これもトレーニング

水泳再開❣️

50mバタフライ、完泳しました❣️nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan水泳再開❣️

2023/05/29 06:26

ドイツビールとソーセージ

水泳仲間3人とランチ。ドイツビールとソーセージを堪能しました。nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chanドイツビールとソーセージ

2023/05/16 06:16

10キロマラソン応援

小雨の中10キロマラソンの応援へ行ってきました。nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan10キロマラソン応援

2023/05/14 22:52

簡単エアロビクス

1日の中で気温の変化が激しい💦なかなか身体が適応できず、体調不調を訴える方が多いです。凝り固まった全身、簡単なエアロビクスでほぐれます🙂✌️nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan簡単エアロビクス

2023/05/13 09:40

椅子で簡単にできる体操

振り付けを練習してから、掛け声だけで動いていただきました。集中すると、あっという間に時間が経ちます。nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan椅子で簡単にできる体操

2023/05/12 06:06

気楽で孤独なひとり飯

ゴールデンウィーク、まとまった完全休日は3日間。仕事の合間、気楽なひとり飯を楽しんでます。nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan気楽で孤独なひとり飯

2023/05/06 10:28

マキノへ、、、

以前、ハーフマラソンを走りに来たメタセコイヤの並木道この日、ゆったり景色を満喫。nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chanマキノへ、、、

2023/05/04 10:00

2023/05/04

ゴールデンウィークスイム仲間3人でマキノへ行ってきました🎵nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan2023/05/04

2023/05/04 09:57

2023/04/11

友人、現役アスリート（マラソン市民ランナー）待ち合わせて食事をしました。彼女は練習、私は仕事で疲労と空腹💦しっかり栄養とってリカバリー❣️↓nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan2023/04/11

2023/04/11 14:35

プールでリハビリ

「いつも運動してるから健康ですね！」運動教室の受講者の方々から言われます。運動不足は生活習慣病のリスクが高くなりますが過度な運動は怪我のもと😅1年5ヶ月前、ランニング中の転倒事故で右腕骨折してしまった私😅仕事をしながらリハビリ続けてます。プールのリハビリ。水抵抗が全身の負荷になり、痛みも軽減されて良いリハビリになってます♬↓nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chanプールでリハビリ

2023/04/03 06:13

振り子体操

自宅で、また仕事先で‥手軽に簡単にできます。股関節、肩関節周囲を軽く動かして血液循環をアップ❣️やってみて下さい♬↓nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan振り子体操

2023/04/01 06:27

椅子で手軽にできる体操

椅子体操、、、簡単なので手軽にできます。意外にも運動量あります。やってみてくださいね♬↓nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan椅子で手軽にできる体操

2023/03/31 07:04

椅子で簡単にできるストレッチ

あお・ぞら体操ほんの一部ですが手軽に出来ます。痛い箇所があれば無理せず痛くないように動かします。nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan椅子で簡単にできるストレッチ

2023/03/30 08:53

あお・ぞら体操

自宅で簡単にできる体操❣️nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chanあお・ぞら体操

2023/03/15 15:18

椅子に座ってできる簡単な腹筋

nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan椅子に座ってできる簡単な腹筋

2023/03/15 15:16

ホッとする時間

nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chanホッとする時間

2023/03/02 07:50

可愛かった…思い出

nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan可愛かった…思い出

2023/03/01 06:57

鍛えるのも大切ですが、、、

翌日に向けて疲労回復！オンとオフのスイッチ、凄く大切です。nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chan鍛えるのも大切ですが、、、

2023/02/27 07:00

ご無沙汰してます🙂

いろいろ忙しく、blogの更新をサボってました😅動画を作るのが面白くてInstagramやってます。nin.gyo.channin.gyo.chanInstagramnin.gyo.chanご無沙汰してます🙂

2023/02/26 07:20

一体、痛みとは何？

2月、トレイルランニングで傷めた右側股関節周囲の痛みが引き金になり、神経痛が併発。仙骨から臀部、股関節屈筋群が痛い。左脚で立ちながら、右膝を曲げた状態で右脚を90度に上げていくと痛い。右股関節を内側に捩じると痛い。仰向けに寝て、右膝を両手で抱えて腹部に引き付けると右脚の付け根の詰まった感覚と共に痛い。時々、就寝中の寝返りで焼け付くような痛みで目が覚める。5年前に左股関節を傷めて完治するのに1年半の期間を要したので、右脚も長引く予感。3日前、マスターズスイム金メダリストで日本記録保持者『鉄人選手』、マスターズ水泳大会に出場していた時のチームメイト『メルヘンミワちゃん』と、ちょっと贅沢ランチに行った時、『鉄人選手』の『野村まさき似のだんな様』が丹精込めて育てた野菜を戴いた。↓↓↓8か月ぶりのホテルランチ-これ...一体、痛みとは何？

2021/08/26 16:18

8か月ぶりのホテルランチ

マスターズスイム金メダリストで日本記録保持者『鉄人選手』そしてマスターズ水泳大会に出場していた時のチームメイト『メルヘンミワちゃん』ちょっと贅沢ホテルランチ♡コロナ感染予防のため、入り口で検温と消毒テーブルには飛沫防止のシールドでバリア。何となく落ち着かない気分になる。前菜冷製スープパンカジキマグロのソテーパスタコーヒー＆ティラミス今でも水泳競技のトップレベルにいる『鉄人選手』「ランチの前に、ひと泳ぎしてきた。」まったく水泳競技から離れていた『メルヘンミワちゃん』いよいよ来月からスイムを再開❣以前のように、マスターズの試合に出てワクワクドキドキときめきたい。↓↓↓過去の記事↓↓↓贅沢なホテルでランチビュッフェ-これもトレーニングランチビュッフェ-これもトレーニングつかの間の90分、あっという間に過ぎる。コ...8か月ぶりのホテルランチ

2021/08/23 22:39

捨てない

かなり昔、旅行先の土産売り場で買った小さな狸の置物。誤って床に落として割ってしまった。ゴミ箱へ捨てようとしたが、手が止まる。割れた部分を繋いで輪ゴムで仮止めをした。コンビニへ行き、瞬間接着剤を購入。仮止めの輪ゴムを外す。割れた部分のホコリを拭き取って接着剤をつける。接着剤、つけすぎ？泣いているように見える表情・・・。「落としてごめんね。」衣類の整理をしていたら、タンスの奥からスタジオレッスンで着ていたウエアが出てきた。もう着ないと思うから捨てようとしたが、もう少し置いておくことにした。今流行の断捨離・・・今の私は苦手。夜、スイムクラブで軽く自主練。100mクロールでアップ50mバタフライを4本100mバタフライを4本夕飯後のデザートはコンビニスイーツ目標の200mバタフライ。思うように練習ができない中、ようやく...捨てない

2021/07/26 23:23

熱中症的な身体の対処法

梅雨が明けて、気温上昇。未だにコロナ騒動が収まらず、マスク着用でレッスン継続中。エアコンを『強』にしながら、窓を開けて換気。参加者の方々に、こまめな水分補給と冷たいオシボリで身体を冷やして頂く等、コロナ感染拡大予防と熱中症予防に神経を使う日々。インストラクターと言えど、生身の人間。喉の渇きで水分摂取量が増え、軽い頭痛と食欲も減退気味。熱中症的な感じなので、折角の休日だけど外遊びを止めて、午前中はオリンピック競泳のテレビ観戦。大橋悠依選手の400m個人メドレー・金メダルに思わず歓声❣綺麗なフォームを脳にインプットし、スイムクラブへ。久しぶりに強豪メンバーのインターバルトレーニングに参加。日曜日のメニューはキツイ。50m、75m、100mのインターバル、25mダッシュ、100m個人メドレー・・・合計2700mのイン...熱中症的な身体の対処法

2021/07/25 16:44

うれしい💛おすそわけ

お気に入りケーキ屋さんのチョコレートケーキ。時々、無性に食べたくなる。↓↓↓ケーキ屋さんの記事↓↓↓青い影🎵-これもトレーニングケーキ屋さん-これもトレーニング昨日仕事帰り、愛車をとばしてケーキを買いに行った。普段、お菓子を食べないコボン（息子）も、このチョコレートケーキは絶賛♡『ケーキのお裾分け、要る？』スマホからメッセージを入れたら『欲しい』と、返信がきた。3人なので、3等分に分ける。苺を含む可愛い飾り、全てがチョコレート。発酵バターで練り上げたコクのあるチョコレートがコーティングされている。クリーミーで深い味わい、後味もいい。私の取り分をケーキ皿へうつし、残りはコボン夫妻へ。箱に入れて、コボンに渡す。コボンたちが、喜んでチョコレートケーキを食べる様子を想像すると嬉しくなる。今日の仕事、夜のレッスン1講座の...うれしい💛おすそわけ

2021/07/15 22:43

鰻の簡単手抜き料理

今夜、コボン（息子）が夕飯を食べに来る事になった。仕事が終わってから食材の買い出し。鮮魚売り場で鰻を見つけた。鰻はビタミンAが豊富。喉や鼻の粘膜を強くしてウイルスや細菌から身を守り、風邪などの予防に効果があるらしい(^｡^)他にもビタミンB群、ビタミンD、ビタミンEなども豊富で、疲労回復や骨粗鬆症予防にも効果的ということ。98円で買ったほうれん草を胡麻和えに。毎日のお弁当で作っていた卵焼き、アスパラのチーズマヨネーズ焼き、じゃがバター豆腐とエノキと人参と長芋とワカメの味噌汁鰻、オクラとジャガイモを添えてアルミの上に置き、フライパンで蒸し焼きにする。キュウリのサラダ冷蔵庫にデザート食べてくれる家族がいると、料理の意欲が出る。今日のトレーニングスイムクラブで強豪メンバーが集うの2000mインターバルに参加。遅刻をし...鰻の簡単手抜き料理

2021/07/12 22:49

ランチタイム

蒸し暑さがあるものの、ようやく晴れた。コボン（息子）とコボンのお嫁さんと3人で美味しいランチを食べに行く事に。ランニングイベントをさぼったので、愛車コプリを漕いで店へ向かう。コボンたちと現地集合『隠れ家すぎるレストラン』古民家を改造した、落ち着いた空間オープンキッチン予約をしていた『さつま豚ランチコース』本来ならワインを楽しむ店だけど、昼間なので生ジュースを注文。前菜サラダメインカレーデザートは、ほろ苦いカラメルソースの懐かしいカスタードプリンラン友さんから『ふうせんかずら』の種を戴いた。庭の片隅に植えることに♬とても平和で贅沢な時間を過ごせたことに感謝。★☆★☆★☆★☆↓↓↓健康運動指導士『TEAMATOM』↓↓↓この星から旅立つその日まで身体も心もしなやかに！失意泰然、得意冷然焦らずに少しずつ、自分を取り戻...ランチタイム

2021/07/11 20:23

2021年 7月だ・・・

インストラクター契約して頂いてるスポーツクラブでアクアビクスレッスン♬いつも通り、マスクを装着して入館。消毒と検温を済ませ、受付カウンターの前へ。社長が、東京オリンピック聖火リレーを走られたという。コロナ禍でのオリンピック開催について、人の数だけ考え方がある。ここで私の考えは述べないが聖火リレーのトーチを見せて頂く機会はこれが最初で最後だと思い、記念写真を撮って頂いた。恐る恐る手に持つ。手の消毒済みだけど、指紋ついちゃってすみません(;^_^Aその場で走るポーズ。片手で持って走ると、意外に重い。聖火リレートーチ、3点セットで8万円だったそうだ。コロナ禍で落ち着かない日々。心が少しでも穏やかになりたいという心理から、可憐に咲く花に目を奪われる。 先日、運動教室の参加者さんから戴いた苗、いつの間にか花が咲いた。こち...2021年7月だ・・・

2021/07/09 17:08

お弁当

雨の日が続き、心も身体もシャキッとしない日々。昨日トレーニングを完全OFFにして仕事に集中。午前エアロビクスレッスン蒸し暑い中でも変わらずマスク装着。レッスン中、頻繁に水分摂取をして頂き、マスクを外す瞬間を多くして熱中症にならないように気をくばる。午後フレイル予防の運動サロン椅子やミニボールを使用した運動実践。マスク着用で表情が見えないので、頻繁に言葉がけをする。熱中症予防には、水分摂取と共に身体の表面を冷やすことが重要。冷たい濡れた『オシボリ』で頭や顔、腕や脚などを拭くと身体が冷やされて楽になる。レッスン終了後、参加者さんから採れたて夏野菜を戴いた。夏野菜は、ほてった身体を冷やしてくれる。沢山戴いたので、コボン（息子）にもお裾分けに持って行ってあげようとメールを入れると、所用で帰宅が遅くなるという返事。お弁当...お弁当

2021/07/08 17:48

仕事前のアイドリング

股関節周囲の神経痛と蒸し暑さで睡眠不足が続く。こんな時期、全身に力が入らない。元気を出すには適度に身体を動かすのがベスト。車に乗り、お散歩コースへ。駐車場に到着！車から降りる。マスクを外して深呼吸。胸郭を思いっきり広げて酸素を体内に注入。それからゆっくりと歩きだす。心臓をバクバク動かして大粒の汗を出す。1㎞ほどの上り坂をゆっくり歩いた。汗と共に疲労感が抜けていく。悶々とした悩みも、自然の中に身を置くと小さなものに感じる。運動強度は中程度歩行距離は3㎞疲労の残らない歩行時間帰宅してシャワーを浴びる。スッキリ目覚めた気分。仕事前の軽い朝食冷蔵庫に保管していた冷えた菓子パン仕事への準備完了！★☆★☆★☆★☆↓↓↓健康運動指導士『TEAMATOM』↓↓↓この星から旅立つその日まで身体も心もしなやかに！失意泰然、得意冷然...仕事前のアイドリング

2021/07/06 22:22

時間は過ぎていくから・・・

緊急事態宣言の解除2ケ月ほど休講だったレッスンが再開。ようやく会員様とも再会できた。コロナ禍で声を大にして言えないが、人と会うコミュニティは凄く大切だと思う。相変わらず股関節周囲の神経痛が続いている。就寝中の寝返りの痛みで目が覚める日々。痛みが完全に無くなるまで安静に・・・。これは正論かもしれないが、時間は容赦なく過ぎていき、年齢を重ねて体力も落ちていく。日曜日、Bランナーズ主催『3時間走』に参加。集合場所へ向かう途中、マスクを車の中に忘れていた事に気が付いて取りに戻ったため、スタート時刻に間に合わず・・・。『先にスタートしましたよ。』スマホにチームメイトからメッセージが入る。遅れてスタート。先行メンバーに追いつかず、始終独走。最近、ランニング頻度が少なく、距離も10㎞までを走るだけ。久しぶりのロング走、何度も...時間は過ぎていくから・・・

2021/06/29 18:21

99.9%

現在、仕事現場はコロナワクチンの話題でもちきり。『コロナワクチン肯定派』『コロナワクチン否定派』mRNAワクチンについて、専門家の意見が分かれている。素人の自分としては、何をどう信じてい良いか分からず不安が募り、負のスパイラルに陥る。独りで自粛しながら『おうち時間』を過ごしていると、良くない事ばかりを想像してしまう。ストレスは心身にとって一番の大敵だ。免疫も下がる。先週、仕事の合間酸欠ぎみになった脳をリフレッシュさせるべく、愛車コプリ（自転車）を漕いでサイクリング。心が固まると、身体も硬直する。遠くを見て、太陽の下で全身に風を受ける。少し弾む呼吸をしながらペダルを漕ぐと、じわじわと汗ばみ筋肉が緩んでくる。同時に、固まっていた思考から解放されていくのに気づく。ふと、過去に読んだ本を思い出した。タイトルは忘れたが『...99.9%

2021/06/28 17:43

フエキ君

『レッスン代行のお礼です！』アクアビクスレッスンの代行依頼をお受けさせて頂いた先生から、可愛いお菓子を戴いた。文具メーカフエキ糊、カクダイ製菓のクッピーラムネのコラボ商品。フエキ糊の『フエキ君』とは何者？私は昔から『犬』と信じて糊を愛用していたが、周囲の人から犬ではないと否定されてきた。この機会に調べてみたら『幸せを呼ぶ犬』だった。発売当初は『ウサギ』と『ゾウ』もいたそうだが廃盤になったらしい。カクダイ製菓のグッピーラムネ。子供の頃から慣れ親しんだ味。我が家には、10年前に買った白い『フエキ君』がいる。糊ではなく、洗顔クリームが入っていた。顔のついている物って、捨てることができないのが不思議。洗顔クリームを使い終わった後、輪ゴム入れで活躍中。黄色の『フエキ君』只今、中に入れる物を考え中♬本日のトレーニングスイム...フエキ君

2021/06/19 17:19

マヌカハニー

気候の変動が激しい今年の梅雨。油断して風邪をひかないように気をつけているが、喉をつかう仕事、おまけにアレルギーで気道の粘膜が弱い体質。今の季節、起床時に喉の調子が悪いことが多い。そんな中、久しぶりにネットで発注。余程のことが無い限り、薬を服用しない私の喉のオクスリ。アメリカの食品医薬品局（FDA）で医薬品として認証を受けている『マヌカハニー』免疫の強化、風邪やインフルエンザ予防、喉の痛み、胃腸の不具合等に効能があるらしい。半額セールだったので2個購入。ニュージーランドのマヌカの花蜜が原料で、抗菌作用のあるメチルグリオキサール（MG）が多く含まれている生ハチミツ。ニュージーランド政府認定、ユニーク・マヌカ・ファクター協会の頭文字『UMF』がついていて、UMF数値が高いほど抗菌活性力が強い。有用性を期待するならMG...マヌカハニー

2021/06/17 15:03

枇杷

ランニング仲間から戴いた枇杷を食べた後、冗談で植えた枇杷の種。いつの間にか大きな枇杷の木に成長。放任しながらも、花が咲き実をつけた。木の上に実る枇杷は大きい。木を登って私の手が届く実は小ぶり。収穫ご近所の方に甘そうな枇杷を選別しておすそ分け。マスターズスイム金メダリスト元日本記録保持者『鉄人選手』の『野村まさき似のだんな様』から丹精込めた立派な野菜を戴いているお返しに我が家で育った枇杷を快く引き取っていただいた。翌日、『鉄人選手』からラインそのまんま食べて、残りはジャムに変身スイムトレーニングは・・・木曜日！強豪メンバー練習フリースイム50mを7本（1分10秒）フリースイム75mを3本（1分35秒）フリースイム75mを5本（1分40秒）フリースイム75mを3本（1分30秒）フリースイム50mを7本（1分05秒）...枇杷

2021/06/08 16:50

再開 再会『k2展』

2年以上続いている土曜日『上級アクアビクス』緊急事態宣言の延長にともない暫く休講。会員様とお会いできない寂しさ。そんな中、思いがけない会員様からのお誘いのライン。2年ぶりに開催される『K2展』会員様の作品が出品されている。いつもなら、ランチをしてから美術鑑賞をするパターンなのに、こんなご時世、現地で待ち合わせ。↓↓↓『K2展』過去の記事↓↓↓まだまだ続きます『K2展』-これもトレーニングK2展voL52012-これもトレーニングThe9thK2展-これもトレーニング2019K2展-これもトレーニング梅雨の間の晴天小柄な身体から想像もつかないダイナミックでエネルギッシュな作品。壁にある円形に、細かく砕かれたシュレッター。廃材が作品で生き返る。久しぶりの再会、マスクをして記念撮影。タイトルプールの再開を待ち望む。運...再開再会『k2展』

2021/06/08 16:12

無意識の親本能

『久しぶりに朝のランニングに付き合って』昨日、珍しくコボン（息子）からラインがきた。体力をつけたくなったというのが理由らしい。『子供の頃、一緒に走ったコースをゆっくりと。』という事で今朝、6時半に待ち合わせ。起伏のあるコースを10㎞。思い起こせば・・・親子のコミュニケーションのツールだった朝のランニング・・・次第に、ランニング大会で『親子部門上位入賞』へと目標が変わった。小さなコボンの手を引っ張りながらゴールして、表彰台に上ったのが懐かしい。次第に、コボンのスピードに追いつかなくなった。昔話をしながらランニング。「オカンは（コボンは私の事をオカンと呼ぶ）いまだに親本能が出るな～。オカンは絶対に車道側を通るし。」無意識で気付かなかったが、コボンを車から守るためにコボンを歩道側に、私が車道側を走っていた。多分将来、...無意識の親本能

2021/05/29 17:02

至難の業・・・

昨日梅雨入りで雨が続く中、晴れた。気温が一気に上がり、湿度も高い。コロナ禍でマスク着用の運動指導、1年以上経過しても非常に苦しくて非常にキツい。運動参加者さんの顔色も表情も伝わりにくく、頻繁に声掛けと水分補給を促す。県内のコロナ感染状況によって、いつ現場が閉鎖されるか分からない不安定な状況に加え、熱中症など事故が起こらないようにレッスンを進めることに全神経を注ぐ。毎回、レッスンが終わった後の神経疲労は半端ない。 運動参加者さんから、採れたて大根と・・・手作りの豆御飯を戴いた。綺麗な緑色の豆、塩加減も私好み。なんと言っても人に作って頂く食事って、嬉しくて美味しさも倍増。植えっぱなしで育ってる我が家の枇杷の木に実がついた。太陽があたる場所の実が色づいて収穫したが、ほろ酸っぱい。今日朝から雨。夜まで仕事が無いのでスイ...至難の業・・・

2021/05/27 15:54

疲労困憊

日曜日久しぶりに『チームSランニングクラブ』の練習会に参加。右側腸腰筋の痛みと座骨神経痛が完治しない中、幸いにも無理しない程度でロードを走る事ができる。フラットで柔らかい芝生の上のジョグ。湿度が高く、塩辛い汗が出た。練習後、スイムクラブへ直行。強豪メンバーのインターバル練習に途中参加。フリースイム75m、100mを2本、150m、100mを2本、75mを4本、50mを7本、そして100m個人メドレー1セット目の平泳ぎで足が攣った。前日の1800mインターバルの疲れと、ランニングの発汗で体内の水分と塩分が失われたのが原因。4セットある個人メドレー、2セット目だけ休憩して最後の2セットを泳いだ。帰宅して、昼食を兼ねた3時のオヤツ作り開始。コーラをを飲みながらのキッチンドリンカー♬マスターズスイム金メダリスト元日本記...疲労困憊

2021/05/24 23:17

身体に優しい食材で免疫アップ

適度な運動は免疫が上がる。久しぶりに朝、11㎞走った。昼からスイムクラブへ行き、強豪メンバーの合計1800mインターバルに参加。今日も、最後尾で何とか完泳！マスターズスイム金メダリスト元日本記録保持者『鉄人選手』から『鉄人選手』の『野村まさき似のだんな様』が丹精込めて育てた野菜を戴いた。白菜、ネギ、ソラマメ、大葉、苺身体に優しい無農薬野菜、白菜の中から虫を発見！虫の飼い方を知らないので、周りの葉と一緒に庭のプランタンに置いた。洗って切った白菜、油抜きした薄揚げを鍋に投入。ミリン、めんつゆ、薄口醤油、塩少々入れ、鍋に蓋をして加熱。沸騰したら溶き卵をぶっかけて鍋に蓋をして火を止める。余熱で卵がふっくら♡最近、ハマっている『焼きソラマメ』良い焼き加減美味♡2割引き豚ロース肉を買った。大葉とチーズを巻く。塩を少々振りか...身体に優しい食材で免疫アップ

2021/05/22 21:46

梅雨入り・・・

梅雨入り、コロナ禍も重なり少し憂鬱になる。気晴らしも兼ねてスイムクラブへ行き、強豪メンバーのスイムトレーニングに参加。〇50mフリースイムを6本（1分10秒）〇25mイージースイム〇75mフリースイムを3本（1分40秒）〇25mイージースイム〇100mフリースイムを2本（2分15秒）〇25mイージースイム〇150m（背泳50m、平泳ぎ50m、クロール50m）〇25mイージースイム〇100mフリースイムを2本（2分）〇25mイージースイム〇75mフリースイムを3本（1分35秒）〇25mイージースイム〇50mフリースイムを6本（1分05秒）〇25mイージースイム〇100m個人メドレーを3本〇50mダウンスイム追加メニュー近々、200m平泳ぎの試合を予定しているマスターズスイム元日本記録保持者で金メダリスト『鉄人選手...梅雨入り・・・

2021/05/20 17:57

今の幸せ

手洗いうがい、マスク、消毒、ソーシャルディスタンス。コロナ感染予防対策を続けながら普通に生活をする中、無意識な緊張で毎日の睡眠の質が良くない。傷めてる右側腸腰筋、寝返りの時に痛みで時々目が覚めてしまう。せっかくの日曜日、朝から雨。独りで家に籠っていると、いろいろ良くない事を考えてしまう。少し疲れがあるが、スイムクラブで強豪メンバーインターバルトレーニング練習に参加した。〇50mフリースイム（1分10秒）を6本〇25mイージースイム〇75mフリースイム(1分40秒）を5本〇25mイージースイム〇100mフリースイム（2分15秒）を2本〇150m（背泳50m、平泳ぎ50m、クロール50m）（2分30秒）〇25mイージースイム〇75mフリースイム（1分35秒）〇100mフリースイム（2分）〇25mイージースイム〇50...今の幸せ

2021/05/16 16:16

平穏に・・・

ゴールデンウイークあけて久しぶりにスイムクラブの強豪メンバーが集うインターバル練習に参加した。〇50mフリースイムを6本〇25mイージースイム〇75mフリースイムを3本〇25mイージースイム〇100mフリースイムを2本〇150m（50m背泳、50m平泳ぎ、50mクロール）〇100mフリースイムを2本〇25mイージースイム〇75mフリースイムを3本〇25mイージースイム〇50mフリースイムを6本〇100m個人メドレーを3本〇50mダウンスイムきつかったけれど、水泳は終わった後の達成感が半端ない。人通りの少ない商店街コロナ感染拡大予防へ向け、人々が不要不急の外出をひかえているからではない。ショッピングセンターの進出とともに、商店街へ脚を運ぶ人の数が減った。店も次々と閉店されている。寂しい気分になりながら、向かった先...平穏に・・・

2021/05/13 23:25

救われて挑む！

ゴールデンウィーク3日目上級アクアビクスレッスン、緊急事態宣言が出たので暫く休講になった。空いた時間はトレーニングにあてる。スイムクラブで強豪メンバースイムインターバル、少し遅れて途中から参加。○75m背泳1本○25mイージースイム（クロール）○100m背泳を2本○100m平泳ぎを2本○25mイージースイム（クロール）○50m平泳ぎを2本○25mイージースイム（クロール）○25mダッシュ（バタフライ、背泳、平泳ぎ、クロール）を3セット○50mダウンスイム練習3日目、少し疲労が残っていた。途中離脱の予測に反し、意外と身体が動いた。スイムの練習はお腹がすく。練習後の補給食は冷たいシェイクとチキンナゲット♬ゴールデンウィーク4日目仕事OFF強豪メンバーインターバルトレーニングに参加。日曜練習の泳ぐ距離は、平日より多い...救われて挑む！

2021/05/02 23:31

2021/04/30

ゴールデンウィーク2日目。2日間降り続いてた雨は上がっていた。朝‥久しぶりのランニング。右股関節周囲の痛みが続く中、恐々と走り出す。痛みが完治するまで、距離もスピードも痛まない範囲で走る。そして、数日間まったく走らないネガティブレストを繰り返す。昼‥昨日に引き続き、スイムクラブで強豪チームのインターバルに参加。○50mを7本（1分10秒）○25mイージースイム（背泳）○50mを5本（1分05秒）○25mイージースイム（背泳）○75mを4本（1分40秒）○25mイージースイム（背泳）○75mを2本（1分35秒）○25mイージースイム（背泳）○100mを3本（設定タイム忘れた）○25mイージースイム（背泳）○100m個人メドレーを2本○100m個人メドレー逆バージョン（フリーから始まり最後はバタフライ）を1本○50...2021/04/30

2021/04/30 22:35

ゴールデンウィーク一日目

今年も、まさかの心穏やかでないゴールデンウィークに突入！今のご時世、大型連休は嬉しくない。ポツポツ仕事が入っていることが唯一の救いだ。トレーニング‥都合によりランニングを5日間完全オフ。今日、5日ぶりにスイムクラブへ行き、強豪メンバーのインターバル練習に参加。○50mを7本（1分10秒）○25mイージースイム(背泳）○75mを2本（設定タイム忘れてしまった💧）○25mイージースイム(背泳）○100mを1本○125mを1本○100mを1本○25mイージースイム(背泳）○75mを2本（前半よりも設定タイム短縮）○25mイージースイム(背泳）○50mを7本（1分05秒）○25mイージースイム(背泳）○100m個人メドレーを2セット○50mダウンスイム（平泳ぎ）苦手な125mをクリアできたが、ラスト50mインターバルで...ゴールデンウィーク一日目

2021/04/29 17:41

2度目の流鏑馬体験

少し肌寒いとはいえ、天気に恵まれた日曜日のどかな田園風景の中、車を走らせる。車を止めて、軽～く補食🎶待ちに待った流鏑馬体験第2弾♡↓↓↓流鏑馬初体験の記事↓↓↓流鏑馬体験しませう❣️-これもトレーニング前回、可愛い女の子が・・・いつの間にか、お母さんになっていた。まずは、コーンの周囲をグルグル回ってゆったりウォーキング。今回、私の担当は天海君。若いエネルギッシュな男の子牧場の外へ出る。少し慣れてきたら、次は軽速歩。小走りで揺れるので、鞍からお尻を離して腰を安定させて立つ。そして、流鏑馬本練習前に片手を離す練習。ゆっくりと牧場へ戻る。天海君の歩きのリズムに合わせて身体が揺らぐ。何とも言えない心地よさ。天海君、水分補給。置いている水を自分で飲むよりも、人の手から水を飲ましてもらう方が喜ぶと聞いた。昼食、広いカフェで...2度目の流鏑馬体験

2021/04/27 16:38

今日のトレーニング🎶

日記代わりにブログを開設したのは2008年6月。『バツイチママの子離れトレーニング』というカテゴリーにコボン（息子）との出来事や回想などを綴っていた。可愛かったコボンは今、可愛い伴侶を見つけて幸せな結婚生活を送っている。 ↓↓↓過去の記事↓↓↓けっこんしき-これもトレーニング両親の看取りを終え、コボンも独立。同時に、これから私自身が一人で強く生きていくためのトレーニングを開始。トレーニングメニューは、適度に身体を鍛え、今をシンプルに感謝して生きていく事。今朝、数年ぶりにコボンと一緒にランニングをした。凄く嬉しかった。今でも変わらず私にとって、コボンと走る事が一番の至福の時間。 ↓↓↓過去の記事↓↓↓バツイチママの回想！親子レース-これもトレーニングバツイチママ子離れマラソン-これもトレーニングGPS時計のデータ...今日のトレーニング🎶

2021/04/24 22:23

まだまだ・・・

マスターズスイム金メダリストで元日本記録保持者『鉄人選手』の『野村まさき似のだんな様』が丹精込めて育てた野菜を戴いた🎶ずっしり重く、みずみずしい新玉ねぎ形の揃った綺麗なラディッシュ夜のレッスン前に、時短で料理タンパク源は、総菜売り場で買ったイカ焼き。ひとつだけ味見🎶甘い💛新玉ねぎを切ってフライパンに乗せ、その上に甘い焼きイカを乗せる。蓋をして弱火で蒸し焼き玉ねぎ、トロトロ～。甘い💛ラディッシュは水で洗い、ザルに乗せて生で食べる。ポン酢とごま油を混ぜたものをつけて食べると美味しい。もう一品新玉ねぎと総菜エビチリとのコラボ新玉ねぎとエビチリと水を少々足して炒めるだけ。緑をプラス夜もうひと頑張り！アクアビクスレッスンの仕事。引き続きスイムレッスンに参加して4泳法の基本を学ぶ。スイムレッスンが終わり、200mバタフライ...まだまだ・・・

2021/04/23 22:44

今できる事を・・・

4月も中盤しばらく晴れた日が続く。青空の下に身を置くと、不思議と元気が出てくる。仕事の現場への移動中、相変わらず昼食を、コンビニで調達して車内で済ます。これは昨日の昼食午後からの現場、『健康なかよし会』健康なかよし会-これもトレーニング元気はつらつ健康なかよし会-これもトレーニング健康は自分自身で・・・♡健康なかよし会-これもトレーニング参加者の方から、採れたて野菜を戴いた。早速、夕食にいただく。水洗いをして、3日前に作った『野菜たっぷりエビ入りカレー』の下に敷く。連続3日間、ようやく『野菜たっぷりエビ入りカレー』終了。シメジと鶏肉と一緒に炒める。別の鍋でみそ汁の具に使う。新鮮な野菜を戴くと、調理の意欲が湧いてくる。野菜を食べると、身体の調子も上がる。トレーニングの方は・・・日曜日『Bランナーズ月例』ジョギング...今できる事を・・・

2021/04/22 16:17

スイム練習

コロナ以降、木曜日の仕事が夜のみになった。空いた時間をトレーニングに当てる。スイムクラブへ行き、強豪メンバーのインターバル練習に参加。★メニュー○フリースイム50mを7本（1分10秒）○イージースイム25m（リカバリー）○フリースイム75mを3本（1分40秒）○イージースイム25m（リカバリー）○フリースイム100m（2分15秒）○イージースイム25m（リカバリー）○フリースイム125m○イージースイム25m（リカバリー）○フリースイム100m（2分10秒）○イージースイム25m（リカバリー）○フリースイム75mを3本（1分35秒）○イージースイム25m（リカバリー）○フリースイム50mを7本（1分05秒）○100m個人メドレーを3本○ダウンスイム50m（リカバリー）★少し休息してから個人追加メニュー○200m...スイム練習

2021/04/08 22:50

フリーズしてしまった花見ラン

小雨で少し肌寒い日曜日を迎える。『チームSランニングクラブ』に参加。この日の練習場所は車で50分、起伏に富んだ景色の綺麗なコース。道中、車内に流れていたFMラジオのテーマは『介護』11年前に母、4年前に父を看取ったがとくに自宅で介護と看取りをした父の事を思い出すと、未だに後悔や自分自身を責める思考が消えなくて苦しくなる。寂しさ、哀しさ、恐怖、緊張、絶望・・・当時の感情が蘇り、身体が硬く固まった。久しぶりに会うチームメイトと楽しくランニング。楽しい会話、咲き誇る桜に癒される。心身相関、心と身体は繋がっている。FMを聞いてから身体が緊張して硬くなり、自分の意志に反して情けないほど身体が動かない。ペースアップについて行けず、後半は一人旅呼吸もいつもよりキツい。時計の装着が悪く、心拍がうまく取れなかった。起伏走で疲れる...フリーズしてしまった花見ラン

2021/04/04 23:34

いつのまにか春

3月最終日の昨日、久しぶりに愛車2号『こぷりちゃん』に乗って花見ライド。咲き乱れた桜に、気持ちのテンション上がる♪ナイスビューな場所は人が多く集まり、写真が撮れなかった。肉眼で見える素晴らしさが、スマホの画像に収まりきれないのが残念。1か月前から傷めている『腸腰筋』がまだ痛む。無理せず、2番目に軽いギアでペダルを漕いだ。10kmのライドで心地よい疲労感。帰宅後、タイヤ交換済みの冬用スタッドレスタイヤを4輪、物置へしまう作業。ホイール付きタイヤを両手で持ち上げて運ぶのが精一杯。片手で持ち運べる筋力が欲しい。これは一昨日、朝のジョギングのデータスイムトレーニングの肩周囲の疲労があるものの、休養していたランニングの脚の疲労は抜けていた。GPS時計の腕の装着位置が良くなかったのか、心拍のデータが上手くとれてなない。とい...いつのまにか春

2021/04/01 11:47

2021/03/28

庭の花いつの間にか花が咲き生命の尊さを感じる朝から雨午前中はゆっくりダラダラ過ごすが、次第に身体が怠くなってきた。昼前、スイミングクラブへ。強豪メンバーの200m超えのインターバルトレーニングに参加。メニューフリースイム50m（1分10秒）を7本イージースイム25mフリースイム75mを4本（1分40秒）イージースイム25mフリースイム100mを3本（2分15秒）イージースイムフリースイム125mを1本（酸欠意識もうろうタイム忘れた）フリースイム100mを2本（2分10秒）フリースイム75mを4本（1分35秒）イージースイム25mフリースイム50mを7本（1分05秒）100m個人メドレーを4セットダウンスイム50m中盤から潰れ、完泳するだけで精一杯。2021/03/28

2021/03/28 16:36

宅配便

朝のランニング疲労除去を促す積極的休養運動強度は低めに！宅配便が届くネット購入した水着♬早速スイミングクラブへ行き、新しい水着を着て強豪チームのインターバル練習会に途中参加。○イージースイム25m○フリースイム75m(1分35秒）を2本○イージースイム25m○フリースイム75m（1分35秒）を4本○イージースイム25m○フリースイム50m（1分05秒）を7本○100m個人メドレーを4本○ダウンスイム50mインターバル合計1325mインターバル練習会に遅れて参加した私、解散後に不足分の練習をした。○バタフライ25m（レスト5秒）を4本そして土曜日にレースをひかえているマスターズスイム金メダリストで元日本記録保持者『鉄人選手』のポイント練習に参加。○バタフライ25m（50秒）を12本○ダウンスイム100m○バタフラ...宅配便

2021/03/25 22:37

自分の持つ素材

一昨日と昨日、スイムクラブで2000mインターバル練習会に参加。負荷をかけたトレーニングの後は、積極的休養をして疲労回復させ、次のトレーニングを実践する！人を含む動物は、動く構造になっている。余程の病気でない限り、静かに身体を休めて安静にするのではなく、軽く身体を動かして血液循環を促し、疲労物質を除去する積極的休養が望ましい。今日アクアビクスレッスンの後、プールが1コースだけ空いていた。スポーツクラブのスタッフの方に許可を頂き、少しだけ泳ぐ。水中で全身を動かすと、末端の血液が心臓に戻り（静脈還流）血流が良くなって疲労物質も除去される。メニュー200mバタフライが泳げるようになるためのポイント練習積極的休養も兼ねているので、サッと短時間で済ませる。○バタフライ25mインターバル（リカバリー5秒）を8本○ダウンスイ...自分の持つ素材

2021/03/23 17:53

水の中のスポーツ

Bランナーズ月例雨の中『ジョギングの部』に参加。雨降りに加え、水たまりの連続。序盤からシューズが濡れて、気持ちが萎える。独りの気ままな人生に突入してランニング、スイムを再開したものの身体が走り方、泳ぎ方を忘れてしまっている。脚の運び、腕の振り、腰の位置、重心移動、目線・・・？スイム同様、以前普通に行っていた『無意識下の動作』を頭の中で考えないと出来なくなっている。スタートからゴールまでダントツの最後尾だった。不甲斐ない結果に落ち込みかけたが、後ろ向きな気持ちでも完走した事が重要だと自分自身に言い聞かせる。終わってから集合写真ランニングの魅力は、素敵な友人と出会える。身体が動く限り、ランニングを続けたい。月例の会場から、スイムクラブへ向かう。気合を入れ直すべく、コンビニに寄ってブラックコーヒーを流し込む。スイムク...水の中のスポーツ

2021/03/22 17:06

今日って・・・

12年間乗っている愛車の車検前日スタッドレスタイヤからノーマルタイヤを交換してもらうため、物置から4輪のタイヤを運び出し、車内に積み込んでおく。1輪のタイヤを両手で担ぐのが精一杯💧片手でタイヤを軽々と持てる筋力が欲しい。今朝久しぶりの朝ジョグフラットなコース、片道500mの歩道を行ったり来たりの往復距離は少ないが、かなり頑張った！朝食というよりスイーツの補給食♬折り畳み自転車『こぷりちゃん』を愛車に積み込む。↓↓↓こぷりちゃんの記事↓↓↓新たな相棒こぷりちゃん-これもトレーニングひとりあそびサイクリング-これもトレーニング後部座席にタイヤ4輪＆こぷりちゃんかなり不安定のこぷりちゃん運転は慎重に❣️自宅から10kmほど離れたディーラーに愛車を預け、こぷりちゃんを愛車から下ろし、組み立てて自宅まで漕ぐ。無事、到着♬...今日って・・・

2021/03/21 08:17

2021/03/18

コロナ禍で、仕事が減少して現在に至る。健康づくり・・・目指すものは、社会的、身体的、精神的の3つの要素が良好であること。外に出て人と会って身体を動かすと精神的にも良い影響を及ぼすが、いまだにそれが難しい状況。限りある自分の人生は、たった一度きり。どのような状況でも、時間は容赦なく過ぎる。コロナ感染予防をして今できる事は、空いた時間に自分のトレーニング。家事を簡単に済ませて、軽くエネルギー補給。昼前にスイミングクラブへ向かう。強豪メンバーの2000mインターバル、少し遅れて途中から参加。1500mほど泳ぐ。身体が熱くなり、身体の疲労と反比例して達成感で心が喜ぶ。隣のコースで、マスターズスイム元日本記録保持者で金メダリスト『鉄人選手』が泳いでいた。↓↓↓鉄人選手の過去の記事↓↓↓https://blog.goo.n...2021/03/18

2021/03/18 17:18

おくりもの

月に2回、健康体操の講師で招いて頂いている『健康なかよし会』のメンバーの方から、手作りのデコレーションされた封筒を戴いた。↓↓↓健康なかよし会の記事↓↓↓運動サロンでフレイル予防-これもトレーニング健康なかよし会-これもトレーニング元気はつらつ健康なかよし会-これもトレーニング健康は自分自身で・・・♡健康なかよし会-これもトレーニング大切な人からのおくりものを、大切な人へおくる・・・コボン（息子）の『引っ越し祝い』の袋として使わせて頂くことにした。コボンからの誕生日のおくりものはテレビの前から出窓に、置き場所を変えた。↓↓↓記事↓↓↓おたんじょうび-これもトレーニングリラックス-これもトレーニング夜のエアロビクスレッスンの前、ライトをつけて音楽を聴いてリラックス🎶熱いコーヒーとパンで仕事前の補給食デザートはスー...おくりもの

2021/03/16 23:11

駅伝に参加した

一週間前から駅伝当日の朝まで検温の記録。走っている時以外はマスク着用。競技場の入り口、出走前に手のアルコール消毒。コロナ感染拡大予防策をとりながら、駅伝大会が開催された。個々の目標を持って、チーム一丸となり襷を繋ぐ。私は仮装をして楽しく走る。↓↓↓過去の記事↓↓↓駅伝を楽しむ-これもトレーニング駅伝-これもトレーニング仮装した瞬間、童心にかえる号砲！1区の選手が一斉にスタート。私は4区を担当❣3区のチームメイトから襷を受け取る。襷をかけて、4㎞の楽しい旅🎶後半、腹痛で失速！無事に襷を繋ぎ、トイレへ駆け込む始末・・・。にわかランは、内臓が適応できない。ランニング、真面目に練習しなければ・・・と反省。熱くてサンタの衣装を脱ぎ捨てた。ランニングウエアは軽くて動きやすい。宇宙人の仮装をした5区のチームメイトがゴール。宇...駅伝に参加した

2021/03/14 23:24

リラックス

金曜日・・・スイムスクールで基本を学ぶ土曜日・・・自主練で軽く4種目泳ぐ日曜日・・・高強度のインターバル練習会に参加（2275m）月曜日・・・高強度のインターバル練習会に参加（2000m）火曜日・・・トレーニングを完全休養、リカバリーをはかる。目標は、来年春に開催される『ワールドマスターズゲームズ』で200mバタフライを泳ぐ。イップスで泳ぎ方を忘れてしまい、基本からスタート。ようやく50m続けて泳げるようになった。長水路（50mプール）で200mバタフライを完泳するために、春までに300m泳げるようになること。無謀な挑戦だから、ワクワクする。完全休養の日は、仕事だけに集中！昼と夜のレッスンの合間に帰宅して、確定申告書の作成。今年は取り掛かるのが遅い。夜、仕事帰りにコンビニへ寄って単4電池を購入。コボン（息子）か...リラックス

2021/03/09 23:09

久しぶりの休日

今日の日曜日は久しぶりのOFF一日、自由に過ごすことが出来る。ゆっくり寝ているのは勿体ないので、久しぶりにランニングシューズを履いて外へ出た。傷めてしまった右股関節周囲の状態は、膝を曲げて脚を前方に上げると痛む。平坦な道路でゆっくり走ってみたら走ることができた。シャワーを浴びて洗濯をしてから朝食。パンを焦がしてしまう(;^_^A昼スイミングクラブへ。マスターズスイム金メダリストで元日本記録保持者『鉄人選手』も参加する強豪スイマーが集うインターバルトレーニングに参加。  ↓鉄人選手の記事https://blog.goo.ne.jp/5kgzo-ryo-/e/55b18c1dd820fdb19e7b770bdba265d5誕生日を迎え、スイムキャップを新調❣鉄人選手から譲ってもらったパンダの可愛いシリコンキャップト...久しぶりの休日

2021/03/07 21:44

おたんじょうび

今日は誕生日。人生の後半にさしかかると、人生のカウントダウン‥嬉しさと寂しさの混じり合った複雑な気分。誕生日の記念に税務署へ行き、開業届けと青色申告申請書を提出。これまで運動指導や講義などの収入を雑所得で申告していたが、今年から個人事業主として申告することにした。夕方帰宅間もなく宅配便が届くコボン（息子）からのプレゼント。添えられたメッセージ『これからも元気でいてください』赤い薔薇の花の置物夜のレッスンに向けて、早めの夕飯を摂る味噌汁は具沢山デザート、20%引きスーパーのケーキに苺を乗せる別途、バースデーケーキ購入夜、帰宅してからのお楽しみ♪今日、2本目の仕事はアクアビクスレッスンその後スイムレッスン1分20秒のインターバル6本、55秒で泳げるようになった。レッスン後、バタフライ100mを1本、50mを2本、ク...おたんじょうび

2021/03/05 22:58

あわただしく・・・

2月半ばから忙しくて、blogを更新できなかった。2月21日健康運動指導士及び健康運動実践指導者資格更新の単位取得のための研修会。早朝から夕方まで開催スタッフで参加した。加齢に関わる健康問題にサルコペニア、ロコモティブシンドローム、フレイルがある。サルコペニアは、ホルモン低下などで筋タンパクが作れなくなり筋肉量、筋機能が低下する。ロコモティブシンドロームは、筋肉だけでなく骨や関節などに問題が起こり、疼痛や歩行に支障が出る。フレイルは、身体的、精神的、社会的に虚弱になり要介護に至る前段階として位置づけられる。適度な運動習慣は、サルコペニアを予防できる。以前、健診業務に携わっていた頃「筋肉は、80歳からでも鍛えることが出来る。」と、現場の医師が受診者に話していた。運動は体力維持増進以外に気分を高揚する効果もあり、精...あわただしく・・・

2021/03/02 23:28

ためして・・・

先週から、時々股関節周囲が痛む。無理せずトレーニングを完全休養し、今日は仕事に集中。健康運動教室を1クラス終えて、次の現場へ移動。途中で車を止めて昼食のオニギリと揚げ物を購入車の中でランチタイム登山やマラソンやロングスイムや仕事やその他、シャリバテ（空腹による低血糖）予防にはオニギリが一番。オニギリを食べると脳も身体もシャキッと元気になる。午後の現場は65歳以上の方のためのパワリハ教室。コロナ禍で、人数制限の予約制。マスクを着用して消毒筆記具も使用前と使用後は必ず消毒。検温マシン、使用前と使用後に消毒を徹底。トレーニングを終えた男性参加者の方が「テレビの『ためして〇ッ〇ン』で、血圧を下げる運動を紹介していたから試してみよう。」と提案された。「右手『グー』『パー』を10秒間繰り返し、次に左手『グー』『パー』を10...ためして・・・

2021/02/15 23:23

月例で、今日も楽しくランニング♪

『Bランナーズ月例マラソン』コロナ禍以降、マスク着用で受付け。体調チェックと検温も行われている。いつものように『ジョギングの部』に参加して、10㎞のコースを走ることにした。時計より正確にラップを刻む『チームS』アニサンにタイム設定をしてもらい、一緒に走ってもらう。最初はゆっくり入り、中盤は一定のペースを守る、後半徐々にペースアップをするネガティブラップ。湖岸から見る景色はまったく飽きない。殆ど起伏の無いフラットなコースにも関わらず、心拍は高い。練習不足がデータを見れば、一目瞭然。なんとかゴール！数年ぶりに再会した友人と記念撮影。クールダウン、そして体幹を引き上げるポーズ🎶運動の後は、しっかり栄養。疲労回復のビタミンB群、身体を修復するためのタンパク質を求めて選んだ店、とんかつ屋さんヒレかつを注文。衣がカラッとサ...月例で、今日も楽しくランニング♪

2021/02/14 21:40

健康は自分自身で・・・♡健康なかよし会

健康で仲良く！Fさんが会長を務める運動自主グループサロン『健康なかよし会』月に2回、90分の運動教室の講師として招いて頂いている。↓詳しい記事はこちら↓運動サロンでフレイル予防-これもトレーニング健康なかよし会-これもトレーニング元気はつらつ健康なかよし会-これもトレーニング運動開始前F会長から連絡事項などの報告。コロナ禍で次々と制約が出てくる中フレイル予防は、コツコツ運動を継続することが重要❣『健康なかよし会』は、名前の通りメンバーが団結して意見を出し合い、自主的に運営をされている。前向きで温かくて和やかな運動自主グループサロン。大切な時間の共有。安全で楽くて、運動後に心と身体が軽くなる運動プログラムを提供させて頂きたいと思う。この日も、メンバーの方からミカンを戴いた。そしてこれもメンバーの方から白菜を戴いた...健康は自分自身で・・・♡健康なかよし会

2021/02/13 23:32

冒険トレイル

暖かくて天候に恵まれた日曜日🎶友人『Uちゃん』に案内してもらい、冒険トレイルに出かけた。もたて山→大比叡→玉体杉→横高山→水井山→三石岳→八王子山もたて山を登り景色を見ると、霞んでいた。ここまでは普通の登山道水分補給をしてから山頂へ。ここまでも普通の登山道。標高848m『Uちゃん』は、山の地図を見ながら、あまり人が通らない道なき道のコースを見つけるのが大好き。「たしか、ここから行けるはずよ。」「ホンマに～？」画像では迫力が伝わらないのが残念だけど、登山道には見えない山の傾斜を滑り降りて行く。とりあえず、後をついて行く。長い登山道をクネクネ歩かずに直滑降をしたようで「かなりのショートカット～！」玉体杉、画像より肉眼で見る方が大きくて迫力ある。両手をついて這い上がるように上る横高山水井山も這い上がるキツイけれど、こ...冒険トレイル

2021/02/09 22:47

横隔膜と宇宙・・・

土曜日の仕事が暫く休講になった。今日は『チームSランニングクラブ』の練習会に参加。開始前、芝生広場で集合写真集合写真を撮るチームSランニングクラブの創設者『サンタ監督』一周500mの周回コース、時計より正確にラップを刻む『アニさん』の後ろについて走る。ランニングで息を強く吐き出すと、身体の内側にある腹筋が緊張して横隔膜が引きあがる。横隔膜は胸部と腹部の境目にあるドーム型の筋肉。ランニングで普段より大きな呼吸すると横隔膜が大きく動いて腸のマッサージ効果もあり、便秘の解消にもつながる。横隔膜の効果が練習中にやってきた。周回の途中でコースアウト。緑の三角がスタート、赤の四角がゴール地点GPS時計ガーミンのデータに、トイレへ駆け込んだアリバイが残ってしまった柔らかい芝生の上を走ると、着地時の膝関節への負担が軽減する。ま...横隔膜と宇宙・・・

2021/02/06 23:08

軽めのトレーニング

今日は、夜まで仕事が無い.レッスンのウォームアップ代わりに折りたたみ自転車『こぷりちゃん』でサイクリング。コロナ社会のマナーと寒さ除けにマスクを装着。『健康なかよし会』のメンバーさんから戴いた手作りの巾着に、普段使うマスクを入れて携帯している。記事はこちら↓巾着袋-これもトレーニング寒くても、ペダルを漕ぐと次第に身体が汗ばむ。途中、スーパーに寄るために駐輪場に止める。90分まで無料。折りたたみ自転車は車体が軽いため、キーをかけていても簡単に持ってい行かれてしまう。盗難防止のために、しっかりチェーンキーで固定。GPS時計のデータをとってみた。走行距離は21㎞。上り坂で心拍が上昇。運動強度は中程度。ランニングとまったく違う筋肉を使う。自転車は体幹が鍛えられ、バランス感覚も向上する。サドルから降りて立った瞬間、腰の力...軽めのトレーニング

2021/02/04 23:35

節分は・・・

2月2日今日は節分立春の前日、一年の悪を払い新たな年の福を願う行事。子供の頃「鬼は外、福は内！」豆まきをした後、年の数だけ（実際は、もっと沢山）豆を食べた楽しい思い出がある。3年前から節分は、父の命日になってしまった。まだまだ父の命の灯が消える瞬間を思い出し、哀しくなってしまう。仕事の帰り、お花を買って墓参り。帰宅すると、間もなく宅配便が届く。毎年、母の命日にお菓子のお供えを届けてくださる母の職場の元上司の方から。父の命日にも、お菓子を届けてくださるようになった。記事はこちら↓御菓子-これもトレーニング命日と誕生日・・・-これもトレーニングお礼の電話をかけた。毎年、同じ母の思い出話になり電話口で涙・・・。コロナが治まったら、絶対に会いに行きたい。気持ちを切り替えて、夜はレッスン。帰宅して、遅い夕飯はスーパーで買...節分は・・・

2021/02/02 22:42

トレイル 真剣な大人の遊び

昨日、粉雪がチラホラ降る非常に寒い朝を迎える。有志7人でトレイル。仙石岩〜長等山〜逢坂山下〜音羽山〜石山寺！約19㎞早尾神社で安全祈願仙石岩大きな岩をよじ登る如意越過去、山を下りる途中、滑落して大怪我をしたことがある。以来、山の下りが怖くて腰が引けて動きが止まってしまう。どうしても、恐怖感を克服したい。そのためには、何度もコツコツ練習を積んで経験を重ねて慣れることが必要。今回、下り坂で仲間からはぐれてしまい、コースを間違ってしまうという失敗をしてしまった。コースアウトに気づいたら、できるだけ早く、来た道に戻ることが重要。音羽山山頂へ向けて長くハードな階段上りが続く。山の上り坂はキツイけれど大好き。過去、伊吹山を走るレースで入賞をしたことがある。記事はこちら↓夢高原かっとび伊吹2009-これもトレーニング夢高原か...トレイル真剣な大人の遊び

2021/01/31 21:57

元気はつらつ健康なかよし会

今日も、健康で、みんな仲良く♪『Fさん』が代表を務める運動自主グループサロン『健康なかよし会』コロナ禍で、感染予防を徹底して楽しく運動。フレイルを予防、健康寿命を延ばすためには積極的な社会参加と適度な運動を継続することが大切☆↓『健康なかよし会』の記事↓ 運動サロンでフレイル予防-これもトレーニング健康なかよし会-これもトレーニング運動終了後、使用したものはアルコール消毒。床をアルコールで拭く作業・・・これは、全身の動的ストレッチ体操になる。みかん戴いた(´艸｀)♡いい香りがする。採れたて大根と水菜を戴いた。美味しそう(´艸｀)『健康なかよし会』の帰り道スーパーに寄って総菜を買うのが楽しみ♪靴下もリーズナブル手作り総菜、味は抜群！カレイ唐揚げ、そして大好物のタコヤキを買った。戴いた水菜で簡単料理❣2種類の卵と冷...元気はつらつ健康なかよし会

2021/01/28 23:15

スイムトレーニングとサイクリング

昨日、午後からフリー。スイミングクラブへ行き、強豪メンバーが集う高強度インターバルトレーニングに参加した。〇仕事で身体を動かしているのでノーアップ〇50mフリースイムインターバルを3本（他のメンバーは7本）〇イージースイム25mを1本〇75mフリースイムインターバルを5本〇イージースイム25mを1本〇50mフリースイムインターバルを7本〇イージースイム25mを1本〇100mフリースイムインターバルを4本〇イージースイム25mを1本〇個人メドレー（バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール25mずつを4セット）〇ダウンスイムを50m〇自律神経トレーニング（ジャグジーバス4分、水風呂10秒）夕方、久しぶりに折りたたみ自転車『こぷりちゃん』でサイクリング↓『こぷりちゃん』の記事↓新たな相棒こぷりちゃん-これもトレーニングひ...スイムトレーニングとサイクリング

2021/01/26 18:36

ランニング大会にドタ参！

Bランナーズ記録会へ急きょ、ドタ参。マスク装着で受付。検温、消毒、そして体調チェックシートに詳しく身体の状態を記入。徹底した感染予防対策！運営スタッフの方々に心から感謝☆透明の大きなゴミ袋に、頭部、両腕が出せるように3か所穴をあけて被るとレインウエアの代わりになる。雨が小降りになってきたので、途中で雨除けのビニールを脱いだ。で・・・結果高低差の少ないフラットな走路、途中から失速しながら16㎞完走。最近少しづつ走り始めているけれど、まだまだ10㎞をまともに走る力が無い。腹筋と横隔膜、大腿部の強化が必要。参加賞はカップラーメンと記録証♡コロナ禍！ゴール後、直ちに解散。帰宅途中、コンビニへ。1月末まで期間限定の楽天ポイントでファミチキ、コロッケ、スフレプリンをゲット♪自宅に戻り、おひとり様ランチデザートはスフレプリン...ランニング大会にドタ参！

2021/01/24 20:48

1日 引き籠り

毎月隔週、運動指導の講師で招いて頂いている『健康なかよし会』これまで2度、blog記事を投稿させて頂いた。パソコン、スマホを持たず、記事を閲覧する事が出来ない方もいらっしゃる。blogに載せた写真、来週の指導日にお渡ししようと画像を取り込んでExcelに貼り付ける。『健康なかよし会』記事はこちら↓運動サロンでフレイル予防-これもトレーニング健康なかよし会-これもトレーニング去年購入したWindows10搭載のパソコンにプリンタを繋いでいないため、数か月ぶりにWindows7搭載の古いパソコンを起動。EPSONのプリンタWindowsXP時代のもの。まだまだ使える♪A4サイズ、写真用の光沢紙を使用。完成❣合計26枚朝から降り続く雨・・・仕事もOFF一日中家に引き籠って、一日が過ぎてしまった。夕食の材料は、冷蔵庫の...1日引き籠り

2021/01/23 23:39

大きな一歩を踏み出すこと・・・

コロナ感染が怖くて家に引き籠っていたが、悪化するばかりの心身の不調を改善するため、勇気を出してフィットネスクラブに復帰された60歳代後半の女性会員様。「肩こりが酷くて眠られへんねん。食欲も無いし。時々無性に怖くなったり自信が無くなったり悲しくなったりするんよ。」顔の表情もかたく、少し痩せたようにも見える。「肩が痛くて腕が上がれへん。アクアビクス、最後まで出来ないから途中で止めてプールから上がってもいい？」かなり深刻そうだった。継続不可能な場合、無理せず途中で切り上げて頂くことにした。水に入ると重力から解放されて心身ともにリラックスする。浮力のおかげで跳んだり跳ねたりしても、膝等の関節に体重の負担がかからず、全身の関節を大きく動かすことができる。アクアビクスは軽快な音楽に合わせて行う全身運動、血液循環が良くなる。...大きな一歩を踏み出すこと・・・

2021/01/22 23:14

自分が！

コロナ禍で落ち着かない日々の中、寒くても天気の良い日は心が軽くなる。自宅から50㎞ほど離れた場所にある、週に1度だけ出動している仕事現場の周囲は雪化粧。車の窓を開けて思いっきり息を吸い込むと、澄んだ冷たい空気が気道に入る。マスクを外し、行きたい場所へ自由に行き、会いたい人のもとへ自由に会いに行く・・・一番大切で、自然で、当たり前で、普通の事を、いつになればできるのだろう・・・。雪と朝の太陽が少し眩しい。車から降りてレッスン開始までの時間、周囲を散策。フリーランスで運動指導者になり、30年ほど経過。コロナ禍で仕事が減ったりで、自分自身を振り返る時間もできた。レオタードを着て、激しいエアロビクスレッスンをリードするインストラクターから始まり順々に記憶を辿っていくと、この業界もかなり変化している。今『常識』と言われて...自分が！

2021/01/21 17:11

希望ヶ丘1周トレイル

朝8時40分集合希望ヶ丘運動公園～見晴らしの道～立石山～鏡山～竜王山頂上～竜神の社～笹尾ケ岳～見晴岩これからスタート林道をひたすら走り、登山道に入る前に少し休憩凍ってる岩、全身を使って登る絶景高い所は気持ちがいい～♪ゴール手前で集合写真楽しい16㎞トレイルだった🎶ランニングより最高心拍数が高い！トレイルは、動きながら体幹を鍛える事ができる。解散後、脚、腰、肩の疲労をとるためスイミングクラブへ。軽く4種目を泳ぎ、ジャグジーで身体を温めて水風呂に10秒浸かる。ファイントラックfinetrackウィメンズドライレイヤーウォームタイツ/グラファイトFUW0523【送料無料】 楽天で購入 ファイントラック【ウィメンズ】ドライレイヤーベーシックタンクトップfinetrackレディースFUW0423ノースリーブベースレイヤー...希望ヶ丘1周トレイル

2021/01/17 22:32

いまだから！今日も楽しくランニング

昨日、仕事場から休講の連絡が入る。ここ数日、コロナ感染拡大により自治体開催の仕事の中止連絡が相次いで入り、ナーバスになりかけていたが‥気持ちを切り替え普段、仕事で参加出来ない『チームSランニングクラブ』土曜練習に参加♬ようやく『サンタ監督』とお会い出来た。練習会の醍醐味は、チームメイトの力を借りて走ることが出来る。時計よりも正確にラップを刻むアニさんについて行くことにした。最初の1kmまで、アニさんに着いて走れたが、まだまだ力不足(ｰｰ;)足が攣っても走り続けるアニさんに置いていかれて劇チ〜ン💧仕事よりも疲労感が大きいけれど、この疲労感が心地よい。だからランニングはやめられない(´艸｀)♡胃腸が捩じれて口から出そうなくらいキツかったのに、運動強度は中程度。もっと、追い込める勇気が欲しい。練習が終わると、雨が降っ...いまだから！今日も楽しくランニング

2021/01/16 22:27

健康なかよし会

新型コロナウイルス感染拡大にともない今、もっとも大事なことは感染予防を徹底する！そして適度な運動をして体力をつける、また過剰なストレスを溜めないように生活する事も大切。新型コロナに限らず、この寒い時期に風邪などをひいてしまった場合に備え、ウイルスに打ち勝って治癒するための体力をつけておく必要がある。運動サロン健康なかよし会年明けて、第1回目の運動指導日。新年の挨拶♪「あけましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。」マスクをしながらの運動は、いつも以上にこまめな水分補給が必要。痛い箇所があれば、痛まない範囲で動かす。下腹部を軽く内側に引き込んで（ドローイン）、足裏全体を床につけて立つ。体幹のツイスト運動は、腰椎を捩じるのではなく胸椎を捩じる。鼻呼吸は、鼻毛や鼻の奥の粘膜でホコリなどが排除され、肺にあ...健康なかよし会

2021/01/13 23:45

夜食

復活！選べる福袋2021【福袋チケット】【送料無料】レディース福袋4点自由に選んで1万円（税別）「1/20以降発送分」【hbA】【hbB】【hbC】【hbD】がついているアイテムのみ対象※クーポン不可新春福袋HAPTICハプティック 楽天で購入 夜のレッスンが終わり帰宅。21時過ぎ、ホッと一息つくと同時に小腹が減る。で早速、夜食を作る独り暮らしに最適！鍋キューブ一人用の土鍋に白菜、玉ねぎ、にんじん、豚肉、小松菜、温泉卵、餅を投入味見と称し、餅をつまみ食い猫舌・・・舌がやけど(ﾉД`)冷たいデザートで下を冷やす♪たっぷりのカスタードクリーム。カルシウムとタンパク質を含む♪明日に残しておこうと思ってたケーキだけど・・・ケーキの断面を見ていたら食べたくなった。ランニング、スイム、自転車、筋トレ、すべて完全休養。休養も...夜食

2021/01/12 22:27

極寒で、今日も楽しくランニング♪

人間を含む動物は『動く物』と書く。動と静のバランスが必要で、動く→栄養と休養で回復→動く・・というような構造になっている。2連休最終日『チームSランニングクラブ』練習会に参加するために芝生広場へ車を走らせる。駐車場から芝生広場まで徒歩、これが良いウォームアップになる。日陰に雪が残っている極寒だから？人が少ない。アップジョグで筋温を上げる。本練習に入る前、着ていたアップウエアを脱いで記念写真。前日のジョギングとトレイルの疲労が少し残っている。積極的に筋肉を動かせ血流を促し、疲労物質除去を目指して楽しんで走ろう。今日も楽しくランニング♪練習が終了すると同時に、チラホラ雪が降リ出した。極寒の中でも走った後は身体が温まり、心が軽く楽しくなるのが不思議。帰宅途中、スーパーの総菜売り場へ。総菜半額3パックを購入♪1箱88円...極寒で、今日も楽しくランニング♪

2021/01/11 21:10

音羽山トレイル

Bランナーズ月例マラソンに参加！マスクを着用して出走の受付け。体調チェックシートに体温と体調を記入。コロナ感染拡大予防策が徹底されている。午前9時半スタートジョギングの部にエントリーして10㎞走る。走り始めてから5㎞ほどは、寒くて身体が温まらなかった。久しぶりに見る景色が流れる。その瞬間、ストレスから解放される。終了後、有志でトレイルシューズを履き替えリュックを背負い、不整地を走る鳴滝不動尊宝石のように輝く氷柱凍ってない水は、流れの強さのせい？それとも不思議な目に見えない力？スマホを地面に置いてオートフォーカス☆急こう配の山道先頭は余裕🎶倒木が多い倒木の下をくぐったり倒木をまたいだり全身のダイナミックストレッチ！いつの間にか童心にかえる。音羽山山頂♬景色を見ていたら、オニギリが食べたくなった軽い補食をしてから下...音羽山トレイル

2021/01/10 23:02

737円

東京、神奈川、埼玉、千葉の1都3県に1月8日から2月7日までの1か月間、緊急事態宣言再発令が決定。関西も感染者が増加してきているとのことで今日、自治体から仕事依頼をいただいていた講座中止の連絡が入った。すでにレジュメを作成して提出し、準備万端だったか仕方がない。去年の春も、次々と中止や休講の連絡が入り、仕事がゼロになった時があった。状況を受け入れることが出来ても、気持ちを前向きに保つことは非常に難しい。人は、過剰なストレスにさらされるとビタミンCを大量に消費する。立ち寄ったスーパーで見つけたビタミンCたっぷり苺299円菓子パン売り場のシフォンケーキ120円十勝生クリーム318円砂糖を入れて泡立てる菓子パン売り場のシフォンケーキを切る断面に十勝生クリームを塗り、苺を切って並べる菓子パン売り場のシフォンケーキのパッ...737円

2021/01/08 16:53

新年のあいさつ

とにかく寒さに弱い。朝、なかなか布団から出られない。毎朝パンと温かいミルクティを喉に流し込み、慌ただしく仕事へ行く。「あけましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。」新年の挨拶の連続。誰一人欠ける事なく無事に新年を迎えることができたから、新年の挨拶ができる年は凄く幸せを感じる。年明けのフィットネス教室、欠席された方も多かった。レッスン前のウォーミングアップ、自由に身体を動かす♪コロナが収束するまでは、マスク装着レッスンが続く♪午後、予定が空いた。スイミングクラブへ直行！愛用しているスイミングキャップは、20年以上前に買ったもの。マスターズスイム元日本記録保持者で金メダリスト『鉄人選手』にバタフライを伝授してもらう。「バタフライはリズムで泳ぐもの。リズムをつかむまでは25mを止まりながら何度も反復練...新年のあいさつ

2021/01/06 22:54

しごとはじめ、トレーニングはじめ

1月4日仕事始め、午前のレッスン1本のみ。大吉おみくじに『商売利益少なし時をまて』大吉おみくじの裏面の神の教『とんと踏み出すその一足・・・邪心に囚われ神様に背を向けることのないよう、日々善行を積み重ね、御光注ぐ広い花の野に出て行こう』じっと静かに待つのではなく、今ある仕事に集中してコツコツ積み上げていく。午後から空いた時間を利用して、スイミングクラブへ直行❣強豪スイムメンバーの合同練習に参加♪〇アッスイム（私は遅刻、ノーアップで練習に参加）〇50mインターバルを7本〇イージースイム25mを1本〇75mインターバルを5本〇イージースイム25mを1本〇75mインターバルを5本〇イージースイム25mを1本〇4種目、各25mダッシュを4本〇ダウンスイムを50m〇練習会の後、個人追加メニューとなりのコースで泳いでいたマス...しごとはじめ、トレーニングはじめ

2021/01/05 16:42

大吉のおみくじ

新年を迎え、帰省中の弟と朝のランニング気温の低い日は、舗装された道路を走っても身体が暖かくならない。山のふもとの駐車場に車を止めて、山の林道を走ることにした。山に入ると雪景色ゆっくりと走り始めると、すぐに身体が暖かくなる。何度か止まって写真を撮り、急な坂道を歩く。すれ違ったハイカーは2人だけ。密を避けるには、山が一番♪往路到着写真を撮りながら散策し、だんだん身体が冷えてきたので下山。2021年元旦身体を動かすと気持ちが良い。お昼前、コボン（息子）夫婦も帰省。年末に作ったお節料理ともくもくファームのお節料理も白味噌の雑煮デザートは冷凍していたクリスマスケーキこちらのケーキ↓素朴なイチゴショートケーキ-これもトレーニング青い影🎵-これもトレーニングケーキ屋さん-これもトレーニング夕方は初詣おみくじは去年に引き続き大...大吉のおみくじ

2021/01/02 23:04

お正月の用意

 新しい折りたたみ自転車こぷりちゃんに乗り、年末の買い物。自転車にカゴをつけてない。背負ったトレイルバックに買った商品を入れる。が・・・買った商品、全部入らない。バックの外側に紐があるやん♪恰好悪いが、我ながら素晴らしいひらめきだと感動する♪帰宅して再び買い物へ走るが、商品は全部入らなかった。3往復し、ようやく買い物終了。よい運動になった🎶お正月の鏡餅を買ったこんなに小さい。中に、餅が2個入ってるらしい煮しめの用意カツオ風味こちらは、少しミリンで甘くエビのグラタンごま油で炒め、甘味はメイプルシロップ母の形見の重箱料理をアルミに入れておせち料理、でけた♪いっぷく年末のデザート♪去年の年末インフルエンザ流行の中、私は帯状疱疹に罹る。今年の年末普通に正月の用意ができる幸せ♡ハスカップジュエリー【6個入×2箱セット】【...お正月の用意

2020/12/31 21:21

イルミネーションと泳ぎ納め

12月28日2020年の仕事納め。去年は帯状疱疹に罹り、痛みと薬の副作用で大変な年末だった。今年はコロナ禍でいろいろあった一年だったけど健康で仕事が出来た事に感謝。夜スイミングクラブの友人とイルミネーションを見に行った。美術大学の学生さんの作品らしい。黒のマスクで、顔が真っ黒テーマの説明分が暗くて見えない自分の感性で勝手にテーマを想像♪光のパワーは、冬の寒さを忘れる友人と記念写真鬼？おばけ？30分ほど散策イルミネーションで癒された後、スイミングクラブへ向かう。2020年泳ぎ納めのメニュー〇100mを5本〇50mインターバル（1分20秒）5本を2セット〇25mバタフライを6本〇25m背泳を1本〇25m平泳ぎを1本〇自律神経トレーニング（ジャグジーバス5分で温めた後、水風呂10秒）夜のティタイムクリスマスケーキの残...イルミネーションと泳ぎ納め

2020/12/29 21:11

ひとりあそび サイクリング

新品の折りたたみ自転車こぷりちゃんを、愛車プリウスに積みこんで自転車屋さんへ。もう一度、組み立て方と折りたたみ方をしっかり教えてもらう♪ハンドルとサドルの高さも調節してもらう。サドル盗難防止のキーを購入「盗まれないように『盗難防止キーをつけてますアピール』をした方が良いので、目立つ単色がおススメです。」と、若い男性スタッフに選んでもらった色は、プリウスと同じ赤。早くも愛着がわいてくる♡はやく、いろんな所を旅したい。一番の利点は、小さなタイヤで頑張って漕ぐから心肺機能向上や太腿の筋力トレーニングになる！自転車の軽さを重視したいので、買い物かごを付けず、荷物を入れる場合はトレイルランニングバックを背負うことに。帰宅後、まだ慣れない手つきで折りたみ、自宅の玄関の中に入れる。孤独で気楽な独り生活自由気ままにひとりあそび...ひとりあそびサイクリング

2020/12/28 23:08

2020年 走り納め

ハスカップジュエリーMIX6個入×2箱セットもりもと北海道お菓子スイーツ人気ミックスジャムバタークリームチョコレートクッキー 楽天で購入  2020年チームSランニングクラブ練習会の最終日！今年はコロナ禍でランニング大会が軒並み中止。自粛期間中、練習会も中止。そんな状況の中でも、それぞれ目標へ向けて個別に練習を継続していたチームメンバー。だから、チームSランニングクラブのメンバーは強い。本日の練習メニュー、足に優しい平坦な柔らかい芝生の上で90分ジョグ。前日、私以外のチームメンバーは、キツい起伏コースで32㎞を走っている。レースやハードな練習の翌日は、完全休養で安静にするのではなく、積極的休養で軽いジョグをする。積極的休養で軽く身体を動かすと、血流が良くなり、筋肉がほぐれて疲労回復が促進される。独りで走ると時間...2020年走り納め

2020/12/27 20:58

疲れてる時のトレーニング

新しく購入した折りたたみ自転車♪夕方、2度目の試乗。自宅の玄関から出して、折りたたんだ状態から組み立て作業。不慣れで手際が悪く、慣れるまで暫くは時間がかかりそう。外は暗いのでライトをつけて近所をグルグル。バックミラーがついてないので、右左折する時や背後から車がくると緊張する。速度が7段階調節できるが、どのような道で何速で走るか分からない。寒いので2㎞走っただけで終了。再び、折りたたむ作業。使い慣れて、早くサイクリングを楽しみたい。今日、夜の仕事が無いので夕飯作りカボチャとロッコリーを湯がくブロッコリーの花の部分を取り出して塩を振りかけるカボチャとブロッコリーの茎をとりだしてザルに入れるフライパンで玉ねぎとポークソーセージを炒め・・・茹でたカボチャとブロッコリーに混ぜる塩をふりかけマヨネーズで和える多めに作り、今...疲れてる時のトレーニング

2020/12/26 23:33

静かで気ままなクリスマス

クリスマスの朝、仕事へ向かう🎄今、仕事をしている時が一番幸せで充実している。諸行無常・・・日々過ごす中、自分を取り巻く環境、そして自分自身も変化する。今この瞬間は、期間限定の大切な時間。コロナ禍、入り口で消毒クリスマスツリーは去年と同じ♪日記代わりに始めたblogいつの間にか11年経過。長いようであり、あっという間だった気がする。過去にさかのぼり、クリスマスの投稿記事を追ってみると、忘れていた思い出が蘇る。母と父とコボン（息子）家族そろってホームパーティ♪↓一日はやいクリスマス・イヴ-これもトレーニング2009年の秋に母が他界。哀しみや寂しさから抜け出したくて、必死で走っていた。↓一日はやいサンタクロース-これもトレーニングスクロール・・・笑顔の父の画像を見た途端、思わず泣いてしまう。↓テーブルを囲む…-これも...静かで気ままなクリスマス

2020/12/25 23:08

クリスマスプレゼント・・・

今年、クリスマスイブは仕事。春、コロナの緊急事態宣言で仕事がゼロになり、少しづつ仕事が再開。それ以来、健康で仕事ができる事に改めて幸せを感じる。今日のクリスマスイブの仕事は、サンタクロースからのクリスマスプレゼントなのだ♡仕事前、早めの夕飯総菜売り場で購入したローストチキンフライパンに入れて青梗菜と炒める。総菜の濃い味が、味付けしない青梗菜と中和されて非常に美味♪メロンパン♪半額で買ったメロンパン♪クリスマスケーキ♡クリスマスイブの仕事！レッスンで、クリスマスソングを流す♪帰宅後、再びケーキ3割引きのプリンもう一つ、嬉しいクリスマスイブの出来事それは・・・2009年の秋、母が他界以来、毎年欠かさず母の命日に、母の職場の元上司がお供えの御菓子を送って下さる。過去の記事↓御菓子-これもトレーニング命日と誕生日・・・...クリスマスプレゼント・・・

2020/12/24 23:46

新たな相棒 こぷりちゃん

独り身生活孤独or自由で気楽まだ完全に適応できてないけれどコロナが落ち着いたら一度、自由で気楽な一人旅をしてみたい。10年前に買った愛車プリウスに乗って遠出をするローカル列車の旅もいいな・・・。そんな自由で気楽な一人旅に、折りたたんで持ち運べる自転車を求めて自転車屋さんへ行った。今、コロナの影響で、人気のブランド自転車は在庫が無く、予約をしても来年の4月頃・・・それすら確定でないという。たまたま他の支店に1台だけ在庫があったターン【tern】2021LinkA7（リンクA7)20インチ折りたたみ自転車に決定。ライト、泥除けのオプションそして盗難保険タイヤの空気入れ、盗難防止のキーも買う。3日後、納車愛車プリウスに乗って自転車を引き取りに行き、折りたたんで後部座席に乗せて持ち帰る。ユーザー向けの取説熟読するより組...新たな相棒こぷりちゃん

2020/12/22 22:26

2020年 冬至

一年で日照時間が一番短いと言われている冬至。教室の参加者さんから、栄養豊富なカボチャを戴いた。鍋に水、鰹節、薄口醤油、ミリンを入れて、一口サイズにカットしたカボチャを入れて煮る。目分量ながら美味♡マスターズスイム元日本記録保持者で金メダリストの鉄人選手の野村まさき似のだんな様が丹精込めて育てたラデッシュイタリア～菜という野菜と人参を混ぜてサラダに。総菜売り場で買ったローストビーフフライパンで炒めちゃえ～♪アツアツで美味♡昨日の残りの具沢山味噌汁に作り置きの温泉卵を落とす過去の関連記事↓57歳の上腕二頭筋-これもトレーニング57歳の腹筋-これもトレーニング白米にもち麦を入れて炊いた御飯にゴマ塩パラパラデザートも値引き価格プラのフタに、クリームが残る独りで食べた本日のトレーニングは水泳〇プルブイを両脚に挟んでクロー...2020年冬至

2020/12/21 22:58

ウォームアップ、クールダウンは・・・

週に一度の休日！チームSランニングクラブの練習会に参加するために車をとばして芝生広場へ向かう。大阪国際女子マラソン再出場に導いて頂いたサンタ監督は残念ながら欠席だった。車を止めて集合場所まで歩く。冬模様今日の練習用ドリンクは、コーラを飲み終えたペットボトルに湯冷ましを入れたもの。ボトルを洗っても、コーラの風味が消えない。冷たい小雨が降る。アップをしても、なかなか身体が温まらない。足先が冷えて感覚が無い。始まる前に、集合写真スタート！走った距離、5㎞ちょい。寒さで気道に冷たい空気が入り、あまり汗が出なかった。水分補給も少しだけ。クールダウンで疲労回復促進！歩くようなスピードで走り、末端からの血液を心臓に送り返す。終了後、再び集合写真運動の醍醐味は、終わった後の爽快感♪因みに、私以外のチームメンバーは、一週間前にフ...ウォームアップ、クールダウンは・・・

2020/12/20 23:58

運動は、目的意識を！

全品送料無料！12/1717:00〜1/616:59【公式】アディダスadidas2021luckybox（福袋）アディダスパフォーマンスウィメンズ/adidasperformanceWomenレディースLBB005 楽天で購入 アクアビクスレッスンマスクを外せるのは、プールの中で動いている時。プールの水の中の塩素は、ノロウィルスも撃退すると言われている。レッスン開始までの空き時間、久しぶりにプールの端に置いてあるマシンに向かう。かなり古いマシン。使用前と使用後にアルコール消毒。胸の筋肉を鍛えるチェストプレスマシン両手で10回を1セット。筋肉が燃えるような快感を思い出す♪太腿の前面を鍛えるレッグエクステンションマシン父の介護中、原因不明の左股関節機能不全、なんとか仕事をするだけで精いっぱいだった。完治するまでに...運動は、目的意識を！

2020/12/19 23:25

自由と孤独

レッスンが終わり、14時に帰宅。遅い昼食は、スーパーで買った100円引きのお弁当レンジで軽く温める昨日の夕食の残りの味噌汁を温めなおすデザート、税抜き価格2本で100円の菓子パン独り暮らしの特権は、家族の食事を作らなくて良い。つい、自分自身の食事は手を抜いてしまいがちになる。夜のレッスンが終わり、その後スイムスクールを受講。帰宅時間は21時を過ぎる。料理する元気が無かったので、スーパーに立ち寄り総菜を買った。夕食は22時。主菜、豆腐ハンバーグ。スイムクラブのお友達から、モンブランのパンを戴いた。これが今晩の主食パンと言うより、洋菓子みたい♪栗餡の下は、たっぷりのホイップクリーム♡美味～♡独り暮らしは自由で気楽その反面、非常に孤独でもある。本日のトレーニング〇スイムスクール受講、バタフライの練習25mを5本〇自律...自由と孤独

2020/12/18 23:22