健康ダイエット

トレーニーがプロテインを飲んだ方が良い3つの理由

トレーニーにプロテインが必要というのは、よく知られていることだと思います。 しかし、トレーニング歴が浅い方などは、プロテインを摂取するメリットを十分に理解できていない場合もあるのではないでしょうか。 そこで今回はトレーニーがプロテインを飲んだ方が良い3つの理由について解説していきます。 理由①食事よりも吸収されやすい プロテインに含まれるたんぱく質は、通常の食事に含まれるたんぱく質と比べて吸収され

2020/09/04 16:50

たんぱく質の摂取は1度に大量？こまめに少量ずつ？

「筋肉の合成のためにたんぱく質が必要」というのはよく知られていることだと思います。 しかし、ただやみくもに摂取するだけでは、それによる十分な効果を得ることができません。 今回はたんぱく質の摂取量について、その1回量と頻度、つまり1度に大量に摂取するのがよいか、こまめに少量ずつがよいかに焦点をあてて紹介します。 こまめに少量ずつが正解！ たんぱく質の摂取は、一度に大量ではなくこまめに少量ずつが正解で

2020/08/29 02:38

筋トレしない日でもプロテインを飲んでも良い？

筋トレをした直後や、筋トレした日の寝る前にプロテインを飲む。これに疑問を抱くトレーニーは少ないかもしれません。 しかし、筋トレをしない日にプロテインを飲むことについてはどうでしょうか。筋トレとプロテインはある意味でセットとして捉えられています。そのため、筋トレをしない日のプロテインについては、もしかしたら飲まない方が良いと考えている方もいるかもしれません。 しかし、実際には筋トレしない日にプロテイ

2020/08/16 18:33

ゼロカロリー飲料は太るは本当？嘘？ダイエット効果について紹介

コンビニやスーパーマーケットでは、「カロリーゼロ」とする飲料がたくさん販売されています。 これらのゼロカロリー飲料については、太るか太らないかなど、様々なことが言われています。 今回は、ゼロカロリー飲料について、これらの言説について解説したあと、ダイエット効果やダイエット中の飲み方についても紹介します。 ゼロカロリー飲料はなぜ甘い？ ゼロカロリー飲料は、カロリーがゼロだからといって水のように無味無

2020/08/06 18:32

人工甘味料は良い？悪い？

ダイエット飲料などに添加されている人工甘味料。 健康に良い・悪いについてたくさんの情報が溢れています。今回は人工甘味量の健康への影響についてまとめました。 人工甘味料とは？ 人工甘味料は砂糖の代替として利用される、人工的に製造された甘味料のことです。 製品によっては砂糖の数百倍もの甘味があります。それにも関わらず、ほとんどカロリーがありません。甘味が強いため使用量が少なくてよく、カロリーの低さと相

2020/07/20 18:50

トレーニー必見！卵を最も健康的に食べる調理方法

健康に良いとする声も悪いとする声もある卵。 その卵の健康に良い面を最大限活かすための調理方法についてまとめました。 卵の栄養価について 卵にはたくさんの栄養素が含まれています。筋肉の材料になるたんぱく質に加え、ビタミンやミネラルなども豊富に含まれています。 トレーニーの方々にとっては、たんぱく質の摂取源としても非常に優秀です。安価でありながら、吸収に優れた動物性たんぱく質が含まれているからです。

2020/07/14 16:09

【2020年版】卵は1日何個まで？科学的根拠をもとに解説

「卵は1日に何個までOKか？」は、今も昔もよく取り上げられるテーマです。 今回は、2020年現在でわかっている科学的根拠をもとに解説していきます。 コレステロールと健康について コレステロールは心臓病のリスクを上げる 健康診断などで血中のコレステロールが高いと注意を受けたことがある人もいるのではないでしょうか。 この場合のコレステロールは、俗に悪玉コレステロールと呼ばれるLDLコレステロールのこと

2020/07/10 16:11

自宅でできるヒットトレーニングおすすめ動画！4分で脂肪燃焼スタート

短時間で脂肪を燃やせると話題のヒットトレーニング。自宅で実践するなら、プロのトレーナーと動画で一緒に体を動かせるyoutubeがおすすめ。今回はパーソナルトレーナーと一緒にヒットトレーニングができる動画をご紹介。

2020/07/04 16:15

オートミールがダイエットに最適な理由とは？失敗しない食べ方を紹介

ダイエッターに人気のオートミール。取り入れる前にメリットとデメリットを確認しましょう。間違った方法で食べると、逆に太る可能性があるからです。オートミールのダイエット効果と失敗しない食べ方をご紹介します。

2020/06/28 16:14

ダイエット中の朝ごはんは脂肪燃焼に欠かせない？痩せ体質を作る朝メニューとは

ダイエット中でも朝ごはんはしっかり食べましょう。朝ごはんをしっかり食べると太るどころか、むしろ脂肪燃焼にいい効果が期待できるのです。痩せやすい体を目指せる朝食の仕組みとおすすめメニューをご紹介します。

2020/06/26 16:13

カフェインの運動パフォーマンス向上効果について｜筋トレと持久トレーニングごとに解説

眠気覚ましとして、朝を1杯のコーヒーから始めるという方も多いのではないでしょうか。 コーヒーに含まれるカフェインは、眠気を覚ましてくれるなどさまざまな効果がありますが、その1つに運動パフォーマンスを向上させる働きもあります。 今回は、カフェインのもつ運動パフォーマンス向上効果について、筋トレと持久力トレーニングに分けて紹介していきます カフェインについて カフェインはコーヒーに含まれる薬効成分の1

2020/06/22 09:54

オンラインパーソナルトレーニングで準備するアイテムをご紹介！

コロナウイルスによる外出自粛の風潮が広がり、世の中は新しいライフスタイルを模索するムードが強まっています。 そういった意味では、オンラインパーソナルトレーニングも今後の新しいトレーニングのスタイルとして今後一層拡大していくことが考えられます。 そんなオンラインパーソナルトレーニングは、基本的には自宅で行うものです。特に道具などはなくてもプロのトレーナーの指導によって効率的にトレーニングできます。

2020/06/22 09:51

bcaaのダイエット効果がすごすぎ！脂肪燃焼を加速させる飲み方とは？

bcaaの効果を利用すると、ダイエットで効率よく体脂肪を燃やせます。脂肪燃焼をサポートするアミノ酸ドリンク、bcaaの効果を発揮させるためには、正しい飲み方を理解することが大切です。bcaaのダイエット効果と効果的な飲み方をご紹介します。

2020/06/17 09:57

筋トレ効果を倍増させるカフェインの摂取方法について

カフェインは、筋トレのパフォーマンスを向上させることができます。 今回は、筋トレ効果を倍増させるために、どのくらいのカフェインが必要か、いつ摂取するか、どのように摂取するかについて紹介していきます。 カフェインの筋トレへの効果 カフェインには、運動パフォーマンスを向上させる効果があることが知られています。 具体的に、ベンチプレスやスクワットの総負荷量が向上したこと、筋肉痛を予防する効果があることが

2020/06/13 09:55

オンラインパーソナルトレーニングの始め方を解説！環境を整えて快適にトレーニングしよう！

新型コロナウイルスの感染拡大防止のため外出自粛が続いたことにより、オンラインパーソナルトレーニングが注目されるようになりました。 オンラインパーソナルトレーニングはその名の通り、インターネットを介してパーソナルトレーニングを受けることができるサービスです。 緊急事態宣言の解除が見え始めてきましたが、ジムに足を運ぶことなく自宅で効果的なトレーニングに取り組むことができるオンラインパーソナルトレーニン

2020/06/10 09:52

プロテインのみの食事はOK？メリットとデメリットを紹介

トレーニーだけでなくダイエットしたい女性などにも利用が広がっているプロテイン。これだけで食事を済ませるという方も増えているようです。 今回は、プロテインのみの食事について、それによるメリットとデメリットを紹介します。 プロテインのみの食事のメリット いつでも・どこでも手軽に摂取できる プロテインは、パウダーと水を混ぜるだけで準備が完了しますので、調理の手間や時間がかかりません。しかも、場所を選ばず

2020/06/05 15:25

間食をダイエットの味方にする方法とは？賢く食べれば太らない！

間食は太るからNGという考えはもう古い？太りにくい間食の選び方、食べ方をご紹介します。賢く間食を食べれば、太りやすい食習慣の改善も可能です。食事制限で挫折した方、まずは間食から変えてみませんか。

2020/06/05 11:11

トレーニーに必要なたんぱく質摂取量まとめ！MPS最大化・体組成の改善

日々トレーニングに励んでいる人がどのくらいのたんぱく質を摂取すれば良いのかは、非常に重要な問です。 適切な量を摂取できていないと、せっかくトレーニングを行っても十分な効果が得られないからです。 今回はトレーニーの方がどのくらいのたんぱく質を摂取すべきなのかについてまとめました。 一般成人に必要なたんぱく質摂取量 はじめに、特にトレーニングを行っていない一般成人がどのくらいのたんぱく質を摂取すればよ

2020/05/25 11:36

ストレス太りはホルモンのせい！ストレスを制して脂肪を燃やす方法

ダイエット中なのに食欲が暴走してしまうのは、ストレスによって増えるあるホルモンのせいです。ダイエットに挫折しないためには、ストレスケアが必要不可欠。今回はストレス太りの仕組みや対策をご紹介します。

2020/05/22 00:42

ストレス太りはホルモンのせい！ストレスを制して脂肪を燃やす方法

2020/05/22 00:42

ダイエット中にお酒とおつまみを楽しんでも太らない方法とは？

ダイエット中にお酒を飲むのはNG？でも我慢できない！ダイエット中のお酒とおつまみとの付き合い方をご紹介。お酒やおつまみを賢い選び方がわかれば、ダイエット中にお酒を飲んでも太りにくくなります。

2020/05/18 00:44

プロテインの種類 はどんなものがある？目的に合わせて使ってみよう

筋トレがブームになりつつある中で、プロテインを飲む人も多いのではないでしょうか？一方で、ジムで運動している人のなかには、お店でなんとなく目についたプロテインを使用している人もいるかもしれません。 ひとことでプロテインと言っても、いくつかの種類があり、それぞれ特徴も異なります。この記事では、プロテインの種類や選び方のポイントについて紹介します。 そもそもプロテインとは？簡単におさらい プロテインは英

2020/05/11 18:43

本当に痩せるの？意外と知らないヨガのダイエット効果

ヨガで本当に痩せることはできるの？ヨガのダイエット効果は、筋トレやウォーキングなどほかの運動にはない効果が期待できます。ヨガを取り入れればきっとあなたのダイエットをサポートしてくれるはずです。

2020/05/07 16:40

自宅でできるオンラインパーソナルトレーニングについてご紹介！

世間はコロナウイルスの感染拡大防止のため外出自粛となっていますが、ずっと自宅にいては運動不足になってしまいますよね。 自重トレーニングであれば自宅でできるので、この機会に挑戦してみようと思った人も多いことでしょう。 とはいえ、一口に自重トレーニングと言っても調べてみると様々な種類があり、また、動画だけ見てもいまいちやり方がわからないということもあるのではないでしょうか。 そんなときには、オンライン

2020/05/07 16:38

自宅でできるオンラインパーソナルトレーニングについてご紹介！

世間はコロナウイルスの感染拡大防止のため外出自粛となっていますが、ずっと自宅にいては運動不足になってしまいますよね。 自重トレーニングであれば自宅でできるので、この機会に挑戦してみようと思った人も多いことでしょう。 とはいえ、一口に自重トレーニングと言っても調べてみると様々な種類があり、また、動画だけ見てもいまいちやり方がわからないということもあるのではないでしょうか。 そんなときには、オンライン

2020/05/07 16:38

トレーニング後に何を食べる？筋肉を作り、エネルギーを補充する！

食事もトレーニングの一環とされます。トレーニングを十分に行ったとしても、食事によって満足な栄養素を摂取できないと効果が半減してしまうからです。 今回はトレーニングの成果を最大化するためのトレーニング後の食事について紹介します。 トレーニング後に何を食べるべきか？ トレーニング後の食事は、トレーニングの成果を最大化するために必要です。 トレーニング後に充分な栄養素を摂取することで、トレーニングにより

2020/05/04 17:16

トレーニング前に何を食べる？パフォーマンスを最大化し疲労を抑える！

トレーニング前に何を食べるかによって、そのトレーニング中のパフォーマンスやトレーニングの疲労感に大きな差が出てきます。 トレーニング前に何を食べておくのが正解か、今一度確認しておきましょう。 トレーニング前の食事は重要！ スポーツ栄養学ではトレーニング後の食事に焦点が当てられることが多いですが、トレーニング前の食事ももちろん重要です。 トレーニング前にしっかりと栄養素を摂取しておくことで、トレーニ

2020/05/04 17:14

【最速脂肪燃焼】自宅ダイエットに効果的な運動とは？

脂肪をできるだけ早く落としたい。その願い、自宅でできる運動で叶えられます。最速で脂肪を燃やすために必要な自宅でできる運動メニューをご提案。テレワークで太った、家でゴロゴロしている人必見です。

2020/04/30 13:58

今さら聞けない！腸内フローラと体の健康の関係

近年、腸の健康に注目して腸活に励んでいる人が増えています。腸活をするなかで大切な要素となるのが、「腸内フローラ」です。腸内フローラという言葉を聞いたことがあっても、具体的にどのような意味なのかよく分からない人も多いのではないでしょうか？ この記事では、腸内フローラについてや、腸を元気にして健康になる方法について紹介します。腸活に興味がある人はぜひ参考にしてみてください。 腸内フローラとはなんだ？

2020/04/08 18:49

背筋を鍛えて猫背改善！魅力的なスタイルを手に入れよう！

筋トレをしていると、一度は逆三角形のたくましい体型に憧れることがあるでしょう。また、背筋を鍛えることはスタイルをきれいに見せることにもつながります。 上半身を大きく見せるためには、背筋のトレーニングが不可欠です。背中を鍛えるトレーニングは地味で効果も実感しにくいものですが、正しいやり方を実践すれば非常に鍛えやすい部位でもあります。 この記事では、上半身のスタイルに大きな影響のある背筋の鍛え方を解説

2020/04/03 14:43

背筋を鍛えて魅力的なスタイルを手に入れよう！

筋トレをしていると、一度は逆三角形のたくましい体型に憧れることがあるでしょう。また、背筋を鍛えることはスタイルをきれいに見せることにもつながります。 上半身を大きく見せるためには、背筋のトレーニングが不可欠です。背中を鍛えるトレーニングは地味で効果も実感しにくいものですが、正しいやり方を実践すれば非常に鍛えやすい部位でもあります。 この記事では、上半身のスタイルに大きな影響のある背筋の鍛え方を解説

2020/04/03 14:43

自重トレーニングの王様、腕立て伏せを極めよう！

筋トレと聞いて一番最初に思い浮かぶのが「腕立て伏せ」なのではないでしょうか？ 腕立て伏せは自重トレーニングの中でも最もバリエーションが多い種目のひとつで、極めるとウエイトトレーニングに匹敵するほどの効果があります。 この記事では、自重トレーニングの王様とも言える腕立て伏せについて解説していきます。また、腕立て伏せで鍛えることができる筋肉や腕立て伏せの種類についてもご紹介します。 腕立て伏せで鍛える

2020/04/02 12:48

くびれを作る！腹筋を鍛えて美しい体を手に入れよう

「とりあえず痩せたい！」「腹筋が割れたかっこいいカラダを手に入れたい！」と思ったときに、真っ先に取り組むのが腹筋の筋トレなのではないでしょうか？ 腹筋のトレーニングは単純なように見えて非常に奥が深いものです。また、種類も豊富なため、初心者から上級者まで誰にでもできるトレーニングが見つかります。 今回は、腹筋のトレーニングについて詳しく解説していきます。 腹筋を鍛えるメリット 腹筋は、いわば手足とい

2020/04/01 17:39

食欲を抑える4つの方法！ドカ食いする意外な理由とは

強い意志がなくても食欲は抑えられます。意志に頼らず簡単にできる食欲を抑える方法を4つご紹介。そもそも食欲がなぜ暴走するのか、食欲暴走化の原因も解説しています。食欲を操ってダイエットを成功させるヒントが丸わかり！

2020/03/31 16:37

あなたの体の速筋と遅筋の割合を調べる方法｜長距離向き？短距離向き？

オリンピックなどの国際的なスポーツ競技を見ていると、競技ごとに活躍している人種が異なることが確認できます。 またアスリートでなく一般の個人でも、短距離種目が得意な人と長距離種目が得意な人とに分かれる傾向にあると思います。 これらは、主に体に占める速筋と遅筋の違いによっても説明することができます。今回は、体に占める速筋と遅筋との割合を調べる方法を紹介したいと思います。 速筋と遅筋とは？ 筋肉には大き

2020/03/30 12:40

ダイエットにも効果抜群！スクワットの効果や種類を徹底解説！

体を鍛えたいと思ったら、スクワットを避けて通ることはできません。 スクワットをすることは、たくましいふとももを手に入れる以外にもさまざまなメリットがあります。 この記事では、ダイエットにも効果が抜群なスクワットについて詳しく解説していきます。また、スクワットで鍛えられる筋肉や、スクワットの種類についてもご紹介します。 スクワットの効果とは スクワットは主に太ももの筋肉をく鍛えることができる筋トレで

2020/03/27 10:54

ダイエットにも効果抜群！スクワットの効果や種類を徹底解説！

体を鍛えたいと思ったら、スクワットを避けて通ることはできません。 スクワットをすることは、たくましいふとももを手に入れる以外にもさまざまなメリットがあります。 この記事では、ダイエットにも効果が抜群なスクワットについて詳しく解説していきます。また、スクワットで鍛えられる筋肉や、スクワットの種類についてもご紹介します。 スクワットの効果とは スクワットは主に太ももの筋肉をく鍛えることができる筋トレで

2020/03/27 10:54

正しい姿勢の取り方！日常のなかでコッソリ筋肉を鍛えよう！

筋肉を鍛えるには重いバーベル挙げたり、ランニングマシン走り続けたりしなければいけないと思っている人も多いのではないでしょうか？実は、簡単に筋肉を鍛える方法が正しい姿勢を保つことです。 正しい姿勢を学ぶことは、トレーニンの効果を上げるメリットも。この記事では、正しい姿勢を保つポイントやメリットについて紹介します。 そもそも正しい姿勢とは？ 正しい姿勢は、背骨を中心にさまざまな筋肉のバランスによって作

2020/03/25 17:15

寝付きが悪い？睡眠不足？そんな時はマグネシウムがいいかも

ミネラルの一種であるマグネシウムが睡眠と関係しているとされています。 以下で、マグネシウムと睡眠との関係について紹介していきます。 マグネシウムと睡眠不足との関係 食事やサプリメントから摂取するマグネシウムが不足していると、睡眠不足になる可能性があります。 このことは、アメリカの国民健康栄養調査の結果でも示されています。 この調査では、食事と、睡眠に関する質問が行われました。 1日の睡眠時間が7時

2020/03/24 12:03

マグネシウム不足で体調不良。改めてマグネシウムの効果・役割を考えてみよう！

ミネラルの一種であるマグネシウムには、健康に関する様々な効果・役割があります。 以前、ミネラル全体の効果や役割については紹介しました： 今回は、その中でも特にマグネシウムに的を絞って、その効果・役割について紹介していきたいと思います。 日本人のマグネシウム摂取量は不足している 日本人のマグネシウム摂取量は不足しています。 日本人の食事状況を調査している国民健康・栄養調査によると、20歳以上の成人の

2020/03/24 12:02

やめておいた方がいい…糖質制限ダイエットでやせる落とし穴

理想の体型を目指している人のなかには、糖質制限ダイエットに興味がある人もいるのではないでしょうか？また、すでに糖質制限をダイエットに取り入れている人もいるでしょう。 ボディメイクのプロの視点から言えば、「糖質制限ダイエットはしない方がいい」に限ります。この記事では、糖質制限ダイエットをおすすめしない理由について紹介します。 巷で流行中！糖質制限ダイエットとは 糖質制限ダイエットは、炭水化物や糖分を

2020/03/17 13:16

ミトコンドリア活性化で代謝アップ！ダイエット効果も

ミトコンドリアはエネルギーを産生する役割があるため、活性化させることによってダイエットに効果的な可能性があります。 以下では、なぜミトコンドリアを活性化することがダイエットに効果的なのかを紹介し、具体的にミトコンドリアを活性化させる方法について紹介していきます。 ミトコンドリアとダイエットとの関係 ダイエットで体重が減るメカニズム ダイエットでは、消費するエネルギーが摂取するエネルギーを上回ると体

2020/03/16 17:53

疲れやすい？そう思ったらトレーニングでミトコンドリアを増やそう！

最近なんだか疲れやすいぁと感じてる方、いらっしゃるのではないかと思います。 そのような状態は、ミトコンドリアを増やすことで改善する可能性があります。 以下ではミトコンドリアと疲れとの関係を紹介し、具体的にトレーニングを行ってミトコンドリアを増やす方法を紹介します。 ミトコンドリアの基礎知識はこちらからどうぞ！↓ ミトコンドリアが少ないと疲れやすくなる？ 私たちの体は、数え切れないほどの細胞から構成

2020/03/13 13:31

疲れやすい？そう思ったらトレーニングでミトコンドリアを増やそう！

最近なんだか疲れやすいぁと感じてる方、いらっしゃるのではないかと思います。 そのような状態は、ミトコンドリアを増やすことで改善する可能性があります。 以下ではミトコンドリアと疲れとの関係を紹介し、具体的にトレーニングを行ってミトコンドリアを増やす方法を紹介します。 ミトコンドリアの基礎知識は価値らからどうぞ！↓ ミトコンドリアが少ないと疲れやすくなる？ 私たちの体は、数え切れないほどの細胞から構成

2020/03/13 13:31

スムージーダイエットは効果なし？痩せない3つの理由

スムージーダイエットであなたが痩せない理由が3分で丸わかり！スムージーダイエットで痩せにくい身体になっているかもしれません。スムージーのヘルシーなイメージに隠された意外な落とし穴3つご紹介します。

2020/03/12 11:15

ミトコンドリアとは？ダイエット(健康)やアンチエイジングは細胞から！

最近、なにかと話題になっているミトコンドリア。しかし、その詳しいところを知らないという方は多いのではないでしょうか。 今回はミトコンドリアとは何かを具体的に紹介するとともに、具体的な役割についても紹介していきます。 ミトコンドリアとは？ ミトコンドリアは、細胞の発電所とも呼ばれる、非常に重要な細胞内小器官です。エネルギーの産生など、大切な役割を担っています。 ミトコンドリアは、もともとはただの好気

2020/03/11 12:35

ミトコンドリアとは？ダイエット(健康)やアンチエイジングは細胞から！

最近、なにかと話題になっているミトコンドリア。しかし、その詳しいところを知らないという方は多いのではないでしょうか。 今回はミトコンドリアとは何かを具体的に紹介するとともに、具体的な役割についても紹介していきます。 ミトコンドリアとは？ ミトコンドリアは、細胞の発電所とも呼ばれる、非常に重要な細胞内小器官です。エネルギーの産生など、大切な役割を担っています。 ミトコンドリアは、もともとはただの好気

2020/03/11 12:35

筋肉の超回復とは？メカニズムを知って効率のよいトレーニングをしよう

筋肉を大きくするためにトレーニングを励んでいる人の中には、「超回復」という言葉を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？超回復の仕組みを知ることは、筋肉を効率よく大きくするために役立つものです。 この記事では、筋肉の超回復のメカニズムやポイントについて紹介します。現在トレーニングをしている人は、ぜひ参考にしてみてください。 筋肉の超回復とはどんなもの？ 筋肉の超回復は、激しい運動や打撲などに

2020/03/10 11:27

発酵食品で健康に！よく聞く納豆ダイエットの効果は？

発酵食品の代表とされる納豆。多くの健康に良い効果が知られていますが、今回はダイエットに関連する効果について紹介していきます。納豆ダイエットに効果はある？昔から健康に良いとされてきた納豆。

2020/03/05 12:14

便秘を治しストレス軽減！腸内環境を改善させる方法

腸内の環境は私達の健康に大きな影響を与えています。健康に様々な影響を与えるのはもちろん、具体的にはダイエットにも役立つことが知られています。今回は、腸内環境を改善させるための具体的な方法について紹介していきます。

2020/03/03 10:34

筋トレ効果を倍増させる食事のタイミングとは？時間帯ごとに解説

トレーニングを続けていて、より高いレベルを目指すのであれば食事管理が不可欠です。もっと筋肉を増やしたいけどなかなか増えない、なんてことはありませんか。

2020/02/26 12:56

筋トレ効果を倍増させる食事のタイミングとは？時間帯ごとに解説

トレーニングを続けていて、より高いレベルを目指すのであれば食事管理が不可欠です。もっと筋肉を増やしたいけどなかなか増えない、なんてことはありませんか。

2020/02/26 12:56

痩せる？腸内環境を改善させるとダイエットに効果があるのか？

腸内環境が肥満と関係しているということは、よく指摘される事実です。今回は腸内環境を改善させることでダイエットに効果があるのかについて解説し、実際に腸内環境を整えてダイエットに役立てるための方法を紹介していきます。

2020/02/25 12:49

筋トレ期間中にアルコールは摂取しても大丈夫？適量や飲み方のポイント

ジムでトレーニングをしている人の中には、アルコールを摂取しても問題ないか気になっている人も多いのではないでしょうか？アルコールの摂取は、なんとなく筋肉によくないというイメ―ジがありますよね。

2020/02/18 13:19

筋トレ期間中にアルコールは摂取しても大丈夫？適量や飲み方のポイント

ジムでトレーニングをしている人の中には、アルコールを摂取しても問題ないか気になっている人も多いのではないでしょうか？アルコールの摂取は、なんとなく筋肉によくないというイメ―ジがありますよね。

2020/02/18 13:19

腸と脳内はつながってる？腸内細菌叢を整えてメンタル改善！

私達の小腸や大腸には、たくさんの腸内細菌たちが住んでいます。腸内細菌たちと共生していると言っても良いでしょう。細菌という名前から連想されるように、私達にとって害となるものもあれば、その逆に有益な効果をもたらすものもあります。

2020/02/17 09:39

ダイエット中はぐっすり眠ろう！睡眠が食事制限に与える影響とは

あなたのダイエットがうまくいかない原因は、睡眠にあるかもしれません。実は睡眠はダイエット、特に食事制限と深く関わっているのです。そこで、今回は睡眠と食事制限の関係を解説します。

2020/02/14 19:58

プロテイン飲むとお腹が痛くなる？乳頭不耐症？対策は？

トレーニングのプロテインを欠かさないというトレーニーの方はもちろん、最近では、一般の方でも健康維持の目的でプロテイン・サプリメントを摂取するという方が増えてきました。

2020/02/10 09:46

テストステロンの分泌量を効果的に増やす栄養素・食べ物は？

男性ホルモンの1種で、健康等に対する様々な効果のあるテストステロン。その詳細については前回の記事でも紹介しました。今回はそんなテストステロンの分泌量を効果的に増やすための食べ物について紹介していきます。

2020/02/03 17:57

よく聞くテストステロンってなに？筋肉量の増加や精神面の健康にも効果あり！

「テストステロン」という言葉、最近よく聞かれるようになりました。以前は医学分野でのみ聞かれていた言葉だと思うのですが、最近の筋トレブームの影響か、一般の方の間でも聞かれるようになった印象です。

2020/01/27 10:24

亜鉛で免疫力アップ！風邪にも効くの？喉の痛みに亜鉛ドロップ

ミネラルの一種である亜鉛は、DNAや酵素たんぱく質の合成などに利用されています。しっかりと摂取することで味覚や皮膚機能の正常化されることが知られていますが、それに加え、免疫力アップにも効果を発揮するとされています。

2020/01/17 22:46

亜鉛がうつ病に効くってホント？亜鉛の驚くべき効果とは！

亜鉛はミネラルの一種で、細胞の成長や代謝、免疫系の維持に関係しています。近年ではそれに加え、うつ状態との関係についても明らかになっています。亜鉛とうつ状態との関係を、実際の調査結果やメカニズム等をふまえながら紹介してきます。

2020/01/17 22:43

ミネラルの種類と効果、役割は？適切な摂取量など！

ミネラルは、たんぱく質や脂質、炭水化物、ビタミンと並ぶ5大栄養素の1つです。体内に存在していますが、生成はできないため、食事から摂取する必要があります。

2020/01/10 20:13

ビタミンDのデメリットを補う？ビタミンKとの関係！

健康に対して有益な効果をもたらす可能性のあるビタミンD。そのメリットについては以下の記事で詳しく解説しています。しかし、ビタミンDには摂取することによるデメリットも存在します。

2020/01/10 20:06

ビタミンDのデメリットを補う？ビタミンKとの関係！

健康に対して有益な効果をもたらす可能性のあるビタミンD。そのメリットについては以下の記事で詳しく解説しています。

2020/01/10 20:06

ビタミンDってなにがいいの？メリットは？不足すると？

ビタミンDは、紫外線からも合成されることで知られる脂溶性ビタミンの一種です。他のビタミンと比べると、それほど重要視されていない印象のあるビタミンDですが、実際には健康に有益な効果をもたらすビタミンでもあります。

2019/12/27 12:46

ビタミンDってなにがいいの？メリットは？不足すると？

ビタミンDは、紫外線からも合成されることで知られる脂溶性ビタミンの一種です。他のビタミンと比べると、それほど重要視されていない印象のあるビタミンDですが、実際には健康に有益な効果をもたらすビタミンでもあります。

2019/12/27 12:46

ビタミンの種類を知ろう！摂取量や欠乏症について

脚気、壊血病、それにペラグラ。ビタミンが不足してしまうことで、これらをはじめとする恐ろしい病気が発生する可能性があります。

2019/12/23 17:39

ビタミンを取ろう！効果、役割は？摂りすぎ注意！

ビタミンは、人間が生きていく上で必要な栄養素のうち、エネルギーを賛成する栄養素以外の有機物を総称して使われます。

2019/12/14 18:04

炭水化物(糖質)ダイエットの効果は？痩せない？バランスの良い食事を！

体重減少の効果が高いと言われている炭水化物ダイエット。今一度、その効果について確認しておきましょう。結局は、バランスの良い通常の食事が一番かもしれません。

2019/12/06 12:22

食物繊維を摂ろう！食物繊維が体に良い理由！摂りすぎ注意

生活習慣病の予防のために積極的に摂取したい栄養素の1つに「食物繊維」があります。第6の栄養素とも言われる食物繊維に焦点をあて、基本的な知識と食物繊維が体に良い理由、摂取の際の注意点について紹介したいと思います。

2019/11/30 04:18

摂るべき炭水化物と控えるべき炭水化物は？

一口に炭水化物といっても、その質は様々です。ですので、積極的に摂取したい炭水化物と、できるだけ控えたい炭水化物が存在します。

2019/11/25 10:38

炭水化物は太る？GI値ってなに？低GI食品のメリット・デメリットを紹介

炭水化物は太ると言われていますが、一言に炭水化物といってもその性質は様々で、太りやすさも異なると考えられます。今回は、その性質の一部であるGI値に焦点をあててみます。

2019/11/25 10:29

トランス脂肪酸やオメガ6が体に悪いと言われる理由。加工食品は避けよう！

トランス脂肪酸やオメガ6脂肪酸などの脂肪酸が、体に悪いということはよく聞くことです。では、なぜそれらの脂肪酸は悪者にされているのでしょうか。

2019/11/15 22:42

オリーブオイルでアンチエイジング！油を変えて健康体に

オリーブオイルの健康効果には様々ありますが、中でもひときわ目を引くのは「アンチエイジング効果」です。オリーブオイルには抗酸化物質が豊富で、老化の原因となる活性酸素を除去してくれとされています。

2019/11/15 12:45

頭がよくなる？筋肉も付く？オメガ3脂肪酸を取ろう！注意点など

「EPAで頭がよくなる？」という話を聞くこともあるかと思います。EPAはオメガ3脂肪酸の一種で、その他にも様々な効果がある可能性が示唆されています。

2019/11/11 09:35

体に良い油？悪い油？ 体に必要な脂質を正しく取ろう！

世の中にはたくさんの脂質があります。牛肉に含まれる脂身も脂質ですし、料理に使用されるオリーブオイルも脂質です。一言で脂質といっても、その性質は異なるため、健康に与える影響も違ってきます。

2019/11/11 09:32

高タンパク低カロリー？おすすめの食材を紹介

たんぱく質の重要性を認識している人は多いかと思いますが、実際に食事をする際にどのような食材を選べばよいか迷う方は多いかもしれません。回は、たんぱく質が多く含まれる食材の中から、よりオススメできる食材を紹介していきたいと思います。

2019/10/25 19:38

増やすほど痩せる？たんぱく質の摂取量を増やすとダイエットに効果的な理由

ダイエットのためにバランスの良い食事が重要であるということは、もはや疑いようがありません。たんぱく質に少し意識を向けてみるとよいでしょう。今回はたんぱく質の摂取量を増やすことがダイエットに効果的な理由を紹介していきたいと思います。

2019/10/25 10:10

増やすほど痩せる？たんぱく質の摂取量を増やすとダイエットに効果的な理由

ダイエットのためにバランスの良い食事が重要であるということは、もはや疑いようがありません。たんぱく質に少し意識を向けてみるとよいでしょう。今回はたんぱく質の摂取量を増やすことがダイエットに効果的な理由を紹介していきたいと思います。

2019/10/25 10:10

筋肉を増やすのに重要な役割を果たすたんぱく質。その中でも重要な必須アミノ酸BCAAとは？

筋肉がたんぱく質からできていることは、多くの方が知っていることです。特に積極的にトレーニングを行っている方では、たんぱく質を意識して摂取しているという方も多いかと思います。

2019/10/20 10:28

タンパク質はアミノ酸からできている？必須アミノ酸と非必須アミノ酸とは？

たんぱく質を構成しているアミノ酸には、大きく「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の2つに分けることができます。

2019/10/19 18:25

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質どっちが筋肉つくの？

たんぱく質には多くの種類があります。 今回とりあげる「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」もその種類の1つです。筋肉トレーニングに励んでいる人では、そのどちらを選択すべきか？というのは重要だと思います。

2019/10/12 18:50

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違いは？メリットやデメリット等

たんぱく質が筋肉を構成する元になるということは、多くの方に知られていることだと思います。そのため、牛肉や豚肉といった動物性食品にだけたんぱく質が含まれていると考える方も多いかもしれません。

2019/10/11 15:11

サブ4達成企画②

皆様走ってますか？涼しくなって走り出し、オーバーワークになってませんか？涼しくなってからオーバーワークになり整骨院に駆け込む方が増えてきます。

2019/10/09 16:57

サブ4応援企画①

みなさまこんにちは！福岡マラソンでサブ3を狙っております、ヒゲメンランナーこと福島隆盛です。先日のMGCご覧になられましたか？初めてマラソンスタートからゴールまでをテレビで見ました。

2019/10/09 16:35

初めて受けるパーソナルトレーニング

まずは体験を受けてみよう！という事で体験の流れを書いてみました！まずは世の中の流れからブームというより、何かしら身体を動かしているのが当たり前の世の中になってきております。

2019/10/09 16:05

三大栄養素のたんぱく質とは？種類や働き、必要な摂取量など

たんぱく質は、私たちの血や肉を構成している栄養素で、私たちの体になくてはならないものです。それと同時に、エネルギーを産生する三大栄養素の1つにも数えられている重要な栄養素でもあります。

2019/10/04 12:58

三大栄養素のたんぱく質とは？種類や働き、必要な摂取量など

たんぱく質は、私たちの血や肉を構成している栄養素で、私たちの体になくてはならないものです。それと同時に、エネルギーを産生する三大栄養素の1つにも数えられている重要な栄養素でもあります。

2019/10/04 12:58

三大栄養素の脂質とは？種類や働き、必要な摂取量など

脂質は、炭水化物やたんぱく質と並ぶ三大栄養素の1つです。脂質が多く含まれる食事は高カロリーである、ということは多くの方が理解していることかと思いますが、だからといって減らしすぎるのもダメなのです。

2019/10/04 12:28

三大栄養素の炭水化物とは？種類や働き、必要な摂取量など

たんぱく質や脂質と並んで、三大栄養素の1つとして数えられる炭水化物。糖質制限が流行しているためか、ダイエッターやトレーニーからは厳しい目で見られている印象です。しかし、栄養素として重要であることは、昔も今も変わっていません。

2019/09/28 16:28

三大栄養素の炭水化物とは？種類や働き、必要な摂取量など

たんぱく質や脂質と並んで、三大栄養素の1つとして数えられる炭水化物。糖質制限が流行しているためか、ダイエッターやトレーニーからは厳しい目で見られている印象です。しかし、栄養素として重要であることは、昔も今も変わっていません。

2019/09/28 16:28

無理なダイエットで食生活の乱れに注意！三大栄養素の基礎知識を解説

無理なダイエットを行うと、食生活が乱れ、栄養素の適切な摂取が難しくなります。ダイエットの際に特に影響を被るのが、エネルギーを産生する役割をもつ三大栄養素でしょう。

2019/09/27 16:39

無理なダイエットで食生活の乱れに注意！三大栄養素の基礎知識を解説

無理なダイエットを行うと、食生活が乱れ、栄養素の適切な摂取が難しくなります。ダイエットの際に特に影響を被るのが、エネルギーを産生する役割をもつ三大栄養素でしょう。

2019/09/27 16:39

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2019/09/24 14:50

どれくらい飲めばいいの？1日何回？プロテインの最適な量の決め方！

筋肉量を増やしたい・効果的に減量したいという目的として、プロテインを愛飲してらっしゃる方は多いと思います。しかし、どのくらいの量が必要かをしっかりと見極めている方は、それほど多くないのではないかと感じています。

2019/09/20 10:18

いつ飲めばいいの？プロテインの効果的な飲み方！食後？食間？ 摂取タイミングは？運動前？運動後？

アスリートたちの間で、広く親しまれているプロテイン。しかし、ただ何となく飲んでいるだけではベストな効果を発揮できません。効果的な飲み方について理解しておく必要があります。

2019/09/20 10:15

いつ飲めばいいの？プロテインの効果的な飲み方！食後？食間？ 摂取タイミングは？運動前？運動後？

アスリートたちの間で、広く親しまれているプロテイン。しかし、ただ何となく飲んでいるだけではベストな効果を発揮できません。効果的な飲み方について理解しておく必要があります。

2019/09/20 10:15

たんぱく質ってなに？不足するとどうなるの？たんぱく質の基礎知識！

肉や魚などに多く含まれるたんぱく質。重要！ということは色々な場所で聞きますが、その詳しいところをご存じない方も多いのではないでしょうか。

2019/09/15 01:58

遅筋とはどんな筋肉？効果的なトレーニングや鍛えるメリットなど

筋肉は、その種類によって役割に違いがあります。以前の記事では、瞬発的な動きをする際に利用される「速筋」と呼ばれる筋肉について解説しました。

2019/09/13 22:16