東大生が教えるここだけの話 お手軽簡単！自宅ダイエット！

筋トレが続かない4つの原因と5つの対処法

「筋トレがなかなか続けられない・・」「どうやったら習慣化するんだろう？」こういった疑問にお答えします。筋トレって習慣化するの大変ですよね・・・。1年継続できる人も4％だとかなんとか。筋トレを断念する人これまでたくさん見てきました。筋トレを継続することのメリットは知ってるにもかかわらず、なぜ継続できないのか。。この記事では自身の経験を踏まえ『筋トレが続かない原因と対処法』について掘り下げていきます。

2021/01/31 09:06

スクワットで膝が内側に入って痛みがある時の3つの対処法【ゴムバンドを使ってスクワットをする】

「スクワットをすると膝がちょっと痛むんだよな・・」「スクワット中に膝が内側に入ってるのかも・・・・？」こういった疑問にお答えします！スクワット動作中に膝が内側に入ると言う現象は実は珍しくありません！私もこれまで何100人と筋トレの指導をしてきましたが、スクワット動作中に膝が内側に向く人がかなりの数いることを実感しています。男子も女子もともに多いのですが圧倒的に女子が多い印象。このクセを放っておいた

2021/01/30 16:52

ヨガ講師が副業におすすめである5つの理由【休日が有意義になる】

「ヨガの講師ってなんで副業向けなの？」「副業でヨガの講師をやってメリットあるの？」こういった疑問にお答えします。ヨガの講師（インストラクター）って聞くとちょっと「え、なにそれ。」的な感じしますよね。誰しも"ハードル"を感じてしまいます。私もヨガの講師と聞いて「ヨガの専門家の畑でしょ？」程度に思っていました。しかし、実際外出自粛なども相まってヨガ講師として活躍できる場が増えたこと

2021/01/30 09:51

『すごい人の真似だけで年収5倍になった』（石田一眞著）のレビュー

2021年1月のある日、「本出したので読んでください！」と一通のラインとアマゾンのリンクが送られてきた。何を隠そう、今回紹介する「すごい人の真似だけで年収が5倍になった」の著者石田一眞からだった。彼とは出会って1年足らずの仲だが「つかみ所のない面白いやつ」という印象。『ボロクソにレビューしていい？』「いいですよ（汗）」と言うことで辛口のレビューをさせて頂くことになった。リンク この記事の筆者 ●【

2021/01/25 23:29

体幹と腹筋の違いとは？【腹筋ばかり鍛えても体幹は強くならない！】

「腹筋鍛えてるけど、なかなか体幹が強くならない…」「なんで体幹が強くならないのだろう…？」スポーツをやってる人なら誰しも体幹を強くするために腹筋を鍛えた経験があるはず。でも、腹筋鍛えたからと言って体幹強くなってないですよね？私自身も同じ過ちをしてきました。腹筋ばかりやって体幹強くしている気になって。。。そもそも『腹筋≠体幹』という考え方に改めることが当たり負けしないカラダ作りの上で重要となります。

2021/01/24 09:44

スクワット1ヶ月チャレンジの次は腹筋1ヶ月チャレンジだ！【女子大生の実績あり】

「スクワット1ヶ月チャレンジにそろそろ飽きてきた・・・」「腹筋も鍛えたいな・・・」そんな悩みを抱えるあなたに"朗報"です。スクワット1ヶ月チャレンジの要領で腹筋1ヶ月チャレンジに挑戦してみましょう！私自身、自粛期間中衰え続けていく筋肉を鏡で見ながら日々萎えていました。。ただ思ったのです。「スクワット1ヶ月チャレンジの応用してもいいな」と。腹筋1ヶ月チャレンジを終えた頃にはお腹が

2021/01/23 09:49

休日の有意義な過ごし方【"ヨガの講師"がおすすめ】未経験者OK！

「せっかくの休日だけど有意義に過ごす方法はないかな？」社会人に限らず、暇を持て余す大学生も多くいるはず。「ただバイトや趣味に没頭するのも良いけど・・・」そんな休日（暇時間）を使って●健康になれて●小遣いも稼げて●コミュニティも出来るこんないいことだらけなコトやってみたくないですか？そんなあなたに『ヨガ講師』をおすすめします！この記事では『未経験者OKのヨガ講師のなり方〜有意義な休日の過ごし方〜』を

2021/01/22 09:12

休日の有意義な過ごし方【"ヨガの講師"がおすすめ】未経験者OK！

「せっかくの休日だけど有意義に過ごす方法はないかな？」社会人に限らず、暇を持て余す大学生も多くいるはず。「ただバイトや趣味に没頭するのも良いけど・・・」そんな休日（暇時間）を使って●健康になれて●小遣いも稼げて●コミュニティも出来るこんないいことだらけなコトやってみたくないですか？そんなあなたに『ヨガ講師』をおすすめします！この記事では『未経験者OKのヨガ講師のなり方〜有意義な休日の過ごし方〜』を

2021/01/22 09:12

バスケで当たり負けしない筋トレ【デッドリフトをやり込め！】

「バスケで当たり負けしないためにはどの筋トレがベストなの？」バスケは常に"格闘技"とも称される激しいスポーツ。レベルが上がれば「当たり負け」を当たり前にします。私自身も格上のチームと試合するたび「当たり負け」し、悔しい思いを幾度となくしてきました。当たり負けしないカラダを作り上げることは、強いプレーが出来るだけでなく、ロングシュートも打てるようになり、結果としてプレータイムが伸

2021/01/18 23:45

BCAAは運動と組み合わせることでダイエット効果を生み出す【BCAAにダイエット効果無し】

｢BCAAはダイエットにも効果があるって聞いたんだけど、ホント？｣｢BCAAにはダイエット効果がある〜｣｢BCAAには内臓脂肪燃焼効果がある〜｣こういった文言をネット上でよく見かけますね。BCAAと言う得体の知れないもの。確かにダイエット効果があると謳われたらついつい手にしてしまいそうになります。ちょっと立ち止まって考えてみましょう。｢BCAAって薬なの？｣BCAA自体にダイエット効果はもちろんあ

2021/01/17 09:00

BCAAを飲むタイミングと飲み方【部活・ランニング・筋トレ民必見】

「BCAAって聞いたことあるけど、何のために飲むの？」「いつ飲むのが正解なの？」こういった疑問にお答えします。BCAA、こうやって書かれても理解出来る人は普段から筋トレをやってる人くらい。体育の先生に聞いても「あれだろ？アミノ酸だろ？」って言われて終わりでしょう。実際、私も大学院に入りプロテインの研究をするまで深く理解していませんでした。早くから知っていれば大学の部活ももっと活躍できたのかも・・・

2021/01/16 08:41

【失敗しない】プロテインの選び方【初心者・高校生必見】男女とも使える！

「プロテインってどれを買ったら良いのか分からない。」そんなお悩みをお持ちの方、たくさんいらっしゃいますよね。分かります。私も高校生からプロテインを飲んでいますが、自分で買い始めたのは大学院生となってから。（東大修士の研究テーマはプロテインだったのがきっかけでした）それまでは当時所属していたチームで買っていたプロテインを飲む程度でした。プロテインの研究をし始めて数年が経ち、プロテインには数種類しか存

2021/01/15 11:58

【ダイエット】スクワットと腹筋どっちから鍛えるべき？【優先するならスクワット】

「ダイエット始めるのにスクワットと腹筋どっちから鍛えるべきなんだろう？」実際にこういうお悩みをお持ちの方、とっても多いです。私自身も腹筋を割りたくて腹筋ばっかりやってた大学時代がありました。しかしそれが、効率的なダイエット方法ではないことが後々の勉強で分かりました！この記事では「スクワットを腹筋よりも優先して鍛えるべき事実」を解説します。スクワットから実践することで痩せやすくメリハリのあるボディが

2021/01/13 23:07

国産プロテインを選ぶなら【ULTORA】がおすすめ【人工甘味料無添加】口コミ・評判あり

プロテイン特有のあの"甘さ"と"ドロッと感"が苦手というそこのあなた！海外輸入系のプロテインの多くは人工甘味料によって味付けされているので、とにかく甘い！！以前から私も「安くて甘さ控えめ」かつ「人工甘味料無添加」、「溶けやすい」プロテインはないかと探していました。それがあったんです！「国産」・「手頃価格」・「人工甘味料無添加」・「3秒で溶ける」の4拍子の揃っ

2021/01/11 08:02

筋肉をつけたい中高生は食事回数を5回にすべき理由【3時間に1度の食事がカギ】

「中学生だけど筋肉つけて上手く、強くなりけどどうしたらいいの？」「食事を5回にする意味あるの？」「何を食べたら良いの？」そんな疑問にお答えします。中学高校生は真に成長期のど真ん中。それに部活での運動量も尋常じゃない。中高生のカラダ作りで最も重要なこと、食事です。それも3食だけでは足りません。時計を見ながらこまめに摂っていくこと。この記事を読めば●中高生の食事の考え方●なぜ1日5回も食事が必要か●具

2021/01/10 09:13

プロテインの人工甘味料気にならない?危険なのか？

「プロテインの人工甘味料って健康には影響ない?」「プロテインと今後どう付き合っていけば良いの?」こういった疑問にお答えします。プロテインに限らず近年の清涼飲料水など「人工甘味料」が入っている製品を見ない日はありませんね。しかし、意外と人工甘味料についてあまり深く知られていないこの現状。「砂糖よりかはいいか。」その考えは危険です。この記事はトレーニーにも読んでほしい「プロテインの人工甘味料をどう捉え

2021/01/09 09:14

部活生はインターンに行くべきか？【結論：No】

「部活を続けながらインターンに参加するのはアリ?」「そもそもインターンに意味ある?」と言う悩みにお答えします。インターンは就活に有利って聞きますよね。でも実際そんなことはないんですよ?インターンの狭き門に挑戦する時間を費やすなら『部活』を極めた方が100倍マシです。 記事の信頼性 ●【現職】大学教員●【専門分野】運動生理学・健康科学・疫学 部活やりながらのインターンは無理に行く必要ない 部活をやり

2021/01/07 23:32

筋トレ芸人の大躍進【お笑い界も筋肉に支配される時が来た】

2019年M-1チャンピオン ミルクボーイ駒場2019年R−1チャンピオン 野田クリスタル2020年M-1チャンピオン マジカルラブリー野田クリスタル2020年M-1ファイナリスト 東京ホテイソンショーゴお笑いの神 ダウンタウン松本人志ここ数年、筋トレ芸人の大躍進がめまぐるしく、テレビで見ない日はありません。今日まで筋トレを頑張る人は「脳筋（脳まで筋肉で出来てる）」と揶揄され馬鹿にされてきた時代が

2021/01/06 13:57

腹筋ローラーは効果抜群!筋肉痛不可避【おすすめ腹筋ローラー4選】

自粛生活が長引く中、「夏までに腹筋割りたい！」とお考えのそこのあなた。家に籠もる時間が長い今がチャンスです。夏までに腹筋を割りたいなら「腹筋ローラー」を手にすべし。できる様になればバキバキの腹筋が手に入ります。 記事の信頼性 ●【最終学歴】東京大学大学院 （博士） ●【経歴】中学・高校バスケ部トレーナー ●【経歴】甲子園球児ストレングス指導 ●【現職】大学教員 腹筋ローラーは腹筋を破壊する最強筋ト

2021/01/05 11:17

バスケ初心者でもバスケ部の顧問になれる！【技術なんて教えなくて良い】

「赴任先でバスケ部の顧問を任された……どうしよう……」「生徒と向き合うにはどうしたら良いのか？」こういった疑問にお答えします。不安ですよね。バスケ初心者なのにいきなりバスケ部の顧問なんて……。校長先生いい加減にして！って言いたい気持ちも分かります。でも安心してください。バスケ初心者でも『強いバスケ部』を作ることは可能です。この記事では『バスケ初心者がバスケ部の顧問になってしまったら・・』と言う目線

2021/01/04 10:49

ひなちゃんねるの腹筋を1ヶ月続けても腹筋が割れない理由【腹筋の消費カロリーはごく僅か】

「ひなちゃんねるの腹筋を1ヶ月続けても腹筋が割れない！」「原因は何？」「どうしたら良いの？」こういった疑問にお答えします。ひなちゃんねるの腹筋は多くの女性に支持される人気YouTube筋トレですね。私も見たことあります。700万回とか再生されているのにも関わらず「腹筋が割れない」と言う声が多く上がっているのも事実。どうして「腹筋が割れないのか」と「どうしたら腹筋が割れるのか」について深く掘り下げて

2021/01/04 07:00

腹筋1ヶ月チャレンジ【うっすら縦線】女子大生が続けた結果

「腹筋に縦線入れたい！」「腹筋を1ヶ月続けたらどうなる？」「女子でも大丈夫？」こういった疑問にお答えします。腹筋にうっすら縦線を入れることは誰しもの夢。1ヶ月腹筋するだけで「うっすら縦線」を獲得できるのか？本記事は大学の授業で女子大生に「腹筋1ヶ月チャレンジ」を施した結果です。 記事の信頼性 ●【最終学歴】東京大学大学院 （博士） ●【経歴】甲子園球児ストレングス指導 ●【現職】大学教員●【専門分

2021/01/03 10:59

【失敗しない】筋トレにサプリメントは必要か？【プロテイン？BCAA？EAA？】

「筋トレにサプリメントって必要なの？」「プロテインとBCAA、EAAの違いって何？」「本当に必要なサプリメントって？」といった疑問にお答えします。サプリメントは多種多様。本当に必要なサプリメントって何なのでしょうか？トレーニーによって色々言うことが違いますのでなかなか誰を信じて良いのか分からないという・・・・。本記事では『本当に必要なサプリメント』について初心者にもわかりやすく解説しています。 記

2021/01/02 17:10