おうちで脚痩せダイエット

1,000PV突破しました！

今月9月10日 大安の日から始めたこのブログ。（何か新しいことを始める時は、大安の日を選んでいます） 本日、PVが1,000突破しました。 初心者ブログですが、ご覧くださりありがとうございます！！ 自分磨きと共に、良いブログを作れたらいいなと思っております。 これからもどうぞよろしくお願いします。 KIYO

2020/09/30 21:01

マジカルシェリーを買ってみました！

着圧系は苦手で、今までダイエットに使っていなかったのですが、脚パカ運動をする時に骨盤がポキポキ鳴るのがかなり気になるし、これからの季節冷えて浮腫も酷くなりそうだし、美味しいスイーツは我慢したくないし、ということでマジカルシェリーを試してみることにしました。 20代の頃、着圧系のソックスを何度か試してみたことがありますが、圧迫感が辛くて何度も挫折していますσ^_^; 最初、グラマラスパッツが気になったのですが、着圧が苦手なので先ずは短いタイプで使用してみようと思いました。 ネットで注文してから1日で発送され、翌日には到着しました！（9/27注文、9/28発送、9/29到着） グラマラスパッツは今…

2020/09/30 11:10

【ビフォーアフター】少女時代とアラフォーの今

先日、私の妹から高校一年生の時くらいの画像が送られて来て笑ったので、 公開させていただきたいと思います。 16歳頃の写真（50キロオーバー） ⏬ 20年後 36歳現在の写真（42キロ） 身長は、153cmです。 私、やはり太り体質でした(^^; 子どもの時に太っている人は、健康的な食生活と運動習慣を身につけない限り、太った大人になりがちです。 太っていた子どもが太った成人になる可能性は、80％に達すると言われています。 アラフォーの今、少女時代以上に太ってなくて良かったです(^^; 見た目だけでなく、肥満は健康状態にも悪影響を及ぼす可能性があります。 心も体も健康であることは、一番大切なことな…

2020/09/29 11:19

【脚痩せダイエット食】〜雑穀入り玄米炊きました〜

2ヶ月で5キロ痩せてからは、食事は内容を見直し、少しずつ普通食に戻して今は白米もよく食べるし、揚げ物やお肉も野菜と一緒に食べているのですが、脚痩せ強化週間の為、再度食事を見直し、久しぶりに雑穀入り玄米を炊いてみました！ 玄米だけでも良いのですが、私は玄米の匂いが少し苦手なので、玄米を炊く時はいつも雑穀を混ぜて炊いています。 ◆私がやっている雑穀入り玄米の炊き方をご紹介します。 玄米と雑穀はこちらを使っています。 ↓ コープの個配を頼んでいるので、どちらもコープで購入しました！ 玄米は、なるべく無農薬のものが良いです。 ◆ここから炊き方です。（私はいつも2合炊いてます） ①玄米を洗います。玄米は…

2020/09/28 23:55

【ダイエッター必見！】2021年おすすめのおせち

今回は、2021年おすすめのおせちについて書いてみたいと思います。 有機野菜、低農薬野菜、無添加食品でおなじみの宅配食材らでぃっしゅぼーやのおせち販売がはじまりました。 らでぃっしゅぼーやのおせちはとても人気で、昨年分もすべて完売しています。数量限定なので今年も早めの売り切れが予想されます。 しかも、10月12日の朝8時までなら超早割で今が1番お得です。 11月30日までならキャンセル料が無料なので、年末年始の予定が不明でもとりあえず予約注文を済ませておくことをおすすめします。 らでぃっしゅぼーやのおせちは、全部で4種類あるのですが、 私は、2人向け 8,982円（税抜）福来をおすすめします！…

2020/09/27 23:51

2ヶ月で5キロ痩せた時に愛飲していたもの

誰もが25歳を過ぎたあたりから代謝が落ち始めます。 私自身、20代前半迄は、食べなかったらその分体重が減っていたけど、今は少し食べないだけではなかなか痩せてくれません(^^; ダイエット中は、モチベーションも大事なので、私は少しでもダイエットに相乗効果が得られると思ったものを取り入れてのぞむことにしました。 4つあるので、紹介したいと思います。 ①運動前にアミノバイタルを飲んだ 私は、アミノバイタルを摂取するようになったら《疲れにくくなった》という口コミを多く目にしたので、運動前に飲んでみようと思いました。時間的には、午前10時頃に摂取していました！ 食事制限や運動によるダイエットは、体内のア…

2020/09/27 14:49

読者登録ありがとうございます！！

気付いたら30名程、読者登録いただいていました。 ありがとうございます！とても嬉しいです(T_T) 私が、ブログを始めようとしたきっかけは、今までダイエットをしてもリバウンドばかりだったので、他の方に見て貰ってさらに頑張っていきたいという自分の為と、脚痩せ出来たことによって私は今までずっとあった呪縛から逃れられたような気持ちになったので（大袈裟かもしれないけど）、同じように悩んでいる方へ良い情報発信が出来たらと思ったからです。 diet-kiyo.hatenablog.com 【下半身太り】 の記事で書きましたが、私は小学校5年生くらいの頃から36歳の今までずっと下半身太りに悩んでいました。 …

2020/09/26 23:55

【白湯ダイエット】～白湯はじめました～

気温が高い夏の時期は、朝起きたら常温か冷たいコップ一杯の水を飲んでいたのですが、寒くなってきたので、白湯を飲むことにしました。 白湯はダイエットに効果的なので、《白湯ダイエット》について書いてみたいと思います。 ■白湯ダイエットとは？ 白湯（さゆ）とは、沸騰させたお湯を冷ましたものです。 「白湯ダイエット」とは、その名の通り白湯を飲むだけで痩せやすい体質に導く方法です。 手軽に始められる上、健康的なダイエット方法です。 ■なぜ白湯を飲むと痩せやすくなるのか？ ①血液の循環が良くなり、脂肪が燃焼されやすくなる →白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能を温めることができ、全身の血の巡りがよくなります。…

2020/09/26 13:02

ストレスフリーダイエット〜痩せたいなら思考を変えよう〜

私は今まで、10日間でマイナス3kgとか2週間でマイナス5kgの短期ダイエットをして、必ずリバウンドし、元の体重より増量していました。 ダイエット中は、〜キロ痩せたら〝ケーキ食べよう！〟〝ピザを食べよう〟とダイエット後の楽しみばかり考えていて、我慢をする期間でもありました。 でも、今回思考を変えてダイエットにのぞんだら、我慢をしたという感覚はなく、むしろ楽しく頑張れました。 私が、ストレスフリーでダイエット出来た方法を書きたいと思います。 ①過去のダイエットの問題を考えた。 →短期間ダイエット、無理な食事制限や運動はやめることにしました。 ②ストレスを溜めないよう、考え方を変えた。 →ダイエッ…

2020/09/25 11:49

二週間集中して脚痩せチャレンジ

最近、宅トレを少しサボりがちなので、 また心改め今日から二週間、【脚痩せ強化チャレンジ】をしたいと思います！！ ■本日（2020/9/24）の脚のサイズ 太もも 46cm ひざ上 34cm ふくらはぎ 31cm 足首 19cm 後ろはこんな感じ。。 （太ももにセルライトが、、、(*_*)） 脚パカ スクワット 筋膜リリース 頑張ります！！

2020/09/24 16:50

体内データ公開！

先日行ったエステサロンで、体内データを測ってもらったので公開します！ 身長 153cm 年齢 36歳 体重 41.7 BMI 17.8 ♡ 体脂肪率 12.9 ♡ 筋肉量 34.25 推定骨量 2.0 内臓脂肪レベル 1.0 基礎代謝量 1026 体内年齢 21 ♡ 体水分率 62.1 ♡・・・良い値と言われたもの 体内年齢が若かったのでルンルンで帰宅しました笑 基礎代謝量をもう少し上げたいと思います。 脚痩せの為、宅トレ継続あるのみ！

2020/09/24 09:15

夕飯に食べて2ヶ月で5キロ痩せた〝きのこ鍋〟の作り方

diet-kiyo.hatenablog.com 先日、『2ヶ月で5キロ痩せた私流ダイエット法【食事編】』の記事に書いたきのこ鍋のレシピを紹介します。 《材料》 ■きのこ類（エリンギ、しめじ、えのき） ■豆腐 ■卵 （■ニンジン、玉ねぎ、キムチなどその時冷蔵庫にあるもの） ■鍋キューブやプチッと鍋など簡単に一人分の鍋を味付けできるもの ■お好みで七味唐辛子 《作り方》 ①きのこを食べやすい大きさに切る。（きのこ類は洗わなくて良いのですが、私は気になるので、サッと洗ってから使います。）余ったきのこはキッチン用ポリ袋に1回分の量で小分けして冷凍保存します。 ②鍋に材料を全て入れ、煮込んだら出来上が…

2020/09/23 16:25

ハイパーナイフとハイパーシェイプを初めて体験しました！

この四連休、子供達が機嫌良く、夫にお願い出来るタイミングがあったので、当日予約可能のエステサロンに行って来ました！ 本当は、大手エステの体験エステに行きたかったのですが、当日だと予約がいっぱいで断念(T_T) （体験エステを予約する際には、1週間半〜2週間前が良いと思います。） 私が、予約出来たサロンは、ハイパーナイフ公式認定のサロンで、ハイパーナイフとハイパーシェイプの脚痩せコースを選びました。 -------------------------------------------------------------------- ◆ハイパーナイフとは 「ナイフのように脂肪をそぎ落とす」とい…

2020/09/22 23:27

2ヶ月で5キロ痩せた私流ダイエット法【運動編】

diet-kiyo.hatenablog.com 毎日するよう心がけていたエクササイズが3つあります。 ①脚パカ運動 1、仰向けで寝転がった状態で足を揃えて、垂直（90度）に上げる。 2、その状態から、左右同時にに足をパカッと広げる。 たったそれだけの運動です。 最初は20回位からでしたが、徐々に回数を増やしていって、1日合計100回やっていました！ 内もも引き締めるのに効果的です。 ②スクワット 1、肩幅程度に足を開いて立つ。2、骨盤を前傾させお尻を後ろに突き出しながら、太ももが水平になるまで膝を曲げる。3、かかとに重心を乗せたまま立ち上がる4、お尻を引き締めながら骨盤を後傾させる。繰り返す…

2020/09/21 02:38

2ヶ月で5キロ痩せた私流ダイエット法【食事編】

《 朝食 》 ○きな粉かけバナナヨーグルト ○ナッツ 《 昼食 》 ○バリバリ無限キャベツにブロッコリー🥦トマト🍅きゅうり🥒を沢山入れたもの or ○クリーム玄米ブラン1袋（4個）と野菜（キャベツ、トマト、ブロッコリーなど） ★しょっぱいものを食べたい時は、バリバリ無限キャベツで、 甘いものを食べたい時はクリーム玄米ブランにしていました！ 《 夕食 》 ○きのこ鍋 （エリンギ、しめじ、エノキなどのきのこ類と豆腐、卵、キムチを入れた鍋） ★今度、レシピと写真を載せたいと思います。 （今まで一回も写真を撮っていなかった(^^;） 《 間食 》 ○プロテインバー ○アーモンドフィッシュ ○カカオ70…

2020/09/17 09:16

ビフォーアフター

体重 47kg ノーエクササイズ セルライトたっぷりの時 ↓ 体重 42kg 食生活を見直して、宅トレ2ヶ月実施後 ↓ シルエットが明らか違う(*_*) 今の方が、健康的で身軽です！ 痩せて良かった(T_T) 産後ママでも、時間がなくても、アラフォーでも・・・ ちょっとの頑張りで本当に変わります！ にほんブログ村

2020/09/16 16:34

出会って良かった筋膜リリース★

■筋膜リリースとは■ 『筋膜』とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされています。 表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であると言われています。 その『筋膜』を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを『筋膜リリース』と言います。 --------------------------------------------------------- “脚痩せ〟について調べてみると、謎のローラーでゴロゴロするトレーニングの動画が出て来ました。 宅トレ無知な私だったので、今まで〝筋膜リリース〟なんて聞いたことすらありませんでした( ・∇・) 最初は『痛…

2020/09/15 18:16

空腹で眠れない時は豆乳がオススメ！

私は、お腹が空いていると本当に眠れない人なので、“18時以降食べないダイエット“とかは無理です(^^;; そんな人にオススメなのが、豆乳です。 豆乳には乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれているので、腸内の乳酸菌が増え、腸内環境が整うことで便秘が解消されます。 栄養素の吸収が良くなり、代謝も上がって、ダイエットに繋がります。 また、豆乳に含まれるたんぱく質を摂ることで筋肉が増えれば、基礎代謝量も上がります。 そして、豆乳に入っているイソフラボンは、美容に効果的です。女性ホルモンのバランスが悪いときなども、イソフラボンを摂取すると良いとされています。 豆乳には脂肪が含まれているのが気になる…という…

2020/09/14 23:40

全身のサイズ公開！！

現在の全身サイズを公開します！ 2ヶ月間で健康的に無理なくマイナス5kgの減量に成功しました。 2ヶ月前から比べると、 二の腕 24cm→21cm（マイナス3cm） ウエスト 66cm→58cm（マイナス8cm） 太もも 52cm→46cm（マイナス6cm） ひざ上 37cm→34cm（マイナス3cm） ふくらはぎ 35cm→32cm（マイナス3cm） 足首 21cm→19cm（マイナス2cm） もう少し下半身を引き締めていきたいと思います！ にほんブログ村

2020/09/13 17:12

ダイエットには、たんぱく質が必要

人間の筋肉はたんぱく質で出来てます。 体重を落とす為に、食事制限をし、摂取カロリーを制限するだけでは、 リバウンドしやすく、メリハリのない身体になってしまいます。 ダイエットをするのであれば、食事の内容を考え、たんぱく質も意識した食事にする必要があるのです。 “たんぱく質とは” たんぱく質とは、炭水化物や脂質に並ぶ3大栄養素の1つです。 筋肉や爪、髪の毛や血液、皮膚など私達の体を作るもととなる成分です。 たんぱく質がきちんと摂取できていないと、筋肉は弱くなり、髪の毛もパサパサで ハリのない身体へと繋がってしまいます。 私は、大学時代にダイエットした時、かなり抜け毛が多くなりました。 その時は、…

2020/09/12 17:22

〝宅トレ〟

私が今回、久しぶりにダイエットをするきっかけになったには、『宅トレ』というものに出会ったからだと思います。 その頃、毎日体が重く疲れやすい、風邪も引きやすい、生理前後の体調不良が年々酷くなっていく。。などの身体の不調に悩まされていました。 そんな時、たまたまYouTubeで見たダンスやトレーニングをやってみたら体がスッキリしました。 結婚してから運動らしい運動をやった記憶がないくらい身体を意識的に動かしていなかった私。 元々、運動することは好きなので、身体を久しぶりに動かしてみたらすごく気持ちが良かったのです(●´ω｀●) ダンスやトレーニングは難しいものではなく、誰でも簡単におうちで出来るも…

2020/09/11 12:08

下半身太り

とにかく下半身が太い。 私は、典型的な下半身太りのタイプです。 今までどんなダイエットをしても、下半身痩せをしたことはありませんでした。 （微妙に脚も細くなったかな、、、程度。） 人生で初めて自分の足が太いと思ったのは、おそらく小学校5年生の時だったと思います。なので、下半身太りとはもうかれこれ25年くらいのお付き合い(T-T) 身長も低いので、見た目もとにかく良くなく、いつもお尻と脚を隠す格好をしていました。 子供を産んでからは、本当にワイドパンツばかり履いていました( ；∀；) それが、今は22インチ、Sサイズのパンツをするりと履けるようになりました。 下半身太りの原因は、 ■セルライトが…

2020/09/10 17:44

はじめまして

ご覧いただきありがとうございます。 30代 二児の母 KIYOです。 2ヶ月でマイナス5kgのダイエットをし、長年悩んでいた下半身痩せができました。（脚痩せについてはまだ途中段階ですが。。） 今までダイエットをすると、毎度かなりのストレスとリバウンドの繰り返しだったのですが、やり方や考え方を変えたらストレスなく健康的にダイエットが出来る事知りました。 これから同じような悩みを持つ方にダイエットに関する良い情報を発信していけたらと思います。 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 《ダイエット歴》 中学時代 新体操部に入部し、初めてダイエットを始める。短期間で数キ…

2020/09/10 01:05

お問い合わせ

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2020/09/10 00:01

プライバシーポリシー

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2020/09/10 00:00