中高年からの筋トレ　グロウアップマガジン

スミスマシンベンチプレス【ベンチの向きと効かせるやり方を解説】

「スミスマシンってベンチの向きどっち側が頭になるの？」「スミスマシンの使い方が知りたいな？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言うと ・角度付きの場合はベンチの向きは頭側が支柱がある方 ・フリーウエイトとの違いは軌道の安定性がある ・やり方は6つのポイントを解説します これらをさらに深堀りした内容をお伝えします。

2020/03/23 19:52

デクラインダンベルプレスの角度と効かせるやり方を解説

「何か立体的な大胸筋を鍛え上げる方法はないのかな？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、デクラインプレスを胸の種目に取り入れることで胸がより立体的に魅せることができます。この記事では「デクラインダンベルプレスの角度と効かせるやり方」「デクラインダンベルプレスの効果を高めるコツ」について解説します。

2020/03/22 10:22

ベンチプレス 中高年初心者のための重量設定からやり方までを解説

「ベンチプレスの重量設定って何を基準にすればいいの？」「もう一花咲かせるために」安全にベンチプレスにチャレンジしようと思うのだが、前提知識として何を知ればよいかがわからない。そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、5つの方法を理解することで、アラフォー世代のあなたでも安全にトレーニングをすることができます

2020/03/19 21:26

インクラインダンベルプレス ベンチの角度と5つのポイントを解説

「インクラインダンベルプレスのときのベンチの角度はどのくらいにするの？また、具体的なやり方も知りてたいな？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論を言うと、ベンチの角度は30度～45度を目安にします。この記事ではでは「インクラインダンベルプレス ベンチや座面の角度設定」について解説します。

2020/03/12 20:35

ハンギングレッグレイズとツイストの効果がヤバい やり方を解説

腹筋種目にマンネリを感じたら、上級者向きの「ハンギングレッグレイズ」そして、さらにツイストの動作を加えた「ハンギングワイパー」を試してみてください。この種目をこなせる中高年はマジで凄いです！この記事では「ハンギングレッグレイズのフォーム、やり方、コツ」「ハンギングレッグレイズの筋トレ効果」について解説します。

2020/03/09 20:33

ケトジェニックダイエット 筋トレへの4つの影響ココがポイント

炭水化物を制限するケトジェニックダイエット中は、食事であり、筋トレ前後の準備なども当然変わってきます。この記事では「ケトジェニック中の筋トレへの影響」「筋トレ前にすること（増量期との違い）」 について解説します。増量期と減量期の違いを知らないと筋トレの効率が下がるので筋トレ初心者の方は覚えた方が良い内容です。

2020/03/08 14:09

ケトジェニックダイエット 炭水化物を抜いても痩せない原因

せっかくケトジェニックダイエットをしても、いくつか大切なポイントを押さえないことで、なかなか脂肪が減らない人がいます。ですので、グロウアップマガジンでは炭水化物を抜いても痩せない7つの原因をあげてみました。 これらのポイントや注意点を押さえることで、停滞しているあなたのケトジェニックダイエットは成功するでしょう。

2020/03/05 21:44

40代の筋トレ初心者にトレーニングが必要な理由を徹底解説

今回の記事は、これから筋トレを始める40代以降の中高年層の方に向けて「なぜ今から体を鍛えておかないとならないのか？」「どういったトレーニングから始めるのか」「中高年だからこそ気をつけていただきたい筋トレの注意点」をテーマに東京都世田谷区で活動しているパーソナルトレーナーの佐々木さんに解説していただきます。

2020/03/01 13:59