メタボ解消 ランニング 腹巻き

自分がランニングに出る際、結構な厚着をして出るようにしているのですが、 汗をかくために厚着とさらにお腹にもこんなのを巻いております。 お腹へっこんでほしくて前に買って使用しているのでかなり傷んでいますが。 こんなの…

メタボ解消 90kg切った〓︎

金曜日の夕方、仕事終わりが少し早めだったので一人でランニングへ行って きて帰ってきたときのこと。普段はお風呂上がりにしか測らない体重計に 乗ってみたら…。 おっと！これはもしや風呂に入って少し汗を流したら切れるかも！ と、お腹の贅肉を…

メタボ解消 腕立て伏せ 意外に腹筋に効く

メタボ解消するための筋力トレーニング、お腹周りに効きそうなのはやはり 「腹筋」と思いがちですね。 でも「腕立て伏せ」も腹筋にアプローチができて効果があるのだそうで、 「腕立て伏せ」をどのようにすればよいのかと、効果を調べてみました。 きちんとやろうとすると結構きつい「腕立て伏せ」。 このトレーニングで鍛えることのできる筋肉は、胸筋、上腕三頭筋、腹筋、 なのだそうです。腹筋も鍛えら…

メタボ解消 休息 超回復

今日はトレーニングやワークアウトを続けている際のお休みについて。 最近書いたHIITトレーニングや単純に筋トレした後、ランニングで 少し負荷がかかって筋肉痛が出た場合は48~72時間程休んだほうが良いそうです。 「超回復」という理論があって、どのようなものか調べたものを簡単に言うと、 トレーニングなどで筋損傷が起こったり、疲労が蓄積したり身体へストレスが かかることによって体力が低下するの…

メタボ解消 HIITトレーニング 実践

今日はHIITトレーニングをやってみた後の報告。 HIITトレーニングは高負荷インターバルトレーニングのことで、 高い負荷のかかる運動と休息を交互に繰り返します。 以前にHIITトレーニングの事も書いていますので詳しく知りたい方は 見てみて下さいね。→HIITトレーニング 今回というか先日やってみたトレーニ…

メタボ解消 運動 効率の良い時間

メタボ解消をしていくのに運動を取り入れて継続することは大事です。 その中で脂肪を効率的に燃焼しやすい時間帯があるのか調べてみました。 食後に運動をするとどうでしょうか。 食事を摂ると血糖値が上昇しますが、食後すぐに運動をすると血糖値の上昇が 運動によって抑えられることがわかっています。 食事の後には栄養素を分解し、糖質などはブドウ糖へ変わりエネルギーとして 血液中へ溶けて運ばれま…

メタボ解消 HIITトレーニング インターバルトレーニング

最近、週に3回ほどランニングもするようにして体重がどれくらい落ちるのか 楽しみにしながら走っているのですが思ったように落ちていかないですね。 うーん、なかなかむずかしい。食事の方も少しずつ改善はしているのですけど。 と、少し効率の良い方法がないものか調べてみて、今日早速実践してきました。 短時間で脂肪燃焼が期待できるというその方法、「HIITトレーニング」。 High-Intensity Interval Tra…

メタボ解消 バランスボード 買ってみた

色々なスポーツでも普段の生活でも体幹がやはり大事。 以前に紹介した体幹を鍛えられるグッズ、バランスボードを思わずポチッと してしまって、もう翌日には届いてしまった。税込み¥2,400-位だったかな？

メタボ解消 特定健康診断結果 後は体重を落とすだけ

特定健康診断の結果はだいぶ前には出てたのですが、とりあえず今もらってる 薬が切れてにしようと思って、今日行ってきました。 診療所や病院に行くのも気を使いますね。まぁメタボ以外はいたって健康体 なのでそうそう行くこともないのですが。あ、尿酸値があったか。

疲労回復 お風呂 入浴方法

メタボ解消のためにトレーニングした後など、汗をかいてすスッキリするには シャワーを浴びてお風呂に浸かるのが一番ですね。 トレーニング後もそうですが疲労回復やいろいろな症状の改善にも良いことが ありそうです。 最近はシャワーのヘッドを交換して水流でマッサージ機能になるものも。 こういうのを使うのもよいですね。なかなか自宅にジャグジーとかないですし。 ヘッドを交換するだけなので手間も…

メタボ解消 食事の摂り方

メタボ解消のための食事の摂り方、仕方など良い方法を調べてみました。 メタボ解消のためには食事をした際に、急激な血糖値の上昇にならないような 食事のとり方や、食べ方などがまず気をつけるべき点かもしれません。 今回は食べるものの栄養素などとは別にしてみようとおもいます。 食事の際、何から食べ始めるのが良いかというと知っている人も 多いと思いますが、野菜類などの食物繊維が多く含まれて…

バランスディスク バランスボード 体幹トレーニング

運動しててもなかなか痩せないとか、腰痛や肩こりのあるかた、 なんとなく体が重いなどの不調があったりする人におすすめなものがあります。 「バランスディスク」、「バランスボード」、「バランスクッション」と 呼ばれている物で、体幹を鍛えてくれるグッズです。 よくトレーニングで言われる体幹とは体の中心部にあるインナーマッスルの 部分で、お腹の内臓を囲んでいる筋肉。 上側には「横隔膜」、背中側…

メタボ解消 遺伝子検査キット DNA

メタボ解消をしていくのに、自分の体のことを知っておくことも 重要なのではないかと思います。 最近は遺伝子検査などでその人の遺伝子からリスクのある病気なども 調べられるようになってきました。 遺伝子でメタボになりやすいとかもあるのでしょうか。 まだまだ研究が進んでいる段階だそうですが、少しずつ肥満に関連すると 思われるのではないかという遺伝子なども見つかってきているようです。 そんな…

メタボ解消 よい複合糖質 ご飯の他

今回は白米(ご飯)以外の複合糖質になる食品でよりよい糖質になる 食品を調べてみました。 ご飯の他でよく食べられている食品というとパンでしょうか。 パンはご飯などと違って選ぶのが難しい食品かもしれません。 パン自体は小麦からできていますがその他にも加工の段階で加えられる物が 多いからです。加工食品は添加物が入ってくることも考えておくべきですね。 やはり以前書いたように、白い小麦(生成…

メタボ解消 良い複合糖質 色が濃い

先日、糖質の中でも摂るべき糖質「複合糖質」について書きました。 その「複合糖質」の中でもより良いものを摂っていければ健康にも良いのでは と調べてみました。 その複合糖質を摂っていく中でも大切のなるのが血糖値が上がりにくい物を 選んでいくのも大事な点なのだそうです。 この中でどんな食品を選んでいけば良いのかというと、 色の濃いものを選んでいくとよいのだそうです。 それはなぜかとい…

コロナ禍 痛風 3割増

痛風がコロナ禍で3割ほど増えている！ というニュースが出ていてちょっとドキッとしました。 自分も以前に痛風の発作が出たことがあり薬を飲んでいたのもあって。 でもわからなくもないですよね、外食にも行きにくい中 家飲みの量が増えてしまうのも。自分もそうでしたし。 毎週缶ゴミを捨てる日のカゴの中、量が以前より増えてるし。 痛風発作…痛いんですよね。本当に。 忘れた頃にやってくるからま…

メタボ解消 摂るべき糖質 複合糖質

今回はメタボ解消のために糖質を摂るならばどんな糖質ならば良いのか 調べてみました。 「糖質」というと白米やパン類、麺類などの炭水化物の多い食品を目の敵に しがちです。ですが、野菜の中の根菜類(イモ類やごぼうなど)や果物などにも 糖質は含まれています。さらに甘いお菓子やジュースなどにも糖質はあります。 これらの中で摂っていくべき糖質は「複合糖質」と言われる、他の栄養素も 含んでいる糖…

メタボ解消 炭酸水

メタボ解消のために食事や運動など少しずつかえてきたのですが、 なかなか結果がでない＋健康診断の結果も受けての大幅改善を 試みてみようと思います。 運動も週に2~3回のランニングなどしてはいるのですが、 どうしても仕事や家の都合などで不定期になってしまいがち。 外に出て外食などもしばらくはできなさそうですし、とりあえずできそうな事 で毎日飲んでいるビールを炭酸水へ変えてみることにして…

特定検診 特定保健指導 今年は

今年も特定健診の封筒がだいぶ前に来ていたので、いつものところへ予約して 行ってきました。コロナの影響もあって事前に予約していないといきなりでは やってもらえませんねさすがに。 仕事以外ではなかなか外出などもしにくい中で大好きなビールも 飲みすぎてしまっていたこともあったこの一年。 運動は少しずつしてはいたのですが、まぁまだまだ足りないよね。 スキーなんかも全然行けなかったし…。ま…

糖質 基本的な役割

糖質制限について以前も書いていますが、そもそも糖質が体の中で どのような役割をしているのでしょう？ 糖質は三大栄養素の一つで他には脂質とタンパク質があります。 他にビタミン、ミネラルを加えたものが5大栄養素となっており、 体にとって必要な栄養素です。 糖質は体の中でブドウ糖となり、様々なところで消費されていくのですが、 まず大きな役割として脳を正常に働かせることで、体内の臓器…

メタボ解消 立ち筋トレ 立ったままの筋トレ

つい最近テレビやネットなどで立ち筋トレというのが話題になっている様で、自分もたまたまテレビを見ていてパーソナルトレーナーの方がやり方を丁寧に指導しているのを見てかなりキツそうですけど取り入れてみたらメタボ解消にも近づいて行くのではないかなと思いました。 このトレーニング方法はたったままのスペースで場所を選ばすにもできるトレーニングで場所を選ばずできるのも良いですね。 立ったまま筋トレをすること…

最近の体重変化 報告

毎日お風呂上がりに体重を測っているのですが、本日の体重が92.5kgになっておりました。やった。 ここのところ年末のバタバタに巻き込まれていることもあり運動をすることがなかなか出来ていなかったのですが、30日トレーニングもまだ始めたばかりで効果がすぐに出るとは考えにくく。ただこのトレーニング意外に色んなところに効きます。筋肉痛も出ているので。 つい先日までは95kgは間違いなくあったのでここ1週間でだい…

自宅で30日間フィットネスチャレンジ スマホアプリ

ケトスキャン mini ケトン体

糖質は燃焼して余った分が脂肪となります。糖質を制限した場合、糖質が足りなくなる為体内の脂肪が燃焼します。そのときに生成される物質がケトン体で、そのケトン値を測定して数値化する測定器です。 基準値を上回ると体内の脂肪が燃焼することになり、下回れば食事で摂取した糖が燃焼されていることになり消費が下回っていれば脂肪となり蓄積されることとなります。 糖質制限ダイエットなどで継続して行くために数値化して…

糖質オフ ビール

大好きなビールが中々減らすことができないので最近出て来た糖質オフのビールが気になって、ここ1週間ほど糖質オフのビールに切替えて過ごしております。 初めて飲んだ時は、む・・・やっぱりちょっと違うかな？と思ってたのですが、飲んでいると気になる事もなく美味しくいただいております。糖質オフというのもあって少し飲み過ぎてしまう事も。いけませんね。 でも今まで飲んでいた物から切り替えただけですが、少しずつ…

メタボ解消 グッズ EMS腹筋ベルト

メタボ解消のために色々なグッズを使っている方も多いのではないでしょうか。 今回自分も使ったことのあるEMS腹筋ベルトについてどんな効果があって、気をつけなければいけない点などを調べてみました。 EMSベルトとは筋肉に電気による刺激を与えて強制的に動かし、効果的に筋肉を鍛えることのできるエクササイズ器具です。 Electrical Muscle Sitmulation の頭文字をそれぞれとってEMSと略して言われています。 これによ…

メタボ解消 飲み物 睡眠

年齢をかさねることで仕事などで忙しくて睡眠時間をしっかり取れない方が多いかとは思います。 睡眠時間の減少によってメタボになって行ったり、肥満になりやすいことは以前にも書いたとおり、ホルモンバランスの崩れや摂取カロリーの増加、基礎代謝の減少などに影響が出て来るのだそうで、睡眠時間や質の部分を改善していくとメタボ解消のための一助にもなるのではないでしょうか。 睡眠時間は仕事の関係や時間の調整など色…

体脂肪 1kgあたり 蓄えられているエネルギー

運動による消費カロリーは以前にも書いたとおりなのですが、今回はそもそも自身の中に蓄えられている体脂肪がどれくらいのエネルギーを持っているのかを調べてみました。 脂肪1gあたりのカロリーは9kcalなのですが、そう考えると1kgの体脂肪を消費するためには9000kcal必要なのかというとそうではないのだそうです。体脂肪の成分自体は脂肪細胞として蓄えられていますのですべて純粋な脂肪というわけではないのです。 8割は…

メタボ判定 特定健診 特定保健指導

自分がメタボ判定されるきっかけとなったものが日本に住んでいる方で40歳を超えると加入している健康保険組合などから打診される特定健康診査(特定健診)という健康診断がきっかけでメタボです！とお医者さんから診断されたのがきっかけでした。 それまで一年に一回くらいかな？健康診断はしていて数値では特段問題なくきていたのですが、40歳を超えた頃から色々と出てくる出てくる。はじめに引っかかったのが尿酸値でした。尿…

メタボ解消 おウチトレーニング バーチャルライド

メタボ解消だけではなく通常のトレーニングにも自転車を使ってサイクリングやツーリングをしている方も多いのではないかと思います。 ただ、ここ最近世の中の状況もあってお家の中でトレーニングする事も多くなってきていることと思います。 そんな中でも家の中にいながらツール・ド・フランスのように自転車で走れたりするバーチャルライドというものが少しずつ流行ってきているようです。 バーチャルライドとは、自宅にい…

メタボ解消 アルコール お酒

アルコールのカロリーって気にしたことがなかったのですが、ビールが大好きな自分としては気にしなくてはいけない所。 アルコールによってカロリーや糖質がどれくらい違うのか調べてみました。 そもそもアルコールそのもののカロリーを調べてみると1g当たり7.1kcalもあるそうで、炭水化物（糖質）は1g当たり4kcal、脂肪1g当たりは9kcalなのでかなり高いですよね。アルコール自体は栄養素的には何も入ってないのでアルコール…

メタボと内臓脂肪

そもそもメタボの基準というかベースの部分に内臓脂肪型肥満があるのはなぜなのでしょうか。 脂肪組織自体、今までは余ったエネルギーを貯蔵するところだと考えられていたのですが、最近は脂肪組織の役割がそれだけではなくて色々な生命維持に関わる物質などを合成・分泌していき、血液の中の成分糖質や脂質などの他、血圧などのコントロールにも関わっているのがわかってきたそうです。 内臓脂肪が必要以上に増えてしまうと…

糖質ゼロ 糖類ゼロ 違い

最近の食品売場でよく見かける糖質ゼロ・オフや糖類ゼロ・オフの文字。ビールや発泡酒などでも増えてきてますね。 糖質と糖類の違いって何だろう？と思って調べてみました。 糖質とは炭水化物の中の食物繊維を除いた物のことだそうです。その糖質の中に糖類は含まれていて糖類の種類として、単糖類（ブドウ糖、果糖、ガラクトースなど）と二糖類（ショ糖・砂糖、乳糖、麦芽糖など）がありこの単糖類と二糖類を合わせたものが…

メタボと喫煙 禁煙

以前自分もタバコを一日一箱半程吸っていたのですが、タバコをやめてからの体重増加が半端ない。 もう二年半前ほど前に禁煙をする事ができたのですが禁煙してから二年ほどで体重が10kgほど増加しました。なんでなんだろう。 タバコを止める以外の習慣的なものはさほど変わっていないのですが体重がどんどん増えていき、メタボ判定に至ってしまったのでした。 あらかじめ言っておきますが禁煙することを否定して言っているの…

メタボ解消 睡眠

涼しくなってきて秋の気配もだいぶ進んできましたね。美味しい旬の物もたくさん出てくる季節でもあり、日が出ている時間も短くなってきて秋の夜長という言葉もあるように長くなってきた夜の時間を楽しむことも増えてきますね。 かと言って楽しみすぎて睡眠不足にならないようにしたいです。 メタボリックシンドロームと睡眠って何かあるのかなと思い調べてみました。 海外などの研究によると睡眠時間が長すぎる人や短い人…

脂質 良いもの 取ってはいけないもの

先日書いた断糖高脂質食の中で脂質（脂肪）にも取り入れて良いものと体には取り入れていくのには良くないものがあるのを知りました。 オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランスの中でどちらも生命維持の為には必要不可欠な脂肪分なのですが、食事からしか摂取できないのだそうです。 その中で、良い脂肪分とはどのようなものなのかを調べてみました。 一般に魚類の中のサーモン、イワシ、カタクチイワシなどの魚類や、カニヤ…

断糖高脂質食 ハイファット食 ダイエット

以前ちょこっと触れていた断糖高脂質食（ハイファット食）。自分も気になっていたので調べてみました。 三大栄養素の中の糖質、脂質、タンパク質で、脂質とタンパク質は1g当たり4kcal、脂質は9kcalほどあるそうで、脂質自体はカロリーが高いのでダイエットする場合カロリーの高い脂質は避けるようにするべきという考え方から逆に、糖質制限ダイエットが出てきたことによって糖質こそが太る原因としてカロリーは関係なく糖質を…

メタボ解消 ウォーキング 有酸素運動

メタボ解消のための有酸素運動。水泳やジョギング、サイクリングやエアロビクス、他にはヨガなんかも入るのかな。他にも色々あると思いますが、手っ取り早くすぐに始められるのはウォーキングかなと思います。用意したりするものは服と歩きやすい靴だけですし。 ジョギングもそうですがいきなり何もしていないところから走り始めると膝痛いとか怪我につながったりとか、筋肉痛がひどくて翌日動けないとかになりそうなので徐々に…

メタボ解消 プログラム 筋トレ

メタボ解消をしていく上で食事の改善や有酸素運動も大事だと思うのですが、そもそもの筋力が落ちている場合は筋力をつけて基礎代謝を上げていくことも必要になってきます。少しずつ負荷を上げるようにしていって、筋肉痛で動けないとかそもそも怪我などをしないようにやっていくのが大事ですよね。 自宅でも雨の日でも出来そうなものでないと言い訳してやらなくなってしまう気もするのでまたもや寝るスペースでできそうな物。…

メタボ解消 プログラム 体幹トレーニング

メタボ解消に向けてのトレーニングをしていく上で体幹を鍛えて基本的な姿勢を良くして、更に内臓脂肪を燃焼しやすくしていくことも大事になってきます。体幹トレーニングで体幹を徐々に鍛えていけば姿勢も良くなって立ち姿などもかっこよくなるかも。スポーツなどを始めたいと思っている方にも体幹はどんなスポーツでも重要だと思うので体幹トレーニングはおすすめです。 とはいってもいきなりきついものから始めても逆に筋肉…

メタボ解消 食事 糖質制限

メタボ解消のための食事の摂り方で糖質制限というものがありますね。 糖質を制限するとどういう効果があるのかを調べてみました。 糖質の含まれた食事をした時に血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が上がります。 血糖値が上がるとその上がった血糖値を下げるためにインスリンが分泌されてその働きによって血液中にある糖が各細胞によって取り込まれていきます。 そしてこのインスリンには使い切れずに残ってしまったブドウ糖…

メタボ解消 食事 煙レスプレート

メタボ解消のために食事の制限をしたりしていても、焼肉食べたい！とか言うときもありますよね。 そんな時でもなるべく脂分、脂肪分を取らない様にしたい物です。 中々お店で焼肉を食べにいくのも気が引けてしまいがちな中、おうちの中で焼肉が出来てニオイや煙をそれほど気にせずに出来たら良いですよね。 さらに脂分や脂肪分をなるべく落としながら。そんな楽しい食事が出来そうな焼き肉プレートが最近出ている様です。 …

メタボ解消 気分転換 ゲームアプリ

メタボ解消のために有酸素運動で通勤時間を少し時間に余裕を持ってウォーキングに変えてしまったり、楽しく寄り道をしながら運動に変えてしまう事ができたら良いですよね。 ゲームが好きな方などにはもってこいなウォーキングも兼ねて出来るゲームアプリも色々出ています。 スマホで位置情報を使ってするゲームアプリがそれなのですが、お馴染みのものからちょっとコアなものまであるようです。 中でもドラゴンクエストウ…

メタボ解消 グッズ 体組成計

メタボ解消のために計測していくことは目標に向かっていくためにも今の状態を知るためにも大事ですよね。 そのためには体重計や体組成計で体のことを知っていくのはメタボ解消のための早道ではないかと思います。 体重計は昔からあるアナログのものやデジタルのものもあり一般的に使われている物だと思いますが、最近は体組成計の進歩がすごいですよね。 そもそも体組成計とはどんな物なのか？体組成計のことをちょっと調べ…

メタボ解消 グッズ ワイヤレスイヤホン

メタボ解消のためにランニングや筋トレを少しずつ始めているのですが、汗は大量にかいているのに中々体重が減らないメタボ社長です。 なんでだろう。 ランニングも距離を少しづつ伸ばしているのですが、そうすると走っている時間も長くなりますね。誰かと走りながら喋ったりもするわけではないし声をかけられる事もほぼない。なので何もないと色んなことを考えたりしながら走ることになるのでそれが意外にしんどかったりもす…

メタボ解消 食事 改善

メタボ解消のためには食事の量やメニューなどの改善も必要になてくる場合もあるかと思います。例えば持病があったりする場合食事制限などがかかることもあると思います。自分自身は食事は制限せずにやっていきたいなと思うところもあるのですが・・・。 メタボになる要因として食事の仕方や偏りなどで過食、早食い、脂肪分の多いものが好き、外食が多い等色々な事があると思います。 運動を取り入れることでもそうですがまず…

メタボ解消 ノート 目標設定

そもそもメタボリックシンドロームとは何なのか、何がいけないのかを調べてみると血管の劣化が進みやすくなり心筋梗塞や脳梗塞、動脈硬化などを代表とする命に関わる怖い病気にかかりやすくなってしまうのだそうで、これを解消していくためには内臓脂肪を減らしていくことが重要。 内臓脂肪を減らしていくことで血清脂質や血糖、血圧の異常も改善していき他の病気のリスクも減らしていける様になっていきます。 メタボリックシ…

メタボ解消 筋膜リリース フォームローラー

筋膜のリリースができると言うフォームローラーを買ってみました。なぜ買ってみたかと言うと自分自身の運動後に筋肉痛などの疲労感が酷く出るのでこれを解消できるのでは？と思って買ってみました。子どもも部活などの運動を始めているので怪我をしにくい体を作って欲しいとの思いもあり、二つかってしまいました。まぁポイントも残っていたので良いかなと。 そもそも筋膜とは筋肉を包む膜の事なのですが、細かいところでは筋…

メタボ解消 気分転換 サウナ

メタボ解消のために毎日食事に気をつけたり、運動をしたりするのにもこの状況の世の中だとなかなかままならない事もありますよね。 ランニングするにしてもマスクを付けたり周りにも気を使わなくてはいけないので気持ちよく運動しようとしてもストレスが溜まったら元も子もないですよね。どうにかならないものか。 自分は前々からスーパー銭湯や温泉が好きでその中にだいたいあるサウナも大好きです。いっぱい汗をかいて水風…

メタボ解消 トレーニング 有酸素運動 無酸素運動

メタボ解消のためにはまず内臓脂肪を落としていくことが大事だと思われます。内臓脂肪を落とすためにはどんな運動が効果的なのか？ 効果的な方法は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてトレーニングしていくことによって内臓脂肪を効果的に落としていくことが良いようです。 有酸素運動とはジョギングのような比較的長い距離を続けて走るような運動方法です。それに並んでお腹に効くように瞬間的に負荷をかけるようなスク…

メタボ解消 グッズ フォームローラー

メタボ解消のためにいざ運動を始めようとしても何から始めればよいのかもあるかと思います。 運動を始めたは良いけれど筋肉痛で動けなくなったり怪我をしてしまったりしては元も子もありません。 そんな時に怪我の予防を含めてストレッチは欠かせないかと思います。 そもそも自分もメタボ判定されているのでこれと言った運動はシーズンのスキーのみとか・・・ そこでストレッチを含めて筋肉をほぐしていくフォームローラー…

メタボ解消 グッズ GPSランニングウォッチ

メタボと診断されてどうにかしたいと思っても対策になかなか進まない。中年太りや成人病対策としても生活の中で無理なく痩せたいですね。 メタボ解消の第一歩、まず自己管理をしていく上で役立つグッズとしてスマートウォッチやGPS付きのランニングウォッチがあると非常に便利だと思います。 GPS機能の有無・・・GPSとは衛星電波をキャッチして測位するシステムでカーナビや今だとスマホにも普通についている機能です。ナ…