sakuracherry71さんのプロフィール

健康は、運動をすることで保たれるのが前提

今週のお題「運動不足」 運動不足、私の永遠のテーマです(T_T) 公務員を辞めて４年半、いろんなしがらみがなくなったからか、気持ちが緩んだからか、退職して半年で体重が７㎏増えた。 そして、その後もちょっとずつ増え続け、在職時から10㎏増。 ヤバイ、ヤバすぎる。 仕事では、栄養相談だの特定保健指導だのやっているのに、自分の体重はなかなか落ちないという。 以前、何かの健康セミナーに参加した。 医師の講話と健康運動指導士の実技があって、その時の医師の話で 「健康は、運動していることで保たれるのが前提。逆を言えば、運動をしないと健康は保たれない。」と言っていた。 参加者、高齢者の方も多かったけれど、実…

離乳食の進め方(9～11か月頃)

歯ぐきでつぶせる固さのものが食べられるようになる時期。(カミカミ期) 進め方のポイント ・この時期は、鉄が不足しやすいので赤身の魚や肉、レバーを利用する。 ・味覚が発達してくるので、いろいろな食品に慣らし、味付けも工夫してさまざまな味を経験させる。 ・手づかみで食べようとする時期。手で持って食べやすいように切るなど工夫する。 ・暑いときや汗をたくさんかいたときには、水分の補給をする。 ・家族一緒に楽しい食卓体験を。 ・離乳食の進み具合に個人差がでてくるので、あせらず根気よく。 あげ方の一例 離乳食：1日3回フォローアップミルク：1日2回＋（離乳食後1～3回）▶200ml×2回＋（離乳食後100…

３日間の研修が１日になった話

この連休は、３日間の講習会の予定。 しかし、先日の台風の影響で、まずは人命優先ということで12日、13日は中止になった。 交通機関も運休になってしまったし、移動のすべかないから仕方ないかもしれない。 受講生は全国から来るわけで、もともと11日に前泊して来る人もいれば、当日の朝予定していた人も。 11日夕方に来て、そのまま宿泊していた人もいたようだ。 おまけに、台風の影響で、交通機関も完全に復旧していないところもあり、遅刻する人もいたし、途中退席して帰宅する人も。 さらには、来られなかった人も。 私はとりあえず、今日の講習は受けたのだけど、周りの人と話していると「たいふう、大丈夫だった？」と言わ…

安否確認システムが作動した話

私は、非常勤の仕事をいくつかやっているが、そのうちのひとつ、離乳食の栄養相談をやっている。 会社として、年に１回くらい安否確認のテストを行っているが、先月中旬頃に実施したところだった。 システムからのメール、電話で安否確認をする感じ。 テストしたばかりだったけど「こういう時に安否確認システムって必要なんじゃないのかい？」って思ってたら、電話が来た。 これだ、これ。 安否確認システム。 実際に作動したところは初めてだったですよ。 でも、テストの時は、自分と家族が無事なのかを答える感じだったけど、今回は連絡を聞いたかどうかを答える感じだった。 無事かどうか、聞かなくていいのかね？ 連絡を聞いたって…

台風の爪痕があちらこちらに残っている話

台風は過ぎて、昨日の雨風が嘘のように晴れ渡っている空。 本来、今日が地域の体育祭の予定だったんだけど、１日ずれて明日に。 今日みたいな天気はまさに体育祭日和。 我が家の場合は、すぐ近くに大きな川もあるわけではないので、特に大きな被害はなかったけれど、市内でも川の近くでは避難勧告や避難指示がでていた地域もあったようだ。 駅前の川は氾濫し、水は多少ひいたものの、泥だらけのようです。 現在、JR線、運行見合わせです。 昨日、今日の研修は中止になったけれど、明日の研修は開催予定。 一部、時間割変更があり、本来の予定より気持ち早く始まり、終了時刻は二時間くらい遅くなるみたい。 だから、今日の夜にでも東京…

防災対策って、どこまでやればいいの？

明日からの３日間は研修だと思っていたので、家のことは全く考えておりませんでした。 ところが、研修の一部中止が決定したので、台風が過ぎるまでは自宅待機。 今日の夕方、子どもを歯医者に連れていったのだが、いつもなら歯医者の目の前のスーパーに寄って帰るところ、別のところに寄ったのだった。 そしたら、空手の保護者にバッタリ遭遇。 そこはあまり混雑したり、品物がなかったりはしていなかったけれど、空手のママさんが言うには、他のスーパーはお惣菜、カップ麺、パンなどがスッカラカンになっていたそうだ。 げっ！ うち、何も準備してないけど、大丈夫かな。 IHなので、ガスを使っていないし、停電になったらアウト。 冷…

明日からの３日間の講習会が12、13日と中止になったという話

明日から、公認スポーツ栄養士養成講習(後期講習)が３日間予定されていた。 ここ数日、台風の話題が持ちきりで、講習会がどのようになるのかわからない状況だった。 昨日の時点では、開催する方向。 関東は、明日の夕方あたりから状況がひどくなるので、朝のうちなら大丈夫かななんて思ってた。 それでも心配だから、早めに新幹線に乗るつもりで。 もしかしたら時間割の変更、開催時間の変更などはあるかもしれないので、掲示板を確認しなくてはと思ってた。 昨日の時点では、航空関係は全便欠航が決まったようだった。 新幹線、在来線がどうなるか。 今日の昼頃、明日の講習会の中止が決まった。 そのあと、しばらくして13日の講習…

「おにぎりデー」の実施について思うこと

うちの市内の小学校では、食育の一環で「お弁当の日」が年に数回ある。 「お弁当の日」 おかずを何にするかを考えて、お弁当の内容をイラストにしたり、色を染めたり。お弁当計画書なんてものが宿題になっていたりする。その日は、給食がない。 「おにぎりデー」 お弁当の日と同様、おにぎりの具を考える。おにぎり計画書があって、事前の宿題になっていたりする。給食はおかずのみ。 学年によって、ねらいが違っている。 低学年 おにぎりの具を考える。買い物に一緒に行く。 中学年 買い物に一緒に行く。お手伝いをする。 高学年 おにぎりを自分で握る。 さて、今回のおにぎりデーを迎えるにあたり、自分なりに考えたようである。 …

社員食堂の画期的な取り組み「揚げ物税」

ネットニュースでもテレビでも話題になっていたのだが、ヤフーの社員食堂で面白い取り組みがされている。 揚げ物税の導入ということらしい。 「揚げ物税」という名の値上げで、揚げ物を100円値上げして、魚料理を150円安くするという取り組みだそうです。 社員食堂の人気メニューベスト10では、ほとんどが肉料理で、魚料理が全く入っていなかったとか。 肉料理や揚げ物料理を食べる社員が多い➡️脂質をとりすぎる社員が多いということから、社員の健康管理を担うための取り組みのようです。 金額が同じなら肉を選んでしまう人でも、金額が安いのなら魚を食べようと思ってくれるかもという狙いもあるのでしょうね。 少し前に流行っ…

離乳食の進め方(７～８か月頃)

舌でつぶれるくらいの固さのものをモグモグと食べられるようになる時期。(モグモグ期) 進め方のポイント ・2回目の食事も1回目の食事と同じくらいの量にする。・便の中に野菜がそのまま出てきても、下痢便でなければあげるのを中止する必要はない。月齢が進み消化・吸収力がつくと、そのまま出てくることは減ってくる。・たんぱく質の豊富な食品と野菜を組み合わせて栄養バランスをとる習慣をつける。・離乳食の量が増えるにつれて、母乳やミルクの量は減ってくるが、ほしがれば授乳のリズムに沿って与える。・暑いときや汗をたくさんかいたときには、水分の補給をする。 あげ方の一例 離乳食：1日2回母乳：お子さまが飲みたいだけ（授…

運動する人にオススメ！新発売のエネルギーゼリー３つの特徴

最近、発売になったというエネルギーゼリー三種類！ リポビタンゼリー 10月1日に発売になった、リポビタンゼリー。 運動前のエネルギー補給によい。 アルギニン、シトルリンというアミノ酸が入っています。 インフォームドチョイスというアンチドーピング認証を受けています。 １個あたり180g エネルギー 200kcal たんぱく質 4.1g 脂質 0.0g エネルギーとたんぱく質の両方がとれるようです。 ファミリーマートでの販売になっているみたいです。 パワーエイド フルパワーショット 9月30日に発売になったのは、パワーエイド。 フルパワーショットは、運動前の栄養補給によい。 １個あたり180g エ…

離乳食の進め方(５～６か月頃)

ゴックンと食べものを飲み込む練習をする時期。(ゴックン期) 進め方のポイント 離乳開始後約1か月間 1日1回食を始める。 ・赤ちゃんの機嫌や健康状態のよい時に。・初めてあげる食品は1日1品1さじから。・あげるのは午前中の授乳前に。・なめらかにすりつぶした状態のものから。つぶしがゆから始め、すりつぶした野菜など。慣れてきたら、つぶした豆腐・白身魚など。・食べ物を口から出してしまう時は、少量を下唇の上にのせるようにするとよい。 離乳開始して1か月をすぎた頃から1日2回食に進める。 ・新しい食品は午前中に、慣れた食品は午後に。・2回目は、1回食の1/3量から始め、徐々に増やしていく。・形態はなめらか…

離乳食の進め方について(概要)

離乳の開始とは 離乳の開始とは、なめらかにすりつぶした状態の食物を初めて与えた時のこと。時期としては、生後5～6ヵ月頃。 離乳の進め方 離乳初期（生後5～6ヵ月頃） ○食べ方の目安・1日1回与える。 ・新しい食品を始める時には離乳食用のスプーンで1さじずつ与える。子どもの様子をみながら量を増やす。 ・離乳食に慣れてきたら野菜・果物を、さらに慣れたら豆腐や白身魚、固ゆでした卵黄など、種類を増やしていく。 ○食形態・なめらかにすりつぶした状態の食物 ○注意事項・離乳の開始前に果汁やイオン飲料を与えることの栄養学的な意義は認められていない。 離乳中期（生後7～8ヵ月頃） ○食べ方の目安・1日2回与え…

二人組のストレッチ

先日のチアレッスンの時、トレーニングの一環で二人組のストレッチを行った。 いつものトレーニングは、やっぱり基本練習は大切で、地道にからだづくり。 筋トレ(プランク、スクワットなど)、ストレッチ、ジャンプ、キック、ターン。 ストレッチは毎回やっているが、今回は自力のストレッチのほか、二人組のストレッチも。 ひとりが補助をすることによって、より筋肉をのばしたり、自分ではなかなかできない部分を意識したり。 補助すると言っても、ぐいぐい押すのではなくて、膝の後ろが伸びるように手のひらで押さえたりする。 前屈は背中を丸くするのではなく、腰から折る感じ。 携帯(ガラケー)の二つ折りみたいに。 ももの付け根…

「ガリガリ君たまご焼き味」について

最近、巷で話題になっているガリガリ君たまご焼き味 地域限定とか、期間限定とか、限定ものはとりあえず試したくなる私。 ガリガリ君といえば、今までも面白い味があったんだよね。 ・コーンポタージュ味 ・クリームシチュー味 ・ナポリタン味 ナポリタン味だけ、試してないんですよ。 「後で食べよう」「後で買おう」と思っているうちに、時間がたってしまい、見かけなくなった。 思ったときに買わなくてはいけない。 コーンポタージュは美味しかったですよ。 甘いコーンポタージュって感じ。 賛否ありましたけど、私は意外に好きかも。 クリームシチュー味は、じゃがいもっぽい味だった記憶があります。 ナポリタン味、試していな…

毎日の食卓にかかせない「ごはん」について

今週のお題は「＃わたしの推し米」について。 私の仕事の都合で帰宅時間がまちまちであり、子どもたちは学校からばあちゃん家に帰宅する。 ばあちゃん家といっても、すぐ隣。 そして、週の半分以上は、ばあちゃん家でごはんを食べている。 ばあちゃん家に帰って、宿題をやるのが日課。 火曜日、木曜日は18時30分から剣道の稽古(１号) 木曜日は18時から空手の稽古(２号) 17時にはごはんを食べ始めないと、稽古に間に合わなくなるので、平日はばあちゃん家でごはんを食べることがほとんど。 月曜日、火曜日は私の帰宅が18時を過ぎてしまう。 帰宅したら、すぐに１号、２号を連れて稽古に行くような感じ。 だから、毎日、ご…

「飲むおにぎり」を見つけて「プリンシェイク」「おでん缶」を思い出した話

飲むおにぎり 以前、テレビを見ていたら、話題になっていたもの。 梅こんぶ味と梅かつお味の二種類がある。 近くのスーパーで見つけたときは、ちょっと嬉しかったような感じがした。 話題になったものでも、このあたりは首都圏ではないので、なかなか現物にお目にかかれないことがあるからだ。 実際の味がどうか。 梅こんぶ味は、やや塩気があり、こんぶの佃煮っぽい。 梅かつお味は、ちょっと甘い気がする。 はちみつ梅みたいな甘さ。 おにぎりかというと、なんか思っていたものとは違っていた気がする。 もっと、おかゆチックな感じというか、お米っぽさが欲しかった。 「飲むおにぎり」の他に「飲むプリン」というのがあるそうだが…

忘れた頃にやってくるという話

宅急便が届いたんだけど 何か注文した記憶もないし、なんだろう？って、開けてみたら サントリーのキャンペーンのクラフトボス×ルートートのコラボバッグが当たったのだった。 結構、前に応募したので忘れてた。 ルートートだから、なんか嬉しい。

前後開脚のトレーニングにも準備があるという話

先日、チアレッスンのときに、前後開脚の練習をした。 ちなみに、私はヨガをやっているし、ダンスのレッスンも定期的に受けている。 まあ、前後開脚は左右のどちらもできるといえば、一応はできる。 自分の中での理想系ではないのだけど。 だからというか、いきなりやると結構痛いし、つりそうになる。 もう10代や20代のように若い体ではないのだから、筋肉も労りながらほぐしをして、緊張させたり緩めたりしながらやらないとダメなんですよ。 でも、ちょっとずつでも継続してやっていくと、身体は変わってきたりする。 で、前後開脚の練習の続き。 前屈 まずは、長座の状態で前屈。 お腹が足につくようにするとよいが、膝が曲がっ…

何事も基本練習が大事だという話

今週のお題「○○の秋」 空はすっかり秋空。 つい先日まで、暑い日が続き、熱中症の心配もあったところですが、日中は暑くても明け方は涼しい(っていうか寒い？)ことが多くなりましたね。 秋と言えば「食欲の秋」「読書の秋」「スポーツの秋」「芸術の秋」などといろいろあるけれど、「スポーツの秋」ということで。 子ども達の大会が多くなってくることと、私がスポーツ栄養士を目指しているということで。 １号は剣道、２号は空手 ２人とも１年生の頃からやっております。 それと同時に、ダンス(ヒップホップ)もやっていて、これは私と１号、２号の３人でレッスンを受けている。 今日、ダンスのレッスン日だったんだけど、リズムレ…

縄文土器づくりワークショップのその後

7月27日だったか、28日だったか 縄文土器づくりのワークショップに参加した。 あれから２ヶ月経ち、今日は土器を焼く日。 ２ヶ月乾燥させていたので、なんとなくひとまわり小さくなったような。 焼いたらどんな風になるのか楽しみ。 炭火の熾火で徐々に焼きます。 最初は遠くに置いて、徐々に近づけて焼いていくそうで、焼けてくるとピンク色になるらしい。 こんな感じ。 結構、暑いし熱いんですよ。近づくとホント熱い。 焼いている間、ちょっとずつ位置をずらしたり、ひっくり返したりするんだけど、待ち時間は結構あるので、その間に 蛙をつかまえたり、バッタをつかまえたり、栗を拾ったり(笑) 仮焼きでも、割れたりしてい…

液体ミルクの活用について

液体ミルクはアイクレオと明治から販売されていますが、発売日にはテレビでも放映されるくらい話題になっていた。 ベビーザらスとか赤ちゃん本舗などの専門店では箱買いしていく人もいたり。 乳児用液体ミルクってどういうもの？ 液体ミルクは母乳代替食品である。 母乳が不足した場合、母乳継続が困難な場合に母乳の代替品として使用することができるもの。乳児の発育に必要な栄養条件を満たすよう、特別に製造された食品で、国が許可したものには特別用途食品マークが表示されている。 ◎乳児用液体ミルクは、液状の人口乳を容器に密封したものであり、常温での保存が可能なもの ◎調乳の手間がなく、消毒した哺乳瓶に移し替えて、すぐに…

フォローアップミルクの特徴と売れ筋ランキング

フォローアップミルクについては、気にしている人もいれば、飲ませないまま過ぎちゃったという人もいる。 特に母乳の方の場合は、母乳で済んでしまうので、改めてミルクを飲ませないことも多いかと思う。 授乳・離乳の支援ガイドにも「フォローアップミルクは母乳代替品ではなく、離乳が順調に進んでいる場合は摂取する必要はない」との記載があるし、私も行政にいたときには「必ず飲ませなくてはいけないものではない」とお話してきた。 ただ、やっぱり 「母乳育児の場合、生後６か月の時点でヘモグロビン濃度が低く、鉄欠乏を生じやすい」と言われているので、フォローアップミルクではなくても鉄やビタミンDの摂取は心がける必要があるの…

育児用ミルクの特徴と売れ筋ランキング

育児用ミルクはいろんなメーカーで発売されていますが、規格基準があるので、基本的には栄養成分についてはそれほど差がないと思います。 ただ、製法や原材料の違い、風味の違い、規格以外の成分など、各メーカーも工夫をしているので、いろいろ試してみるといいのではないかと思います。 明治「ほほえみ」 明治ほほえみ(800g) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 7net 明治ほほえみ らくらくキューブ 大箱(27g*16袋入) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 7net ・母乳と同レベルのアラキドン酸を配合 ・必須…

「授乳・離乳の支援ガイド」が１２年ぶりに改定になったという話

ママってさ、管理栄養士なんだよね？ そうだよ～。 どんなお仕事なの え～。いろいろ。 ドラマの「シェフ」でえんけんさんがやってたみたいなやつ？ あ～それも栄養士のお仕事だけどね。ママは献立は立ててないからな。 じゃ、ママのお仕事は何？ ママは、栄養指導とか栄養相談のお仕事が多いよ ふ～ん そんなわけで、管理栄養士らしい内容のものを少し！ 私は、数年前まで保健所の管理栄養士をしていましたが、１号が小学校に入学するタイミングで退職し、今はフリー（というと聞こえはいいけど、パート的な、非常勤の仕事をいくつかやっております）の管理栄養士です。 赤ちゃんの離乳食に関する栄養相談の仕事もしているので、母乳…

モニターに参加しました(マンナンジェリーハイドロウォッシュ)

モニターでいただきました。 「保湿剤で洗う」という洗顔ジュレ 保湿剤で洗う？ どういうことかと思い、試してみました。 肌表面だけでなく、マンナンジェリーがマッサージしながら毛穴の奥の皮脂や汚れまで狙って落とします。 肌に必要な油分・水分を守りながら、肌を整える。 潤いが奪われないというだけでなく、潤いを与えてくれる 3つの洗顔メカニズム ①保湿成分で汚れを浮かせる 植物由来の保湿成分と肌を整えるための美容成分を含むハイドロジェルが、肌の表面をマッサージすることで崩れ、保湿成分と美容成分が角質層に浸透。角質層はふっくらと持ち上がり、肌表面にハリを作り、汚れや古い角質だけを肌から優しく浮かび上がら…

自分の部活、子どもの部活

今週のお題「部活」 部活が学校生活の全てではないけれど、学校生活の中で印象に残っていることといったら部活がほとんどを占めるのではないかと思う。 というわけで、部活を振り返ってみる。 自分の部活 私は小学校の少年団で剣道をやっていた。 当時、スポーツ少年団に入れるのは４年生からで、うちの小学校では「野球」「サッカー」「バレーボール」「剣道」の４つのクラブがあった。 そのうち、女子が入れるのは「バレーボール」「剣道」の２つだったのだが、なんでそれを選んだのかよくわからないけれど「剣道」を始めたのだった。 友達が入っていたというのもあったり、弟が別の道場で剣道を始めたこともあったり、道着の袴になんと…

９月は、なんちゃら月間が多い(がん征圧月間)

☆９月は「がん征圧月間」です がんは日本人の２人に１人がかかる「身近な病気」です。 がんの主な原因は、喫煙、飲酒、塩分の取り過ぎなどの生活習慣や ウイルス・細菌の感染などです。 その中でも喫煙は、がんの原因の３分の１を占め、 様々な部位のがんのリスクを確実に上げることが分かっています。 がんを予防するためには、たばこを吸わないことが最も効果的です！ また、がんは早期に発見できれば約９割は治すことができます。 がんの早期発見のため、がん検診を受診することが大切です。 ９月１日からの１か月間は、がんの正しい予防知識や早期発見・早期治療をより多くの方に知っていただくための「がん征圧月間」となっていま…

また、コンビニキャンペーン始まりました～という話

ワタクシ、コンビニのキャンペーンが大好きです。 「ちまちま小銭を使っているから、お金が貯まらないんだろう？」 っていう突っ込みは置いといて(笑) またまた、コンビニのキャンペーンが始まりました。 ファミリーマート ①オランジーナ オランジーナ100を1本購入すると 24日に発売になるオランジーナ フリースパークリング ピンクグレープフルーツ＆オレンジの無料引換券がもらえる！ ②特茶 おにぎり２個＋対象のお茶(サントリー伊右衛門、伊右衛門ジャスミン、烏龍茶、天然水GREEN TEAのいずれか)を購入すると、特茶または特茶ジャスミンの無料引換券がもらえる！ ③40円割引 新発売のどん兵衛風おにぎり…

９月は、なんちゃら月間が多い(食生活改善普及月間)

☆９月は「食生活改善普及運動月間」です。 食生活について考えてみませんか？ 毎年、9月1日から9月30日までの1か月を「食生活改善普及運動月間」としています。 【趣旨】 これまでの国民健康・栄養調査では、65歳以上の者の低栄養傾向の者が２割弱おり、目標とするBMIの範囲内にある高齢者の割合は、５割を割っている。また、女性のやせは若い女性だけでなく、40～50代でも一定数いることが明らかになっている。低栄養予防や栄養状態の改善に向けては、主食・主菜・副菜を上手に組み合わせながら、多様な食品を摂取していくことが重要である。本年度については、「食事をおいしく、バランスよく」を基本テーマとし、野菜摂取…