33回 / 365日（平均0.6回/週）
ブログ村参加：2019/02/24
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1件〜30件
先月に続いてはるやま練に参加。 今回は荒川ではなく皇居での30km走。 設定ペースはキロ４ということだが参加者は格上ランナーばかりなので今回もペースは気にせず伸び伸び走ることに。 シューズはテンポネクストで今回も無給水。 皇居到着後、挨拶もそこそこにスタート。 0-10km:37分58秒(3:48/km) 3:57-3:48-3:48-3:45-3:42 3:45-3:52-3:56-3:46-3:38 ノーアップにも関わらずキロ４を切るペースで調子は悪くない。 その後ペースを上げても予想通り皆さんついてくるのでそのままのリズムで淡々と刻む。 安定の神ペーサー”しまくん”と琵琶湖ランナー”消し…
2か月ぶりの更新。 この間1人黙々とほぼ毎日ジョグをしてきたが、今日は久し振りにラン友との練習会に参加。生存確認の意味を込めてブログを書いてみることにした。 次の更新はまた2ヶ月くらい先か、、、 練習メニューは30km走で設定はキロ4。 毎朝5時から走っていて暑いのが嫌なので6時スタートにしてもらった。 最寄り駅で電車に乗り込むと目の前にまさかの”神ペーサー”。 普通なら彼が使う路線ではないはずだが、どうやら時間が早すぎて迂回してきたようだ。ちょっと申し訳ない気持ちになったが、彼もこれくらいのスタート時間の方がいいということで良かった。 到着するといつもの顔が。 テンポ×3+ハンゾー。 0-1…
年明け以降、週1回だけロング走をやり、残りの日はジョグというシンプルなラン生活を続けてきた。 スピ練は全くやらなくなったので今ガチで5000m走っても17分30秒がせいぜいだと思う。 そんな週１ロング走をまとめみると 1/11ペース走30km 2時間07分15秒(4:14/km)皇居 ペガサスターボ２ 1/16ペース走30km 2時間01分53秒(4:04/km)皇居 ペガサスターボ２ 1/23ペース走42.2km 3時間07分15秒(4:26/km)皇居 ペガサスターボ２ 1/31ペース走30km 1時間56分46秒(3:54/km)荒川 テンポネクスト（はるやま練） 2/6 ペース走30k…
先週の山下公園30km走に続き今週も荒川で30km走。 設定ペースは3:52-54/km。 後半少し暑かったものの風はなく先週に続き絶好のコンディション。 レースでは悪コンディションが続くのに練習のコンディションはいい日が続く。 シューズはテンポネクスト。 0-10km:38分53秒(3:53/km) 3:56-3:52-3:54-3:53-3:52 3:51-3:53-3:57-3:53-3:53 相変わらずスロースターターぶりを発揮し最初の3kmがキツい。 今日も安定と信頼のしまトレインで。 10-20km:38分41秒(3:52/km) 3:52-3:53-3:52-3:52-3:54 …
先月に引き続きほぼ毎日ジョグで週末はちょっとだけ頑張ってロング走。 スピード練習は完全に捨てた。 それは”走りの恋人”はるやまさんが皇居に来ても同じ。前日に練習の約束をした際にも”明日はジョグ”と念押し、約束場所にヴェイパーネクスト履いてきても”今日はジョグ”と念押し、背後に横にぴったりついて無言のプレッシャーをかけられても鉄の意志でジョグを完遂。 練習後ご近所のスーパーランナー宮原さんが現れる。 初めてじっくり話すことができたがこの時心に刺さったのが”格上ランナーに必死についていくうちに自然と自分も走れるようになった”という言葉。 これを聞いて迷っていた2日後の練習会参加を決めた。 そして今…
去年の今頃まで毎日更新していた当ブログも今や月報レベルに。。。 次回は四半期報告か？ 12/20の大井川トライアルマラソン以降、やる気が起こらず練習はほぼジョグ。 平日朝は皇居3周、週末はロングという感じ。 ペースはその時気持ち良く走れるペースということで大体4:20/km～4:40/km。 場所も距離もほぼ一定なのでブログ書く気も起こらず放置状態だったが久々にラン仲間と走ったこともありようやく更新の決意が。 ほぼジョグだった1月ではあったが週末はポイント練習並みの負荷。 3週前：ペース走30km@4:14/km 2週前：ペース走30km@4:04/km 1週前：ペース走42.2km 今週も3…
2時間46分03秒 33kmで終わりました🤣 本日走行距離42km 月間走行距離334km 年間走行距離6691km よければ皇居写真をクリックください
レース2日前の今日は最終調整。 隅田川で4kmのジョグ。 最後は気持ち良く上げて終了。 疲労はほぼ抜けておりどこも痛いところはない。 体調も問題なし。 カーボイン生活2日目で昨日より0.6kg体重増えたが想定の範囲内。 天気も少し風の影響は受けると思うが許容範囲。 さぁ、明日はいよいよ昼食後に島田へ。 本日走行距離6km 月間走行距離286km 年間走行距離6643km よければ皇居写真をクリックください
静岡・大井川トライアルマラソン3日前の今日は調整ジョグ8km。 隅田川でシューズはZFFK、途中2kmはレースペースを意識して。 寒すぎたのもあるがあまり調子は良くなかったが悪くもなかった。 レースではもう少し気温は上がると思うので問題ないかな。 今日からカーボ解禁。 ランチで早速ご飯をお替りし、帰り際通りかった清寿軒では普段行列でなかなか買えないどら焼きをゲット。 結構食べたが体重はそれほど増えていなかった。 明日以降急増しそうな気もするが、、、 1日3回はチェックしている島田の天気。 直近はこんな感じ。 2日前とあまり変わらず。 これくらいなら許容範囲。 ハイテクハーフが中止になった今、贅…
皇居を2周。 気温3℃か。これくらいなら問題ないかな。 昨日は多少疲労が残っていたものの今日はだいぶ軽かった。 昨日も10kmジョグ。 一昨日の10kmペーランの負荷のかけ具合が絶妙だったのかもしれない。 明日もこれくらいの負荷をかけて完全に疲労が抜けるのを前日くらいまで引っ張りたい。 極寒＆冷たい雨の中、ノーアップでやったレース2週間前ハーフ走で傷めた右ハムも毎日消炎鎮痛剤塗っていたらほぼ完治した模様。 体重コントロールもここまで順調ということであとは当日の気象条件。 開催地である静岡県島田市の日曜日の天気予報をみると最悪な冷たい雨の心配はなさそう。少し風が強そうだがこれくらいならまだマシか…
1週後に迫った静岡・大井川トライアルマラソンに向けての調整練習。 同レースに同ブロックで同タイム付近で走る予定のはるやまさんと定番の10kmペーランを荒川で。 シューズも色違いだが同じヴェイパーネクスト。 0-5km:18分39秒 3:40-3:48-3:47-3:44-3:40 スタート直後から息が上がる。 ペースが速いのは何となくわかったが我慢してついていく。 調整して入りの1kmは3:40になっているが最初の数百メートルは恐らく3:30切っていたと思われる。私もそうだがはるやまさんもペーサーはやらない方がいい。 4km過ぎて折り返すと追い風になったこともあり自然にペースが上がる。 5-1…
走力維持＆刺激入れのため6kmのペーラン。 皇居外苑でやるとGPSが狂うので隅田川へ。 気温9℃、微風と絶好のコンディション、シューズはZFFK。 距離は合ってそう。 苦手な朝練＆単独練ということを考慮すればよく走れたかな。 本日走行距離15km 月間走行距離167km 年間走行距離6523km よければ皇居写真をクリックください
レース2週間前のハーフ走。 本来であればパートナーはるやまさん主催のハーフ走に行く予定だったものの冷たい雨のため中止に。 天気予報で次第に雨が上がるというのと墨田フィールド個人利用日ということで墨田フィールドへ。 1周300mのトラックを70と1/3周。 周回数えるのが大変。 スタート時はほぼ雨も止んでいてかなり寒いもののコンディション的には悪くない。 足下はヴェイパーネクストなので3:45/kmで余裕を持っていけるだろうと思いスタート。 0-5km:18分43秒(3:39-3:47-3:48-3:45-3:43) 入りが速すぎたので落としたら今度は落とし過ぎ。 4kmくらいからラップが落ち着…
走力維持のため6kmのペース走。 目標は3:45/km。 全然無理でした。 走る前から無理だろうとは思っていたものの予想通りの走りで凹む。 早朝の単独練は本当に走れない。 明日から気を取り直して頑張ろう。 本日走行距離16km 月間走行距離36km 年間走行距離6393km よければ皇居写真をクリックください
昨日の30km走の疲れが残っていたため疲労抜きジョグ皇居2周をキロ7で。 それにしても今朝は寒かった。 強化月間振り返り 今月はレース予定がないのに加えて12/20に勝負レース（フル）を控えていることから強化月間と位置付け、故障一歩手前まで追い込もうと月初に決めていた。 そんな11月稼働日30日の内訳は ポイント練習9日 つなぎのジョグ15日 疲労抜きジョグ6日 休息0日 月間走行距離は 716km。 今年5月に続いて2番目の走行距離となった。 5月はほとんどEペースジョグだけだったが今月はポイント練習も入れているので質は間違いなく今月の方が高い。 ポイント練習9日は全てペース走。 30km3…
今シーズンの勝負レース”静岡・大井川トライアルマラソン”3週前ということで共闘するはるやまさん主催の30km走に参加。 メンバーは左からしまくん、なめろうさん、zunさん、はるやまさん、WAKA、レオンさん、初めましてのつばたくさん。 設定はキロ４（本当か？）ということでペガタボ2を用意。 結果↓ 1時間56分28秒。 19:37-19:38-19:23-19:41-19:12-18:57 30km走PB更新！！ 最初の5kmがキツくてキツくて何kmで止めようかと思いながら走行。 段々落ち着いてきて15km過ぎには完走できる目途が立ってきた。 もう少し余裕を持って走りたかったがほぼ全力になって…
予定では今日はつなぎのジョグで明日ペーラン15kmと思っていたが皇居でペーランやるとキロ４近くかかるので仕事を早めに切り上げ墨田フィールドへ。 トラックでヴェイパー履けばそれなりにスピードが出るだろうとの期待を胸にスタート。 54分28秒(3:38/km) 0-5km:18分16秒(3:40-3:41-3:38-3:37-3:41) 5-10km:18分26秒(3:42-3:41-3:41-3:41-3:41) 10-15km:17分46秒(3:37-3:38-3:35-3:34-3:22) 3:40-45辺りを狙う。 10kmまで予定通りにラップを刻む。 10km過ぎてタレそうな気がしたので…
10/31、11/8に続いての30km走。 10/31は2時間1分12秒(4:02/km)。 11/8は2時間0分30秒(4:01/km)。 スタート時間(7時）、シューズ(ペガタボ2)と同条件で。 目標は2時間切り。 結果↓ ついに悲願達成。 1時間59分31秒。 19:54-20:04-20:01-20:02-20:01-19:29 これまでサブエガ、サブ45する前でも達成できなかった単独皇居練でのキロ4カットをようやく達成。 あまりにも嬉しすぎて生チョコミルクレープでお祝い。 本日走行距離31km 月間走行距離500km 年間走行距離6140km よければ皇居写真をクリックください
皇居を3周。 シューズはZFFK。 20:10-19:52-18:59 最初から全力でいくもこれが精一杯。 入りの5kmはキロ4も出ない。 ただ3日前のはるやま練では3:45/kmでハーフ走れているので恐らく単独練でこの程度のスピードが出せればレースではそこそこ走れる気がする。 本日走行距離24km 月間走行距離420km 年間走行距離6060km よければ皇居写真をクリックください
レース以上に緊張感があるはるやま練に参加。 参加者はほぼサブエガランナー。 ナイキに囲まれるリーボック 練習メニューは皇居4周＋α。 2周目までは3:50～4:00/km。 3周目以降フリー。 1周目 19分38秒(3:56/km) 予定通りのペース。 このペースでも全員余裕。 ちょっと怖い集団。 2周目 19分01秒(3:48/km) 集団があっという間に縦長に。 話が違う。 噂では故障中で走れないはずのさとるっちさんが暴走。 それをしまくんが追う。 半蔵門の下り。 既に100m以上前を行くしまくん、さとるっちさんをみずさんと追う。 3周目 18分37秒(3:43/km) みずさんとのランデ…
先週皇居外周でぎりキロ4とやらかしたので今日は坂がない外苑コースでリベンジを狙う。 坂がないのにむしろ遅くなっている。。。 体感では3:45/kmなのに4:00/kmという不思議。 フルPB更新から3週間、今がどん底だと思いたい。 本日走行距離23km 月間走行距離256km 年間走行距離5896km よければ皇居写真をクリックください
先週に続いて皇居での30km走。 先週は2時間1分12秒(4:02/km)。 今日の目標は2時間切り。 シューズは先週と同じペガタボ2。 OS-1ゼリー片手にスタート。 2時間0分30秒。 20:26-20:08-20:10-20:13-19:59-19:34 今日もキロ4カットならず。 序盤の巡航ペースが上がらない。 脚は最後までもつのでもう少し閾値走を頑張るのがいいかも。 本日走行距離31km 月間走行距離194km 年間走行距離5834km よければ皇居写真をクリックください
一昨日皇居でペース走15kmをした。 全力で走ってこのスピード。 10日前のフルのペースよりも遅い。 そんなはずはないと今日は墨田フィールドでペース走10km。 シューズもヴェイパーで。 ヴェイパー履いたからには3:35/kmでいきたいと意気込むも。 36分29秒(3:39/km) 3:35などかすりもせず。 走りながら思った ”単独走苦手だな” レースや仲間との練習会では想定以上のスピードを出せるが単独走では想定以下のスピードしか出せない。 この辺りにも”逆練習番長”の要因がある気がした。 週末は単独での30km走。 想定ペースはキロ４。 結果やいかに。 本日走行距離25km 月間走行距離1…
本来であれば疲労を考慮して明日やりたかった30km走ですが明日は朝からのんびり全日本大学駅伝を観戦したかったので前日にスライド。 皇居を6周。 特に設定ペースは決めずに30km完走できそうな最速ペースで。 20:37-20:27-20:18-20:09-20:09-19:36 脚は余裕があったがスピードが上がらず。 相変わらず練習でのパフォーマンスが悪い。 10月振り返りと11月練習計画 10月は前半には夏場から取り組んできた5000m集大成のMxKディスタンスが後半にはシーズンフルマラソン初戦である葛飾トライアルマラソンがあったりとなかなか充実した月だった。 Mxkディスタンス5000mは悪…
インターバル走1200m×5 静岡・大井川トライアルマラソンにエントリー
フル完走5日後ではあるがポイント練習できそうな気がしたので墨田フィールドへ。 メニューは1200m×5のインターバル。 設定は7分回し（疾走4分＋レスト3分）。 結果↓ 4:07-3:58-3:59-4:00-3:59 1本目は慎重に入りすぎたかも。 2本目以降は出木杉君。 静岡・大井川トライアルマラソンにエントリー 先日のエントリーで静岡・大井川トライアルマラソン（開催地は島田）への出走をほのめかすと こんな方や あんな方が という訳で私も エントリーしました。 時期としては完璧。 コースも走りやすそう。 トライアルマラソンの運営は素晴らしい。 年内というか今シーズンの勝負レースになりそうで…
まずは記録証から。 こういう記録証があると嬉しいですね。 運営面もしっかりとしておりトライアルマラソンは自分の中では高評価です。 フルを走ってから3日というと通常はまだ疲労が残っているのですが今回はそれほどでもなく日、月とキロ５分台での10kmジョグからの今日は 一気にEペース上限まで。 今回のレースは限界まで出し切っていなかったのがこういうところからもわかる。 トライアルマラソン雑感と今後の予定 今回のトライアルマラソンは時期的に早すぎて勝負するレースではなかったにも関わらずPBを更新することができた。 要因は３つ ①脚攣りを克服できた ②巡航速度が上がった ③脚が最後まで残った 順番に詳し…
今年1月の勝田マラソン以来久しぶりのレース。 とりあえず台風並みの強風や先々週のMxKディスタンスのような大雨に見舞われなかったのは日頃の行いのお陰か。 会場に到着し、ひらぶーさん、まなパパさん、nagisaさん、ooiさん、たくさん、アライさん、zunzumanさんと合流。 やっぱりレースはいいなぁと思った。 そして恒例のシューズ円陣。 今日は、アルファフライではなくヴェイパー。 まだアルファでフルを走るのは怖い。 22年3月の東京マラソンまでには履きこなしたい。 直近の練習内容から想定ペースは4:00/km-4:10/kmくらい。 3週前30km走2時間5分7秒(4:10/km) 1週前ハ…
トライアルマラソン前最後のポイント練習。 レースペースを想定してのペース走。 先週までトラック5000mに心血注いでいたこともありロングが全くできていない。 どれくらいで走れるのか想像つかなったのでペース設定は行わずハーフをイーブンで走れそうなペースで。 結果↓ 良コンディションでしたがタイムはいまひとつ。 余裕残しならまだしもほぼ全力だったのが痛い。 15km過ぎから脚も重くなってきたし。。。 来週のトライアルマラソンは周回コースでいつでもDNFできてしまうのでまずは完走が目標。 その上でサブスリーあわよくばサブ55くらいで走れればこの時期としては十分。 今日の箱根駅伝予選会の打ち切りタイム…
降りしきる雨の中MxKディスタンス5000mに出走。 目標は先月の16分44秒8超え。 スタートは、みずさん、petaさんと並んで。 スタートが近付くにつれ気合が入る。 いざスタート。 petaさん、みずさんの横にいたはずなのに姿が見えない。 そう、コケる寸前。 アルファフライは滑りやすい。。。 雨の日は気を付けましょう。 それでも何とか態勢を立て直し16分50秒ペーサーにつく。 入りの1kmは3:24。 ペーサーは最初の1kmは3:20で入ると言っていたので少しガックリ。 2-4kmは3:22-3:21-3:22とラップは安定しているが限界に近い。 いつもはラストに余裕を残しているが今日は余…
週末のMxKディスタンス5000mに向けて最後のポイント練習は山谷練。 参加者は、しまくん、zunzumanさん、山谷さん、はるやまさん、WAKAの5名。 私だけジョグ用のブルックスですが練習はしっかりアルファフライ。 メニューは利根川スペシャル。 600m(r300m)+600m(r300m)+600m(r900m)+3000m(r1100m)+1000m 今日の肝は中間の3000m。 ここを余裕を持って3:20/kmで押せるか？ 結果↓ 600m×3 2:00-1:59-1:56 3000m 9:58(3:15-3:22-3:21) 1000m 3:09 600mは流し気味に。 3000m…
ずぶ濡れになりながら50分ほどジョグしてたどり着いた先は山谷練の舞台”墨田フィールド” 到着していつも通り受付表に必要事項を記載、、、と思ったら用紙がない。 係の人が忘れているだけだと思い受付に行くと ”今日は団体使用のみで個人使用はやっていません” という驚愕の一言。 この雨の中、来た道を引き返して今日やるはずだった千バルを皇居まで行ってやるか、、、いやさすがにそれは辛い。 そういえば2ヶ月前も同じようなことが、、、 反省の色なしww 家から5分とかならすんなり諦めるが片道1時間近くかけて来ている（しかも雨の中）ので諦めきれず使用を懇願。 ”団体使用となっているが雨で誰も使っていないし20分…
3ヶ月連続でのMxKディスタンス5000mに出走。 前回は開始400mで嫌になって17分35秒の凡走。 暑かったからということで特に反省もなし。 翻って今日は、気温22℃と絶好のコンディション。 前の組で走られた方の多くがPB更新。 ついでに昼間のまるおカップで”走りの恋人”はるやまさんも16分台でPB更新。 プレッシャー半端ない中でのスタート。 ペーサーは16分30秒、16分45秒、17分00秒なので17分00秒についてラスト少し上げて16分台が出せれば完璧。 しかし、現実は甘くはない。 スタートダッシュに失敗し、気付いたら38人中36番目。 つまりビリから3番目。 17分00秒ペーサーは目…
墨田フィールドにて開催された山谷練に参加。 メンバーは、なめろうさん、山谷さん、しまくん、はるやまさん、WAKAの5名。 私の足下はアルファフライ。 来週のMxKでいきなり履くのが怖いのでお試しで。 練習メニューは、メインディッシュ1500m×3に加えてデザートの1000m。 設定ペースは、1500mが5分(3:20/km)、1000mがフリーでそれぞれレストは10分のレペティション。 私がアルファフライに求めているのは”速さ”ではなく”楽さ”。 設定ペースより速く走るのではなく設定ペースをいかに楽に走れるか。 結果 1本目：4分58秒 2本目：4分56秒 3本目：4分53秒 3本とも余力を残…
皇居外苑コースで開催されたHighさん主催の練習会に参加。 メニューは5000m×3。 1人では絶対やらないメニュー。 総勢11名。 お初なのは、のちぼうさんのみ。 思えば顔が広くなったものだ。 シューズ円陣も壮観。 私は初めてのテンポネクスト。 アルファフライでブレークスルーを狙う私にとってこの試し履きは超重要。 1本目 設定はキロ４とのことなのでこのペースはジョグ感覚でいきたい。 若者2人がペース無視で押しまくるが淡々とキロ４を刻む。 前と差は開くが設定ペースで。 スパルタWAKAガーミンは今日も健在。 同位置を走っていたお仲間は3:55/km前後だったらしい。 2本目 設定は3:50/k…
墨田フィールドで山谷さん主催の練習会に参加。 メンバーは山谷さん、はるやまさん、しまくん、zunzumanさん。 メニューは利根川スペシャル。 600m×3(r=300m)+3000m(r=900m)+1000m(r=900m) 5000mを速く走るための練習ということで最初の600m3本はレース序盤をイメージ、3000mはレース中盤、ラスト1000mはラストスパートをイメージして走るそうだ。 ラップは手動。 600m×3→1:56-1:57-1:57 3000m→10:36(3:31-3:34-3:31) 1000m→3:07 ひたすら前についていった結果タレずに完走。 いい練習になりました…
MxKディスタンス5000mに出走。 17分35秒1(3:29-3:32-3:32-3:33-3:29) 3:30/kmペーサーにつくのも辛く散々な内容でしたが沢山のお仲間から声援を頂き最後まで走り切れたので良い練習になりました。 昨日の1kmほぼ全力が3分34秒かかったことを考えれば悪くない結果かも。 秋のシーズンに向けてもうしばらく休養します。 来月21日も懲りずに出ますけど。 本日走行距離10km 月間走行距離400km 年間走行距離4366km よければ皇居写真をクリックください
皇居を3周。 3周なら給水なしでいけるがペースがキツい。 1ヶ月は我慢しないといけないかな。 本日走行距離20km 月間走行距離133km 年間走行距離4099km よければ皇居写真をクリックください
皇居を4周。 途中で給水を入れたがそれでもこの時期4周はキツい。 途中で止まるのも嫌なので給水なしの3周にしようかな。 本日走行距離21km 月間走行距離114km 年間走行距離4079km よければ皇居写真をクリックください
皇居を1周+1km。 いつもなら余裕なペースがキツい。 後半は完走だけを目標に走った。 夏本番、想定より早い23分(3:50/km)超え。 35℃超えたらキロ4もキツいかもしれない。 本日走行距離21km 月間走行距離93km 年間走行距離4059km よければ皇居写真をクリックください
皇居を3周。 一昨日から痛くなった左臀部は歩くと違和感があるくせに走るのには全く影響ない。 脚に余裕がありもう1周いきたかったが脱水で断念。 この時期は途中で給水しないと4周は無理だな。 本日走行距離20km 月間走行距離72km 年間走行距離4037km よければ皇居写真をクリックください
皇居を3周。 昨日の30km走の残像が残っており、ほぼそのままのペースで。 左臀部の痛み 昨日の夕方くらいから急に左臀部が痛みだし脚を曲げるのも困難に。 練習終わってから数時間経っての痛みでこのタイプの痛みは初。 夜も歩くだけで痛く、ここのところ走り過ぎていたのでそのツケが回ってきたか？ 朝になって若干痛みは和らいだものの歩くと痛い。 こんな状況でも走りたいので夕方まで待つ。 夕方、少しマシになったのでジョグる。 走る分には大丈夫そうだ。 ということで痛くなったらすぐ止めると決めてジョグを開始。 3周(15km)しても大丈夫だったが大事を取って終了。 走った後、なぜか走る前より痛みが引いている…
今日のメニューは30km走と決まっていた。 だが雨上がりで今日にも梅雨明けの見込みということで高温多湿の悪条件は目に見えている。 1人で皇居を6周する自信がない。 という訳で同じ30km走を行うといううっちー練に急遽参加させて頂いた。 知っているメンバーの方が多かったのですが、初めましてはTTのSSさん、飯田さん、深沢さん。 練習内容は山下公園1.2km周回コースを5周(6km)して給水のためレスト。 それを5セット。設定ペースは4:15/km。 5セット目のみ6周でラスト1周のみペースはフリー。 結果だけ見ると設定を守れておらず特に20km以降は撃沈しているように見えますが、同位置を走ってい…
皇居を4周。 脚が軽かった上に涼しかったのでいつもより速いペースに。 来週には梅雨明け。30℃超えたらこのペースは無理でしょう。 7月月間走行距離 先月に続いてランオフなしで600km超え。 今月も良く走りました。 本日走行距離25km 月間走行距離669km 年間走行距離3966km よければ皇居写真をクリックください
皇居を3周。 今日は疲労抜き重視で。 ランオフせずにこれくらいのジョグでつなげるのが理想かな。 本日走行距離20km 月間走行距離644km 年間走行距離3941km よければ皇居写真をクリックください
皇居を1周＋1km。 入りの1kmが体感より5秒遅かったので止めようかと思ったが次の1kmが体感より5秒速かったので続けることにした。 3km以降は平均的なラップ。 体感当てにならねー。 本日走行距離21km 月間走行距離624km 年間走行距離3921km よければ皇居写真をクリックください
皇居を4周。 2周目、誰かに後につかれてペースが上がってしまった。 後につかれている間はペースが上がっても問題ないが3周目で単独走に戻ると疲れが増す。 30℃近くの気温でこのペースを単独で走ると疲労抜きにならない。 もう少しペース落とそうか。 本日走行距離25km 月間走行距離603km 年間走行距離3900km よければ皇居写真をクリックください
皇居を3周。 今日は体にキレがなかった。 ラスト2kmくらいでようやくスピードに乗れた感じ。 少し疲れが溜まっているのかも。 本日走行距離20km 月間走行距離579km 年間走行距離3875km よければ皇居写真をクリックください
皇居を1周+1km。 3:44-3:54-3:59-3:46-3:39-3:32 絶対完走するという強い意志の下、前半を抑えて目標達成。 3km目で4分超えなかったのが大きかった。 本日走行距離21km 月間走行距離559km 年間走行距離3855km よければ皇居写真をクリックください
皇居を6周の予定だったが疲れてきたので無理せず5周に。 今日はツイッターで繋がっている方が大勢皇居を走られていました。 蒸し暑い中お疲れ様でした。 本日走行距離26km 月間走行距離537km 年間走行距離3834km よければ皇居写真をクリックください
皇居を4周。 昨日とは打って変わり疲労が抜けて体がキレていた。 疲労が抜けている時のジョグは楽しい。 そんなに元気ならポイント練やれという話もありますが。。。 本日走行距離25km 月間走行距離512km 年間走行距離3808km よければ皇居写真をクリックください
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