自宅トレーニング研究所

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（11）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が後手（手前に表示しています）。 相居飛車空中戦の将棋で、終盤に以下の局面を迎えます。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰みがあります↓ 答え

2021/11/30 12:00

アップライトロウ（肩）三角筋と僧帽筋を同時に鍛える多関節運動

この記事では、肩（三角筋中部および僧帽筋）のトレーニングであるアップライトロウについて、解説しています。 アップライトロウ 必要な器具 アップライトロウは三角筋中部と僧帽筋を鍛えるトレーニングです。 これはダンベルを用意すれば実施可能です。

2021/11/29 19:00

アップライトロウ（肩）三角筋と僧帽筋を同時に鍛える多関節運動

この記事では、肩（三角筋中部および僧帽筋）のトレーニングであるアップライトロウについて、解説しています。 アップライトロウ 必要な器具 アップライトロウは三角筋中部と僧帽筋を鍛えるトレーニングです。 これはダンベルを用意すれば実施可能です。

2021/11/29 19:00

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（10）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が先手。 先手の居飛車穴熊対して、後手は振り飛車の銀冠で、終盤に以下の局面を迎えます。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰みがあります↓ 答え

2021/11/29 12:00

シュラッグ（僧帽筋）僧帽筋がゴツいと強く見える！

この記事では、僧帽筋のトレーニングであるシュラッグについて、解説しています。 シュラッグ 必要な器具 シュラッグは僧帽筋を鍛えるトレーニングです。 これはダンベルを用意すれば実施可能です。 ダンベルは私の一番のオススメはこちら↓ また、この

2021/11/28 19:00

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（9）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が後手（手前に表示しています）。 先手の振り飛車対して、後手は居飛車穴熊で、終盤に以下の局面を迎えます。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰み

2021/11/28 12:00

アーノルドプレス（肩）ダンベルだけあればできるトレーニング

この記事では、肩（三角筋前部および中部）のトレーニングであるアーノルドプレスについて、解説しています。 アーノルドプレス 必要な器具 アーノルドプレスは三角筋前部と中部を鍛えるトレーニングです。 これはダンベルを用意すれば実施可能です。 ダ

2021/11/27 19:00

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（8）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が先手。 先手の居飛車穴熊に対して、後手は振り飛車で、終盤に以下の局面を迎えます。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰みがあります↓ 答え ▲

2021/11/27 12:00

自重トレーニングだけでガリガリ体型を卒業！リバースクランチのコツ

この記事では、腹筋のトレーニングであるリバースクランチについて、解説しています。 リバースクランチ 必要な器具 リバースクランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれば実施可能です。 ベンチ台 ベンチ台は大きく分けると

2021/11/26 19:00

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（7）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が先手。 先手の居飛車左美濃に対して、後手は矢倉で、終盤に以下の局面を迎えます。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰みがあります↓ 答え ▲4

2021/11/26 12:00

ボールクランチ（腹筋）クリスチャーノロナウドも採用！

この記事では、腹筋のトレーニングであるボールクランチについて、解説しています。 ボールクランチ 必要な器具 ボールクランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。 これはバランスボールを用意すれば実施可能です。 バランスボールを持っていない方はこち

2021/11/25 19:00

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（6）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が先手。 先手の右玉に対して、後手は居飛車で、終盤に以下の局面を迎えます。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰みがあります↓ 答え ▲5二銀打

2021/11/25 12:00

アームカール（上腕二頭筋）実はダンベルがなくてもできる種目

この記事では、腕（上腕二頭筋）のトレーニングであるアームカールについて、解説しています。 アームカール 必要な器具 アームカールは上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれば実施可能です。 ダンベルがあればダンベルダン

2021/11/24 19:00

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（5）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が後手（手前に表示しています）。 相居飛車の将棋で、終盤に以下の局面を迎えます。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰みがあります↓ 答え △6

2021/11/24 12:00

ワンハンドダンベルロウ（高重量も扱える背中のトレーニング）

この記事では、背中（広背筋）のトレーニングであるダンベルロウについて、解説しています。 ワンハンドダンベルロウ 必要な器具 ダンベルロウは背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれば実施可能です。 ダンベルベンチ台 ダ

2021/11/23 19:00

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（4）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が後手（手前に表示しています）。 先手の中飛車に対して、後手は居飛車穴熊で、終盤に以下の局面を迎えます。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰み

2021/11/23 12:00

ダンベルショルダープレス（肩を鍛えるトレーニングの代表格）

この記事では、肩（三角筋前部）のトレーニングであるダンベルショルダープレスについて、解説しています。 ダンベルショルダープレス 必要な器具 ダンベルショルダープレスは主に三角筋前部を鍛えるトレーニングです。 これはダンベルを用意すれば実施可

2021/11/22 19:00

【1手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（1）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が後手（手前に表示しています）。 先手の横歩取りに対して、後手は4五角戦法。終盤に以下の局面を迎えます。 ここから1手で詰みがあります→ ここから1手で詰み

2021/11/22 12:00

ダンベルフライ（ダンベルベンチと双璧をなす胸のトレーニング代表）

この記事では、胸（大胸筋）のトレーニングであるダンベルフライについて、解説しています。 ダンベルフライ 必要な器具 ダンベルフライは大胸筋を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれば実施可能です。 ダンベルベンチ台 ダンベルをこ

2021/11/21 19:00

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（3）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が後手（手前に表示しています）。 先手の横歩取りに対して、後手は4五角戦法。終盤に以下の局面を迎えます。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰み

2021/11/21 12:00

ダンベルベンチプレス（胸を鍛えるトレーニングの代表格）

この記事では、胸（大胸筋）と腕（上腕三頭筋）のトレーニングであるダンベルベンチプレスについて、解説しています。 ダンベルベンチプレス 必要な器具 ダンベルベンチプレスは大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれ

2021/11/20 19:00

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（2）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が先手。 先手の居飛車穴熊に対して、後手は振り飛車の急戦で、終盤に以下の局面を迎えます。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰みがあります↓ 答

2021/11/20 12:00

サイドライイングリアレイズ（肩後部）ダンベルがなくてもできる種目

この記事では、肩（三角筋後部）のトレーニングであるサイドライイングリアレイズについて、解説しています。 サイドライイングリアレイズ 必要な器具 サイドライイングリアレイズは三角筋後部を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれば実

2021/11/19 19:00

【3手詰】級位者の私が詰みを逃した局面の紹介（1）

私がネット将棋を日々する中で、詰みを逃した局面を紹介します。 問題の局面 局面図 私が後手（手前に表示しています）。 相居飛車の将棋で、△8七歩打として▲同金とさせたところです。 ここから3手で詰みがあります→ ここから3手で詰みがあります

2021/11/19 12:00

フロントレイズ（肩前部）実はダンベルがなくてもできる種目

この記事では、肩（三角筋前部）のトレーニングであるフロントレイズについて、解説しています。 フロントレイズ 必要な器具 フロントレイズは三角筋前部を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれば実施可能です。 ダンベルがあればダンベ

2021/11/18 12:00

自宅トレーニングにおける負荷の上げ方（応用編。筋肉の追い込み方）

ジムで協力者のもと補助をつけて行うトレーニングと違って、自宅トレーニングの場合は、自分1人で筋肉を追い込む必要があります。 この記事では、そんな自宅トレーニーのために筋肉を追い込む方法のうち簡単なものを4つ紹介します。 ぜひ参考にしてくださ

2021/11/17 13:18

自宅トレーニングにおける負荷の上げ方（基本編）

この記事では、自宅トレーニングの負荷の上げ方について5種類紹介します。 単にレップ数（回数）や重量を上げるだけではありません。 トレーニング初心者の方はぜひ参考にしてください。 トレーニングの負荷の上げ方 使用重量を重くする これは最も単純

2021/11/16 19:19

サイドレイズ（肩中部）実はダンベルがなくてもできる種目

この記事では、肩（三角筋中部）のトレーニングであるサイドレイズについて、解説しています。 前回の記事【腕立て伏せ編】で、 自宅トレーニングを続けてきた私の身体の変化トレーニングは正しいフォームにこだわる必要があること について触れていますの

2021/11/12 15:17

トレーニングメニュー3つだけ選ぶならどれを選ぶ？（考え方を整理）

この記事では、単関節運動と多関節運動について説明します。 トレーニング初心者や、トレーニングをこれから始めようとしている方に向けた、基礎的な知識の提供です。 単関節運動と多関節運動について（アイソレーション種目とコンパウンド種目） 筋トレ種

2021/11/10 21:01

減量・ダイエットをサポートするサプリメント3選

オススメできる減量をサポートするサプリメントを3つ紹介します。 サプリメントはあくまで補助的なもので、メインの食事管理と運動が一番重要です。 しかし、サプリメントもうまく使えばより効率よく結果を出すことができます。 こんな人に読んで欲しい！

2021/11/09 21:08

【減量・ダイエットの基礎知識】体重を落としたいなら理解必須！

この記事では、まさにこれからダイエット・減量を始めようと考えている方へ向けて、必ず押さえておいてほしいダイエットの基礎知識を提供します。 この記事を読めば、体重が落ちる理由について説明できるようになります。 構成は、「基礎編」と「応用編（確認問題）」に分けてまとめています。 基礎編・・・絶対に抑えてほしい知識を、できるだけわかりやすくまとめています応用編（確認問題）・・・素人のよくある質問をいくつか用意しています。『基礎編』の内容が理解できていれば、問題なく回答できるはずです。知識が定着したかどうか、問題にチャレンジして確認してみてください。 こんな人に読んでほしい！ これからダイエット・減量

2021/11/01 21:23