白ごはんのアラフォーブログ

ブログとTwitterしばらくお休みします！

皆さまこんばんは、白ごはんです！☺️ しばらく体調不良が続いてまして、ここ2～3週間、ブログやTwitterの更新があまりできていませんでした😢 夏バテもあるのですが、仕事が立て込んでいたり、家族が入院したりして、心身ともにちょっぴり疲れてしまったようです😅 ダイエットに関しては、今は運動もなかなかできず、食事も全く管理できていない状況です。「食欲がない」のを言い訳に毎日アイスを食べています。（なぜか自分の中でパナップブームが来ています。笑） このような中途半端な状態を続けたくないので、少しの間ブログとTwitterをお休みさせて頂きます。 ちなみに、入院している家族は無事に手術も終わって、も…

2020/08/11 00:58

アラフォー ダイエット【8月第1週目】筋トレWednesday

皆さまご無沙汰しております☺ 夏バテ（？）中の白ごはんです😅 近頃、体調があまり良くなくて、数少ない趣味で私の貴重な楽しみである、はてなブロガーさんたちのブログを読むことや、Twitterを見るとこもままならない日々を送っておりました💨 8月に入ってから体調がかなり良くなりましたので、皆さんのブログやTwitterの訪問再開と、白ごはんのブログのアップも徐々に復活していきたいと思っています！今後ともよろしくお願いします！ 本日は水曜日なので「筋トレWednesday」の日なのですが、今日も私は体調を考えて、筋トレはお休みします。 メニューを掲載しますので、毎週一緒にやってくださっている方、また…

2020/08/05 19:55

アラフォー ダイエット【7月第5週目】筋トレWednesday

皆さまこんばんは☺ 今日は水曜日なので本来であれば「筋トレWednesday」の筋トレをする日なのですが、週末から昨日ぐらいまで体調を崩していたこともあり、今日は私は筋トレはお休みします。 メニューを下に掲載しておきますので、毎週一緒にやってくださっている方は、よかったら筋トレしてみてください！ いつもより筋トレWednesdayの掲載時間が遅い時間になってしまいすみません。 私は体調が本調子に戻り次第、今週末に筋トレをしようと思ってます☺ ※運動の際にはこまめに水分補給をしてくださいね。そして、無理はしないようにしてださいね。 ①準備運動「The Greatest Warm-up Ever」…

2020/07/29 23:37

アラフォー ダイエット経過報告：2020年7月18日～7月24日

2020年7月18日（土）～7月24日（金）のダイエットの報告です。 体重 ※身長161．5cm 7月24日時点 59．3kg 7月17日時点 59．4kg 7月10日時点 60．2kg 7月 3日時点 59．8kg （ダイエット開始：5月 1日時点 63．3kg） 前週比、0．1kg減。 運動はほぼできていませんでしたが、59kg台は何とかキープすることができました。 徐々に減っていっているので、あまり見た目の変化は分からないのですが、木曜日にユニクロでリブスカートを試着した際、なんとLサイズだと少し大きく、Mサイズが丁度良い感じでした。 試着したスカートが、通常より少しゆったりした作りのも…

2020/07/26 08:01

アラフォー ダイエット【7月第4週目】筋トレWednesday

皆さまこんばんは☺ 水曜日なので「筋トレWednesday」、本日も簡単な筋トレをしました！ ちょっと運動したいなと思ってる方、よかったら一緒に週に一回、水曜日に運動してみませんか？ ※運動の際にはこまめに水分補給をするようにしてください。そして、決して無理はしないでくださいね。 できるところから一緒に始めましょう！ ①準備運動「The Greatest Warm-up Ever」 7月はこのウォーミングアップをしています☺ The Greatest Warm-up Ever ストレッチとちょっとした有酸素運動をします。体の柔軟性が必要な動きも多々ありますので、無理せずできる範囲でやってくださ…

2020/07/22 19:07

雑記：パンケーキ、上手に焼けるようになりたい （道半ば）

皆さまこんばんは☺ インスタとか、Twitterとかを見ていると美味しそうで可愛らしいパンケーキ、ホットケーキの写真があがっていて、その写真を見るたびに「食べたい！」と思っています。 そうだ、自分で作ってみよう！と思い、「ヨーグルト入れたらふんわりするはず」という曖昧な記憶をたどって焼いてみました。 出来上がりの写真がこちら↓ 巨大な椎茸みたいな見た目になりました。笑 見た目は椎茸ですが、ふわふわしてて結構美味しかったです☺ いや、違う。味が美味しかったからって満足しちゃいけない。 私は見た目もかわいいパンケーキが作りたいのです。こんな巨大椎茸ではなく、きれいな焼き目のついた可愛らしいサイズの…

2020/07/20 20:37

アラフォー ダイエット経過報告：2020年7月11日～7月17日

2020年7月11日（土）～7月17日（金）のダイエットの報告です。 体重 ※身長161．5cm 7月17日時点 59．4kg 7月10日時点 60．2kg 7月 3日時点 59．8kg 6月26日時点 60．2kg （ダイエット開始：5月 1日時点 63．3kg） 前週比、0．8kg減。 再び、59kg台になりました！☺ 先週体重が増えちゃったのですが、そこから急に今週は大幅に減りました！ 急に減ったので体重計がおかしいのかと思い、場所を変えたり電池を一回抜いてみたりして何度もはかったのですが、全部59．4kgと表示されたのでこの体重で間違いないと思います。笑 理由は多分、今週はお通じが良か…

2020/07/18 09:32

アラフォー ダイエット【7月第3週目】筋トレWednesday

皆さまこんばんは☺ 本日は水曜日なので「筋トレWednesday」！ 簡単な筋トレをしました！ ストイックに筋トレに取り組むのは難しいけど、気軽にちょっと運動したいなと思ってる方、よかったら一緒に週に一回、水曜日に運動してみませんか？ ※運動の際にはこまめに水分補給をするようにしてください。そして、決して無理はしないでくださいね。できるところから一緒に始めましょう！ ①準備運動「The Greatest Warm-up Ever」 7月はこのウォーミングアップをしています！ The Greatest Warm-up Ever 途中で腕立てが出てきて一瞬、「これからハードな運動になるのかな？」と…

2020/07/15 20:05

雑記：バナナ How to peel a banana like a monkey

皆さまこんばんは☺ いきなりですが皆さま、下の動画をご覧ください。 猿はこうやってバナナをむくそうです↓ How To Peel A Banana Like A Monkey 猿がこうやってバナナの皮を剥くことを皆さん知ってましたか？私は知らなかったので衝撃でした！笑 端に枝（？）のような長い部分がついている方からではなく、お猿さんは反対側を指でつまんでプチっと割り、そして綺麗に真っ二つに皮を剥くそうです。 私はこの動画を初めて見た時、自分の中で「バナナ革命」が起こりました。こうやって剥くのか！とえらく感動しました。 そして、この動画を見つけた後、嬉しくなって友人の前でおもむろにバナナを出して…

2020/07/14 21:05

アラフォー ダイエット経過報告：2020年7月4日～7月10日

2020年7月4日（土）～7月10日（金）のダイエットの報告です。 体重 ※身長161．5cm 7月10日時点 60．2kg 7月 3日時点 59．8kg 6月26日時点 60．2kg 6月19日時点 60．2kg 6月12日時点 60．8kg 6月 5日時点 61．0kg （ダイエット開始：5月 1日時点 63．3kg） 前週比、0．4kg増。 60kg台に戻ってしまいました。涙 今週は運動もちゃんとしてないし、かなり食べちゃいました。反省です。 なんだかやる気が出ず、「雨降ってるし」と運動をせず、「ストレス発散しないと」とか言いながら高カロリーのものを食べてしまいした。運動をあまりしなかっ…

2020/07/12 09:35

雑記：電卓

前の職場で、朝出勤すると前日引き出しの中にしまったはずの電卓が、机に置かれていることがよくあり、いつも「なんでだろう？」と思っていました。 そしていつも「0.7734」と数字が表示された状態で置かれているので、ちょっと不気味に思っていました。 ある日、会議が長引き、終業時間後にオフィスに戻ったら、いたずら好き＆愉快な外国人の同僚が私の机に電卓を置いているところに遭遇！ 「なんで？！なんの意味があって私の机にいつも電卓を置くの？！」と聞いたら、電卓をくるっとひっくり返して私に見せてきました。 「hELLO：ハローってことだよ。笑」 「本当だ！HELLOの文字に見える！」と思わずちょっと喜んでし…

2020/07/10 19:01

雑記：懐かしアニメ曲のジャズカバー Platina Jazz

皆さまこんばんは！ 今日は私のiTunesに入っているお気に入りの曲を紹介します。（リリースされたのはかなり前ですが😅） スウェーデン出身の音楽プロデューサーRasmus Faberによる日本のアニメソングのジャズカバーPlatina Jazzシリーズから、2曲紹介します。 デビルマン Platina Jazz - Devilman (from Devilman) はじめてのチュウ（キテレツ大百科） Platina Jazz - Hajimete No Chuu (from Kiteretsu Daihyakka) デビルマンの主題歌も、はじめてのチュウもJazzアレンジされています。 私、特…

2020/07/09 22:32

アラフォー ダイエット【7月第2週目】筋トレWednesday

皆さんこんばんは！ 水曜日は「筋トレWednesday」です！今日も簡単な筋トレをしました！ 運動不足の方、ちょっと運動したいなと思ってる方、よかったら一緒に運動してみませんか？？☺ ※運動する際には、こまめに水分補給をするようにしてください。そして、無理はしないでください。少しずつ、できるところから一緒に始めましょう！ ①準備運動「The Greatest Warm-up Ever」 7月度はこの動画のウォーミングアップをします！ The Greatest Warm-up Ever あまり運動の習慣がこれまでなかった方は、この準備運動をするだけでも十分かと思います！ストレッチだけでなくちょっ…

2020/07/08 20:35

大ざっぱレシピ：ワカモレ

ワカモレ（アボカドディップ）のレシピについて書いています！☺

2020/07/07 19:46

大ざっぱレシピ：ナチョス

先日作ったナチョスについて書いてます☺

2020/07/06 19:29

【6月のまとめ】アラフォー ダイエット経過報告

体重 6月 1日時点 61．3kg ⇒ 6月30日時点 59．7kg 1．6kg減 ※身長：161．5cm 5月の末時点では「6月中に59．0kgを切る」ことを目標としていましたが、これは無理だ、と気が付き「6月中に60．0kg切る」という目標に変更しました。笑 何とか60kgは切ることができました☺ 1か月で2kg減った5月に比べると体重の減り幅は少なくなってしまいましたが、マイペースに頑張りたいと思います。 体型 写真の大きさと光の具合が微妙に違うのとで分かりにくいですが、6月5日時点の写真よりも6月26日時点のものの方が何だかほんのり痩せたように見えます。 体重はそこまで大幅に減っていま…

2020/07/05 09:05

アラフォー ダイエット経過報告：2020年6月27日～7月3日

2020年6月27日（土）～7月3日（金）のダイエットの報告です！ ちょっとずつですがダイエットの成果がでてきました！

2020/07/04 08:05

雑記：ごめんねズッキーニ（調理しっぱい）

皆さんこんばんは！ 最近立て続けに、ズッキーニの調理に失敗したので、反省と振り返りをしたいと思います。失敗は成功のもと、次回に活かしたいです。 ということで、今回のブログは失敗したものについて書いているので皆さん、真似しない方が良いです。そして失敗した料理の紹介なので、本当に役に立たない情報ですのでご注意ください。😅 失敗1：ズッキーニのシーチキンマヨ焼き 以前、何度か作ったことがあり美味しかったので、レシピのうっすらとした記憶をたどって作ってみました。 できあがってみてビックリ、過去に作って美味しかったあのズッキーニじゃない！…やっぱり適当に作るとダメですね。 材料 ズッキーニ 1本 シーチ…

2020/07/03 20:40

アラフォー ダイエット【7月第1週目】筋トレWednesday

水曜日なので筋トレWednesday！簡単（私にとってはhハード）な筋トレをしました☺ 運動不足の方や、ちょっとだけ運動したい方は一部だけでもいいので、一緒に運動してみませんか？？☺

2020/07/01 19:45

【スイーツ】美味しいものは大体カロリーが高い3：Pinkberry

皆さんこんばんは！ 低カロリーでも美味しいものはもちろんたくさんありますが、美味しいものって大体カロリーが高いですね。そして今日もダイエット中なのに甘い物を食べてしまいました。だって美味しいんですもん。（開き直り3です。笑） でも今回食べたアイスはアイス類の中ではカロリーが低い（はず）です☺ ダイエット中でも比較的罪悪感なく食べられるアイスを今回はご紹介します。 ちなみに「美味しいものは大体カロリーが高い」ブログ（開き直り1）はこちら↓ shiro-gohan.com そして「美味しいものは大体カロリーが高い」ブログ（開き直り2）はこちら↓ shiro-gohan.com Pinkberry …

2020/06/30 22:00

アラフォー ダイエット：Volumetrics Diet

お気に入りのドライフルーツを紹介しています☺ Twitterで皆さんに食事を報告している写真にたまに写っているビーフジャーキーのような茶色いもの…実はあれ、ドライフルーツだったのです！笑

2020/06/29 20:01

【スイーツ】美味しいものは大体カロリーが高い2：eden

お気に入りのスイーツや最近食べておいしかったものを紹介しています☺ ダイエット中なのに結構な頻度で甘い物を食べちゃっています…(^^;)

2020/06/28 22:34

アラフォー ダイエット経過報告：2020年6月20日～6月26日

2020年6月13日～6月19日のダイエットの経過報告です！ 筋トレWednesdayの効果が少しだけ出てきたような気がします☺

2020/06/27 20:14

雑記：盗難防止について

Googleフォトを見ていたら出てきた写真について雑記を書いてます☺

2020/06/26 23:10

アラフォー ダイエット：【6月第4週目】筋トレWednesday

水曜日なので筋トレWednesdayをしました！ 今回も強度は高くないと思いますので、運動不足の方やちょっと筋トレをしたいなと思い方は一緒にしてみませんか？☺

2020/06/24 20:05

雑記：親しらず（レントゲン写真）

Googleフォトを見ていたら出てきた写真について雑記を書いてます☺

2020/06/23 22:21

アラフォー ダイエット：レシピ アボカドシーチキン

ダイエット中によく食べているレシピについて書いています☺

2020/06/22 19:02

雑記：スターバックスの当たりレシート

Googleフォトを見ていたら出てきた写真について雑記を書いてます☺

2020/06/21 02:07

アラフォー ダイエット経過報告：2020年6月13日～6月19日

2020年6月13日～6月19日のダイエットの経過報告です！ 筋トレWednesdayの効果が少しだけ出てきたような気がします☺

2020/06/19 20:44

アラフォー 美容：ヘアケアについて➁

今使っているドライヤーについて書いています☺ このドライヤー私にとってもはものすごく高価だったのですが、本当に買ってよかった逸品です！髪の毛さらさらです！

2020/06/18 18:58

アラフォー ダイエット経過報告：2020年5月30日～6月5日

2020年5月29日（土）～6月5日（金）のダイエットの報告です。 体重 【身長】 161．5cm 【体重】 6月 5日時点 61．0kg 5月29日時点 61．3kg 5月22日時点 61．0kg 5月15日時点 61．5kg 5月 8日時点 62．2kg 5月 1日時点 63．3kg 前週比、体重0．3kg減。 うーんなかなか減らないですね…。今週は謎のパンブームが来てしまい、パンを何回も食べたことが原因かと思います。（そして甘い物も食べちゃいました） 今週は何だかバタバタしていたので、ちょっとストレスが溜まり、食べることで発散してしまいました。 お腹のぶよぶよが感がちょっとだけ減った気も…

2020/06/06 08:00

アラフォー 美容：内面を美しく TED Talk: Lizzie Velasquez "How do you define yourself?"

今回は内面の美しさについて書きたいと思います。 顔が整っている人、姿勢が良い人、笑顔が可愛い人、スタイルが良い人、お洒落な人…世の中には美しい人がたくさんいます。外見が美しい人はもちろん素敵だと思うし、憧れます。特に10代、20代のころは強く思っていました。 でも大人になって色んな考えを持った人、色んな価値観と出会い、内面が強く美しい人間は本当に素晴らしい、自分もそうなりたいと思う気持ちが強くなりました。 今回、私が思う「強く美しい内面を持つ女性」の一人、Lizzie Velasquezご紹介したいと思います。（有名な方なので知っている方も多いかも知れませんが） Lizzieは世界で彼女を含め…

2020/06/04 23:47

アラフォー ダイエット：【6月1週目】筋トレWednesday

突然ですが、6月から毎週水曜日は筋トレをすることにしました。筋トレWednesdayと名付けて、毎週頑張ろうと思っています！😃 私は体力と筋力の問題であまり激しくて難しい筋トレはできないので、マイペースに続けられそうなものから始めていきたいと思います。 6月の第1週目は以下のメニューをしました。 まずはストレッチ。 以下の記事で取り上げたThe World's Greatest Strechとその他簡単なストレッチをしました。 shiro-gohan.hatenablog.com そして筋トレ。 ・スクワット：25回×3セット 実は正しいフォームですることが難しいスクワット。 なかやまきんに君…

2020/06/03 19:48

アラフォー ダイエット経過報告：【5月のまとめ】2020年5月1日～29日

体重 5月 1日時点 63．3kg ⇒ 5月29日時点 61．3kg 2kg減 ※身長：161．5cm 5月の最終週に体重が微増したので「全然痩せられない」と思っていましたが、実は2kg痩せていました。 体型 ↑1週間ごとの写真↑ 1か月で2kg減程度では体型の変化は分かりませんね。しかも写真の大きさが違うので分かりにくいですね。今月以降写真の撮り方を気を付けようと思います。 お腹まわりを引き締めたいのですが、5月は筋トレなどを全くしなかったので写真の通りたるんだままです。 第1週を終えた後写真が一番ほっそりして見えるのは気のせいでしょうか…。 6月は腹筋を含めて筋トレを取りいれたいと思います…

2020/06/02 18:53

アラフォー 美容：ヘアケア／頭皮ケアについて

今回は美容：ヘアケア、頭皮ケアについて書いていこうと思います。 私の髪はもともと一本一本が細く、全体的に癖毛で量が多く、きちんと朝整えないととんでもない状況になります。また20代のころから白髪があり、30代前半にはちらほら見え始め、40歳を目前にした現在は結構白髪が目立ってきています。（最近は白髪染めをしています。涙） 髪が綺麗な人、きちんと整えられている人は実際の年齢より若く、綺麗に見える人が多いような気がします。私も綺麗な髪の毛になりたい！そう思っていつもお世話になっている美容師さんに相談してみました。 以下の3つを意識すると良いとのことでした。 ・頭皮の毛穴が詰まらないように努力すること…

2020/06/01 19:37

アラフォー ダイエット：レシピ ラタトゥイユ

今回はダイエットの味方になってくれそうな料理のレシピを紹介したいと思います。 ラタトゥイユ 材料 ・長なす：4本 ・ズッキーニ：2本 ・玉ねぎ：大きめのもの1個（今回は新玉ねぎを使っていますが、普通の玉ねぎでOKです） ・人参：1本 ・インゲン：1パック（10～12本ぐらい） ・トマト：小ぶりのもの6個 （今回はフルーツトマトを使いましたが、普通のトマトでも可能です。ただし甘みが足りないかも知れませんので、その場合はケチャップ等で甘みをつけると良いかも知れません） ・オリーブオイル：大さじ3杯 ・コンソメスープの素：3つ ※コンソメスープを3つ入れると結構しっかりした濃い味になります。あまり濃…

2020/05/31 21:49

アラフォー ダイエット経過報告：2020年5月23日～29日

2020年5月23日（土）～29日（金）のダイエットの報告です。 体重 【身長】 161．5cm 【体重】 5月29日時点 61．3kg 5月22日時点 61．0kg 5月15日時点 61．5kg 5月 8日時点 62．2kg 5月 1日時点 63．3kg 前週比、体重0．3kg増。 ちゃんと運動をしていなかったこともあり体重が増えてしまいました。 この記事の後半あたりで、増量の自己分析（という名の反省）をしたいと思います。 お腹がぶよぶよ具合が、正面から撮った写真でもわかりますね…。 食事・運動 ※【食事】1日の摂取カロリー目標：1900kcal以下／【運動】週に5日：30分以上 ◇5月23…

2020/05/30 19:17

アラフォー ダイエット：ストレッチ／筋膜リリースについて

今回はストレッチと筋膜リリースについて書いていきたいと思います。 突然ですが、皆さん、運動前後にストレッチはしていますか？ 実は私はちゃんとしていませんでした。たまに思い出したときに運動前にはしていたのですが、運動後はほぼストレッチはしていませんでした。 そしてストレッチをせずに運動をしていたせいで、3年ほど前に右足の半月板を損傷しました。水平にぱっくり真っ二つに割れました。 半月板を損傷したのは、「足の筋肉が固すぎる」というのが大きな要因の一つだと整形外科の先生に言われました。 ちなみに半月板とは膝の骨と骨の間にある軟骨のことで、割れてしまったらもう元の状態に戻らないそうです。（涙） www…

2020/05/29 01:11

アラフォー ダイエット：運動用のスニーカーについて

今回は運動用のスニーカーについて書きたいと思います。 私は今現在、フィットネス用のシューズはadidasのものを使っているのですが、次は絶対にイノヴェイト（inov-8）のGシリーズ、G Gripシューズを買いたいと思っています。 このinov-8のGシリーズ、G Gripはグラフェン(GRAPHENE)という素材を採用したシューズです。 hb.afl.rakuten.co.jp inov-8 G Grip グラフェンは柔軟で伸縮性があり軽量なのに、強さが鋼鉄の200倍もある素材で、世界中の科学者や企業が、この新素材の利用方法の開発をしているようです。このグラフェンが「世界を変える」のでは？と…

2020/05/27 23:32

アラフォー 美容：Instagram／YouTubeで自分磨き①

今回は私がよく見ているInstagramとYouTubeについて書きたいと思います。 Instagram Bobbi Brown コスメブランド「Bobbi Brown」の公式instagramです。Bobbi Brownのコスメの紹介が中心ですが、そのコスメを使ったメイクアップ動画もたくさんアップされています。 www.instagram.com この動画ではキャットアイにするアイラインの書き方のレクチャーをしてくれています。やってみたいけど、私は自分でやってもなかなかうまくいかなかった…憧れのCat Eye。前半は初心者向けのパウダーでつくるキャットアイ、後半はメイク上級者向けのジェルアイ…

2020/05/27 00:42

アラフォー ダイエット：アプリについて

今回は私がダイエットのために使っているアプリについて書きたいと思います。 個人的にスマートフォンのアプリを効果的に使うと、ダイエットが順調に行ったり、楽しく取り組めたりと良いことが多いと感じています。 2016年に「Successful weight reduction and maintenance by using a smartphone application in those with overweight and obesity.」という 科学レポートが発表されています。 概要と結果の項目をざっと読んだだけなのですが、ものすごく簡単にこのレポートの内容をまとめると「過体重および肥満…

2020/05/25 23:48

アラフォー 美容：日焼け止め

今回は美容をテーマに記事を書こうと思います。 （この「白ごはんのアラフォーブログ」、実はダイエットだけではなく、美容と婚活について綴っていこうと思っていたのですが、ダイエットの話題ばかりになってしまっていました。） 突然ですが皆さん、紫外線（UV）対策はいつもどうされていますか？ 私は1年中日焼け止めを使っていて、夏の日差しが強いシーズンは日傘も使うようにしています。 肝斑のお薬を出してもらっている皮膚科に行くといつも先生や看護師さんたちに「日焼け止めは使ってますか？1年中塗った方がいいですよ。紫外線が一番お肌に悪影響を与えますから」と言われたり、めったに行かないコスメカウンターで美容部員の人…

2020/05/24 21:29

アラフォー ダイエット：Instagram／YouTubeでダイエット➁

ダイエットの参考になる海外のInstagramとYouTubeについて書いていこうと思います。 日本語で発信されてるInstagramやYouTubeにとても良いコンテンツがたくさんありますが、他のブロガーさんたちがすでに色々と紹介してくださっているので（私も参考にさせてもらいまくりです！）、私はあまり紹介されていない海外のものについて書きたいと思います！ Instagram adidas Runtastic 取り組んだ運動の内容やチャレンジなどを記録するトラッキングアプリとして有名なRuntasticのInstagramです。adidasの傘下に入ったためこれまでのRundasticのアプリ…

2020/05/24 01:51

アラフォー ダイエット経過報告：2020年5月16日～22日

2020年5月16日（土）～22日（金）のダイエットの報告です。 体重 【身長】 161．5cm 【体重】 5月22日時点 61．0kg 5月15日時点 61．5kg 5月 8日時点 62．2kg 5月 1日時点 63．3kg 前週比、体重0．5kg減。 ものすごく地味な幅ではありますが、徐々に体重が減ってきています。 厳しい食事制限をして急激に痩せるのは、食いしん坊な私には難しいので、マイペースに自分のできる範囲でダイエットを頑張りたいと思います！ 食事・運動 ※【食事】1日の摂取カロリー目標：1900kcal以下／【運動】週に5日：30分以上 ◇5月16日（土）◇ ・食事 摂取カロリー：合…

2020/05/22 21:38

アラフォー ダイエット：【まとめ】お家でエクササイズ LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド

LES MILLS ON DEMAND（レスミルズオンデマンド）についていくつか記事を書きましたので、まとめを作りました。 これから登録を考えている方や、登録後に操作方法の確認の際などにインデックスとしてにお使いください。 LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド webページ https://watch.lesmillsondemand.com/browse watch.lesmillsondemand.com ①概要 shiro-gohan.hatenablog.com ➁会員登録方法shiro-goha…

2020/05/20 18:47

アラフォー ダイエット：便利グッズ レンジで魚を焼こう！

ダイエット中は魚を食べるようにしているのですが、自宅に魚焼きグリルがなくて困っていました。 そんなときに出会ったのがオリエントのNEWレンジクック。電子レンジで魚が焼けちゃうのです！外に焼き目をつけながら、中はふっくら焼き上げることができます。 初めてこのNEWレンジクックで塩サバを焼いたときはその美味しさに感動しました。個人的には魚焼きグリルよりもおいしく焼けるのではないかと思っています。お手入れも簡単なので、本当におすすめです。 私は魚を焼くのにしか使っていませんが、魚以外にも色々と調理ができるようです。（買ったときに箱の中に一緒にレシピ本が入っていました。） 文字だけでの説明では分かり…

2020/05/19 18:22

アラフォー ダイエット：Instagram／YouTubeでダイエット①

自宅でできるエクササイズについて書いていこうと思います。 最近は在宅勤務をしていることもあり、自宅で過ごすことが多いので、フィットネストレーナーのAYAさんのInstagramを見たり、2週間で痩せると噂のYoutube、ハンドクラップの動画で運動してみたりしているのですが、AYAさんのエクササイズは私にはハードすぎて真似できない（AYAさんの鍛え上げられた体と、その美しい動きには惚れ惚れしますが…）、ハンドクラップは楽しいけど一人でやるにはテンションが高すぎる（笑）ので、他に私でもマイペースにできるものはないかなと思って探してみました。 今回は海外のトレーナーのInstagramとYoutu…

2020/05/18 18:58

アラフォー ダイエット：お家でエクササイズ LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド ④登録内容変更方法／会員登録解約方法

今回はLES MILLS ON DEMANDの登録内容変更方法と会員登録解約方法について書いていきたいと思います。 LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンドのウェブサイトはこちら ⇒ Browse - LES MILLS ON DEMAND 登録内容変更方法 （プラン変更） 例えばMONTHLY プラン（1か月）にしていたけど、3-MONTHLYプラン（3か月更新で少し会費がお得）に変更したい場合。 ※無料体験期間中のプラン変更はできないようですのでご注意ください。有料会員に移行してからのプラン変更変更、もしくは2週間無料トライアル期間中にプラン変更をご希望の場合は、一旦…

2020/05/17 06:10

アラフォー ダイエット経過報告：2020年5月9日～15日

2020年5月9日（土）～15日（金）のダイエットの報告です。 体重 【身長】 161．5cm 【体重】 5月15日時点 61．5kg 5月 8日時点 62．2kg 5月 1日時点 63．3kg 前週比、体重0．7kg減。少しずつではありますが、体重が減ってきています。5月末までに61．0kgを切れるように頑張りたいです。 あんまり運動をしていないので筋肉が落ちてしまいました。お腹まわりがたるんでいますね…。 食事・運動 ※【食事】1日の摂取カロリー目標：1900kcal以下／【運動】週に5日：30分以上 ◇5月9日（土）◇ ・食事 摂取カロリー：合計約1600kcal 朝：プチトマトとモッツ…

2020/05/16 19:46

アラフォー ダイエット：お家でエクササイズ LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド ③サインイン／動画の視聴方法

今回はLES MILLS ON DEMANDへ会員登録後のサインイン／動画の視聴方法について書いていきたいと思います。 サインイン ① LES MILLS ON DEMANDのウェブサイトにアクセス こちら ⇒ Browse - LES MILLS ON DEMAND 左上にある「SIGN IN」をクリック ➁ メールアドレスの入力 上の画面が出てきたら「Enter your email adress」と書いてある欄に会員登録の際に使ったメールアドレスを入れて「Next」をクリックすると下の画像↓のようなメッセージが出てきます。 登録したメールアドレスをチェックするように、と書いてあります。（…

2020/05/15 18:43

アラフォー ダイエット：お家でエクササイズ LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド ②登録方法

今回はLES MILLS ON DEMANDの登録方法について、私が実際に登録した画面を紹介しながら手順を書いていこうと思います。 注意：この記事ではクレジットカードでの登録方法のみを紹介しています。使用できるカードはVISAまたはMasterのみです。 登録方法 ① LES MILLS ON DEMANDのウェブサイトにアクセス こちら ⇒ Browse - LES MILLS ON DEMAND 左上にある「START FREE TRIAL」をクリック ➁プランを選ぶ 2週間の無料登録期間が終わった後、継続することになった場合のプランを選びます。（2週間の無料期間中に解約して会費を発生させ…

2020/05/14 19:10

アラフォー ダイエット：お家でエクササイズ LES MILLS ON DEMAND レスミルズオンデマンド ①概要

今回は自宅で受けられる本格的なエクササイズ、LES MILLS ON DEMAND（レスミルズオンデマンド）について書きたいと思います。 私は普段、フィットネスクラブでスタジオプログラムに出てまして、そのフィットネスクラブにLES MILLSプログラムが導入されています。いつもBODY COMBAT（格闘技系）かBODY BALANCE（ヨガ・ピラティス系の）クラスに出ています。 しかし2月下旬から、新型コロナの影響でジムの利用を自粛していて運動不足…。 YouTubeで色んなオンラインで受けられる運動プログラムを探したのですが、やっぱり普段受けているプログラムを受けたい！と思い、2週間のトラ…

2020/05/12 23:58

アラフォー ダイエット経過報告：2020年5月1日～8日

2020年5月1日（金）～8日（金）のダイエットの報告です。 体重 ※目標：7月末までに60．0kg 身長：161．5cm 体重：62．2kg（5月8日時点） ⇒体重1．1kg減！しかし、1kg前後は体調やお通じの具合などで増減するのであまり「減った」という実感はありません。 相変わらずタイツの上にお腹が乗っちゃっています。 食事・運動 ※【食事】1日の摂取カロリー目標：1900kcal以下／【運動】週に5日：30分以上 ◇5月1日（金）◇ ・食事 摂取カロリー：合計約2260kcal どうしても食べたくなりモスバーガーのドライブスルーに行ってしまいました。菜摘チキン（レタスでチキンを挟んであ…

2020/05/11 02:25

アラフォー ダイエット： 2020年、ダイエット再開！

2020年5月1日から本格的にダイエットを再開しました。 「アラフォーダイエット：プロローグ①～⑤」で書いた通り、2019年に68kg→59．0kgのダイエットに成功し、しばらくは60kg前後の体重をキープしていました。（2019年8月～12月ぐらいは59．0～60．5kgの間をずっとうろうろしてました） 2020年の2月に入る前後ぐらいから体重を量ると60kg以上になっていることが多くなり「ちょっと太ったかも。そろそろ気を引き締めないと」と思っていたのですが、2月下旬から新型コロナの影響でジムへ行くのを自粛、4月から完全在宅勤務となり、体を動かさない日々が続いたことと、自宅だと人目が気になら…

2020/05/10 19:51

アラフォー ダイエット：プロローグ⑤ 2019年ダイエットのまとめ

今回は2019年に受けていたパーソナルトレーニングとダイエットのまとめを書きたいと思います。 ◇2019年度ダイエットまとめ◇ 早速ですが、パーソナルトレーニング最終日の測定結果がこちら↓ 体重が59．0kgになりました。9kg減！大幅なダイエットに成功しました。 太って入らなくなってしまっていた洋服を着られるようになり（捨てなくて良かった）、68kgあった時は「入る服」を中心に選んでいましたが、59．0kgまで体重が減ると「好きな服」を選ぶことができるようになり、買い物が楽しくなりました。（まだまだぽっちゃりの域なので、入らない服もまだまだたくさんありましたが） 体型の変化を比較しようと思っ…

2020/05/10 01:33

アラフォー ダイエット：プロローグ④ 食事指導

2019年に受けていたパーソナルトレーニングでの食事指導についてざっくりと書いていきたいと思います。 私の担当をしてくれていたトレーナーさんは「炭水化物抜きダイエットはおすすめしない」スタンスの人でした。炭水化物を抜くと確かにすぐに痩せるけれど、ダイエットをやめた途端にリバウンドする人が多いからだそうです。 そして何より「炭水化物って美味しいから、食べられないのは本当につらいですしね」と何ともこちらの気持ちに寄り添った考えの持ち主でした。笑 ◇食事指導の際のアドバイス◇ ・1日3食、食べること ・間食はしない ・全体的に食べる量が多いので腹八分目、慣れるまでは九分目でもいいので、量を減らすこと…

2020/05/07 22:32

アラフォー ダイエット：プロローグ③ パーソナルトレーニング

今回は2019年に受けていたパーソナルトレーニングでのトレーニングの概要をお伝えしたいと思います。 ◇2019年1月～3月上旬まで◇ 短期集中ダイエットコース：合計16回（週に2回程度×2か月間） 費用186，000円（税込み）※内12万円分は職場の福利厚生のポイントを使用 →この期間はまじめに週に2回通っていました。（火曜日と土曜日） ・1回60分のマンツーマントレーニング（筋トレ中心） ・トレーニング前に脂肪燃焼系のサプリ、トレーニング中ミネラルウォーター、トレーニング後にプロテイン付き ・食事指導（毎食LINEでトレーナーに報告） ◇2019年4月～8月上旬◇ パーソナルトレーニング：2…

2020/05/06 18:36

アラフォー ダイエット：プロローグ② トレーニング無料体験

前回の記事に引き続いて、2018年から2019年にかけて取り組んでいたダイエットについて書いていきたいと思います。 2019年1月から8月までパーソナルトレーニングジムに通っていました。入会する前にまずは無料体験トレーニングに参加しました。 「痩せたい」という情熱と勢いだけで深く考えていなっかったのですが、よく考えたら私、結構人見知りなのです。なので初めてジムに行った日は本当にドキドキしました。 担当してくれたのは28歳の優しそうなの好青年。ああ、良かった優しそうな人で。と思う反面「初対面の人と1対1で小一時間過ごさないといけないのが辛いかも」と、ちょっと逃げ出したい気持ちになりながら、カウン…

2020/05/05 00:11

アラフォー ダイエット：プロローグ① 過去のダイエットについて

2020年5月1日からダイエットを始めました。 ダイエットの内容や成果などを日記で綴っていこうと思っているのですが（ダイエット失敗日記にならないように頑張らねば！）、その前に2018年から2019年にかけて取り組んだダイエットを「プロローグ」として紹介したいと思います。 結果から言うと、10か月かけて9kgの減量に成功しました。 自分の中では人生で一番成功したダイエットなので、きっとこれからのダイエットに役立つ経験が盛りだくさんなはず！ 自分自身、どんなことをしていたか振り返りの意味を込めて2018年～2019年度のダイエットの内容をまとめたいと思います。 ◇当時の私のスペック（2018年11…

2020/05/04 21:40

はじめまして、白ごはんと申します。

皆さま、初めまして。1980年生まれ、今年（2020年）の8月末で40歳になる白ごはんと申します。 40歳までに何とか痩せたい、美しくなりたい…そして結婚したい！そんな願望を30代は持ち続けていましたが、なかなか成果を出せずに今日に至ってしまっています。 自分ひとりでは中々頑張ることができないので（言い訳）、あれやこれやをブログで公開して「人に見られてるからサボれやしない」…という状況を作り出し、自分を追い詰めることによって目標を達成したい。そんな思いからブログをはじめました。 ダイエット、美容そして婚活。私の中で長年課題となっているこの3つのテーマを軸に、ゆるい雰囲気で記事を書いていこうと思…

2020/05/02 01:49