えた ので、肩を使った運動の日だけ飲むようにしました。 アスピリンを飲むと翌日の胃が痛むので、毎日は飲まないように工夫しています。 とくにコーヒーを飲...

ストリートトレーニング

ストリートトレーニング ストリートトレーニングの本 ストリートトレーニング(ストリートワークアウト)の本を読んだ。 プリズナートレーニングのモデルの兄弟が出した本です。 （細マッチョだけど刺青が凄すぎて筋肉がよくわからない） プリズナーっていうのは囚人という意味（プリズンの人）で...

筋トレのカスタマイズ

筋トレのカスタマイズ 筋トレの目的は何か 筋トレするからには目的があるはずだ。 痩せたい、マッチョになりたい、スタイルをよくしたい、など。 途中で目的も変わるだろう。 なので、ステージによって筋トレはカスタマイズが必要だ。 例えば、まずは痩せるために運動を始めたのなら筋トレしなが...

筋トレのタイミング

筋トレのタイミング 食べてすぐ筋トレ 筋トレや運動をするにあたり、いつ行うかは重要問題である。 子供や老人、アーリーリタイヤ者でもない限り働いているはずので、おおむね朝か夜ということになる。 もしかしたらお昼休みに運動するという人もいるかもしれない。 朝に走るというのは健康にいい...

アナボリックステロイドでの死亡

アナボリックステロイドでの死亡 アナボリックステロイドとは 最近筋肉系ユーチューバーが40代で亡くなったが、 彼は アナボリックステロイド の使用を公言していたため、 薬のせいにされてしまっているようだ。 結局のところ死因は公表されておらず直接の原因は不明のままだが、 アナボリッ...

春トレーニング

春トレーニング 運動したくなる春 暖かい春になると、野外に出てなにか運動をしたくなる。 という人も多いことでしょう。 実際に、苦しそうに走っている人をよく見かけます。 運動不足解消に走り出したのでしょう。 いきなり走らなくても、ウォーキングで充分なのですが、そうもいかないようです...

何度目かの減量開始 2023年版

何度目かの減量開始 2023年版 皮下脂肪を落とす 2023年3月現在、68～69kgくらいの体重で安定しています。 以前は71.5kgで安定していたのですが、風邪が原因なのか、あるとき急に落ちてしまいました。 運動量は同じです。筋トレもランニングも毎日やっています。 触った感じ...

いつでも筋トレ

いつでも筋トレ 24時間ジム 道を歩いていると24時間筋トレのできるジムが多数見受けられる。 かつてのジムのように大きい部屋は必要ないし、風呂もシャワーしかない。 しかも月の会費は安いし、高性能のマシンもそろっている。 それよりも、心おきなく空いているスペースで運動したいというこ...

腰痛の治療

腰痛の治療 突然の腰痛 急な腰痛に襲われましたが、筋肉を傷めているのは明白で、腰の左側が痛いので背骨は関係ありません。 座っているだけで腰が痛いし、脚に痺れがあるので、 アスピリン を飲みました。 帰りの電車でも座ったはいいが、腰が痛いです。 乗り換え前に早めに立ち上がり、吊革に...

急な腰痛

急な腰痛 骨盤ストレッチ 多分、電車で寝たときに腰を痛めたようだ。 なぜなのかはわからない。 以前は運動不足で太っていたので良く腰痛を起こしていたが、 サーキットトレーニング で痩せてからは激減していた。 運動で予防できるし、体重も減ったのだから当然だ。 腰痛にならないように イ...

筋肉は減っていく

筋肉は減っていく サルコペニア 加齢とともに筋肉は減っていき、それを サルコペニア というが、そうならないために筋トレや運動を毎日している。 しかし、それでも筋肉が減っているように感じる。 体重が減ってきているのに皮下脂肪が減ってないからだ。 揚げ物も炭水化物もほとんど食べないの...

プリズマホルモン軟膏をつかう

プリズマホルモン軟膏をつかう プリズマホルモン軟膏 テストステロンの薬に プリズマホルモン軟膏 がある。 メチルではなくテストステロン自体であり、陰嚢に塗るのだが、 1回1mgの補充というかなり少ないものだ。 2mg欲しければ、2倍塗ればいいわけだが、既に1回分でヌルヌルであるの...

筋トレとストレッチ

筋トレとストレッチ ストレッチはいつする ストレッチは筋トレ直前にやると筋肉パフォーマンスが出せなくなるという考えがある。 その一方でいきなり筋肉を動かすと怪我の危険が大きい。 そこでまず、ジョギングをして体を温め、それからストレッチをする。 しかし、ストレッチは確かに筋肉を酷使...

手首の強化

手首の強化 基本はリストアップ 前腕の筋トレ種目にリストアップがあります。 前腕を大きくしたかったら、ダンベルかバーベルでリストアップしましょう。 ベンチなどに座り、膝の上にダンベルを持った手首を置きます。 手の甲が下になるようにしましょう。 後は手首をクイクイッと上げるだけです...

筋トレは生涯スポーツ

筋トレは生涯スポーツ 一生筋トレ 中学生でバーベルを買ってから筋トレし続けて数十年が経ちました。 自宅で筋トレしたり、ジムに通ったり、運動不足になって、また始めたり。 色々な段階を経て、中年になり公園筋トレを始めて6年です。 様々な強度でできるので、 生涯スポーツとして筋トレは最...

太りにくい身体

太りにくい身体 痩せにくかった身体 太っていた頃は、ちょっと食べる量を減らしたり、一食抜いたくらいでは体重は減りませんでした。当然です。 腕立て伏せや腹筋を20回したところで、同様です。 何も変わりはしません。 かといって、暴飲暴食で体調が悪いのですが、それ以上太りもしませんでし...

飽きない筋トレ

飽きない筋トレ ちょっと代える筋トレ 筋トレを続けていると、同じ動きやメニューに 飽きて くる。 そういうときはメニューを作り直したりする。 常に、最高のメニューを考えていた頃もある。 種目を替えたり、重量を替えたり、順番を替えたり。 スプリットの筋トレなら、組み合わせは無限だし...

無制限筋トレ

無制限筋トレ お金と時間が無制限 かなり確率が低いというか、限りなく可能性のない話ですが、いきなりお金と時間が手に入ったとする。 少なくても、生活のために一生働かなくていいだけのお金。 それと働かないので当然、時間も手に入ったとして。 どんな筋トレ生活しますか？ という話。 まあ...

意図しない減量

意図しない減量 体重が安定 5年前に14kg減量し、そこから落ちなくなったため、 プロテイン や テストステロン を摂取し、筋肉増量に転じたのですが、71.5kgで安定しています。 まあ、テストステロンは採っていますが、すでにプロテインはやめていますし、食事も制限したままです。 ...

セット間休憩

セット間休憩 セットとレップ 筋トレにおいて セット数やレップ数 は重要です。 特にレップは使用重量にも関係します。 自重でのトレーニングとなると、重量を増やせない分、レップを増やすしかなくなります。 もう一つの方法はセット数ですが、これは闇雲に増やしても辛いだけです。 そもそも...

生活習慣病にならない

生活習慣病にならない 生活習慣病 かつて 成人病 と言われていた 生活習慣病 ですが、運動で完全に予防できます。 というよりも、運動しないと生活習慣病になる、といっても過言ではありません。 もちろん、喫煙も大きなファクターではありますが、食生活と運動が第一です。 喫煙せず、お酒は...

自転車で筋トレ

自転車で筋トレ 自転車は有酸素運動 有酸素運動 というと、ランニングやエアロビクス、水泳などが思い浮かびますが、それらに並んで有名なのが 自転車 やステーショナリーバイクです。 平地を走る分には、自転車は 膝に負担が少なく 、風を切るので 汗もかきにくい 。 ただ、道路を高速で走...

加齢と病気

加齢と病気 健康寿命 寿命は延びる一方 ですが、健康寿命はそうはいきません。 誰の世話にもならず、生活できること、これが健康寿命です。 統計では健康寿命が寿命のおよそ10年以上前に尽きるので、平均10年前後は不健康な生活を送ることにあります。 最悪の状態は寝たきりです。 そうなら...

臀部の筋トレ

臀部の筋トレ 臀部 臀部とは、いわずとしれた尻のことです。 臀部の筋肉は臀筋 といいます。 臀筋は意外と大きな筋肉ですが、尻自体が脂肪が多いので分かりにくく、痩せるとかなり小さくなります。 臀部をメインで鍛える人は少ないのですが、 お尻の形を整えるために筋トレする 女性はいます。...

猛暑の慣れ

猛暑の慣れ 気温上昇 2022年は6/25から35℃クラスの猛暑で、梅雨も明けてしまうという 異常な年 です。 丸々一週間も晴天続きで電力供給が逼迫するほど。 休日の家にて、午前9時前には室温も30℃を越え、エアコンなしではとても生きられない。 私も最初はそうだったけど、すぐに慣...

加齢と運動能力

加齢と運動能力 加齢 加齢によって全身が慢性炎症 になり、筋肉は減っていきます。 たんぱく質をとっても吸収率が悪くなるので、若い時よりもっと食う必要もあります。 なのでゴリゴリマッチョは若い頃に目指すべきで、中年以降は細マッチョにすべきです。 筋肉の減りは筋トレすればかなり抑えら...

握力増強

握力増強 握力 握力とは 手で握る力 のことです。 諸兄も人生で何度となく握力計を握ったことでしょう。 実際は正しい握り方があるのですが、結構でたらめで測定しているのが現状です。 学生時代は体力測定で、大人になってからは健康診断で、握力計を握っています。 ストレスや眼精疲労で握力...

筋トレと低炭水化物食

筋トレと低炭水化物食 低炭水化物 数年前に、低炭水化物食がはやりました。 ケトジェニックダイエットというものまで出ました。 効果は抜群で、しかも肉はたくさん食ってもいいので、空腹が辛くない。 炭水化物は体内にあまり保存できないため、脂肪になって蓄えられます。 なので、炭水化物を採...

夏バテ対策

夏バテ対策 夏バテ 夏バテ といえば、あまりの暑さに体がついていけず、 不眠や食欲不振など により体調がすぐれない状態です。 これといった症状があるわけではないのですが、元気が出ません。 私も高校1年生の時に強烈に夏バテになりました。 40日の夏休みで、前半は毎日庭師のバイト、後...

暑さ対策

暑さ対策 盛夏の運動 熱中症 が叫ばれるなか、日中に野外で運動するなど正気の沙汰ではありません。 また、室内でもエアコンなしので運動はありえないでしょう。 先日、格闘技の練習を19:00から2時間行ったのですが、エアコンなしだったので、非常に汗が出ました。 前に使っていた人たちは...

筋肉痛と運動

筋肉痛と運動 筋肉痛 運動すると 筋肉痛 になります。 特に普段使っていない筋肉を使うと顕著な筋肉痛に襲われます。 通常は 翌日起床時に感ずる筋肉の痛み ですが、2日後に来ることもあり、歳のせいとよく言われます。 速筋を一気に使えば翌日に筋肉痛になりますが、遅筋ならば遅くなるかも...

筋肉のしくみと筋トレ

筋肉のしくみと筋トレ 筋肉の超回復 身体の筋繊維が筋トレで破損し、修復する際に前回よりもちょっと大きくなる。 これが 筋肉の超回復 です。 たとえるならば、 ・平地に穴を掘る ・穴を埋める ・平地よりちょっと盛り上がる ということです。 盛り上がった土を掘るので、 もっと盛り上が...

真夏のランニング

真夏のランニング 盛夏の運動 真夏の筋トレもランニング、ジョギングも脅威的暑さでまともにはできません。 帽子や水分はもちろんのこと、紫外線対策で長袖も必要でしょう。 ウォーキングなら日傘も必要です。 しかし、真夏とはいえ、朝と夕方は少し涼しいです。 また、横方向からの太陽光線にな...

懸垂をしよう

懸垂をしよう まずは斜め懸垂 懸垂、プルアップ、チンアップ、言い方はいろいろあれど、鉄棒にぶら下がり、腕の力だけで頭を棒の上まで持って行く筋トレです。 正確には腕ではなく、 広背筋を主に使用 しますが、そんなことはどうでもいいのです。 なんでもいいので、懸垂できますか？ 何回出来...

オーバートレーニング

オーバートレーニング オーバートレーニングとは オーバートレーニング とは、 トレーニングのやり過ぎ から来る疲労が蓄積し、やる気が出ない、免疫力が下がる、眠れないなどの状態です。 スプリットルーティンで筋トレをしていれば、論理的には毎日でも筋トレは出来ますが、やはり何もしない日...

クレンブテロールでダイエット

クレンブテロールでダイエット クレンブテロール塩酸塩 クレンブテロール塩酸塩 は、 スピロテロール として入手できます。 スピロテロールは、気管支を拡げて呼吸を楽にする気管支拡張薬です。 日本国内で承認されているスピロペント錠と同一有効成分であり、クレンブテロール塩酸塩を含有して...

マッチョが多い

マッチョが多い マッチョが増えた 街中でマッチョを見かけることが多くなった気がする。 もちろん、昔からマッチョはいたのだが、最近はやたら腕が太い人を見かける。 細マッチョは服を着ているとわからないのですが、 ゴリゴリのマッチョは一目瞭然 。 しかも、上腕部丸出し。 マッチョが多い...

細マッチョになる方法

細マッチョになる方法 細マッチョ ここ数年でよく聞くようになった 細マッチョ 。 一体どんな状態のマッチョだろうか？ フィジークやベストボディに出ている選手は完全なマッチョであり、細マッチョとは言わないでしょう。 私は平均より超10kg筋肉が多いですが、20代の女性に 細マッチョ...

テストステロンの自己分泌

テストステロンの自己分泌 テストステロンとは テストステロン は基本的な男性ホルモンで、男性は主に精巣から作られ、女性は少量ですが副腎でつくられます。 テストステロン分泌量は20代でピークとなり、30歳くらいから毎年1～2%減っていきます。 40代半ばではピーク時に半分程度しか分...

運動で癌を封じ込め

運動で癌を封じ込め 炎症性サイトカイン 加齢とともに 慢性炎症が増加し、老化を起こし ます。 そして慢性炎症で最も有力なものが 炎症性サイトカイン です。 つまり、炎症性サイトカインを封じ込めることが出来れば、慢性炎症はかなり防げるようになり、 老化を遅くする ことが出来ます。 ...

筋トレのスプリットルーチン

筋トレのスプリットルーチン スプリット 筋トレをする上で、全身をくまなく鍛えるには、多くの種目が必要になります。 その一方で、一度にできる種目の数には限りがあります。 そこで当然、出てくる考え方が、 スプリット 。 つまり、トレーニングメニューの分割です。 一番わかりやすいのは、...

トレーニーの習性

トレーニーの習性 マッチョの会話 トレーニーとは悲しい生き物である。 女「今日は何の日～？（付き合って半年）」 ト「脚の日、、、」 女「今日、何食べたい？」 ト「鶏肉、、、」 女「友達が凄くネガティブで～」 ト「ネガティブレップか？」 女「今、（皮膚科でもらった）ステロイド使って...

体幹を鍛える

体幹を鍛える 体幹 よく 体幹を鍛えよう 、と言われますが、つまりは胴体です。 簡単に言えば腹筋と背筋をすれば事足りますが、それではそっけないので、色々と考えてみましょう。 身体の中心が安定すれば力が出るし、怪我もしにくい。 しかし、背筋はともかく、 腹筋を垂直方向に鍛えただけで...

痛恨のローキック

痛恨のローキック ローキック 若き頃、筋トレしまくっていた時期に平行して2年間キックボクシングのジムに通っていました。 自分がやりたかったのはあくまで ムエタイ ですので、今でもムエタイをやっていた、といいはっています。 流派はムエタイ です！ とりあえず昇級試験も受けて上級者の...

脚の筋トレ

脚の筋トレ 太腿の筋トレ 脚の筋トレは高重量が挙げられる ため、どうしてもキツいのですが、筋肉を増やす上では重要です。 高重量でのスクワット後に テストステロン の分泌量が上がるからです。 大腿四頭筋とハムストリングは、とにかく大きいな筋肉なので鍛えれば代謝も多くなりますので、太...

上腕二頭筋の筋トレ

上腕二頭筋の筋トレ カールしまくる 何だか知りませんが、物心ついた時から家には鉄アレーがあり、カールしていました。 これは私の子供の頃はよくある話です。 誰だって鉄アレーを見たら、 カールします よね。 中学の時にバーベルセットを買い、Wバーでカールしまくりました。 お陰でかなり...

様々なジム

様々なジム 本当に欲しいジム 好きなことにお金を使えるとしたら、諸兄はどうするであろうか？ まあ、金額にもよるけども。 ある程度の生活費をとっておいてから、家・別荘・飛行機とか？ でも、 目の前に超絶金持ちが現れて、 5秒で願いを言え！ お金で手に入るものだが、お金はあげない。 ...

大胸筋トレーニング

大胸筋トレーニング 大胸筋 いわゆる胸筋の話です。 ボディビルダーといえば、胸の筋肉をピクピクさせますが、さほどの量がなくても誰でも出来ます。 私は高校生の頃に練習して、胸を動かすことが出来るようになりました。 数十年動かし続けているので、電車の中でも不意に胸がビクッと動いてしま...

運動するとすべてが変わる

運動するとすべてが変わる 運動不足 そもそも人類は、狩猟で走るために進化してきました。 農耕し定住し始めたのは、ここ数千年です。 200万年間（諸説あり）、走るために進化してきた人類がたった数千年で走らない毎日を送るようになってしまったのです。 そりゃ病気にもなるし体調悪くなるよ...

腰痛にならない筋トレ

腰痛にならない筋トレ 腰痛 腰痛とは、いわゆる ギックリ腰 の話です。 調べてみると腰の筋肉を傷めているのですね。 痛みの種類が筋肉痛とは違いますが、まともに動けないほど痛いです。 骨や神経ではない。 病院に行っても、痛み止めと湿布しか出ないので無駄です。 確かに腰痛の時、背骨で...

ウォーキングで健康

ウォーキングで健康 ウォーキング ただ 歩けば必ず健康になる 、というほど簡単ではありませんが、結構長距離を歩くか、ジョギングや大股で歩けば話は別です。 歩くだけで下半身の筋トレにはなるものの、負荷が少ないので筋肉が増えないでしょう。 また、上半身は歩いている最中の公園などでプッ...

高回数セットで筋トレ

高回数セットで筋トレ 高回数セット 高回数セットまたはハイレップスとでもいいましょうか、要は 回数の多いセット です。 いくつから高回数か、というのもありますが、 25レップスは完全に高回数 ですよね。 ストレートセットで筋トレをした後にハイッレップスの1セットをすると、パンプす...

ネガティブレップで筋トレ

ネガティブレップで筋トレ ネガティブレップ 筋トレにおけるレップ動作では、挙げるときと、下げるときがあります。 引く場合もあるのでかならずしも挙げるとはいわないのですが、トップポジションい向かう動作と、スタートポジションに戻る動作があります。 ネガティブレップとは、この戻る動作を...

事前疲労法で筋トレ

事前疲労法で筋トレ 事前疲労法 事前疲労法は珍しく全部漢字の高強度テクニックで、 コンパウンドセット のちょうど逆っぽい考え方です。 バーベルベンチプレスをすると肩や腕が先に疲労してレップを続けられなくなり、 胸を追い込めない というトレーニー向きです。 肩や腕の筋力が強いために...

スーパーセットで筋トレ

スーパーセットで筋トレ スーパーセット スーパーセットとは、 拮抗筋を連続で行う トレーニング法です。 強強度トレーニングの一種ですが、 フォースドレップ などの一つの筋肉を集中的に鍛える方法とは考え方が違います。 トレーニング時間の短縮 やスプリットとトレーニングの役に立ちます...

チーティングで筋トレ

チーティングで筋トレ チーティング チートは騙すという意味で、 チーティングは筋肉をだます 高強度テクニックです。 ダイエットで体重減少が止まったら、チートデイという、たくさん食べる日を設けて体を騙します。これで自分は飢餓状態ではない、と騙してダイエットを続けます。 筋トレで、1...

フォースドレップで筋トレ

フォースドレップで筋トレ フォースドレップ 10レップで限界を迎える重量の場合、ちょっと重量が減れば11回目も出来るはずです。 実際に重量を外してしまうのが ディセンディングセット とよばれる高強度テクニックです。 それに対し、重量を減らすのではなく、動きが止まったところで誰かに...

ディセンディングセットで筋トレ

ディセンディングセットで筋トレ ディセンディングセット ピンで重量を替えられるようなマシンでトレーンングしている人も多いかと思いますが、これは重量を簡単に変えられるという利点があります。 通常10レップ程度でラットプルマシンで限界を迎えるように1セット行ったとしても、実際は 限界...

スタミナと持久力

スタミナと持久力 持久力 学生時代に体育で 持久 走というのをやりましたが、つまりはマラソンです。 皆さんも経験があるでしょう。 なんでこんなことしてんだろう？ と思ったことだけは、はっきりと覚えています。 持久走といっても距離はかなり短いですが、好記録を出すために部活でも走らさ...

コンパウンドセットで筋トレ

コンパウンドセットで筋トレ コンパウンドセット あまりやっている人を見ませんが、コンパウンドセットは筋トレの 高強度テクニック です。 コンパウンドセットでは、多関節の高重量書目を1セットやり、間髪入れずに単関節種目を1セット入れます。 ただし、この2つの種目で動く 主導筋は同じ...

ホルモンで若返る

ホルモンで若返る マイオカイン マイオカイン が発見されてまだあまり経っていませんが、謎が多いホルモン（？）です。 DHEAと同じように 若返りホルモン と言われています。 マイオカインは色々な何とかカインの総称です。 新しく出来た筋肉から出るので、加齢と共に筋肉が減っていくため...

ダイエットはお早めに

ダイエットはお早めに 40代に生活改変 私は40代半ばでダイエットをして14kg減量しました。 その後、若干体重は増えましたが71.5kgで安定しています。 結論から言うと ダイエットはゆっくり と行うべきでしょう。 40代を過ぎると加齢も進み、食事も改変が必要です。 私の食事改...

水分補給とエネルギー

水分補給とエネルギー 休日の水分 結論から言うと週末は朝から晩までたくさん水分を取ります。 そのうちのいくらかは、お酒です。 というか、かなりお酒です。 しかも食事の量、特に炭水化物が多くなるので、体内の水分が異常に多くなります。 月曜日の午前中は、凄まじい頻尿です。 不思議と夜...