30代から始めるフリーランス生活

集中力の体力「ウィルパワー」を回復する睡眠のコツ

「朝からさっそく集中力が出ない」 「夕方には疲れきって何に対しても集中できない」 こういった経験がある人も多いと思いますが、慢性的な疲れを感じている人は、働く人の7割にのぼると言われています。 集中力の低下は、ウィルパワーというエネルギーが減少しているために起きます。 ここでは、そのウィルパワーを回復するのに最も重要な「睡眠のコツ」についてご紹介します。 集中力の源はウィルパワー 私たちが集中力

2020/11/23 19:18

集中力を持続させ、最高のパフォーマンスを実現する食事法

忙しい毎日で私たちの食事は「空腹を満たすだけのもの」になりがちですが、脳科学と栄養学の分野では、食事の内容に気を配るだけで私たちの集中力は劇的に向上することが分かっています。 集中力を生み出すのは脳であり、脳を動かすためには、食事でエネルギーをチャージする必要があります。 当然ながら、与えるエネルギーの質によって、脳のパフォーマンスも変わってきます。 というわけで、本記事では、集中力を持続させ、

2020/11/22 12:14

職場・ビジネスで相手に好印象を与える話し方のコツ7つ

プライベートでは、共感したり曖昧に話すことも有効ですが、ビジネスでは具体性や論理性の方が大事です。 プライベートとビジネスでは、適切な話し方は異なるというわけです。 ここでは職場・ビジネスの場面で心得ておきたい、話し方のコツを紹介していきます。 分かりやすい言葉を使い、具体的に用件を伝える 「追って確認いたします」 「おいおい検討しましょう」 「例の件、上手くやってよ」 など、曖昧な表現はいくら

2020/11/16 13:14

多くの人が陥ってしまいがちな、人から嫌われる5つの話し方

本記事では、嫌われる話し方5つをまとめて紹介します。 誰もが、人から言われた言葉や態度に、イラっとしたりウンザリしたことがあるはずです。 悪気はなくても、話し方ひとつで相手に不快感を与えることがあります。 逆に言うと、話し方に気を付ければ、相手に好印象を与え、あなたも周囲もハッピーになるというわけです。 ここで紹介する「嫌われる話し方」を反面教師にして、良好な人間関係を築く「話し方」の参考になれ

2020/11/15 20:09

好感度が上がる話し方のポイント6つ。おさえておけば人間関係が上手くいく。【プライベート編】

人間関係は、「話し方」に最も影響を受けます。 一見重要だと思われがちな、相性や立場、年齢や性別は、実はあまり重要ではありません。 話し方ひとつで、人生は良くも悪くもなります。 たとえば普段から人に対する話し方が良くなければ 人から誘われない 誘っても人が集まらない いつも周りに人がいない という悲しい人生になります。 しかし、話し方のコツをおさえておけば いろいろな人に誘われる 周りが助けてくれ

2020/11/15 17:00

なるべくストレスを抑えて禁煙するにはmyblu

ここではmyblu（マイブルー）を実際に使ってみた感想、禁煙を目指す場合の効果についてご紹介していきます。 少し前から西島秀俊さんがTVCMに出ているあのカッコいいやつですね。 mybluを知らない人もいるかと思いますので、あわせて簡単に紹介もしていきます。 myblu（マイブルー）とは？ 最近ではIQOSやプルームなどに乗り換える人もだいぶ増えましたが、mybluはまた全然違うものです。 my

2020/11/13 15:11

集中力を持続させ、生産性をアップする時間管理術「ポモドーロ・テクニック」

集中力は遺伝子によって多少の個人差があるものの、訓練によって鍛えることができます。 訓練と言っても、身構える必要はありません。 集中力を高めることができるテクニックを使えば、だれでも集中力を上げていくことができます。 ここでは、時間管理によって集中力を高める方法の1つである、「ポモドーロ・テクニック」をご紹介します。 ポモドーロ・テクニックとは？ ポモドーロ・テクニックとは、1980年代にイタリ

2020/11/09 20:41

ぼんやりとした不安を解消するたった1つの方法

私たちの日常には、何かと不安がつきまといます。 不安には、はっきりとした不安、ぼんやりとした不安の2種類があります。 はっきりとした不安は、原因が明確であるため、対処のしようがあります。 一方で、ぼんやりとした不安は、何が原因なのかわからず、私たちの心身を消耗します。 ここでは、ぼんやりとした不安の正体と、それを解消するための方法を紹介します。 ぼんやりとした不安の正体とは？ 私たちが日々感じる

2020/11/08 11:28

人生の満足度を高めるためのパーソナルプロジェクト分析（PPA）

価値観が多様化した現代では、人生の価値化を探すのは思ったよりも難しいことです。 価値観を明確にするのが難しいのは、私たち人間が「抽象的な問題」の取り扱いに慣れていないからです。 600万年続いてきた狩猟採集時代には、「獲物はどこだ」「今日の天気は」といった問題について考えれば十分で、現代人のように「愛」「理想」「夢」といった概念は存在しませんでした。 私たち人間の脳は、長年続いた古代の環境に最適

2020/11/07 16:45

睡眠改善の効果が認められた、メラトニン（睡眠ホルモン）を増やす3つのアイテム

アロマテラピー マッサージ ヒーリングミュージック 良質な睡眠をとるための方法は色々考えられますが、睡眠中のストレスホルモンが下がり、メラトニンの量が増えるという点では、実は上記の方法でははっきりとした効果が認められていません。 そんななかで、コクラン共同計画で効果が認められた「睡眠改善の効果がある3つのアイテム」を紹介します。 耳栓とアイマスクを同時に使うと、睡眠の質が上がる 「睡眠を改善する

2020/11/03 12:55

緊張・あがり症を克服するリアプレイザルのテクニック

「人が多くて緊張する…」 「間違ってしまったらどうしよう…」 「笑われるかもしれない…」 このような緊張・あがり症には、リアプレイザル（感情の再評価）のテクニックが有効です。 難しい名前ですが、やることは簡単です。 緊張を感じたときに、「興奮してきたぞ」「楽しくなってきたぞ」と自分に言い聞かせるだけです。 アスリートなどが、大一番の緊張する場面で、「ワクワクする」と表現することがあります。 世の

2020/11/02 11:55

伝わるWEBライティングの文章構成テンプレート7つ

伝わる文章 行動を促す文章 感情を動かす文章 興味関心を引きつける文章 文章を書くときには、上記のような目線で構成を組み立てていく必要があります。 ここでは、場面や目的によって使い分けれる、7つのテンプレートをまとめていきます。 【ゴールデンサークル】シンプルでロジカル ゴールデンサークルでは、次の順番で文章を構成します。 プレゼンや自己紹介などで使いやすい構成です。 なぜ（目的／理由） どうや

2020/11/01 15:16