shou1533のマルチランナー

最近の練習★

これ一年半前だけど…最近は、コロナの影響でレースないけど、のんびり楽しく。 ジョグしたり 400m×8本インターバル→71秒くらいでやったり 4000〜6000mペース走→1km3分25秒ペースやったり…笑 まあぼちぼちと(^^; 昨日は、10kmペース走★ 10km→35...

2020/03/24 21:51

延岡西日本フルマラソン★

http://nnp.goldengames.jp/m/csv2trex.cgi?path=200209&opt=1&leg=10&st=9537 弱い所露呈されました(^^; 2時間54分38秒 ★ 何故か順位だけは、いいやつね…99位…か笑 気温7度で後半の向かい風は、...

2020/02/10 12:41

GLAYライブin三重と最近のポイント練習

GLAYのライブにいってきました(^^; GLAYと僕の陸上歴は、年数的に同じくらい(^^; 真面目にやってればたまには、いい事があるよ笑by TERU 当時と今じゃ見る視線変わってるけど最近歌詞でイメージしている(^^; 記録より楽しんでやっている 僕も今は、どちらかとい...

2020/01/20 14:19

ベジタブルハーフマラソン熊谷★

ベジタブルハーフマラソン★ ハーフマラソン→78分03秒(Avg3分42ペース) 5kmRAP→18分33、18分36、18分35、18分15、(3分58) 気温4度、小雨、風は、僕の練習場所よりは、ないけどある笑 目的は、カレーの具材集めは、冗談だけど、フルマラソンをイメ...

2019/12/30 14:41

走ってたんかい笑

リゾートのイメージのせいか笑 ホノルル走ってたとわ、アスリート★ 30km→キロ315ペース 30ー35km→キロ253ペース 35km→ダウンジョグでキロ345ペースで2時間17分(^^; 走りやすかったならホノルル出てみたいなーって思いました(^^;

2019/12/11 09:42

適度に32km走★

32km走(5km×6周+2km) 32km走→2時間7分32秒(Avg3分58秒) 5kmRAP→20分07秒、20分04秒、20分05秒、20分09秒(18km給水+10秒)、19分59秒、19分33秒、(2km→7分28秒) 25kmまでキロ4くらい。 25ー30km...

2019/12/10 20:04

2019→2020年★

最近仕事が忙しいので時系列で書けないのでブログおしぼり笑 ただ練習は、いつもと同じなので、だいたい読めるかと笑 加古川マラソンも夜勤明け休めず出れないので今年は、終わりました(^-^)/ フルマラソンは、愛知は、男性ありませんし、記録狙うとなると中々まず抽選か…笑 エントリ...

2019/12/05 16:05

15kmペース走+1km★

15kmペース走設定3分50ペース 15km→57分29秒(Avg3分49秒9笑) 1kmRAP→3分47、49、50、50、49、48、48、50、51、49、48、50、51、49、48秒。 繋ぎ→約300m→88秒 。 +1km→3分10秒。 向かい風きつかった。3分...

2019/11/28 21:30

雨の中の30km走★

ストリーク6、30km走★ 30km→2時間1分25秒(Avgキロ4分02ペース) 5kmRAP→20分13秒、20分17秒、20分20秒(給水+10秒)、20分20秒、20分15秒、19分59秒。 ブレーカー着て走って、17kmくらいで土砂降り(^^; 雨のストリーク中々...

2019/11/23 05:49

低気温×風×1000m×2本★

1000m×2本インターバル、繋ぎ400m★ 1000m→3分10秒、3分07秒 繋ぎ400m→2分02秒 久しぶりに気温一桁、風強い、向かい風蛇行しそうだったのでタイム気にすると力みそうだったので今日は、リズムだけ。 向かい風は、逆ターボかかったかと(^^; 久しぶり寒い...

2019/11/19 22:55

16kmビルド走★

木曜日→休養 金曜日→40分ジョグ(キロ445ペース) 土曜日→16kmビルド走→1時間45秒(Avgキロ3分47秒ペース) 設定キロ345〜350 ★ 1kmRAP→3分46ー48ー49ー49ー47ー46ー49ー50ー50ー47ー47ー45ー48ー44ー38ー30秒。 向...

2019/11/17 13:56

6kmビルド走★

6kmビルド走★ 6km→20分48秒(Avgキロ3分28ペース) 1kmRAP→3分31ー30ー29ー29ー26ー19秒。 ペースは、キロ3分30くらいで後半2kmは、少し上げて(^^; リズム的には、動きは、感覚良かったけど、先週、ちと風邪引いたから、10月終わりの時よ...

2019/11/13 15:43

フルマラソン明け1000m★

フルマラソン明け1000m★ 1000m→2分59秒。 400mRAP→71ー73ー(35)来週から元の練習に戻しても大丈夫そうだな(^^; 僕は、フルマラソン連闘するほど身体強くないので笑 2分55は、いけるけど、50は、切れないな(^^; 来週からいつもの練習サイクルで...

2019/11/10 13:38

始動★

400m×8本、インターバル★ 繋ぎ200m→58〜60秒。 400m→76秒、77秒、77秒、76秒、76秒、76秒、76秒、75秒。 ペース感覚は、当たってるけどフルマラソン明けだからまだ硬さや張りは、内在してるな(^^; 今週は、そういうの見極めながらやっていこ。 始...

2019/11/07 22:04

下関海峡マラソン★

下関海峡マラソン★ 2時間50分53秒。 1万3000人出場。 色々ボランティア、おもてなしよくてありがとうございます！ 今日は、フルマラソン★ 実際、キロ410ペースで30kmと32kmくらいしかやってなかったので…。 失速は、わかっていたけど、このコースまあまあタフ(^...

2019/11/03 23:06

久しぶりに★

昨日の練習→40分ジョグ(キロ445ペース)★ 今日の練習→1000m×2本、繋ぎ400m★ 1000m→3分14、3分14。 繋ぎ400m→1分47秒(キロ430ペース) ペースと感覚が一致してたからまずまずかな。 久しぶりのフルマラソン。 自分と向き合いながらレース展開...

2019/11/01 16:32

リフレッシュな6kmペース走★

6kmロードペース走★ 6km→22分37秒。設定3分45 〜50秒 1kmRAP→3分46ー48ー48ー47ー46ー41秒。 一応フルマラソン今週走るので…笑 向かい風は、48秒の所。 たまには、リフレッシュもよい(^^; バリウムも飲む歳なのでコンディション笑 月曜日→...

2019/10/30 15:53

大井川マラソン10kmロードレース★

10km→35分18秒★ 1kmRAP→3分28ー32ー33ー33ー36ー34ー33ー33ー29ー26秒。 1530人中18位。 メインは、フルマラソンの大会ですが、10kmもあります笑 10kmでも沢山、人います(^^; 勝負となるとまだスピードの基盤がない当然ですが…。...

2019/10/27 17:27

1000m+400m★

雨あがり1000m+400m,繋ぎ400m★ 1000m→3分08秒 繋ぎ400m→1分51秒(キロ445ペース) 400m→81秒(レース感覚) 一応、浜松の餃子と法多山だんごが…じゃなくてハーフ、これくらいで走れるベースにしたいなーって感じで走ってきます。マラソンじゃな...

2019/10/25 22:13

感覚的な16kmペース走★

16kmペース走→1時間1分31秒(Avg3分50秒) 1kmRAP→3分48、50秒、50秒、51秒、51秒、52秒、52秒、52秒、51秒、52秒、52秒、51秒、51秒、50秒、46秒、38秒。 設定は、キロ3分50〜55秒。 台風の冷気で涼しく風は、少しあったけど最...

2019/10/22 14:18

夜勤明け1000m×3本(2回目)★

1000m×3本、インターバル、繋ぎ400m。 1000m→3分14秒ー(1分54秒(キロ445ペース))ー3分14秒ー(1分51秒(キロ435ペース))ー3分05秒。 3800m total→13分23秒(Avgキロ3分35ペース) 10日前に1000m×3本とあまり変わ...

2019/10/20 14:49

力の割合、夜勤前6000mペース走★

6000m→20分46秒(Avg3分27秒ペース) 1000mRAP→3分29ー29ー29ー27ー26ー20秒。 今週は、夜勤なので(^^; リミッター外せばもう一段階いけるかなって感じだけど、まだそこにいくのは、早いので、我慢してやっていきます。 一昨日の25kmも力加減...

2019/10/17 10:22

月間走行距離★

今日の練習→16kmジョグ(キロ4分50くらいペース) レース終わった後やたまに月間走行距離どれくらい走ってますか？って聞かれる方が多いんですけど、一週間で75kmくらいだからサイクルは、変えてないので、だいたい300くらいかな(^^; 反応的みると少ない方が多いかもしれま...

2019/10/16 17:54

薄底25km走★

25km走→1時間39分54秒(Avg3分59秒)←ほぼキロ4だけど笑 5kmRAP→20分02秒、20分06秒、20分08秒(給水+10秒)、20分06秒、19分30秒。 設定→キロ4分〜4分05秒。 キロ4くらいがのんびりになってきたか確認(^^; ラスト5kmは、キロ...

2019/10/15 11:16

400mインターバル、シンプル、シビアに★

400m×10本、設定77秒。繋ぎ200m→55〜58秒。 400m→76 、76、76、77、76、76、77、76、75、73秒。 5800m total→21分23秒(キロ3分43秒ペース) 今日は、設定を78→77秒に、繋ぎは、200m→60秒。 タイムで走るわけじ...

2019/10/13 23:04

雨天順延タイプ★

2019/10/12 16:34

アクティブrest★

40分ジョグ→キロ4分45〜50秒ペース。 昨日の32km,腹8分目というかああこれなら単独でも42kmいけるなって感じで終わってます(^^; 最近は、凄く情報が溢れているので見えるんですけど、意外と30kmとか凄い満足できるタイムで練習番長的な事の方がレースの成功って少な...

2019/10/11 22:05

ズームフライニット32km走★

32km→2時間12分22秒(Avgキロ4分08秒ペース) 5kmRAP→20分43秒、20分48秒、20分50秒(給水+10秒)、20分50秒、20分48秒(給水+10秒)、20分24秒、(2km→7分52秒)。 ペースは、マンネリですが、実は、7月からペースは、同じくら...

2019/10/10 11:36

1000m×3本(キャパシティ)★

昨日→50分ジョグ(キロ450ペース)。 今日→1000m×3本、繋ぎ400m。 1000mインターバル→3分14秒ー(1分56、(キロ450ペース))ー3分14秒ー(1分52秒(キロ440ペース))ー3分09秒。 何年ぶりかわからないくらい1000m×3本(^^; 普段は...

2019/10/09 18:48

ドラゴンボール世代(同世代)★

今日の練習→60分ジョグ(キロ4分55〜5分)。 今日は、昨日の張りがあって若干感覚と今日は、5秒遅い。 ジョグは、自分の体調をキャッチする為にアンテナを(^^; 松本マラソンTwitterみたら、さすが笑 2位もだけど、同世代、ドラゴンボール世代がいい走りすると最近、僕も...

2019/10/07 12:43

金沢百万石ハーフマラソン★

金沢百万石ロードレースハーフマラソン公認★ ハーフマラソン→1時間18分34秒(Avg3分43秒ペース) 1230人中→33位。 5kmRAP→18分35秒、18分29秒、19分14秒、(約5.1km,18分31秒)ーラスト1km,3分40秒 噂では、聞いてましたが兼六園の...

2019/10/06 13:41

1000m+400m刺激★

1000m+400m刺激。 1000m→3分09秒ー(繋ぎ400m→1分48秒(キロ430ペース))ー400m→84秒(レース感覚だけ) 明日は、移動なので、今日は、軽めに(^-^)/。 繋ぎがますまずだらだらしずにいけたので良かったかな(^^; 1000も予定より少し速く...

2019/10/04 17:13

ジョグで感性★

今日の練習→75分ジョグ(キロ4分45ペース)16kmちょい。 今日は、何故か感覚よりキロ5秒速かったです(^^;抑えた方が良かったか？ベースが上がってきたか微妙な所ですけど(^^; ジョグは、基本的にペースは、固定してます、一番は、身体の状態を確かめたいのが一番ですけど(...

2019/10/02 11:27

8kmロードペース走★

8kmペース走→28分28秒。(Avg3分33秒ペース) 1kmRAP→3分37ー37ー36ー35ー36ー33ー31ー23秒。 今週ハーフあるので感覚で、ヴェイパーフライnext履きました(3回目) だいぶ慣れてきました(^^; 台風もなんとか大丈夫そうですので今週ハーフ頑...

2019/10/01 10:08

色んなトレーニングの考え方★

メインは、MGCがほとんどですけど★ でも、本を買った目的は、同世代(^^; 本は、めったに買わないのですが同世代の知ってるお方でてたからつい笑 練習の組み立ては、大事だけど、ルーティン通りには、中々できない。 僕の場合は、昼勤、夜勤あるし、残業もあるし、二日前は、真っ暗な...

2019/09/30 14:58

馬鹿の一つ覚え的な400m×10本インターバル★

昨日の練習田んぼで400m×10本インターバル、繋ぎ200m→58〜61秒★ 400m→76、77、76、76、76、75、76、76、75、72秒。 5800mTotal→21分40秒(Avg3分46秒ペース) リズムが少しずつきてるので11月で74秒まできたら感覚戻せる...

2019/09/29 22:32

15kmペース走★

15kmペース走★ 15km→54分29秒(Avg3分38ペース) 1kmRAP→3分38、41、40、40、38、37、40、 41、40、40、37、35、35、33、28秒。 涼しかったからがほとんどだけど、何年ぶりだろ、このペースで15km走れたのわ笑 単独で風あり...

2019/09/26 07:42

夜勤練習★

タイトルにもなっている『Driver's High』というのは、マラソンランナーが長時間走っていることで分泌される、脳内麻薬の作用で気分が高揚してくる感じで作られたのか忘れたけど、久しぶりにL'Arc聞いてた(^-^) 昨日だけど、1000m×2本、rest400m→2分 ...

2019/09/25 19:02

6kmロードペース走、ヴェイパーフライNext★

6kmペース走★ 6km→21分02秒(Avg3分30ペース) 1kmRAP→3分33、34、34、34、27、20秒。 4kmまでは、台風接近の向かい風、横風。 2日前に30kmなど走っていて少々お疲れ気味だったけど、夜勤前に6kmペース★ ヴェイパーフライNextがレー...

2019/09/21 10:34

ベースの確認、感覚重視★

特に写真なくてnext貼り付けてみました(^^; そろそろ履かないとね★ 今日の練習★ 16kmジョグ→(キロ4分40〜4分50ペース) 昨日の30km走が脚にペース的にも余裕あったかの確認しました★ いつも通りやるって感じです。 レースもいつも通り。 感覚で走るタイプなの...

2019/09/20 13:13

久々の30km走★

30km走→2時間2分9秒(Avgキロ4分04ペース) 5kmRAP→20分23秒、20分26秒、20分24秒(給水+10秒)、20分24秒、20分25秒、19分56秒。 だいたいキロ4〜4分05で走ってました★ 一昨日、400インターバルやってた割に動いたかな、朝起きれた...

2019/09/19 22:02

状況判断の難しさ★

400m×10本インターバル、繋ぎ200m→58〜60秒 400m→77、76、77、77、77、76、77、78、75、72秒。 気温26度だから案外、楽にいけるかなと思ってたけど湿度や風など中々、きつかったです(^^; MGCも少し条件かわれば設楽氏、いったかもしれない...

2019/09/17 22:59

READY STAYDY 20kmペース走★

20km→1時間17分37秒(Avg3分53秒ペース) 5kmRAP→19分40秒、19分30秒、19分39秒(12km給水+10秒)、18分48秒。 朝早く起きた久しぶりに(^^; 単独でもまあやれるちゃやれるけど、この余裕具合でキロ3分45秒までもってきたいけど(^^;...

2019/09/14 12:50

SLAM DUNKの勝利学★

「目標のために今すべきことに全力を尽くす」という姿勢と、全力を尽くす、情熱を燃やす、自信を持つ、あきらめないということを習慣化する★ 本物のシューターは練習によってのみつくられる。 同じ練習の反復です★ 水曜日→400×10本インターバル、繋ぎrest200m→57〜59秒...

2019/09/13 17:18

八ヶ岳縄文ハーフマラソン★

八ヶ岳縄文ハーフマラソン★ ハーフ→1時間24分55秒。 670人中→10位。 部門わずかに6位までだから入賞できず(^^; コースは、標高1100mのアグレッシブなコース。 気温30〜31度+台風の風の条件。 微妙なペース配分が後半に響くので、小さいミスをしないようにして...

2019/09/08 20:05

アンチエイジングの6kmペース走★

6km→21分20秒(Avg3分33秒ペース) 1kmRAP→3分33、35、34、35、33、23秒。 湿度は、あったけど気温は、26度なら。 10kmがあの条件でキロ340ペースで余裕あったので6kmならキロ5秒速くても余裕あるだろうという戦略(^^; こうやってリズム...

2019/09/03 23:13

リズム重視、10kmペース走★

10km→36分32秒(Avg3分39秒ペース) 1kmRAP→3分41、41、39、41、42、41、42、41、35、22秒。 フルマラソンのペースをイメージして。 僕は、スローペースよりも少しハイペースでいったほうが、リズムもつかみやすいんです。 守る走りはあまり好き...

2019/08/31 19:10

万能1000mの調子の把握★

1000m×2本バル、繋ぎ400m→2分。 1000m→3分13秒、3分07秒。 今日は、夜勤明けだから少し余裕もって。 水曜日25kmキロ4くらい、昨日60分ジョグ→12kmちょいって感じです(^^; 調子を把握したい場合、一番やりなれた距離とポイント練習だと思ってます★...

2019/08/30 18:05

25km走(2回目)★

25km→1時間41分18秒。(Avg4分03秒ペース) 5kmRAP→20分20秒、20分23秒、20分20秒(14kmで給水+10秒)、20分20秒、19分52秒。 今日は、仕事夜勤明け休み★ レース明けから2日後だけど、微妙な疲労は、ある感じだけど、ペース設定は、キロ...

2019/08/28 21:18

泰阜村、山6kmレース★

今日は、泰阜村長野、山のレース6km★ 6km→22分13秒(Avg3分42秒ペース) 約400人中、7位。 部門4位。 ヴェイパー高校生、速かった笑 今日は、レース勘が主★ どちらかというと得意なコースでは、ないですけど、最初は、上ってガツーン下り→上ってガツーンと下り→...

2019/08/25 20:31

前日1km刺激★

明日、レースがある為、標高も高いのと少し早いリズムを刺激いれとこうと1km刺激(^^; 設定は、3分10～15秒くらい。 ロードで向かい風で3分13秒だったのでまずまず(^^; くらいは、手を抜くって言葉だと悪いけど、力加減かなと(^^; よく先発投手が、バッター相手に力量...

2019/08/24 10:32

28度×湿度93％×6kmペース走★

6kmペース走→21分51秒。 1kmRAP→3分39、3分40、3分40、3分40、3分39、3分29秒。 設定は、1km→3分40秒ペース 今日は、リズムだけってイメージ。 しかし夕方雨が降って路面は、ウェット、そこより湿度がきつかったがリズムは、感覚で楽に走れたかな(...

2019/08/20 22:58

質と量のバランス★

秋.冬にフルマラソンに向けて夏に今、フルマラソンの土台、フィジカル作り★ 僕もインターバルとかやりますが、基本的にスピード練習(インターバル系)と距離練習は、動きが違うし、長時間走る事になれないと余計な力使うかなと(^^; インターバル系は、フルマラソンのフォームをイメージ...

2019/08/19 18:20

リカバリー22kmジョグ★

朝5時から22kmジョグ(キロ4分55～40秒) 身体が昨日の25kmリカバリー足りなかったのか、今日は、感覚とズレがあったのかな(^^; 8kmくらいまでしっくりこなくて、んーって感じでしたが後半、キロ4分45で頭と感覚があっていてリズムが作れたから良かった。 wsを10...

2019/08/18 21:09

真夏の早朝25km走★

25km→1時間43分36秒(Avgキロ4分08秒) 5kmRAP→20分52秒ー20分50秒ー20分57秒(14km給水10秒の為)ー20分51秒ー20分03秒。 予報で今日は、タフになりそうだなって思ったけど(^^; キロ4に対しては、車でいうギアにだいぶ余裕は、あるか...

2019/08/17 12:35

シャキット2000m★

2000m→6分16秒。 1000m→3分07、3分09秒 400mRAP→74ー75ー76ー76ー75秒 今日は、台風明けで湿度、風などあったけど、設定は、6分20秒。 基本的にマンネリに近い練習なのでタイムトライアル的な事あまりやらないですけど、特にレースもないので身体...

2019/08/16 11:55

トレーニングの組み立て(^^;

色々、SNSでみるけど、走りの接地などなんか特に一番、僕の中では、一番走りやすいのが怪我しにくいし、あんま口悪いけど一番どうでもよい笑 長距離走は「技術(フォーム)トレーニングが基本」「感覚を養う」「そのうえで上手に追い込む」、この3点ができていないことには速くも強くもなら...

2019/08/14 12:45

何年ぶりかの1km×5本インターバル★

1km×5本インターバル、繋ぎ200m→85～88秒★ 1km→3分18、3分19、3分19、3分19、3分19秒。 お盆休みだから本数少し増やして粘る練習、普段の練習不足の補てんとして笑 久しぶりでロードで、台風の熱風の向かい風、31度、中々タフな笑 連休で普段の少しキャ...

2019/08/13 09:42

夏の25kmジョグ★

25kmジョグ→1時間56分06秒(Avgキロ4分38秒ペース)+14kmで給水10秒。 だいたいキロ4分35～42秒ペース。 今日は、地味だけど一番きつい練習(^^; マラソンは、身体の負担や特に夏なのでいきなり40kmじゃなく、2日間で身体を作る感じです。 一番リスクは...

2019/08/10 09:13

走姿顕心、16kmペース走、3回目★

16km→1時間1分59秒(Avg3分53秒ペース) 1kmラップ→3分52、52、51、53、53、52、53、54、54、54、53、51、53、50、46、31秒。 夜勤明けでお腹の調子が悪く、内的要因は コンディションは、よくなかったけど、身体は、慣れか一番、楽だっ...

2019/08/09 22:15

夏は、メンタルトレーニング★

今週の練習。 月曜日→60分ジョグ(キロ4分45～50ペース) 火曜日→1km×2本、繋ぎ400m→2分3秒 1km→3分09秒、3分03秒。 水曜日→休養 今日→40分ジョグ(キロ4分50ペース) 夜勤明けなので真昼しか出来ないけど基本的にメンタルとベースは、落とさない(...

2019/08/08 15:53

すげーぞトレイル(^^;

今日初めてトレイルの大会に出ました。 っても初心者だから何もわからないけど7.2kmに出ました。 結果は、7.2km→37分55(Avg5分16ペース) 200人中、9位(^^; いいのか悪いのかわかりませんけど(^^; 靴は、マラシュとあかん奴。 コースは、こんな感じだけ...

2019/08/04 17:24

16kmペース走2回目★

16kmペース走→1時間1分48秒(Avg3分51秒) 1kmRAP→3分52、52、53、53、52、53、51、52、51、52、51、52、52、50、47、39秒。 先週と同じ設定ペースで練習です。 朝は、9kmジョグして夕方走りました(^^; 暑さは、先週と同じで...

2019/08/03 20:40

割合好調かな(^^;

400m×10本、200m繋ぎ→58～61秒 400m→77、77、77、76、77、76、76、77、75、71秒。 気温、湿度多分今年、最高だと思う。 400インターバル、毎週2ヶ月続けているけど、今日が一番外的要因は、きつかったけど、動きの余裕は、昨日が一番いいかな(...

2019/08/01 22:05

25km鰻ジョグ★

25kmジョグ★→1時間56分(キロ4分45～4分35秒ペース) 朝、意外とすんなり起きれて25kmジョグ(^^; あれ、？意外と暑い、ほぼ無補給、無給水でスタートしたので、後半、エネルギーがきつかった(^^; 時代が昭和の練習っぽいけどフルマラソンの体質作りで省エネの身体...

2019/07/29 17:28