30代マッチョ 筋トレLv.42 投資Lv.2
住所
中央区
出身
姫路市
ハンドル名
けんさん
ブログタイトル
30代マッチョ 筋トレLv.42 投資Lv.2
ブログURL
https://nanbono.hatenablog.com/
ブログ紹介文
日本クラスのボディビルダーが筋トレやダイエット、節約と投資について書きます。 根性がないので、全てにおいて「効率」を追求します。
自由文
30代ボディビルダーが筋トレと節約・投資の話をします。 筋トレの記事はこんな雰囲気。 https://nanbono.hatenablog.com/entry/2019/08/23/111208 節約・投資はこんな記事。 https://nanbono.hatenablog.com/entry/2019/08/27/210834 興味がありましたらぜひ定期購読してください!
更新頻度(1年)

31回 / 41日(平均5.3回/週)

ブログ村参加:2019/08/06

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けんさんのブログ記事

1件〜30件

  • メニュー紹介 胸をでかく!筋肥大させる方法

    大胸筋のメニューを紹介するで。 俺の話だけど、どうやらこの2年程で大胸筋の強化に成功しているらしい。 らしい、っていうのは、妻が言ってるから。客観的な意見だから信頼できるよね。 また別日に更新しようと思うけど、成長の理由の一つは肩甲骨の意識だと思う。 今までは胸の、特にプレス系のトレーニングは肩甲骨を強く寄せるのが正解だと思っていたんだけど、寄せない方が上手くいくものも多いことにやっと気づいた。 胸の成長要因の1つだと断言できる。 というわけで、その信頼できる、実績のあるトレーニングメニューを紹介! 胸のトレーニングで意識しているのは、上部、中部、下部、これに合わせてPOF(超伸ばす、超縮める…

  • トレーニングやダイエットを継続させる方法

    リクエストがあったよ。 タイトルの通り、トレーニングやダイエットを継続するコツについて。 まず俺なりの結論は、 逃げられない状態になる たぶんこれが一番大切。 次点で、しっかりとした目標を心に刻むことだろうか。 逃げられない状況を作りには他人を巻き込むのが手っ取り早い。 多かれ少なかれ褒められたい欲求があるはず。 積極的に他人に波及させて、褒められたい、よく見られたい、と言う感情がとても強い。 逃げられない状態を作る具体例 1.友達や職場の人に、目標を言いまくる 「絶対ダイエット成功させるよ!」 「筋トレ頑張ってプチマッチョを目指す!」 「SNSで2週間に一回体をUPする!」 って言うのを迫真…

  • 現役トレーナーがビーズブートキャンプを評価する

    ビリーズブートキャンプ。 俺が大学生の時に流行ったなぁ。懐かしい。 で、嫁が今はまった。で、当然の質問が飛んできた。 「効果はあるの?」 結論を先に書く。 怪我なく継続できるなら、とても有効 ちなみにビリーズブートキャンプは、トレーナーから見ると有酸素運動じゃない。 筋トレを気合いで長い時間やっている感じ。中距離走みたいなもの。 この記事は初心者向けにかなり噛み砕いて執筆する。 学術的にきっちり見たい人は、HIIT(High Intensity Interval Training)で検索してみて。 さて、少々マニアックになるが、初心者向けに噛み砕いて説明する。 脂肪の燃焼効果は、心拍数と深く関…

  • 背中を広く、でかくするトレーニングメニューの紹介!

    現在の背中のトレーニングの紹介。 内容がどうしてもマシンの多いジムようになってしまうことを最初に謝罪しておく。 最後にマシンが少なめのメニュー案も置いておくから参考にしてね。 背中のトレーニング構成でまず初心者に言いたいことは、 「色々な方向から引っ張るアプローチをすること」 例えば、上から下に引くラットプル、前から後ろに引くローイング、下から上に引き上げるベントロー、など。 このようにメニューを構成すると背中をバランスよく鍛えられるよ。 あとパワーグリップは絶対必要!マジでこれだけは予算を使うべき。 できればベルトもね。 ・NAUTILSラットプル ドロップ 合計20回前後 4セット まずメ…

  • 一軒家 VS 賃貸

    当然ですが私なりの考え方です。 さらに言うと、私はトレーナーでして、そんなにしっかり勉強している訳じゃないんだけど。 一軒家 VS 賃貸 俺はこの勝負「賃貸の圧勝」だと思っている。 ローンで一軒家を買う友人が増えているんだよね。 本音を言うと、みんな何でそんなリスクを背負うだろう、と思う。 例えばなんだけど、横に住んでいる人がモンスターのような住民だったらどうするの? 賃貸なら引っ越すけど。 地震や火事とか絶対大丈夫? 保険があるとはいえ損失すごいことなるっしょ。 賃貸なら出て行くけど。 修繕費とかかかるでしょ。 ローン30年だよ。 賃貸ならオーナーに直してもらうけど。 転勤や転職を余儀なくさ…

  • ジム選びのポイントを現役ビルダー件トレーナーがずばっと回答

    こんにちは現役トレーナー、けんさんです。 今日はジム選びのポイントを書くよ。 色んな目的はあると思うけど、今回はダイエットとウェイトトレーニングに特化するとする。 まずは項目を最初に書いてしまおう。 1.家や職場からの距離 2.スタッフの質 3.設備について 4.料金について 上から順番に大切。 大体このあたりのポイントを押さえておけば失敗しないよ。 1.家や職場からの距離 恐らく最重要。 「継続」がそもそもの前提になるから、通うことが苦痛になったら致命的なんだよ。 とにかく家や職場から近いことが大切だ。 俺の実経験なんだけど、実家暮らしのとき職場が遠くて、往復だと3時間ほど要していた。 この…

  • 糖質OFF!ダイエット中でも食べられるブランパンの作り方

    今日はブランパンを作るよ。 ー15kgに及んだ減量期だが、本当に最後の最後まで食べるつもり。 具体的には一日に6枚ほど食べている。 たぶん、減量期には一生使うんじゃないかなぁと思う、究極の素材だと思う。 1斤で糖質は15gくらいね。 では画像を中心に作り方を説明する。 2分で調理完了、焼けるまで3時間、切るの2分。 強めに言うけど、普段お米やパスタを食べている人がこのパンに切り替えたら、 ほぼほぼ間違いなく痩せます。 まず材料と調理道具。 基本これだけ。 左から、 ①タニタのはかり 入れ物置いて0を押す、粉入れて0を押す、みたいな感じで使える。 ②ホームベーカリー 母が買ったけと使っていなかっ…

  • 筋トレの正しい反復回数は?徹底解説と将来の常識を予想!

    筋トレをやっていて必ず考えること。 「何回を何セットやるのか」 今日はこの「回数」の方を解説するよ。

  • 【初心者向け】ダイエット中はカロリーを計算するな!(?)

    ちょっとタイトルは言いすぎたよ、ごめん。 まぁ俺は現に計算していないけど。 現実的にはカロリーをある程度計算して、参考にするくらいがいいよ。 カロリー計算を重視しない理由は以下の通り。 ・たんぱく質はすごく太りにくい ・脂質は条件付きでは太りにくい ・糖質はたくさん食べたら太る =三大栄養素は「太りやすい栄養」と「太りにくい栄養」がある。 なのに、カロリーが一緒。 =意味わかんなくね

  • ダイエット中でも食べられる低糖質アイス

    妻に低糖質アイスを作ってもらったよ。 ハードな減量でなく、プチダイエットと言う人には大変おすすめのレシピ。 栄養素や普通のアイスとの比較は記事の後半に。 聞きたいことは分かるよ。 「これを食べて太りますか?」だろ? 細かい説明は下記にするので、箇条書きでまずは結論を書いておく。 ・一緒に別の多量の糖質を食べなければ太るリスクはかなり低いと思う ・今現在砂糖が使われているアイスやお菓子を食べているなら、むしろ痩せる ・ボディビルやフィジークの最終調整とかに食べるのはNG

  • -15kgのダイエット終盤!体重の推移をまとめてみた

    まずは表を貼り付ける。どどん! 今年は減量開始の日に胃腸炎になったんだよね。(この記事の面白いところ終わり) なんか羨ましいとか言われるけど、すごくしんどいんだぞ。 さて、体重の推移って気になるよね。 最初は上手く落ちたけど、後半が落ないとか。 妙に途中で停滞、いっときからまた落ち始めるとか。 俺の場合、体重の推移はほとんど気にしない。 嫁の方が気にするくらい。 「体重?計ってないなぁ」 「まぁ落ちてるんじゃね?」 「うーん、じゃあ計っとくか」 マジでこんな会話をしている。 理由はシンプルだ。 自分の体の理解が深まって、どうやったら落ちるか分かっているから不安がない。 上級者向けの回答になり申…

  • 【女性向け】ダイエット中は体重ではなくウエストを気にすべし!

    体重を気にする女性が多い。 もはや文化みたいなもので、いくら説明しても理解していただけないケースが多い。 極論だけど体重が関係ない理由はすごくシンプルだ。 ・体重60kgでかっこいい女性 ・体重55kgでださい女性 さあどっちがかっこいい? 男性目線で言うとこうなるんだよ。 昔からの文化で気になるのはわかるけど、いくら体重が減ってもダサいもんはダサい。 では何を目安にボディメイクを頑張ればいいのか? ずばりウエストの細さだと思う。 男女共通の感覚で、ウエストが太いほうがいい!と言う人は稀だと思う。 ウエストが細いことがかっこよさの第一条件だといっても過言ではない。 ウエストが細ければ、お尻や太…

  • 絶対筋トレの効率があがる!ギア優先順位まとめ!

    俺の使っているギアやトレーニング用品をまとめるよ。 基本的に優先順位は上から順番。 特にTOP3までは初心者でも絶対使うべき。 トレーニングの効率を上げるんだから、使わない意味がない! お金がないならジムを3カ月辞めて、その分で買え!ってほど重要。 NO.1 パワーグリップPRO これがないと不便、とかそういうレベルではなくて、無理。 簡単に説明すると、マシンのグリップやバーベルと、手首を結びつけてしまうギア。 しっかり使いこなせると「握る必要がなくなる」 特に背中のトレーニングで真価を発揮し、すべてのトレーニングで活用。 腕のトレーニングでも使うし、レッグEXでも使う。 新婚旅行にも持ってい…

  • 筋トレにストレッチは必要か

    重りを上げろおじさん フォームが重要おじさん ハイブリットおじさん の、次男、フォームが重要おじさん涙目の記事です。 よくケガの予防の為にストレッチを勧めてくるおじさんですが、種類によっては逆効果なんです。 まず結論をいうと、 床に座ってゆっくり息を吐くようなストレッチをしっかりすると、 力を下げ、怪我をしやすくなる可能性が高いです。 これはかなりの数のエビデンスがあるのでほぼ間違いないかと思います。 俺が見たことのある論文では、若い陸上選手にしっかりストレッチさせ、100mスプリントをさせてた。 この場合、タイムが遅くなる選手が多かったそうな。 ついでに怪我しやすくなる。 理由は大きく2つあ…

  • 給料日にお金を使う人は、お金が貯まりません

    給料日だからご褒美に好きなものを買うの♪ っていう人、心の底からアホだと思う。 「給料日だから」ってなんだよ。 月々定期的に入ってくるお金を、さも臨時収入かのように言って、何かの口実にしてお金を使っているだけじゃないか。 なんて計画性の無さ。 さらに言うと、「今月ピンチでさぁ」ってか。 給料日にお金使ったからからだろ。 リアルな話子供の頃、給料日はなにかクーポン的なものが発行されて、商品や飲食費が安くなるのかなぁと思っていた。 そういうシステムなら「給料日だから」と言う理由が成り立つのだが・・・・ 別に買いたいものを買うことが悪いんじゃなく、給料日だからと言う変な理由で懐が大きくなり、通常より…

  • 肉を食べるダイエット

    ふるさと納税でもらった黒毛和牛のサイコロステーキ。 ただみたいなものなのに、何でみんなやらないのか。 しかし画像の写り方って大切よね。 すっげぇ不味そうにみえるw さて、ダイエットに関しての知識が浅い人によく言われるセリフ。 「肉はささみだけだよね!」 「肉食べたら太るよね!」 ダイエットのコンセプトや、個人差があることが前提で言うけど、 まず間違いなく肉は太らない。 特に俺はケトジェニックなダイエットをするから、コンテストの4週間前でもこういった肉を普通に食べる。 ケトジェニックダイエットとは、噛み砕いて言い換えるとオイルダイエット。 糖質を最小限にして、オイルを比較的多く摂る。 ケトン体と…

  • 友人の披露宴でボディビルパフォーマンスしてきました

    神戸ラスイートさんで、友人の結婚式がありました! そして友人に頼まれてボディビルの余興をやってきました。 二次会のパフォーマンスならお祭り騒ぎでいいけど、披露宴だから新譜のご家族とかいるから真剣にやったよ。 結果的には大盛り上がりで大成功に終わった。 画像は控え室でパンプアップしている様子。 先輩に披露宴でのポージングで意識していることを聞いた。 ・オイルをすっかり塗ること 公式の試合ではオイルはルール違反。 こういう機会だからこそべったり塗って、最高のパフォーマンスをする。 ・スピーチは知的にする これが印象的だった。 メディアで露出する機会が増えているが、仕方がないことだが芸人としての扱い…

  • お金の貯め方の基本

    今日もマッチョ成分無し。 お金の貯め方の話。 結論をまず書いちゃうと、 1.継続可能な範囲で節約して、 2.投資しろ です。 まず1.節約に関しては3日ほど前にまとめたからぜひ見て欲しい。 よくあるお金が貯まらない人の特徴として、もらった給料分使ってしまう人。 あえて強い言葉を使って非難する。 身の程知をらず、年収相応の生活が出来ていない人だ。 まぁそういう人生がええねん言われたらなにも言えなくなるが、これだと仮に起業とかにも不利だし、老後とか不安にならないか。 仕事や遊びで自己成長出来ているとは思うが、お金に関してはプラマイゼロのままだ。 グッと我慢して気合で月10万円、年間120万、3年で…

  • メニュー紹介 脚を太くする方法!

    普段の脚のワークアウトの紹介です。 他の部位もほぼ同じだけど、トレーニングの前半は重量重視、後半はピンポイントな刺激を重視する。 インターバルも変化して、前半は長めで後半は短い。 では早速紹介。 1.STRIVEプローンレッグカール 可動範囲狭め カムちょっと終動 ドロップ利用 ハムストリングを強烈に刺激するトレーニング。 1年ほどハム強化のためにトップに入れている。 設定で可動範囲を若干狭くして安全性を確保し、高重量で頑張る。 設定を終動にして、収縮位を意識するようにする。 腕の項でも説明したPOFの考えだね! 10回できる重量を100として、 130を5回→レストポーズで2回→ドロップで5…

  • 年間30万円節約した俺のやっている事まとめ

    マッチョトークばかりではなく今日は「節約」の話をしようと思う。 別の機会に話したいが、節約できたお金は投資にまわすんやで。 まず結論からまとめる。考え方2つと、具体的な行動3つ。 ●考え方 1.費用対効果(その節約は割に合っているのか?効果的なのか?) 2.現実的に継続できるか ●具体的な節約行動 1.スマホ料金を代表に、その他契約次第で安くなるものを整理する 2.家賃をなんとか安くできないか 3.税金のことを知る おまけで、我慢による節約 これらをきっちり考えることができると、人によったら年間30万円くらい節約できると思う。 説明! 1.費用対効果(その節約は割に合っているのか?効果的なのか…

  • トレーナーに求めること

    筋トレブームってすごいよね。 多方面から色んな人や情報が入ってきて楽しい。 その中で私は正しい知識をお伝えする役割だと思います。 さて、その中でジムの人気トレーナーっているよね。 知識はもちろん必要として、追加で指導力があったり、すごくわかりやすい説明があったり。 やたらイケメンだったり、運動以外の趣味があったり、底なしに話しやすかったり、キャラが立ってたり。 俺はこの全てがトレーナーに必要な力だと思うが、ぜひ頑張ってほ欲しいのが実績。 怪我などの特別な事情はあるとは思うが、実績が全くないトレーナーってどう思う? よく遠まわしに言われるのが「大会やコンテストはちょっと違うんですよねぇ」と、 実…

  • ふすまパンを使った、おすすめ糖質制限レシピ

    ほい、前と同じ画像だけど、 ふすまパンハンバーガー。 今日はこの糖質量を計算してみようかな。 結論から言うとふすまパン、めちゃくちゃおすすめです。 太る要素がほぼほぼ無く、ダイエットに有効です。 色んなタイプがあり、そんな簡単なものではないですが、ダイエットの基本は糖質の管理と言えます。 概ねの太っている人は糖質が過剰と言ってもいい状態です。 さて本題、分かりやすく写真の通り2個分の計算で。 ふすまパン2枚 約3g たまねぎ1個約13g→ 約3g ケチャップ20g→ 約5g レタス 約1g 合計 写真のハンバーガー2個で、約12g。 茶碗1杯のご飯で60gです。 いやぁ圧倒的。 このハンバーガ…

  • 3人のおじさん

    BUMP OF CHICKEN「三人のおじさん」のPVを作ってみた(非公式)【再UP】 上記youtubeを聴きながらお読みください。 ●重りを上げろおじさん 60歳くらいの人に多い。とにかく重りが全てのおじさん。やたらアドバイスしてくる。 年齢の割にはガッシリしているが腹が出ていて腰や膝を痛めている。 「重りを上げろ!」 「根性や!」 「俺は元々200kg上げていた」 「怪我?知らん!」 「BCAA?知らん!」 「重りを上げろ!」 ●フォーム重視おじさん 45歳くらいに多い。重おじに怪我させられた人。やたらアドバイスしてくる。 細身マッチョ。柔軟性をやたらと重視する。腰や膝を痛めている。 「…

  • メニュー紹介 「腕」を太くするためのトレーニング

    私の腕のトレーニングを説明します。 まず具体的なメニュー! Day1 腕(三頭筋 二頭筋) 1.プレスダウン Wバー使用 ドロップ 合計20回前後 4セット 2.FLEXアームEX 可動範囲を狭くする特殊グリップ法(自称けん式) ドロップ 合計20回前後 4セット 3.ダンベルフレンチプレス 12回前後 2セット 4.STRIVEアームカール カムちょっと終動 ドロップ 合計20回前後 手幅狭め2セット 広め1セット 5.バーベルカール 15回前後 解説。 1.プレスダウン。 ワイヤーを使ったトレーニング。わからない人はyoutubeでも見てね。 大切な大切な三頭筋のメイントレーニングですが、…

  • -15kgに及ぶハードダイエットの立役者「ブランパン」

    ダイエット方法は多種多様あり、個人差が大きく生まれる。 それを前提にしても、これだけはオススメだ!と断言できるものがある。 これ。ブランパン。 普段はアマゾンで買ってます。 画像は玉ねぎと使っているから少々糖質は高い。 プチチートで食べたハンバーガー! 普段はこのパンを焼いて、ココナッツオイルとシュガーカットをぶっかけて食べている。 普通に美味いよ。 使っているのはTOMIZのふすまパンミックス。 100g中の成分 たんぱく質 39.4g 脂質 4.9g 炭水化物 39g(糖質:10.8g 食物繊維:28.2g) 驚異の100g中10gの糖質! もっと簡単に言おう。 これをベーカリーで焼くとき…

  • 現在のトレーニングメニュー

    説明は追記していくことにして、列挙する。 全体で概ね共通することとして、 ・重りは日々頑張って伸ばす ・トレーニング前半はピンポイントな刺激<重量 後半は逆 ・インターバルは前半が長く、終盤は短い ・回数は固定しない 挙がらなくなったらドロップ、更に挙がらなくなったら終わり ・POFを意識したメニュー構成(背中に関しては引く方向で多様性重視) と言う感じ。 頻度は週に5回~6回。良くも悪くも適当で、OFFは感覚的なもの。 肩と腕の成長はこの3年ほどでいい感じだけど、胸と背中が明らかに弱点。 Day1 腕(三頭筋 二頭筋) ・プレスダウン Wバー使用 ドロップ 合計20回前後 4セット ・FLE…

  • プライバシーポリシー

    プライバシーポリシー 本プライバシーポリシーは、筋肉RPGhttps://nanbono.hatenablog.com (以下、「当サイト」とします。)の各種サービス(当サイトによる情報提供、各種お問合せの受付等)において、当サイトの訪問者(以下、「訪問者」とします。)の個人情報もしくはそれに準ずる情報を取り扱う際に、当サイトが遵守する方針を示したものです。 1.基本方針 当サイトは、個人情報の重要性を認識し、個人情報を保護することが社会的責務であると考え、個人情報に関する法令を遵守し、当サイトで取扱う個人情報の取得、利用、管理を適正に行います。当サイトで収集した情報は、利用目的の範囲内で適切…

  • トレーナー同士のハイレベルなダイエット談義

    先輩とダイエット談義をした。 ものの5分くらいだけど。 ●一番辛かった減量はいつか? 二人共1年目のボディビルのコンテストの時だった。 どれくらいの辛いか、この食事でいいのか、このトレーニングでいいのか、このペースでいいのか。 全てが手探り状態で、体力的に、何よりメンタル的にしんどかったなぁ。 そして若いから食欲が凄い。 間違いなく一番辛かった減量は1年目。 ●一番楽だった減量は? 今です。 正確にはまだ終わってないけど、現段階までは最も楽な感覚できているなぁ。 理由は先述の逆のこと。 どれくらい辛いか分かってるし、食事もトレーニングも何度か失敗してきて良い方法が分かってきた気がする。 特に体…

  • トレーニングギアは初心者から使うべきである☆彡

    トレーニングギアとは、グローブとかパワーグリップなどのこと。 これらの道具は、ズバリ使うべきである。 初心者だから使わなくていい、 とか ムキムキになるわけじゃないから、 とか 自然な力を養いたいんです、 など変わり種の理由を付けるひとまでいるが、使うべきである。 だって効率がいいんだもん。 仕事や遊びの時間を裂いてトレーニングしてるのに、非効率な方法のままやるの?とね。 3種の神器があって、 1.パワーグリップ 2.リストラップ 3.パワーベルト 体の状態にもよるけど、この優先順位。 次点で、リストストラップ、タンマグ、ニーラップ、エルボーラップなどが必要に応じて必要かな。 この辺は俺は全く…

  • ダイエットで大切なこと

    ダイエットを頑張る人は多いでしょうね。 私もやってます。 現場でよくある質問「どうやったら痩せますか?」 うーん、何百回聞いたか。 色々回答はあると思うが、やはり「計画性」が大切です。 ①周りに目標を言いまくる、友人と一緒にやる 私は根性がない。たぶんこの仕事じゃないと減量途中で諦めそう。 でも友人と共に、例えば8月に海に行くからね!みたいな約束をしっかりしておくと頑張れそうな気がする。 目標を立てる、とは言ったものの、自分の中だけでの完結では弱いことが多いと思う。 他人に言って逃げ道を断つ。罰ゲームとかあるといいねw ②現実的かどうか考える、息抜きを作る 1週間やったところで「このダイエット…