男性 ダイエット

男性 ダイエット 食事制限

男性がダイエットをするには、筋トレに目が行きがち ですが、筋トレをして筋肉量を増やすことで基礎代謝 を上げて、消費カロリーを増やすことは体重減に近づ きますが、食事制限を同時に行えば、さらに効果的に 短期間で目標達成が可能になります。 食事制限はまずは1日の総摂取カロリーをコントロール することです。 摂取カロリー＞消費カロリー ならば、ダイエットはできずに逆に体重はどんどん増 えていきます。 次は、炭水化物を極力控えて、たんぱく質をより多く 摂るようにします。 たんぱく質を多く摂れていれば、筋トレの効果を大幅 にアップします。 筋トレしても、たんぱく質が不足しているなら筋肉量 が増加しにくく…

2018/11/28 19:17

男性 ダイエット 筋トレ

ダイエットというと食事制限ばかりに目が行って ロカボとか糖質抜きの食事でも体重減はできますが 併せて、筋トレを行って基礎代謝を上げることで より効率よくダイエットできます。 男性は筋肉が付きやすいのでさらにおススメです。 筋トレと言っても鍛える場所はたくさんありますが 効率的に基礎代謝上げるなら筋肉が大きい部位を 鍛えることです。 太ももからお尻の筋肉や体幹部の腹筋や背筋は大きな 筋肉が付いていますのでその辺りを中心に鍛えると 基礎代謝は上がりやすいです。 太ももお尻ならスクワット、腹筋ならプランクを 行うことで筋力アップをはかれます。

2018/11/25 19:29

男性 ダイエット 食事メニュー

男性にとってダイエットは筋トレをして基礎代謝を 上げることを主眼に置きがちですが、理屈ではそれ でもダイエットは可能ですが、摂取カロリーのコン トロールや筋肉が付きやすくなる食事に変えていけ ば、ダイエット効果はさらに高まります。 ダイエットは、消費カロリーを増やすことと、摂取 カロリーを減らすことをして、 消費カロリー ＞ 摂取カロリー という状態を維持すれば、体重は自ずと減っていきます。 筋トレや有酸素運動は消費カロリーを減らす方向です。 それに筋肉が付きやすい食事に変えていけば、消費 カロリーはさらに増えていきます。 腹持ちが良くて、カロリーが少なく体内で脂肪に変わ ってしまう炭水化物の…

2018/11/23 19:45

男性 ダイエット 食事

男性がダイエットすると筋トレをして基礎代謝を上げて 脂肪の消費を増やすことに目が向きがちですが、食事を 見直すことも大切です。 ダイエットするには、摂取するカロリーより消費する カロリーを多くして生活していけば、徐々に痩せていく のが基本的な考え方です。 なので、方法としては食事制限で摂取するカロリーを 減らす方向と同時に有酸素運動を行って消費カロリー を増やす事と、筋トレにより筋肉量を増やして基礎代謝 を上げて消費カロリーを増やすことを同時に進めて 行けば、目標体重に近づくはずです。

2018/11/21 19:40

男性 ダイエット サプリ

ダイエットサプリと言っても、脂肪の吸収をブロック するものや酵素などで脂肪燃焼を促進するものやHMB で筋力をアップして基礎代謝をあげるものなど各種 ありますね。 ダイエットサプリは「飲むだけで痩せました」みたい なことを口コミがありますが、まあそれはないですね。 ダイエットは、摂取カロリーを消費カロリーよりも 少なくしないと基本的には痩せられません。 なので、サプリを飲むだけでなく有酸素運動をするか 食事制限をしないと体重減にはつながらないです。 でも、炭水化物のブロックなどのサプリはダイエット をサポートするくらいに思っておいた方が良いです。

2018/11/20 18:41

男性 ダイエット方法

男性と女性は、肉の付き方や筋肉量が違うため ダイエットをするにも方法は変わってきます。 女性は下腹部や腰回りに皮下脂肪が付きやすく、 男性は内蔵脂肪が付きやすいと言われています。 内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて落ちやすい脂肪と 言われているので、女性と比べてダイエットが しやすいです。 また筋肉量を女性よりも高めやすいので、基礎 代謝を上げることができるので、その点でも女性 より痩せやすいです。 と言っても、日本国内では男性の肥満の割合は 女性の肥満の割合よりも高いという調査結果も あります。 女性よりも見た目を気にしない男性が多いため この点は心理的ですが痩せにくい点のようです。 筋肉をつける…

2018/11/19 20:47