21回 / 29日（平均5.1回/週）
ブログ村参加：2020/09/26
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【報告】私が空気椅子の限界にチャレンジしました。（参加者募集）
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 昨日、私が空気椅子の限界にチャレンジしました。 私は、スクワットだけではなく、 空気椅子でも、時々自分の限界に挑んでいました。 また、私は壁ありの空気椅子はほとんどしたことがなく、 いつも壁を使わずに行っていました。 壁なしの空気椅子の姿勢としては、 太ももが床とちょうど平行になるまで腰を落とした状態を保った上で、 上半身は倒してもよいということにしています。 そして、4ヶ月ほど前には、最長で6分間続けたこともありました。 しかし、こちらの記事でご紹介したように、 私が調べた中でも、6分16秒続けた女性の方がいるということで、 当面…
【初心者向け】スクワットの正しいフォームを解説！膝や腰を痛めてしまう原因とその対策は？
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、筋トレ初心者の方向けに、 スクワットの正しいフォームについて、詳しくご説明していきます。 以前の記事の中で、 スクワットは膝がつま先よりも前に出過ぎないように行うとご説明しましたが、 それでも膝や腰を痛めてしまう場合や、うまくできない場合は何が原因なのか、 まとめていきたいと思います。 膝や腰を痛めてしまう原因とその対策！ 1. 膝がつま先よりも前に出過ぎている 2. 膝とつま先の向きが正しくない 3. 膝中心の動きになっている 4. つま先重心になっている 5. 背中が丸まっている スクワットの正しいフォームをマスターして…
【動画紹介】女性の空気椅子の最長時間は？あなたはどれだけ続けられますか？
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、youtubeにある動画をいくつか紹介させていただきます。 今回ご紹介する動画はすべて、空気椅子をどれだけ長く続けられるかどうか チャレンジしている動画です。 また、主に壁なしの空気椅子について、女性の最長時間がどのくらいかを 私ができる限り調べてみました。 もし興味がある方がいらっしゃいましたら、ぜひ最後まで読んでみてください。 壁を使った空気椅子の最長時間は約12時間！？ 壁なしの空気椅子の最長時間は？ 動画① 5分12秒 動画② 5分17秒 動画③ ？？？ 結局、最長時間は？ 今なら、限界にチャレンジしてお金を手に入れ…
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、これまでとは大きく話題を変えていきたいと思います。 これまでは、スクワットについていろいろとご紹介していく中で、このブログの、 「美しい体を手に入れたい女性を応援する」というコンセプトに見合うよう、 素の自分を隠して、明るく振る舞っていた部分がありました。 そこで、今回は、素の自分をさらけ出して、 今思っていること、感じていることについて、 素直な気持ちで語らせていただきたいと思います。 なので、本来のコンセプトとはかけ離れたところがあるかもしれませんが、 どうか、温かい気持ちで最後まで読んでいただきたく思います。 その前に…
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 昨日、私がスクワットの限界にチャレンジしたので、 これまでの経験とともに、綴っていきたいと思います。 前回の記事までは、 ダイエットなど、美しい体を手に入れるために頑張る女性たちに、 少しでも参考になればいいなという思いで、 筋トレの中でもとても効果的なスクワットに焦点を当て、 そのやり方から、習慣にしていくためのポイント、 おすすめの海外のトレーニング動画、そして限界まで追い込むメリットまで、 とにかくご紹介するというスタイルを貫いていました。 しかし、その中で、 自分自身の経験のようなものは全く入れていませんでした。 そのため、…
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、前回の記事の続きとして、 自重でのスクワットと空気椅子において、 限界まで追い込むための具体的なポイントをお話ししたいと思います。 前回の記事をご覧になっていない方は、ぜひ先にご覧ください。 自重スクワットで限界まで追い込む方法 ①まずは速いペースで、休まずに、リズムよく行う ②辛くなってきたら、ペースを落としつつ、休まずに行う ③さらに辛くなってきたら、少し休みながら行う 空気椅子で限界まで追い込む方法 日々の積み重ねで成長を実感！ 今なら、限界にチャレンジしてお金を手に入れるチャンスです！ 自重スクワットで限界まで追い込…
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、ブログのタイトルにもある「限界」がテーマです。 美しい体になりたいけどそこまで追い込みたくないという方も、 時には、自分の限界にチャレンジしてみませんか？ 限界まで追い込むことはダイエットや美容にも効果的！ 限界まで追い込んで精神も鍛えよう！ ストレス解消の効果がある！ 逆境やストレスに強くなる！ 自分に自信を持てるようになる！ 限界にチャレンジして身も心も鍛えよう！ 今なら、限界にチャレンジしてお金を手に入れるチャンスです！ 限界まで追い込むことはダイエットや美容にも効果的！ まず、そこまで筋トレで追い込むと筋肥大して太く…
【動画紹介】あなたは最後まで続けられますか？その４ ～I Really Like You Squat Challenge～
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、youtubeにある動画を１つ紹介させていただきます。 あなたは最後まで続けられますか？ （レベル：★★★★★★★★★★ Max!!） スクワットチャレンジ動画の説明！ 「Call Me Maybe Mighty Squat Challenge」の進化版！ 前回にも増してハード！ つま先立ちスクワットはふくらはぎによく効く！ 今なら美しい体とお金を一緒に手に入れるチャンスです！ スクワットチャレンジ動画の説明！ 「Call Me Maybe Mighty Squat Challenge」の進化版！ こちらは、以前の記事でご紹…
【動画紹介】あなたは最後まで続けられますか？その３ ～Call Me Maybe Mighty Squat Challenge～（最後にお得なお知らせがあります！）
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、youtubeにある動画を１つ紹介させていただきます。 あなたは最後まで続けられますか？ （レベル：★★★★★★☆☆☆☆） スクワットチャレンジ動画の説明！ 公開当時海外では大きな話題に！ 最後まで休まずに続けるのは困難 チャレンジする上でのアドバイス！ 今なら美しい体とお金を一緒に手に入れるチャンスです！ 【本記事限定】お得なお知らせ！ スクワットチャレンジ動画の説明！ 公開当時海外では大きな話題に！ こちらは、blogilates さんが考案したもので、 日本でも大ヒットした曲、カーリー・レイ・ジェプセンさんの「Call…
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 以前にも私のブログをご覧いただいている方はお気付きかと思いますが、 本日、ブログのデザインをカスタマイズしました！ 今までは、ブログの記事を書くことのみに専念するあまり、 見栄えやレイアウトなどを全く意識していませんでした。 しかし、ネットで調べた中で、 そのような記事はなかなか読んでもらえないということを実感しました。 そこで、これまでの記事を見やすくするところから始め、 デザインもなるべくアレンジしました。 （とは言っても、他の方が作ってくださったものをコピペしただけですが） そして一通り、これまでの記事を見やすいように作り直し…
【動画紹介】あなたは最後まで続けられますか？その２ ～Bring Sally Up Squat Challenge～
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、youtubeにある動画を１つ紹介させていただきます。 あなたは最後まで続けられますか？ （レベル：★★★☆☆☆☆☆☆☆） 海外で大流行しているトレーニングメニューの1つに、 サリーアップチャレンジと呼ばれるものがあります。 これは、約3分半の間、音楽に合わせて行うトレーニングです。 スクワットの他、腕立て伏せや腹筋など、 様々なトレーニングに用いることができます。 ここでは、サリーアップチャレンジのスクワットバージョンについて、 やり方をご紹介します。 分かりやすいように、歌詞付きの音源も載せておきます。 こちらの曲は、基…
【動画紹介】クロスフィットトレーニングのご紹介＆あなたは何回できますか？（最後にお得なお知らせがあります！）
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、youtubeにある動画を１つ紹介させていただきますが、 その前にまず、クロスフィットトレーニングについて簡単にご紹介します。 クロスフィットトレーニングは、全身の機能向上を目的としたもので、 様々なトレーニングを組み合わせて高い強度で行います。 それは、自分自身の限界に挑戦するということです。 それらのトレーニングは、バーベルなどの器具を使用するウエイトリフティング、 腕立て伏せや懸垂など、自身の体重のみで行うジムナスティック（器械体操）、 ランや縄跳びなど、心肺機能を高めるカーディオ（有酸素運動）の 3つに大きく分類され…
【動画紹介】あなたは最後まで続けられますか？その１ ～3 Minute Squat Challenge～
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、youtubeにある動画を１つ紹介させていただきます。 あなたは最後まで続けられますか？ （レベル：★★★☆☆☆☆☆☆☆） こちらは、3分間のスクワットチャレンジの動画です。 3種類のスクワットを1分ずつ、休むことなく3分間やり続けます。 その3種類のスクワットは次の通りです。 1. Bodyweight Squat 2. Squat Jump 3. Squat Hold この3種類のスクワットは、今までの記事でご紹介したものです。 1. Bodyweight Squat と、2. Squat Jump は、こちらの記事で紹…
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、30日空気椅子チャレンジをご紹介します。 以前、本ブログで30日スクワットチャレンジについてご紹介しましたが、 空気椅子にも30日チャレンジが存在します。 30日スクワットチャレンジについての記事はこちらです。 そして、空気椅子はスクワットと同様、 ダイエットにとても効果的なトレーニングです。 さらに、空気椅子はスクワットに比べて怪我のリスクが低く、 より短時間で効率よく鍛えることができます。 詳しい内容はこちらの記事をご覧ください。 その空気椅子も30日間続けるだけで、スクワットと同様に、 驚くほど効果が出ると、アメリカを…
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、youtubeにある動画を１つ紹介させていただきます。 こちらは、11歳の少女が壁に背を付けた状態で空気椅子をしている動画です。 動画の中で話されていた情報として、 彼女は以前にも空気椅子にチャレンジしたところ、13分以上キープできたことから、 この時は14分以上を目指していたといいます。 初めの数分は、表情に余裕があり、笑顔で話す場面もありました。 すると、4分を過ぎたあたりから、空気椅子の状態のままで歌い始めました。 ただでさえ苦しい体勢で歌い続けるなんて、かなり過酷です。 徐々に険しい表情を浮かべるようになりますが、 …
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 短時間でダイエット効果を得たいという方には空気椅子がおすすめです！ 空気椅子は、英語では "squat hold" とも表されるように、 スクワットで腰を落とした姿勢をキープするトレーニングです。 そのため、基本的にはスクワットのときと同じ筋肉を使います。 そして、スクワット同様、下半身の大きな筋肉を鍛えられることで、 基礎代謝が増えて、痩せやすい体になります。 つまり、空気椅子にも、大いにダイエット効果が期待できます！ そして、スクワットと空気椅子の大きな違いは、動きを伴うかどうかです。 スクワットは、腰を落として膝を曲げ伸ばす動…
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、海外を中心に話題となっているダイエット法をご紹介します。 それは、30日スクワットチャレンジです！ 30日スクワットチャレンジは、アメリカで大流行したことで、 日本でも注目されるようになりました。 下の記事で書いたように、スクワットにはダイエットをはじめ、ヒップアップなど、 女性にうれしい効果がたくさんあります。 そして、そのスクワットを30日間続けるだけで、驚くほど効果が出ると 話題になっています。 ここでは、その30日スクワットチャレンジの内容について、簡単にご紹介します。 まず、初日は50回から始めるのがスタンダードで…
３種類のスクワットを紹介！今なら美しい体とお金を一緒に手に入れるチャンスです！
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、スクワットの数あるバリエーションの中から、 私が選んだ３種類をご紹介します。 A. パラレルスクワット “parallel squat" 太ももが床と平行になるまで腰を落とします。 B. フルスクワット "full squat" できるだけ深くしゃがみ込むスクワットです。 C. スクワットジャンプ "squat jump" 太ももが床と平行になるまで腰を落とした後、 元の姿勢に戻るところでジャンプします。 この中で、A. パラレルスクワット が最も基本的なスクワットです。 そして、B. フルスクワット と、C. スクワットジ…
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 ダイエットや健康のために筋トレをしたいとお考えの女性の方、 スクワットをすれば効率よく健康的で美しい体を手に入れられますよ！ スクワットには女性にうれしい効果がたくさんあります。早速見ていきましょう。 1. 痩せやすい体になる スクワットは、主に下半身の筋肉を鍛える運動ですが、 全身の筋肉の約7割を下半身が占めています。 特に、太ももの前側にある大腿四頭筋は、人体の中で最も大きな筋肉です。 そのため、スクワットをするだけで効率よく筋肉量を増やすことができます。 筋肉量を増やすと、基礎代謝が増えることで、自然と痩せやすい体になります。…
ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、youtubeにある動画を１つ紹介させていただきます。 こちらは、ロシア語の動画で、タイトルを和訳すると 「スクワットの子供の最大数_507回」です。 こちらの動画でスクワットを行っているのは、5歳の女の子。 手を頭の後ろに組んだまま、腰をしっかり落としてしゃがみ込むフルスクワットを 507回、しかも1分間に40回以上のペースでこなしています。 5歳の女の子とは思えない体力と運動神経の持ち主ですね。 この女の子のように、限界に挑戦したいと思った方、 是非こちらにご参加いただき、美しい体とお金を手に入れてください！ https…
はじめまして！sqtmaxです。 ダイエットや健康のために筋トレをしたいと思ってもなかなか続けられないという 女性の方、今ならスクワットでお金を手に入れるチャンスです！ ぜひ本件にご参加いただき、美しい体を一緒に手に入れてください！ 詳細については下記のファイルの閲覧をお願いします。 https://www.dropbox.com/s/ss8c52ilykc1tc2/sqtmaxchallenge.pdf?dl=0 なお、ご参加いただけるのは18歳～30歳の女性の方となります。 先着10名様ですので、お早めにご検討ください！
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