ダイエットと基礎代謝の関係

腸の働きを良くするお酢や食物繊維を摂ろう私たちの健康や美容、体型にまで大きな影響を与える腸。腸の機能を向上させることで、私たちにはさまざまなメリットがあります。では、その腸の機能を促進させるお酢やその他の食べ物について紹介できればと思います。なぜお酢は腸の働きを良くするの？お酢は腸内環境を良くすると今とても注目されている食品です。なぜお酢が良い腸内環境作りに有効なのでしょうか？その理由は、お酢には、必須アミノ酸とクエン酸が豊富に含まれているからです。まず、必須アミノ酸とは私たち人間が自分の体の中で合成できない（作ることができない）アミノ酸なのですが、この必須アミノ酸は善玉菌の働きを活性させることが分かっています。善玉菌の繁殖を促進するのです。そして、クエン酸についてですが、クエン酸はヒトの体温を上げるという働き...ダイエットと基礎代謝の関係

免疫力を高めるコツは腸内環境？

あなたは風邪を引きやすい体質ですか？人によって風邪を引きやすかったり、引きにくかったりするわけですが、それは言い代えれば風邪に対しての免疫力が強いか弱いかという事になります。実は、この免疫力を左右するのは主に「腸」なんですよね。このページでは、なぜ免疫力を腸が左右するのか？また免疫力を高める腸を作るにはどのようにしたら良いのか？をお話したいと思います。免疫力と腸の関係一見すると、免疫力と腸は全く関係ないように思えますよね。私たちは食べ物を食べると、胃で分解が行われ、その後腸に運ばれ、腸内で食べ物の吸収が行われ、吸収された栄養分が血管に取り込まれて全身に栄養が運ばれます。このように私たちの体の構造上、口から腸までが“筒”のような形式になっていて、最終駅が「腸」という事なんですよね。ただ、私たちの口から入るものは、...免疫力を高めるコツは腸内環境？

酵素は体外から摂取できるの？

酵素は私たちが生きていく上で必要なものですよね。最近では、ダイエット、美容にも酵素を用いた商品がたくさん販売されるようになってきましたが、何よりも酵素は私たちの健康を維持する上で欠かせない要素です。酵素は、私たちの体内でDNAの情報が基になり生成され、体の各臓器が正常に動くように指令を出します。いわば酵素が私たちの生命活動の起点になるのです。例えばあなたが呼吸をしたり、手足を動かしたり、思考を凝らしたりする際に酵素は起点となり、そして消費されます。加えて、あなたが無意識に動かす心臓、胃、腸も酵素が起点となります。だから酵素は本当に私たちのとって必要不可欠なものなんです。酵素は体外からは補給できない近年、酵素への理解が高まり、それに伴って「酵素を体外から補給する」食品やドリンクが市販されるようになりました。でも、...酵素は体外から摂取できるの？

ダイエットに効果大！麹菌の働きとは？

酵素は消化や代謝を活性化させるので、ダイエット効果がある事が近年注目されるようになってきましたよね。酵素は現時点で3,000種類発見されていて、これからも色々な種類の酵素が見るかってくると思います。そんな酵素の中でも、「麹」は酵素の宝庫と呼ばれ、最も注目されているんですよね。強力なダイエット効果？麹酵素麹酵素は酒造の製造過程で用いられるあの「麹」です。米、麦、大豆などの穀物や、お米を精白する時に生じた糠（ぬか）やふすまに麹カビを繁殖させたものです。この、麹が生成する酵素がダイエットに効果大という事なんです。麹酵素はどんなふうに私たちの体に作用するの？麹には「麹菌」が含まれています。実は、この麹菌は私たちの体内に入ると菌糸をニョキニョキっと出して、でんぷんやタンパク質をバンバン分解し始めます。特にでんぷんはブドウ...ダイエットに効果大！麹菌の働きとは？

腸内環境とうつ病の関係性について

現代人の私たちは毎日毎日たくさんのストレスを受けながら生活しています。昔と違い今は職場や学校で受けるリアルなストレスに加え、SNSが原因で受けるストレスもだんだん増えてきており、社会問題として取り上げられるほどになっています。そのようなストレスが長期化するとうつ病を発症する可能性も高くなるわけです。ですので、私たちはストレスをうまく回避する術を身に付けた方が良いのです。うつ病の原因の1つは脳内のセロトニン不足では、なぜ人間はうつ病になってしまうのか、そのメカニズムをまず理解しておきましょう。うつ病の原因となるものは、複数あるのですが、その中で主立ったものとして「脳内のセロトニン不足」があげられます。セロトニンとは、神経伝達物質なのですが、別名「幸せホルモン」とも呼ばれます。厳密に言えばセロニンはホルモンではない...腸内環境とうつ病の関係性について

ダイエット中は朝ごはんを食べていいの？

よく朝ごはんは大切と言いますが、それはダイエット中も同じなのでしょうか？ダイエット中は少しでもカロリーを減らさなければいけないのに、本当に朝ごはんを食べてもいいのでしょうか？そこで今回は、ダイエット中は朝ごはんを食べるか否かについてご説明したいと思います。ダイエット中こそ朝ごはんは食べようダイエット中でなくとも、朝は時間がないので朝ごはんを抜いてしまいがちです。朝はあまり食欲がない・・・という人もいます。しかし、朝ごはんを食べるというのは、健康上とてもよいことなのです。特にダイエット中の人は、朝ごはんを食べることもダイエットの一環だと思ったほうがいいでしょう。私たち人間は、寝ている時に体温が下がります。体温が下がったままだと体の基礎代謝は落ちたままなので、しっかりとエネルギーを消費するためにも体温を上げなくては...ダイエット中は朝ごはんを食べていいの？

痩せるために必要不可欠？腸内菌の強化

時代とともにダイエットのやり方は変化します。以前は食事そものもを減らす、激しい運動をしてカロリー消費を狙うのがダイエットの基本的な考え方でした。確かにその方法でも一時的に痩せることはできるのですが、健康的に痩せるには、きちんとバランスの良い食事をして腸内環境を整えることが必要だというのが、今有効なダイエット法のようです。腸内菌の働きを良くすると痩せる理由しかし、痩せること腸内環境と整えることというのは、えんもゆかりもなく関連性がないように思えます。腸内環境が良いと、消化や吸収の機能が高い状態なわけですが、この状態だと腸内に善玉菌が繁殖しやすく、悪玉菌が繁殖しにくいのです。悪玉菌が腸内に繁殖してしまうと、腸内の老廃物を腐らせたり、有毒なガスを噴出したりして腸内で色々悪さをします。そうすると、腸内に有害な物質が増え...痩せるために必要不可欠？腸内菌の強化

体の歪みの改善なくしてはきれいに痩せない

ダイエットと聞いて真っ先に思いつくのは、「体重を減らすこと」ではないでしょうか？ダイエット中は毎日体重計に乗り、500グラムの増減に一喜一憂するものです。しかし、この体重を減らす＝ダイエットという考え方は、美しさにおいては間違いです。体重が減れば確かに痩せたということですが、決して美しく痩せたということではありません。では、美しく痩せるためにはどうすればよいのでしょうか？ここでは、美しく痩せるためのポイントをわかりやすくまとめてみました。脂肪を減らすだけでは美しくなれない？！美しく痩せるためには、脂肪を減らすだけではダメです。脂肪は適度に減らし、なおかつ筋肉をキープする必要があります。男性と違って、女性の体は程よい筋肉の上に適度な脂肪が乗ることで、メリハリのある美しい体になるのです。脂肪だけを減らしてしまっては...体の歪みの改善なくしてはきれいに痩せない

サプリメントの副作用に気を付けよう

サプリメントは今や私たちの生活上になくてはならない存在になりつつあると言えます。サプリメントの市場規模は2017年で1兆5千億円を超えるほどになっています。種類もさまざまで、ダイエットや美容、健康など多種多様です。サプリメントの副作用で死亡事故が起きることもまだまだ需要が拡大していきそうなサプリメント市場ですが、市場拡大の一方で闇も抱えているのです。アメリカでは、サプリを摂取したことによる死亡事故が何度も問題になってきましたし、日本でもアメリカほどではないものの、死亡事故が報告されています。例えば、肝臓に効くだろうと粉末のウコンを飲んでいた女性が副作用により死亡したり、痩せたいとダイエットサプリを飲んでいた女子高生が副作用により死亡するなどの事例が過去にあるのです。しかし、考えてみればサプリは医薬品ではなく、健...サプリメントの副作用に気を付けよう

二の腕が太くなるのはなぜ？！

年齢を感じさせるパーツは、髪の毛や首、手などいろいろありますが、二の腕もその一つ。ダルダルとたるみ、太い二の腕は一気に“オバチャン”の印象になってしまいます。では、なぜ二の腕は太くなるのでしょうか？その原因を解明してみましょう。一番の原因はやっぱり脂肪二の腕が太い原因はやはり脂肪です。体全体の脂肪が増えれば、もちろん二の腕にも脂肪はつきます。おなかに脂肪がついてきた・・・という人は、現実はおなかだけではなく、二の腕にもちゃんと脂肪がついているのです。実際、二の腕は腕の中でも最も脂肪がつきやすい部分。ちょっと食べ過ぎただけでも、すぐに太くなってしまいます。リンパの流れも要注意！意外な理由と思われるかもしれませんが、リンパの流れと二の腕の太さには大きな関係があります。特に、姿勢の悪さに要注意！背中が丸まっていると、...二の腕が太くなるのはなぜ？！

腸の動きを良くして便秘を改善する方法とは？

女性にとって便秘は大敵。なぜなら便秘はダイエットや美容に大きな影響を与えるからです。便秘のない腸は基礎代謝を上げ、自然に体内のエネルギー（脂肪）を消費しますし、細胞の生まれ変わりが促進されるので、お肌のターンオーバーもスムーズになります。ですので、便秘にならない腸を作る事がとても大切なのですよね。では、便秘にならない腸を作るにはどうしたら良いのでしょうか？それは、腸の動きを良くする事です。腸は必要に応じて蠕動運動（ぜんどう）をし、この収縮運動によって便が体外に排出されやすくなっているのです。では、蠕動運動を活発にするには何をしたら良いのかをお話ししたいと思います。腸の動きを良くする方法①適度な運動腸は本来、柔軟で良く動く器官です。しかし、年齢を重ねると共に動きがどんどん悪くなっていきます。その原因の1つとして、...腸の動きを良くして便秘を改善する方法とは？

基礎代謝を上げて痩せる体を手に入れる方法

基礎代謝とは、私たち自身が何もしなくてもエネルギーを消費する事です。実は私たちが寝ている時でも、体内ではエネルギーが消費されています。例えば、私たちが寝ていても、胃や腸は活動しているわけで、その際に燃料としてエネルギーが消費されています。運動をすると当然エネルギーが消費されるわけですが、一日のエネルギー消費の7割は基礎代謝が占めているのです。ですので、基礎代謝を向上させる事が私たちの体のエネルギー消費量を大きくのし上げ、結果として痩せやすい体を作っていくのです。基礎代謝を上げるには血行を良くしなければならないでは、基礎代謝を上げる為にもっとも効果的な方法な何なのでしょうか？結論から先に言うと、ズバリ「血行を良くする」事につきます。血液中には、食べ物から得た栄養が含まれ、それが全身のあらゆる細胞に届けられるわけで...基礎代謝を上げて痩せる体を手に入れる方法

正しいスキンケアでアンチエイジングをしよう

乾燥小じわは消せる事をご存知ですか？朝、きれいにメイクをして外出しても夕方頃には小じわが目立ちメイクも崩れる…。そんな悩みを持つ人も多くいると思います。肌は、冬場だけでなく紫外線や室内のエアコンの使用などで1年中乾燥にさらされているのです。乾燥小じわって言われる通り、肌の乾燥から起こる小じわが乾燥小じわです。特に皮膚の薄い目元や口元は出来やすく、20代後半くらいから目立ちやすくなってきます。乾燥小じわの特徴は、手でシワを伸ばした時に見えなくなることです。また、入浴やスキンケアなどで潤いがある時には消えます。逆に、伸ばしても消えないシワは年齢によるシワのため目立たなくするのは難しくなります。ですから、潤いを保てる肌を作れば乾燥小じわは現れないのです。湿度を気にすること肌を乾燥させないための対策はとても重要です。ま...正しいスキンケアでアンチエイジングをしよう

肥満になりやすい食事の時間とは？

私たちは特別な理由がないのであれば、朝、昼、夜の3回食事をするのが基本です。朝の時間帯であれば大体7～8時くらい、昼は12～13時くらい、夜は6～9時くらいの間になるでしょうか。ただ、置き換えダイエットをしている人は、3回行われる食事のうち1回とか2回をスムージーなどに置き換えるわけです。そうした場合、朝、昼、夜のうち、どの食事を置き換えたら痩せる効果が高いのでしょうか？このページでは、その疑問についてお話ししたいと思います。肥満を招くビーマルワン（BMAL1）とは？実は、朝、昼、夜では、同じ物を食べたとしても、脂肪の蓄えられ方に違いがあります。つまり、体が「脂肪を蓄える」モード入ってしまっているタイミングで食事をしてしまうと、肥満になりやすいという事なのです。これには、遺伝子が関係してくるのですよね。その遺伝...肥満になりやすい食事の時間とは？

皮下脂肪と内臓脂肪は「つき過ぎる」のが問題

脂肪は私たちが生きる上で必要なものです。しかし、脂肪がつき過ぎることによって、生活習慣病のリスクが非常の高くなります。今回は脂肪の役割や脂肪のつき過ぎによって高まるリスクについて紹介します。脂肪はこんな役割を担っている脂肪とひと口で言っても、2つの種類の「脂肪」があります。まず1つは皮下脂肪です。皮下脂肪は、私たちの体を覆うバリアーのようなものです。寒いときにはそのバリアーで体温の低下を防いでくれますし、外部からの何らかの衝撃を和らげるとう役割を担っています。皮下脂肪の存在は私たちにとってとてもありがたいのです。そして2つめが内臓脂肪です。内臓脂肪は胃や腸などの消化器官が定位置から移動しないように支えてくれる役割を担っています。普段私たちは直立していることが多いですが、長時間直立したままでいると、胃や腸などの消...皮下脂肪と内臓脂肪は「つき過ぎる」のが問題

コラーゲンを摂るメリットはどこにあるのか？

アンチエイジングに効果的とされている「コラーゲン」。しかし、同時にコラーゲンは摂っても意味がないという噂もあります。若々しくなるために一役買ってくれるのなら、積極的に摂りたいところですが、コラーゲンドリンクやサプリって結構なお値段がしますよね？そこで、ここではコラーゲンを摂る意味はあるのか？について、詳しく見ていきたいと思います。参考になれば幸いです。コラーゲンがアンチエイジングに良いとされる理由肌にはもともと自然にコラーゲンが備わっているものです。では、なぜコラーゲンを摂取することがアンチエイジングに有効とされているのでしょうか？肌に備わっているコラーゲンは20歳すぎから徐々に、何もしなくても減っていきます。40歳後半になると何と半分近くのコラーゲンがなくなってしまうのです。もちろんこれには個人差があり、紫外...コラーゲンを摂るメリットはどこにあるのか？

酵素と筋トレでダイエット効果倍増

酵素ダイエットが流行していますが、やはりなかなか痩せないよ～という声が多く聞かれます。酵素ダイエットはファスティング（断食）したり、1食を酵素ドリンクなどに置き換えるというものなのですが、リバウンドしにくいというメリットがある反面、時間がかかるというデメリットもあります。もちろん、急激に体重を落としてしまうと、3食の生活に戻した時にリバウンドしてしまうということがあるので、ゆっくりじっくり体重を落とすことは望ましいのですが、それでも1年・・・とかかかってしまったら、モチベーションが下がってしまいますよね。そこで、酵素ダイエットの効果を倍増するものはないかな～？と思い、調べてみました。すると、新しい事実が判明したのです。酵素ダイエットの効果を引き出すのは筋トレ最近カリスマトレーナーさんがよくTVに出ていることもあ...酵素と筋トレでダイエット効果倍増

ホルモンバランスが体に与える影響

女性にとってはホルモンって特に馴染みのある用語だと思います。男性と違って女性は妊娠するのにもホルモンが関わりますし、40代とか50代になって閉経すると、女性ホルモンが減るので、それが原因となって更年期障害が出たりします。それに、美容にもホルモンってすごく関係してきますよね。例えば女性らしい体のラインを作る為にホルモンが必要になってきますし、美肌とかキレイな髪を維持する為にもホルモンが必要ですよね。そもそもこの「ホルモン」って一体なんなのでしょうか？この記事では、ホルモンとはそもそも何なのか？そして、ホルモンが女性にどんな影響を与えるのかを調べてまとめてみたいと思います。ホルモンって一体何？ホルモンとは人間の体を正しく機能させる為の“伝達物質”なんです。種類的には100種類を超えると言われています。その中で女性特...ホルモンバランスが体に与える影響

猫背はぽっこりお腹・便秘・肌荒れを招く

美しい姿勢は、美人にとって必要不可欠な条件です。頭の中で「美人」を描いて浮かんでくるのは、背筋を伸ばしすっと立っている人ではありませんか？美しい姿勢は、美しい立ち振る舞いを演出する大事な要素です。では、反対に猫背の印象はどうでしょうか？丸まった背中、突き出た頭・・・これらは「美人」の要素からはかけ離れたものですよね。この猫背ですが、具体的にどのようなデメリットがあるかご存知でしょうか？ここでは、猫背が及ぼす美容への悪影響をご説明します。姿勢が悪いとスリムに見えないまずは、何といっても見た目の印象ですね。当然、猫背が人に与える印象はよくありません。背中が丸まり、頭が下に垂れてしまうため、身長が低く見えたり、丸い背中＝お年よりを連想するため老けて見られることも。さらには、二重顎にもなりやすくなるんです。姿勢が悪いと...猫背はぽっこりお腹・便秘・肌荒れを招く

体幹を鍛えたリ姿勢を良くすると思わぬダイエット効果がある理由

多くの人はダイエットを始めよう！と思い立つと、次に運動をするプランを立てたリ、食事制限の献立を考えたりしていきます。または、ドラッグストアで市販されているダイエットサプリやネットで販売されているダイエット器具を購入する人もいると思います。もちろん、食事制限や運動は大切でダイエットにはとても有効なのですが、最近では、体幹を鍛えたり、姿勢を矯正する事にこそダイエット効果があるという考え方も広く認知されるようになっています。このブログでは、今話題の体幹トレーニングや姿勢矯正になぜダイエット効果が期待できるのか？その答えについて分かりやすくお話ししたいと思います。体幹を鍛えるとなぜダイエット効果があるの？まず最初に「体幹トレーニング」についてお話ししたいと思います。そもそも“体幹”とは何なのでしょうか？体幹とは、体の構...体幹を鍛えたリ姿勢を良くすると思わぬダイエット効果がある理由