おひとりさまの心地よい暮らし

何を食べてカルシウムを摂取すればいいのか…

食材の効能について、忘備録としてここに記載しておきます。今後の私の課題ですが、カルシウムをどうやって摂取するかです。カルシウムの多い食品は、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、しらすや煮干しなど骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、ひじき、わかめ、のりなどの海藻類、野菜は小松菜、ほうれん草、モロヘイヤ、青梗菜、キャベツ、ブロッコリー、切干し大根など。どれも一般的な食材なので、よく食べていました。ダイエットを意識するようになってからは、低カロリーで高タンパクなしらすや煮干しは毎日のように食べていたのですが、内臓ごと食べる小魚はコレステロールが多く含まれるようで、コレステロール値が基準…

2025/05/29 16:40

ビタミンCは鉄分の吸収率を促進する効果あり

貧血を改善するべく、鉄分を意識して摂るようにしています。鉄分とカルシウムを一緒に摂ると、カルシウムが鉄分の吸収を妨げてしまうという話を先日、UPしました。 mi-slimlife.hatenablog.com 昨日、夕食にひじきとカブの一夜漬けを食べたのですが、食後にラブレを飲みました。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=…

2025/05/25 15:56

牛乳（特に低脂肪）は鉄分の吸収を妨げる

最近、カルシウムやビタミンB2を摂ろうと思って牛乳を飲んでいました。乳製品は大好きで牛乳は濃いタイプが好きなのですが、2年前からコレステロール値が基準値を超えちゃったので、低脂肪を飲んていました。最近、現役医師のチャンネルで、低脂肪は鉄分の吸収を妨げると聞いて牛乳を飲むのを止めました。カルシウムが鉄分の吸収を妨げるようなのですが、低脂肪の方がカルシウムが多く含まれているので、貧血気味で鉄分を体に吸収したい私みたいな人間には飲まない方がいい食品ですね。 貧血を改善するべく、ほうれん草か小松菜を毎日せっせと食べているし、鉄分が豊富なあさりも頻繁に食べているし、嫌いなレバーも時々食べています。その努…

2025/05/23 21:22

腎機能低下の原因はローファットチーズだった？

昨年の健診で腎臓の機能が低下していることがわかりました。ここ数年の数値を見比べてみたら、年々低下していっていたのですが、基準値を超えていなかったので気付いていませんでした。昨年は、クレアチニンは基準値超えで、GFRは基準値以下になっていました。GFRは60以下だと慢性腎臓病と言われるそうですが、私は59でした。経過観察となっていたので、病院へは行きませんでした。 GFRは脱水気味だと数値が下がるらしく、健診のときは胃の検査もあるので数時間水分を摂っていない状態で検査をします。だから、水分不足もあるかもしれませんが、年々下がってきているのは、生活習慣でしょうね。 とりあえず、腎臓に関する本を読ん…

2025/05/23 20:41

口内炎と貧血は関係あり

GW前の話しですが、近所で献血をやっていたので、やってみようかなと申し出てみました。結構人が並んでて待たされたあと、あれこれ記載し、まずは血液検査をしたのですが、ヘモグロビンが基準値に満たないので献血は出来ないと言われて、できませんでした。 看護師さんが言うには、健康診断では問題ない数値だけど、献血は400㍉取るので少し基準が高くなっているようで、私は献血やるには血が足りないみたいです。たまにめまいがするけど、年齢的に更年期かな～って思っていました。それもあるかもしれませんが、貧血気味なんでしょうね。 血液型を検査する時に、口内炎はできていないかって聞かれました。その時はできていなかったけど、…

2025/05/11 14:39

【告知事項あり】じわりとくる怖さでした

本が好きで、ほぼ毎日何かしら読んでいます。その中で、これは面白かった、読み応えありと思った本をここに時々、紹介しています。 今回は『告知事項あり』というノンフィクションのホラー本です。ドラマ化もされたようですが、ドラマは見ていません。怖い話が苦手な方は飛ばして下さい。 不動産業界にお勤めしていた著者が事故物件専門の会社を設立する。仕事を通して関わった様々な事故物件にまつわる出来事を、会社員時代の話も含めてまとめた本。実話なので、結局何だったんだろう？という謎のままで終わる不完全燃焼な話も幾つかあるのですが、それが逆にノンフィクションなんだなと実感させられて怖い。 特に印象に残っているのが、長年…

2025/05/11 13:25

観葉植物がスッキリ置ける

お花や観葉植物が好きで、よく買ってきます。緑が多いのは気持ちいいのですが、増えるにつれ置き場所に困り、お花はベランダに出すことにしたのですが、観葉植物は部屋に飾りたい。プランター置きを幾つか置いていたのですが、場所が無くなってきて、チェストや本棚の上等、あちこちに置いていました。まとまりが無くてどうにかしたいなと思っていたのですが、他の買い物をするのにネット検索していて、こんなのを見つけたので買ってみたら、スッキリと収まりました。写真のイメージよりコンパクトで軽いので、天気のいい日は窓際に移動しています。組み立て式で完成品はなし。工作とか苦手な私、悪戦苦闘して1時間半かかってなんとか組み立てま…

2025/05/06 14:27