トレーニーがプロテインを飲んだ方が良い3つの理由

トレーニーにプロテインが必要というのは、よく知られていることだと思います。 しかし、トレーニング歴が浅い方などは、プロテインを摂取するメリットを十分に理解できていない場合もあるのではないでしょうか。 そこで今回はトレーニーがプロテインを飲んだ方が良い3つの理由について解説していきます。 理由①食事よりも吸収されやすい プロテインに含まれるたんぱく質は、通常の食事に含まれるたんぱく質と比べて吸収され

たんぱく質の摂取は1度に大量？こまめに少量ずつ？

「筋肉の合成のためにたんぱく質が必要」というのはよく知られていることだと思います。 しかし、ただやみくもに摂取するだけでは、それによる十分な効果を得ることができません。 今回はたんぱく質の摂取量について、その1回量と頻度、つまり1度に大量に摂取するのがよいか、こまめに少量ずつがよいかに焦点をあてて紹介します。 こまめに少量ずつが正解！ たんぱく質の摂取は、一度に大量ではなくこまめに少量ずつが正解で

筋トレしない日でもプロテインを飲んでも良い？

筋トレをした直後や、筋トレした日の寝る前にプロテインを飲む。これに疑問を抱くトレーニーは少ないかもしれません。 しかし、筋トレをしない日にプロテインを飲むことについてはどうでしょうか。筋トレとプロテインはある意味でセットとして捉えられています。そのため、筋トレをしない日のプロテインについては、もしかしたら飲まない方が良いと考えている方もいるかもしれません。 しかし、実際には筋トレしない日にプロテイ

ゼロカロリー飲料は太るは本当？嘘？ダイエット効果について紹介

コンビニやスーパーマーケットでは、「カロリーゼロ」とする飲料がたくさん販売されています。 これらのゼロカロリー飲料については、太るか太らないかなど、様々なことが言われています。 今回は、ゼロカロリー飲料について、これらの言説について解説したあと、ダイエット効果やダイエット中の飲み方についても紹介します。 ゼロカロリー飲料はなぜ甘い？ ゼロカロリー飲料は、カロリーがゼロだからといって水のように無味無

人工甘味料は良い？悪い？

ダイエット飲料などに添加されている人工甘味料。 健康に良い・悪いについてたくさんの情報が溢れています。今回は人工甘味量の健康への影響についてまとめました。 人工甘味料とは？ 人工甘味料は砂糖の代替として利用される、人工的に製造された甘味料のことです。 製品によっては砂糖の数百倍もの甘味があります。それにも関わらず、ほとんどカロリーがありません。甘味が強いため使用量が少なくてよく、カロリーの低さと相

トレーニー必見！卵を最も健康的に食べる調理方法

健康に良いとする声も悪いとする声もある卵。 その卵の健康に良い面を最大限活かすための調理方法についてまとめました。 卵の栄養価について 卵にはたくさんの栄養素が含まれています。筋肉の材料になるたんぱく質に加え、ビタミンやミネラルなども豊富に含まれています。 トレーニーの方々にとっては、たんぱく質の摂取源としても非常に優秀です。安価でありながら、吸収に優れた動物性たんぱく質が含まれているからです。

【2020年版】卵は1日何個まで？科学的根拠をもとに解説

「卵は1日に何個までOKか？」は、今も昔もよく取り上げられるテーマです。 今回は、2020年現在でわかっている科学的根拠をもとに解説していきます。 コレステロールと健康について コレステロールは心臓病のリスクを上げる 健康診断などで血中のコレステロールが高いと注意を受けたことがある人もいるのではないでしょうか。 この場合のコレステロールは、俗に悪玉コレステロールと呼ばれるLDLコレステロールのこと

自宅でできるヒットトレーニングおすすめ動画！4分で脂肪燃焼スタート

短時間で脂肪を燃やせると話題のヒットトレーニング。自宅で実践するなら、プロのトレーナーと動画で一緒に体を動かせるyoutubeがおすすめ。今回はパーソナルトレーナーと一緒にヒットトレーニングができる動画をご紹介。

オートミールがダイエットに最適な理由とは？失敗しない食べ方を紹介

ダイエッターに人気のオートミール。取り入れる前にメリットとデメリットを確認しましょう。間違った方法で食べると、逆に太る可能性があるからです。オートミールのダイエット効果と失敗しない食べ方をご紹介します。

ダイエット中の朝ごはんは脂肪燃焼に欠かせない？痩せ体質を作る朝メニューとは

ダイエット中でも朝ごはんはしっかり食べましょう。朝ごはんをしっかり食べると太るどころか、むしろ脂肪燃焼にいい効果が期待できるのです。痩せやすい体を目指せる朝食の仕組みとおすすめメニューをご紹介します。

カフェインの運動パフォーマンス向上効果について｜筋トレと持久トレーニングごとに解説

眠気覚ましとして、朝を1杯のコーヒーから始めるという方も多いのではないでしょうか。 コーヒーに含まれるカフェインは、眠気を覚ましてくれるなどさまざまな効果がありますが、その1つに運動パフォーマンスを向上させる働きもあります。 今回は、カフェインのもつ運動パフォーマンス向上効果について、筋トレと持久力トレーニングに分けて紹介していきます カフェインについて カフェインはコーヒーに含まれる薬効成分の1

オンラインパーソナルトレーニングで準備するアイテムをご紹介！

コロナウイルスによる外出自粛の風潮が広がり、世の中は新しいライフスタイルを模索するムードが強まっています。 そういった意味では、オンラインパーソナルトレーニングも今後の新しいトレーニングのスタイルとして今後一層拡大していくことが考えられます。 そんなオンラインパーソナルトレーニングは、基本的には自宅で行うものです。特に道具などはなくてもプロのトレーナーの指導によって効率的にトレーニングできます。

bcaaのダイエット効果がすごすぎ！脂肪燃焼を加速させる飲み方とは？

bcaaの効果を利用すると、ダイエットで効率よく体脂肪を燃やせます。脂肪燃焼をサポートするアミノ酸ドリンク、bcaaの効果を発揮させるためには、正しい飲み方を理解することが大切です。bcaaのダイエット効果と効果的な飲み方をご紹介します。

筋トレ効果を倍増させるカフェインの摂取方法について

カフェインは、筋トレのパフォーマンスを向上させることができます。 今回は、筋トレ効果を倍増させるために、どのくらいのカフェインが必要か、いつ摂取するか、どのように摂取するかについて紹介していきます。 カフェインの筋トレへの効果 カフェインには、運動パフォーマンスを向上させる効果があることが知られています。 具体的に、ベンチプレスやスクワットの総負荷量が向上したこと、筋肉痛を予防する効果があることが

オンラインパーソナルトレーニングの始め方を解説！環境を整えて快適にトレーニングしよう！

新型コロナウイルスの感染拡大防止のため外出自粛が続いたことにより、オンラインパーソナルトレーニングが注目されるようになりました。 オンラインパーソナルトレーニングはその名の通り、インターネットを介してパーソナルトレーニングを受けることができるサービスです。 緊急事態宣言の解除が見え始めてきましたが、ジムに足を運ぶことなく自宅で効果的なトレーニングに取り組むことができるオンラインパーソナルトレーニン

プロテインのみの食事はOK？メリットとデメリットを紹介

トレーニーだけでなくダイエットしたい女性などにも利用が広がっているプロテイン。これだけで食事を済ませるという方も増えているようです。 今回は、プロテインのみの食事について、それによるメリットとデメリットを紹介します。 プロテインのみの食事のメリット いつでも・どこでも手軽に摂取できる プロテインは、パウダーと水を混ぜるだけで準備が完了しますので、調理の手間や時間がかかりません。しかも、場所を選ばず

間食をダイエットの味方にする方法とは？賢く食べれば太らない！

間食は太るからNGという考えはもう古い？太りにくい間食の選び方、食べ方をご紹介します。賢く間食を食べれば、太りやすい食習慣の改善も可能です。食事制限で挫折した方、まずは間食から変えてみませんか。

トレーニーに必要なたんぱく質摂取量まとめ！MPS最大化・体組成の改善

日々トレーニングに励んでいる人がどのくらいのたんぱく質を摂取すれば良いのかは、非常に重要な問です。 適切な量を摂取できていないと、せっかくトレーニングを行っても十分な効果が得られないからです。 今回はトレーニーの方がどのくらいのたんぱく質を摂取すべきなのかについてまとめました。 一般成人に必要なたんぱく質摂取量 はじめに、特にトレーニングを行っていない一般成人がどのくらいのたんぱく質を摂取すればよ

ストレス太りはホルモンのせい！ストレスを制して脂肪を燃やす方法

ダイエット中なのに食欲が暴走してしまうのは、ストレスによって増えるあるホルモンのせいです。ダイエットに挫折しないためには、ストレスケアが必要不可欠。今回はストレス太りの仕組みや対策をご紹介します。

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