白ごはんのアラフォーブログ

アラフォー ダイエット：レシピ ラタトゥイユ

今回はダイエットの味方になってくれそうな料理のレシピを紹介したいと思います。 ラタトゥイユ 材料 ・長なす：4本 ・ズッキーニ：2本 ・玉ねぎ：大きめのもの1個（今回は新玉ねぎを使っていますが、普通の玉ねぎでOKです） ・人参：1本 ・インゲン：1パック（10～12本ぐらい） ・トマト：小ぶりのもの6個 （今回はフルーツトマトを使いましたが、普通のトマトでも可能です。ただし甘みが足りないかも知れませんので、その場合はケチャップ等で甘みをつけると良いかも知れません） ・オリーブオイル：大さじ3杯 ・コンソメスープの素：3つ ※コンソメスープを3つ入れると結構しっかりした濃い味になります。あまり濃…

2020/05/31 21:49

アラフォー ダイエット経過報告：2020年5月23日～29日

2020年5月23日（土）～29日（金）のダイエットの報告です。 体重 【身長】 161．5cm 【体重】 5月29日時点 61．3kg 5月22日時点 61．0kg 5月15日時点 61．5kg 5月 8日時点 62．2kg 5月 1日時点 63．3kg 前週比、体重0．3kg増。 ちゃんと運動をしていなかったこともあり体重が増えてしまいました。 この記事の後半あたりで、増量の自己分析（という名の反省）をしたいと思います。 お腹がぶよぶよ具合が、正面から撮った写真でもわかりますね…。 食事・運動 ※【食事】1日の摂取カロリー目標：1900kcal以下／【運動】週に5日：30分以上 ◇5月23…

2020/05/30 19:17

アラフォー ダイエット：ストレッチ／筋膜リリースについて

今回はストレッチと筋膜リリースについて書いていきたいと思います。 突然ですが、皆さん、運動前後にストレッチはしていますか？ 実は私はちゃんとしていませんでした。たまに思い出したときに運動前にはしていたのですが、運動後はほぼストレッチはしていませんでした。 そしてストレッチをせずに運動をしていたせいで、3年ほど前に右足の半月板を損傷しました。水平にぱっくり真っ二つに割れました。 半月板を損傷したのは、「足の筋肉が固すぎる」というのが大きな要因の一つだと整形外科の先生に言われました。 ちなみに半月板とは膝の骨と骨の間にある軟骨のことで、割れてしまったらもう元の状態に戻らないそうです。（涙） www…

2020/05/29 01:11

アラフォー ダイエット：運動用のスニーカーについて

今回は運動用のスニーカーについて書きたいと思います。 私は今現在、フィットネス用のシューズはadidasのものを使っているのですが、次は絶対にイノヴェイト（inov-8）のGシリーズ、G Gripシューズを買いたいと思っています。 このinov-8のGシリーズ、G Gripはグラフェン(GRAPHENE)という素材を採用したシューズです。 hb.afl.rakuten.co.jp inov-8 G Grip グラフェンは柔軟で伸縮性があり軽量なのに、強さが鋼鉄の200倍もある素材で、世界中の科学者や企業が、この新素材の利用方法の開発をしているようです。このグラフェンが「世界を変える」のでは？と…

2020/05/27 23:32

アラフォー 美容：Instagram／YouTubeで自分磨き①

今回は私がよく見ているInstagramとYouTubeについて書きたいと思います。 Instagram Bobbi Brown コスメブランド「Bobbi Brown」の公式instagramです。Bobbi Brownのコスメの紹介が中心ですが、そのコスメを使ったメイクアップ動画もたくさんアップされています。 www.instagram.com この動画ではキャットアイにするアイラインの書き方のレクチャーをしてくれています。やってみたいけど、私は自分でやってもなかなかうまくいかなかった…憧れのCat Eye。前半は初心者向けのパウダーでつくるキャットアイ、後半はメイク上級者向けのジェルアイ…

2020/05/27 00:42

アラフォー ダイエット：アプリについて

今回は私がダイエットのために使っているアプリについて書きたいと思います。 個人的にスマートフォンのアプリを効果的に使うと、ダイエットが順調に行ったり、楽しく取り組めたりと良いことが多いと感じています。 2016年に「Successful weight reduction and maintenance by using a smartphone application in those with overweight and obesity.」という 科学レポートが発表されています。 概要と結果の項目をざっと読んだだけなのですが、ものすごく簡単にこのレポートの内容をまとめると「過体重および肥満…

2020/05/25 23:48

アラフォー 美容：日焼け止め

今回は美容をテーマに記事を書こうと思います。 （この「白ごはんのアラフォーブログ」、実はダイエットだけではなく、美容と婚活について綴っていこうと思っていたのですが、ダイエットの話題ばかりになってしまっていました。） 突然ですが皆さん、紫外線（UV）対策はいつもどうされていますか？ 私は1年中日焼け止めを使っていて、夏の日差しが強いシーズンは日傘も使うようにしています。 肝斑のお薬を出してもらっている皮膚科に行くといつも先生や看護師さんたちに「日焼け止めは使ってますか？1年中塗った方がいいですよ。紫外線が一番お肌に悪影響を与えますから」と言われたり、めったに行かないコスメカウンターで美容部員の人…

2020/05/24 21:29

アラフォー ダイエット：Instagram／YouTubeでダイエット➁

ダイエットの参考になる海外のInstagramとYouTubeについて書いていこうと思います。 日本語で発信されてるInstagramやYouTubeにとても良いコンテンツがたくさんありますが、他のブロガーさんたちがすでに色々と紹介してくださっているので（私も参考にさせてもらいまくりです！）、私はあまり紹介されていない海外のものについて書きたいと思います！ Instagram adidas Runtastic 取り組んだ運動の内容やチャレンジなどを記録するトラッキングアプリとして有名なRuntasticのInstagramです。adidasの傘下に入ったためこれまでのRundasticのアプリ…

2020/05/24 01:51

アラフォー ダイエット経過報告：2020年5月16日～22日

2020年5月16日（土）～22日（金）のダイエットの報告です。 体重 【身長】 161．5cm 【体重】 5月22日時点 61．0kg 5月15日時点 61．5kg 5月 8日時点 62．2kg 5月 1日時点 63．3kg 前週比、体重0．5kg減。 ものすごく地味な幅ではありますが、徐々に体重が減ってきています。 厳しい食事制限をして急激に痩せるのは、食いしん坊な私には難しいので、マイペースに自分のできる範囲でダイエットを頑張りたいと思います！ 食事・運動 ※【食事】1日の摂取カロリー目標：1900kcal以下／【運動】週に5日：30分以上 ◇5月16日（土）◇ ・食事 摂取カロリー：合…

2020/05/22 21:38

アラフォー ダイエット：【まとめ】お家でエクササイズ LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド

LES MILLS ON DEMAND（レスミルズオンデマンド）についていくつか記事を書きましたので、まとめを作りました。 これから登録を考えている方や、登録後に操作方法の確認の際などにインデックスとしてにお使いください。 LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド webページ https://watch.lesmillsondemand.com/browse watch.lesmillsondemand.com ①概要 shiro-gohan.hatenablog.com ➁会員登録方法shiro-goha…

2020/05/20 18:47

アラフォー ダイエット：便利グッズ レンジで魚を焼こう！

ダイエット中は魚を食べるようにしているのですが、自宅に魚焼きグリルがなくて困っていました。 そんなときに出会ったのがオリエントのNEWレンジクック。電子レンジで魚が焼けちゃうのです！外に焼き目をつけながら、中はふっくら焼き上げることができます。 初めてこのNEWレンジクックで塩サバを焼いたときはその美味しさに感動しました。個人的には魚焼きグリルよりもおいしく焼けるのではないかと思っています。お手入れも簡単なので、本当におすすめです。 私は魚を焼くのにしか使っていませんが、魚以外にも色々と調理ができるようです。（買ったときに箱の中に一緒にレシピ本が入っていました。） 文字だけでの説明では分かり…

2020/05/19 18:22

アラフォー ダイエット：Instagram／YouTubeでダイエット①

自宅でできるエクササイズについて書いていこうと思います。 最近は在宅勤務をしていることもあり、自宅で過ごすことが多いので、フィットネストレーナーのAYAさんのInstagramを見たり、2週間で痩せると噂のYoutube、ハンドクラップの動画で運動してみたりしているのですが、AYAさんのエクササイズは私にはハードすぎて真似できない（AYAさんの鍛え上げられた体と、その美しい動きには惚れ惚れしますが…）、ハンドクラップは楽しいけど一人でやるにはテンションが高すぎる（笑）ので、他に私でもマイペースにできるものはないかなと思って探してみました。 今回は海外のトレーナーのInstagramとYoutu…

2020/05/18 18:58

アラフォー ダイエット：お家でエクササイズ LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド ④登録内容変更方法／会員登録解約方法

今回はLES MILLS ON DEMANDの登録内容変更方法と会員登録解約方法について書いていきたいと思います。 LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンドのウェブサイトはこちら ⇒ Browse - LES MILLS ON DEMAND 登録内容変更方法 （プラン変更） 例えばMONTHLY プラン（1か月）にしていたけど、3-MONTHLYプラン（3か月更新で少し会費がお得）に変更したい場合。 ※無料体験期間中のプラン変更はできないようですのでご注意ください。有料会員に移行してからのプラン変更変更、もしくは2週間無料トライアル期間中にプラン変更をご希望の場合は、一旦…

2020/05/17 06:10

アラフォー ダイエット経過報告：2020年5月9日～15日

2020年5月9日（土）～15日（金）のダイエットの報告です。 体重 【身長】 161．5cm 【体重】 5月15日時点 61．5kg 5月 8日時点 62．2kg 5月 1日時点 63．3kg 前週比、体重0．7kg減。少しずつではありますが、体重が減ってきています。5月末までに61．0kgを切れるように頑張りたいです。 あんまり運動をしていないので筋肉が落ちてしまいました。お腹まわりがたるんでいますね…。 食事・運動 ※【食事】1日の摂取カロリー目標：1900kcal以下／【運動】週に5日：30分以上 ◇5月9日（土）◇ ・食事 摂取カロリー：合計約1600kcal 朝：プチトマトとモッツ…

2020/05/16 19:46

アラフォー ダイエット：お家でエクササイズ LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド ③サインイン／動画の視聴方法

今回はLES MILLS ON DEMANDへ会員登録後のサインイン／動画の視聴方法について書いていきたいと思います。 サインイン ① LES MILLS ON DEMANDのウェブサイトにアクセス こちら ⇒ Browse - LES MILLS ON DEMAND 左上にある「SIGN IN」をクリック ➁ メールアドレスの入力 上の画面が出てきたら「Enter your email adress」と書いてある欄に会員登録の際に使ったメールアドレスを入れて「Next」をクリックすると下の画像↓のようなメッセージが出てきます。 登録したメールアドレスをチェックするように、と書いてあります。（…

2020/05/15 18:43

アラフォー ダイエット：お家でエクササイズ LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド ②登録方法

今回はLES MILLS ON DEMANDの登録方法について、私が実際に登録した画面を紹介しながら手順を書いていこうと思います。 注意：この記事ではクレジットカードでの登録方法のみを紹介しています。使用できるカードはVISAまたはMasterのみです。 登録方法 ① LES MILLS ON DEMANDのウェブサイトにアクセス こちら ⇒ Browse - LES MILLS ON DEMAND 左上にある「START FREE TRIAL」をクリック ➁プランを選ぶ 2週間の無料登録期間が終わった後、継続することになった場合のプランを選びます。（2週間の無料期間中に解約して会費を発生させ…

2020/05/14 19:10

アラフォー ダイエット：お家でエクササイズ LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド ①概要

今回は自宅で受けられる本格的なエクササイズ、LES MILLS ON DEMAND（レスミルズオンデマンド）について書きたいと思います。 私は普段、フィットネスクラブでスタジオプログラムに出てまして、そのフィットネスクラブにLES MILLSプログラムが導入されています。いつもBODY COMBAT（格闘技系）かBODY BALANCE（ヨガ・ピラティス系の）クラスに出ています。 しかし2月下旬から、新型コロナの影響でジムの利用を自粛していて運動不足…。 YouTubeで色んなオンラインで受けられる運動プログラムを探したのですが、やっぱり普段受けているプログラムを受けたい！と思い、2週間のトラ…

2020/05/12 23:58

アラフォー ダイエット経過報告：2020年5月1日～8日

2020年5月1日（金）～8日（金）のダイエットの報告です。 体重 ※目標：7月末までに60．0kg 身長：161．5cm 体重：62．2kg（5月8日時点） ⇒体重1．1kg減！しかし、1kg前後は体調やお通じの具合などで増減するのであまり「減った」という実感はありません。 相変わらずタイツの上にお腹が乗っちゃっています。 食事・運動 ※【食事】1日の摂取カロリー目標：1900kcal以下／【運動】週に5日：30分以上 ◇5月1日（金）◇ ・食事 摂取カロリー：合計約2260kcal どうしても食べたくなりモスバーガーのドライブスルーに行ってしまいました。菜摘チキン（レタスでチキンを挟んであ…

2020/05/11 02:25

アラフォー ダイエット： 2020年、ダイエット再開！

2020年5月1日から本格的にダイエットを再開しました。 「アラフォーダイエット：プロローグ①～⑤」で書いた通り、2019年に68kg→59．0kgのダイエットに成功し、しばらくは60kg前後の体重をキープしていました。（2019年8月～12月ぐらいは59．0～60．5kgの間をずっとうろうろしてました） 2020年の2月に入る前後ぐらいから体重を量ると60kg以上になっていることが多くなり「ちょっと太ったかも。そろそろ気を引き締めないと」と思っていたのですが、2月下旬から新型コロナの影響でジムへ行くのを自粛、4月から完全在宅勤務となり、体を動かさない日々が続いたことと、自宅だと人目が気になら…

2020/05/10 19:51

アラフォー ダイエット：プロローグ⑤ 2019年ダイエットのまとめ

今回は2019年に受けていたパーソナルトレーニングとダイエットのまとめを書きたいと思います。 ◇2019年度ダイエットまとめ◇ 早速ですが、パーソナルトレーニング最終日の測定結果がこちら↓ 体重が59．0kgになりました。9kg減！大幅なダイエットに成功しました。 太って入らなくなってしまっていた洋服を着られるようになり（捨てなくて良かった）、68kgあった時は「入る服」を中心に選んでいましたが、59．0kgまで体重が減ると「好きな服」を選ぶことができるようになり、買い物が楽しくなりました。（まだまだぽっちゃりの域なので、入らない服もまだまだたくさんありましたが） 体型の変化を比較しようと思っ…

2020/05/10 01:33

アラフォー ダイエット：プロローグ④ 食事指導

2019年に受けていたパーソナルトレーニングでの食事指導についてざっくりと書いていきたいと思います。 私の担当をしてくれていたトレーナーさんは「炭水化物抜きダイエットはおすすめしない」スタンスの人でした。炭水化物を抜くと確かにすぐに痩せるけれど、ダイエットをやめた途端にリバウンドする人が多いからだそうです。 そして何より「炭水化物って美味しいから、食べられないのは本当につらいですしね」と何ともこちらの気持ちに寄り添った考えの持ち主でした。笑 ◇食事指導の際のアドバイス◇ ・1日3食、食べること ・間食はしない ・全体的に食べる量が多いので腹八分目、慣れるまでは九分目でもいいので、量を減らすこと…

2020/05/07 22:32

アラフォー ダイエット：プロローグ③ パーソナルトレーニング

今回は2019年に受けていたパーソナルトレーニングでのトレーニングの概要をお伝えしたいと思います。 ◇2019年1月～3月上旬まで◇ 短期集中ダイエットコース：合計16回（週に2回程度×2か月間） 費用186，000円（税込み）※内12万円分は職場の福利厚生のポイントを使用 →この期間はまじめに週に2回通っていました。（火曜日と土曜日） ・1回60分のマンツーマントレーニング（筋トレ中心） ・トレーニング前に脂肪燃焼系のサプリ、トレーニング中ミネラルウォーター、トレーニング後にプロテイン付き ・食事指導（毎食LINEでトレーナーに報告） ◇2019年4月～8月上旬◇ パーソナルトレーニング：2…

2020/05/06 18:36

アラフォー ダイエット：プロローグ② トレーニング無料体験

前回の記事に引き続いて、2018年から2019年にかけて取り組んでいたダイエットについて書いていきたいと思います。 2019年1月から8月までパーソナルトレーニングジムに通っていました。入会する前にまずは無料体験トレーニングに参加しました。 「痩せたい」という情熱と勢いだけで深く考えていなっかったのですが、よく考えたら私、結構人見知りなのです。なので初めてジムに行った日は本当にドキドキしました。 担当してくれたのは28歳の優しそうなの好青年。ああ、良かった優しそうな人で。と思う反面「初対面の人と1対1で小一時間過ごさないといけないのが辛いかも」と、ちょっと逃げ出したい気持ちになりながら、カウン…

2020/05/05 00:11

アラフォー ダイエット：プロローグ① 過去のダイエットについて

2020年5月1日からダイエットを始めました。 ダイエットの内容や成果などを日記で綴っていこうと思っているのですが（ダイエット失敗日記にならないように頑張らねば！）、その前に2018年から2019年にかけて取り組んだダイエットを「プロローグ」として紹介したいと思います。 結果から言うと、10か月かけて9kgの減量に成功しました。 自分の中では人生で一番成功したダイエットなので、きっとこれからのダイエットに役立つ経験が盛りだくさんなはず！ 自分自身、どんなことをしていたか振り返りの意味を込めて2018年～2019年度のダイエットの内容をまとめたいと思います。 ◇当時の私のスペック（2018年11…

2020/05/04 21:40

はじめまして、白ごはんと申します。

皆さま、初めまして。1980年生まれ、今年（2020年）の8月末で40歳になる白ごはんと申します。 40歳までに何とか痩せたい、美しくなりたい…そして結婚したい！そんな願望を30代は持ち続けていましたが、なかなか成果を出せずに今日に至ってしまっています。 自分ひとりでは中々頑張ることができないので（言い訳）、あれやこれやをブログで公開して「人に見られてるからサボれやしない」…という状況を作り出し、自分を追い詰めることによって目標を達成したい。そんな思いからブログをはじめました。 ダイエット、美容そして婚活。私の中で長年課題となっているこの3つのテーマを軸に、ゆるい雰囲気で記事を書いていこうと思…

2020/05/02 01:49