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ブログタイトル
科学的に正しく健康で快適な生活を目指す
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https://marumenm18.hateblo.jp/
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科学的に正しく健康で幸せに生きていく方法を追求してます。最近のブームはメンタリストDaigoさん。
更新頻度(1年)

136回 / 299日(平均3.2回/週)

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まるりんさん
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科学的に正しく健康で快適な生活を目指す
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まるりんさんの新着記事

31件〜60件

  • 仕事が終わらない人の特徴(マルチタスクの弊害)

    仕事が終わらない人の特徴 仕事効率化シリーズですね。 この手のテーマはたびたび振り返っておく必要があります。 今回着目するのは以下のような特徴 特徴①:メールやラインのチェック回数が多い これを仕事中10回以上やっていたら充分多いです。 一度意識して数えてみてください。 予想以上に色んな時間に何回もチェックしていることに気づきます。 特徴②:習慣性のない細切れな仕事が多い 一つ一つは短時間だけど、 細かい仕事が予定の中にたくさん入っているケースです。 「毎日この時間にやる」 「毎週火曜日はこれをチェックする」 みたいに習慣化されているわけではないので、 細かく時間を区切って差し込んだ予定に実は…

  • 美肌食品と噂の白茶の効能とは(科学論文を比較して)

    <白茶の美肌効果はどこまで期待できるのか?> 美肌については度々取り上げてますが、 今回は肌にいい飲み物の話。 メンタリストDaiGoさんが美肌食品として紹介していたとして、 「白茶が肌にいい」 ということを言ってる人がチラホラみられます。 白茶っていうのは中国のお茶で 「ハクチャ」とか「パオチャ」とか呼ばれます。 ホワイトティーなんて呼び方もされますね。 アサヒからもペットボトルが出ています。 さてそんな訳で、 ・これらの話がどれくらい信憑性があるのか? ・白茶にはどんな効果があるのか? について調べていきましょう。 <美肌の基本> 読み飛ばし可です。 美肌食品の話に入る前に、 このブログの…

  • 砂糖がメタボを引き起こすメカニズムが判明!(名古屋大学の研究報告)

    今日はメタボリックシンドローム、 いわゆるメタボとその原因のお話です。 このブログでは頻繁に砂糖について取り上げていますね。 おかげで私自身は砂糖からは一定の距離を置くように生活しています(笑) さて最近 名古屋大学の研究グループによる 砂糖(ショ糖)とメタボリックシンドロームの関係についての報告が アメリカの生化学分子生物学誌に掲載されていたので取り上げます。 http://www.jbc.org/content/early/2019/09/03/jbc.RA119.010328 『ショ糖を与えられたラットの肝脂質生成遺伝子発現の概日リズム依存性誘導』 発表:2019年 内容:ネズミを使った…

  • 知らないと怖い血液クレンジングの闇

    <根拠をもって判断するオゾン療法> ここ数日で 血液クレンジングの話題がよく出ます。 これは ・美容系のクリニック ・整形外科など で行われている自費診療(保険の効かないもの)です。 内容としては ・血液を100~250ccの血液を抜き、 ・オゾンを加えて体内に戻す というシンプルなもの。 オゾン療法とも呼ばれます。 効果としては 活性酸素や過酸化水素が赤血球や血小板に作用 ・赤血球が活性化して酸素の運搬量が上がる。 ・白血球に作用して免疫力を上げる。 ・血小板に作用して血行をよくする。 というもの。 免疫力を上げたり代謝機能を高めたりすることで、 一定の病気の治療法として考えられています。 …

  • 科学的に正しい風邪予防(予防に対する研究は少ない!)

    <科学的に正しい風邪予防> 最近気温が下がって体調を壊す人が増えてきましたね。 今回のテーマは 風邪予防について メンタリストDaiGoさんの風邪対策動画で 科学的に正しい風邪対策法 話されていた。 加湿器の効能の有無 について前回調べましたが 今回は論文で報告されている風邪予防について考えていきましょう。 <風邪の予防と治療の基本> 勘違いされている方も多いですが、 一般的な風邪薬というのは あくまで症状を抑えるもの であって 実際に風邪の原因に作用したり回復を助けたりするものは ほとんどありません。 風邪の治癒は人間の体が本来持っている治癒力によって治っているのです。 また 体調不良により…

  • 加湿器が風邪予防に効かないって本当?

    <加湿器が無駄って!?> 先日メンタリストDaiGoさんが 風邪予防についての動画を上げられていました。 科学的に正しい風邪対策法 DaiGoさんはこの中で 「加湿器は風邪予防に効果ありません」 とおっしゃっており 私の認識と違った ので、加湿と風邪予防に関する論文を確認してみました。 <信憑性の高い風邪の研究論文> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735402 『風邪予防に関する物理的介入の効果』 機関:コクラン共同計画 発表:2011年(数回更新済み) 方法:67件の研究論文を調べた大規模なメタ分析 ここで示されたのは ・医療用マスクには一定の予…

  • 証明された『無知の知』の価値(知的謙遜とは)

    <科学的に証明された『無知の知』の価値> 先日メンタリストDaigoさんが会員限定放送で 『知的謙遜』ついての話をされていました。 これについてはもともと彼の本の中で紹介されていたので、 思い出した人も多いのではないでしょうか。 // リンク メンタリストDaiGoさんの動画はこちら ↓ https://www.nicovideo.jp/watch/1571241003 『Googleが最重要視するチカラ【知的謙遜入門】最強の判断力と知的成長を手に入れる方法』 よくまとまっていて面白かったので、 気になった人は入会してみてもいいでしょう。 とはいえ知的謙遜は 2017年頃から色んな所で報告され…

  • 災害対策しながら美肌と健康を手に入れる方法(ローリングストックおすすめ食品)

    先日の台風の影響は大きく、まだ各地に爪痕を残しています。 日本には台風の他にも地震や津波による被害が多く、 今回の被害を見て防災対策をしておこうと備品や非常食を揃える人も増えてきました。 しかし人間は 喉元過ぎれば熱さを忘れる そういう生き物です。 この時期だけ頑張って防災対策をし、 非常食を揃えても、 気づけば放ったらかしになり、 ストックもなくなっています。 そして 災害は忘れた頃にやってきます。 そんな訳で、 防災対策を日常に組み込んで、 いつ災害が来ても慌てなくて済むようにしようという試みです。 そんな訳で最近推奨されているのが ローリングストック法 というもの。 聞いたことがある人も…

  • 悪天候の心理学的メリット・デメリット

    台風が去りましたが被災地域ではまだまだ救助活動が続いているようですね。 被災された人の気持ちに寄り添うことも大切ですが、 科学的に台風の影響を学ぶことも大切です。 本日はメンタリストDaiGoさんが、 悪天候に関する関する面白い論文を紹介していたので取り上げます。 台風19号がメンタルに与える影響とは?防災対策終わってから見てね! <悪天候の影響調査研究> Daigoさんが紹介されたのはこちらの研究 http://www.hbs.edu/faculty/Publication%20Files/13-005.pdf 年代:2012年 機関:ハーバード大学 内容は 悪天候が人間のパフォーマンスにど…

  • 人に嫌われる話し方3選

    <中田敦彦さんのチャンネル> 最近『中田敦彦のYouTube大学』というyoutubeチャンネルが話題になっていますね。 私の中ではいつか心理学的な話題もやってくれるんじゃないかなと目をつけています。 基本的には彼の紹介する知識は 特定の書物の内容を出来るだけそのまま紹介する というスタイルなので、 「どういう立場の人が書いた本なのか」 を見極めて聞いたほうがいいと思うのですが、 とにかく話し方が面白くて内容が濃い ので、楽しく視聴しています。 4月頃の動画ですが、 心理学っぽい話をされていたので紹介。 注意!人に嫌われる話し方3選 出典などはありませんが、 科学的な観点からも概ね正しいことを…

  • インフルエンザ予防のアルコール消毒は無駄!?

    <アルコール消毒の有効性実験> 今回はライトテーマです。 少しずつ涼しい日が増えてきました。 インフルエンザが随分と早い時期に流行しだしたそうですね。 私はインフルエンザになったことはないのですが、 一応マスクを買いました。 ユニチャーム 超立体マスク 100枚入 ( 不織布立体マスク ) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon マスクでは ウィルスを防ぐことは出来ませんが、 喉を保湿することが一番の目的です。 あとは口元を乾燥から守ってくれるのもメリットですね。 さておき 公共施設や飲食店・スーパーのトイレにアルコール消毒のボトルが置いてありますが これってインフルエンザ対…

  • 子供の集中力を高める親の行動って?

    <子供の集中力を高める方法> 集中力のコントロールって色んな人の課題ですよね。 科学的に集中力を高めるテクニックっていうのはいくつか存在してるんですが、 今回はメンタリストDaigoさんが紹介していた研究が面白かったので取り上げます。 【超集中】子供の集中力を4倍にする育て方 珍しく子育てをメインにした話ですが、 頭に入れておくと面白いと思いました。 <インディアーノ大学の研究> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27133869 時期:2016年 対象:1歳の子供 内容:子供が遊んでいるときの親の行動によって、 集中力がどのように変わるか調べたもの。 ヘ…

  • 「赤身肉はがんの原因になる」は本当か。

    <最新研究で覆った赤身肉の発がん性> さっそくですが 私は油の乗ったステーキよりは 赤身の肉の方が好きなのですが、皆様はどうでしょうか? 赤身の肉って油の乗った肉と違い、 ずっと美味しく食べ続けられる気がするんですよね。 調理法も結構自由が効くのも素敵なところです。 // リンク さて今回は 「赤身の肉は発がん性がある」 という論説が正しいのかというお話です。 注意点としては 赤身肉とは牛と豚の肉であり、 鳥や魚は今回の話に含まれませんので安心してくだだい。 これもともと 世界保健機関(WHO)が 『赤身肉と加工肉は「がんの原因」』 と挙げたところから始まっています。 今回はこの発表が 最新の…

  • ビールを飲んだらやる気が出る!?

    今日のテーマはやる気を出す食べ物の話。 心理学的には 「やる気は存在しない」 ので、 「やる気をコントロールする仕組み」 「やる気がなくても行動できる仕組み」 を作ることが大切です。 ただし 先日メンタリストDaigoさんが少しユニークな研究を紹介されていたので取り上げてみました。 明日は仕事だ、やる気がでないに【ビールが効くかも】 これはいわゆる 幸福感 を与えてくれる新しい成分を示唆したもので やる気の出ない日曜日の夜などは ビールを飲んで寝てしまうのが一番効果的 なんじゃないかという話です。 <やる気の元は幸福感?> 私達が やる気が満ち溢れているときは 脳内はドーパミンで満たされていま…

  • 女性にだけ使える肌を綺麗にする妄想

    <スキンケアの話> 定期的に肌の話を取り上げているのですが、 久しぶりにメンタリストDaigoさんがスキンケアの話をしていたので、 想像するだけで【肌を綺麗にする】方法が見つかった件 ここまでで分かっている正しいスキンケアを振り返りがてらソースを読んでみました。 <科学的に正しいスキンケア> まずはここまでで明らかになっている正しいスキンケアをまとめます。 タイトル回収はもうしばらくお待ち下さい。 「もう分かってるよ」って人は読み飛ばし可です。 (肌のために出来ること)~外から~ 1.保湿対策 抗菌作用もあってリンス代わりにもなる 『ココナッツオイル』 エキストラバージンココナッツオイル 47…

  • 1時間で結果が出る!便秘を治す飲み物

    <あの飲み物万能では?> 今回は便秘を治してくれる飲み物の話。 便秘って多くの女性の悩みのタネ、 基本的には食物繊維と水分をしっかり摂ることで改善されるとされていますが、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/ 食物繊維のとり過ぎで便秘になってしまうというケースも有り、 様々な原因や改善方法について知っておくことが大切です。 今回取り上げるその飲み物というのが コーヒーです 「またかよ!」 という声も聞こえてきそうですが 今までになかった情報なので、 ブレッシュアップしていきましょう。 <コーヒーと便秘の研究> 最初に取り上げ…

  • むくみを治す方法~その対策法…逆効果!~

    <むくみの原因を科学する> 今回のお話はむくみの原因についてです。 メンタリストDaigoさんの放送で、 科学的に正しい【むくみの取り方】教えます とあったのですが、表面的かつ別動画への誘導的な要素が強かったので、このテーマについてもう少し掘り下げてみようと思います。 <むくみの原因> むくみはそもそも何なのかというと、細胞間を流れる体液の量が増えると起きるんですね。体の色んな異常によって体液量のバランスが崩れてしまうと発生するんです。 むくみの原因を大雑把に分けると ①物理的な圧迫 ②深刻な病気 ③ホルモンや栄養のバランスの不調 の3つに分けられます。 ①圧迫が原因 同じ姿勢(立ちっぱなしな…

  • 頭が良くなるサラダとは~ルテインが脳の老化を防ぐ~

    脳の働きをよくしてくれるサラダについて メンタリストDaigoさんが紹介されていて、 1.3倍集中できる【超集中サラダ】の作り方 「あ、たしかにこの成分のことは知っておくべきかも」 と思ったので取り上げました。 そんな訳で 今回は脳の働きを良くしてくれるある成分の話 <脳の働きをよくしてくれる栄養素> その名前は ・ルテイン ・ゼアスタキサンチン という栄養素です。 これは 緑黄色野菜に含まれるカロチノイド(カロテノイド)の一種です。 抗酸化作用が高いため、以前から 脳の老化防止に効く 成分として注目されていました。 https://yuchrszk.blogspot.com/2015/04/…

  • 悪い癖の直し方~ルール作りのポイント~

    悪い習慣の直し方という記事を以前に書きましたが、 メンタリストDaigoさんが 悪いクセを直したいなら【この二つだけ気をつけろ】 こんな放送をされており、 新しく論文を紹介していたので取り上げます。 そんな訳で悪い習慣の直し方+α 知識をブレッシュアップしていきましょう。 <悪い習慣の直し方~基本~> まずは基本のおさらい… 以前に取り上げた内容として、 悪い習慣の直し方は ・ 悪い習慣を再認識 ・トリガーを探そう ・現状維持バイアスを利用して直す という3ステップです。 気になる方はこちらの記事をどうぞ また、他の要素を考えると ・欲求の解消方法を変える 他の行動に置き換えていく ・精神を安…

  • メンタリストDaigoさん一押しのサプリ

    こんにちは 最近はハーブやお茶などに興味があって調べています。 今回はメンタリストDaigoさんが 成績上がるし疲れも取れる【全てを叶える神サプリ】 という放送で 『イワベンケイ』 というハーブから作った サプリメントを紹介されていたので調べてみました。 このサプリメントは 『ロディオラ ロゼア』 といって、 パレオな男 のパレオさんも ストレスホルモン対策として愛用していると紹介されてました。 『ジャローフォーミュラズ:ロディオラ ロゼア 60 Capsules』 https://www.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Rhodiola-Rosea-500-mg-6…

  • 触るだけで女性のモラルが崩壊するもの

    今回のお題は 女性はこれを触っただけで、 金銭感覚や貞操観念がゆるくなってしまう というお話。 小ネタですが、 男女の駆け引きに使えそうな豆知識です。 心理学っぽいですね(笑) 女性に対する研究ですが、 男性に対しても応用できますのでよろしくお願いします。 少し前の研究ではありますが、 ちょうど先日メンタリストDaigoさんが放送していて、 触るだけで【女子の金銭感覚が崩壊】するものとは 面白かったので引用元論文を紹介します。 <ルーヴェン・カトリック大学の研究> 最初に答えを言っておくと その「あるもの」とは 男性下着 です https://www.sciencedirect.com/sci…

  • 実はメリットの多いきゅうりの話~ダイエットからメンタル改善まで~

    これからの季節、 スーパーできゅうりがたくさん見られるようになります。 安くて新鮮なきゅうりは 暑い季節にもサラダからおやつまで大活躍するでしょう。 でも 「きゅうりって一番栄養がない野菜でしょ?」 と思ってる人が未だに多いんです。 今回は科学的にきゅうりにはどんなメリットがあるのか 考えていきましょう。 <「キュウリは栄養のない野菜」の嘘> きゅうりは栄養が少ないと言われる原因は ギネスに 『Least calorific fruit』(最もカロリーの低い野菜) として登録されたからです。 でも カロリーが低い=栄養価が少ない というのはちょっと違いますよね… きゅうりの栄養分を調べてみると…

  • 高速思考で自信とアイデア力が高まる!(簡単にできる充実感アップ術)

    今回はクリエイティビティ(創造性)を上げる方法のお話。 これが高まると、日常の課題や突発的な問題を解決する能力が上がりますので、 どんな人にも見てもらいたいですね。 今回プリンストン大学が提案したのは 高速思考法 というものを取り上げます。 高速思考法…その名の通り、 いろんな物事を高速で考えるというもの。 速読はメリットが少ないという話は以前にしましたが、 どうやら 高速で色んなことを考えるという行動は、 私達に色んなメリットを与えてくれるようです。 メンタリストDaigoさんが動画で放送されていて、 やる気と自信が2倍みなぎる 【プリンストン大学式高速思考法】 そういえばパレオな男でも取り…

  • 科学的に証明されたアニマルセラピーの効果~最新の実例研究~

    <動物との触れ合いは脳にどんな影響を与えているのか> アニマルセラピーって聞いたことありませんか? 動物と触れ合うことで精神が癒やされ、 治療が促進されるというあれです。 鬱病の人が犬を飼いだしたら症状が改善した みたいな話も聞きますね。 でも動物が苦手という人もいますし、 「個人の感想じゃなくて、 はっきりとしたデータはないのかな?」 と思ったことはありませんか? そんな訳で今回は、 『動物と関わることで 脳にどんなことが起きているのか』 脳科学の最新の研究を取り上げます。 <ストレス軽減効果を調べた研究> https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2…

  • 科学的に最強の食品達(美肌になって痩せる!)

    少し前に スキンケアと食のシリーズを書いてまして、 そういえば具体的な食品を取り上げてなかったなぁ と思ってるところに メンタリストDaigoさんの動画が上がりましたので、 これは書いておいたほうがいいだろうということで取り上げます。 美肌になる上に痩せる【究極のスーパーフード】がこちら 美肌食品は数あれど、 漠然と「コレ食べとけ」 といえるのはこの食品だけでしょうね… そう 答えは 醗酵食品です。 スキンケアとしては 一部の果物・野菜の他、特定のオイルなんかも挙げられますが、 発酵食品は腸内環境の改善が ・精神的健康 ・肌状態の改善 ・ダイエット効果 などを引き起こすので メリットがあまりに…

  • 鎮痛剤の効果を上げる飲み物~飲むと痛みに強くなる?~

    最初に言っておくと 今回はコーヒーの話です。 コーヒーが様々な健康効果があることは、 以前記事にしましたが、 新しいメリットの話があったので取り上げます。 こうやって適度にブラッシュアップしていきたいですね。 やせる! ボケない! メンタルが強くなる! 人生を変えるコーヒーの飲み方 posted with ヨメレバ ボブ・アーノット/佐々木 紀子 扶桑社 2019年01月17日 楽天ブックス Amazon Kindle まず今回のテーマですが、 きっかけはメンタリストDaigoさん。 相変わらず更新頻度が半端ないですね。 鎮痛剤の効果すらブーストする【痛みに強くなる飲み物】 <鎮痛剤とカフェイ…

  • 社交不安を和らげてコミュ障を治してくれるかもしてない食品

    先日、不安症改善の話をしたのですが、 ちょうど「対人不安が減る食べ物」の話を メンタリストDaigoさんがされていたので取り上げます。 コミュ障すら治す【コンビニで買える食べ物】 あるものを食べると 社交不安が和らいで コミュニケーション能力が向上する というもの。 結論から言うとそれは 発酵食品です。 体にいい食品ってすごく少ないのですが、 科学的にも 発酵食品は体にいいもの ということを示す研究が多く出ています。 <コミュ障を改善する食品> https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178115002140 機関:…

  • 不安や心配をなくす3つの方法

    <不安を吹き飛ばす方法> 今回のテーマは不安のなくし方です。 ・もっと楽しく生きたいのにすぐに不安にかられてしまって楽しめない ・いつも悩み考えすぎてしまって憂鬱 ・些細なことが気になって自己嫌悪 といったことはありませんか? 今回は不安や心配の消し方について、 モチベーション紳士さんの動画が投稿されていたので紹介します。 こんなに簡単!不安を吹き飛ばす3つの方法 この方のチャンネルはなかなか良質な動画が揃っていますので、 興味のある方は登録しておくのをおすすめします。 先に断っておきますが、 生活に支障が出るレベルの不安性はきちんとした医療機関に相談してくださいね。 それでは不安を解消するた…

  • フルーツジュースは体に悪い?~飲むならコレ!~

    コンビニで手軽に買えるフルーツジュースですが、 基本的には糖分が多いため健康上オススメされないことが多いですよね。 今回はフルーツジュースのデメリットとメリットについて考えます。 きっかけはメンタリストDaigoさんです。 フルーツジュースは【むしろ不健康】なことが明らかに ここでは論文を引用して ・子供はフルーツジュースを飲むべきではない ・フルーツジュースを飲むなら100%のものを選ぶ といったことが語られていましたが、 『いやいや それでも果物が成分なんだから メリットもあるでしょ』 と思ったので、 1歩進んで調べてみました。 <フルーツジュースのデメリットを調べた論文> 発表:2017…

  • 化粧水を塗るより水を飲め!?スキンケアと水分の関係

    <最も簡単で重要なスキンケア> メンタリストDaigoさんの放送を参考に、 前回から「スキンケアと食事」シリーズとして取り上げます。 今回のテーマは 『水』 スキンケアにおいて大切なのは食事という話をしてきましたが、 わざわざスキンケアのための食事を 意識して食べるのってやっぱり手間… でもとても簡単なのに、 多くの女性がやっていない スキンケアがあるんです。 それが こまめな水分摂取 です。 <水分摂取と肌状態の研究> 2007年の研究 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17352748 対象:37人の男女 内容:500mlの水を飲んで、30分後に肌状態…

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