うつを糧に生きていく

「休んでいるのに調子が悪い」理由。横になって休むのは間違いな気がしてきた。頭の中の整理法

「休んでいるのに、スッキリしない」ということありませんか？ わたしはメンタル不調になったときに「布団で横になって休む」という選択をすることが多かったのですが、最近は逆に「横になることで疲れさせてしまっている」ように思えてきました。 そこで、なぜ疲れがとれないのか、原因と対策を考えてみました。 こんな方に読んでほしい！ ・しっかり休んでいるハズなのに疲れが抜けない ・毎日だるい 横になるのは逆効果？ （例外）過労によるメンタル不調の場合 うまく気分転換できない理由 脳の栄養不足かも？ 気持ちの整理の方法 頭の中の整理法 さいごに 横になるのは逆効果？ メンタルが落ち込んでいるときに横になると、モ…

2020/06/29 21:06

解決策がみつからず、むしゃくしゃするときにやってみてほしいこと

解決策が浮かばなくて思い悩んだとき、どうされていますか？ ひとつの考えにとらわれてしまったり、違う視点から考えたいのに全く思い浮かばない、むしゃくしゃする！！ということありますよね。 そんなとき、椅子の背もたれに寄りかかって上を見上げてみてください。腕を上げて、背中を伸ばしてリフレッシュしてみましょう。 なぜ上を向くといいのか 「お風呂に入ったり、散歩したりしているときにアイデアが降りてきた」という話を、作家や音楽家のプロの方が話しているのを聞いたことがありますか？ 人は、机に向かっているときは、顔を下に向けています。勉強や仕事で同じ姿勢をとっていると、あるひとつの筋肉にばかり負担がかかり、肩…

2020/06/27 17:48

栄養士必修 調理実技試験ってどんなの？

栄養士の必修科目には、「調理」があります。期末テストのときには実技試験があります。 どんなテストなのか、雰囲気はどんなのかをちょっとご紹介したいと思います。（学校によって多少違うかもしれません） 調理の実技試験のようす 私語厳禁 厳かな雰囲気で始まります。 学生は、指定の場所へ各々無言で向かい、包丁を出すなど準備をします。（話していると、名前を控えられ、減点対象になります） その場で課題が知らされる ↑ちなみにチャーハンです 事前に複数の課題が与えられます。 そのうちの1つが当日の試験内容になるのですが、何になるかは指定の位置についてから、モニターで知らされます。もちろん私語厳禁なので、作り方…

2020/06/25 22:20

【SEあるある】SEになったらこんな生活

SEあるある ※元SEですが、イメージも含まれています。いまは職場環境がよくなってきていると思いますので、エンターテイメントとしてみてくださいね。 ①シフト出社制、休日出勤 当番が定期的に回ってきます。 システムが正常稼働しているかを毎日チェックを行っています。朝、昼、夜の当番に合わせてシフト出勤をします。 部署によっては、土日出社もあります。（その分は、平日に休みをとれたりします。） 予定によっては、夜当番の翌日、朝当番ということもあり得ます。 夜当番の後に家に帰らずに朝を迎え、日中普通にお仕事されて夜帰る方もいらっしゃいます。私もそのような経験があります。他にもシステム納入後の正常確認のた…

2020/06/24 01:21

双極性障害Ⅱ型 あるある集

双極性障害Ⅱ型 あるある集 ※当事者ですが、イメージもありますので、ジョークとしてみてくださいね 双極性障害Ⅱ型 あるある集 猪突猛進 浪費家 破壊衝動に駆られる 夜にいろいろアイデアが浮かんでくる 食事よりも刺激優先 お風呂は最低限 暮らしの中の注意 睡眠不足、過労、ストレスが発症源に イライラ解消にはグリーンが効果的 猪突猛進 好奇心旺盛で、新しいもの好きです。 面白いものに対するアンテナをいつも張っています。物事に関する刺激を敏感に感じとるため、「面白い」と思ったら、人一倍熱中します。刺激を求めるがあまり、自分の身の回りは二の次になり、自己犠牲的になることがあります。すこし依存的かもしれ…

2020/06/22 15:37

栄養士養成学校ってどんな感じ？学生生活を振り返る 授業の特徴編

栄養士免許を取得するには、栄養士養成学校に入学して、定められた単位を取得する必要があります。座学・実技・実験・実習など、様々な科目を終えて、晴れて栄養士免許を取得できます。 施設によっては、「栄養教諭」「フードスペシャリスト」など、栄養に関連する他の資格も取得できるところもあります。養成施設のパンフレットを取り寄せてチェックしてみましょう！ 今回は、わたしが栄養士免許を取得するまでに、具体的にどんな内容の授業を受けてきたのか、通っていた頃を思い出しながら、授業の特徴をご紹介していこうと思います。 ※ちなみに私は一度、大学を卒業して社会人をしたあとに、栄養士養成学校に入りました。現役の子達とは年…

2020/06/19 17:24

栄養士実力認定試験 対策方法

栄養士実力認定試験を受けるにあたっての勉強方法と対策についてご紹介します。評価A判定かつ学年上位10％に入った勉強法です。 栄養士実力認定試験とは 対策方法 対策テキスト 必須 あると便利 対策①：過去問に解答を写す 対策②：過去問を何度も解き、読み込む ←これが大事 対策③：一問一答テキストで苦手分野をつぶす 注意点：時間配分 勉強期間 栄養士実力認定試験とは 一般社団法人全国栄養士養成施設協会が主催する、栄養士として活躍していく人のための試験です。わたしの通っていた学校では、この試験を受けることがカリキュラムに組み込まれていました。 栄養士・管理栄養士の養成施設（学校）に通っている学生や卒…

2020/06/18 15:12

ダヴィンチ・カート「CGI(https://～/dbgw_relay.cgi)の呼出しができませんでした。」エラー原因・解決方法

「ダヴィンチ・カート」を使用したネットショップサイトを管理しているのですが、更新作業をしている際にエラーが出てしまい、1日中この原因探しをして対応になかなか苦しめられたので、解決方法の情報共有をさせていただきます。 エラーメッセージ 「CGI(https://～/dbgw_relay.cgi)の呼出しができませんでした。サーバーへ接続できませんでした。基礎になる接続が閉じられました：送信時に、予期しないエラーが発生しました。」 どのタイミングででるか ⇒「ページ更新」および「アップロード」をした際 「アップロード」のボタンを押すと、「商品情報をデータベースに反映しています」とウィンドウがでて、…

2020/06/18 00:25

【常時SSL】https移行方法と注意点 さくらインターネットで実装

「https」接続をご存知でしょうか？ 「https（http over TLS/SSL）」は、http（Heper Text Transfer Protocol）通信をする際に、暗号化セキュリティを強化したSSL接続も組み込んでくれる通信のことをいいます。 POINT https ＝ http + SSL（暗号化） この設定を行うと、 のように、アドレスの左端に「鍵マーク」がつきます。鍵マークを右クリックをすると、セキュリティの高い通信だということが記載されています。 逆に鍵マークなしのサイト（http通信）ですと、 このように表示されてしまいます。 ブログサイトを使用していれば、SSL通信…

2020/06/17 15:52

faviconって何？ 設定方法と注意点

「favicon（ファビコン）」をご存知ですか？ 「favorite icon」の略で、「お気に入り」や「ブックマークバー一覧」に表示されるアイコンのことをいいます。 の ←この部分ですね 最近では、google検索結果にも表示されるようになったため、faviconを設定していないと、非公式サイトのような印象を持たれてアクセスを嫌煙されてしまうこともあります。せっかくサイト運営しているのであれば、アイコンを設定して、ユーザーに印象よく思われたいですよね。 そこで、faviconの設定方法についてご紹介していきます。 favicon設定方法 目次 favicon設定方法 1．はてなブログの場合 …

2020/06/16 00:23

差分チェックしてますか？ サイト更新前に！

Webサイトのhtml編集をした際、どのように新旧チェックをされていますか？ 人間の目だと、時間がかかったり、見落としが起きてしまうことがあります。過不足なく修正できたか、自動的に確認したいですよね。 そこで、便利なコマンドプロンプトの命令文のご紹介です。Windowsに元々備わっている機能なので、何もインストールする必要がありません。指定した2つのファイルの中身をチェックし、差分を教えてくれます！ 目次 差分チェック方法 ①準備：比較したいファイルを同じフォルダの中に格納する ②「コマンドプロンプト」を開く ③ ①のフォルダに移動する （参考）フォルダパスのコピー方法 ④差分チェック命令文を…

2020/06/15 13:55

気持ちが晴れるオススメの「香り」をアロマ屋さんに聞いてきた

「元気がでない、だるい、気が重い」そんな日ありますよね。 香りをうまく取り入れることで、「自律神経が整う」いわれています。 こんな方に読んでほしい！ ・元気がでない ・疲れている ・だるい、気が重い 香りの選び方 育てるという選択肢 香りの雑学 香りの選び方 実際にアロマ屋さんに行って、お話を聞いてきました！ 気持ちが沈んでいるときリラックスする香りを嗅ぐと、落ち着く半面、余計に沈んだ気持ちになってしまうことがあるんです。なので、逆に明るいすっきりする香りを取り入れましょう。 明るいすっきりする香りとしては ・スペアミント ・ローズマリー ・ライム がオススメです。 香りを日常にも取り入れるに…

2020/06/11 20:01

HSPの人に送る、仕事選び・対策

「HSP」という言葉をご存知でしょうか？ これは、「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の略で、「とても繊細な人」の意味として最近世間に認知されるようになった言葉です。 こんな方に読んでほしい！ ・人の気持ちを察してしまう ・気を張って疲れてしまう ・生きづらさを感じている HSPは、5人に1人にあてはまるといわれています。 他の人に比べて日常の中でいろいろなことをセンサーがキャッチしてしまう分、つまりインスピレーションを得られやすい分、疲れやすかったりしてしまうんです。 そんなHSPの方が仕事選びをする際に重要視してほしいことを書いていこうと思…

2020/06/10 14:54

飽きっぽい人のための勉強を継続するためのコツ

「勉強を継続」できていますか？ 続けるとなると、モチベーション維持に苦労しますよね。 わたしも、好奇心旺盛のくせに飽き性なので、とてもわかります。 そこでわたしがおすすめするのは、 「ハードルを低く設定する」「環境を整える」「好きな科目を伸ばす」です。 勉強の進め方 ハードルを低く設定する 環境を整える 好きな科目を勉強する 「考える」を支える食事 DHA・EPAたっぷり料理 勉強の進め方 ハードルを低く設定する 始めは、「シャープペンシルを持つ」とか「勉強の姿勢をつくる」とか、そいういったものすごく低いハードルで構いません。 いきなり「今日は勉強を10時間するぞー！」といった目標をもってしま…

2020/06/10 12:55

『いやな気分よ、さようなら 自分で学ぶ「抑うつ」克服法』を読んで

「認知行動療法」をご存知でしょうか？思考の認知や行動について焦点をあてる、心理療法のことです。 うつ病の患者さんへの治療として、薬物療法と認知行動療法が併用して治療計画が立てられることがあります。 今回は、自分でできる認知行動療法について紹介している『いやな気分よ、さようなら 自分で学ぶ「抑うつ」克服法』について書いていきたいと思います。 こんな方に読んでほしい！ ・抑うつ症状で悩んでいるかた ・気持ちがふさぎ込んでいる方 ・完璧主義の方 ・過去にうつ病・双極性障害Ⅱ型になった方 <広告> 本について 構成 思考のクセについて一部紹介 読んで身に染みたこと 完璧主義は自分の首をしめる 生きづら…

2020/06/08 17:37

【包丁なし】うつ状態でもお子さんも作れるスタミナ飯！フライパン要らず！

「今日はなんかやる気でないな～作るのも面倒だな～」という日、ありますよね。 でも、食べないと力はでません。エネルギー切れになってしまい、余計に体調が悪くなってしましますよ。 そんなときに、たった120秒で作れる、簡単スタミナ丼！フライパン、包丁なしで要らず！のご紹介です。 作り方 動画紹介 用意する材料 作り方 ひとくちメモ ＜なぜスタミナがでるの？＞ 卵 にら おまけ 作り方 動画紹介 【包丁なし】5歳児も作れる！120秒簡単スタミナ丼！ ご視聴ありがとうございました♪ 作り方を以下にまとめておきます。 用意する材料 （1人前） ・たまご 1こ・にら 適量・めんつゆ 適量・にんにくチューブ …

2020/06/06 22:31

双極性障害Ⅱ型 薬による副作用？ 体重の変化について

みなさん、体重の変動ってどのくらいありますでしょうか？ 私は通院し始めてから、10kgの変動がありました。 今回は、双極性障害Ⅱ型（躁うつ病）の治療中の体重変化のお話をしていこうと思います。 体重の変化について 双極性障害Ⅱ型発症前 治療時（服薬中） 治療後（断薬後） 栄養士として当時を振り返ってみた エンプティーカロリーに注意 オススメの食材 体重の変化について 双極性障害Ⅱ型発症前 普通体型でした。不規則な食事で偏食をしていたこともあり、やや病的に見えていたようです。「痩せたんじゃない？もう少し食べたら？」と心配されていました。 自分としては、職場に遅刻なく出勤できているし、仕事も大きな失…

2020/06/03 21:47

雨の日、体がだるいときにしてほしいこと

雨の日、頭痛がしたり、体がだるい…など、お困りではありませんか？ 私は、なぜか雨の日に気持ちが沈んでしまうことがあります。 （雨の音は落ち着くので好きなんですけどね。） 雨の日になぜ不調になるのか、原因と対策をご紹介します。仕組みを理解することで、体調をコントロールしていきましょう！ 目次 雨の日 体調不良になる原因 低気圧による自律神経の乱れ 太陽光が少ない 気温が上がらない 湿度が高い 対策 血流を良くし、発汗を促す ①入浴 ②体操 ③食べ物 （番外編）うつ気分対策に トリプトファン 雨の日 体調不良になる原因 雨の日体調不良になる原因としては、以下のようなものがあります。 ・低気圧による…

2020/06/01 19:35