中高年からの筋トレ　グロウアップマガジン

リストラップおすすめの長さと失敗しない選び方【2020】

「リストラップの巻き方｜ベンチプレスの重量が伸びるコツを5分で解説」の記事では ・リストラップの手首への巻き方 ・リストラップの効果 ・ベンチプレスでリストラップは何キロから巻くの？ ・リストラップを使う種目 ・リストラップの洗い方 など、トレーニングで巻くときの具体的な使用方法について解説しました。

2021/01/30 22:08

リストラップの巻き方｜効果のない初心者の巻き方との違いを解説

ベンチプレスのウエイトがどんどん上がっていくと、手首が不安定になり、押し出す力に集中できなくなったりします。そういう時は「リストラップ」を巻いてトレーニングをしましょう！この記事では正しいリストラップの巻き方、ベンチプレスでリストラップは何キロから巻くのかを解説します。約5分くらいで読み終えるので、お付き合いください。

2021/01/30 21:19

ゴールドジムEXレザーベルトの口コミ｜1年間使用した【結論】

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏の普段のウエイトトレーニングで使用しているゴールドジムのトレーニングベルトの使用感についての記事になります。 「ゴールドジムのトレーニングベルトって数種類あるけど違いは何？」 と、疑問に思っている方に読んで欲しい内容になっております。

2021/01/30 20:41

筋トレ Doima (ドイマ) のパワーベルトを半年間使った感想

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人S氏にお願いして、普段のウエイトトレーニングで使用しているパワーベルトの感想について取材しました。 この記事を読むことで、まだパワーベルトを巻いたことのない筋トレ初心者の方が気になる パワーベルトをいつから使用し始めたのか？

2021/01/30 20:35

EMSの効果的な使い方 残念！結果が出ない原因はこの5つ

EMSは既に科学的な根拠があるにもかかわらず、効果的な使い方ができていない人が多いそうです。グロウアップマガジンでは「EMS効果的な使い方ができてない原因」「EMSの効果が期待できる根拠」について解説します。この記事を読むことでEMSを効果的に使うことができるでしょう。5分ほどで読める内容になっております。

2021/01/30 20:01

懸垂パワーグリップの使い方｜一回も懸垂ができない方への対策も解説

先に握力がバテテしまう 手のひらにマメができそう 懸垂って背中の筋トレなの？腕が疲れるよ～ 懸垂1回もできない・・・

2021/01/30 19:54

EMS腹筋ベルトが効果なし・効かないと言われる3つの理由

究極の他力本願筋トレ用品と言えば、EMS腹筋ベルトを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？ しかし、実際こういった声

2021/01/30 19:19

ダンベルおすすめメーカー【2020】特徴や選び方を解説

自宅でトレーニングをするのに便利なトレーニング器具がダンベルです。たかがダンベルされどダンベル、勢いにまかせてホームセンターやスポーツショップで購入する前に自宅でダンベルを使用するにあたり押さえておいて欲しいポイントがあるんです！この記事を読むことでネットで販売しているダンベルの特徴や傾向が5分で理解できます。

2021/01/30 18:58

リストラップの使い方TUFFWRAPSを6か月使った評価

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人S氏にお願いして、普段のウエイトトレ…

2021/01/30 18:52

ボディーメーカー（BODYMAKER）のパワーグリップを3か月使用した評価

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏にお願いして、普段のウエイトトレーニングで使用しているパワーグリップの感想について取材しました。 この記事を読むことで、まだパワーグリップを使用したことがない筋トレ初心者が気になる ・パワーグリップをいつから使用し始めたのか？

2021/01/30 18:43

ラットプルダウンで背中に効かせるやり方、コツ、重量を解説

幅広い逆三角形の背中の筋肉をつくりあげていく方法としてラットプルダウンはおすすめの種目です。 しかし、ラットプルダウンの

2020/12/27 18:53

ハンドグリップの選び方 種類別6選｜購入前に読む記事

握力を手軽に鍛えることができるトレーニング器具といえば皆さんご存知のハンドグリップ。 そんな手軽で便利なハンドグリップですが「ショップや通販サイトでは、商品がいろいろあり過ぎて自分に合うのはどれ？」という方に今回の記事はおすすめです。この記事では・ハンドグリップの選び方・ハンドグリップのおすすめ6選について解説します。

2020/10/19 07:37

トレーニンググローブおすすめメーカー5選【2020】賢い選び方

「トレーニンググローブはいらないよ」と、思う方がいますが、実はとても重要なんです。 なぜかというと、持ち手の滑り止めや、手のひらとの摩擦などトレーニングの質に繋がるからです。 この記事では ・トレーニンググローブの効果 ・筋トレ初心者が選ぶときのポイント ・レビュー件数から選ぶおすすめ5選 について解説します。

2020/10/03 08:35

パワーベルト トレーニングベルトのおすすめメーカー【2020】

「トレーニングべるとをいざ使ってみたい！」と、思ってもトレーニングベルトはメーカーによって形状、材質など、様々なメーカーのタイプがあります。この記事では、①トレーニングベルトおすすめメーカー②タイプ別トレーニングベルトの選び方について解説します。

2020/09/26 20:08

床でおこなうダンベルプレス ベンチを使わないフロアプレスを解説

「家にダンベルはあるけどトレーニング用のベンチはない、ダンベルだけで胸を鍛えたいがおすすめの種目はないか？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言うと、床の上でおこなうベンチ不要のダンベルプレス「フロアプレス」をおすすめします。この記事ではフロアプレスのメリットとデメリット・やり方・重量設定を解説します。

2020/07/31 18:40

ダンベルベンチプレスとバーベルとの違い【重量換算とやり方を解説】

「ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスの重量換算はどうやるの？」「バーベルとダンベルベンチプレスどっちが良いいんだ？」これらの疑問についてお答えします。この記事では①ダンベルとバーベルの重量換算②バーベルとダンベルベンチプレスどっちが良いの？③ダンベルベンチプレスのフォーム、やり方を解説します。

2020/07/20 11:40

ナッシュ【nosh】の効果？口コミを参考に実食レポート

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2020/06/06 18:52

筋トレするなら空腹・満腹状態どちらも正しくない理由を解説

「空腹、満腹どちらが筋トレタイミングに良いのか？」この疑問にお答えします。結論から言いますと、空腹状態、満腹状態どちらも効果的なトレーニングするには向いていません。この記事では①空腹のまま筋トレするデメリット②筋トレを満腹時に行うデメリット③対策:筋トレするとき空腹・満腹以外のベストタイミングとは？について解説します。

2020/05/24 17:02

マッスルデリの効果？口コミを参考に購入した実食レポート

「マッスルデリの筋トレ飯ってどういう人向けなの？」「栄養的に何がどう優れているんだ？」そんなあなたの疑問にお答えします。この記事ではマッスルデリの口コミ4つのテーマを参考に、私自信利用したときの写真や注文方法を紹介します。この記事でマッスルデリがあなたに必要かがわかるはず！この記事は5分で読める内容になっております。

2020/05/10 18:03

筋トレ向けの1週間分の食事メニューはコレで解決

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2020/05/01 14:05

筋トレシューズのおすすめ7選【2020】種類がわかれば失敗しない

「え！ランニングシューズはジムで履く靴として向いてないの？」 トレーニングに応じてシューズを選ぶことは怪我を防止することに繋がります。この記事では・.フィットネスシューズの選び方・筋トレシューズおすすめ7選について解説します。本記事を読み終える頃には、ジム用筋トレシューズの選び方がわかっているはずです。

2020/04/25 13:33

筋トレに特化した食事レシピ 忙しいあなたの3つの負担を今日で解決

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2020/04/24 18:33

筋トレ向きの食事はコンビニを活用【パーソナルトレーナーが解説】

今回の記事は過去6年間パーソナルトレーナーとして活動しており、ダイエット指導 通算500kgの減量成功された鈴木トレーナ

2020/04/19 11:14

プロテインで太りたい男性向けウエイトゲインレビュー件数ランキング

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2020/04/10 18:36

プロテインの選び方 目的別におすすめの商品10選【2020年】

筋トレ初心者はプロテインを選ぶときに、種類が多すぎて悩んでしまいます。結論から言うと、・プロテインの基礎知識・プロテインの種類・目的を決めてプロテインの選ぶの3つのポイントを理解することで、筋トレ初心者のあなたでも目的に合ったプロテインを選ぶことができます。ご自身の日々の健康や栄養管理にも繋がるのでお付き合いください。

2020/04/10 10:14

チェストプレスとベンチプレスの効果の違い アラフォーは安全を優先

ジムに通っているならばチェストプレスとベンチプレスの違いや比較を知った上でトレーニングをすることで、アラフォー世代のあなたでも安全に胸のトレーニングをすることができます。・チェストプレスのメリットとデメリット・ベンチプレスのメリットとデメリット・チェストプレスとベンチプレスどっちがいいの？これらについて解説します。

2020/04/02 19:20

スミスマシンベンチプレス【ベンチの向きと効かせるやり方を解説】

「スミスマシンってベンチの向きどっち側が頭になるの？」「スミスマシンの使い方が知りたいな？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言うと ・角度付きの場合はベンチの向きは頭側が支柱がある方 ・フリーウエイトとの違いは軌道の安定性がある ・やり方は6つのポイントを解説します これらをさらに深堀りした内容をお伝えします。

2020/03/23 19:52

デクラインダンベルプレスの角度と効かせるやり方を解説

「何か立体的な大胸筋を鍛え上げる方法はないのかな？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、デクラインプレスを胸の種目に取り入れることで胸がより立体的に魅せることができます。この記事では「デクラインダンベルプレスの角度と効かせるやり方」「デクラインダンベルプレスの効果を高めるコツ」について解説します。

2020/03/22 10:22

ベンチプレス 中高年初心者のための重量設定からやり方までを解説

「ベンチプレスの重量設定って何を基準にすればいいの？」「もう一花咲かせるために」安全にベンチプレスにチャレンジしようと思うのだが、前提知識として何を知ればよいかがわからない。そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、5つの方法を理解することで、アラフォー世代のあなたでも安全にトレーニングをすることができます

2020/03/19 21:26

インクラインダンベルプレス ベンチの角度と5つのポイントを解説

「インクラインダンベルプレスのときのベンチの角度はどのくらいにするの？また、具体的なやり方も知りてたいな？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論を言うと、ベンチの角度は30度～45度を目安にします。この記事ではでは「インクラインダンベルプレス ベンチや座面の角度設定」について解説します。

2020/03/12 20:35

ハンギングレッグレイズとツイストの効果がヤバい やり方を解説

腹筋種目にマンネリを感じたら、上級者向きの「ハンギングレッグレイズ」そして、さらにツイストの動作を加えた「ハンギングワイパー」を試してみてください。この種目をこなせる中高年はマジで凄いです！この記事では「ハンギングレッグレイズのフォーム、やり方、コツ」「ハンギングレッグレイズの筋トレ効果」について解説します。

2020/03/09 20:33

ケトジェニックダイエット 筋トレへの4つの影響ココがポイント

炭水化物を制限するケトジェニックダイエット中は、食事であり、筋トレ前後の準備なども当然変わってきます。この記事では「ケトジェニック中の筋トレへの影響」「筋トレ前にすること（増量期との違い）」 について解説します。増量期と減量期の違いを知らないと筋トレの効率が下がるので筋トレ初心者の方は覚えた方が良い内容です。

2020/03/08 14:09

ケトジェニックダイエット 炭水化物を抜いても痩せない原因

せっかくケトジェニックダイエットをしても、いくつか大切なポイントを押さえないことで、なかなか脂肪が減らない人がいます。ですので、グロウアップマガジンでは炭水化物を抜いても痩せない7つの原因をあげてみました。 これらのポイントや注意点を押さえることで、停滞しているあなたのケトジェニックダイエットは成功するでしょう。

2020/03/05 21:44

40代の筋トレ初心者にトレーニングが必要な理由を徹底解説

今回の記事は、これから筋トレを始める40代以降の中高年層の方に向けて「なぜ今から体を鍛えておかないとならないのか？」「どういったトレーニングから始めるのか」「中高年だからこそ気をつけていただきたい筋トレの注意点」をテーマに東京都世田谷区で活動しているパーソナルトレーナーの佐々木さんに解説していただきます。

2020/03/01 13:59

ケトジェニックダイエット 食事内容の悩みと対策

ケトジェニックダイエットは理論としては確立されてるかもしれないけど、具体的に日常生活レベルに合わせるとなると皆さんが疑問に思うのは当然。今回グロウアップマガジンでは「ケトジェニックダイエットの食事が難しい理由」「食事作り対策」「食事例」について深堀りします。5分で読める内容になっているので最後までお付き合いください。

2020/02/26 19:59

ケトジェニックダイエットのやり方 カロリー制限とはここが違う

ダイエットのやり方はいろいろある中で、これまではカロリー制限が主流でした。 ですが、現在糖質を極端に制限することで、脂質

2020/02/23 16:01

筋トレと食事制限しても痩せない理由 5つの原因が当たっている

筋トレをして、食事制限もしているのに結果が出ない方はこの記事をお読みください。報われる原因に「脂肪燃焼について基礎知識の不足」「大きな筋肉を使う種目を取り入れてない」「トレーニングの可動域が少ない」「期間に対しての過剰な期待」「食事管理ができていない」が挙げられます。この記事ではこれらの問題を深堀りし解決します。

2020/02/16 18:38

筋トレ用の食事宅配業者8項目で徹底比較 まだ自炊してますか？

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2020/02/03 21:08

筋トレ増量するなら食事が問われる 変わらない原因と対策

「う～ん、筋肉が全然マッチョになんねー！」 ウエイトトレーニングを継続しているのに、筋力アップ・筋肥大をしていない場合は日々の食事があ問題かもしれません。 今回グロウアップマガジンでは【筋トレしてるのに効果がない原因は食事】【重要なことは食事のPFCバランス】について解説します。約5分で読める内容お付き合いください。

2020/01/27 21:44

レッグレイズ マシンの効果的な使い方を5分で解説します

今回グロウアップマガジンではマシンを使用したレッグレイズについて解説します。この記事を読むことで・レッグレイズマシンの使い方・マシンレッグレイズの回数・頻度・鍛えれれる筋肉・ベンチを使ったレッグレイズやハンギングレッグレイズのフォームの違いなどのの知識が深まります！5分程度で読める内容なので最後までお付き合いください。

2019/12/15 21:05

レッグレイズで腸腰筋を鍛える効果がアラフォーに必要な理由

「段差に足の指をぶつける」「階段でつまづく」これらは、加齢による腸腰筋の衰えと、デスクワークで長時間座った状態が腸腰筋が硬くなっている原因と言われております。この衰えに対しておすすめのトレーニングはレッグレイズです。この記事ではレッグレイズのやり方を紹介します。この記事を読む時間は5分で十分、最後までお付き合いください

2019/12/01 13:24

シットアップベンチ の使い方｜腹筋トレーニングを難易度順に解説

「シットアップをしてるのになかなか腹筋が割れない・・・」自重の腹筋種目であるシットアップに慣れてくると、効果がイマイチ感じられなくなってきます。それは、自重トレーニングが同じ動作で同じ負荷なので、身体が慣れてきているからです。この記事では「シットアップベンチ の使い方｜腹筋トレーニングを難易度順」について解説します。

2019/11/25 19:54

筋トレ サイドクランチのやり方｜腹筋のサイド鍛えるコツはコレ！

シットアップ、クランチなどの種目で腹部正面の筋トレはしているが、腹のサイドの筋肉である腹斜筋のトレーニングはメニューに入れてない人も多いです。本記事では腹のサイドを鍛えるサイドクランチのやり方を解説します。この記事を読み終える頃には、腹斜筋の鍛える方法はバッチリ理解していることでしょう。

2019/11/24 16:24

【副業】毎月のジム代を稼ぐWebライターとしての文章の書き方

最近トレーニング系ライターとして活動し始めた方の中にはテーマを見てなんとなく書き始めた結果「途中で自分が何を言いたいのかがわからなくなってしまった」こういった経験は誰にでもあります。この記事では文章の書き方についてまとめました！この記事を読むだけで読み手に伝わりやすい文章をスムーズに書けるようになるはずですよ！

2019/11/22 20:39

懸垂の回数を増やすための近道はコレ｜あきらめる必要はありません

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2019/10/31 19:51

チェストプレスの平均重量を算出｜適切な重量設定の導き方

「普段のチェストプレスから1回だけ挙げれるMAX重量が知りたい！ そういう時に活用したいのが海外のフィットネスサイト「STRENGTH LEVEL」です。このサイトを使えば、チェストプレスのMAX重量や体重別平均重量がかんたんに算出することができます。5分で読み終わる記事なので最後までお付き合いください。

2019/10/23 20:08

リストカールの効果的なやり方｜スグに使えるコツを【5分】で解説

「上腕の筋肉は太いのに前腕が細くてバランスがイマイチ」そんなことを考えてる方は今回の記事はおすすめしたい内容になっています。 この記事では、・リストカールのやり方・バーベル、ダンベル、Wバー、ケーブル、チューブなど器具の特徴について解説します。約5分くらいで読み終える記事なので、ぜひお付き合いください。

2019/10/20 12:51

レッグエクステンションマシンの使い方｜そのやり方で効いてますか？

「腰を痛めてスクワットができない・・・」「ジムで下半身を鍛えるなら何かおすすめな鍛え方はない？」そんな風に感じている方におすすめなトレーニングが大腿四頭筋に特化したレッグエクステンションです。この記事では、 ・マシンの使い方 ・レッグエクステンションの効果 ・マシンなしで自宅で四頭筋を鍛える について解説します。

2019/10/17 20:33

レッグプレスマシンの使い方｜腰の負担 比べた後に選ぶならこの種目

「ジムにレッグプレスマシンが2種類あるけど何が違うの？」「下半身鍛えるならスクワットでいいんじゃない？」ジムに通ったばかりの方はこういった疑問をお持ちではないでしょうか？ この記事では、・レッグプレスマシンの使い方・スクワットとの違いについて解説します。約5分くらいで読み終えるので、ぜひお付き合いください。

2019/10/15 19:40

脚の筋トレ｜シシースクワット 自宅でも効く脚最大のストレッチ種目

「ダイエットにスクワットは良いと聞いたが、1回腰痛めてるから高重量の負荷はちょっと・・・」そんな方におすすめなのは脚最大のストレッチ種目であるシシースクワットです。この記事では・シシースクワットのやり方・器具やマシンを使ったバリエーション・シシースクワットの効果と通常のスクワットとの違いについて解説します。

2019/10/01 21:15

ワンハンドローイングの重量設定や平均統計をかんたんに算出する方法

「フォームは合ってると思うけど、重量設定がイマイチ適正なのかわからない？」特に一人でトレーニングしてると参考になるデータみたいなものがあると迷わなくて済みますよね。その方法は海外フィットネスサイト「STRENGTH LEVEL」が解決してくれます。この記事では、筋トレの平均になる指標や、重量設定使い方を解説します。

2019/09/27 19:58

コンセントレーションカールの平均レベルや重量設定を表を使って解決

コンセントレーションカールは情報が少ないためか「フォーム、やり方は知っているが重量のセット方法や回数がいまいち定まらない」というような疑問を抱えたまま取り組んでいる方も多くいらっしゃいます。この記事では、重量や回数を設定するのにも便利な「STRENGTH LEVEL」というサイトの使い方から解説します。

2019/09/25 23:49

筋トレ自宅とジムを比較｜初心者にはどっちがおすすめ？結論から解説

お医者さんに運動を勧められたが、自宅とジムで何から始めればいいの？この記事では、筋トレ初心者の方に向けて「自宅筋トレとジムトレーニングの費用や効率それぞれを比較した違い」について詳しく解説します。本記事を読み終える頃には、ご自身の目指す体づくりの目的に合った方法を判断することができるでしょう。

2019/09/24 20:16

ダンベルフライの平均重量を算出して目的別活用する方法を5分で解説

以前に「ダンベルフライのコツ、やり方｜ダンベルプレスとの違いを解説」の記事では ・ダンベルフライのフォーム、やり方、コツ ・ダンベルフライは大胸筋のどの部位を狙う ・ベンチプレスとダンベルフライ違い ・POF法｜大胸筋の筋肥大を狙う方法 ・ダンベルフライで肩を痛める理由 について解説しました。

2019/09/23 23:38

肩を鍛えるフロントレイズのやり方｜効かない原因2つを解説

サイドレイズを取り入れているのに筋肉の形がイマイチなんだよね～ メロン肩を目指してたのにサイドから見ると筋肉のバランスが悪い・・・ もっと肩に厚みを出して、Tシャツをカッコ良く着たい！ 肩のトレーニングって他の種目と比べて効いている感覚が分からないから正しいフォームやコツを知りたい！ そんな風に感じていないですか？

2019/09/21 20:33

ハンマーカールの平均重量をかんたんに算出する方法を解説

以前に「ハンマーカールの効果とやり方｜前腕を鍛え忘れて損してませんか？」の記事では ・ハンマーカールの効果 ・3部位を1種目で鍛える ・ハンマーカールのやり方 ・ハンマーカールのバリエーション について解説しました。

2019/09/20 19:01

ダンベルプレスの重量設定を体重別に算出する方法を5分で解説

以前に「ダンベルベンチプレス 重量や負荷、やり方を初心者向けに解説」の記事では ・ダンベルベンチプレスの効果 ・バーベルとダンベルどっちが良いの？ ・自宅用ダンベルの選び方 ・ダンベルベンチプレスのやり方 ・ダンベルプレスのサポートギア について解説しました。

2019/09/19 19:40

デッドリフト｜マックス重量の平均を5分以内に算出する方法を解説

以前に「床引きデッドリフトの6つの効果と腰痛にならない正しいやり方」の記事では 床引きデッドリフトの効果 鍛えられる背中の筋肉部位 床引きデッドリフトの正しいやり方 床引きデッドリフトの注意点 について解説しました。 ある程度デッドリフトのフォームに慣れてきても、他の背中のメニューと比べて扱う重さが重くなるので

2019/09/18 19:15

筋トレ トレーニングベルトを巻く2つの効果 初心者に必要かを解説

「トレーニングベルトを巻くと何か変わるの？」 「トレーニングベルトとパワーベルトって何が違うの？」 「俺のベルト巻く位置合ってるかな？骨盤に当たって痛い・・・」 「スクワットとデッドリフト以外に巻く種目はあるの？」

2019/09/16 00:45

ショルダープレスの重量平均をかんたんに算出して今後に活かす方法

以前に「ショルダープレスのコツ｜肩に効かせられない初心者向けに方法を解説」の記事では ショルダープレスプレスのバリエーション（メリットデメリット） ダンベルショルダープレスの効果的なやり方、注意点 ショルダープレスの強度設定 ショルダープレスのサポートギア について解説しました。

2019/09/13 19:41

筋トレキックバックのやり方｜5つのコツで効かない原因を今日で解決

「男らしく腕の筋肉を一回り大きくしたいな～」 「筋トレメニューに三頭筋のトレーニング入れてるけど、あまり効果が感じない・・・」 「ダイエットしてるのに二の腕の脂肪が落ちない、このままじゃヤバい（汗）」 こんなこと感じてませんか？

2019/09/12 20:18

インクラインベンチプレス❘重量の目安をかんたんに算出する方法

以前に「インクラインベンチプレスで大胸筋上部の鍛え方を解説」の記事では インクラインベンチプレスのやり方 胸の筋肉｜上部、中部、下部 胸筋上部の鍛え方 インクラインベンチとは ベンチプレスのサポートギア について解説しました。

2019/09/09 12:35

パワーグリップおすすめの安い順5選【2019】腕の力に頼らず鍛える

広背筋を目的に筋力アップをするトレーニングには、 ・デットリフト ・懸垂（チンニング） ・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン ・ワンハンドローイング など、様々なトレーニングがあります。 これらをトレーニングしている時にこんな経験はありませんか？ 「高重量を扱うと握力がついていかない！」

2019/09/01 07:42

コンセントレーションカールが上腕二頭筋の追い込みに向いてる理由

腕を曲げた時に大きく張った上腕二頭筋、ダランとしていても太くてたくましい腕は憧れますよね。夏場にTシャツから出ている太い腕はついつい圧倒されてしまいます。この記事を読んでいる方もそんな腕を目指して上腕二頭筋のトレーニングに日々励んでいるのではないでしょうか？

2019/08/21 20:14

ランジの筋トレはきついからこそ意味がある｜基本の3種類を解説

「スクワットはフォームに不安があり、腰への負担があるから及び腰なんだよね～」 「太ももやお尻の筋肉を効果的も刺激する下半身のトレーニングがしたい！」 「ジムに通ってないから自宅のダンベルでできる脚のメニューはありませんか？」 そんな脚全体のトレーニングのやり方をお探しの方におすすめな筋トレが「ランジ」です。

2019/08/17 14:34

ダンベルプルオーバー 背中に効かない方は必見｜解決方法は3つだけ

「ダンベルプルオーバーって胸、背中どっちに効くの？」 「背中に効かせるのが難しいから他の種目でトレーニングしちゃおうかな」 「効かせ分けが難しいからダンベルプルオーバーは取り入れる必要ないんじゃないの？」 ダンベルプルオーバーをそんな風に感じていないですか？

2019/08/08 21:19

ワンハンドローイングが広背筋に効かない5つの原因を今日で解決

「かなりの重量で追い込んでるはずなのに、いまいち効果的に効いてる感じがしない・・・」 「簡単そうに見えるフォームなのに、効いてない！やり方は合ってるはずなのに」 「男らしく引き締まった後ろ姿が夏まで仕上がらない」 広背筋鍛えるおすすめトレーニングなのに実際やってみるとうまくいかない、そんな風に感じていませんか？

2019/08/04 12:32

筋トレストレッチの重要性 あなたは違いを知らず損してませんか？

筋トレ前にウォームアップを行うと、身体にどんな変化があるの？ ストレッチで体の柔軟性を高めて、しなやかな筋肉を手に入れたい！ あれ？そもそもウォームアップとストレッチは何が違うの・・・わからない（汗） ストレッチは運動前に筋を伸ばしてケガを予防するだけでしょ？ そんな風に感じていないですか？

2019/08/03 20:21

ジム シューズ 持ち運び便利な足袋靴｜半年間筋トレで使用した結論

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏に、普段のウエイトトレーニングで使用しているトレーニングシューズである「くつたろうの足袋靴」の使用感について記事にしました。 この記事を読むことで 足袋の種類 ランニングシューズとの比較 足袋靴はウエイトレーニングに向いているのか

2019/07/25 21:19

エルボースリーブの効果 king2ring を半年使った評価

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏に、普段のウエイトトレーニングで使用しているking2ringのエルボスリーブの使用感について記事にしました。 「エルボースリーブの効果って何？」 「何の種目で使うものなの？」 「何を基準に選んだの？」

2019/07/12 23:21

プッシュアップバーの効果｜使用期間2年目のリアルな感想

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人N氏にお願いして、普段のウエイトトレーニングで使用しているプッシュアップバーの感想についての記事になります。 この記事を読むことで ・プッシュアップバーの効果 ・具体的に使うと使わないで何が違うの？ について解説します。

2019/06/30 18:04

ケトルベルスイングの効果とやり方｜筋肥大を目指さない方におすすめ

ウエイトトレーニングをする方の多くはボディメイクを目的にダンベルやバーベルでトレーニングされている方が多くいます。 ですが人によっては、特定部位の筋肉が大きくなると細身タイプのお洒落な服が着れなくなったり、スポーツの運動能力の向上が目的なので筋肥大はしたくないという方もいます。

2019/06/25 23:01

ゴールドジムのリストストラップ｜2年半使用している率直な感想！

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏にお願いして、普段のウエイトトレーニングで使用しているゴールドジムのリストストラップの感想について取材しました。 この記事を読むことで、まだリストストラップを使ったことがない筋トレ初心者の方が気になる

2019/06/19 18:33

king2ringのニースリーブを1年間使用した率直な感想

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏にお願いして、普段のウエイトトレーニングで使用しているニースリーブの感想について取材しました。この記事を読むことで、まだニースリーブを使用したことのない筋トレ初心者の方が気になる ニースリーブをどのタイミングで使用し始めたのか

2019/06/14 20:00

バックエクステンションの効果 腰痛の原因？脊柱起立筋を鍛える

最近歳を取るにつれて、腰痛になりやすくなってしまった、姿勢が崩れて猫背になってしまいがち、太りやすくなってきた、という方、実は多いのではないでしょうか？ しかしジムに通うのはお金もかかりますし、時間や気力、体力の問題もあります。 また物理的にジムが通える様な場所にない。というような方もいらっしゃると思います。

2019/06/07 20:01

アイロテックのパワーラックを1年半使用した感想

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人Y氏にお願いして、自宅で使用しているパワーラックIROTEC マスキュラーラックシステム140の感想についてインタビューをしました。 この記事を読むことで、自宅メインで筋トレをしている方が気になる パワーラックを購入を決断した理由

2019/05/30 17:36

減量期の筋トレでフィッシュオイルを摂る2つの理由｜だから差が出る

皆さんダイエットや減量など脂肪の代謝を促進させるサプリメントと言えば、カルニチン、カフェイン、フィッシュオイルを思いつくのではないでしょうか？ 「あれ、そういえば脂質1gは9カロリーだからはフィッシュオイルは減量時において控えた方がいいんじゃないの？」と、制限されている方は少なくないと思います。

2019/05/27 18:14

筋トレ初心者 自宅でのトレーニングが続きにくい原因を解決

近年中高年の筋トレユーザーの増加でフィットネスジムは盛り上がっているそうです。 40代を過ぎた芸能人の鍛えぬかれた筋肉のSNSでの投稿や低料金で使用できる24時間ジムの増加、そして、働き方改革によって退社時間が早まったりと、10年前では想像できなかったような「筋トレが身近に感じる、フィットネスをしやすい環境」に変化して

2019/05/20 18:47

レッグカール自宅で鍛える3つのやり方、ジムマシンの使い方を解説

どこのジムにも置いてある脚を鍛える代表的なマシンはこの3つ 1.太もも前面（大腿四頭筋）：レッグエクステンション 2.太もも後部（ハムストリングス）：レッグカール 3.ふくらはぎ（腓腹筋）:カーフレイズ これらの種目の中でレッグカールが対象筋であるハムストリングスに効かせるのが難しいという話をよく聞きます。

2019/05/14 18:21

自宅で大胸筋の筋トレを初心者向けに解説｜王道は3つの部位と9種目

自宅で胸の筋肉を鍛えたいのに思うような結果が出ていない方が多いそうです。 自宅で胸をトレーニングするならば、自重トレーニングかダンベルでのトレーニングが定番です。 ですが、トレーニングをする前に押さえておきたいポイントである ・大胸筋の筋繊維の方向を知り、どこの部位を鍛えるか

2019/05/06 22:38

プランクの効果｜忙しいは通用しない40代以降の男性を襲う衰え

英紙「Daily Mail」の電子版を翻訳されていた記事でとても見過ごせない記事がありました。 引用：比較的軽いエクササイズにもかかわらず、40代で心臓がバクバクしていた人は、60歳時点で通常より脳ミソの量が少なくなっている これは、ボストン大学のNicole

2019/05/04 15:48

40代にこそ筋トレをおすすめする4つの効果 加齢する体への対処法

30代後半から40代にかけてジワジワと少しづつ体の衰えを感じてくるもので、階段を上るたびに踊り場で休憩をしながらこう思います。 「何か運動しなきゃいけないな～」 数ある運動の中で中高年の方におすすめしたいのは「筋力トレーニング」です。

2019/05/02 10:13

プッシュアップ9種類を解説 初心者はこれらの組み合わせで十分

自重トレーニングの王様"プッシュアップ"、"腕立て伏せ"とも呼ばれ一般的に男性女性問わず、自宅やジムの筋トレメニューとして多く取り入れられています。 そんなプッシュアップにも実は様々な種類があり、それぞれターゲットとなる部位や効果は異なってきます。

2019/04/28 15:50

筋トレを食後にする理由を19時以降にトレーニングする方向けに解説

トレーニングを効率的におこないたいという理由でフォームの改善、メニューの組み方を工夫しているにも関わらず思うような結果が出せてない方が多いそうです。 その原因の1つが食事のタイミング、9時～19時勤務の方にとって難しいのが筋トレ前に食事をするのか、それとも食後が良いのか？ この記事では

2019/04/27 20:15

コブラグリップスのパワーグリップを半年間筋トレで使った感想

今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人R氏にお願いして、普段のウエイトトレーニングで使用しているパワーグリップの感想について取材しました。 この記事を読むことで、まだパワーグリップを使ったことがない筋トレ初心者の方が気になる パワーグリップをいつから使用し始めたのか？

2019/04/23 18:38

ディップススタンドおすすめランキング 先を見据え失敗しない選び方

ディップスは数ある自重トレーニングの中でも全体重を支えるという意味で、胸や腕を1種目で効率的に鍛えるトレーニングです。 「ジムで胸や腕を鍛えたいけど近くにない」 「ジムはあるけど、人と話すのが億劫だ」 「自宅で椅子を代用してディップスをしててみたけどバランス崩してケガをした」

2019/04/21 15:02

FERRYリストラップを1年使用した感想と現在の写真

今回は当サイトグロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人O氏にお願いして普段のウエイトトレーニングで使用しているリストラップの感想を紹介します。 この記事を読むことでまだリストラップを巻いたことのない筋トレ初心者目線である ・リストラップをいつから使用し始めたのか？

2019/04/21 00:22

ディップスで筋トレ 他の胸の種目と比較｜初心者、中級者別の鍛え方

たくましく分厚い胸筋は、トレーニングをする多くの男性の憧れになっており、普段からトレーニングにベンチプレスや、ダンベルプレスを取り入れているという方も多いかもしれません。 「しっかり大胸筋と腹筋の分け目を浮き上がらせて大胸筋を強調したい！」

2019/04/05 18:28

ダンベルプレス肩の痛みの原因とストレッチ動画の紹介

自宅で大胸筋を高重量で鍛える種目といえば、バーベルベンチプレスよりもダンベルを使用したダンベルプレスが取り入れやすい種目になります。 ジムでトレーニングをする場合、間違ったフォームでトレーニングしていると、スタッフや経験者の方が正しいフォームを教えてくれる場合があります。

2019/03/30 18:15

ベンチプレスでRM換算表を指標にすれば重量設定はもう悩みません

ベンチプレスのフォームの感覚はつかんできたら、次は重量の目標にチャレンジして筋力アップや筋肥大をしていきたいですよね！ ベンチプレスで体重の1.5～2倍を挙げたい！100kgを上げたい！という目標を持つ方も多いかもしれません。しかし、パーソナルトレーナーがいるわけでもない限り、自分に合った負荷のかけ方はなかなかわからな

2019/03/20 18:42

インクラインベンチおすすめランキング 失敗しない7つの選び方

「インクラインベンチってメーカによって、いろいろあるけど何を基準で選べばいいの？」 そんなあなたの疑問にお答えします。 安易に価格が安いインクラインベンチを選んだり、押さえるべきポイントを知らないで購入すると、もしかしたら「ただの粗大ごみ」になってしまうかもしれません。

2019/03/14 11:59

POF法で胸を鍛える｜トレーニングの組み方に悩んでる方向けに解説

「ある程度胸の種目はわかったけど、どのようにプログラムを構成すればよいのかわからない」というような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか? 具体的に何の筋トレをどれくらいやればいいのかは、始めて間もない方がわからないのは当たり前です。

2019/03/07 19:04

シュラッグの効果｜僧帽筋に効かない原因はこれで解決

僧帽筋を鍛えるのに非常に効果的なトレーニングの1つであるシュラッグ。 一見すると両手でダンベルやバーベルを持って、肩をあげる動作をしているだけなので、 「肩をあげるだし、簡単な筋トレでしょ！」 と思っている方も多いのではないでしょうか。

2019/03/02 23:13

ケーブルクロスオーバーの使い方｜自宅で代用する方法も解説

分け目がくっきりとして分厚い胸筋はかっこいいですよね。 夏場はTシャツ一枚でも目をひきます。 胸筋のトレーニングをしている方でも、 「ベンチプレスをやっているのになかなか胸が大きくならない。」 という悩みや、 「ケーブルを使うだけで効果はダンベルフライと同じでしょ？」 というような意見をよく聞きます。

2019/02/27 19:23

カーフレイズの効果｜第二の心臓の鍛え方をジム、自宅別に解説

足の種目を積極的に行っているのに、ふくらはぎだけが全然大きくならないと感じている方は多いのではないでしょうか。 そこで今回紹介したいトレーニングは、そんな日常生活ではなかなか鍛えにくいふくらはぎをピンポイントに狙ったカーフレイズです。

2019/02/19 23:29

トップサイドデッドリフトの効果｜背中を集中して鍛えるやり方を解説

筋トレBig3のデッドリフトの中で代表的なバリエーションと言えば、「床から引き上げるデッドリフト」です。この種目は上背部、下背部、お尻、太ももの裏など全身を鍛えるトレーニングです。 今回紹介するトップサイドデッドリフトは、膝の高さからバーベルを引き上げる種目で背中を集中的に鍛えることができます。

2019/02/03 17:11

ベントオーバーローで僧帽筋と広背筋に効かせ分けするやり方を解説

ベントオーバーローは背中を前傾させてバーベルを引き上げるという誰でも簡単にできそうな種目ですが、実際やってみると・・・ 「かんたんそうに見えて効かせるのが難しい種目だと思いませんか？」

2019/01/30 19:39

ナローベンチプレスの効果とやり方｜肩と手首が痛くなる方向けに解説

バーベルを握る手幅を短く握るとによって上腕三頭筋をメインに鍛えるナローベンチプレス。しかし、この筋トレに慣れていない方は 「上腕三頭筋ではなく胸に効いてしまう」 「バーを下ろすと肩と手首に負担が・・・」 「手幅はどのくらい短くするの？」 と、効かせることが難しいフォームでトレーニングをしている傾向があります。

2019/01/23 19:27