フルマラソンサブ２．５ランナーの練習日誌。４２．１９６．

7/29 ポイント練 6000mLT

7/29 6000mLT ポイント練 先週4000mで途中リタイヤしたポイント練、今日はそのリベンジ、とまでは気負いませんが、今日こそは6000mいくぞという気持ちと、失敗の怖さで臆病になりながら開始。 外に出た時の外気温は涼しく感じるも、アップすればすぐ暑くなります、7月にしては涼しくても暑いものは暑い。 いつものペース（3'23前後）をターゲットに走り、行けるとこまで行って、どれだけ落ちても6000mは走ろうと決めて開始しました。 シューズはペガサスターボ2。400mトラックで実施。 // 練習結果 ①6000mLT 3'22 -23 -24 -25 -26 -26②hill sprint…

2020/07/29 10:08

練習日誌 I期③／⑥（R2.7.20〜7.26）

I期③／⑥（R2.7.20〜7.26）練習記録 連休がありましたが、仕事と家族サービスと、充実した時間を過ごしました。そのかわり、トレーニングはイマイチ。先週の好調の反動もあったのか、ポイント練習もまた外しました。そんなこんなしてるうちにI期も半分が過ぎました。 このままでは満足に力を付けられないまま終わってしまいそう。2月のシーズン終わりからどんどんパフォーマンスが悪くなっています。シーズンオフから半年、イマイチハマりきれないことからも、少し練習に修正を加えるべきかもしれません。 // 概要 7/20（月）20km（4'35） 21（火）オフ 22（水）4000mLT（3'25 -23 -2…

2020/07/26 09:26

ミズノ「ウェーブデュエルネオ」レビューまとめ。ネットに散らばるレビューをまとめてみた。

ミズノの本気の反撃。ウェーブデュエルネオ。 2020年、コロナ禍にかかわらず、ランニング シューズ市場が熱を帯びています。ナイキから始まったランニングシューズ革命、それを追い各社が独自の技術や強みを活かしたシューズを研究し、発売しはじめました。 今回は、特に陸上競技でもトラックメインの選手から高評価を受けている「ミズノ・ウェーブデュエルネオ」のレビューについて、ネット情報をまとめてみました。 // まず、ウェーブデュエルネオとはどんなシューズ？ ウェーブデュエルネオとはどんなシューズか。以下ミズノ公式HP公開内容をまとめますと、 ・ ミズノ史上最高のエナジーリターン素材「MIZUNO ENER…

2020/07/24 10:55

35kmjog。暑くてしんどいけどコツコツと積み上げ。

7/23 35kmロングジョグ 昨日のLT練習は潰れて途中で中断してしまいました。セット練とまではいきませんが、スピード練の後はロングジョグで脚力強化を意識して、今日はロング。先週早めのロングを行いましたので、今週はペース気にせずロングジョグをしたいと思いました。 // 練習結果 目的 脚力強化 結果 35kmjog（4'43） 後半、アップダウンの多くなるコースをjog。1番キツくなる場面で坂の連続となり、根性が試されます。しっかりと脚が作れるコースとも思っています。信号も少なく、走り続けられる好きなコースです。とにかく暑く、水を凍らせたボトルを携帯し、走りながら給水。 練習の目的は脚作り。…

2020/07/23 14:46

jogの日は4時半起き、ポイント練は4時起き。早朝練習習慣を再度見直してみる。

私の練習習慣。jogの日は4時起き、ポイント練の日は4時起き。 7月21日、久々に早朝起きれませんでした。練習予定でしたが起きれず。普段なら起きれるところ、全く起きれなかったのは疲れが溜まってる、体の変調の証拠と捉えていいかもしれません。 私は、jogの日は4時起き、ポイント練の日は4時に起きて練習しています。これは休日も変わらずこの時間です。理由は、この時間しか練習時間として確保できないからです。 もう1年数ヶ月、このリズムでやってきて、起きるのは苦にならなくなりました。この時間に起きられるよう、しっかり習慣作りをしてきたからです。 // 本当に習慣になった？習慣になったとの慢心 でも、時折…

2020/07/22 19:28

練習日誌 I期②／⑥（R2.7.13〜7.19）

I期②／⑥（R2.7.13〜7.19）練習記録 しっかり練習ができた週となりました。久々にポイント練習もハマり、好調を感じれ走るのが楽しい週でした。速くなるためには追い込まないといけませんけど、10割追い込むのか8割おいこむのか…全力を出さず少し落として好調維持したほうが練習自体が楽しく継続性が生まれそうです。 でもついつい10割追い込んでしまいます。練習が嫌にならない程度でしっかり追い込んでいけるよう工夫したいです。 // 概要 7/13（月）1000m×5 3'06 -10 -09 -09 -07 400m×3 67 -67 -67 14（火）15kmjog（途中10km3'54） 15（…

2020/07/21 09:15

アルファフライで1000m×5のインターバル

アルファフライで初練習は1000m×5のインターバル 急に履きたくなったので、アルファフライで練習することにしました。アルファフライ履くからにはいつもより速く走りたい…そう思いながらも、目覚めはあまりよくなく、アルファフライの感触を確かめながらいつものように走ろう、そう思い練習を開始しました。 アルファフライを履けるとなると、すこしワクワク。きついインターバル練習ですが、早く走りたいと期待感がでました。 // 練習結果 ・1000m×5（r200m）3'06 -09 -07 -08 -06 ・400m×5 70 70 70 70 68 （400mはペガサス36） ・jog 合計20km 履いて…

2020/07/19 09:29

普段のジョグをもっと工夫はできないか。マラソントレーニング。

ジョグの重要性 マラソン練習の大半を占めるジョグ。大半を占めるからこそ、そのジョグの内容如何が案外実力向上に大きく影響するのではないでしょうか。例えば、練習の50%をジョグだとして、真面目に目的意識を持って行うのと、適当にダラダラ行うのとでは、月に10日〜15日分、違いが生まれることになります。 ジョグ程度の刺激では、ポイント練と比べて実力向上に結びつきにくいかもしれませんが、練習の大半を占める以上、その重要性はポイント練を上回るかもしれません。 そこで、私がジョグについて意識していることや、ちょっとでも工夫できるジョグなどについて書いていきたいと思います。 (adsbygoogle = wi…

2020/07/18 09:29

7/15 30kmペース走

久々のロングペース走 予定 30km（4'00） 結果 30km（4'01） シューズ:ズームフライフライニット 今日は仕事が休み。 天気予報予報では今朝方は涼しくなるとのことでしたので、昨日のLT走と合わせてセット練にしようと思い、久しぶりにロングでのペース走を行いました。 // ラップ、心拍数 前半は4分1桁で推移、後半を4分切る位と、地味にペースアップ。心拍は徐々に上がり、最後の方は胸バンドが少しズレたのか、データが乱れてますね。アベレージが153bpm。レースでは170前半で押すくらい上がりますのでまだ余裕はありますが、練習ではきついです。正確な心拍計でデータを取って、過去と比較しなが…

2020/07/16 11:17

【ポイント練】7/15 6kmLT走

7/15 6kmLT ・アップ3km ・6kmLT（3'26 -25 -24 -24 -22 -20） ・400m×1 69秒 ・ jog12km 合計21km 今日は涼しくて小雨が降ってました。この時期としては最高のコンディション。1kmの入りが体感とズレて遅めでしたが、だんだんと上がりまとめられたと思います。 画像は、1km毎のラップと心拍。トラックで手動でしてますので、ガーミンの距離の方がズレています。心拍は余裕なし。 // これまでのLT練習 2018年シーズンは3200m×3本、設定3'40で行ってました。2019年シーズンで、 5km（3'30〜35） 6km（3'30〜35） 6…

2020/07/15 09:31

【ポイント練】1000m×5

7/13 1000m×5。オーソドックスなポイント練。 ・1000m×5（r200m）3'06 -10 -09 -09 -07・400m×367 -67 -67練習出来てない事がいいリカバリーになったのか、体が動きました。久々にポイントもハマりました。でも生活が落ち着くまではもう少しかかりそう、ぼちぼちやります。 pic.twitter.com/z6tjbJPLKE — けーくん＠マラソン (@marat0230) July 12, 2020 久々にポイント練がハマりました。仕事により走れなかったあとなので、かえって足の疲労が抜けていたのかもしれません。ポイント練がハマると気持ちもいいですね。…

2020/07/14 20:28

練習日誌 I期①／⑥（R2.7.6〜7.12）

I期①／⑥（R2.7.6〜7.12）練習記録 仕事で、休みもなく不規則な生活が続き、予定通り全く練習出来ず。時間あるときに出来る限りをしていきましたが、この土日、溜まった疲れが一気に来ました。無理して練習を続けた結果でしょう。やっと取れた睡眠は長く深かったですが、ダルさや疲れは取れません。 こんな時は何も考えず、したいようにする。いい休み方とか、トレーニングの継続とか、難しいこと考えないで、体が走りたいと感じれば走って、そうでなければ走らない、仕事が落ち着くまで、生活リズムに逆らわないトレーニングをしていきたいと思います。 概要 7/6（月）25kmjog（4'28）途中10km（4'00） …

2020/07/13 18:51

市民ランナーのマラソン練習計画の立て方について考えてみた。

言わずと知れたプロランナーの神野大地選手。集英社のスポルティーバに、神野大地選手のマラソンランナーとしての記録が細かく書かれています。もう何年も前から連載され、私は何度も見返しています。マラソントレーニングのヒントになるような事が沢山書かれています。本日、その最新記事が公開されていましたので、それを読んで思った事があり、書かせて貰おうと思いました。 sportiva.shueisha.co.jp 自分の練習に疑問を持つこと。 今まで、いい練習だと思ってやってきたこと、それを今一度疑ってみること。これから行う練習についても、疑問を持って取り組むこと。これは本当に大切だと思います。それはマラソント…

2020/07/11 07:00

早朝25kmjog。蒸し暑いけど、我慢我慢の練習。

7/10（金） 25kmjog（4'31） 早朝jogとしては長い距離です。時々、早朝からこの距離走ります。練習全体をみて距離が不足していると感じた時、休みが頻繁に続く時などに行ってます。 25kmという距離にこだわりがあるわけではなく、時間的な意味で、早朝から走れる限界の距離が25kmです。 25km。決して短くはありませんが、ロング走と言えるほど長くもありません。なかなか狙って走る距離ではないのかなと思います。 中途半端ととられそうな距離でもありますが、私としては程よいと感じる距離でもあります。 最近蒸し暑い日が続いてます、今日も蒸し暑かった。でも、よくよく考えると、もう7月に入り、梅雨が…

2020/07/10 19:14

2日連続スピード練習。気づいたこと。

7/9（木）スピード練習 予定 1000m×5（3'10 r200m） 結果 1000m×4 3'09 -10 -11 -17 -中断 3000m 3'20 -21 -22 1000m×4 3000m 雨だったので気温は低め。昨日よりも心拍は上がらず。昨日の心拍数は異常でした。だけど180超えはなかなかきつい。 いつも、レストである200mは、タイムを設定せずゆっくりjogで繋いでます。疾走区間の設定を守ることを重視して、大体80秒〜100秒。でも今回は、一般的なレストである「60秒」でやってみたかったので、60秒縛りでいったところ、4本目で撃沈。 いつもの通りレストを長めにしておけば5本はい…

2020/07/09 16:46

苦しいとき頑張れるか。外すポイント練習。

7/8 ポイント練習 予定 6000mLT（Ave3'23） 結果 3200m（3'23 -23 -26 +39秒） 1000m×2（3'10 -11） 3000m 1000m×2 最近ハマらないポイント練習 今日は夜勤明け＋真昼間＋雨上がり高温多湿。 悪条件が重なりました。いや、それでもいけると思って走り始めましたが、3000mで限界。普段上がらない所まで心拍が上がりました。最大で100%HRmax…確実に暑さのせいです。 3200mで終わろうかと思いましたが、なんとか気持ちを奮い立たせて1000mを2本。これも最大で100%HRmax。普段ならありえません。 本当に苦しかったです。最近な…

2020/07/08 16:42

【マラソン練習】スピンバイクと心拍計で心肺機能を追い込む！

妻の許可を貰い、家の片隅には購入したスピンバイクを置いています。スピンバイクとは、エアロバイクのようなもので、自転車型の屋内トレーニング用の機器です。私はこれを、これから説明する色んな目的のために購入しました。 スピンバイクとエアロバイクの違い スピンバイク エアロバイク スピンバイク購入の目的とメリット デメリット スピンバイクトレーニングの補助。心拍計。 スピンバイクと心拍計でのトレーニング実践 実施結果 まとめ スピンバイクとエアロバイクの違い スピンバイク ・車輪の重さ、物理的ブレーキにより負荷を変える ・静音 ・連続稼働時間に制限がない ・重い ・エアロバイクより値段が高い エアロバ…

2020/07/07 17:19

アルファフライ購入。びっくり。ヴェイパーフライ4%とは全然違う。

オンラインで購入したアルファフライが到着しました。新しいシューズの箱を開けるときはいつもわくわくしますね！これは子供の時におもちゃを買ってわくわくする気持ちと同じなんだろうなと思いました。ランナーはいつまでも子供の心を忘れないようです。 さて、まだ履いて走ってませんが、触って、足入れして、軽く歩いてみました。履いて練習もしてみようと思いますが、まあまだそれは先の話。本格的になレビューはそのときにするとして、今日は触っただけの感想を簡単に書こうと思います。 軽い！重くなったはずなのに。 これまでのヴェイパーフライよりアルファフライは重くなっているという話ですが、全く重さは感じさせません。軽いです…

2020/07/05 17:00

練習日誌 R期⑥／⑥（R2.6.29〜7.5）

R期⑥／⑥（R2.6.29〜7.5）練習記録 概要 6/29（月）オフ 30（火）オフ 7/1 （水）朝 レペティション 1000m×3 600m×3 400m×3 夕 10kmjog 2 （木）20kmjog 3 （金）オフ 4 （土）オフ 5 （日）10kmPR ＋ 1000m 練習詳細 6/29（月）オフ 6/30（火） オフ 7/1（水） レペティション（ロード）・1000m×3（3'04 -05 -07）・600m×3（1'52 -52 -52）・400m×3（72 70 70）仕事の関係で3日オフ。今日で計画していたR期の練習を終えました。早朝レペはきつかった…次はI期ですが、目指…

2020/07/05 08:32

マラソンとタンパク質。効果的なリカバリーのため。

マラソンの記録向上の為に1番大切なのは練習の継続。練習の継続の為に大切なのは練習後のリカバリー。リカバリーにも色々方法はあるけれど、重要な要素の一つ「栄養」。 その中でも、傷ついた筋肉の修復などに重要なタンパク質について調べてみました。 調べれば調べるほど、1日に必要なタンパク質の量を摂ることは難しいということがわかりました。普段トレーニングされてる方は通常よりも多く摂る必要があり、なお困難になります。 しっかり栄養を意識して食事を摂りたいので、まずはタンパク質について調べた事を、マラソンランナー向けにまとめていきたいと思います。 マラソンランナーとタンパク質。 マラソンランナーが1日に必要な…

2020/07/04 18:29

フルマラソン記録更新のため、みんなに共通する大切なこと。

私自身の目標は。 フルマラソンで2時間20分。現在、2時間30分を切って、次シーズンは2時間25分を目標としてるけど、もう少し先まで見るなら2時間20分をどうしても見据えたくなる。 どれだけ遠いのだろう。1kmあたり3分20秒を切るペースで42kmを走らなければならない。想像もできない。相当遠いところ。多分、マラソン初めて2時間30分に到達する苦労より、30分から20分へ記録を伸ばす方が距離はながいのではないだろうか。 それくらい遠いところ、想像ができない場所。どうすればたどり着けるのか時間があれば考える。でもその答えはいつも決まってる。 そしてその答えはどのレベルのランナーにも当てはまる。マ…

2020/07/03 19:15

ランニング用ウエストポーチ。断然オススメはフリップベルト。

ランニング用ウエストポーチにも色々な種類があります。内容量、揺れる揺れない、デザイン、腕型、ウエストポーチ型。 私は仕事柄、夜中でも急の呼び出しなどもありますのでランニング中もかならず携帯電話を所持します。ポイント練の時もです。 色んなウエストポーチを試しましたが、もうこれ以外ありえない、というものに出会えました。 フリップベルト このフリップベルトがオススメです。練習の時もですが、フルマラソン本番でも付けたことがありますし、練習でフルを2時間45分で走ったときもフリップベルトを着けて、中にジェルを3つほど入れて走りました。 オススメな点 腰にフィットして全く揺れない。付けてることを忘れる フ…

2020/07/02 12:41

【R2.6】マラソントレーニング結果

令和2年6月、マラソントレーニング結果 暑くなり出した6月。仕事が忙しく、トレーニングできない日が多かったです。それでもできる範囲でポイント練もこなせたので、やれることはやった、という月でした。 正直なところ、少し物足りない月でした。 令和2年6月練習方針 ・R期（スピード強化） ・毎週ロングで基礎力強化 練習詳細 ・月間走行距離433km ・毎週レペとロング ・隔週でインターバルとLT 反省点 できる範囲の練習はできたのですが、仕事が多忙になることはある程度予測できていたので、もう少し予定立てればまだ走ることはできたと思います。多忙になる仕事を少し甘く見積もっていました。無理して走るよりはマ…

2020/07/01 20:39