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30代の美容について日々の改善を綴っています。 毛穴ケア・コスメ・メイク方法などを学んで生かすためのブログ。 キレイな40代を目指します。
高タンパクヨーグルトが好きで、よく食べています。 そのままで食べる フルーツをトッピング ナッツをトッピング 高タンパクヨーグルト系ってパッケージは小さいように見えるけど、水分が少ないので食べてみると意外と量に満足できるんですよね。 スーパーで購入できる高タンパクヨーグルトはだいたいこの5つです。 パルテノ トップバリュー オイコス タンパクト いーセイスキル 味のバリエーションも多く美味しいものばかり。 そしてこのたび、ザバスの高タンパクヨーグルトが出たというので食べてみました。 この記事では、ザバスのヨーグルト（バナナ味）の感想を書いています。 ザバスの高タンパクヨーグルト 中身はこんな感…
ダイエット中はカロリー計算をしている人も多いかと思います。 私の場合、ダイエットで減量をはじめた当初は1日1,200kcalを目安にしていました。 その結果1ヶ月で-3.5kg減量することができ、そのあとリバウンドすることなく続けています。 ▼1日1200kcalのカロリー配分はこんな感じです。 朝：250-300kcal 昼：400-450kcal おやつ：150kcal 夜：300-350kcal カロリー制限をしているときは朝ごはんを定番化していました。 朝ごはんを決めておけば、そのあと（昼・おやつ・夜ごはん）の目安が立てやすく無理なく1200kcalを達成しやすいからです。 朝ごはんの…
ダイエット中ってついつい低カロリーを求めてしまいます。 その結果、たんぱく質が不足しがち。 たんぱく質は体を作るはたらきをする大切な栄養素で、キレイなボディを作るのに欠かせない栄養素です。 なので、ダイエット中は意識的にとりいれることがポイントです。 この記事では、高たんぱく質の宅食をまとめています。 高たんぱく質の宅食とは こんなときにおすすめです マッスル・デリ （Muscle Deli） ベース・フード（BASE FOOD） サポートミール 筋肉食堂DELI MORE THAN DELI まとめ 高たんぱく質の宅食とは どんなに減量できても、たんぱく質が不足したままではキレイなヘルシーボ…
ダイエットの朝ごはんに便利な低糖質のブランパン（ふすま粉）食パン｜食物繊維も豊富です
パン好きなので、ダイエット中でもパンを食べたい派です。 とくに朝ごはんは、 パンが手軽で良い コーヒーとパンを食べたい 保存もしやすいパンが便利 という人も多いはず。 パン好きは、ダイエット中でもパンを食べたいものなのです。 そんなパン好きダイエッターがダイエット中にパンを食べる方法は3つ。 ダイエットを中止してパンを食べる ダイエット中なので少しだけパンを食べる ダイエット中でもOKな低糖質パンを食べる ダイエットを放棄するなら1でもOK。好きなものを食べる！健全です。 2は少しだけと言いながら、多分全部食べちゃって後悔するので一番ダメダメなパターン。 3の低糖質パンは、最近はコンビニや無印…
ライザップの食事を体験できる｜1週間から注文OKのミールキットが便利
ライザップは糖質制限をすることで有名ですが、そのライザップの食事を実際に食べられるのがRIZAPの「糖質オフ」宅食 【サポートミール】 です。 糖質制限食はハードル高い ライザップの宅食｜サポートミールとは おわりに 糖質制限食はハードル高い 糖質制限ってどんなもの？ ダイエットの食事量が合っているのか知りたい ダイエットの食事を考える時間がない 糖質制限ダイエットをする人は多いと思いますが、実際は我慢しすぎてリバウンドしたり、食事量が少なすぎて便秘になったり、栄養の勉強ができずに食事のバランスが分からなくなり、結果的にダイエットをフェードアウトしてしまう。。 ダイエットが続かない理由のひとつ…
ソエルとリーンボディの違いを比較。あなたのダイエットに向いているのはどっち？
「運動したいけど、何をすればいいか分からない。」 そんな時にオンラインフィットネスを思いつく人も多いと思いますが、正直どのサイトを選べばいいか分からないですよね。 私のオススメは断然YouTubeのフィットネス動画です。 1年前にダイエットを開始し、このブログでも進捗を何度も報告してきました。 ただ、友達や家族に「YouTubeの動画がいいよ！」と言っても、なかなか分かってもらえません。笑 YouTubeのフィットネス動画に興味がある！という人は、YouTubeアプリで、 ひなちゃんねる パメラ 筋トレ なかやまきんにくん 森拓郎 と、検索して、その方々のフィットネス動画をみてくださいね。（か…
【ダイエット】春までに●kg痩せたい？春までに理想体型になるための道すじ
お正月太りでそのままズルズルと今の体型に。。 「春までに痩せたい！」って思ってる人は多いと思いますが、正直なところ、できます。全然できます。 3ヶ月あれば3kg痩せる、減量するのは可能です。 しかも今より引き締まったカラダになることも可能。 3ヶ月あれば十分だと思っています。 そう言えるのは私自身も3ヶ月で7kg減量したからで、そんなことを言うと「すごくストイックにダイエットを頑張ったんだろう」って思われるかもしれません。 もちろん頑張りました。 でも頑張ったのは、 食事改善 筋トレ これを継続するだけ ▼ダイエットを決意した時の記事はこちら。（6/27） 【決意】ダイエットします - mig…
おすすめオートミールレシピ3つをご紹介【レンチンでお手軽＆おいしい】
2020年6月にダイエットを開始して200日以上経過しました。 いまだにインスタで食事記録を続けています。 体重はずっと50kgくらいをキープしていたので（BMI18前後）「もう太らない体になったのかな？」と思いきや全然そうではなくて、お正月に気を抜いたらドーンと2kgくらい増えてしまいました！汗 今は少しずつ元に戻ってきたところです。 体重を減らすときには食事カロリーを下げるのがいちばん効果的で、体重をキープするにも低カロリーを意識することは結構重要です。 私は普段からオートミールを活用しています。 オートミールは食物繊維や鉄分を多く含み、しかも低カロリーで血糖値の上昇を抑える食べ物です。 …
こんにちは。ダイエット145日目のマリです。 先日、健康診断で病院に行ったら気になる張り紙が。 そこには「遺伝子検査」という文字。 遺伝子検査をすることで、心筋梗塞や脳梗塞のリスクなどがわかるらしい。。 すご。。とみてたら「運動・栄養」についても遺伝子検査で色々とわかるとのこと。その結果、生活習慣病の予防に役立てることができますよ、という話。 つまり自分に合ったダイエットがわかるってやつか・・！！！聞いたことはある！ 自分に合ったダイエット、減量できた今ならなんとなく分かるかもしれない。でもハッキリとは断言できないし考えもまとまらずぼんやり。 ちょっと調べてみると、病院だけでなく、民間企業や大…
【ダイエット向き】ローソンのお菓子で美味しいリスト（低カロリー・低糖質系おやつ）
大手コンビニ3社の中でもローソンは「ロカボ特化コーナー」みたいなのが店内にあり、ダイエッター向けのお菓子が充実しています。 今の所コンビニ3社の中では、ダイエット中ならローソンがいちばんお菓子選びがしやすい気がする。 この記事では私が好きでリピ買いしているローソンお菓子をまとめました。 ZEROノンシュガービスケット ザクザク食感のソイクランチチョコ ブランクリームサンド 有機栽培の干し芋スティック モーニングオルジュチーズクリーム まとめ ZEROノンシュガービスケット これはおいしいしカロリー少ないので何度もリピ買いしています。 一袋あたり、 エネルギー（86kcal） タンパク質（1.4…
【プロテイン】ウェリナお試しセットの口コミ｜実際に9種類飲んでみた正直な感想
筋トレダイエットをはじめて140日。 -7kg達成した頃から減量はやめ、今は体重キープとボディメイクに取り組んでいます。 ボディメイクで大切なのが筋トレ。そして筋トレで大事なのがプロテイン（たんぱく質）です。 私は50kgなので、今はタンパク質の摂取量は80gくらいを目標に、食事からたんぱく質を摂れるように心がけています。 ただ食事だけでは毎日たんぱく質80gを摂るのはけっこう難しく、たんぱく質が足りない日は筋トレ後にプロテインを飲むこともあります。 せっかくならすっごく美味しいプロテインがいいなあと思い、評判のいいウェリナのお試しセットを購入して味見をすることにしました。 結果的に黒ごま味が…
ダイエットを開始して、少し減量してくると気になってきたのがカラダの歪み。 ストレッチが良いみたいだけど何をすれば良いかわからないときに出会ったのが森拓郎さんの本でした。 図解 ダイエットは運動1割、食事9割 [ 森 拓郎 ] 「ダイエットは運動1割、食事9割」の著者でトレーナーの森拓郎氏。（図書館でも借りれるし、楽天Koboだと500円で読めちゃいます） ダイエットがちょっとマンネリ化した頃に読んだ本で、書いてあることが実践していたことと似ていて共感しながらも、とっても勉強になる本でした。 で、 この記事のタイトル「O脚改善のため参考にしているストレッチ動画」というのが森拓郎氏のYoutube…
【ダイエット138日目】ビフォーアフターを見てみよう｜開始時と現在のファッション変化
自分の体型にうんざりして始めた今回のダイエット。 今日で138日目です。 減量はやめましたが、体重キープとボディメイクを中心にまだまだ続けています！ ここ2ヶ月くらいはずっと50kg前後でBMIは18台をキープ中。 食事量は以前より増えて、1200kcal→1700kcalを目安に日々インスタで食事記録しています。 この記事では最近のビフォーアフターを振り返ってみます。 ファッションの変化 ビフォーはこちら これはダイエットを開始する数日前の写真。 夫が何気なくスマホで撮った写真ですが、これを見て結構な衝撃だったんです。 もうなんか、自分の肉を隠すために着れる服がこの写真のファッションだったん…
【2,000円以内送料無料】楽天で買える低糖質パンをまとめました
低糖質パンは食べてみたいけど、値段が高いのがネック。。特に、送料も入れると結構なお値段になっちゃうんですよね。 この記事では、楽天市場で買える2,000円以内（送料無料）の低糖質パンをまとめました。 ふんわりブランパン 大豆クロワッサン プレミアムバターロール あんぱん あんぱん＆デニッシュチョコあんぱん まとめ ふんわりブランパン 【送料無料】糖質制限 糖質オフ ふんわりブランパン 10個入り ロールパン 低糖質 パン ブラン 小麦ふすま フスマ粉 糖質カット 食物繊維 食事制限 置き換え ダイエット 糖質制限ダイエット ロカボ ロカボ 冷凍パン 非常食 タンパク質 ふすまパン（ブランパン）…
ダイエットをはじめて136日目。 ブログの更新は滞っていましたが、インスタでは食事内容をアップして、ダイエット日記を続けています。 ▼ダイエット開始宣言の記事はこちら（2020年6月27日） migaru-plus.hatenablog.com 開始時の体重・BMI・体脂肪率は、 体重：57.3kg BMI：21.05 体脂肪率：27.4% そしてダイエット開始136日目の今朝の体重・BMI・体脂肪率は、 体重：50.1kg BMI：18.2 体脂肪率：21.5% ダイエット開始時は1日1200kcal以内の食事制限で減量していました。 開始3ヶ月頃に体重が50kg前後（BMI18台）になった…
KALDI（カルディ）で購入したオートミールの小分けパックが便利
ダイエット中にオートミールに出会い、今は減量はしてないけどただ美味しいからという理由でいまだにオートミールを食べています。 先日、イオンの食料品売り場のオートミールが売り切れていたのでカルディでいつもとは違うオートミールを購入。 今日もオートミールの豆乳坦々スープたべた。うますぎるう🥺🥺🥺ラー油とごま油入れてるけど量少ないからヨシ。オートミール、スーパー行ったら売り切れてたのでKALDIにあったよなと思い出して例のおじさんのオートミール買ってみた。小分けパック便利！1パック28gで100kcalだって。 pic.twitter.com/Jbrx01mOsf— マリ (@marino_diet_…
プロテインバー「inバー」3種類を食べ比べ｜筋トレダイエットのおやつにおすすめ
森永から出ている「inバー」は3種類。 ベイクドタイプ ウエファータイプ（ウエハース） グラノーラタイプ 嵐の櫻井くんがCMで食べているのはベイクドタイプです。 これ結構美味しいんですよね。 私も現在ダイエット＆筋トレしているので、積極的にたんぱく質を摂るようにしています。（筋肉を作るため） おやつにプロテインバーを食べることもしょっちゅうですが「プロテイン取らなきゃ！」という感じではなく、ただ美味しいし手軽で好きです。 この記事では「inバー」3種類を食べ比べた正直な感想をまとめています。 ベイクドタイプ ウェファータイプ グラノーラタイプ まとめ ベイクドタイプ ベイクドタイプの味の種類は…
今日でダイエット90日目。 この3ヶ月の間に食生活がかなり変わり、好きなおやつも変わりました。 そんな今！スマホの写真を遡って好きなおやつを考えてみました。 ロッテのZEROアイス さつまいも プロテインバー おわりに ロッテのZEROアイス ダイエット中でも食べれる低カロリーアイスZERO。 最近までSUNAOシリーズの低カロリーアイスが大好きと思ってたけど、今はこのふんわりケーキでバニラクリームアイスをサンドしたZEROにはまってます。 え？低カロリーのアイス？興味ないわ、、って人多いと思うけど、このフォルムを見てほしい・・・ ふわふわで嬉しいやつですよー！これ！ こんなに美味しそうな見た…
筋トレダイエットにおすすめ【高タンパク】ヨーグルトのお気に入りはコレ
ダイエットにも筋トレにも、食べてOKな食べ物といえばギリシャヨーグルト。 ギリシャヨーグルトは低カロリー高タンパクでダイエット中におすすめのスイーツです。 食べ応えもあるのでダイエットの間食としてもOK！ ダイエット開始して80日がすぎましたが、今まで食べたのは5種類。 タンパクトのヨーグルト オイコス トップバリューのギリシャヨーグルト パルテノ イーセイスキル どれもリピして食べてるので栄養価や感想をまとめました。 タンパクト（125g中たんぱく質12g） オイコス（113g中たんぱく質10.1g） トップバリューのギリシャヨーグルト（110g中たんぱく質10g） パルテノ（100g中たん…
無印良品から「低糖質のパン」が発売されましたね。 シナモンロール クロワッサン バターリング チョコリング パンオショコラ 塩バター くるみチーズ 全部で7種類！どれも150円です。 今回私が食べてみたのは、 シナモンロール チョコリング 塩バター くるみチーズ の4種類です。 ダイエット中ならやっぱり気になる無印の低糖質パン！ 感想をまとめました。 シナモンロール 感想 チョコリング 感想 塩バター 感想 くるみチーズ 感想 まとめ シナモンロール シナモンロールは187kcal、糖質は7.4gです。 ダイエット前はしょっちゅうシナモンロールを食べてました。 新しいパン屋さんに出会ったら必ず…
ダイエット中だから美味しいものだけを食べたい！久世福商店の梅干しが美味。
ご飯のおともに気に入っているのが「久世福商店」さんの梅干し。 「紀州南高梅梅干しはちみつ仕立て」はすっぱくてあまくて、さっぱりしてて後味が良くて。。。 ダイエット中なので、美味しいものだけを食べたい。 本来ならダイエット中に梅干しはご飯がすすみまくるので不向きかと思いきや、美味しい梅干しなら食事の良いアクセントになって食の満足度が増すので、むしろダイエットにおすすめだと思うんです。 朝ごはんのおともに この日のメニューは 雑穀麦ごはん 豆腐と里芋の味噌汁 大豆のトマト煮にカッテージチーズ ギリシャヨーグルト これだけなんですが、梅干しがあるのとないのとでは全然違う・・・！満足度が違うんです。 …
【ダイエット】ソイorホエイ？ディアナチュラのプロテインを飲み比べてみた
ダイエット78日目になりました。 ダイエットと一緒に行なっているのが筋トレ。 筋肉を作るにはたんぱく質が必要なので、食事は高たんぱく質を意識して食べるようにしています。 食事にプラスしているのがプロテイン！ 以前、ディアナチュラのソイプロテインを飲みはじめたことを記事にしていましたが、ホエイプロテインも飲んでみました。 どちらかというと私はソイプロテインのココア味の方が味濃いめで好きですね。 この記事ではディアナチュラのソイとホエイプロテインの感想を書いています。 ディアナチュラのプロテイン ホエイプロテインのカフェオレ味 ソイプロテインのココア味 ディアナチュラのプロテインは溶けにくい？ ソ…
【ダイエット 】2ヶ月で−6kg｜2ヶ月のお尻を比較ビフォーアフター
自分の体型に「やばい！」と思い、6月後半からはじめたダイエットは70日目をすぎました。 まだ続けてますよーー！ あの時ダイエットを始めたのは本当に良い決意でした。 本気ダイエットを決意した自分を褒めたい。大正解！！ というわけで、さっそくお尻の比較をみていきましょう！ 7月と9月のお尻を比較 7月と9月のビフォーアフターです。 左（7月）：56.9kg（体脂肪率27.5%） 右（9月）：51.4kg（体脂肪率23.3%） がっつり付いていた尻肉・腰肉がだいぶスッキリしたんじゃないかなって自分では思ってます。 美尻を目指して筋トレがんばりましょう。 デニムでも比較 これも7月と9月の写真です。 …
【ダイエット】おから蒸しパンサンドが低カロリーで大満足！減量中におすすめ。
最近、おから蒸しパンサンドにはまっています。 おから蒸しパンサンドとは、おから蒸しパンを使ったサンドイッチ。 カッテージチーズ＆バナナ カッテージチーズ＆小豆 ささみ＆きゅうり＆チーズ サラダチキン＆キャベツ＆カッテージチーズ などなんかいろんな具材を入れてめっちゃ楽しんでダイエットごはんを充実させています。 おから蒸しパンサンド 小豆＆カッテージチーズ カッテージチーズ＆バナナ ささみ＆きゅうり＆チーズ おから蒸しパンサンドはダイエットに効果がある？ おわりに おから蒸しパンサンド おから蒸しパンの作り方はこちらの記事に詳しく書いています。 migaru-plus.hatenablog.co…
【36日目】第2弾！ダイエット中に食べても大丈夫！低カロリー・低糖質おやつ
ダイエット開始から36日目。 今回のダイエットはかなり本気で気合が入っているだけあって、この1ヶ月で順調に体重を減らすことができています。 migaru-plus.hatenablog.com ダイエット方法は王道の食事制限です。（筋トレもやってるけど体重を減らす基本は食事だと思う） ただ、食事制限といっても無理に我慢するようなものではなく、1日1200kcal以内のゆるい感じの食事制限です。 朝、昼、夜と1日3食食べるし、なんならおやつもかなり食べています（汗） 低カロリー・低糖質のお菓子なら、食べても太ることなくダイエットを継続できます。 この記事では、実際に食べてリピートしている、リピー…
【ダイエット 】1ヶ月で−3.5kg｜7月と8月のお尻を比較ビフォーアフター
6月後半からダイエットを初めて早いもので1ヶ月がすぎました。 あの時、ダイエットをはじめて本当に良かったです。 体重が減ると、 体を動かしやすくなる 疲れにくくなる 鏡を見るのが楽しい 日常生活でメリットしかない状況です。 ダイエット開始前は、その逆で、 体を動かすのがしんどい 疲れやすい 鏡を見るたびにゲンナリ という感じ。今思うと、健康的にも精神的にもよくない状況でした。 ダイエットをはじめるきっかけは「今のままじゃやばい40代になる！オシャレに目覚めないと！！！」と、このブログを立ち上げたことがそもそもの始まりでした。 ただ、オシャレになるには健康でキレイな体が必要。 それを作るために今…
【ダイエット】ダイエット34日目｜おなかの状態を確認しておこう＆8月の目標
ダイエットを開始して1ヶ月がすぎました。 結果的には、 体重は57.4kgから53.6kg 開始時からマイナス3.6 というのがこれまでの最高記録です。 BMIは21台から19台へ。 以前よりショーツやブラのサイズが小さくなったり、いつも履いているパンツのお尻まわりに余裕が出てきたりしています。 ただ、ちょっと食べすぎたり動かなかったりするとすぐに54kg台に戻ってしまうので、今は53kg台定着を目指している感じです。 とはいえ、目標は8月末までに53kgなので、そんなに焦ることはないはず。 8月はダイエット継続を目標にがんばります。 おなかの状態を見てみよう というわけで、体重は8月は1kg…
【ダイエット】砂糖不使用のおから蒸しパン！豆乳紅茶味で作ったら美味しかった
ダイエット33日目。 ダイエット中のおやつに「おから蒸しパン」にハマっています。 おから蒸しパンは低カロリー・低糖質、しかも食べごたえがあり腹持ちもいいというダイエットの見方になってくれるおやつ！ 最近は砂糖と牛乳の代わりにキッコーマンの豆乳飲料で作るのがマイブームです。 プリン味 抹茶味 紅茶味 と、3種類の豆乳飲料で作ってみた結果、紅茶味がいまのところいちばんのお気に入りです。 豆乳紅茶味でおから蒸しパンを作った 使ったのはキッコーマンの豆乳飲料の紅茶味。 豆乳といってもミルクティーみたいな風味の美味しい豆乳です。 ▼紅茶味1パック（200ml）あたりの栄養成分はこちら。 熱量123kca…
【抹茶プリン】材料は3つだけ｜低カロリー・低糖質の和スイーツを作ってみた
ダイエット中でも和スイーツを食べたい！！！ そう思いませんか？私は思います。 低カロリー・低糖質のアイスやクッキーは市販でもよくあるけど、和スイーツってあんまり見かけないんですよね。 なので、ダイエットを開始してここ1ヶ月ほど、和菓子を全く食べていませんでした。 最近は「おから蒸しパン」にハマっていて、豆乳のプリン味で作ってみたら美味しかったという記事も書きました。 【おから蒸しパン】砂糖不使用！キッコーマンの豆乳で作ったら美味しかった - migaru+ そのときにキッコーマンの公式サイトを見ていると、豆乳で作るプリン（温めてゼラチンを入れるだけ）というレシピを発見。 その豆乳プリンをアレン…
【おから蒸しパン】砂糖の代わりにキッコーマンの豆乳飲料で作ったら美味しかった
ダイエットをはじめてハマっている「おから蒸しパン」をキッコーマンの豆乳飲料で作ってみました。 使ったのはプリン味。 美味しそう！と思って買ったものの、なんだか甘くてどうしようと思っていたところに思いついたのが「おから蒸しパンに使ってみよう。」ということでした。 ▼おから蒸しパンは簡単・時短で作れるダイエットに欠かせない手作りおやつです。 migaru-plus.hatenablog.com キッコーマンの豆乳飲料でおから蒸しパンを作ってみた いつものおから蒸しパンのレシピ 豆乳飲料プリン味を使ったレシピ おわりに キッコーマンの豆乳飲料でおから蒸しパンを作ってみた キッコーマンの豆乳飲料プリン…
【29日目】ダイエット中の朝ごはんは定番化が便利。1ヶ月で3キロ痩せた時に食べていた献立
ダイエット開始から29日目。 体重は57.3kgだったのが54.1kgと、3キロ以上減らすことができています。 先日、お昼ごはんに満足度が低いのは良くない。午後からの間食や夕食に影響してしまう（食べすぎてしまう）ので、満足できるランチを定番化している、、という記事を書きました。 migaru-plus.hatenablog.com 朝ごはんも同じで、やっぱり満足度＝満腹感って大事だと思うんですよね。 プロテインだけ 栄養食だけ 飲み物だけ とか、そういうのはしたくない！ 基本的に変なサプリを飲んだり着圧とか酵素ドリンクなどダイエット商材に頼らない、ヘルシーなダイエットをしています。 ダイエット…
【28日目】ダイエット開始から−3.2kg。ビフォーアフターを見てみよう
6月後半から本気ダイエットをはじめました。今日で28日目。 開始時の体重は57.3kgでした。 28日目の今日は54.1kgです。（−3.2kg） BMIも21とかだったのが19台に突入。いい感じに体重が減ってきました。 ビフォーアフター 変わったこと これまでやってきたこと 筋トレのためにヨガマットとダンベルを購入 おやつは食べる おから蒸しパンを作る お昼ごはんを充実させる おわりに ビフォーアフター 3週間前と今日の比較です。 ダイエット5日目：56.9kg ダイエット28日目：54.1kg 筋トレもしているので体脂肪が減ってきたのも嬉しい変化です。 変わったこと ダイエット開始時から3…
【28日目】ダイエットに超おすすめ手作りおやつ「おから蒸しパン」
ダイエットを始めて28日。（開始時から−3kgです！） 「ダイエット中でもおやつは食べたい！」 そんなダイエッターにとって「おから蒸しパン」は最強の味方です。 低カロリー 低糖質 簡単＆時短 手作りおやつは嫌。。。って思ってた私でもすごく簡単に作れるのでダイエットしてる人にぜひぜひおすすめしたいおやつです。 おから蒸しパン おからパウダーを使う 牛乳でもいいけど豆乳を使う おわりに おから蒸しパン 半信半疑でいちばん最初に作ったのがこれ。 切れ端を食べてみると美味しくて、びっくりして写真を撮ったんです。 材料は、 おからパウダー20g 卵1個 砂糖（てんさい糖）10g 豆乳100ml ベーキン…
【26日目】ダイエット開始から−3kg！最近のお昼ごはんルーティーン
ダイエット開始から26日になりました。 結果は−3kg！BMIも19台に突入しました。 体重が減った実感として、 顔が変わったり お腹・腕・肩まわりのどっしり感が減少 体型を気にせず服を着れる というような変化があって、毎日楽しいです。 私のダイエット方法は実に古風・ザ・王道の食事制限ダイエット。 と言ってもガチガチに食べる量を減らすわけではなく、1日1200kcalまではOK。 最初は少ないなって思ったけど、慣れてきたら全然大丈夫でした。 実際、低カロリーのものを選びながら、食欲をほぼ我慢することなく結構食べてます。（もちろん夜食はしない、夜は早めに食べるといった多少の制限はありますが。） …
【カバーマーク】公式オンライン通販を利用したらサンプルがたくさん届いた
カバーマークのファンデーションを使ってみたらすごく自分に合っていたので、この時期お店にはなかなか行けないこともあり、公式オンライン通販でリフィルとパクトを購入しました。 購入したのは2点だけだったのですが、 セルアドバンストローション（化粧水）6回分 セルアドバンストセラムWR（美容液）6回分 セルアドバンストクリームWR（クリーム）3回分 モイスチュアクラベース（化粧下地）2回分 と、盛りだくさんのサンプルも同封されていました。 カバーマークで注文したもの 今回カバーマークのオンライン通販で注文したのは、 シルキーフィット シルキーフィットコンパクトケース この2つで金額は6,050円。 注…
【20日目】ダイエット中に食べている低カロリー・低糖質おやつ
ガチダイエットを開始して20日目です。 現在体重は開始時から-2.3kgの55kgです。（BMI20.3） 体型の変化は、 お腹まわりの肉が減った お尻下の肉が減った 顔の肉が減った 自分で「なんか変わったな」って分かるくらいに変化してきました。 ダイエット方法はこちら。 1日1200kcalの食事制限 筋トレ 水を1日2リットル飲む あとは有酸素運動や半身浴を取り入れたりなかったり、ダイエット中心の生活をしています。 1日1200kcalの食事制限をすると決めたときは「難しそう」「我慢しなきゃ」って感覚だったんですが、今はそれが普通になってきました。 とはいえ、食事は1日3回400kcalの…
【30代】アユーラのオイルクレンジングに変えたら肌の調子が良すぎる
「クレンジングはオイルよりミルクの方が肌に優しい！」というのを知って、ここ最近はミルククレンジングを使っていました。 1ヶ月以上使ってみて、確かにメイクは落ちるし肌にも優しいけどなんか肌のオイリー感がずっと気がかりで。 よくよく調べてみると「オイリー肌にはオイルクレンジングの方が良い」という意見もあるんですね。 そこで「肌への刺激が少ない」オイルクレンジングを探してアユーラのメークオフオイル（オイルクレンジング）にたどり着きました。 1週間ほど使ってみた結果、肌の調子がめちゃめちゃに良いです。 アユーラ（AYURA）メイクオフオイル アユーラのオイルクレンジング「メークオフオイル」のオイルは、…
【16日目】ダイエット開始時から−2.4キロ。ビフォーアフターを見てみよう
6月のおわりにダイエットをはじめました。 開始時の体重は57.3kg。 16日目の今日は54.9kgでした（−2.4kg） 体脂肪率も少しずつ減ってきていい感じ。何より見た目が変わるのがモチベーションになっています。 ビフォーアフター 10日前と今日の比較です。 ダイエット5日目の体重：56.9kg ダイエット16日目の体重：54.9kg 体重は−2kg減でしたが、見た目にもお腹やお尻周りが少しずつ変わってきました。 ダイエット方法 私のダイエット方法はシンプルで、 1日1200kcalの食事制限 筋トレ この2つがメインです。 ほかにも、 ランニング（週1） 半身浴（週1） ストレッチ（これ…
ファンケルのスキンケアベース エクセレントリッチUVがくすみ肌にすごく良い
ファンケルのエクセレントリッチUVは期間限定（春夏だけ？）の化粧下地です。 もともと、ファンケルのブライトアップUVという下地を使っていますが、くすみが気になってきたので購入してみました。 使って1ヶ月ほどですが、かなり良いのでお気に入り。期間限定なんてやめて通年販売してほしいくらいです。 エクセレントリッチUV エクセレントリッチUVは紫色の下地クリームです。 公式サイトには、 黄くすみカバー まるで美容液、年齢印象に差をつける 毛穴をカバー って書かれてるんですが、確かに・・・。と言う感想で、エクセレントリッチUVをつけ忘れた日には早く帰りたいし早く落としたい。 これ無しじゃちょっとやばい…
KNOLL（スティーブン ノル ニューヨーク）はコーセー（KOSE）のヘアケアブランド。 パッケージを見ると海外のブランドかな？と思いきや、日本製のヘアケアアイテムです。 スティーブンノルのヘアパックは3種類で、 モイスチュアコントロールヘアパック フォルムコントロールヘアパック カラーコントロールヘアパック どれも110円で2回分の個包装タイプがあるので、購入前にお試しできるところがうれしい。 私はパサついてまとまりにくく、髪が傷んでしまっているのが悩みなので「モイスチュアコントロールヘアパック」の個包装パックを購入してみました。 モイスチュアコントロールヘアパック スティーブンノルニューヨ…
【12日目】ダイエット開始時から−2.3キロ。ビフォーアフターを見てみよう
6月のおわりにダイエットをはじめました。 開始時の体重は57.3kg、今日は55kg。 今回のダイエット（これまでに何度もあった）は、 1日1200kcalの食事制限 筋トレ この2つをメインに継続するのを目標にしています。 私が実際に12日目継続してみて−2.3kgなので、食事制限と筋トレはダイエット効果があります。 この2つの組み合わせはシンプルに王道だし、私にも合っているダイエット方法だと感じています。 ビフォーアフター トレーニング用のレギンスを履いて写真を撮りました。 ダイエット5日目の体重：56.9kg ダイエット12日目の体重：55kg 1週間という期間でマイナス1.4kgでした…
【10日目】プロテインをディアナチュラのソイプロテインに変えてみた
ダイエットをはじめて10日。 体重はダイエット開始時から−1.5kg。 57.3kgから55.8kgになりました。 1日1200kcal以内の食事制限メインのダイエットをしていますが、 ランニング 筋トレ ヨガ ストレッチ なども取り入れています。 筋トレを毎日やってるので、せっかくならキレイな筋肉をゲットしたい。 これまではクエン酸入りのザバスのプロテインアクアを飲んでいましたが、他のも試してみたくなりディアナチュラのソイプロテインを購入してみました。 ディアナチュラのソイプロテイン ソイプロテインは大豆由来のプロテインで、ビタミン・ミネラル・乳酸菌などが配合されています。 これまで飲んでた…
2020年のベストコスメがいろんなところで発表になっています。 今後のコスメ選びの参考にするため、ランクインしているアイテムの中から気になったもの・使ってみたいものをまとめておきます。 アイライナー アイシャドウ アイブロウ ネイル シートマスク おわりに アイライナー THREE｜インディストラクティブルアイライナー05 Kパレット｜1DAY TATTO プロキャスト ザ・アイライナー リキッドアイライナーを使ってみたいけど、お湯でオフできるものがいいのでKパレットのが有力候補です。 アイシャドウ キャンメイク｜シルキースフレアイズ BIDLE｜THE アイパレ ケイト｜トーンディメンショナ…
ダイエット7日目。 Amazonで注文していたヨガマットとダンベルが届きました。 これまで筋トレは畳やフローリングでやってたけど、ヒザやヒジをつくトレーニングで痛かったり擦れたりしてやりにくいなーって思ってたんですよね。 でも「こういうの買っても続かなかったら意味ないし。。」なんてマイナス思考でどーにも買う決意がつかなかった。 ただ今回のダイエットはこれまでとは違う何かを感じてるので、真剣に取り組むためにも思い切って購入した次第です。 ヨガマット ヨガマットは幅61cm、縦183cmの大きめサイズでAmazonのクチコミが多く高評価のものを購入。 厚みは10cmなので、ほどよいクッション性がい…
ロージーローザの「ファイバーアイシャドウブラシセット」を購入しました。 ほんとに恥ずかしながら、最近までアイシャドウブラシなるものを知らなかったです。 知らないというか気にしたことがなかった。なにも考えず付属のチップみたいなのを使ってましたもん。無知オブ無知。 そんな私もYouTubeやインスタグラムのメイク動画にハマり、よく見てみるとみなさんアイシャドウにブラシを使ってる！ たしかにメイクしやすそうだな〜〜と思い「ダイソーにもありそうだけど。。。」という気持ちでスギ薬局にてアイシャドウブラシを購入。 でも買ってよかったです。実際、アイシャドウがつけやすくなりました。 （インスタの人たちと同じ…
6月27日からダイエットをはじめました。 migaru-plus.hatenablog.com 今日はダイエット4日目。 今回の（これまで何回もあったけど。。）ダイエットは、 食事制限 筋トレ をメインに、ひとまず1ヶ月！！頑張るつもりです。 やっぱり体重を落とすには食事制限って外せないと思うんですよね。あとはヘルシーな体になりたいので筋トレも。 この1ヶ月はダイエット中心の生活になると思います。 食事制限 朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん 筋トレ おわりに 食事制限 食事制限は、1日1200キロカロリーを目標にやってます。 朝ごはん：400kcal以内 昼ごはん：400kcal以内 夜ごはん：4…
メイクやスキンケアを気にかけるようになって1ヶ月ほど。 最近はYouTubeやInstagramでメイク動画をみるのが好きで、お化粧上手な人たちのメイクをみて勉強しています。 そこで気になっているのがアイメイク！ 現在アイメイクに使っているおもなコスメは、 アイライナー（インテグレートグレイシー） アイシャドウ（セザンヌ） マスカラ（ちふれ） という感じだけど、いつも同じで、なんか楽しくなくなってきた。。。 いやいや、、「化粧が楽しくない」って、少し前まで「化粧なんて楽しいとか楽しいじゃない」だった私にとってはちょっとびっくりな発言だけど、コスメ好きの心理ってこういうことなのかな？ マスカラは…
生理が終わって、体も心もだいぶ整ってきて、YouTubeなんかをみてたら、ダイエットや筋トレの動画ばかり気になるこの頃。 自分史上最高にダイエット熱が高まっています。 自粛生活の中で、体がなまらないように筋トレはちょこちょこやっていたけど、体重はやっぱり増えてしまいました。 まずそれを元に戻して、さらに体重を落としたい。 筋トレして引き締まった体になりたい。 インスタグラムで経過を記録しながら、かなり本気めのダイエットに取り組もうと思います。 キレイな後ろ姿を目指す 目指すはキレイな後ろ姿。 美しい姿勢 ヘルシーなお尻 キレイな髪の毛 そのためにはダイエットと筋トレですよねやっぱり。 現状と目…
美的8月号付録カバーマークのファンデとミルククレンジングが良かった
カバーマークはデパコス。 カバーマークのクレンジングミルクは、クチコミが良いのですごく気になって調べてみたけど「値段が高いから（私が使うことは）無いな」と諦めていたところでした。 そんなときに美容雑誌「美的」8月号の付録にカバーマークのミルククレンジングが付くと知り、急いで本屋さんへ。 カバーマークの付録は2種類。 トリートメント クレンジング ミルク パウダーファンデーション「シルキーフィット」 さっそく、どちらも使ってみました。 まだ1回・2回しか使ってないけど、、、かなり良い・・・！！！！ やばい。ファンデもクレンジングもカバーマークに変えたくなってきたぞ。 シルキーフィット トリートメ…
酵素洗顔にファンケルのディープクリア洗顔パウダーを使った感想
毛穴ケアに酵素洗顔を取り入れています。 酵素洗顔は、 黒ずみ 角栓 毛穴汚れ を分解・除去してくれるので週に2回、スペシャルケアとして取り入れています。 ファンケルのディープクリア洗顔パウダーは、酵素と炭とクレイで汚れを落とし、肌のうるおいもキープしてくれるというもの。 口コミも良く、近所の薬局でも購入できるので手に取ってみました。 ディープクリア洗顔パウダー 使った感想 おわりに ディープクリア洗顔パウダー FANCELのディープクリア洗顔パウダーは小包装で30個入りの酵素洗顔料です。 1回分ずつ小包装になっていて、ドラッグストアで30個入り1,980円（税抜き）でした。 週に2回のスペシャ…
2週間ほど前から、毛穴ケアに取り組んでいます。 角質ケアでやっているのは3つ。 日常のスキンケア 週2回の酵素洗顔 週1回のピーリングジェリー 日常のスキンケアとは別に2つのスペシャルケア「酵素洗顔」と「ピーリングジェリー」をほどよく取り入れることにしました。 スペシャルケアその①｜酵素配合の洗顔料 スペシャルケアその②｜ピーリングジェリー まとめ スペシャルケアその①｜酵素配合の洗顔料 酵素洗顔にはファンケルのディープクリア洗顔パウダーを使うことにしました。 毛穴の汚れ 黒ずみ 角栓 をスッキリさせてくれるという酵素洗顔料。 Amazonとかの口コミもいちばん良い感じで、昔からファンケルを使…
5ヶ月ぶりくらいに美容室へ行ってきました。 最近は、 毛量が多い クセが強い 美容室に行けていない と、コロナ自粛で伸びて増えまくった髪の毛と、梅雨の湿気も重なりかなり悲惨な状況でめちゃくちゃストレスだったんです。 あまりにひどいので「美容室に行ったところで大丈夫なのだろうか・・・」なんて、カットだけではなくストレートパーマもしたほうがいいのでは？？とスッゴク不安でした。 ヘアアイロンのポイント 心配していた毛量やクセは、美容師さんの手にかかれば30分ほどでしっとりまとまるセミロングヘアにおさまったのでした。 いつも思うけど、私のクセ毛をどうにかできる担当の美容師さんホントすげえよ。 カット終…
最近美容雑誌を読みまくっているので、クレンジングに目がないです。 クレンジングでホントに何かが変わるのかなあ？と半信半疑だけど、美容のプロがこぞって「クレンジングにこだわる！」と言うのだから、頑張ったら良いことがあるに違いないよ。きっと。 今は肌に優しめのミルククレンジングにハマっているので、ミルクとクリーム、気になったものをちょっとまとめておきます。 気になるクレンジング（ミルク・クリーム） パラドゥ スキンケアクレンジング セブンで買えるみたいでお手軽にゲットできそう。 アットコスメで評価がよく、値段もそんなにだからこれは使ってみたいな。 パラドゥ公式サイト スキンケアクレンジング …
ミルククレンジングを使ってみたいのでコスパ重視でラチェスカを選んでみた
長いことオイルクレンジングを使っていましたが、30代の肌には肌に優しいミルククレンジングがいいのかな？と、ふとミルククレンジングを使ってみたくなりました。 何を選べばいいのかわからないので、雑誌「LDK the Beauty」で評価がわりとよかった（B評価）ラチェスカのミルククレンジングを使ってみることに。 www.lachesca.com （ちなみにラチェスカの公式サイトに行ってみたらHey!Say!JUMPの山田くん？？がいるじゃないか・・！彼が広告塔なのね？いいぞ） ラチェスカのミルククレンジングを使った感想 2週間ほど使った結果、 ミルクだけどマスカラとかもちゃんと落ちる 刺激が少ない…
ファンケルのファンデーションを愛用しています。 20代の頃からずっと同じラインを使っていますが、最近、大人肌用のエクセレントリッチラインに変えようかなと思ってきました。 ファンケルのファンデーションは、 メイクしやすい 落ちにくい 肌に負担が軽い というのがお気に入りなんですけど、30代後半のメイクにちょっと物足りなくなってきた気がする。 とはいえ、他のコスメブランドに変えるのは不安なので、ファンケルのファンデーションのライン変更を検討中です。 エクセレントリッチライン ファンケルのエクセレントリッチラインとは、 黄くすみ ツヤハリ という年齢とともに気になってくるような問題点をカバーしてくれ…
レモンのお菓子が好きでちょっとはまっています。 スーパーで買ったり お取り寄せしたり ネット通販で買ったり いろんな手段でレモンスイーツを求めています。 ここ1〜2ヶ月ほどの間に食べて美味しかったレモンのお菓子・レモンスイーツ・レモンスナックをまとめました。 文明堂総本店のレモンケーキ 無印良品のレモンとポピーシードのスコーン 瀬戸内レモンの6Pチーズ グリコのSUNAO糖質50%オフ レモン＆バニラのクリームサンド レモンヨーグルトチーズパフェ 森永のリーフィレモン まとめ 文明堂総本店のレモンケーキ 文明堂総本店は長崎にあるカステラで有名なお菓子やさんですが、レモンケーキがあることを知り楽…
これまで、スチームタオルであたためたり、水だけで洗顔したり、普通に洗顔料を使って洗顔したりしていましたが、ベストな洗顔ルーティーンを見つけたかもしれないです。 もしこれ普通に定番だったらもっと早く教えてほしかったです。誰か。 洗顔のベストルーティーン スチームタオルで顔をあたためる ももぷりの潤いクレンジング洗顔で顔を洗う 化粧水＆乳液で保湿 これがいちばん肌がスベスベになる気がします。 1.スチームタオルで顔をあたためる スチームタオルは、川口春奈ちゃんのYouTubeのメイク回のときに、彼女はスチーマーを使っていて「スチームタオルでも良いからこれやったほうがいい」と言っていたので実践してい…
気になっていた毛穴隠しコスメ「クラブすっぴんパウダー｜クラブコスメチックス」を早速使ってみました。 パッケージの可愛さに「若者向けなのかな・・・」と不安にならざるを得ないのですが、大人向け美容雑誌でも紹介されていたので勇気を出して購入してみました。 クラブすっぴんパウダーを使った感想 ホントに毛穴が隠れるのか・・・？と疑心暗鬼で使ってみました。 メイクで使用するのではなく練習をかねて「すっぴん用」として、 メイクをオフ 化粧水と乳液で肌を整え すっぴんパウダーをオン！ という感じで使いましたが、毛穴がほぼほぼ隠れて良い使用感でした。 私の場合、毛穴が下に向いているみたいで下から上にパウダーを乗…
突然ですが毛穴が気になっています。 いつからあるのか・・・ かなり前からある気がするけど、なんせ美容に目覚めたのが最近なのであんまり気にしてなかったんです。 気にしてみると、最近の美容系雑誌は毛穴特集がかなりアツい様子。 Precious 婦人公論 ViVi BAILA などなど、毛穴対策が詳しく書かれていて勉強になります。 徹底検証で有名な雑誌「LDK」なんて、1冊丸ごと毛穴特集やっちゃったりしてほんと毛穴ってみんな悩んでいるんですね。 個人的には「婦人公論」の記事がいちばんシンプルにまとまってて納得でした。 雑誌の毛穴特集にざっと目を通してみたので、今後私が行うべく毛穴対策について記録して…
もともとアイメイクをあまりしていなかったのですが、急に「ちゃんとやろう！」と思い立ち、アイラッシュカーラーを購入したらすでに2つも持ってて合計3つになってしまうところからのスタートでした。 アイメイクをちゃんとやろう 「ちゃんとやろう！」と思い立ってすぐに購入したのは資生堂のアイラッシュカーラー。 だったんですが、あまりに使わなすぎて忘れてたけど家に2つもありました。 カブってしまったので一つは処分し、今はピンクの貝印のコンパクトカーラーと併用しています。（アイラッシュカーラーだけでは不安） アイメイクのラインナップは、 ハイライト（ファンケル） アイシャドウ（セザンヌ） アイラッシュカーラー…
インスタやYouTubeでよく見かける「SALONIA」のストレートヒートブラシを購入して1ヶ月ほど使ってみました。（毎日ではないけど） 結論として「私には合わなかったかな」という感想です。 合わなかった理由 サロニアのヒートブラシが合わないと思った理由はこの3つ。 毛量が多い クセが強い 美容室に3ヶ月行けていない 私の髪の毛のクセは結構強く、すぐにうねるし、いうことを聞かない髪の毛です。 なんども髪を切ってもらっている美容師さんに「こんなにクセ強かったっけ？」とか「いやほんとクセ結構強いですよね」とか、改めて言われることもよくあるし。 「なんとかクセが出にくいように頑張ります！」とか言って…
こんにちは。マリです。 コロナ自粛で家に引きこもっていた3月と4月と5月。 先日、2ヶ月ぶりくらいにしっかりちゃんとした化粧をしてみて「あれ？意外と悪くないじゃん」ということに気づきました。 え？思ってたより可愛い？ 化粧した方がいいじゃん・・・！絶対に！！！ と、確固たる思いを抱きました。 これは「可愛いから良かった♩」ではないです。 「ちゃんとしないとだめだ」ということ。 それなりに身だしなみは整えているつもりだし化粧もしてきましたが、思えば全体的にすごくてきとうで、改善することをしなかった。 もちろん妊娠とか出産とか育児とかの言い訳はいっぱいあるけど、それを経て「自分の外見に興味がない3…
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