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一年以上ぶりの投稿
良き日に久しぶりの投稿。 その後数キロ痩せました☺︎ また記事にしていきますね。 ではまたヾ(*ˊᗜˋ*)♡
2023/08/04 23:51
ダイエットコーチからの最近のアドバイス☆
こんばんは(^^)/ のんびりペースで ダイエット中のこあです。 ダイエット2期がはじまり、 目標日を最初に立てたにも関わらず そのことをすっかり失念して 毎日過ごしておりました・・ 我ながら情けない💦 今の生活のままじゃ ダイエット難しいことを 自覚しながら、 ダイエットコーチである 占い師の星はにー先生から アドバイスをもらうことにしました。 いつもありがとうございます*＾＾* 『星 はにー』先生☆ star fotune teller www.youtube.com 体脂肪率を下げるための私が取り入れるべき方法 ・温泉やお風呂であたたまる ・鍋料理などあたたまるものを食べる ・汗をかく運…
2022/04/20 21:30
2022.04.19トレーニング記録・2週間ぶりのジム💦
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・ストレッチ ・レッグプレス ・レッグカール ・チェストプレス ・プルダウン／ロー ・トーソローテーション ・アブダクター／アダクター ・トレッドミル16分 そろそろ行こうって決意をし、 久しぶりにジムへ行ってきました💦 思っていたほど カラダはなまっていませんでしたが 最後の有酸素のところで この辺で今日はいっかって思ってしまい 20分以上行わずに 切り上げました＾＾； 集中が途切れてしまったようです。。 帰宅したら一気に疲れて 早い時間から寝ることにしました。 睡眠不足にならないほ…
2022/04/19 20:00
お尻が上向きになり、下半身が引き締まる歩き方☆意識するだけで変わる！
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 慌ただしい毎日ですが お尻を鍛える 美尻トレーニングのことを 考えない日はありません。 今日もたくさん歩いたのですが 歩く時にお尻を鍛えるには どうすれば良いのか！？を 考えていました。 電車で立っている時や 座っている時など お尻を鍛える方法は 以前記事にしたことがありますが www.koabooty.com 歩いている時というのは まだ記事にしたことがありません。 毎日ほとんどの方が日常歩くと…
2022/04/18 20:00
久しぶりのバーガー♡FRESHNESS BURGER
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 街で遅めのランチ♪ 【MENU】 ・ガーデンサラダバーガー （※低糖質バンズに変更） ・自家製ジンジャーエール ジンジャーエールのレモンまで残さずぺろりと全部いただきました☆笑 私は少しでも。。。との思いで バンズを低糖質のものに変えて オーダーしました＾＾ 食べやすかったですよ☆ 自家製ジンジャーエールも 美味しかったです！ 色んな事お話して 素敵な時間でした*＾＾* それでは、また☆彡 // …
2022/04/17 20:00
心友と語る。友達は数じゃない！と私は思う。
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 40歳も過ぎて 子どもたちも大きくなり 友だちとの付き合い方や 付き合う人も変わったな～って 振り返って感じます。 子どもが小さい時は、 ママと子どもの集まりも とっても活発でした☆ 今は、子連れで会わずに ママ同士で会う方が 圧倒的に多い＾＾ そして、集まる頻度も 減ってきたように感じます。 ちょっと寂しいですが、 付き合いが増えたら増えたで 悩み事や問題も増えたりで 大変でもあるし、 今くらい…
2022/04/16 20:00
ダイエット2期目開始から1週間の記録。
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今回は体重よりも 体脂肪を減らそうという 目的で、ダイエットを行っています。 一週間が経過。 結果はこんな感じでした💡 脂肪を減らしたいっ！！ 体重が増えても 体脂肪率が減った、つまり 脂肪が減ったから 軽肥満➡標準＋ という表示に変わっていました＼(◎o◎)／！ しかし、肥満って言葉 きついなぁ。。 自覚せねば。。🐖 お読みいただきありがとうございました☆ // Looking forward …
2022/04/15 21:00
眠くて仕方がない時期はスピリチュアル的にこんな意味が
こんばんは(^^)♪ 最近眠くて眠くて 。。。。 って、たまに あるんですよね、 こういう時期。 皆さんもありますか？！ あんまりないのかな。。 寝不足で眠い、という時は 理由がはっきりしていますが そういうのじゃなく 無性に眠い時期。 星はにー先生から 聞いたことあるので ここでシェアします☆ 優しい、星はにー先生♡ わかりやすくお伝えすると 人生の転機が訪れている or その前兆 ということらしいです！ 転機や転換期に備えて エネルギーチャージをしているそうで 寝ている間に高次からの エネルギーがそそがれたり メッセージが届いているそうです！ 潜在意識に 届いているのかしら★ こういうのが…
2022/04/14 21:00
HIFUが気になる！！！！たるみ・シワが最近ますます気になってます（涙）
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ここ最近、日常での動きも増えて ゆっくりのんびりできる時間が減りました。 友人との付き合いも活発になり よく出かけています。 最近ちょっとぶりに心友と 会ったのですが 本当いつもキレイなんですよね。 以前よりもっとキレイになった気が💡 ほうれい線ない！！ シミがない！！ プルっとしてる！！ う”ーーーーーー💦 自分の顔が残念に思いましたよ（泣） シワは増え たるみが目立ち 大きなシミも（泣） 以前…
2022/04/13 20:00
ダイエット第2期からまた飲んでいるサプリ
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 普段ずっと飲んでいるサプリ。 マルチビタミンと 母がいつもくれる美白のもの。 お母さん、ありがとう_(._.)_♡ 1日一粒なので続けやすいです。 粒は半分にパキッと割って飲んでいます。 美白のサプリは キミエホワイトというものです💡 ダイエットを開始してからは こちらのサプリメントを 飲むようにしています。 井藤漢方製薬 食べてもDiet 約30日分 250mgX180粒 私の場合ですが 『白イ…
2022/04/12 20:00
プランク対決☆とネイルオフしたら・・・
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 子どもたちとよく プランク対決をします＾＾ 今回はタイマーをつけながら 行いました。 プランクと言っても、 手のひらをつけるものではなく ひじをつけるプランクです。 腰を痛めないよう、お尻は上げ過ぎず下げ過ぎないように☆ 記録は・・・・ 3分30秒でした！ 短いのかな？！ どうなんだろう？？！ 昔は5分以上できた気が・・・・ からだが重すぎて、 この結果となりました💦 お腹に効くので 続けていきた…
2022/04/11 20:00
ジムへ行くことや痩せることばかり考えなくなった今
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 多忙です。 こんなにやることで いっぱいの毎日。 久しぶりかも。 時折とても忙しい日はあるけれど 最近は『毎日』忙しい。 やることがあると、 自然と考えることも変わるもので。 痩せなきゃ！！💦 運動しなきゃ！！ ジム行かないと💦 っていう意識も 今薄れているんです。 でも、 今のほうが、体重の変動が とても少なくて安定して いるんです💡 ダイエットダイエット！！！！ って考えて無駄に意識しているほ…
2022/04/10 23:26
今日の宅トレとネイルのこと
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日もジムに行かなかったので 宅トレすることにしました。 今日はお尻をトレーニング☆ 最近ジムにも行っていないし 腕やお腹など上半身メニューが 多めだったのです。 お尻も何もしなければ ゆるっとまた元に戻るので💦 継続して鍛えることが大切だなと☆ 今日は久しぶりにこれをしました！！ ひじつきプランクきついですよね💦 あと、お尻はサイドヒップレイズも。 youtu.be 話が変わり、私は今 ネイルを…
2022/04/10 22:00
2022/04/09 20:00
やっと戻った！ダイエット2期目開始！！今回の目標は
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* パン食べ放題＋他のものも食べまくったところ 体重が一気にぐんと増えて そこから体重戻らなくなっていました。 3週間ほどが経ち・・・ やっと体重元に戻りました＞＜ 長かった。。 体脂肪率が高い！！！！ピークの時40％越えでした。。恥 体重＝63.6キロ 今回のダイエットは 短期間にしようと思います。 期間：4/28まで 期間長いとダラダラしてしまったり 期間が残っているのを良いことに その時までに調…
2022/04/08 23:19
今日の宅トレと見た目のこと
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ジムに行かなかったので 宅トレしました。 疲れていたのですが 久しぶりにカーヴィーダンスと 二の腕とお腹を Youtubeでトレーニング☆ 全部やって合計26分です💡 youtu.be youtu.be youtubeは3分ずつと短時間ですが うあぁぁあぁ～ってなりました（笑） そう、見た目のことなのですが・・・・ ダイエットを始めた 1/12頃よりも 体重は減っているんです。 ですが、食事が良く…
2022/04/07 20:00
2022.04.06トレーニング記録・18日の検証期間で何か変わったのか。
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・レッグプレス ・プルダウン／ロー ・トーソローテーション ・アブダクター／アダクター ・トレッドミル21分 最近また流れ作業レベルで 運動しているかも(;´Д`A ``` 負荷見直そうかな。 --------------------- 3/20から18日間のうち 11日間はジムへ行き 有酸素のみか、筋トレ＋有酸素をして、 2日間は自宅でトレーニングをし、 3日間は軽いストレッチなどを家で行い 2日間は全く何もしない日でした。 『ジムへ行く頻度と 有酸素運動をとりあえず増やす』 という…
2022/04/06 21:00
食べ放題へ行きました。体重など覚悟していたら予想外！
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 約束していたので パン食べ放題へ行ってきました！ メインのお肉も美味しかったです。 しあわせの数量限定クリームパンらしい♡ お腹いっぱいで 夜ご飯食べられませんでした(◎_◎;) 《追記》 翌朝の体重はというと・・・・ ◎前日より＋200gのみ！ ◎体脂肪率はマイナスになってました！！ 1キロ以上増えるの 覚悟していたのに。 良かった～。 前の食べ放題の時は 帰宅してからも食べたし 夜もいっぱい食…
2022/04/05 21:00
今日の宅トレと明日のこと
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ジムに行かなかったので 宅トレしました。 気になり過ぎている 二の腕とお腹と脚を Youtubeでトレーニング☆ 両方やって合計15分です💡 youtu.be youtu.be 肩甲骨周りが今日は筋肉痛です＞＜ 二の腕は痩せにくい場所ですが 継続することが大切なので 諦めずに続けます！ 明日につきまして・・・・ 子どもから『パン食べ放題に行こう！約束！』 とお願いされております💡 明日はまた食べて…
2022/04/04 21:00
2022.04.03トレーニング記録・涙の日
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・スミスマシン ☆ワイドスクワット ☆ブルガリアンスクワット ☆ヒップスラスト ・トーソローテーション ・アブダクター／アダクター ・トレッドミル21分 黙々と今日も行いました。 食事には、キャベツを 取り入れましたよ(^^)/ --------------------- 歳を重ねて 色々な経験をしてくると 涙腺弱くなりますよね？！ 私、Tiktokなどのショート動画などでの 感動ものでも涙してしまいます；； ※めちゃくちゃ笑えるものも 笑いすぎて涙出ます（笑） 感受性が豊かなほうなの…
2022/04/03 20:00
今日の宅トレと食事のこと
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ジムに行けなかったので 宅トレしました。 軽くストレッチしてから Youtubeでトレーニング☆ 全部やって合計19分です💡 youtu.be youtu.be youtu.be youtu.be ここのところ忙しさにかまけて 自分の食事を適当にとっていました💦 食事量を減らしても バランスが悪いし 栄養も偏るしで 美しくダイエットできていないなと 思いました。 なんでかっていうと 体脂肪率が毎日…
2022/04/02 21:00
2022.04.01トレーニング記録・リーダー論も読みました
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・スミスマシン ・プルダウン／ロー ・トーソローテーション ・アブダクター／アダクター ・ヒップトレーナー ・トレッドミル21分 あと200g減でダイエット2期開始予定ですが このあと少しの体重が戻らない・・・・ またパン食べ放題に行きたい！ 行こう～♪連れてって♪とこどもに 言われておりますが、 待ってもらってます。 今行ったら、さらに1ヵ月とか体重 戻らなさそうで怖すぎていけません😨 もう2週間と少しの期間 戻っていません＞＜💦 --------------------- 先日、指…
2022/04/01 21:00
プラセンタ注射のこと・かっさのこと
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* お友達が プラセンタ注射していると お話してくれました💡 私、乗り遅れてる～って思いました！ サプリで美容成分を補ったことはあるけれど 注射などしたことない💡 皆、美に対してきちんと対策したり 行動されているんだなと思いました。 プラセンタ注射の効果を ざっと書いてみます！ ・疲労回復・血行促進・抗炎症・抗酸化・免疫力向上・肝機能改善・ホルモンバランスの改善・体力アップ・集中力アップ・睡眠の質アッ…
2022/03/31 20:00
2022.03.30トレーニング記録・逆転力を読みました
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・レッグプレス ・ブルガリアンスクワットなど ・プルダウン／ロー ・トーソローテーション ・アブダクター／アダクター ・トレッドミル20分 帰宅後も軽く 腹筋やヒップトレーニングしました。 --------------------- テレビで見る度に かしこい方だな、と思い 気になっていた方の本を読みました。 逆転力 ~ピンチを待て~ (講談社 MOOK) 作者:指原 莉乃(HKT48) 講談社 Amazon やっぱり、ただものではなかった。 この本を書いたのは 今からもう数年も前。 …
2022/03/30 21:00
2022.03.29トレーニング記録・トレッドミルは走るか歩くか
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・クロストレーナー20分 ・トレッドミル15分 今日は混んでいたので、 有酸素運動のみを行い すぐに帰宅しました。 --------------------- ランニングマシン（トレッドミル）を ジムに行くたびに使用しています。 筋トレしてから使用することが ほとんどですが、 最近はジムにたくさん行くことを 目標としているので、 有酸素運動のみの日を 取り入れるようにしてみました。 まだ何も変化なしです。 体重とか体型とか。。 そりゃそうか。。 数日じゃ、何も変わらない(^^;) トレ…
2022/03/29 21:00
2022.03.28トレーニング記録・栄養たっぷりお手軽スープ
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・ストレッチ ・レッグプレス ・プルダウン／ロー ・アブダクター／アダクター ・トーソローテーション ・トレッドミル20分 ・骨盤ほぐし 筋トレ＋有酸素をしました。 普段それほど丁寧にしないのですが、 今日は前後にストレッチを入れました。 --------------------- ダイエット1期終了後、 パン食べ放題に行って その日から数日間食べ続けたら また元の体重に戻らないことになってます＾＾； （1期終了後の体重に戻りません。） あと少しで元に戻りそうなので、 最近手に入れたス…
2022/03/28 21:00
2022.03.27トレーニング記録・筋トレゼロの体型＆筋トレ継続時の体型≪比較写真≫
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・フリーウェイトでストレッチ ・クロストレーナー10分 ・トレッドミル21分 ・骨盤ほぐしやフォームローラーなど 有酸素メインにしました☆ --------------------- 今日もまたまた途中から ジム貸し切り状態だったので 自分の写真を撮りました。 ダイエット開始から ゆるゆると筋トレなどの運動を 続けています。 今で2ヵ月半ほど経ちました。 体重は1キロほど減ったのみですが やっぱり体型は変わっているようです！ 二の腕ごつすぎ！笑 半袖着れないから焦ってマス(;'∀') …
2022/03/27 21:00
2022.03.26トレーニング記録・美しくレギンス履きたいっ！
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ジムで有酸素運動のみをマメに続けると どのように変化するのか・・・ を検証したいな～と思っていましたが ◎筋トレしてから→有酸素運動 とこの順番で両方 するほうがダイエットに効果的なことを 知っているし、 筋肉はできるだけ減らしたくないしで つい筋トレも してしまいます(;^ω^) 検証できてなくて ごめんなさい(｡-人-｡) ・キャット＆カウやストレッチなど ・スミスマシン ・ケーブル ・チェストプレス ・トーソローテーション ・アブダクター／アダクター ・クロストレーナー10分 ・…
2022/03/26 21:00
2022.03.25トレーニング記録・お腹まわりの比較写真
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日はジム貸し切り状態だったので フリーウェイトで色々と ウォーミングアップしました＾＾ ダンベル使ってとか ウエストにアプローチするもの 使用したりとか。 ・スミスマシン ・ケーブル ・シーテッドロー ・アブダクター／アダクター ・トレッドミル20分 同じ角度じゃないし 服がめくれる範囲も違うけれど 服の上にのる感じの 風船のようなお腹まわり、少しだけ 引き締まったような？ 上の服、ダボダボより、ピタッとした方がデブさ確認できますよね🐖 どうでしょ？！ カーヴィー効果？！ （カーヴィ…
2022/03/25 21:00
40代からVIO脱毛について。デザインやメリットなど。
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* VIO脱毛について お話する機会だったり 調べる機会が増えました💡 自己処理よりもプロにお任せのほうが安心の箇所です 40歳を過ぎた方で VIO脱毛をする方が 急増しているそうです！ 美的なもの、清潔さ、快適さ を求める方も多いですが 将来を見据えて 『介護脱毛』として される方も多いようです。 あと、驚く方もいらっしゃるかもですが アンダーヘアに白髪が少しずつ 出始めるのも40代くらいからと 言…
2022/03/24 21:00
2022.03.23トレーニング記録・新しいジム決まるかも☆
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・レッグプレス ・プルダウン ・アブダクター／アダクター ・トレッドミル25分 ここ最近は 日・月・水とジムトレ🔥 ジムまで遠いけど、できるだけ通います！ （体重63.6キロに戻し中😨） ----------------------- 先日偶然友達と会ったんです♡ その時にしゃべっていて、 ジム行きたい！ けど一人じゃ嫌で・・・ って話を聞き、 私も今の遠くのジム4月末までやから 近場で探しててんっ！ ってなり、 一緒に行こ～♪ということになりました☆ 彼女は美意識も高くて 美容系の話…
2022/03/23 20:00
あと1キロ減になり次第、ダイエット2期開始します宣言と、占いとお金のことなど。
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 一昨日、昨日と二日続けて ジムで有酸素運動しております。 その前の日を含む3日間、 炭水化物もおやつもかなり 食べていたのですが 今朝ガクンと体重が落ちました。 できる限り、頻繁にジムに行こうかな～と はりきっております。 そうそう、聞いてくださいっ。 最近ずっと、 気になっていることが頭から離れず・・・ 先日も書きましたが、 フワフワ～♡としており 色んな事が手につかない状態に なっておりました…
2022/03/22 20:00
2022.03.21トレーニング記録・ジムで初めて有酸素運動のみ💡
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 昨日と同じメニューしたい 気持ちもあったけれど、 ・クロストレーナー10分 ・トレッドミル20分 のみをジムで行いました。 帰宅後は、自宅で今日も腹筋系を 子どもと一緒にしました☆ お腹痛いっ＾＾； やっぱり一回めちゃくちゃいっぱい ご飯を食べてしまったら 食欲って増すのかなぁ(;'∀') レディースデー前っていうのもあり 炭水化物多く食べてしまってます💦 ダイエット第二期は 一体いつから始められるやら・・・😨 本日も一日、お疲れさまでした☆ // Looking forward to…
2022/03/21 20:00
2022.03.20トレーニング記録・悪い予想が的中
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. の前に。。 ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 2ヵ月前と全く同じダイエット前の体重になった... 昨日パン食べ放題に行き、 一緒にパスタも食べて 帰宅してから夜ご飯も もりもり、 おやつまでついでに 食べてしまったところ、 『65キロ超えになってたらどうしよ』 なんて不安に思っていることが そのまんま的中することとなりました😨 第1期ダイエット開始日と同じ 65.1キロ・・・になってました💦 それから今日は絶対に 食べ過ぎてはいけない日なのに 有難いことに久しぶりに 家族がごはんを作ってくれたから・・・ 美味しくいただ…
2022/03/20 20:00
今日の事。ダイエット中の運動で検証したいこと💡
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 一旦ダイエットが終わり、 早速子どもとパン食べ放題に行ってきました♪ 当分パンいらないってくらい 食べてきました('ω') 明日65キロ超えてたら泣くなぁ。。 運動も、今日は休憩です。 スクワット1回すらしていません。 話変わりまして。 ずっと、気になっていたことがあるんです。 ダイエットには有酸素運動だけじゃだめと 言われており、それもわかるんです。 筋肉を落とさないことが重要だし、 筋肉→有酸…
2022/03/19 20:00
約2ヵ月のダイエット1期終了。【結果発表】＆【一番やってはいけなかったこと】
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 1/12から約2ヵ月。 60キロになるぞー！って思っていましたが ゆる～いダイエットとなりました。 最初の頃、数日間に一度のペースで、いっぱい食べる日がありました。。 ダイエット約2ヵ月 ●体重 63.6キロ（－1.5キロ） このままでは今年の夏は 水着を着て子どもと遊びに 行けないし(~_~;) ひとまずの最大の目標の 50キロ台になる！ も達成していないので(;'∀') またダイエット2期目を…
2022/03/18 20:00
ここ最近のやる気。食べているもの。ただのブログ。
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* もうすぐダイエット1期目が 終わりなので、 現況を書きたいと思います。 最近気持ちがふわふわしています。 イベントごともまた増えつつあり ちょっと食欲も出てきています。 筋トレへのモチベーション、 運動をやる気は・・・ 低下しています。 自宅でのカーヴィーダンスや ちょっとした宅トレは 毎日やっておりますが、 ジムで行う気が失われています(^^;) ジムは退会希望を出したので、 4月末で終了。 そ…
2022/03/17 20:00
ダイエット開始から9週間目の記録。アラフォー／体重・体脂肪率・体型・BMI
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 9週間が経ちました。 置き換えダイエットシェイクを取り入れてから 過食が防げています(`･ω･´)b ダイエット9週間 ●体重 63.4キロ※－1.7キロ ●体脂肪率 36.4％※－0.4％ ●BMI 26.2※－0.7 1/12頃のスタート時は65.1キロでしたが 1/24頃、66キロありました。 その時から比べたら－2.6キロです。 現在、64.4～63.4キロの間を いっ…
2022/03/16 20:00
習慣になったことと、いまだに習慣になっていないこと
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今年から、人生最後のダイエット？！ （リバウンドを繰り返す 万年ダイエッターから卒業するためのダイエット） を 開始してから2ヵ月が経ち、 すっかり習慣になったことと まだ全然習慣になっていないことが あるので記事にいたしました。 ダイエット開始後の途中から始めたのですが カーヴィーダンス はほぼ毎日続けています☆ ※1日は運動完全オフで、もう1日はただの忘れで、 あと2日くらい、自分の記憶だけで…
2022/03/15 21:00
なかなか痩せられない人あるある？！勘違いしていたこと①
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 以前、こんな記事を書きました。 www.koabooty.com 勘違いの話です^^; 今日もいろんな情報を見ていて 私もこの勘違いしてたーー！！ っていうのがあるので 共感しすぎて 記事にしました。 この話は、 ずいぶん前に勘違いに気づいたのではなく 結構最近までしていたことです。 私、 『朝ごはんだったら いっぱい食べても太りにくい』 って本気で思い込んでしまっていました😨 朝食べたものは、 …
2022/03/14 21:00
ショッピングで思ったこと＆今後のフィットネスジムについて
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 何日か続けて体重がぐんと落ちた 美容ダイエットシェイク。 3/15・16・17で残りの5食を 飲む計画をしているので ここのところ飲んでいません💡 【通常価格の20％OFF】初回限定 美容液ダイエットシェイク（MIX）≪全額返金制度対象商品≫【置き換えダイエット・プロテイン】【RCP】（通常価格8,640円の20％off） 胃も小さくなったのか、 『3食』食べていますが 体重は大きな変動がありませ…
2022/03/13 20:00
子どもに言われた衝撃の言葉
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 子どもは正直ですよね💦 はっとさせられることが多いです＾＾； まつエク行ったので、今、私、こんなおめめ👀です笑 昨日娘と目の大きさのことについて 一緒に話していました。 前提として、私の「目」の大きさは 標準的でございます。 なのですが、 娘からすると自分より大きいという 印象があるようで、「目が大きい」と言ってきます。 娘「友達で目めっちゃ大きい子おってさ。」 私「うん。え？そんなに大きいんや！…
2022/03/12 20:00
ダイエットコーチから残り約1週間の過ごし方アドバイス☆
こんばんは(^^)/ のんびりペースで ダイエット成功中のこあです。 約2か月で5キロ痩せる予定を 立てておりました。 （叶いそうにないですが...） 残り1週間で予定日です。 この2ヵ月間、 食欲が抑えられず食べ過ぎたり ダイエットスタート時よりも 体重増えてしまい 心が折れかけたり・・・・ その度にずっと、ダイエットコーチである 占い師の星はにー先生に お話聞いてもらってました。 ラストスパートを どう過ごすのが良いのか、 アドバイスをまたいただきましたので 記事にいたしますね☆ 『星 はにー』先生☆ star fotune teller www.youtube.com 現状から見たダイエ…
2022/03/11 21:00
63キロ台になるようになりました☆
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 現在、朝をダイエットシェイクに 置き換えて数日、短期間で 順調に体重が落ちていってます。 こういった成分が安心なもので 置き換え食品って お値段お安くはないと 個人的には感じております💦 ですが、こちらはリピしたいな～と 思えました💡 【通常価格の20％OFF】初回限定 美容液ダイエットシェイク（MIX）≪全額返金制度対象商品≫【置き換えダイエット・プロテイン】【RCP】（通常価格8,640円の2…
2022/03/10 21:00
ダイエット開始から8週間目の記録。アラフォー／体重・体脂肪率・体型・BMI
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 8週間が経ちました。 置き換えダイエットシェイクを取り入れてから 過食が防げています(`･ω･´)b ダイエット8週間 ●体重 64.2キロ※－0.9キロ ●体脂肪率 36.2％※－0.6％ ●BMI 26.6※－0.2 1/12頃のスタート時は65.1キロでしたが 1/24頃、66キロありました。 その時から比べたら－1.8キロです。 やっと、ちょっとずつ 減ってくるようにな…
2022/03/09 21:00
体重が減っても体脂肪率が下がってない状況
2022/03/08 21:00
2022.03.7トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 現在痩せやすい時期なのですが 今までより上手く過ごせています！ いつも体重が少し減ったら 安心してすぐに食べ過ぎて しまっていたのですが コントロールできています！ 一旦目標（区切り）である3/19まで あまり日がないので・・・・ 残り12日でやれることやるしかない(◎_◎;) と思っております。 少しでも全体的に減らしたい🐖💦 【ジム】 ・スミスマシン（内もも） ・ケーブル（腕・背中） ・シーテッドロー（背中） ・チェストプレス（胸） ・トーソローテーション（ウエストまわり） ・アブ…
2022/03/07 20:00
朝2日間ダイエットシェイクに置き換え→体重約1キロ減少☆
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 最近ご紹介している ダイエットシェイク。 夜の置き換えをケチってしまい 朝だけ変えていたのですが 2日で、約1キロ体重減りました！！ 今朝、体重計る時、鏡にうつる上半身をみて、あれ？！以前よりちょっとすっきりしたような？！って感じました！！ 夜の食事量も いつもより少なかったのもあるのか 白米を減らしたのが効果あるのか 久しぶりの64キロ台です！ （2/23以来！！2週間ぶり。涙） モンブランのケ…
2022/03/06 21:00
昨日、朝だけ置き換えのダイエットシェイクを利用。翌日の体重の変化はこんな感じでした。
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日は、昨日のブログでご紹介した ダイエットシェイクで、 置き換えを開始した翌日です💡 貧乏性で・・・ 商品を豪快に使うことをためらってしまった私は 朝・晩の置き換えができず、 昨日『朝だけ』ダイエットシェイクの置き換えをしました。 体重だけだと400グラム減りましたが、 まだ64キロ台に戻りません。 （数日間イベント続きで 食べ続けたら、その後なかなか 体重も減らなくなってしまいました( ﾉД`…
2022/03/05 21:00
今日からやっと本格的に置き換えダイエット始めましたが結局・・・
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* このところずっと なんだか食欲もあり 今までのダイエットが水の泡状態でしたが 少し落ち着いてきたように感じます。 これが、ラストチャンスかなと思っています。 レディースデーがもうすぐ終わるので、 そこから1週間～10日くらいが一番 痩せやすい時期だからです！ 少し前に、この置き換え商品を買いました。 星はにー先生から 今はお金使ってOK！倹約過ぎNGの アドバイスもらったのですが つい貧乏性みたい…
2022/03/04 22:00
2022.03.4トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 毎日カーヴィーダンス続けています。 お腹まわりのサイズを測ってみたら こちらは数センチ落ちていました💡 他は、首回りと足首という メインでない個所が数値下がっていましたが 後はむくみもあり増えているところ多くありました。。 たった数日の過食の代償は大きかったです。。 【ジム】 ・スミスマシン（内もも） ・ケーブル（腕・背中） ・チェストプレス（胸） ・トーソローテーション（ウエストまわり） ・アブダクター／アダクター（尻） ・トレッドミル20分 今日はジム貸し切りでした☆最高！ 一日、…
2022/03/04 20:00
ダイエットコーチからの引き続きのアドバイス☆
こんばんは(^^)/ このところ理由はあるにしろ それをいいことに食べてしまっていました。。 毎日コツコツしていることが たった数日で失ってしまう こわさを知りました😨 ダイエットスタート時より 体重が増えてしまい、 メンタルが～泣って感じなので また、お話聞いてもらいました☆ 先生大好きなんです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡ 頼りにしてます。 『星 はにー』先生☆ star fotune teller www.youtube.com 現状から見たダイエットの行方 家族を巻き込んで一緒に運動したり 心を安定させることで ダイエットは順調に進みそうですが、 そうなってくるとまた気が緩み、 結局のところ甘…
2022/03/03 20:00
ダイエット開始から6週間目の記録。アラフォー／ドラえもん体型の女の体重・体脂肪率・体型・BMI
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 6週間が経ちました。 先週はイベントも多く外食もあり 食べ続けでした。 結果、案の定体重増加しました。 スタート時より多いって。。 情けないよぅ。。。。 腹がくくりきれてないダイエッターだから 今、『万年ダイエッター』なんですよね。 (ﾟДﾟ;) 公開するの恥ずかしいのですが、6週間目の記録です。 ダイエット6週間 ●体重 65.4キロ※＋0.3キロ ●体脂肪率 36.4％※－…
2022/03/02 20:00
2022.03.1トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 前回のジムトレーニングから 気がつけば1週間過ぎていました(ﾟДﾟ;) 明日の体重測定日は 公開するのがコワいですが ちゃんと報告いたします。 絶対に体重増えてる。。。＞＜ 【ジム】 ・レッグプレス ・レッグカール ・チェストプレス ・プルダウン ・アブダクター／アダクター ・トーソローテーション ・ヒップアップマシン ・トレッドミル20分 レディースデーも近づき 食欲もわくし、むくむし、 きつい時期です(ﾟДﾟ;) コントロール難しすぎて、、 明日はまた星はにー先生に お話聞いてもら…
2022/03/01 21:00
ジムで働いている時に、目上の方に言われた忘れられない言葉
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 数年前、 ジムで働いておりました。 （フィットネスジムです💡） 20代の方がやはり多くいらっしゃり、 30代、40代も多く、 10代（中には親子で☆）の方も通われていました。 50代の方ももちろんいらっしゃいます。 60代以上の方々でも 意識の高い方がご入会されていました。 私が忘れられない言葉を お話くださったのは、 その世代の女性でした。 ご夫婦でお越しになられたのですが 若い人が多いジムへの…
2022/02/28 21:00
ダンベル何キロ持てる？【ダン持て】
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 毎日増量中！！ 今日置き換えダイエット始めましたが 準備してから行わなかったので （食事量を事前に抑えることなく始めた） 小腹が減ったらすぐ何か食べる、 とあまりよくないループにハマってしまいました💦 事前準備は大切ですね(;´Д`A ``` -------------------------------☆彡 ダンベルトレーニング中のパンダ ところで、 「ダンベル何キロ持てる？」は 私からの質問で…
2022/02/27 21:00
今日は完全にオフの日。家族時間も大切☆
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット中なのと コロナ禍ということもあり 外食はできるだけ控えていました。 今日は子どもの希望もあり 久しぶりに お寿司食べに行きましたよ☆ 夕食にしてはかなり早めの時間に 行ったのですが、 結構混んでいました。 連日イベントもあり 食べる量が多い日が続いており 食べずに見守ろうか迷ったのですが… せっかくの大切な家族とのお出かけなので みんなで美味しくいただくことにしました！ 連日の摂取カロ…
2022/02/26 21:00
ダイエットのモチベーションアップにやったこと／SHEINでお買い物♡
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* イベント続きで体重増加中💦 今までの努力が無駄に・・・ 予定がない間に、節制します💦 -------------------------------☆彡 さて、 ずっと着たい服も着ずに、 髪型も手抜きしがちで、 マスクだからすっぴんの日も増えたり、 女子力上がるようなことを 当面あんまりしなくなっていました。。 ダイエットを開始してから 日ごとだったり、一日の中でも やる気が出ない時もやっぱりあっ…
2022/02/25 21:00
ドンキの大きなポットの「するめ」GETしました★するめダイエット生活開始★
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* イカはダイエットに おすすめの食材ですよね！ 低糖質 低脂質 高たんぱく質 それで、するめ（あたりめ）は おやつにも最適で、 専門家からも これなら夜どうしても お腹空いた時などでも 食べて良いよ(`･ω･´)b✨ って言ってもらえたくらい ダイエット中には心強い 安心の食べ物なんですよ♪ 少量でも 満腹感がありますよね。 少し前に楽天で よっちゃんいかのポットを 注文していましたが、 発送が2/…
2022/02/24 21:00
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 6週間が経ちました。 数日ごとに多めに食べてしまうので とてもゆっくりのダイエット成果です。 食事管理を徹底する方が 良いのはわかっているのに 難しいなと感じています。 （自分の弱さ。） この修行を乗り越えたいっ！ ブレない心を持ちたい！！ 🔥🔥🔥🔥 ダイエット6週間 ●体重 64.4キロ※－0.7キロ ●体脂肪率 36.6％※－0.2％ ●BMI 26.6※－0.3 1/12…
2022/02/23 21:00
コートや、ゆるっとした服で、自分の太さが隠れていると思っていた話。（恥）
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日、外出先の鏡で 自分の体型をあらためて見て、 太いなぁ・・・ こんなカラダで ずっと痩せようとも思わずに 過ごしていたなんて・・・ って感じることがありました。 私の本当に恥ずかしい話すると、、 今、冬でコートとか着ますよね。 そのコートで、自分の太さが 隠れていると思っていたんですよ💦 （本気） あと、いつもゆったりめのワンピースだとか 体型が隠れそうな服ばかり着ているのですが それで隠せて…
2022/02/22 21:00
2022.02.21トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 毎日欠かさずカーヴィーや からだを動かす、ということを 続けているからか、 なまったからだに 疲労が蓄積しているようです。 今朝は栄養ドリンク飲みました(^▽^;) その後いつも通り元気ですが、 筋肉痛などもあるので さくさくとジムは終わらせました。 【ジム】各3セット ・レッグプレス ・チェストプレス ・プルダウン ・トーソローテーション ※カーヴィーでウエスト酷使しているのか ウエスト辺りの筋肉が・・・ なので、このマシンのみ1セットで やめておくことにしました^^; ・アブダクタ…
2022/02/21 22:00
ダイエットコーチに質問＆アドバイスをまたもらいました☆
こんばんは(^^)/ やはり！体重は一気に1キロ近く増えてしまいました。 ですが、体脂肪率は、一気に下がりました。 からだって不思議。 今日一日は食べ過ぎないようまた気をつけました。 ここ2日ほど、また急に食欲がすごくわいて いっぱい食べることに走ってしまいました。。 気持ちが落ち着かなくなっていたので またまた今ダイエットコーチしてもらっている 星はにー先生に アドバイスなどいただきました☆ 『星 はにー』先生☆ star fotune teller www.youtube.com ダイエット成功のためのアドバイス ★甘えをなくす。 ★怠惰な自分から抜け出す。 ★体重の変動など数値を見て安心…
2022/02/21 20:00
燃えにくいカラダの方におすすめの燃焼系アイテムと、最近購入したダイエットサプリ
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* カーヴィーダンス は毎日続けています◎ 今は、約20分ではもの足りなくなったので ★ゆるカーヴィー ★メラメラカーヴィー ★遊んでカーヴィー の約30分やっています。 『30分』は、私がジムに向かって 運動できる状態になった時点が だいたいそのくらいです。 ジム遠いっ(^^;) あとは、先日ご紹介したこの運動とか 回数多く見えても、割と早く終わります。最初は休みながらでOKです！ バストアップの為…
2022/02/20 21:00
太っていて言われてきたこと・諦めてきたこと
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* まず今日、、、、 朝やっちゃいました！ せっかく調子良かったのに 体重も体脂肪率も下がったからって 気持ちに余裕出てしまい、、 朝から菓子パン2個（2袋！！）と 団子とおせんべいを 調子に乗って食べてしまいました（泣） あぁぁぁぁ、、、、 やっちゃった。 だから、 その後は、できるだけヘルシーなものを 食べるようにしました。 食欲って、波がありますよね💦 また、気をつけます。 ----------…
2022/02/19 21:00
2022.02.18トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今痩せたい気持ちに火がついていて いつもよりも動きすぎたようで？！ 疲れてしまい💦久しぶりに 途中で力尽きて日中わずかな時間ですが 眠ってしまいました(^-^; やりすぎ注意ですね。 気をつけます(;´Д`A ``` 【宅トレ】 ・カーヴィーダンス（ゆる・メラメラ） ・バストアップのプッシュアップ ・スクワット ・ストレッチ ・下の絵のトレーニング こちらもカーヴィーと同じく、毎日するようにしています。 【ジム】 ・へ←こういうのでお尻引き締め ・ルーマニアンデッドリフト ・スミスマシ…
2022/02/18 21:00
カーヴィーダンスやっぱり効いてそうです！
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今まで生きてきた中で、 一番ウエスト周りに効果があった カーヴィーダンス。 今より10数年かな？！若かった当時は 20日ほどで見た目がすごく変わりました。 昨日から日々のダイエットに取り入れる！ と決めたので、 今日ももちろん踊りましたよ♪ ゆるカーヴィーとメラメラカーヴィーを両方続けてしています ★この二種類で約20分です★ 今日、昨日と同じように カーヴィーダンス始めたら、 ウエストのラインと…
2022/02/17 21:00
ダイエット開始から5週間目の記録。アラフォー／ドラえもん体型の女の体重・体脂肪率・体型・BMI
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 5週間が経ちました。 少しずつ意識もダイエット方法も 変えているところです。 まだ成果はほぼありませんが、 引き続き工夫しながら 継続していきたいと思います。 ダイエット5週間 ●体重 64.7キロ※－0.4キロ ●体脂肪率 36.8％※±0 ●BMI 26.8※－0.1 1/12頃のスタート時は65.1キロでしたが 1/24頃、66キロありました。 その時から比べたら－1.3…
2022/02/16 20:00
ダイエットコーチ☆星はにー先生よりアドバイス☆
こんばんは(*´▽｀*) ダイエット中って、 メンタル面のコントロールも大切ですよね＞＜ ダイエットに関することを占ってもらうまでは、 すぐ痩せられる♪なんてお気楽でいましたが それでは期限付き目標達成は難しいと知りました。 それから工夫をしてはいるのですが、 本当にこのままで痩せられるのか・・・ 不安な私に、コーチからの言葉が届きました♡ 『星 はにー』先生☆ star fotune teller www.youtube.com ダイエット成功のためのアドバイス 楽観的な前回とは一転、今は「本当にこのままで 痩せられるのか？」とまだ来ない 先のことを不安に思っているようなので その刷り込みは…
2022/02/15 21:00
2022.02.15トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 欲張って色んな部位やりました💦 部位分けたほうが、時間も短縮できて 効率良いのですが、つい。 はりきってしまった(;^ω^) ・レッグプレス 59キロ・66キロ×各10回 59キロ×10回（ワイド） 32キロ×片脚づつ各10回 ・プルダウン 18キロ×10回 23キロ×10回 18キロ×10回（バック） 23キロ×10回（バック） 27キロ×8回（ロー） 23キロ×8回（ロー） ・スミスマシン ワイドスクワット10回 ななめスプリット片脚ずつ各10回 前後スプリット片脚ずつ各12回 ・…
2022/02/14 21:00
子どもたちへのお土産＆ヘルシーすぎた夕食
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ハッピーバレンタイン♡ 私は今日、大きい声では言えませんが 糖質・砂糖ゼロのチョコを 早い時間にちょこっとだけ食べました(`･ω･´)b美味しかった… バレンタインのアイテムは 毎年家族にプレゼントしています。 子どもたちには今回 こちらをプレゼントしました☆ 型抜きカステラ！？ バレンタイン限定の カタヌキヤさんの恋するパンダバウム♡ 初めて買いましたよ＾＾ なんか可愛くてお土産に買いました♡ …
2022/02/14 20:00
どうしても甘いもの食べたくなったので簡単ドーナツ作成
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日も体脂肪率下がっていました。 やはりキャベツ効果なのかな＾＾？ ただ、昨日のキャベツお好み焼きもどきで ソースやマヨネーズかけたもの食べた日より、 キャベツのカレースープ食べた時のほうが 下がりは大きかったなと思いました💡 www.koabooty.com 星はにー先生に占ってもらってから、 今大好きなお菓子を食べていません。。；； 変えなければ痩せられないとわかったからです＞＜ それでもどう…
2022/02/13 21:00
キャベツをしっかりと食べた日の翌日
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* あれから19時以降は 食べないようにしています。 お腹が空いたら炭酸水を飲む！ で今のところ乗り越えています。 （炭酸水がない時は水） 夜に食べ物を食べないことは すぐに結果としてあらわれないかもしれませんが きっと後の結果が変わってくると思うので。 自分の今までの習慣を 変えるのは本当大変ですよね＞＜ やっと本題ですが、 この1ヵ月の間に、キャベツをしっかり目に 食べた次の日の朝の体重測定時、 …
2022/02/12 20:00
2022.02.11トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日はジムがいつもより混んでいました。 有酸素マシンに空きがないほどでした(@￣□￣@;)！！ ・レッグプレス 59キロ・66キロ×各10回 52キロ×20回 32キロ×片脚づつ各10回 ・ケーブル 二の腕・背中・尻 ・トーソローテーション ・アブダクター 54キロ・59キロ・59キロ×各10回 ・アダクター 41キロ ・トレッドミル20分 占ってもらってから、少しずつ 色々と変えていってます。 食べる時間とか食べ物の種類とか💡 夜7時以降は 食べないようにしています。 お腹空くけど＞…
2022/02/11 21:00
全く痩せられないことについて、星はにー先生に占ってもらいました☆
こんばんは(*´▽｀*) 先日もお伝えいたしましたが スピリチュアルに関することは 私からの発信ではなく 専門の方にお任せすることにしました☆ 『星 はにー』先生☆ star fotune teller www.youtube.com 今回は、「痩せる！！」と 宣言したのにも関わらず、 一向に痩せられないので(;'∀') 自分を知るためにも 今回相談させてもらいました。 私占い大好きなので 日常に取り入れております☆ 私はダイエットについてどう思っているのか まずはセラピーをしてもらったところ、 私はこの今行っている「ダイエット」のことを どう思っているのかを知ることになりました。 結果は ↓…
2022/02/10 20:00
ダイエット開始から4週間目の記録。アラフォー女の体重・体脂肪率・体型・BMI
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 4週間が経ちました。 食べる量を調整してみたり 糖質をプチ制限したりと やってみたものの 結局その制限後、まる1日 しっかり食べてしまうので 台無しになってしまった、 という一週間でした。 ダイエット4週間 ●体重 64.9キロ※－0.2キロ ●体脂肪率 36.8％※－0.1％ ●BMI 26.8※－0.1 情けないです・・・ 痩せる気ゼロですよね、この結果じゃ・・・ モヤモヤ…
2022/02/09 20:00
2022.02.08トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日もジムに行ってきました。 有酸素運動多めにしよう！ と思い、やってきました。 フリーウェイトで ・足を広めに開いた脚トレ ・バックランジ ・ブルガリアンスクワット ・へ←こういうので尻トレ ・スミスマシンで尻トレ ・ケーブルマシン（腕・背中・尻） ・アブダクター ・アダクター ・トレッドミル（いつもMAXの傾斜の坂でスタートします） 有酸素運動は30分しました。 いい汗かきました。 それではまた(^^)/~~~ 今日も一日、お疲れさまでした☆ // Looking forward …
2022/02/08 21:00
プチ糖質制限3日間の結果・・・
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエットしながら 甘いものもしっかり食べており、 なかなか成果が出ていなかったので 一旦 金・土・日 の3日間 プチ糖質制限することにしました！ 今日は三日間終わっての結果と感想です。 三日間、大好きな甘いものや ごはん・パンなどの 炭水化物食べなかったので 終わった後の日の今日、爆発しました。ハイ。。 朝から買っておいたカップラーメンと とっておいたお菓子類をペロリ。 夜までガッツリと食べてし…
2022/02/07 21:00
プチ糖質制限3日目
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエットしながら 甘いものもしっかり食べており、 なかなか成果が出ていなかったので 一旦 金・土・日 の3日間 プチ糖質制限することにしました！ 今日は三日目です。 うーーん。。 痩せている気が全くしない。。 食べているものを いつもより質の良いものに 変えたから安心しているのか 量を食べている気がするような・・・ お腹満たされているんですよね。 これで良いのか？ 今日で一旦終わりの予定なので、…
2022/02/06 21:00
プチ糖質制限2日目
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエットしながら 甘いものもしっかり食べており、 なかなか成果が出ていなかったので 一旦 金・土・日 の3日間 プチ糖質制限することにしました！ 今日は二日目です。 昨日に変わり、今日は食べたいな～が ありました。 差し入れでいただいた和菓子。。 周りで食べていたお菓子。。 一口くらい・・・ ってよぎりましたが、 3日間だけだし！と言い聞かせて 食べませんでした。 ブログやってなかったら、食べて…
2022/02/05 22:00
2022.02.04トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日もジムに行く前に 寒いし眠いし 行きたくないなぁ×× と怠けモードになってましたが やっぱり、行くことに決めて 行ってきました。 行って運動終わったら すっきりするんですけどね！ 今のところ無理なペースではないので なんとか行けています💡 ●レッグプレス ↓ ●ラットプルマシン ↓ ●ヒップトレーナー ↓ ●トーソローテーション ↓ ●アブダクター ↓ ●アダクター ↓ ●トレッドミル 細かな重さやセット数は 恐れ入りますが省きましたm(__)m 筋トレ→有酸素運動20分 寝る前に…
2022/02/04 22:00
プチ糖質制限1日目
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエットしながら 甘いものもしっかり食べており、 なかなか成果が出ていなかったので 一旦 金・土・日 の3日間 プチ糖質制限することにしました！ 今日は初日です。 ものすごい食べたい欲求、はありませんでした。 食べられるものがあるので、 お腹空いて辛い・・・なども全くなかったです。 オートミール入りのお味噌汁は 食べ応えがあったように感じます。 ひきわり納豆とかは 一瞬でなくなって 食べた気には…
2022/02/04 20:00
プチ糖質制限宣言！金から日まで3日間
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日は節分☆ 旧暦では一年の始まりですね。 さて、恵方巻はもちろん、 今日は夕飯をしっかりめに 食べました。 食後のおへそまわり ↓ 94.5センチメートル！！！！ ダイエットといいながら 甘いものもずっと食べ続けている 甘えすぎな自分を リセットしたいと思います。 金・土・日の3日間、 プチ糖質制限をします！ 緻密な計算までして ガッツリ糖質制限はしないです。 ※ガッツリ糖質制限 した時のお話は…
2022/02/03 21:00
ダイエット開始から3週間目の記録。アラフォー女の体重・体脂肪率・体型・BMI
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 3週間が経ちました。 この一週間は、ドカ食いもなく 安定感のある感じだったので 「きっと体重減っているはず♪」と 明るい気持ちで朝いつもの時間に 体組成計にのったんですよね。 結果。 体重は、開始の時と一緒。。 だったんです。。 体重は最初と変わってないですが、体脂肪率に注目ください。 ダイエット3週間 ●体重 65.1キロ※±0キロ ●体脂肪率 36.8％※－0.6％ ●BM…
2022/02/02 20:00
週2回以上の運動を3週間続けたら
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 明日は体重・体脂肪率など 報告の日です💡 前日なので、たくさん食べてしまうと 影響するだろうに、こういう日に ストレスがかかるのか？！ お菓子とか食べたくなるんですよね。。( ;∀;) さて、1/11から始めたダイエット。 明日で3週間になります。 今はだいたい週2回、 1時間程度の汗をかく運動を 続けているのですが、 どうやらカラダがすっかりと 慣れてしまったようです(^^;) 少し前に記事で …
2022/02/01 22:00
睡眠不足は肥満に繋がる＼(◎o◎)／！
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日はいつもよりも寝不足で エネルギー不足なのを感じました。 睡眠、大切なのです。 ダイエットしている方ほど 夜更かしなどせず 規則正しい生活を送ることを おすすめします！ なぜなら タイトルに書きましたが、 睡眠不足は肥満に繋がると言われています。。 睡眠不足は肥満の元 睡眠時間が短くなるほど 食欲をおさえるホルモンの分泌が減り、 食欲を高めるホルモンが増えるのです( ﾟДﾟ) 睡眠時間が短い人…
2022/01/31 22:00
2022.01.31トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日はジムに行く前に 行かないでおこうかなぁ。。。 なんて気持ちがわいてきましたが やっぱり行くことに決めて 行ってきました。 結果、行って良かったなと思います！ 睡眠不足もあり、パワー不足だったので サクサクと終わらせる日にしました。 ●スミスマシン ↓ ●フリーウェイト（ブルガリアンスクワット） ↓ ●ケーブルマシン ↓ ●アブダクター ↓ ●アダクター ↓ ●トレッドミル 細かな重さやセット数は 恐れ入りますが省きましたm(__)m これからも「筋トレしてから有酸素運動」で 脂肪…
2022/01/31 21:00
自分に必要な1日のたんぱく質摂取目安量を知る
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今週の土日は 食べ過ぎないよう心掛けました。 「痩せたら食べられる！」 なんて思いながら、我慢しました(*-ω-)ｳﾝ たんぱく質を摂った方が良いと 聞いたことはあるかと思いますが、 なぜ良いのか答えられる方は 多くはないかもしれません。 たんぱく質が不足すると 👇 筋肉が分解されるので、 ●代謝が低くなったり ●リバウンドしやすくなったり ●痩せても太りやすいカラダや ●メリハリのないカラダに …
2022/01/30 21:00
ダイエット成功した時に食べていた空腹時の救世主
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日は長めにストレッチしたり フォームローラーでマッサージしました。 ローラーですが、体の外側する時 まじで痛かったです。。(ﾟДﾟ;) さて、 先週土日、気が緩んで 食べて良い日☆なんて浮かれて 食べてしまい、後悔と反省をしました。 今週の土日は、チートデイなど いたしませんm(__)m しかしながら、 たくさん食べないにしても、 ちょこちょこ食べるクセが 抜けないのですよね。 適量なら良いので…
2022/01/29 22:00
お尻のセルライトを自宅で解消する！
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日久しぶりに 素肌状態のお尻や太もも裏を 鏡で見たところ・・・・ セルライトが前より目立ってるΣ(￣ロ￣lll)！！ ってことに気づきました。。 セルライトとは老廃物と脂肪がくっついて固まったもの 別名、オレンジピールスキン。。 放っておいてもとれないのが やっかいですよね。 私、過去にハンモックを使用したヨガに ハマり、好きすぎて、インストラクターに なったくらいなのです。 その時、ハンモック…
2022/01/28 22:30
2022.01.28トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日はジムに行く！ と早い時間から決めていたので ジムの時間を確保するよう何事も スムーズに動くことができました。 計画大切ですね💡 あと、優先順位つけることも＾＾ 【ウォーミングアップ】 スミスマシンでワイドスクワット10回 ブルガリアンスクワット 左右各5㎏×10回づつ 〃 左右各6㎏×10回づつ 【スミスマシン】 ・ドンキーキック10回×3セット 【レッグプレス】 ・66㎏×10回（ワイド） ・32㎏×左右各10回×2セット 【ケーブル】 ・18㎏×10回×4セット（二の腕） ・…
2022/01/28 21:00
ダイエット開始から2週間目の記録。アラフォー女の体重・体脂肪率・体型・BMI
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 2週間が経ちました。 まずは体重などの変化です。 ↓ わずかに下がっているのみ。。 あの食べていい日（チートデイ）を 入れることによって 流れが変わってしまった。。 （その前日から気が緩んでいるの丸わかりですよね。） 食べ過ぎた次の日調整したけれど、すぐに元には戻らず＞＜ チートデイ入れてから、 食べたい！という欲求が 爆発しております😨 3/19までに60キロまで痩せる！と …
2022/01/27 21:00
【再・お知らせ】今後は★星はにー先生がスピリチュアルなことについて教えてくれるので....
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ 『スピリチュアル×からだ』 『占い×健康』 ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 占いはお好きですか？上手に利用することで幸福度が高まります☆ 以前、占星術とからだの繋がりだったり ちょっとスピリチュアル？！なことを 何個か記事にしていたんです。 今その記事はないのですが、 今でもその記事を探しに 検索しに来てくれている方が 多くいらっしゃるようなのです。 （その記事が一番人気…(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ） ありがとうございます！ なのに記事がなくて 本当にごめんなさいm(__)m💦 これからも、 お尻のトレーニングについて 熱く語ったり、ダイエット記録書いたり していきます…
2022/01/26 22:00
2022.01.25トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 2セットだけしかしていないものもあり 中途半端感がありますが 今日は全身を行いました。 【ウォーミングアップ】 本当に軽くからだほぐし 【レッグプレス】 ・59㎏×12回 ・66㎏×12回 ・72㎏×12回 ・66㎏×10回（ワイド） ・32㎏×左右各10回 【プルダウン】 ・23㎏×12回 ・27㎏×8回 ・23㎏×10回（バック） ・27㎏×10回（ロー） 【トーソローテーション】 ・23㎏×左右各10回 ・18㎏×左右各10回 【アブダクター】 50kg×15回 54kg×15回…
2022/01/25 23:00
若かりし頃には悩まなかった今の悩み10個
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 40代の私。 若かりし頃とは、 10代、20代のことです。 その時は太ももだとかの 下半身が気になることは もちろんありましたが 上半身の太さや脂肪について 悩むことってなかったのです。 内臓脂肪型、皮下脂肪型、両方持ち合わせている、あなたはどのタイプ？ 今は下半身の太さも悩みですが 上半身のお肉が頑固すぎて なかなかとれないことが 本当に悩ましく感じています(◎_◎;) つまり、 今の悩みは全身…
2022/01/25 22:00
BMIと適正体重を調べて現実と目標を知る
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. 今日はゆで卵を茹でる間の時間 トランポリンで有酸素運動しました。 トランポリンは5分以上という 短時間でも大きな効果があるので 運動に時間かけたくない人にも おすすめの運動です☆ ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 本題ですが、 昨年お医者さんに 60㎏になりましょう、と言われた私(/ω＼) なので今は60㎏目指していますが、 適正体重は一体何キロなのか 気になったので調べました。 こちらのサイトがわかりやすかったです。 高精度計算…
2022/01/24 23:30
チートデイを取り入れないほうが良い人！
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. 日曜日は食べても良い日☆ なんて自分に調子良く 言っていましたが、 今の私にはそういった チートデイ的な物は必要ない というか 今は取り入れるべきではない！ ので、これをシェアしたいと思います。 ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 食べ過ぎてしまった・・・ゲプ チートデイ、耳にされたこと あるかと思います。 チートデイは、簡単に言うと ダイエットなどでしっかりと 食事制限などをしている最中に 『十分に食事をとることができる 特別な日…
2022/01/23 22:00
2022.01.22トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 宅トレday。 ・ダンベルプレス（4㎏） ・ヒップリフト（22㎏） ・寝てカエル脚で足の裏つけたまま、斜め上に伸ばす、戻す ・脚パカ数種類 ・寝ながら腰ひねる ・腰を8の字ラインに動かす∞←こんなイメージ 回数決めてしない時は、 何セットかを 限界になるまで続けたりします。 今日はまだ動き足りないので、 寝る前に腹筋系など したいと思います！ 今日も一日、お疲れさまでした☆ ⇩のリンクはダイエット開始から1週間目の私の体重・体脂肪率・下半身の太さの記録です。30秒以内で終わる動画なので…
2022/01/22 23:00
筋肉痛がこない。考えられる理由。
人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. 今日は筋肉痛がないっ！ という日だったので、 このことについて 情報をシェアしたいと思います。 筋トレしても筋肉ムキムキにはなかなかならないのでご安心を🍀 前回ジムに行った時は、 そのあと二日間とちょっと お尻に筋肉痛がありました。 ですが、今日は全然ありません。 昨日も同じような内容で ジムでトレーニングしたのに、です。 今思い返してみたら そのうちの理由のいくつかは おそらくこれだと思いました。 『サクサクとやりすぎた』…
2022/01/22 21:00
2022.01.21トレーニング記録
こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日はほぼ貸し切り状態で ジムを満喫してきました。 全身の写真なども撮ったので 公開しようかと考えています。 （アップするのに勇気いりますよね。うむ。） 【スミスマシンでウォーミングアップ】 ・ワイドスクワット10回 ・スプリットスクワット（足前後）×10回☆左右 ・ワイドスクワット10回 ※足を開いて行うワイド多めにしているのは、 内側にアプローチしたいからです。 【ケーブル】 ・キックバック14㎏×20回、18㎏×10回×2セット 【レッグプレス】 66kg×10回×2セット 66…
2022/01/21 23:30
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