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コレさえ食べなければ太らない？太る食べ物TOP15（ランキングでは無い）

コロナ自粛などで太っていた体を元に戻す！なんならそれよリもよくしたい！と息巻いたものの、「ダイエットってどうすれば？」な方も多いと思います。そんな方のために、「とりあえず最初はコレ気にしとけばOK!」というものをまとめてみました。コレからダイエットな方はぜひ！

2020/06/18 19:54

コレさえ食べなければ太らない？太る食べ物TOP15（ランキングでは無い）

コロナ自粛などで太っていた体を元に戻す！なんならそれよリもよくしたい！と息巻いたものの、「ダイエットってどうすれば？」な方も多いと思います。そんな方のために、「とりあえず最初はコレ気にしとけばOK!」というものをまとめてみました。コレからダイエットな方はぜひ！

2020/06/18 19:54

有酸素運動マシンがいつも混んでるけど、そのダイエット法は合ってるのか？

ジムに行くと有酸素運動のマシンはいつもパンパンですし、街中はランニングする方がすごい多い…。それってアナタの理想の体に大して、果たして最適解なんでしょうか？こんなに流行る有酸素運動の理由と、最適解の見つけ方に関して書いてみました。

2020/05/14 15:29

【マイプロテインゴールデンスーパーセール】過去最大のセールじゃない？

マイプロテインがこのゴールデンウィークにセールする情報が入ってきました！その名も【マイプロテインゴールデンスーパーセール】！しかも今回はクレジット山分けイベントもあって今までで一番お得じゃない？プロテインは前半におトクみたいなので早めにチェック！

2020/04/25 01:25

ダンベル代わりになるものを探せ！【ダンベル無し時代のステイホーム戦略】

中々解除されない自宅待機…ジムにも中々行けず、なんとか家トレに励みたい所ですが、今の世の中の事情でホームトレーニングの為のダンベルやベンチも品切れ続出…そんな訳で今回は、自宅にあるものやダンベル以外のもので鍛える方法を考えてみます。

2020/04/16 17:56

こんな時はアマゾンプライムがダイエットでも筋トレでも役立つよ！

コロナで自宅待機…困っている方が多いですよね。「家にいても暇だけど世の中的にステイホーム…」こんな時にはアマゾンプライム！筋トレやダイエットでも活躍するだけでなく、あまり知られていない特典をひっくるめて月額500円以下ってご存知でしたか？

2020/04/09 15:23

ダイエットで失敗せず、夏まで5〜10kg痩せよう！【4月から始める】

「今年こそ夏までには痩せたいなぁ。昔に比べて太ったし、夏は海やプールもあるし、水着にしても夏服にしても薄着になったり露出が多くなるしなぁ…出会いも増えるだろうし？！今年こそは夏にはスッキリした体に！」と、いつも思っているアナタ。今年はコレを読めばそれがかなうかも知れません。

2020/04/04 00:24

ダイエットで失敗せず、夏まで5〜10kg痩せよう！【4月から始める】

「今年こそ夏までには痩せたいなぁ。昔に比べて太ったし、夏は海やプールもあるし、水着にしても夏服にしても薄着になったり露出が多くなるしなぁ…出会いも増えるだろうし？！今年こそは夏にはスッキリした体に！」と、いつも思っているアナタ。今年はコレを読めばそれがかなうかも知れません。

2020/04/04 00:24

ホームジムを今、ガチで考えたい！【Motionsがヤバイ】

最近のコロナの影響で、ジムを1ヶ月休会中のワタクシ。ホームトレーニーとして自重トレをしていたのですが、やはり物足りない…。やっぱり憧れのホームジムが最強だよな…と思っていたら、何やら一般ピーポーなワタクシでも現実的なホームジムセットがありました！コレはお得すぎる。

2020/03/25 02:14

ホームジムを今、ガチで考えたい！【Motionsがヤバイ】

最近のコロナの影響で、ジムを1ヶ月休会中のワタクシ。ホームトレーニーとして自重トレをしていたのですが、やはり物足りない…。やっぱり憧れのホームジムが最強だよな…と思っていたら、何やら一般ピーポーなワタクシでも現実的なホームジムセットがありました！コレはお得すぎる。

2020/03/25 02:14

腹筋を割る為に必要な筋トレとダイエットの知識をまとめる。

筋トレ、ダイエットに興味を持った人の目的の1つとして、「腹筋を割りたい」と言うのが目標の人は多いと思います。ですが「腹筋割るなら腹筋運動すればいいんでしょ！」と思っている方が多いですが…違うんです。今回はしっかり腹筋を割る方法を網羅します。

2020/03/18 18:25

【僕もやってしまった】間違ったダイエット法

どんな物事も、「成功法」よりも「失敗法」の方が再現性が高いと言います。今回はダイエットに関して、「アレはダメだったな〜」ってことや「いやコレある程度ダイエットしてたらダメだってわかるでしょ！」ってことをまとめましたので、コレからダイエットやる方はコレらに注意してダイエットしてみてください！

2020/03/14 22:18

僕が肺気胸になった時のこと。

今回の記事は筋トレやダイエットの話では無いですが、自分が経験した「肺気胸」と言う病気の話です。個人的には筋トレやダイエット、そして健康へ興味を持ち始めたきっかけとなる経験でしたので、もし興味がありましたらご覧ください。

2020/03/11 18:00

筋トレで初心者の時に間違っていた事はただ1つ。

筋トレ始めて、効率良く体を鍛えたい！となると、色々知識を詰めようとしますよね？でもいろんな種目を知ったりする前に一番大事なことがあるんです…。それは「関節に逃さないこと！」この1つに気をつければ筋肉への負荷も上がり、筋トレ効果を実感出来ます。

2020/03/11 13:07

腕立て伏せでバチバチに大胸筋を筋肉痛にするコツは、たったコレだけ！

コロナウイルスの影響でジムに行けない皆さま、如何お過ごしでしょうか？こんな時はキッパリ気持ちを切り替えてポジティブに出来ることをやりましょう！ジムで鍛えた技術があれば腕立て伏せもめちゃくちゃ胸に効きます！効かない方向けにコツをまとめました！

2020/03/08 09:18

抽象化思考力が無いと人生損する？！本質を見抜き即活用しよう！

抽象化という言葉をご存知ですか？具体的、の真逆な考え方で、ふんわりと捉える、みたいな印象の方が多いと思いますが、実はコレ、頭が良い人たちが使いこなしている思考法なんです。今回はその使い方と、抽象化においてより知見を深めたい方にオススメしたい本をご紹介します。

2020/03/06 21:27

アーモンドの効果をダイエットや筋トレの観点でオススメしてみる。

筋トレ、あるいはダイエットをしている貴方！アーモンドは食べてますか？実はアーモンドは色々メリットがある優れものな食べ物なんです。そんなアーモンドのメリットや、コスパ良く買える方法などをまとめてみました。

2020/03/03 20:27

初心者が筋トレやダイエットで最初に買わなくて良いもの。

筋トレやダイエット始めたてだと、「コレを買うとすごい筋肉がつくんじゃ無いか？」「コレを使えばすぐ痩せるんじゃないか？」なんて思うモノがあったりしませんか？正直極端に効く「特効薬」のようなものは、ありません…。特に勘違いしがちな、「初心者の頃はいらないかも？」と言うものを、サプリ中心にまとめてみました。

2020/02/27 11:54

【初心者向け】家で筋トレする為のダンベルを買う時の注意点とおすすめダンベルは？

筋トレやダイエットを初めて自重トレの腕立てや腹筋なんかがサマになってくると、「ダンベルトレーニングもしてみたい…」なんて気持ちになってきますよね？自分もジムに通う前なんかはそんな思いを馳せてダンベルを購入したんですが、今回はその際の注意点や、一緒に欲しいものなどをまとめてみました。

2020/02/24 02:00

無駄な時間を削り、時間を作り出すと人生変わるので方法をまとめてみる。

人生で一番大事なものは、「時間」じゃないでしょうか？時間があればなんでも出来るし、時間があれば何者にもなる努力が出来る。今回はそんな時間を無駄にせず、自分の人生の為に使う為の方法を色々まとめてみました。

2020/02/19 18:27

無駄な時間を削り、時間を作り出すと人生変わるので方法をまとめてみる。

人生で一番大事なものは、「時間」じゃないでしょうか？時間があればなんでも出来るし、時間があれば何者にもなる努力が出来る。今回はそんな時間を無駄にせず、自分の人生の為に使う為の方法を色々まとめてみました。

2020/02/19 18:27

【筋トレ＆ダイエット】ジムで役に立つ、初心者の時から使えるオススメのモノ！

何でも初めはそうですが、ジムに通い始める時も、「何を用意すれば良いだろう？」と悩んじゃいますよね。今回は同じように悩んだ僕が、3年ほど経っても未だに役に立っている、筋トレ＆ダイエットでマストなモノを纏めてみました。

2020/02/16 00:24

筋トレはフォームと重量、二つの視点で結果を判断しよう！

筋トレをやっていて重量が急に上がった時は嬉しいですよね。ですがその筋トレ、目的は体を変える事？重い重量をあげる事？ ボディメイクが目的なら、フォームも改めて確認してみた方が良いかもしれません。怪我を避けつつ、効率的に筋肉に刺激を与えましょう！

2020/02/08 02:34

懸垂できない人はバリエーションで練習しよう！

ダイエットでも筋トレでも効果が高くて推奨されている懸垂。でも意外と難しかったりしますよね…。今回はなかなか出来ず困っている方に向けた、懸垂をマスターする為にサポートするギアや方法などの紹介です。

2020/02/05 13:33

夜更かしより、早起きは三文の徳と言うけどメリットあり過ぎると思う。

ある時自分のルーティンである「ジムで筋トレ」が出来ず、やむなく早起きしたら…とてもスッキリしたんですよね。ブログも朝に書くスタイルを試してみたら、夜中にやるよりも捗るという…！と、言うわけで、実際に早起きして色々と作業してみて感じたメリットと、早起きが苦手な自分が実践した「早起きの為のコツ」も含めて書いていきたいと思います！

2020/01/25 02:34

あけましておめでとうございます！新カテゴリ追加しました。

明けましておめでとうございます(^ ^)と言うにも大分時間が経ってしまいましたが…汗良い年末年始は過ごせましたでしょうか？自分は年末年始どころか12月からバタバタしてしまい…。当HPの更新も全く出来ませんでしたヽ(；▽；)しかし！ここはひと

2020/01/16 02:41

結局ダイエットする為にはどんな方法が良いか？一生物の方法を覚えよう。

ダイエットしたい人は多いと思いますが、世の中には色んなダイエット法が沢山…。しかも実践しても効果が出ないものも一杯あります。結局どうすれば痩せるのか？根本的な事を知っておけばそんなものにも騙されず、成果も出せます。今回はそんな根本をざっくりとまとめました。

2019/11/27 15:29

筋トレは朝やるべきか？夜やるべきか？それぞれのメリットデメリット。

僕含め仕事をしながらジムなどに通っている方だと、「仕事前の朝に通うべきか？」「仕事終わって夜に通うべきか？」コレ、迷う方多いのでは無いでしょうか？自身の実際やってみた経験と調べた結果を織り交ぜつつ、双方のメリットデメリットを書いてみます。

2019/11/04 01:43

筋トレのモチベーションを維持したい時は、コレらを試してみてください！

筋トレを続けていると、たまにはサボりたい事、ありますよね…。そんな中でも週4〜5日の筋トレになってからは、約1年半以上維持し続ける事ができました！アナタも継続出来るはず！自分の維持する為の方法やマインドをご紹介してみようかと思いました。

2019/10/16 00:10

筋トレ間のレストは何分何秒？休憩時間ごとの筋肥大、筋力向上効果！

筋トレでトレーニング間の休憩は意識されてますでしょうか？私はどこかで見たプロボディビルダーの言葉、「そんなものは自分の体に聞け！」と言う言葉を頼りに、まぁ休み過ぎない程度でテキトーにやっていました。しかし先日短時間レストで筋トレした所、強烈なパンプ感とその後の筋肉痛に歓喜しました♪なんで改めて、セット間の休憩に関して調査してまとめてみたいと思います。

2019/10/08 07:43

【強力わかもと】筋トレしても筋肉がなかなか増えない…そんな時は！

筋トレしてガンガン食べているのになかなか筋肉がつかない…(°_°)そんな時はイロイロ見直しをすると思いますが、「タンパク質を取ってるけど、ちゃんと吸収出来ているか？」を考えた事はありますか？特にお通じが悪い方は強力わかもとを検討しても良いかも？

2019/10/01 23:18

大胸筋を鍛える方法！意識するポイントや鍛える事によるメリット。

最初の頃はなかなか狙った部位の筋肉痛が来なかったりしますよね…？今回はそんな中でも【大胸筋】がなかなか筋肉痛にならない！とお悩みの方向けに、筋トレのメニュー以上に大事な【鍛える方法】、意識するべきポイントを書いてみたいと思いまーす！

2019/09/18 16:00

ダイエット停滞期はいつ来る？そして脱出まで。

ダイエットを始めると、必ず待ち受けている問題があります…。それは、停滞期です！！停滞期とは結局なんなのか？そしてどう対策するのか？ここら辺を知っておけばダイエットでも余裕が出来ますし、目標にブレずに突き進む事が出来ます！

2019/09/16 01:16

腹筋トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜

POF法＋αシリーズ。今回は腹筋編を書きます。腹筋もしっかりやってあげれば溝も深くなりますし、痩せたら割れるとは言っても鍛えれば見栄えはしっかり良くなってくれます！ですので、今回はこの腹筋に関しても、POF法で見ていきましょう！

2019/09/09 22:00

上腕二頭筋トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜

前回腕トレのPOF法＋αとして三頭筋編を書きましたので、今回は上腕二頭筋編をやっていきたいと思いまーす！POF法自体に関しては別の記事で紹介しております。Pos背中トレでは最後の数レップをうまく行なったり、高重量を扱う際などにしっかりした二等筋があると捗りまっせ！

2019/09/01 01:43

上腕三頭筋トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜

腕の中でも上腕の後ろ身側、上腕三頭筋のトレーニングについて書いていきますよ〜！二の腕が気になる女性の方から、腕を太くしたい男性の方まで人気な部位ですよね？POF法に関しては別の記事で紹介しておりますが、筋肉の収縮する位置、ストレッチする位置、その中間の位置それぞれで負荷が強くかかる種目でメニューを組むのという理論です。

2019/08/28 13:02

脚トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜

今回は脚トレのPOF法＋αです！脚トレは脚が鍛えられるだけで無く、消費カロリーも高いですしテストステロンの分泌も多いと言われておりますので、上半身を鍛えるのが目的な方にも是非オススメしたい部位であります！今回もPOF法に沿って種目を見てみましょう！

2019/08/21 14:11

背中トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜

肩トレに続き背中トレのPOF法＋αです！POFとはPosition・Of・Flexionの略で、筋肉の最も収縮する位置、ストレッチする位置、その中間の位置それぞれで負荷が強くかかる種目を取り入れメニューを組むのが筋肉の成長には良いと言う理論です。

2019/08/17 19:04

POF法別・三角筋トレーニング編〜筋トレメニューの組み方〜

三角筋！肩トレーニングに関して、POF法を意識して組んでみましょう！POF法は Position・Of・Flexionの略。最も収縮する位置、最もストレッチする位置、その中間の位置それぞれで負荷が強くかかる種目を取り入れるのが良いとされる理論です。

2019/08/12 10:17

POF法別・大胸筋トレーニング編〜筋トレメニューの組み方〜

POF法別・大胸筋トレ編です。POF法に関しては別の記事で紹介しましたが、筋肉の最も収縮する位置、最もストレッチする位置、その中間の位置それぞれで負荷が強くかかる種目を入れてメニューを組むのが筋肉の成長に良いと言う理論です。加えて他に意識している事も書いてます。胸トレで悩んでいる方は普段のメニューの足しにして頂ければ。

2019/08/08 00:17

コンパウンド種目とアイソレート種目【筋トレ種目分け基準の1つ】

はい！今回は筋トレでよく使われる用語の中で、 コンパウンド種目アイソレート種目、この2つをご紹介していきますよ！まぁ一度覚えたらどのように分けるべきか？はすぐ理解できると思います。 これを知る事で、それぞれの種目をどういった重量で、どのような点を意識すれば良いかの簡単な目安の1つが出来ると思いますよ〜！

2019/08/03 02:12

【ピークコントラクション法】筋トレで最大収縮を狙うトレーニング法！

トレーニングがマンネリ化してくると筋肉痛がこなくなったりしますよね…。様々な筋トレ法を紹介してきましたが、そんな数ある筋トレ法の中でも、僕もマンネリした時に助けとなった方法の1つ、ピークコントラクション法を紹介します！要点さえ掴めば気軽に取り入れられて、メリットも多いトレーニング法ですので、この機会に習得して下さいね！

2019/07/30 02:40

亜鉛の筋トレや日常への効果とは？費用対効果の高いサプリ。

みなさん、亜鉛摂ってますか？特に男性は必要と言われている亜鉛。ミネラルの一種で、かなり重要な役割を果たしているのですが、実はハードなトレーニング等で大量に汗をかく方は、より多くの摂取が必要になるんです！朝起きた時ツラい、起きれない。日中ダルい…。寝不足気味。そんな方は亜鉛を摂ると、少しラクになるかもしれませんよ。

2019/07/24 13:25

筋トレを続ける事によるメリット。（ついでにデメリットも考えてみた）

「体型を変えたいけどどうすれば良いかわからない…」自分もそうでした。でも実は答えは出てます！「筋トレして、食事も変える！」コレが1つの答えです！と言う訳でその方法はこのブログで色々書いてますが、今回は「筋トレを続ける事で得られるメリット」について。筋トレやボディメイクをやりたいけど始められていない人のやる気を後押し！

2019/07/20 01:19

カーボリフィードをダイエットの最後に試してみた。「効果やチートデイとの違い」

先日のチートデイ記事で紹介したカーボリフィード。脂質はあまり取らず炭水化物を大量に摂取し、チートデイ同様体の減量に対する適応、ホメオスタシスが働いてしまった体に刺激を与える為の方法です。今回はあくまで一個人の経験談なので参考程度にご覧頂ければ幸いです。 ダイエット停滞期で困っている方は一度試してみる事をおすすめします！

2019/07/17 12:56

Amazonプライムデーで筋トレやダイエットにおすすめな物を探してみる。

ECサイト最大手のアマゾンが年に一度しか行わないと言うAmazonプライムデー。今年は7月15日・16日の2日間限定で開催されます！買えない物はないんじゃないか？と言う品揃えのアマゾン。その中でも筋トレやダイエットで使える物をタイムセール品等から探してみます。実は買おうとしてたあんなモノまでセール価格になってるかも？！

2019/07/14 01:22

Amazonプライムデーで筋トレやダイエットにおすすめな物を探してみる。

ECサイト最大手のアマゾンが年に一度しか行わないと言うAmazonプライムデー。今年は7月15日・16日の2日間限定で開催されます！買えない物はないんじゃないか？と言う品揃えのアマゾン。その中でも筋トレやダイエットで使える物をタイムセール品等から探してみます。実は買おうとしてたあんなモノまでセール価格になってるかも？！

2019/07/14 01:22

ピラミッドセット法の効果や組み方。停滞期打破の為のセット法？

アセンディングセット法やディセンディングセット法等、通常のストレートセットと異なるセット法を色々書いてきました。今回はこの2つのセット法にも似て非なるセット法、ピラミッドセットについて書きます！アセンディング、ディセンディングよりもメジャーかと思いますが、実際これよりも効果がある？違いはある？なんて所をまとめます！

2019/07/12 02:16

フィットネスクラブ・スポーツジムを活用する際のメリット・デメリット

夏直前はフィットネスクラブやスポーツジムは混みますね！そこで今回はジムのメリットデメリット、「どのジムが良いの？」なんて所も含め書きたい思います。ダイエット始めたてなんかだと自宅で自重トレ、近所をジョギングで良いんじゃない？と思いますよね？そんな方がしっかり検討出来る記事になればと思いますので、是非読んでみて下さいね！

2019/07/10 18:09

マクロ栄養素の管理はダイエットの基本。効果的にダイエットする方法。

3ヶ月のダイエットが終了し、目標のマイナス10kgもほぼクリアしましたが、そのベースの考え方がマクロ栄養素の管理です。ダイエットの基本で、最も効果的な知識です。今回はそのマクロ栄養素の管理に関して掘り下げていきます。実践し続ければ自然と体重の調整も身に付き、ダイエットした後のキープも簡単に出来るようになるでしょう！

2019/07/07 03:24

ダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月で10kg成功！

3ヶ月で10kg減目標のダイエットが終了！今年の4月まで淡々と白米を食べて10kg増量した為、ボテボテなお腹を絞ろう！と言うことで始めた減量期間。やっぱり夏は絞っておきたい！ですよねぇ。だって海行くかも知れないし、何かあるかも知れないし…（いかがわしい） この減量での方法や最後の追い込みで何を変えたのか？等書きました。

2019/07/03 01:53

チートデイとは？ダイエット・減量の停滞期を越える効果的な方法？

チートデイをご存知ですか？簡単に言うとダイエット・減量中の停滞期を打破する食事法。僕はコレまでの減量ではチートデイはあまりしなかったのですが、今回は入れてみようか悩んでいます。ちなみに僕が入れようとしているのはチートデイと少し異なるカーボリフィードと言うモノですが、コレも一緒に書いて行きます。

2019/06/29 02:28

筋トレする人の食事タイミングは？タイミングを意識して効果を最大化

筋トレを始めて、プロテインに興味を持った方は筋トレ後のプロテイン摂取が重要！色んな所で耳にすると思います。その通りやり始めると思いますが、中々結果出なく無いですか？ そんな訳で今回は、僕自身も結果が出なくて悩んでいた食事のタイミングに関する事です。これを解決出来るように書いていきたいと思います。

2019/06/25 16:42

筋トレだけじゃなくダイエットでもプロテインがオススメな理由。

「筋トレしていないのにプロテインを飲むのは太る」「プロテインはムキムキになる」なんてお考えの方！色んなメディアに騙されてますよ！根拠の無い「痩せる薬」「痩せるサプリ」に惑わされず、ダイエットに効果のあるプロテインの飲み方を今回はご紹介していきます。

2019/06/24 02:47

筋トレしたいけど時間がない？！忙しい社会人の効率アップ時短筋トレ法

筋トレしたいけど時間がない？忙しい社会人からはそんな言葉がチラホラ…。と言う事で今回はそんな方でも効率を上げて時間短縮する事でジムに通ったり、筋トレを続けたりする方法をまとめてみました。筋トレやらないと後悔しますが、やって後悔する事は無いはずですよ！

2019/06/22 02:42

筋トレで筋肉痛が来なかったら効果が無いのか？「筋肉痛のアレコレ」

筋トレで筋肉痛がこなかったら効果が無い？科学的にも完全には証明されていない「筋肉痛」ですが、今回はコレにまつわるアレコレを書いてみます。筋トレにおける筋肉痛での悩みを色々解消できればと思います！

2019/06/21 02:55

筋トレ一回の時間はどれくらいがベスト？長時間トレのデメリット等。

筋トレ一回の時間、みなさんはどれくらいかかっておりますでしょうか？実は長時間のトレーニングは筋肉にあまりよく無い事がわかっております。そんな長時間トレーニングのデメリットと、短縮する事によるメリットを書いてみました。

2019/06/20 00:50

筋トレメニューの組み方！分割方法をまとめてみる。

筋トレやダイエットを始めてハマってきたから、いよいよフィットネスジムで鍛え始める！と言う方に向けて、筋トレメニューを週に通える回数ごとに分割する方法を網羅的にまとめました。

2019/06/18 12:06

ダイエット速報！食事など2ヶ月半経過の状況。

夏、7月に向けて開始したダイエット・減量期！約10kgの減量を初回目標として始めて、今回は2ヶ月半目の報告記事です！今の所うまくハマっているのでその方法や、次の手を含めて記事にしました。

2019/06/16 03:57

筋トレ毎日やるならこんなメニュー【自宅トレ編】

初心者で「自宅で自重系でトレーニング始めてみようかな…という方に向けて、筋トレで毎日やるならこんなメニューかな？という物を部位毎に何種類ずつか纏めてみました！

2019/06/15 02:24

ダイエットする時の食事や食材！僕が減量中に食べてるもの

いざダイエットしよう！と心に決めたアナタ、結局何を食べれば良いのか悩んでますか？そんな方の迷いが少しでも晴らせるように、今回は筆者が減量中に食べているもの一覧！をまとめてみました。

2019/06/13 02:16

ベンチプレスのやり方！フォームやベンチプレス台の設定等。【初心者向け】

先日BIG3紹介の記事でも触れたベンチプレス。今回はこの種目に関してやり方やフォーム、ベンチプレス台の設定から、注意点やアレンジ種目まで事細かく初心者や女性の方まで分かるように書いてみました。是非ご覧ください。

2019/06/12 00:15

筋トレで使うサプリを優先順位つけてまとめてみる。【初心者向け】

筋トレで使うサプリはどうしてますか？？今回は以前書いた記事も交えつつ、筋トレで使えるサプリを優先順位別に紹介していきます！

2019/06/08 02:49

ダイエットで知っておきたかった食事や方法などの知識。【初心者向け】

何でも最初は誰でも初心者ですよね！今回はダイエットを行う際に、僕自身最初から知っておきたかった…と言う食事や方法などの知識をまとめてみました。

2019/06/06 00:31

POF法とは？筋トレの基本その2。

今回はトレーニングの基本理論の一つ、【POF法】をご紹介します。最も基本的ですが最も重要な理論の一つ。ミッドレンジ、コントラクト、ストレッチ種目それぞれをこなすべき！と言う理論です。

2019/06/04 01:00

【漸進性過負荷の原則】筋トレで重要な漸進性とは？筋トレの基本その1。

筋トレ、加えて減量・ダイエット等のボディメイクの基本、漸進性過負荷の原則とは？ベーシックな理論で有りながら筋トレだけで無く様々な事に使える事を説明します。

2019/06/04 01:00

ダイエット速報ブログ！減量期2ヶ月目からの方法など。

ダイエット速報ブログ！減量期に入って2ヶ月目に突入！現状の増減報告と、停滞しない為の次の方法などを書いてみました！

2019/06/03 03:08

パーシャルレップ法とは？メリットを知って効果的に筋トレ！

パーシャルレップ法と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか？最後の追い込みや神経系の発達、リハビリなどに効果的なトレーニング法に関して今回は紹介いたします。

2019/06/01 02:52

筋トレテクニック・TUT（タイム・アンダー・テンション）理論編！

筋トレのメニュー・方法なども色々書いておりますが、今回はTUT（タイム・アンダー・テンション）理論に関してです。最近筋トレの刺激がイマイチだった方、TUTを知らなかった方は、筋肉に新しい刺激が入るかもしれませんよ！？

2019/05/30 01:14

【筋トレ初心者】トレーニングを始める時に知っておきたかった事6つ！

ジムで筋トレを始めたけど、イマイチしっくりこない…。 そんなトレーニング始めたての方の少しでも参考になればと思い、僕が最初から知っておきたかった事を6つまとめてみました。参考になれば幸いです。

2019/05/29 02:46

筋肉のホメオスタシスを打ち破る！レストポーズ法。

筋トレ、「トレーニング法」編。今回は「レストポーズ法」です！個人的には今まで紹介したトレーニング法の中でも一番体感的にもオススメかも？という方法です。是非ご一読ください。

2019/05/26 02:07

肩の痛みの原因？肩の構造【ローテーターカフ（回旋筋腱板）】

筋トレなどで肩を痛めた事はありますか？僕はよくあります…。その原因はローテーターカフ（回旋筋腱版）の損傷かも？今回はそんな肩の仕組みを紹介！

2019/05/24 01:34

水は最も重要なサプリ？ダイエットや筋トレで重要な理由。

ダイエットや筋トレで口すっぱく飲め！と言われる「水」。実際どんな役割なんでしょうか？今回はそんな「水」の重要性と、どんなサプリよりも必要な理由を書いてみました。

2019/05/22 02:55

睡眠がダイエットや筋トレに重要な理由。

筋トレやダイエットで重要と言われる三大要素の一つ、「睡眠」。食事と運動と同列に扱われる程重要です。今回はこの睡眠に関して触れていきます！

2019/05/19 03:13

ダイエット速報ブログ！減量期1ヶ月半が終了して…【停滞期…？】

ダイエット速報ブログです。4/1から開始した減量、1ヶ月半が過ぎ、7/1 の減量終了日付目標に対して半分が過ぎました。停滞期かも？今回はその経過と、今後の対策を書いてみました。

2019/05/17 02:09

ダイエット・筋トレする人はお酒はダメ？飲んでも良い？

ダイエット・筋トレをする人の中にも、お酒＝アルコールが好きな人はいますよね？僕もそうです！ですから今回はアルコールとダイエット・筋トレの関係性を書いてみました。正直、そのままお酒をガブガブ飲みたい方は見ない方が良いかもしれません…。上手く付き合いたい！という方はどうぞ！

2019/05/15 00:23

オメガ3脂肪酸とは？ダイエット・減量時や筋肉に対する優れた効果。

EPA・DHAが代表するオメガ3脂肪酸。ダイエット・減量時に加えて、増量時の筋肉にも良い効果が有ります。今回はこれに関して説明していきます。

2019/05/13 04:21

ホメオスタシスを知って筋トレ、ダイエットとうまく付き合おう！

ホメオスタシス＝恒常性の維持、と言う言葉をご存知でしょうか。生命維持に必要な機能で有りながら、ダイエットや筋トレではコレが体の変化にブレーキをかけてしまいます。今回はそんなホメオスタシスでの停滞期を超える方法等をまとめてみました！

2019/05/11 02:46

L-カルニチンとは？ダイエットに効果有りなサプリメント。

ダイエット・減量系サプリとして有名な「L-カルニチン」。今回はこちらのサプリの効果などを改めて書いてみました！

2019/05/09 02:20

筋トレの停滞期、漸進性過負荷が止まっている時に打破する方法5つ。

筋トレしていると、中々重量が伸びなくなる時もありますよね？「漸進性過負荷」をしていきたいのに中々次へ進まない…今回はその停滞期を打破する方法5つを紹介します。

2019/05/08 02:24

ジムが混雑している時は柔軟な発想で筋トレをしよう。

ジムは色々な人が使う以上、どうしても混雑している時がありますよね？そんな時の筋トレ有効活用法、そんな時の効果的なマインドを書いてみました。

2019/05/06 02:20

筋トレ・フィットネス用語集6つ！【筋トレ編】

色々な言葉がある筋トレ、フィットネス用語！ 今回もその中から6つを説明していきます！

2019/05/04 22:01

【ダイエット】減量1ヶ月目終了…現在の進捗とこの後はどうする？

先日のブログで、4/1から減量及びダイエットを開始したと書きましたが、丁度1ヶ月経ちましたので令和第一回目の記事は減量状況の報告及び次の手について等を書きたいと思います！

2019/05/02 01:04

【ダイエット】お腹の脂肪を落とすには？腹筋トレだけでは落ちない。脂肪の落ちる順番

ダイエットや運動をしていると良く相談される「お腹の脂肪を落としたい」問題。実はこの脂肪だけ落とすのは無理なんですね。今回はそれに関して書いてみました。

2019/05/01 01:47

【初心者向け】筋トレ、ダイエットを始めて得られた事⑦つ。

筋トレやダイエットを始めると、体が変化していきますがそれだけじゃ無い！？栄養の知識が身に付いたり、時間の使い方が身に付いたり…今回はそんな筋トレやダイエットを始めて得られた事を⑦つに分けて説明します。

2019/04/30 03:47

【ボディメイク・ダイエット】どっちつかずな体は増量？減量？どっちが先か考察してみる。

ボディメイクやダイエット、筋トレで今主流となっている「増量期」と「減量期」に分けるボディメイク法。しかしボディメイク始めたての方だと、「今の自分はどっちから？」と悩んでしまうかと思います。メンテナンス期やリーンバルクも含め、今回はそんな状況で選択する方法を考察してみます。

2019/04/27 13:56

【筋トレ】トレーニングの効果を高める筋肉の起始停止！その④【腹筋・臀筋（ヒップ）】

筋肉の起始停止を覚えて筋トレの効果を最大化しよう！なこの記事のシリーズ。今回は特に女性に人気の腹筋とヒップの筋肉です。

2019/04/25 02:37

【筋トレ】トレーニングの効果を高める為に、筋肉の起始停止を知ろう！その③

筋肉の起始停止を知ろう！その③は脚編です！主要な脚の部位の筋肉の起始停止を説明してます！

2019/04/23 02:55

【筋トレ】筋肉の起始停止を覚えたら、その部位だけで動かしてウォーミングアップしてみよう。

「最近イマイチ負荷が載ってる感覚が無い部位がある」と言う方、それは重量を上げすぎて負荷が他の部位に逃げていないですか？今回はそんな方や、初心者の方でも「狙った部位にしっかりと負荷が載る方法」を書きましたよ〜！

2019/04/21 01:52

【筋トレ】ジムで効くマシーンがあったら必ずトレーニングメニューに取り入れよう。

ジムに沢山ある筋トレのマシーン。「より安全に鍛える」と言う名目が日本のジムでは多いと思うのですが、そのマシンそれぞれの効きの感じ方は人それぞれ。そんな中バチっと効いたマシーンは大事にしましょう！と言う記事です。

2019/04/20 02:07

【速報】激安セールで有名なマイプロテインでダイエット応援セットを販売開始！

近年プロテインが安く買える！と言うことで有名な「マイプロテイン」ですが、なんとダイエット応援キャンペーンと言う事でプロテインとダイエットサプリを組み合わせたお得なセットを販売！めちゃくちゃ安いのでダイエット ・減量を開始した僕の様な方は一度チェック！

2019/04/19 01:10

【ダイエット】減量が始まったのでサプリも考えてみる。

4月から減量に入ったので、ダイエット用サプリも何か試そうと思います。今回は人気のあるダイエットサポートサプリの中から、どれを摂取していくか考えてみたいと思います！

2019/04/17 17:46

【減量】現在行なっているダイエット方法やPFCバランス等。

2019年4月、増量を一旦終え減量、ダイエットを開始しました。増量で筋肉と一緒に蓄えてしまった脂肪…7月夏までに落としたい！そんな訳で今回の減量法を書いてみました。

2019/04/16 13:43

筋トレで活躍するサプリ【シトルリン】の効果や摂取量は？

筋トレで使えるサプリシリーズ！今回は「シトルリン」です。トレーニングの効果を最大化してくれるシトルリン 。またシトルリンが絡む「尿素回路」「オルニチン回路」とは？を簡単に説明しております。

2019/04/14 02:32

筋トレ・トレーニングで使われる用語集6つ！【サプリメント編】

筋トレやトレーニングで使われる用語講座！今回は「サプリ編」と言う事で、サプリ関連の用語を6つ紹介します！

2019/04/13 02:41

筋トレの効果を高めるメニュー！「21レップ法」

トレーニングの質を維持するには、筋トレの「マンネリ化」を防ぐ事も大事です。今回は特に上腕二頭筋のトレーニングで利用されるトレーニング法、「21レップ法」をご紹介します！

2019/04/12 00:53

トレーニング時のカタボリックを抑える！筋トレ効果を上げる粉飴（MD）の使い方。

筋トレの効果を上げる為に、プロテインと同程度に効果が高いトされる、三大栄養素の一つ「糖質」のサプリ、粉飴（MD）のご紹介です。

2019/04/11 03:10

筋トレで間違いなく優先順位の高いサプリ、プロテインの色々。「タイミング・太る？他」

筋トレで筋肉をつけたい、筋肉を残してダイエットしたい方にはほぼ必須になっている「プロテイン」、今回はそんなプロテインサプリに関する色々な噂や簡単な知識について書いてます。

2019/04/09 02:55

筋トレで使えるサプリメント【カフェイン】効果は？「やる気向上・脂肪燃焼・摂りすぎはキケン？」

トレーニングのプレワークアウトとしても使われる事の多いカフェイン。今回はそんなカフェインの効果や、中毒を予防する摂取量、タイミングなどを紹介します。

2019/04/07 00:56

筋トレで使えるサプリメント【グルタミン】の効果は？

筋トレで使えるサプリメント【グルタミン】の効果は？この記事では主に体の回復におすすめなグルタミンの様々な期待される効果や、飲むタイミング等を書いてます。

2019/04/05 02:03