効率的な生き方

「今ならまだ間に合う」呼吸の調べ2

脳疲労を軽減する呼吸って？ 前回ご紹介しましたが、脳は呼吸の20％の酸素を使います。 脳が疲れるときは脳の酸素が少なくなっているときに起こりやすいとされています。 それか呼吸で使われなかった酸素である「活性酸素」が脳の細胞を攻撃することでも起こります。

2019/02/28 08:00

「呼吸のことなめてませんか？」呼吸の調べ1

ストレス社会における呼吸の重要性 いつも無意識に行う呼吸。人生で呼吸を行わない時間はもちろんないわけですが、呼吸によって、人生は司られています。 呼吸を変えることによって、姿勢改善、肩こり防止、睡眠改善など様々な効果が期待されます。 今回は呼吸法についてシリーズでご紹介していきます。

2019/02/27 08:00

「寝不足になってない？」私の睡眠の掟5

現代人の新たな問題「睡眠負債」 前までで、日本人の平均睡眠時間が減っているというお話をしてきました。 そこで今現代人を悩ませている問題があります。 それは睡眠負債です。

2019/02/26 08:00

「スマホみてると寝れませんよ」私の睡眠の掟4

3．寝る前1時間は電球の色を白色電気ではなく、暖色の色に切り替える 前回では、食事、お風呂についてご紹介しました。 今回は光についてです。 光は人間の時間感覚を整えてくれます。 例えば光のない空間にいたら、あなたは時間を把握することはできるでしょうか？ 時計がないと分からないと思います。 光がないと人間の時間感覚はどんどん麻痺していきます。 ですので人間は光を見て時間感覚を把握するということです。

2019/02/25 08:00

「歌の悩み改善」私の発声メソッド「ストレッチ編」

私の発声方法（本当に歌を勉強したい人しか興味がわかないでしょう） 今回の記事は私の発声の方法をただつらつらと書いていく内容ですので、本当に歌を勉強したいと思う方にしか興味はわかないでしょう。と先に述べておきます笑 今回はただ単純に私がしている発声を解説とともに順番にご紹介します。 まずはストレッチから 歌を歌い始めるにおいてまず必要なことは身体の柔軟性と、脱力です。 普段の生活で凝り固まった肩などをほぐしていきましょう。 1．肩後ろ回し これはいわゆる肩甲骨はがしといわれるストレッチです。 やり方は

2019/02/24 18:01

「夕食とお風呂の時間」私の快眠の掟3

寝る前に行うこと 前回までは体内時計や日中で行うべきことについて、ご紹介してきました。 次は夜寝る前に行うことをご紹介します。

2019/02/24 08:00

やる気を出すには目的を作る。

やる気がでない 現在受験生や、来年受験を考えている方、仕事がうまく行かない方 その中で勉強や仕事になかなかやる気が見いだせないという方はいませんか？ でも大丈夫です。やる気は出すものではなくて、見いだすものだからです。 今回はやる気UPにつながる私の考えを記事にします。

2019/02/23 18:45

「すぐ眠れる！」私の快眠の掟2

体内時計を整えるには 前回体内時計のサイクルは24.5時間とご紹介しました。 じゃあどう整えればよいのだろうと考えがつくと思います。 それは光にあります。 朝に太陽の光を浴びる事が、体内サイクルを整える方法なのです。 なぜなのかというと、光が体内時計の狂うのを整えてくれるからです。 なので朝起きたら太陽の光を浴びる事が、いい目覚めにもつながりますし、翌日の睡眠の質を上げることができます。

2019/02/23 08:00

「すぐ眠れる！」私の快眠の掟1

睡眠負債を抱え続ける日本人 「睡眠不足」それは、誰もが抱える問題です。 私も睡眠が不足する時期がありました。 どうすればいいだろうとネットを漁ってみましたがなかなかいいのが見つかりませんでした。 そこで本を読むことにしてみてからと、ある方法を試したら一気に睡眠の質が上がりました。

2019/02/22 08:00

「これであなたも1目置かれる」カラオケで上手く歌う方法6

https://output2019.hatenablog.com/entry/karaoke-exerciseoutput2019.hatenablog.com 私の曲に対する研究法 前回までは声の出し方についてご紹介してきました。 今回は歌う曲の研究方法についてご紹介します。 ただ歌うだけで高得点は狙えません。 曲を研究することが大事なポイントです。

2019/02/21 09:00

「肩こりでお悩みの方必見！」私の肩こり軽減法4

私の肩こり軽減法その1 今回は私がよくする肩こりに効くエクササイズをご紹介していきます。 1.姿勢を正す 2.身体に力を入れる 3。脱力する

2019/02/20 16:00

「歌が上手くなる」カラオケで上手く歌う方法5

https://output2019.hatenablog.com/entry/karaoke-kasi カラオケで長時間歌うためのトレーニング いよいよカラオケで長時間歌うためのトレーニングについてご紹介します。 前回は声の三要素をご紹介しましたが、これに準じた簡単にできるトレーニングをご紹介します。

2019/02/20 09:00

「午後から仕事が捗る」パワーナップのすすめ

パワーナップって？ 今回このブログのタイトルを見て始めて知った人が多いでしょう。 パワーナップとはコーヒーを飲んでから15分程度の仮眠をとることです。 コーヒーは眠気覚ましで使われることが多いです。当然脳は覚醒します。 しかしコーヒーのカフェインの効果は飲んでから20分後に現れます。 つまりカフェインの効果が出る前まで眠りに入れば脳は覚醒しないということです。

2019/02/19 19:00

「肩こりでお悩みの方必見！」私の肩こり軽減法3

output2019.hatenablog.com 肩こりをよくするエクササイズ 前回までは肩こりの原因とそれを改善する方法についてご紹介してきました。 それでも肩が凝るという方に向けて今回はストレッチやエクササイズをご紹介します。

2019/02/19 16:00

「歌が上手くなる」カラオケで上手く歌う方法4

カラオケで疲れない声の出し方 カラオケでだんだん時間がたつにつれ声が枯れていく みなさんそんな経験がありますか？ 私はあります。 今回はどうすれば疲れずに長時間歌えるかについてご紹介していきます。

2019/02/19 09:00