超回復ランニング

坂道トレーニングを開始 2025/4/21-27

今週から坂道トレーニングを開始しました。 まずは、10%上り坂300mダッシュを3本。体幹を意識して走ったら、1本目が2分11秒と昨年より10秒ほど速いタイムでした。 しかし、ランニング後、膝上の大腿四頭筋が、強い筋肉痛になってしまいました。 回数を重ねていけば、筋肉が強化されて、より速く走れるようになると思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

2025/04/28 09:05

サッカー副審を担当 2025/4/14-20

週末にサッカー副審を控えていたので。週の後半はサイドステップからのダッシュなどのメニューも入れました。 というのも、1年前に副審で膝を痛めてしまい、長く引きずったので。 日々走っているとはいえ、中学生のダッシュについていく走りは別物であり、かなりの負担がかかるのです。 副審の前には、念入りに準備をして臨むようにしています。マラソンの練習としても生きていると思います。 お陰様で、特に問題なく副審することができました。膝は問題なし。ジャッジも大丈夫だったと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

2025/04/21 08:50

焼津みなとマラソンのダメージ 2025/4/7-13

焼津みなとマラソンで、ラストかなり追い込んだ影響からか、両脚の大腿四頭筋の筋肉痛がひどく、レース後3日休足しました。 4日目にランニングを再開。痛みは完全に癒えたわけではありませが、7km走りました。 週末のパークラン5kmも、まだ完全ではなく、スピードが上がりませんでした。 以前より、確実に筋肉の修復スピードが遅くなっている気がします。 焦らず、休んだほうが、結果的に良いようです。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

2025/04/14 08:45

焼津みなとマラソン 2025/3/31-4/6

4/6の焼津みなとマラソンに出場してきました。 スタートから周りの流れに乗って走ったところ、1km地点で4:20で、まあまあ狙い所のタイムだったので、そのまま巡航。 4:20/km台を維持しつつ、ラスト3kmは4:10/km台まで上げてゴール！ タイムは1:33:04と、現時点での走力では、ほぼベストだったのかなと思います。 課題はやはりスピード。ハーフマラソンであれば、4:10/km台で入りたいところですが、この日はスピードが上がりませんでした。 7月の富士登山競走までレースはありません。しばらくは坂道トレーニングなどで、上や前に進む力を呼び覚ましたいと考えています。 全国の変態ランナーさん…

2025/04/07 08:47