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WAKAさんのプロフィール

住所
中央区
出身
富士市

皇居練習を中心にマラソンでサブ55を目指しています

ブログタイトル
皇居ランから目指せサブ55!
ブログURL
https://wakasan.hatenablog.com/
ブログ紹介文
皇居ランでマラソンにはまった40代がサブ55を目指すブログです
更新頻度(1年)

33回 / 365日(平均0.6回/週)

ブログ村参加:2019/02/24

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ハンドル名
WAKAさん
ブログタイトル
皇居ランから目指せサブ55!
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皇居ランから目指せサブ55!

WAKAさんの新着記事

1件〜30件

  • ペース走30km

    先月に続いてはるやま練に参加。 今回は荒川ではなく皇居での30km走。 設定ペースはキロ4ということだが参加者は格上ランナーばかりなので今回もペースは気にせず伸び伸び走ることに。 シューズはテンポネクストで今回も無給水。 皇居到着後、挨拶もそこそこにスタート。 0-10km:37分58秒(3:48/km) 3:57-3:48-3:48-3:45-3:42 3:45-3:52-3:56-3:46-3:38 ノーアップにも関わらずキロ4を切るペースで調子は悪くない。 その後ペースを上げても予想通り皆さんついてくるのでそのままのリズムで淡々と刻む。 安定の神ペーサー”しまくん”と琵琶湖ランナー”消し…

  • ペース走30km

    2か月ぶりの更新。 この間1人黙々とほぼ毎日ジョグをしてきたが、今日は久し振りにラン友との練習会に参加。生存確認の意味を込めてブログを書いてみることにした。 次の更新はまた2ヶ月くらい先か、、、 練習メニューは30km走で設定はキロ4。 毎朝5時から走っていて暑いのが嫌なので6時スタートにしてもらった。 最寄り駅で電車に乗り込むと目の前にまさかの”神ペーサー”。 普通なら彼が使う路線ではないはずだが、どうやら時間が早すぎて迂回してきたようだ。ちょっと申し訳ない気持ちになったが、彼もこれくらいのスタート時間の方がいいということで良かった。 到着するといつもの顔が。 テンポ×3+ハンゾー。 0-1…

  • ペース走21.1km

    年明け以降、週1回だけロング走をやり、残りの日はジョグというシンプルなラン生活を続けてきた。 スピ練は全くやらなくなったので今ガチで5000m走っても17分30秒がせいぜいだと思う。 そんな週1ロング走をまとめみると 1/11ペース走30km 2時間07分15秒(4:14/km)皇居 ペガサスターボ2 1/16ペース走30km 2時間01分53秒(4:04/km)皇居 ペガサスターボ2 1/23ペース走42.2km 3時間07分15秒(4:26/km)皇居 ペガサスターボ2 1/31ペース走30km 1時間56分46秒(3:54/km)荒川 テンポネクスト(はるやま練) 2/6 ペース走30k…

  • 30km走

    先週の山下公園30km走に続き今週も荒川で30km走。 設定ペースは3:52-54/km。 後半少し暑かったものの風はなく先週に続き絶好のコンディション。 レースでは悪コンディションが続くのに練習のコンディションはいい日が続く。 シューズはテンポネクスト。 0-10km:38分53秒(3:53/km) 3:56-3:52-3:54-3:53-3:52 3:51-3:53-3:57-3:53-3:53 相変わらずスロースターターぶりを発揮し最初の3kmがキツい。 今日も安定と信頼のしまトレインで。 10-20km:38分41秒(3:52/km) 3:52-3:53-3:52-3:52-3:54 …

  • 30km走 2月前半の動静

    先月に引き続きほぼ毎日ジョグで週末はちょっとだけ頑張ってロング走。 スピード練習は完全に捨てた。 それは”走りの恋人”はるやまさんが皇居に来ても同じ。前日に練習の約束をした際にも”明日はジョグ”と念押し、約束場所にヴェイパーネクスト履いてきても”今日はジョグ”と念押し、背後に横にぴったりついて無言のプレッシャーをかけられても鉄の意志でジョグを完遂。 練習後ご近所のスーパーランナー宮原さんが現れる。 初めてじっくり話すことができたがこの時心に刺さったのが”格上ランナーに必死についていくうちに自然と自分も走れるようになった”という言葉。 これを聞いて迷っていた2日後の練習会参加を決めた。 そして今…

  • ペース走30km&1月月報

    去年の今頃まで毎日更新していた当ブログも今や月報レベルに。。。 次回は四半期報告か? 12/20の大井川トライアルマラソン以降、やる気が起こらず練習はほぼジョグ。 平日朝は皇居3周、週末はロングという感じ。 ペースはその時気持ち良く走れるペースということで大体4:20/km~4:40/km。 場所も距離もほぼ一定なのでブログ書く気も起こらず放置状態だったが久々にラン仲間と走ったこともありようやく更新の決意が。 ほぼジョグだった1月ではあったが週末はポイント練習並みの負荷。 3週前:ペース走30km@4:14/km 2週前:ペース走30km@4:04/km 1週前:ペース走42.2km 今週も3…

  • 【速報】静岡・大井川トライアルマラソン

    2時間46分03秒 33kmで終わりました🤣 本日走行距離42km 月間走行距離334km 年間走行距離6691km よければ皇居写真をクリックください

  • ジョグ4km 静岡・大井川TM2日前

    レース2日前の今日は最終調整。 隅田川で4kmのジョグ。 最後は気持ち良く上げて終了。 疲労はほぼ抜けておりどこも痛いところはない。 体調も問題なし。 カーボイン生活2日目で昨日より0.6kg体重増えたが想定の範囲内。 天気も少し風の影響は受けると思うが許容範囲。 さぁ、明日はいよいよ昼食後に島田へ。 本日走行距離6km 月間走行距離286km 年間走行距離6643km よければ皇居写真をクリックください

  • ジョグ8km 静岡・大井川TM3日前

    静岡・大井川トライアルマラソン3日前の今日は調整ジョグ8km。 隅田川でシューズはZFFK、途中2kmはレースペースを意識して。 寒すぎたのもあるがあまり調子は良くなかったが悪くもなかった。 レースではもう少し気温は上がると思うので問題ないかな。 今日からカーボ解禁。 ランチで早速ご飯をお替りし、帰り際通りかった清寿軒では普段行列でなかなか買えないどら焼きをゲット。 結構食べたが体重はそれほど増えていなかった。 明日以降急増しそうな気もするが、、、 1日3回はチェックしている島田の天気。 直近はこんな感じ。 2日前とあまり変わらず。 これくらいなら許容範囲。 ハイテクハーフが中止になった今、贅…

  • ジョグ10km 静岡・大井川TM5日前

    皇居を2周。 気温3℃か。これくらいなら問題ないかな。 昨日は多少疲労が残っていたものの今日はだいぶ軽かった。 昨日も10kmジョグ。 一昨日の10kmペーランの負荷のかけ具合が絶妙だったのかもしれない。 明日もこれくらいの負荷をかけて完全に疲労が抜けるのを前日くらいまで引っ張りたい。 極寒&冷たい雨の中、ノーアップでやったレース2週間前ハーフ走で傷めた右ハムも毎日消炎鎮痛剤塗っていたらほぼ完治した模様。 体重コントロールもここまで順調ということであとは当日の気象条件。 開催地である静岡県島田市の日曜日の天気予報をみると最悪な冷たい雨の心配はなさそう。少し風が強そうだがこれくらいならまだマシか…

  • ペース走10km with はるやまさん

    1週後に迫った静岡・大井川トライアルマラソンに向けての調整練習。 同レースに同ブロックで同タイム付近で走る予定のはるやまさんと定番の10kmペーランを荒川で。 シューズも色違いだが同じヴェイパーネクスト。 0-5km:18分39秒 3:40-3:48-3:47-3:44-3:40 スタート直後から息が上がる。 ペースが速いのは何となくわかったが我慢してついていく。 調整して入りの1kmは3:40になっているが最初の数百メートルは恐らく3:30切っていたと思われる。私もそうだがはるやまさんもペーサーはやらない方がいい。 4km過ぎて折り返すと追い風になったこともあり自然にペースが上がる。 5-1…

  • ペース走6km

    走力維持&刺激入れのため6kmのペーラン。 皇居外苑でやるとGPSが狂うので隅田川へ。 気温9℃、微風と絶好のコンディション、シューズはZFFK。 距離は合ってそう。 苦手な朝練&単独練ということを考慮すればよく走れたかな。 本日走行距離15km 月間走行距離167km 年間走行距離6523km よければ皇居写真をクリックください

  • ペース走21.1km

    レース2週間前のハーフ走。 本来であればパートナーはるやまさん主催のハーフ走に行く予定だったものの冷たい雨のため中止に。 天気予報で次第に雨が上がるというのと墨田フィールド個人利用日ということで墨田フィールドへ。 1周300mのトラックを70と1/3周。 周回数えるのが大変。 スタート時はほぼ雨も止んでいてかなり寒いもののコンディション的には悪くない。 足下はヴェイパーネクストなので3:45/kmで余裕を持っていけるだろうと思いスタート。 0-5km:18分43秒(3:39-3:47-3:48-3:45-3:43) 入りが速すぎたので落としたら今度は落とし過ぎ。 4kmくらいからラップが落ち着…

  • ペース走6km

    走力維持のため6kmのペース走。 目標は3:45/km。 全然無理でした。 走る前から無理だろうとは思っていたものの予想通りの走りで凹む。 早朝の単独練は本当に走れない。 明日から気を取り直して頑張ろう。 本日走行距離16km 月間走行距離36km 年間走行距離6393km よければ皇居写真をクリックください

  • ジョグ10km 強化月間振り返り

    昨日の30km走の疲れが残っていたため疲労抜きジョグ皇居2周をキロ7で。 それにしても今朝は寒かった。 強化月間振り返り 今月はレース予定がないのに加えて12/20に勝負レース(フル)を控えていることから強化月間と位置付け、故障一歩手前まで追い込もうと月初に決めていた。 そんな11月稼働日30日の内訳は ポイント練習9日 つなぎのジョグ15日 疲労抜きジョグ6日 休息0日 月間走行距離は 716km。 今年5月に続いて2番目の走行距離となった。 5月はほとんどEペースジョグだけだったが今月はポイント練習も入れているので質は間違いなく今月の方が高い。 ポイント練習9日は全てペース走。 30km3…

  • 30km走@はるやま練

    今シーズンの勝負レース”静岡・大井川トライアルマラソン”3週前ということで共闘するはるやまさん主催の30km走に参加。 メンバーは左からしまくん、なめろうさん、zunさん、はるやまさん、WAKA、レオンさん、初めましてのつばたくさん。 設定はキロ4(本当か?)ということでペガタボ2を用意。 結果↓ 1時間56分28秒。 19:37-19:38-19:23-19:41-19:12-18:57 30km走PB更新!! 最初の5kmがキツくてキツくて何kmで止めようかと思いながら走行。 段々落ち着いてきて15km過ぎには完走できる目途が立ってきた。 もう少し余裕を持って走りたかったがほぼ全力になって…

  • ペース走15km

    予定では今日はつなぎのジョグで明日ペーラン15kmと思っていたが皇居でペーランやるとキロ4近くかかるので仕事を早めに切り上げ墨田フィールドへ。 トラックでヴェイパー履けばそれなりにスピードが出るだろうとの期待を胸にスタート。 54分28秒(3:38/km) 0-5km:18分16秒(3:40-3:41-3:38-3:37-3:41) 5-10km:18分26秒(3:42-3:41-3:41-3:41-3:41) 10-15km:17分46秒(3:37-3:38-3:35-3:34-3:22) 3:40-45辺りを狙う。 10kmまで予定通りにラップを刻む。 10km過ぎてタレそうな気がしたので…

  • 30km走 

    10/31、11/8に続いての30km走。 10/31は2時間1分12秒(4:02/km)。 11/8は2時間0分30秒(4:01/km)。 スタート時間(7時)、シューズ(ペガタボ2)と同条件で。 目標は2時間切り。 結果↓ ついに悲願達成。 1時間59分31秒。 19:54-20:04-20:01-20:02-20:01-19:29 これまでサブエガ、サブ45する前でも達成できなかった単独皇居練でのキロ4カットをようやく達成。 あまりにも嬉しすぎて生チョコミルクレープでお祝い。 本日走行距離31km 月間走行距離500km 年間走行距離6140km よければ皇居写真をクリックください

  • ペース走15km やっぱり単独練はイマイチ

    皇居を3周。 シューズはZFFK。 20:10-19:52-18:59 最初から全力でいくもこれが精一杯。 入りの5kmはキロ4も出ない。 ただ3日前のはるやま練では3:45/kmでハーフ走れているので恐らく単独練でこの程度のスピードが出せればレースではそこそこ走れる気がする。 本日走行距離24km 月間走行距離420km 年間走行距離6060km よければ皇居写真をクリックください

  • 皇居4周+α@はるやま練

    レース以上に緊張感があるはるやま練に参加。 参加者はほぼサブエガランナー。 ナイキに囲まれるリーボック 練習メニューは皇居4周+α。 2周目までは3:50~4:00/km。 3周目以降フリー。 1周目 19分38秒(3:56/km) 予定通りのペース。 このペースでも全員余裕。 ちょっと怖い集団。 2周目 19分01秒(3:48/km) 集団があっという間に縦長に。 話が違う。 噂では故障中で走れないはずのさとるっちさんが暴走。 それをしまくんが追う。 半蔵門の下り。 既に100m以上前を行くしまくん、さとるっちさんをみずさんと追う。 3周目 18分37秒(3:43/km) みずさんとのランデ…

  • ペース走15km

    先週皇居外周でぎりキロ4とやらかしたので今日は坂がない外苑コースでリベンジを狙う。 坂がないのにむしろ遅くなっている。。。 体感では3:45/kmなのに4:00/kmという不思議。 フルPB更新から3週間、今がどん底だと思いたい。 本日走行距離23km 月間走行距離256km 年間走行距離5896km よければ皇居写真をクリックください

  • 30km走

    先週に続いて皇居での30km走。 先週は2時間1分12秒(4:02/km)。 今日の目標は2時間切り。 シューズは先週と同じペガタボ2。 OS-1ゼリー片手にスタート。 2時間0分30秒。 20:26-20:08-20:10-20:13-19:59-19:34 今日もキロ4カットならず。 序盤の巡航ペースが上がらない。 脚は最後までもつのでもう少し閾値走を頑張るのがいいかも。 本日走行距離31km 月間走行距離194km 年間走行距離5834km よければ皇居写真をクリックください

  • ペース走10km 単独走が苦手な人

    一昨日皇居でペース走15kmをした。 全力で走ってこのスピード。 10日前のフルのペースよりも遅い。 そんなはずはないと今日は墨田フィールドでペース走10km。 シューズもヴェイパーで。 ヴェイパー履いたからには3:35/kmでいきたいと意気込むも。 36分29秒(3:39/km) 3:35などかすりもせず。 走りながら思った ”単独走苦手だな” レースや仲間との練習会では想定以上のスピードを出せるが単独走では想定以下のスピードしか出せない。 この辺りにも”逆練習番長”の要因がある気がした。 週末は単独での30km走。 想定ペースはキロ4。 結果やいかに。 本日走行距離25km 月間走行距離1…

  • 30km走 10月振り返りと11月練習計画

    本来であれば疲労を考慮して明日やりたかった30km走ですが明日は朝からのんびり全日本大学駅伝を観戦したかったので前日にスライド。 皇居を6周。 特に設定ペースは決めずに30km完走できそうな最速ペースで。 20:37-20:27-20:18-20:09-20:09-19:36 脚は余裕があったがスピードが上がらず。 相変わらず練習でのパフォーマンスが悪い。 10月振り返りと11月練習計画 10月は前半には夏場から取り組んできた5000m集大成のMxKディスタンスが後半にはシーズンフルマラソン初戦である葛飾トライアルマラソンがあったりとなかなか充実した月だった。 Mxkディスタンス5000mは悪…

  • インターバル走1200m×5 静岡・大井川トライアルマラソンにエントリー

    フル完走5日後ではあるがポイント練習できそうな気がしたので墨田フィールドへ。 メニューは1200m×5のインターバル。 設定は7分回し(疾走4分+レスト3分)。 結果↓ 4:07-3:58-3:59-4:00-3:59 1本目は慎重に入りすぎたかも。 2本目以降は出木杉君。 静岡・大井川トライアルマラソンにエントリー 先日のエントリーで静岡・大井川トライアルマラソン(開催地は島田)への出走をほのめかすと こんな方や あんな方が という訳で私も エントリーしました。 時期としては完璧。 コースも走りやすそう。 トライアルマラソンの運営は素晴らしい。 年内というか今シーズンの勝負レースになりそうで…

  • ジョグ15km トライアルマラソン雑感と今後の予定

    まずは記録証から。 こういう記録証があると嬉しいですね。 運営面もしっかりとしておりトライアルマラソンは自分の中では高評価です。 フルを走ってから3日というと通常はまだ疲労が残っているのですが今回はそれほどでもなく日、月とキロ5分台での10kmジョグからの今日は 一気にEペース上限まで。 今回のレースは限界まで出し切っていなかったのがこういうところからもわかる。 トライアルマラソン雑感と今後の予定 今回のトライアルマラソンは時期的に早すぎて勝負するレースではなかったにも関わらずPBを更新することができた。 要因は3つ ①脚攣りを克服できた ②巡航速度が上がった ③脚が最後まで残った 順番に詳し…

  • トライアルマラソン PB更新!!

    今年1月の勝田マラソン以来久しぶりのレース。 とりあえず台風並みの強風や先々週のMxKディスタンスのような大雨に見舞われなかったのは日頃の行いのお陰か。 会場に到着し、ひらぶーさん、まなパパさん、nagisaさん、ooiさん、たくさん、アライさん、zunzumanさんと合流。 やっぱりレースはいいなぁと思った。 そして恒例のシューズ円陣。 今日は、アルファフライではなくヴェイパー。 まだアルファでフルを走るのは怖い。 22年3月の東京マラソンまでには履きこなしたい。 直近の練習内容から想定ペースは4:00/km-4:10/kmくらい。 3週前30km走2時間5分7秒(4:10/km) 1週前ハ…

  • ペース走 21.1km 来週のトライアルマラソン目標

    トライアルマラソン前最後のポイント練習。 レースペースを想定してのペース走。 先週までトラック5000mに心血注いでいたこともありロングが全くできていない。 どれくらいで走れるのか想像つかなったのでペース設定は行わずハーフをイーブンで走れそうなペースで。 結果↓ 良コンディションでしたがタイムはいまひとつ。 余裕残しならまだしもほぼ全力だったのが痛い。 15km過ぎから脚も重くなってきたし。。。 来週のトライアルマラソンは周回コースでいつでもDNFできてしまうのでまずは完走が目標。 その上でサブスリーあわよくばサブ55くらいで走れればこの時期としては十分。 今日の箱根駅伝予選会の打ち切りタイム…

  • MxKディスタンス5000mレポ

    降りしきる雨の中MxKディスタンス5000mに出走。 目標は先月の16分44秒8超え。 スタートは、みずさん、petaさんと並んで。 スタートが近付くにつれ気合が入る。 いざスタート。 petaさん、みずさんの横にいたはずなのに姿が見えない。 そう、コケる寸前。 アルファフライは滑りやすい。。。 雨の日は気を付けましょう。 それでも何とか態勢を立て直し16分50秒ペーサーにつく。 入りの1kmは3:24。 ペーサーは最初の1kmは3:20で入ると言っていたので少しガックリ。 2-4kmは3:22-3:21-3:22とラップは安定しているが限界に近い。 いつもはラストに余裕を残しているが今日は余…

  • 山谷練 利根川スペシャル

    週末のMxKディスタンス5000mに向けて最後のポイント練習は山谷練。 参加者は、しまくん、zunzumanさん、山谷さん、はるやまさん、WAKAの5名。 私だけジョグ用のブルックスですが練習はしっかりアルファフライ。 メニューは利根川スペシャル。 600m(r300m)+600m(r300m)+600m(r900m)+3000m(r1100m)+1000m 今日の肝は中間の3000m。 ここを余裕を持って3:20/kmで押せるか? 結果↓ 600m×3 2:00-1:59-1:56 3000m 9:58(3:15-3:22-3:21) 1000m 3:09 600mは流し気味に。 3000m…

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