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ランナーの減量方法

先日こういったツイートをしました。 ✅確実にタイムを縮める方法それは体重を落とすことです。ある米国スポーツ医学会誌で体重を5%減らせば、3kのタイムが3.1%速くなると証明されています。また初心者の方ほど体重が絞りきれていない傾向があると思うので、初心者の方はより体重に気を使うべきだと思います。 — ponrun@ランニングのお役立ち情報発信中 (@ponrun3737) June 30, 2020 今回はこの内容を深堀りして、ランナーの減量方法について書いていきたいと思います。・走っているのになかなか痩せない・絞れない、、、・減量すると競技にどんなメリットがあるんだろう？・減量に失敗した経…

2020/09/26 20:50

サングラスはランナーの必需品！？サングラスの効果と買うべき理由・失敗しない選び方・オススメの商品も！

サングラスはランナーの必需品！？サングラスの効果と買うべき理由・失敗しない選び方・オススメの商品も！・サングラスってカッコつけのためじゃないの？・実際サングラスをするとどんなメリットがあるの？・サングラスを掛けたいけれど、ガチ感が出で恥ずかしい、、、・サングラスの選び方が分からない、、、こう思っている方に読んでもらいたい記事となっております。

2020/09/20 21:06

何を履いたらいいのか分からない初心者必見！コスパ良く速くなりたきゃペガサスターボを履け！

今回はナイキのペガサスターボしていきたいと思います。・この記事を読んでいただきたい方 ①初心者で靴に関する知識がない方 ②練習からレースまで一足で済ましたい方 ③おしゃれなランニングシューズを履きたいとい方

2020/09/16 22:19

キツくてペースが維持できなくなった時に考えること～これでスランプを抜け出しました～

今回は「キツくてペースが維持できなくなった時に考えること」を書いていきたいと思います。・この記事を読むメリット ①キツくなった時にペースが維持できるようになる ②フィードバックができるようになり、効率的な練習ができる様になる ③大迫傑選手の思考法が身につく

2020/09/09 05:59

トラックランナーのナイキヴェイパーフライの新しい使い方

今回は、ヴェイパーフライの新しい使い方。履き分け方を、解説していきたいと思います。この記事を読んでいただくメリット①戦力的にシューズの履き分けができ、練習効率が格段に上がる②ヴェイパーフライが何故ブレイクしたのか、どこがすごいのかがわかる初めにトラックで25mm以上のシューズの使用が禁止され、ヴェイパーフライはトラックでの居場所を失ってしまいました。詳しくはこちら↓ ponrun.hatenablog.com ロードレースを中心に取り組んでいる方は、トラック練習でヴェイパーを履く機会はあるかもしれませんが、トラックを中心に活動しているランナーは、トラック練習でヴェイパーを履く意味が無…

2020/09/05 15:16

アディダス中長距離スパイク徹底比較！あなたはこれを履け！！ BOOSTの落とし穴も！？

スパイク紹介シリーズの第3段の今回は、アディダスのスパイク3足の特徴を紹介させていただきます。・この記事を読んで頂くメリット ①アディダスの中長距離のスパイクの特徴がわかる ②あなたの用途、目的にピッタリのアディダススパイクが見つかる

2020/09/02 22:29

アシックス中長距離スパイク徹底比較 2020年のアシックスは本気！？＃本気ならアシックス

今回は前回書いたとおり、アシックスの中長距離スパイクを紹介させていただきます。前回の記事はこちら ponrun.hatenablog.com ・この記事を読んで頂くメリット①アシックスの中長距離のスパイクの特徴がわかる②あなたの用途、目的にピッタリのアシックススパイクが見つかるそれでは見ていきましょう！【目次】 COSMORASER LD2 COSMORASER MD2 GUN LAP SC2 COSMORASER LD2 COSMORACER LD2は、3000m～から10000m用の長距離スパイクです。商品名の中の「LD」はLong distanceを表しています。重さは26.5…

2020/08/31 12:23

ナイキ中長距離スパイク徹底比較～重さは？！おすすめの万能スパイク？！最新スパイクはほぼヴェイパーフライ？～

今回は、ナイキのスパイクを詳しく紹介していきたいと思います。・この記事を読んでいただくメリット ①ナイキの中長距離スパイクの特徴がわかる。 ②あなたの目的、用途にピッタリのナイキスパイクが見つかる。それでは行きましょう！

2020/08/27 20:52

厚底シューズの禁止と長距離スパイクについて

今、陸上界でのビックニュースであるトラックでのシューズ規制問題について書いていこうと思います。合わせてスパイクの履き方を紹介させていただきたいと思います。

2020/08/19 22:58

ジョギングの位置付け

突然ですが、皆さんはジョギングにどんな効果を期待して取り組んでいますか？・ダイエット・持久力の向上・足作り・何となくやっている色々あると思います。今回は私の競技力の変化によるジョグの位置付けの変化について書いていこうと思います。【目次】素人~5000m15分50 5000m15分50~現在まとめ素人~5000m15分50 （例）・60分ジョグ：キロ4分ペース・12ジョグ：キロ4～キロ3分45 目的 ①持久力の向上②足づくり③自信づけ ①と②の意味は分かると思うので良いとして、③の解説をしていこうかなと思います。 ponrun.hatenablog.com この記事で私…

2020/07/11 21:19

シンスプリントを走りながら治す方法～病院だけでは治らない？～

今回はランニングを継続しながらシンスプリントを治す方法紹介したいと思います。しかもこの方法を習得すれば、タイムの短縮も期待できるかもしれません。「そんなの無理でしょ」と思った方にも最後まで読んでいただければ納得していただけるような記事にしていくので是非最後まで読んでみてください！【目次】病院だけでは治らない？ランニングフォームの改善骨盤が後傾している歩幅を無理に広げている筋力不足意識していたケア ①ふくらはぎを温めてから練習をする ②足の裏を解す ③足首を冷やさないまとめ ※私は、医者ではありません。あくまで私のランナー目線で私が経験したことをご紹介させていただきます。

2020/07/08 16:35

大迫傑、設楽悠太、川内優輝、遠藤日向の共通点から考える速くなるヒントを得る「異端」

今回は日本のトップを走っている選手のある共通点から、私たちも速くなるヒントを見つけよう！ということでやっていきたいと思います。・「こんなトップ選手の共通点から私たちが学ぶことなんてあるの？」・「知らない選手がいるんだけど、、、」と思った方も最後まで読んで読んでいただければ、納得していただける内容にしたいと思いますので、是非読んでみてください！それでは行きましょう！【目次】 3人の共通点大迫傑設楽悠太遠藤日向私たちが学ぶべきこと 3人の共通点結論から言ってしまうと、彼ら3人の今回注目する共通点は、「異端児」だということです。みんな同じ方向を向くことが正義とされている日本…

2020/07/05 16:56

「○○○○mで○分台を出す方法」という記事の練習をしただけでは目標は達成できません。

今回は私が思っていることをラフな感じで書いていきたいと思います。インターネットでランニング・陸上のことを調べていると必ず「○○○○mで何分台を出す練習・方法！」という記事をよく見ます。騙してしまったみたいで申し訳ないのですが、タイトルにある「○○○○mで○分台を出す方法」という記事の練習をしただけでは目標は達成できません。は半分嘘で半分本当です。どういうことか説明していきたいと思います。記事で紹介されているメニューは合理的で確かに書いてあるメニューをこなせば目標を達成できる確率は高くなります。ですが＋αで、考えて能動的に練習をすることで目標を達成できる可能性が何倍にも高くなり…

2020/07/03 22:01

【忙しい人ランナー必見】テスト期間に実施している時短練習を紹介

先日こういったツイートをしました。 ✅テスト期間にやっていたコスパ最強練時短練習・フリーランでキロ4で6キロ：週4 ・200×10 (30秒〜32秒) R＝200m60秒以内:週1・完休(風呂に長めに入って汗をかく)週2疲労が上手く抜けると共にスピードにキレが出て、テスト明けもいい動きができます😻学生だけでなく忙しい方も是非参考に！ — ponrun (@ponrun3737) June 14, 2020 今回はこの内容を深堀して解説していきたいと思います。【目次】 ②200×10（R200）：週1 ①8割ぐらいの力でしっかり10本走り切れるペースで行う ②リカバリーのタイムはスプリントの2…

2020/07/01 22:13

5000m17分台から15分台を3か月で出した4つの方法

先日こう言ったツイートをし、たくさんのいいね、RTを頂きました。なので今回はこのツイートを深堀していきたいと思います。 17分台ランナーが15分台を出すためにしていたこと🤭・チームの誰よりも多く走る（1日20～25）・ポイント練に全力で挑む・15分台を出したことのある人と一緒に生活する・無理をしている自覚があったのでケアに時間をかける夏休みにこの4つを意識して走りこんだら、秋に簡単に出ました😏 — ponrun (@ponrun3737) June 5, 2020 【目次】 ①チームのだれよりも走る（20k～25k） ②ポイント練に全力で取り組む ③15分台を出したことのある人とともに生活す…

2020/06/28 22:10

実験をしてルーティンを確立しよう

今回は気楽に手短に最近思ったことを書いていきたいと思います。情報発信を始めて一か月と少しになり、ありがたいことに8000人近くの方が記事を読んでくださったようです。また、様々な方からTwitterのリプやDMを頂き、僕自身も勉強になることしかありません。そんな中Twitterの活動を本格的に始めてみて良くも悪くも情報にあふれているなと思いました。ここで皆さんにお伝えしたいのはその情報を全て鵜呑みにしてはいけないということです。中学生ぐらいなら、それでもいいと思いますが、高校生以上は鵜呑みにせずに何故その練習が必要なのか、どんな意図があるのか考えて練習しないと伸びるものも伸びなくなって…

2020/06/20 18:45

月間走距離について

ランナーのレベルや努力量を簡単に示す数字それは、自己ベストと月間走行距離だと思います。今回は月間走行距離について書いていきます。先日こういったツイートをしました。月間走距離を気にしすぎたときのデメリット⚠①走距離に囚われすぎて無駄な練習をしてしまう（怪我する）②理想の距離を走れず無駄な自己嫌悪に陥ってしまう③一回一回のジョグの質が低下する高1の頃600kを目指して無理に走っていた自分に対して今の自分が伝えたいことです。 — ponrun (@ponrun3737) 2020年6月1日今回はこのツイートの内容を深堀していきたいと思います。【目次】初めに～量か質か～デメリット ①：…

2020/06/18 20:14

厚底を履くよりも速く強くなるフリーラン

ヴェイパーフライなどの厚底に注目が集まっているこのタイミングであえてある意味、真逆の位置付けであるフリーランを紹介していこうと思います。【目次】フリーランの特徴メリット ①あらゆる怪我の予防になる ②本当の意味で強くなることができる ③厚底を履きこなす接地感が磨ける ④短い時間で足に正しい負荷をかけることができるデメリット・注意点

2020/06/16 20:34

オススメランニングアイテムケア編

今回は、おすすめアイテムシリーズ最後の今回はケアアイテム編です。【目次】筋膜リリースアイテム絶対に買うべき理由① 絶対に買うべき理由② ポールローラークリームプロテイン最後に

2020/06/13 18:09

オススメランニングアイテム3選レース・ポイント編

今回はレース、ポイントの際のオススメのアイテムを紹介していきたいと思います。【目次】 ①カツサプ特にオススメしたい方 ②レーシングソックス Tabio レーシングランプロ5本指特にオススメしたい方履くだけB-ダッシュ注意点 ③腰ベルト特にオススメしたい方 ponrunのこだわり前回は、普段のジョギングのおすすめアイテムということで、楽しくランニングをするための商品が中心でしたが、今回はレース・ポイント編ということで、自分の実力を最大限に引き出す商品が中心になると思います。

2020/06/11 08:40

オススメランニングアイテムジョギング編

今回はponrunが愛用しているランニングアイテムを紹介していきたいと思います。ワイヤレスイヤホン選んだ理由①：3000円以下のイヤホンで圧倒的な評判選んだ理由②：機能性の良さオーディブルメリット①：朗読のプロが読んでくれるメリット②：再生速度の変更ができるアーチサポートソックス GPSウォッチ理由：コスパ最強ランニングポーチ理由：Amazonランキング一位・ランたなチャンネルお墨付き今回紹介する商品は比較的安価でありながらパフォーマンスが良いものが多くなると思うので、僕のようなお金のかけられない学生の方や、初心者の方でお試しで買ったみたいという方に読んでもらいた…

2020/06/08 15:33

LSDのメリット・デメリット・LSD不要説

今回はLSDについて書いていきたいなと思います。【目次】 LSDとは LSDのメリット ①酸素摂取能力の向上 ②疲労物質の除去 ③気分転換に最適デメリット ①時間がかかる ②怪我をする LSD不要説 LSDとは Long-Slow-Distanceの頭文字をとってLSD つまり長い距離をゆっくり走れということです。明確な定義はありませんが、マラソンをやっている方なら最低90分、トラックメインの学生なら最低70分が目安になります。ペースは1キロ5分半～8分ぐらいでタイミングとしては、心身ともに疲労しているポイント練やきつい練習をした次の日がオススメです。そして、LSDはあえてゆっく…

2020/06/06 22:08

ナイキ厚底スパイク zoomX DRAGONFLY ポイント3つ

今回はナイキの厚底スパイクzoomX DRAGONFLYを紹介していきたいと思います。【目次】ナイキの説明 ①αflyのスパイク版 ②プレート ③重量購入について @Rolows_13 ナイキの説明「ナイキズームエックスドラゴンフライ」の軽量で速さのあるデザインは1500mから10,000m競技だけでなく、そのほか、800mや障害物競走などにも適したモデルとなっています。歴史的に見て、スパイクは、より軽く、少ない素材でミニマルに作ることが良いとされていましたが、「ナイキエアズームアルファフライネクスト％」から学んだ知識を生かして、反発性に優れた軽いナイキズームエックスフ…

2020/06/04 19:59

NIKE ミッドソール素材比較

今回はナイキの主な5つのミッドソールの素材について書いていきたいと思います。ナイキの素材ごとの特徴が分かると、シューズが発売された時などに「この素材が使われているから、このシューズはこんな履き心地で、こんな用途で使えるのかな」など想像がつくのでとても楽しいです。【目次】ミッドソールとはファイロンクシュロンルナロンリアクト zoomX 最後に

2020/06/03 16:29

コスパ最強練②「筋トレ×ランニング」

自粛期間の状況下で工夫をして効率の良い練習をしようということで前回は坂ダッシュを紹介しました。前回の記事 ponrun.hatenablog.com 今回はランニングと筋トレについて書いていこうと思います。【目次】ランニングの前は筋トレ！オススメの部位臀部をオススメする理由ハムストリングスをオススメする理由大事なこと～タンパク質～一本満足バープロテインキッコーマン豆乳ブルガリアのむヨーグルトプレーン

2020/05/30 07:25

コスパ最強練「坂ダッシュ」

坂ダッシュのやり方と5つのメリット

2020/05/28 08:00

マスク着用ランについて

今回はマスク着用ランついて書いていこうと思います。

2020/05/26 18:02

陸上心理の壁②

【目次】 ①最初に壁を壊す先駆者 ②心理の壁を作らない方法 ③壁を壊す方法 5000m16分00の壁 3000m9分00の壁

2020/05/24 20:29

陸上心理の壁

今回は心理の壁について3つの例を挙げて書いていきたいと思います。【目次】陸上における心理の壁とはトップアスリートの心理の壁 ①1マイル4分の壁 ②日本マラソン界 ③マラソン2時間切り breaking2 イネオス1：59チャレンジ

2020/05/23 21:17

ヴェイパーフライのここが凄い！・ここがダメ！

前回は、ヴェイパーフライを履きこなす4つのポイントという記事を書きましたが、今回はヴェイパーフライの凄い所・悪い所について書いていきたいなと思います。 (前回の記事をまだ読んでない方は上のタイトル名から飛べます）最後の伝えたいことがとても大切なことですので、是非最後まで読んでみてください！【目次】ここが凄い！ ①レーシングシューズの常識を変えた非常識シューズ ②史上最強の反発材「zoomX」 ③圧倒的な実績ここがダメ！ ①厚底しか履けない体になる（足本来の力が弱くなる） ②ヴェイパーを履ける人、買える人が有利になる。伝えたいこと

2020/05/21 16:55