健康になるブログ-運動 睡眠 食事 美容でより良い自分を手に入れる

集中力をあげる聖域の作り方

こんにちは！いつもブログをみていただきありがとうございます。 何かに集中したかったら環境が大切になってきます。「人の話し声やうるさい音楽の中で集中してください。」と言われても30分は集中は出来てもそこの場所で1日集中できるという人はほとんどいないとおもいます。 禅のマスターでもトレーニングや仕事は管理された禅堂で行います。 「レ・ミゼラブル」で有名な文豪ヴィクトル・ユーゴーも、事前に使用人に全ての服を渡しておき、執筆が終わるまで全裸で過ごしてどこにも出かけられないように自らを追い込んだそうです。 集中力を持続するには環境を整備しておく作業が絶対必要となります。 そこで今回は集中力をあげる聖域の…

2020/01/28 06:56

意志の力は減らないという事実

こんにちは！いつもブログを見ていただきありがとうございます。 意志の力は減らないということが最近の科学の研究で証明されつつあります。 まず意志力ってなに？と思われる方もいると思います。 意志力とは、自分をコントロールし、物事を成し遂げることができる力のことです。 いろんな誘惑に惑わされず、やるべきことに集中する力を指します。 こんな人生を成功させてくれそうな力が減らない！？という事実を今回紹介したいと思います。 それではみていきましょう。 意志力は減っていくが当たり前だった 意志力は減らない 意志力に糖分は関係ない 意志力は感情のコントロールで取り戻せる 感情をコントロールするにはデタッチドマ…

2020/01/27 07:34

集中力が跳ね上がるVIA SMART

こんにちは！いつもブログをみていただきありがとうございます。 今回は「集中力が跳ね上がるVIA SMART」なんですが「VIA SMARTってなに？」ってなりますよね。 VIA SMARTとは最近集中力の記事の参考にしている鈴木祐さんのヤバイ集中力で取り上げられている、ノースセントラル大学の実験で効果が確認された集中力アップのテクニックです。 ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 [ 鈴木 祐 ] 今回はその手法を紹介したいと思います。 VIAサイトで「強み」を選ぼう 強みを活かす SMARTで計画を立てる 自分の強みを知って健康を手に入れよう VIAサイトで「強み…

2020/01/26 07:33

儀式の積み重ねで集中力をあげて最強の習慣を作ろう

こんにちは！いつもブログを読んでいただきありがとうございます。 前回、タスク前の儀式が集中力をあげて成果をあげると紹介しました。 www.yu8899e.com 自分に身についた儀式を積み重ねることで集中力が増し、良い習慣を作ることができます。 様々なビジネス書に習慣が人を変え人生を変えると書かれているように良い習慣を身につけることで自然と理想の自分に近づけることができます。 良い習慣を身につけるためには儀式の積み重ねがとても有効です。 そこで今回は有効な儀式の積み重ねで集中力を持続させ良い習慣を作り出す方法を紹介します。 それではまたいきましょう。 ストーリーが集中力をあげる 集中力をあげ習…

2020/01/25 19:58

タスク前の儀式が集中力をあげて成果をあげる

こんにちは！いつもブログを見ていただきありがとうございます！ 今回はタスク前に儀式をすると集中力もあがって成果もあげるということなんですけど、実際そうなんです。 試験前に指を10回鳴らす。 重要なタスクの前の日は庭を掃除する。 笑いを取る為に赤いパンツをはく。 このような自分が作ったマイ儀式をしてからタスクをすると成果があがるということが現代の科学で証明されらようになりました。 上海大学が行なった肥満に悩む女性93人を対象とした実験があります。 実験では、すべての被験者に「1日1500kcal以内の食事」を守るように指示してから全体を2つのグループに分けました。 ながら食いをせずに食事に集中し…

2020/01/23 20:27

集中力をあげる報酬の力

ゲームは脳を気持ちよくされる最高のテクノロジーである。 「おぉー！そうなのか」って集中力とゲームになんの関係があるんだ。（一人芝居笑） というのも集中力をあげるには脳機能をうまいこと誘導しなくてはなりません。 そのためには集中したい事柄が脳にとって気持ちよくないと集中力が続きません。 脳を気持ちよくさせるのに上手に作られているのがゲームの報酬の出し方です。 その報酬の出し方が「ニアミス演出」と「スピード感」。 ニアミスというのは「あー！もう少しでボスに勝てそうだったのにー！」や「ガチャいいの取れそうだったー。」 のような「あと少しでできそうだった」ということ。 もう一つのスピード感というのは、…

2020/01/21 21:23

集中力をあげる食事と食事記録

「集中力を持って作業に取り組むにはちゃんとした食事をとりましょう。」 「えっ！食事なの？」と思われるかもしれませんが集中力を高める上で食事はとても大切です。 食事といっても出来合いのお弁当、ファーストフード、お菓子、インスタント食品はお腹は満たせるものの本当に必要な栄養をとることはできません。 集中力は脳から来ているものなので脳に適切な栄養が行き渡らないとまともに働いてくれません。 古代ローマの賢人セネカも「自立への大いなる一歩は満足なる胃から始まる」と言っています。 そこで今回は集中力も上がり、体調までも良くなる食事の取り方と良い食習慣を続けることができる食事記録を紹介します。 集中力をあげ…

2020/01/18 20:03

人生を遊びに変え自分を向上させるフィードバック

人生を遊びに変えることが不安を減らし幸福感を得ることができる。 と前回紹介さしてもらいました。 www.yu8899e.com ルール設定こそが人生を遊びに変えて人生を楽しませてくれます。 そして人生を遊びに変えてくれるのがもう一つあります。 それは、フィードバック。 やったタスクを振り返る作業です。 フィードバックをすることで達成感をあげ、次のやるべき課題もでき、あなたを前に進ませてくれます。 「やったことにフィードバックをしよう。」 なんて当たり前の事だ！と思いますが、このルール設定とフィードバックこそが人生をより良くする為に必要なものになります。 そこで今回は人生をより良くする効果のある…

2020/01/09 19:48

人生を遊びに変えるルール設定

「生活のために働くものがあるとすれば、それこそが彼らの真の落ち度なのだ」 はい！すごい言葉から入りましたがこの言葉はブッシュマンという方が語った言葉です。 私たちは生活のために仕方なく働くのではなく、遊びを取り入れながらやった方が生産性が上がり、人生の幸福度まで上がるという研究結果が出ています。 毎日の書類作成、退屈な会議、長い通勤時間。そんな時間が遊びに変わったらつまらない一日がより良いものにかわるでしょう。では、 人生を遊びに変えるって言われてもどうしたらいいのだろう？ 熱中し楽しめる遊びにはちゃんとしたルール設定があります。 ボスを倒すにはこの武器が必要。この崖から落ちたら最初から。など…

2020/01/05 20:38

不安をなくす自分を見つめるマインドフルネス

今回は不安をなくすマインドフルネスを紹介します。 「ん？マインドフルネスってなんや？」 マインドフルネスとは 1970年代にマサチューセッツ大学のジョン・カバット氏が提案したアイデアで、従来の心理療法に曹洞宗で行われる坐禅の要素を組み込み、仏教でいう「念」の概念を「マインドフルネス」と訳したものをいいます。 これでも「うん！わからん！」と思うかもしれませんが要は一つのことに集中している状況といえます。 最近TVなどで特集される瞑想もマインドフルネスにはいります。 www.yu8899e.com ただここでいうマインドフルネスは「瞑想をしよう！」ということではなく、常にマインドフルネスの考え方で…

2020/01/04 20:22