プチプラ宅トレアイテムで体型維持！

またまたお久しぶりな更新になってしまいました。 子供達の事で毎日忙しくしていますが、時間を見つけては【宅トレ】に励み、足痩せ維持しています。 現在 ↓ ダイエットを始めてから一年が経ちました。 最初はこんなだったからビックリ^_^; ↓↓↓ 体重は、46kgオーバーだったのが42kg台で落ち着いています。 足痩せしたかったら、先ずはフォームローラーでほぐしてから、ストレッチ、トレーニングが絶対に効果的です！ 私の宅トレアイテム。 100均やプチプラアイテムばかりです。 お金を掛けなくても絶対に足痩せは実現します^ - ^ もう少しで暑い夏が来る。 頑張りましょう！ ◆プチプラ宅トレグッズ◆ T…

【2021/1/27】ダイエット記録

昨日は、宅トレ熱が再熱し、ひたすら筋膜リリースのローラーをしたり、脚パカをしたり、就寝間際まで運動してました！ しかし、食欲は減少せず。 寒いから、人間の本能で脂肪を溜め込みたいのか？！！ 食べたいのに、食べないダイエットはストレスになるので、食べたら運動してカロリーを消費することにします。 昨晩のダイエット丼はこんな感じ。 それと、手作りクッキーをつまみました。 朝は、白湯と軽くトーストなど 昼は、主に温かいお蕎麦 夜は、ダイエット丼（レシピはその日の気分） という感じで、近々はダイエット継続したいと思います^ - ^ 今朝（2021/1/27）の体重は、 42.3kg。

新年初めての投稿【2021ダイエットスタート】

また更新が途絶えており、新しい年になってしまいました💦 遅くなりましたが、皆さま明けましておめでとうございます。 本年もどうぞ宜しくお願い致します。 お正月はブログでもご紹介した、らでぃっしゅぼーやのお節をいただきました^_^ 子供達は殆ど食べないので、夫と私で丁度良い量でした！ 12月は、キャンプへ行ったり、クリスマスなどのイベント時には、お肉や油物やら沢山食べ、年末年始もコロナに負けじとダイエットは忘れてよく食べました。 最近、本当に〜好きなものをたらふく食べております(^^;) このままでは少し危険なので、今まで体重を毎日欠かさず測るということはしなかったのですが、体重記録をして、また気…

お久しぶりです！

皆様お久しぶりです！ 子供達の事が落ち着いたので、また少しずつブログを再開したいと思います😊 どうぞよろしくお願いします！ この一カ月とちょっとの期間、日々運動するようには気をつけていたのですが、旅行も行ったし、キャンプにも行ったし、沢山食べておりました(^_^;) でも、このご時世、健康で良く食べ、よく寝てよく運動して、好体調、体重をキープしたいと思います。 今朝の体重は、 ↓ いつもよりちょっと重いかな。。 またブログ再開で、気持ちを入れ直したいと思います。 どうぞお付き合いください^ - ^ よろしくお願いします！

【お知らせ】

いつもご覧いただきありがとうございます！ 今週、かなり更新が滞っておりましたm(._.)m💦💦 ブログですが、子供達の入学、入園の試験や準備の為、少しお休みします！ 我が家は三学年差の兄弟なので、入学入園が被っています。 と言っても、まだ小さいので今回はまだお気楽な受験や準備です😅💦 脚痩せダイエットは継続し、年末までに細っそり脚を目指します(^ ^)！！ 脚痩せはお休みしません‼️🏃‍♀️ 宅トレ、マッサージは継続し、また結果をご報告したいと思います。 今後とも宜しくお願い致します^ - ^ ★宅トレ初心者の為の宅トレグッズ★ ～2ヶ月で5キロ痩せました！～ 【楽天カードでP5倍】楽天1位受…

【痩せるカレンダー】

今は、ダイエットアプリが沢山あって、スマホやパソコンで簡単にダイエットの記録や管理が出来ますが、私が今回痩せようと決意した時、あえて紙のカレンダーを使いました。 すぐに目につき、いつでも書き込めるよう冷蔵庫にマグネットで貼って、体重や体のサイズ、目標など書き、目標が達成しなくても、それをそのまま残しておいて目で見て分かるようにしていました。 カレンダーは、無料でダウンロード出来るサイトからダウンロードし、A4用紙に印刷したものですが、かなり重宝しました^_^ 《ちびむすカレンダー》 happylilac.net 個人の好みだと思いますが、私は紙ベースの方が自由に書き込んだりマークをつけたり管理…

【スタバ】ダイエット中はソイラテがオススメ

ダイエットを始めてから、スタバでは必ず【ソイラテ】を注文するようになりました。 【ソイラテ】は、エスプレッソにスチームされた豆乳が入っています。 豆乳使用なので、イソフラボン、タンパク質が豊富に含まれており、動物性のミルクと比較すると低糖質、低カロリー、そしてコレステロールが含まれていないことで、ダイエットや美容にとても良いです。 ★スタバのソイラテのカロリー★ 【ホット】ショート 141kcal トール 212kcal グランデ 270kcal 【アイス】ショート 98kcal トール 119kcal グランデ 153kcal 他のドリンクよりかなり低カロリー。 フラペチーノも飲みたいなとい…

育児疲れで休憩【たまには夜食を】

ご飯を食べない、遊んでしまう、YouTube見ないと食べようとしない。 トイトレ中だけど、お漏らししまくりで洗濯何回してるか分からない。。😱😱😱 買い物行ったら暴走していなくなる。追いかけて終わる。。やっと帰ろうと思ったら、自転車に乗りたくないとぐずってバトル。。 2歳児育児に疲れてしまって、ダイエットは休憩することにしました。 そんな時も大事！ 子供達が寝静まってから大好きな辛ラーメンを作ることに。 焼そば風の汁無し辛ラーメンが最高に美味しいので作り方をご紹介します！ フライパンにこのくらいの水と麺、具材を入れる。 ↓ ふやふやになって来たら（硬めが美味しい）、スープの素を入れる ↓ 全体に…

【宅トレYouTuber】

私が、宅トレに欠かせないのは、【YouTube】です！ 親子共々、最近はテレビ番組よりYouTubeを見ている時間の方が長い気がします^_^; これをしたい！学びたい！て時もYouTubeが役立ちます。 宅トレを始める時も【YouTube】を見て始めました。 アラフォーの私がおすすめする宅トレYouTuberをご紹介したいと思います！ ★竹脇まりな（たけわき まりな）さん★ 『アラサー健康ちゃんねる Marina Takewaki』 フィットネス、レシピを中心に紹介しています。1989年生まれの30歳で、すごくポジティブ！明るい！見ていて元気を貰います。 元は金融系に勤めていたOLさんようです…

【脱リバウンド】私がリバウンドしなくなった理由

月曜日の朝起きたら、体が重い感じがして（体調不良とかではなく、重量的に(^^;）体重を計ってみたら、42.4kgでした＾＾； 最近41kg台キープだったので、やはり、、、という感じ。。 以前はそれからどんどん増えていってしまう感じで、リバウンドしていたけど、ここは少し気をつけようと、普段毎日体重を計らないのですが、毎朝計るようにして、運動や食事を気をつけました。 《朝の体重記録》※朝食前です。 ※身長153cm 2020/10/19 → 42.4kg 2020/10/20 → 41.4kg 2020/10/21 → 41.6kg 2020/10/22 → 41.8kg 2020/10/23 →…

みかんで便秘解消

みかんが沢山店頭に並ぶ季節がやってきました！ 我が家の子供達は、偏食キッズなのですが、みかんは大好き(^ ^)この時期は必ず家にストックされています。 甘くて酸っぱいみかん。実は、ダイエットや便秘解消に良い効果があるのです！ ★みかんとダイエットの関係★ ●「クエン酸」の効果みかんには、サプリメントや栄養ドリンクに含まれる成分として有名なクエン酸が含まれています。酸っぱさを感じさせるクエン酸は、体内に入ってきた糖質を分解して燃焼させるのに欠かせない物質です。 ●食物繊維の一種「ペクチン」の効果みかんの内皮には、食物繊維の一種であるペクチンという成分が豊富に含まれています。あまり聞きなれない成分…

冷え性を改善してダイエット【レンチン生姜】

ダイエットに冷えは大敵です。 私は凄く冷え性で手足が冷えて浮腫みやすい体質です。 最近冷えが気になるようになってきたので、体を一番温める効果がある食材【生姜】を食事に取り入れるようにしました。 皆さんは、『レンチン生姜』ってご存知ですか？ 体をポカポカにしてダイエット効果もあり、免疫力もアップさせる簡単な生姜の取り方があるので、ご紹介します！ ★レンチン生姜★ レンチン生姜とは、レンジでチン（加熱）した生姜を普段の料理に調味料として入れるだけ、という簡単で手軽なものです！ 生姜はレンジで熱すると「ウルトラ蒸し生姜」という名前でも呼ばれるようになり、漢方薬の生薬のひとつ、“乾姜（かんきょう）” …

【痩せるパンケーキ】

ダイエット中、パンケーキが食べたい！と思ってもカロリーや糖質がどうしても気になってしまいます。 ですが、そんなことを気にせず罪悪感なく食べられるパンケーキを今日はご紹介したいと思います！ 材料は、バナナ1本と卵2個のみです。 用意するものは、これだけ！ 【作り方】 ①バナナをフォークでペースト状にします。 ②卵を黄身と白身に分け、黄身はペースト状にしたバナナの中に入れます。 ③黄身をバナナとよく混ぜ合わせます。 ④白身をツノが立つまでしっかり泡立て器で泡立てる。（電動があれば楽ですが、白身をメレンゲ状にするくらいなら普通の泡立て器でも割と簡単に出来ます！） ⑤ ③のバナナ&卵黄に少しずつ白身の…

浮腫みにくく、痛くならないヒール靴

身長153cmのおチビの私は少しでも脚を細く長く、背を高く見せたいので、ヒールの高い靴は必須アイテムです。 しかし、ヒールの高い靴は、浮腫むし、長時間履くと痛くなるし、疲れやすい。。。 そして、ハイヒールのようなかかとだけ高い靴は、体重が足のつま先に偏りすぎていて、つま先が圧迫されることで足が変形し、外反母趾になる恐れもあります。 足が浮腫んで靴がきつくなってしまう事も。 ヒールを履いた状態は常にかかとだけが上がっている状態なので、足の血流を促しているふくらはぎの筋肉が常に緊張したままになっています。ふくらはぎの筋肉が緊張状態でいることで足の血流が悪くなり、重力も手伝って足に浮腫みが出やすい状…

【体験エステ】スリムビューティーハウスに行ってきました！

diet-kiyo.hatenablog.com 先日、今月の目標に書いた体験エステに行って来ました！ ずっと行ってみたかったスリムビーティーハウスさんです。 今回は、その時のレポート記事を書きたいと思います。 【予約について】 ホットペッパービューティーからネット予約しました！ 平日だったせいか、前日でも予約が取れました。 【当日】 入り口を入ると高級感溢れるフロントになっていました。 シャンデリアな装飾で、キラキラしていました。白ベースな店内で、清潔感がありました。 【コロナ対策】 到着すると先ず入り口に消毒液があり、消毒をしてから、靴からスリッパに履き替えました。 カウンセリング室に入る…

【きのこダイエット】一番痩せるきのこは？

私は、2ヶ月で5キロ減量した時、夕飯はきのこ鍋を食べて痩せました。 diet-kiyo.hatenablog.com きのこ類は、脂肪吸収の抑制、糖質の分解・代謝アップなどダイエットには最強の食材です。 低カロリーで、食べ応えもあるので、食べて痩せるダイエットに最適！ そんなきのこのことを調べてみると、一番痩せるきのこは、 【舞茸】 という事が、分かりました。 舞茸には、『MXフラクション』という成分が含まれていて、これがダイエット効果を高めると言われています。栄養学的にはベータグルカンという不溶性の多糖類のことで、中でも舞茸に含まれている多糖類を『MXフラクション』という別名で呼ぶそうです。…

【新発売】キリン×ファンケル ノンアルコールチューハイ 氷零 カロリミット レモン／グレープフルーツ

ファンケルとキリンビールが共同開発した「キリン×ファンケル ノンアルコールチューハイ 氷零 カロリミット レモン／グレープフルーツ」が、10月13日（火）に発売しました！ （ファンケルでは、10月20日（火）から発売。） ファンケルのカロリミットと言ったら、私のダイエット必須アイテムです！！ なんて魅力的なノンアルコールチューハイ😍 コンビニに行ったら、グレープフルーツ味だけ売っているのを発見したので、2個購入しました。 こちらの商品は、ファンケルのダイエットサプリメント『カロリミット』と同じく、食事から摂取した糖や脂肪の吸収を抑えてくれる難消化性デキストリンという成分が入っています。 氷結で…

【着圧】マジカルシェリーを二週間着用してみて

先月末に購入した、着圧スパッツのマジカルシェリー。 お風呂に入る時から寝る前までは外す時間がありますが、一日中ほぼ着用しています。 こちらビフォーアフターです。 ↓ 実は一枚しか購入しなかったのですが、お風呂前に洗濯してすぐ乾くので、就寝前には再び着用出来ています。 マジカルシェリー骨盤ショーツが完売目前！！ 今まで、アンチ着圧だったのですが、慣れてくると骨盤が引き締まって楽に感じるようになり、着用していない時は逆に違和感を感じるようになりました。 そして、なんと太ももが46cm→43.5cmになりました！！ （お風呂でマッサージしたり、宅トレは継続しています。） 史上初の太もも痩せにビックリ…

ブログ開設から1ヶ月が経ちました！

いつもご覧いただきありがとうございます！ このブログを開設してから1ヶ月が経ちました。 今日までで、2,300PVいただきました。 本当に嬉しいです！ありがとうございます。 こんなブログですが、読者さんも増えており励みになっております(T-T) 育児の合間に読者さんのブログを拝見させていただいてます！フォーマットがしっかりしていたり、カッコいいページばかりでビックリです！もっと私も勉強しなければ💦 いつも三日坊主な私ですが、この1ヶ月ほぼ毎日記事を投稿出来ました。 ブログもダイエットも楽しくやれているので、続いているのかなと思います。 プライベートな日常としては、ワンオペで6歳と2歳の子の育児…

【HMで作る】お豆腐のふわふわパウンドケーキ

今日は、とっても簡単なお豆腐のパウンドケーキの作り方をご紹介したいと思います😊 普通のパウンドケーキよりたんぱく質豊富で、罪悪感なく食べられるおやつです！ 【材料】 ホットケーキミックス 150g 絹ごし豆腐 150g 卵 1個 砂糖 大さじ2杯 オリーブオイル 大さじ2杯 【作り方】 ①材料を全部混ぜます。 最初に水分系の材料から混ぜ、後で粉系を入れれると良いです。 ②混ぜた材料を均一になるように、型に入れます。 ※ダイソーのパウンドケーキトレイを使用しました^ - ^簡単に使えます！ ③180度に予熱したオーブンで40〜50分焼きます！ ④できあがり！ しっとり、ふわふわでとても美味しいで…