60歳からサブスリー！

2023.3.21 60分JOG

今週は「負荷を下げる週」今日のメニューは60分ビルドアップJOG設定は、5’45→5’10、徐々にJOGペースを上げていく。雨が降る前にということで9時半から。コースは、大川沿いから大阪城公園の外周を1周回って帰ってくるコース結果は、5’41、35、17、33、28、21、10、17、11、04、03、1211.2Kで平均ペースは5’20今日の大阪城公園はランナー少な目と思ったら、午前中にWBCやってたんですね。それでかな。2023.3.2160分JOG

2023/03/21 12:57

2023.3.20 負荷を下げる週

今日のメニューはレスト今週は「負荷を下げる週」となっていて、金曜日まではレストかJOGその分、ストレッチや体の状況を確認する時間を積極的にとるようにとのこと今整骨院へ行ってきましたが、以外と肩が張っています。最近パソコン仕事が多いからだな。座り姿勢も気を付けないとね。2023.3.20負荷を下げる週

2023/03/20 17:39

2023.3.19 ランコネクション練習会

週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。今日のメニューは「ロング走」。各自の判断で「10～30K」走る。天気は晴、風もなくランニング日和。参加者は25名ぐらい。新規の方が2名、というかタカヤマラソンRCから女子2名が新たに加入私は21Kなので、雁木坂を含む3.5Kの周回コースを6周走る。今日のポイントは「スピード重視の中でも余裕を持って20K前後の動きができるように」（岡村コーチ）とのこと。同走者は男子2名。全員6周まで。設定は4’45結果は、（500m部分は1K換算ペース）1周目4’45、45、44、382周目4’43、37、43、423周目4’48、40、39、444周目4’42、37、32、405周目4’37、36、36、346周目4’39、33、35、17タイムは1時間37分52...2023.3.19ランコネクション練習会

2023/03/19 17:32

2023.3.18 やっぱり薄底だな

昨日のポイント練習で半年ぶりに薄底シューズを履いたが、さっそく今日は筋肉痛いつも厚底に守られているのだな～と思う。でも筋力をつけるには薄底がいいらしい。当面トラックシーズンは薄底を多用していくつもり。今日のメニューは、レスト明日はロング走です。2023.3.18やっぱり薄底だな

2023/03/18 20:38

2023.3.17 ポイント練習

やってきましたポイント練習日昨日から神奈川の実家に帰っていたので、海老名陸上競技場へ。10時半から開始メニューは、30分JOGのあとに2000m+1000m設定は、2000mが4’00-10、1000mは3’45さて結果は、30分JOG5’15、4’56、51、57、53、43、で約6K2000m4’03、031000m3’40今日はしっかり設定どおり走れました。やはりトラックは走りやすいですね。シューズは薄底のソーティーマジック半年ぶりに履きましたが、さずがに軽いですね。まあ、陸連の大会は（アシックスでは）これしか履けませんので早めに慣れないとね。アップダウン含めて10.5Kでした。2023.3.17ポイント練習

2023/03/17 22:34

2023.3.16 タカヤマラソンRC練習会

昨日はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。参加者は60名弱ぐらいかな。初参加の方は1名名古屋ウィメンズとびわ湖マラソンの後の割には参加者が多い。メニューは（2000m＋500m）×3、F・Gグループは2セット私はGグループのペーサーを担当。同走は男子2名。レース明けと故障明けの方なので、本来の設定ペースより落として5’10と5’00。人数が少ないときは柔軟に対応しています。結果は、1本目2000m5'08、10500m2’312本目2000m5’09、10500m2’30お二人にとっても遅めのペースだったかな。レース明けの女性陣はおしゃべりJOGで楽しそう。アップダウン含めて7Kでした。2023.3.16タカヤマラソンRC練習会

2023/03/16 10:27

2023.3.14 テニス月間

毎週火曜日はテニスのレッスンなのだが、今月は水曜日もレッスン日なぜかというと、欠席したレッスンの振替がたまっていて、その振替を消化しているため。大阪ハーフと大阪マラソン前に、レッスンをお休みしたので、だいぶ溜まってしまった。その関係もあって、ランはレストが多くなっている。今日もレスト、明日もTRCのペーサー以外の個人練習はレスト、木曜日もレストです。自分でメニュー組んだら、こんなことはできないな。絶対走っている！しばらくはストレッチして過ごします。2023.3.14テニス月間

2023/03/14 17:45

2023.3.13 10Kビルドアップ

今日のメニューは、10Kのビルドアップ前週末に追い込んでいるので、追い込み過ぎない設定になっている。設定は4’45-20。1Kごとに3秒ずつアップ。11：00から大阪城公園で。コースはランコネの1K周回コース1Kアップの後、ビルドアップ開始結果は、4’42、40、38、36、31、27、25、25、21、17ラスト1Kの平均心拍数が169少し上がり過ぎかも。前週末の疲労が残っている可能性大ですね。コーチからは「疲労の中を余裕を持ちながら走る意識を持って」ということでしたが、意識としてはフォームを崩さず走り終えることはできたかと。その他のデータは次のとおりピッチ191→198ストライド1.07→1.17平均接地時間202→189左右バランス49.3：50.7やっぱり課題は左右バランスですね。アップダウン含め...2023.3.1310Kビルドアップ

2023/03/13 14:59

2023.3.12 体幹の前に･･･

今日はランコネクション奥村コーチの体幹パーソナルレッスンといっても、まだ体幹トレをできる身体ではないということで、ストレッチポールによるストレッチを約2時間上を向いて寝たときに身体全体がぴったり地面につくのが正しい姿勢ということで、そうなるまでポールとボールでポイントを変えながらストレッチを行う。最初は「そんなことできるわけない」と思うけど、最後はほぼピッタリ着くようになる。不思議･･･宿題は、内転筋を重点的にストレッチすること。ここが一番痛い。次回までに徹底的にやります。ウソはつけません。やらないとすぐばれるので（笑）2023.3.12体幹の前に･･･

2023/03/12 21:12

2023.3.11 ランコネコション練習会

週末なのでランコネコションの練習会。9時から大阪城公園で。明日名古屋ウィメンズと琵琶湖マラソンがあるため参加者は少な目。25名ぐらいかな。今日のメニューはスピード持久力の強化。3.5Kの周回コースを1周ごとにレストを入れて3～6本（r2'00）私は3本で、設定ペースは、4’30、30、153本終わったら、2分レストで今度は1.4Kを4’00ペースで3本（r90"）という特別メニュー大阪マラソン後はリカバリーメニューでしたが、そろそろ本格的な練習に入ります。さて結果は、3.5K1本目4’29、25、27、292本目4’30、27、28、233本目4’16、15、16、151.4K1本目4’01、3’542本目4’00、3’533本目3’57、3’521.4Kの1本目終了後、腹痛でトイレへ。なのでレストは8分...2023.3.11ランコネコション練習会

2023/03/11 16:36

2023.3.10 いや～疲れた！

今日は午後からお仕事でした。退職金制度の勉強会の講師で3時間。久しぶりで疲れました。ということで練習はレスト。明日は、ランコネの練習会です。スピード持久力養成で3.5×3＋1.45×3のメニューです。楽しみ！2023.3.10いや～疲れた！

2023/03/10 22:42

2023.3.9 500mの設定が速い！

今日のメニューは、50分JOG+500m×2設定は、JOGが「気持ちのいいペースで」、500mは1’43～48キロに換算すると、3’26～36はやっ！できるのか？午前中は用事があったので、午後3時から。大阪城公園に行こうかとも思ったが、500mは2本だけなので、近所の大川沿いで結果は、50分JOG5’56、20、01、01、4’54、50、41、38、52、51で10Kここからレスト2分で500m1本目1’43（3’26）レスト90秒で、2本目1’46（3’32）時計を見る余裕はなし。最初から全力1500mのレースペースだからね。不安でしたが、できました！ほっ･･･アップダウン含めて12.1Kでした。2023.3.9500mの設定が速い！

2023/03/09 19:26

2023.3.8 タカヤマラソンRC練習会

水曜日なのでタカヤマラソンRCの練習会。19時30分から大阪城公園で。参加者は50名強ぐらいかな。新規の方が2名。今日のメニューは、8000m+500m×4（r3分、90秒）私はGグループのペーサーを担当。Gグループは8000mが6000mに。同走は7名。名古屋ウィメンズ前の調整組が多い。結果は、（）は設定6000m（5’10）5'09、06、06、02、09、07500m（2’15）2’18、20、17、20調整組は6000mで終了。500mは同走一人のため、その方のペースに合わせて調整少し設定より遅かったけれど頑張りました。アップダウン含めて9.5kでした。2023.3.8タカヤマラソンRC練習会

2023/03/08 22:55

2023.3.7 今日もレスト

昨日に引き続き、今日のメニューもレストとはいっても、午後からはテニスのレッスンだったので完全なお休みではないが･･･そろそろ走りたいぞ！まだ芯は疲れているのかな？2023.3.7今日もレスト

2023/03/07 17:33

2023.3.6 エイジグレードサブスリー

タカヤマラソンRCでは、エイジグレードサブスリーという指標を採用しています。これは、「現在の性別・年齢で出したタイムは、男子の全盛期（20代～30代前半）であればサブスリーに相当する」ということです。例えば、私の場合男子・64歳3:13:33→全盛期であれば、2:32:22に相当するタイムということです。さすがに60歳を超えて、本当のサブスリーを達成するのは難しいですし、まして女子ではほぼ不可能ですが、エイジグレードサブスリーなら何歳になっても達成可能です。PBが出なくなるのは寂しいですが、それでランニングをやめてもらいたくはありません。高齢ランナーの励みになるように採用した指標ですが、徐々に浸透しているような気がします。ちなみに、現在のエイジグレードサブスリー達成者は37名トップは、60歳の女子で男子の...2023.3.6エイジグレードサブスリー

2023/03/06 20:18

2023.3.5 ランコネコション練習会

週末なのでランコネコションの練習会。9時から大阪城公園で。参加者は30名ぐらい。メニューは14K走。3.5Kの周回コースを4周設定は5’00。フルマラソン明けなのでロングジョグの位置づけとのこと。同走は5名皆さん余裕のあるペースなのでおしゃべりしながらのラン。結果は、1周目5'06、4’54、51、522周目4’58、57、50、493周目4’52、47、53、394周目5’01、4’54、5’04、4’43後半は観光客が多くなる時間帯。特に梅林（満開です）の前は大混雑でまともに走れませんでした。大阪マラソン後、それほど疲労はないと感じていましたが、今日のロング走では身体が重かった。コーチからは、「このくらいから疲れが出てくることがあるので注意しましょう」とのことでした。来週も軽めのメニューになっています...2023.3.5ランコネコション練習会

2023/03/05 19:35

2023.3.4 タカヤマラソンRC新年度移行準備

今日のメニューもレスト。休むね～疲れはもうないと思うけれど、気のせいなのかな。ここは素直にコーチのいいつけを守ることに･･･（いつか破る奴の言い方）タカヤマラソンRCでは、新年度に向け移行作業に入っています。まずは継続会員の確定会員資格は、練習会へ継続的に参加できる方（地方の方は除く）を原則としています。様々な理由で継続参加ができない方もいらっしゃるので、RC会員全員に継続の意思確認をおこなっています。本日ほぼ完了して、結果は以下のとおりでした。現在の会員数114名2023継続会員数101名継続率88.6％高い継続率でホッとしています。RC会員の皆さんが、新入会員に優しく接してくれている結果かと思います。さあ、残りは東京マラソンと名古屋ウィメンズです。2022年度の締めくくりとして、参加されるメンバーには...2023.3.4タカヤマラソンRC新年度移行準備

2023/03/04 17:42

2023.3.3 ポイント練習

大阪マラソン後はじめてのポイント練習日11時から大阪城公園で。だいぶ観光客が増えてきた。今日のメニューは、1000m×5（r70"）。設定は4’30とゆっくり「マラソン明け軽めのポイント、疲労感の確認」とのこと。ランコネの1キロ周回コースで。結果は、4’24、24、24、24、15腰高のフォームとピッチだけを意識して走る。ずいぶん余裕があったため、設定を少し上回るペースに自主変更ラスト5本目は、後半上げて終了。疲れはなく状態はいい。ふくらはぎがまだ少し張っているぐらい。課題の左右バランスもほぼ50：50と合格！アップダウン含めて、7.5Kでした。2023.3.3ポイント練習

2023/03/03 15:24

2023.3.2 タカヤマラソンRC練習会

昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。参加者は約50名。大阪マラソン明けなので、やや少なめ。メニューは、1000m×4+500m×6（F・Gグループは500mを3本）私はGグループのペーサーを担当。同走は男子2名まずは1000m（）は設定1000m（4’45）4’44、45、41、42500m（2’20）2’17、17、15、051000mは設定どおり入り後半2本はペースアップ500mは「設定が甘いよね」ということで、2’17にあげてスタート3本終わっても、皆さん余裕があったので1本お代わりで、ついでにフリーにしっかり上げて、皆さんいい練習になりました。大阪マラソン出場組は、大半がおしゃべりJOGでしたが、中にはいつもの組で走る姿も。当然高山さんから注意が入るが･･･皆さん無理は...2023.3.2タカヤマラソンRC練習会

2023/03/02 09:07

2023.3.1 タカヤマラソンRCの結果（大阪・姫路城）

2/26開催の大阪マラソンと姫路城マラソン。タカヤマラソンRCから合わせて54名が出場しました。結果は、PB更新34名（PB更新率63％）男子はサブスリー7名、うちサブエガ3名女子は3時間10分台が3名今日でRC発足から1年。発足時は、サブスリーは高山さん1名だけ。女子の3時間10分台はゼロだったので、今年は大躍進の年でした。2年目もみんなで頑張っていきましょう！（ってこのブログ読んでいる人いるのかな？）2023.3.1タカヤマラソンRCの結果（大阪・姫路城）

2023/03/01 17:31