これもトレーニング

今、自分にできることを！

[RakutenFashion][2021新春福袋]nano・universe[WOMEN]nano・universeナノユニバースその他福袋【先行予約】*【送料無料】 楽天で購入 11月も今日で終わり。2020年、コロナ禍で心落ち着かない空洞の中で1年を過ごした錯覚になる。仕事終了後、急いで車に乗りスイムクラブへ・・・。昨日、遅刻して不覚にも後半リタイヤしてしまった強豪スイムチームの練習に参加した。↓ランニング練習会と・・・-これもトレーニングしかし、今日も遅刻(´；ω；`)・・・。すでに練習開始、75mインターバル2本終了したところへ途中参加。今日の目標、何が何でも完泳する‼インターバルは、設定タイムを守って泳ぐことが前提。正直、今の私の体力では非常にキツいメニュー。途中水を飲んでむせたり、コースロープに思...今、自分にできることを！

2020/11/30 20:45

ランニング練習会 と・・・

『チームS練習会』に駆け込み参加。本日の練習メニュー、芝生広場で2.1㎞の周回コースのジョグ。寝坊して遅刻してしまった・・・(-_-;)チームメイトは、すで3周目に入っていた。ノーアップで入り、序盤から息が上がる。芝生で足がとられる。トレーニングは継続しないと弱ってしまうこと、毎回実感している。ジョグと言えど、チームSメンバーは最後に高速ビルドアップ。今日も、後半置いてきぼりを覚悟してジョグに挑む。時計よりも正確にピッチを刻む『アニサン』に引率して頂いた。「後でガーミンのデータを見てみ！感動するで。」アニサンは言う。きつくなると力んでしまう。リラックス、リラックス・・・ラスト1㎞、かなりキツク感じる心地よさで13㎞終了！始終アニサンに付いて走ったから、一定ペースで1㎞を刻み、後半気持ちよくビルドアップ。1分間の...ランニング練習会と・・・

2020/11/29 18:22

アクアビクスの効果 ❣

[トップス単品]インナーブラ付き選べるフィットネス水着花柄（半袖タイプ）セパレートフィットネス水着半袖大きいサイズ体型カバー女性スイムウェア水泳スポーツ水着uvカット 楽天で購入 上級アクアビクスレッスン♪当時の私は30歳代。気合とパワー満載で、まだまだ経験不足だった私のレッスンに20年以上参加してくださっている会員様。当初はシンプルな基本形の水中ウォーク、筋コンディショニング、リラクゼーションプログラム。現在、体幹トレーニングや少し難しいアクアダンスの振付けが加わる。アクアビクスは、水の特性を利用して行う有酸素運動（エアロビック運動）軽快な音楽に合わせて全身を動かすので心肺機能が向上してスタミナがつき体脂肪が減少する。浮力のおかげで、ジャンプしても膝等の関節に体重の負担がかからない。水抵抗が負荷の役割、全身の...アクアビクスの効果❣

2020/11/28 22:46

運動の効果♪♪♪

各地、現場を移動して運動指導をしているフリーランス・インストラクターの仕事は身体が資本！自らを参加者の3倍、鍛えておく必要がある。私のトレーニングアイテムはスイム、ランニング、登山、自重を使った筋トレ。登山に関してはビギナーレベル。2週、続けて実践した山のハイキングで太腿前面（大腿四頭筋）の筋肉痛になった。楽しむことが一番だけど、弱い筋細胞に適度な負荷をかけて破壊して修復させて超回復させる目的だった。1週目のハイキングで激しい筋肉痛！↓六甲全山縦走前半コースに初挑戦！-これもトレーニング2週目のハイキンは筋肉の超回復のおかげで筋肉痛が起こらなかった。↓紀見峠から金剛山ハイキング-これもトレーニング翌日から、いつものように仕事。昨日、少し早く現場に到着して愛車の中でカフェ。コロナ禍、消毒と体温チェックマスク装着日...運動の効果♪♪♪

2020/11/26 14:42

アクティブレスト 施福寺

 金剛山ハイキング翌日筋肉痛が無い！先週の六甲山ハイキングの後、就寝時に寝返りをうつたび痛さで目が覚めるほど激しい筋肉痛だった。私の筋肉は超回復❣朝風呂入り、たっぷりの朝食紀伊見荘をチェックアウトハイキングの翌日、アクティブレスト（積極的休養）を兼ねたウォーキング西国4番施福寺前日に引き続き・・・再び階段のオンパレードゆっくり30分ほど上る拝観料500円「写真撮影OKやで～。Facebookやインスタに載せてや～！」と受付のスタッフの方から言われた。弥勒菩薩まえむきの仏仏像の見分けがつかない私だけれど、心がほッとする空気に癒される。外は紅葉日本唯一方違大観音悪い方角を良い方角に変えてくれるという観音さん人生の大きな節目で迷った時、お参りすれば良いのかも。弁財天眠っている姿を見つめていると、愛おしく思えてくるのは...アクティブレスト施福寺

2020/11/24 17:18

紀見峠から金剛山ハイキング

六甲山ハイキングの筋肉痛が癒えて、太腿の筋肉が超回復。適度なトレーニングは強くなり、トレーニングを中断すると低下する。以前から登ってみたかった金剛山、コースに詳しい友達に連れて行ってもらった。どんなウエアにするか考え悩む、これも楽しい♪ハイキングで背負うリュックや着替え等、過去に出場した東京国際女子マラソン参加賞のバッグに詰め込む。山は気温の変化が激しい。登りで大量の汗が出て、給水や補食で休憩すると汗が冷えて寒くなる。ウエアで一番こだわるのは、直接肌に触れる下着。ファイントラック汗が出ても速乾性があり冷えを防ぎ、通気性と保温性もある。ハイキング以外、ランニングのアンダーウエアとしても愛用している。ファイントラックドライレイヤーベーシックTレディースFUW0422ブラックL1ベースレイヤー 楽天で購入 始発から二...紀見峠から金剛山ハイキング

2020/11/23 20:53

2009年東京マラソンの思い出

2009年の秋、最愛の母が他界。寂しさと哀しさで、暫く立ち直れなかった・・・そんな中、弟と応募した東京マラソンに当選！一瞬、棄権しようかと思ったがせっかく姉弟そろって当選したのだからと出走を決めた。42.195㎞、姉弟ともに完走。思い切って走って良かった。楽しい素敵な思い出ができた。終わってから、関東の弟宅に泊めてもらった。その日は、亡き母の誕生日。「バカじゃない？」と笑われるかもしれないが・・・ホールケーキを買って生きていたら73歳の母のバースディをみんなで祝った。あれから11年、母の命日は忘れるのに毎年、誕生日は思い出す。マラソンの記事はこちら↓東京マラソンEXPO2009-これもトレーニング東京マラソン2009号砲-これもトレーニング東京マラソン完走の感想-これもトレーニング諸行無常ずーっと同じ日が繰り返...2009年東京マラソンの思い出

2020/11/21 21:22

筋肉を鍛えた結果が・・・

筋肉痛から5日目前日の夜、アクアビクス指導の後に積極的休養（アクティブレスト）のため水泳で全身をほぐした。〇ノーアップ〇50mインターバル（1分30秒）で6本。〇25m4種目（1分）2セット合計500m4日間、疲労が抜けず熟睡できなかったが昨日の夜はぐっすり眠れた。階段も前向きに下りれたし、何と言っても身体が軽い♪朝の仕事、90分の健康体操指導。その前に消毒。コロナ騒動で、2020年がザーッと早く過ぎていく。入口にクリスマスツリーが飾られていた。2本のレッスンが終わり、夕方帰宅。夜の仕事の前に、遅い昼食。独り暮らしになってから、フライパンに食材を放り込む炒め物が増えた。牛肉、シイタケ、まとめて茹でて冷蔵庫にストックしているジャガイモ1個を取り出してスマイルカット、水洗いした小松菜をちぎってフライパンへ投入。味付...筋肉を鍛えた結果が・・・

2020/11/20 22:57

筋肉痛と柿とウナギ

六甲山ハイキングによる筋肉痛4日目筋肉は2日～3日で修復されると言われている。太腿の前部（大腿四頭筋）を触ると痛みはの残っているものの、少しマシになっている。階段、無理せず後ろ向きで下りる。六甲ハイキングは早朝出発なので、前日、友達の家に泊めてもらった。久しぶりに友達と外食♪長丁場のハイキングに向けて牛タン定食普段の独り飯と違い、人と食卓を囲むと食事が美味しい💛運ばれてきたお茶人生もハイキングも楽しくいこう～♪当日、友達が朝食を作ってくれた。スクランブルエッグの塩加減が身体にピッタリ合う。何よりも、人に作ってもらう食事は嬉しくて、自分で調理するより数倍美味しい。柿を食べるのは、今年2回目。楽しくて激しい筋肉痛に見舞われたハイキングの記事はこちら↓↓↓六甲全山縦走前半コースに初挑戦！-これもトレーニング昨日、レッ...筋肉痛と柿とウナギ

2020/11/19 12:45

TSCフィットネス教室

ハイキングによる筋肉痛3日目。膝が伸びきって股関節で歩くロボット歩きから、よちよち歩く幼児歩きに変化。痛みは若干マシになったが、変わらず階段は後ろ向きで下る。疲労回復は、質の良い睡眠が一番の特効薬なのに、人は疲れすぎていると交感神経支配下になり興奮して眠れなくなる。今回の筋肉痛、寝返りうつたび痛みで目が覚めるほど。気を引き締め気持ちを切り替えて、今日の仕事の現場へ愛車を走らせる。TSCフィットネス教室欠席されている方もいらっしゃったが、初めての集合写真☆コロナ感染拡大予防のために緊急事態宣言が出て、暫くフィットネス教室が閉鎖。自宅で出来る体操、なかなか一人では出来ないのが現状。ステイホーム中、テレビから流れるのは不安になる情報ばかり。どうかこのまんま、普通に運動が継続できますように・・・。祈るしかない。帰りに寄...TSCフィットネス教室

2020/11/18 16:03

2020/11/15

[RakutenFashion]【2021福袋】MISCHMASCHMISCHMASCHミッシュマッシュその他福袋【先行予約】*【送料無料】 楽天で購入 六甲ハイキングのあとの筋肉痛2日目突入。ふとももの前（大腿四頭筋）を触ると痛い！階段、後ろ向きに下りる。歩行の着地、膝を伸ばしたまんま股関節でロボットみたいに歩いてしまう。筋肉痛は運動で損傷した筋細胞を修復している時の痛みと言われる。破壊と再生を繰り返して強くなり☆超回復☆する。午前の仕事、スポーツクラブのプールでアクアビクス指導。指導者はプールサイドで動きのリードをとり、全身汗だくになる。出勤前、仕事の荷物が妙に軽いと違和感を感じていた。シャワーを浴びて、ようやく原因に気づく！スポーツタオルを忘れていたのだ。仕方なく、手のひらサイズのタオルハンカチで全身の水...2020/11/15

2020/11/17 14:34

筋肉痛よりも・・・

登山の翌朝、予測通りの筋肉痛。半端ない階段の上り下り、20㎞という長丁場・・・太腿の筋細胞に小さな損傷が起こり、修復するために炎症が起きている。筋肉痛は2～3日で治まり、修復されると以前よりも強い筋細胞に超回復すると言われている。また、疲労で交感神経優位になって、神経の異常興奮により痛みが出るという説もある。無理をせず、ランニングもスイミングトレーニングも完全休養。朝の仕事、エアロビクス指導から始まる。軽く身体を動かすことで、全身の血流が促進され筋肉が温まり、少し痛みが軽減される。午後の現場へ移動。昼食のおにぎりを買いに行ったら、取材を受けた.筋細胞の修復を意識して、牛カルビの具が入っているおにぎりをチョイス。午後の仕事、シニアのマシントレーニング指導。コロナ感染拡大予防を徹底し、検温、マスク着用、血圧測定、消...筋肉痛よりも・・・

2020/11/16 22:37

六甲全山縦走 前半コースに初挑戦！

六甲山を歩こう!おすすめ25コース根岸真理神戸新聞総合出版センター徹底解説！六甲縦走キャノンボール・ルートまつおけんいちLinks.NATURE 午前7時半過ぎ、須磨浦公園駅を出発し、序盤から長い階段をひたすら登る。鉢伏山、まだ余裕🎶20㎞ハイキングの長丁場。この日のために、前日のランニングとスイムトレーニングは休養。景色、最高！街中、容赦のないアップダウン再び登る階段のオンパレード花に癒される500mくらいの山を登っては下りるの繰り返しスイムトレーニングのおかげで心肺機能は余裕・・・かな。ET・・・だそうである(´艸｀)何度かおとずれる距離に対する不安感これからは持久的トレーニングが必要。馬の背両側が崖の細い道を歩く♪スリル満点、童心の戻る💛度重なる階段昇降、両太腿に筋肉痛の予感・・・。タブレットを口に入れて...六甲全山縦走前半コースに初挑戦！

2020/11/15 22:58

57歳の腹筋

継続は力なり！気負わず「これならできる。」と思える小さな積み重ね。私が15年間、続けていた『ほんの小さな事 』腹筋（10回）と腕立て伏せ（10回）を毎朝行う。日々、平穏な日が続く訳では無い。「決めたのに、今日は出来なかった。」そんなの普通やん。悔やまずに、翌日やればええねん🎶出来ない日が3日続けば、4日目にやればええし出来ない日が3か月続けば、その翌日にやればええねん。それが半年、1年、5年、10年・・・小さな事を積み上げていくたびに、成果が実感出来る。これから運動を始めるビギナーの方は・・・運動が出来るようになるまでの動作を日常生活に組み入れる事をおススメ。腕立て伏せ編はこちらの記事57歳の上腕二頭筋-これもトレーニング☆腹筋編モデルは8年前のバツイチママの一人息子のコボンテレビ鑑賞中♪〇臍の裏側で床を押し「...57歳の腹筋

2020/11/13 22:05

57歳の上腕二頭筋

継続は力なり！気負わず「これならできる。」と思える小さな積み重ね。私が15年間、続けていた『ほんの小さな事 』腹筋（10回）と腕立て伏せ（10回）を毎朝行う。日々、平穏な日が続く訳では無い。「決めたのに、今日は出来なかった。」そんなの普通やん。悔やまずに、翌日やればええねん🎶出来ない日が3日続けば、4日目にやればええし出来ない日が3か月続けば、その翌日にやればええねん。これから運動を始めるビギナーの方は・・・運動が出来るようになるまでの動作を日常生活に組み入れる事をおススメ。☆腕立て伏せ編モデルは8年前のバツイチママの一人息子コボン➀壁から少し離れて立つ。②両腕を伸ばし、手のひらを大きく広げて壁に置く。③下腹部を内側に引き込んで、胸を壁に近付けていく。（両腕が曲がる）④手のひらの母指球（親指の付け根）で壁を押す...57歳の上腕二頭筋

2020/11/12 22:02

ケーキ屋さん

2008年6月、日記代わりにblogを始めた。12年間、記事を投稿できない時期も何度かあった。仕事でも、趣味でも、長く続ける秘訣は、自分の好きなことを楽しめること。最近、お気に入りのケーキ屋さん『BEURRE MARCHE』  素材の味が生きていて、甘すぎず後味さっぱり。すでに記事を2つ、投稿済み♪💛素朴なイチゴショートケーキ-これもトレーニング💛💛青い影🎵-これもトレーニング💛チョコレート好きに絶賛されているチョコレートケーキコクがあり、飾りも全てチョコレートでできている。「全部食べられるように。」とのコンセプトだそう。先日訪れた時、福引があり可愛い入れ物に入った焼き菓子が当たった🎶本日、チョココーティングのパイを試食。食べ終わった後、マウス、ボールペン、ハズキルーペ等の入れ物に丁度良い♪今年、40周年を迎え...ケーキ屋さん

2020/11/10 17:58

休養の方法

初回限定送料無料お試し20個セット発芽玄米使用手作り玄米おにぎり玄むす個包装で温めも簡単やわらかほっこりおいしい玄米おむすびです 楽天で購入 今日のトレーニングは休養。一日中、安静にする『消極的休養』ではなく、軽〜く身体を動かしながら血液循環させて疲労物質を流す『積極的休養』神社近くのパーキングに車を止める。ランニングとスイムを休み、ウォーキングをすることにした。外反母趾の私の足に、ようやくフィットしたトレイルランニングシューズ『アルトラキング』軽くて安定感抜群、つま先部分が広めなので足指が広がり、不整地や坂道で地面をしっかりとらえることができる。外反母趾でも、足が痛くならないのが嬉しい♪♪♪『積極的休養』ランニングとスイム以外の運動をして、ランニングとスイムで疲労した筋肉と神経を休める。ひたすら歩く息が弾み、...休養の方法

2020/11/09 21:49

二つのトレーニング

Bランナーズ月例マラソン10km、5km、ジョギングの部、ジュニアの部があり私は、ジョギングの部に参加。出走前、チームメイトと何故かポーズは『おひかえなすって！』チームのエースyuujiさん『びわこ毎日マラソン』出場経験のある俊足ランナー。「最近、身体が絞れてますね。」yuujiさんの言葉に「以前のように、スイーツを大量に食べられなくなったからですね。」と答える。9時半、スタート前号砲！昔のように、飛び出せなくなった。心の底の何かが私の身体にブレーキをかける。その何かが自分でも分からないから余計に不安になる。イップスから抜け出すには、あれこれ考えずに動く。結果・・・マラソンなど、持久系スポーツをしていると、安静時の脈拍が低くなると言われている。心臓の筋肉が強くなり、心筋が収縮すると一度に多くの血液を全身へ送り出...二つのトレーニング

2020/11/08 18:29

ダイエットしたいわけじゃないけれど・・・

毎週土曜日、上級アクアビクスレッスン。開講して22年以上、会員様と長～いお付き合いをさせて頂いてる。水中ウォークを基本とした水慣れから始まり、現在、水の特性を利用した難易度の高い振付けを60分。当時、使用していたカセットテープが使えるCDデッキも健在だが、今は、音楽データをBluetoothで飛ばしてポータブルスピーカーに流す。継続は力なり。レッスン後、自主トレーニング開始。クロール、背泳、平泳ぎ、バタフライを泳ぐ。エアロビクス運動・・・有酸素運動は脂肪燃焼効果がある。速歩を意識したウォーキング、ジョギング、サイクリング、遠泳・・・息が弾み会話ができる強度で30分くらい継続する。運動初心者であれば、最低10分の有酸素運動を毎日継続しても効果がある。忘れてならないのは・・・身体を動かす器官は、神経系、骨格系、筋系...ダイエットしたいわけじゃないけれど・・・

2020/11/07 20:58

落ち込んだ時に・・・

過去、根拠のない自信に満ち溢れていた。ろくに練習をせず、ランニング大会に初めて出場した時「もしかしたら優勝するかもしれない・・・。」と本気で思った。23年前、マスターズ登録し、まったく泳いだ経験のなかったバタフライを3ヶ月で習得して（フォームは最悪だった）マスターズの試合『200mバタフライ』を3分後半で完泳。銅メダル（実は、出場者は3名だけ）！ランニングを始めて1年後、ハーフマラソンの距離しか走ったことが無かったが、いきなり100㎞ウルトラマラソン出場して完走。57歳の現在自信が持てず、何事も守りに入ってしまっている・・・。当時の自分自身を取り戻したい。今日のスイムレッスンウォームアップでバタフライを泳いだが、いつも以上に息が苦しくなり、途中からクロールに変更。何故か全身の力みが取れず・・・1分20秒の50m...落ち込んだ時に・・・

2020/11/06 23:38

健康推進！あお・ぞら体操で元気に♪

12種バラエティケーキ7号直径21.0cm(約6～12名)誕生日ケーキ記念日ケーキパーティケーキキャンドル5本付Quebec(ケベック) 健康推進員研修会の講師を務めさせていただく日。朝食後、講座で使う資料に目を通す。健康推進員は、自治体が主催する養成講座を修了し、講座で学んだ健康づくりの知識を地域の人々へ伝えていく活動をされている。この日の講座は、手軽にできる運動。コロナ禍で、様々なイベントが中止になった。自宅にこもり、運動不足の中誰でも手軽にできる運動プログラムを作った。健康運動指導士の仲間『TEAMATOM』が協力し合い、動画を作成。出来上がったのが『あお・ぞら体操 』有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチングの3つパートに分かれており、各パートのやりたい種目をチョイスして空いた少しの時間に手軽に継続で...健康推進！あお・ぞら体操で元気に♪

2020/11/06 09:37

トレーニングの始まり

Amazonプライム・ビデオWi-Fiまたはモバイルネットワークに接続して映画やTV番組をダウンロードすると、いつでもどこでも視聴で...Amazon.com ワールドマスターズゲームズ2021関西200mバタフライにエントリー。父の看取りの後、しばらく体調を崩し、コボン（息子）の結婚等でまったくトレーニングができていない中、コロナ感染拡大予防のため大会は1年後に延期。ようやくトレーニングモードに入る。トレーニングを開始すると、動きに適応するのに1～3か月かかる。「入水は？」「キックは？」「タイミングは？」あれこれ頭で考え、全身緊張しながらトレーニングを続ける。そのうち、自然な動きを習得して筋肉痛等も起こらなくなる。これを『神経筋促通』という。プールに通えるのは、週に1～3回。バタフライ、最初は25mを1回泳ぐ...トレーニングの始まり

2020/11/04 22:13

57歳の誕生日プレゼント

Amazonプライム・ビデオWi-Fiまたはモバイルネットワークに接続して映画やTV番組をダウンロードすると、いつでもどこでも視聴で...Amazon.com 今年、57歳の私の誕生日に宅配便が届いた。結婚して家を出たコボン（息子）からの誕生日プレゼントだった。  何を買うか思案した結果・・・レッスンで使うワイヤレスマイク、一部ギフトカードを使って5000円引きで購入♪♪♪   ワクワクしながら新しいマイクロホンを使いアクアビクス指導♬アクアビクスは顔を水につけずに水圧、浮力、水抵抗等を利用して、軽快な音楽に合わせて全身を動かす。ウォームアップからメインパート、そしてクールダウンと自身で作成したプログラムをすすめる。そして、終了5分前・・・プール中央でレッスンに参加されていた女性会員様が、頭から水中に沈むのが目...57歳の誕生日プレゼント

2020/11/03 16:22

マスターズスイム記録会

Amazonプライム・ビデオWi-Fiまたはモバイルネットワークに接続して映画やTV番組をダウンロードすると、いつでもどこでも視聴で...Amazon.com 3月からコロナの影響で、マスターズの試合は全て中止(ﾉД`)9月に入り、制限付きで記録会が再開。11月1日門真ラクタブドームで開催された記録会親友、マスターズスイム元日本記録保持者・金メダリスト『鉄人選手』私が再来年、完泳を目指す種目『200mバタフライ』に出場。〇人数制限、午前と午後の入れ替え制で定員400名（いつもは1000人ほど）〇1週間前から体温を測って記入し、健康チェック表を提出〇当日も検温と消毒、招集、スタート台までマスク着用。（マスクを外せるのは泳いでいる時だけ）で結果は・・・『200mバタフライ』記録3分50秒58緊急事態宣言が出て、プー...マスターズスイム記録会

2020/11/02 20:49