作業療法士よつばの良い睡眠生活応援ブログ

お久しぶりです。

みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 私自身の環境の変化により、ブログの更新が滞りました。 すみません、、、 これからはまた自分のペースでブログ更新をしていきたいと思います。 今後とも宜しくお願い致します！

2019/09/06 11:39

睡眠によい音楽の聴き方

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 ゴールデンウィークももうすぐ終わりになりますね。 仕事や勉強を行う日ごろの生活に戻る方も多いと思います。 そんなときにはやはり睡眠が大切です。 音楽を聴くことで睡眠に入りやすくなるデータがありますが、どのように聞くことがいいのか書きたいと思います。 ＜寝る前のよい聞き方＞ ・徐々に音が小さくなるように設定する。 ・アップテンプの曲は聞かない ・インストゥルメンタルの曲を聴く。 このような所を押させると入眠しやすくなるかと思います。 最後まで読んでいただきありがとうございます。 //

2019/05/05 07:00

5月の目標①

// みなさんこんにちは、よつばです。いかがお過ごしでしょうか。ゴールデンウイーク後半も残りわずかですね。 さて、本日は目標数値5月ということで、お話させていただこうと思います。 4月の目標はこれでした。 ・週5投稿以上・週250PV以上・1記事200文字以上 途中で修正しましたが、最後はこの目標でいき、達成することができました。 5月の目標はこれにします。 ＜週の目標＞ ・週5投稿以上・週250PV以上・1記事200文字以上 ＜月の目標＞ ・20記事以上 ・1000PV以上 でいきたいと思います。 達成度をまた書いていきたいと思います。 最後まで読んでいただきありがとうございます。 //

2019/05/04 07:00

4月の目標まとめ

// みなさんこんにちは、よつばです。いかがお過ごしでしょうか。 4月の1カ月の目標の達成度を書きたいと思います。 今回はこちらの期間で区切りました。「4月」 目標①週5以上投稿 →投稿件数は21件でした。 →1週間で5件×4週だとすると、達成できたと思います。 目標②週250PV以上 →1週間で250PV×4週ですので、目安としては1000PVが目標です。 →4月1日の閲覧数がわかりませんでしたので、4月2日～30日までで計測しました。 →なんと999PVでした。おそらく1日のを入れたら1000PV達成できたかと思います。 目標③1記事200文字以上→達成できました。 引き続きがんばります！…

2019/05/03 07:00

4月の目標④

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 4月の目標の達成度を書きたいと思います。 今回はこちらの期間で区切りました。「4月22日～28日」 目標①週5以上投稿→毎日投稿できました。 目標②週250PV以上4月22日：284月23日：534月24日：224月25日：254月26日：384月27日：424月28日：43合計：251PV→達成！ 目標③1記事200文字以上→達成しました！ 3つの目標のうち、3つ達成することができました。 ちなみに、 4月29日：33 4月30日：50 でした。 引き続きがんばります！ 次回は4月全体の状況をまとめたいと思います。最後まで読…

2019/05/02 15:04

令和になりましたね！

// みなさんこんにちはよつばです🍀 いかがお過ごしでしょうか！ 遂に、元号が令和になりましたね！ 新時代の幕開けという感じがして、わくわく感がある日になったと思います！ そのようなわくわく感がある時代の移り変わりを感じながら、やはり普遍的であるのは「睡眠」だと思います！ 睡眠を、質の良い睡眠をとるけとで、新時代の到来にも対応できると思います！ 今後も、睡眠に役立つ情報をお伝えしていきたいと思います！ 最後まで読んでいただきありがとうございます😊 //

2019/05/01 20:44

ムーミンバレーパーク

// みなさんこんにちは、よつばです🍀 いかがお過ごしでしょうか。 ゴールデンウィーク楽しまれているでしょうか。 今日は番外編で、 先日、ムーミンバレーパークにいってきたのでご紹介したいと思います！ 個人的オススメは、ムーミン屋敷です！ ムーミン屋敷のガイドツアーという、アトラクションに参加すると中をみることができます！ ムーミンバレーパーク内に入ってからインターネットで購入するか、券売機（ミイのアトラクションの前）で買うか、どちらかです。 10時にはすでに完売していたのでそれよりも早く入園する必要があると思います！ 場所が飯能市にあるので、とても気候がよく、今からの時期に行くことをオススメし…

2019/04/30 14:00

ゴールデンウィークでも快眠するコツ

// みなさんこんにちはよつばです🍀 いかがお過ごしでしょうか。 今日はゴールデンウィークでも快眠するコツ、について書いていきたいと思います！ ゴールデンウィーク入りましたね！ 遊びをエンジョイしている方も仕事を頑張っている方もいるかと思いますが、いつもと違う生活になっていることかと思います！ そんな時、いろんな方法があるかと思いますが、わたしのオススメは、「起きる時間を一定にする！」です！ 朝寝坊をしても改善する方法はたくさんありますがなるべく早く睡眠負債を解消する必要があります。 起きる時間を一定にして、昨晩の不足分早くねるだけでも解消できるので、オススメです！ 最後まで読んでいただきあり…

2019/04/29 07:00

マンガでやさしくわかるNLPという本が面白い！

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 本日は本の紹介です。面白いシリーズです。 題名：マンガでやさしくわかるNLP 著者： 山崎啓支 作画：サノマリア 出版社：日本能率協会マネジメントセンター NLPという言葉、聞きなじみがない方もいるかと思いますが、神経言語プログラミングの英語の頭文字をとったもので、コミュニケーション技法のひとつです。 コミュニケーションで悩んでいる方必見の本になっていると思います。 場面ごと漫画で描いてあり、そのあと、簡単な解説がされているのでとても理解しやすく、すぐに実践できる内容となっています。 最後まで読んでいただきありがとうございます…

2019/04/28 07:00

おかげさまで30記事②

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 今日は4月23日に投稿した内容の続きで、「睡眠」の記事の中で自分が良記事であると思ったものを紹介したいと思います。 睡眠の記事は全部で19記事ありますが、とくにおすすめの3記事をランキング形式で紹介したいと思います。 第3位 第2位 第1位 第3位 www.yotubanomori46.work 巷で話題の睡眠負債をセルフチェックできる記事になっています。 第2位 www.yotubanomori46.work これは、運動するとよい時間、運動方法について書いてある記事になります。 実践しやすいのが、特徴です。 第1位 www…

2019/04/27 07:00

お昼寝は体によい、わるい？

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 本日は、お昼寝は体によい、わるい？というテーマでお話させていただきたいと思います。 お昼ご飯を食べたあと、眠気がくることはありませんか？ほとんどの人は経験あるのではないでしょうか。 テーマの結論からいうと、お昼寝は「適度な時間であればしてよい」です。 長時間寝てしまうと、就寝時の睡眠の質に悪い影響を与えてしまいます。 しかし、15分程度の短い時間であれば、逆に仕事や勉強の効率があがる可能性があるとされています。 私自身も取り組んでいるものですので、どうしても眠くなってしまう方は実践してみてはいかがでしょうか。 最後まで読んでい…

2019/04/26 07:00

4月の目標③

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 本日は、4月の目標②で立てた目標の達成度を振り返りたいと思います。 その該当記事はこちらです。 www.yotubanomori46.work 1週間はこちらの期間で区切りました。 4月15日～21日 目標① 週5以上投稿 →5回投稿できました！ 目標② 週250PV以上 4月15日：13 4月16日：32 4月17日：25 4月18日：29 4月19日：32 4月20日：40 4月21日：49 合計：220PV →未達成！ 目標③ 1記事200文字以上 →達成しました！ 3つの目標のうち、2つ達成、1つ未達成でした。 引き続…

2019/04/25 07:00

作業療法士のための研究法入門が面白い

// みなさんこんにちはよつばです🍀 いかがお過ごしでしょうか。 今日は本の紹介をしたいと思います！ いつもの面白いシリーズです！ 「作業療法士のための研究法入門」 著者:鎌倉矩子、宮前珠子、清水一 出版社:三輪書店 題名からわかるように、作業療法士における作業療法士のための研究について書かれています！ 臨床で直接患者さんのためになりたいだけでなく、より広く間接的に世の中に貢献したい方にオススメです！ 以上です。 最後まで読んでいただきありがとうございます！ //

2019/04/24 07:00

おかげさまで30記事①

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 おかげさまでこの記事で30投稿目となりました。 いつも応援ありがとうございます。 そこで今回は、30記事の中からおすすめ記事を紹介してみたいと思います。 作業療法 本 その他 睡眠 カテゴリー別でわけて投稿しているので、そのカテゴリーの中で今一番おすすめの記事を紹介します。 作業療法 この記事は、本の紹介もかねているのですが、実習生が関わる可能性が高い疾患についてどのように評価・治療をすすめていけばよいか書かれていて、OTRとしても有効活用できる本になっています。 www.yotubanomori46.work 本 これは、現…

2019/04/23 07:00

睡眠によい香り

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 本日は睡眠によい「香り」について書いていきたいと思います。 機序 香りの種類 機序 広く一般的になってきたアロマセラピー。個人で楽しむ人も増えてきた印象です。 医療業界でも注目されていますが、それはなぜなのか。 よい香りをかぐことで、副交感神経を優位にすることができ、リラックス効果を生み出すとされています。そういうところから流行りがきているのではないでしょうか。 香りの種類 さまざまなよい香りがありますが、私的におすすめなのか、柑橘系の香りです。 具体的には「ゆず」の香りがよいと思います。 柑橘系に香りは、性差なくいままで嗅い…

2019/04/22 07:00

Twitterのフォロー数に関して（2019.4.19時点）

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 本日は、前回のブログでも少し触れましたが、「ブログの読者数とTwitterのフォロワー数に関して」のTwitterのところについて考察していきたいと思います。 Twitterのフォロワー数 この期間で行ったこと ちなみに前回の記事はこちら。 www.yotubanomori46.work Twitterのフォロワー数 3月24日時点では1105名のフォロワー数でした。 4月19日時点では1194名でした。 この期間で行ったこと ・企画に参加 ・面白いと思ったものを積極的にリツイート ぐらいですかね。 Twitterを始めたのは…

2019/04/21 07:00

ブログの読者数に関して (2019.4/19時点)

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 今回は、3月25日に投稿させていただいた、「ブログの読者数とTwitterのフォロワー数に関して」の進捗を書かせていただきます。 ブログの読者数変動 この期間で行ったこと ちなみに前回のブログ記事はこちらです。 www.yotubanomori46.work ブログの読者数変動 前回は3月24日の時点で219名の読者の方の登録がありました。 今回は4月19日の時点で260名の登録がありました。 いつもありがとうございます。 この期間で行ったこと ・様々なブログを見に行ったこと ・気になったブログの読者になったこと ・ブログの投…

2019/04/20 07:00

目標数値4月②

// みなさんこんにちは、よつばです。 いかがお過ごしでしょうか。 あたたかい日が続き、少し穏やかな気持ちで過ごせる時間が増えたと感じる今日このごろです。 さて、本日は目標数値4月②ということで、お話させていただこうと思います。 先日、目標数値をブログに書かせていただきました。 www.yotubanomori46.work ざっくりいうと下記のようなことを書いたのですが、 ・週2投稿以上・週250pv以上・1記事500文字以上 早くも修正したいと思います。 ・週5投稿以上 ・週250PV以上 ・1記事200文字以上 でいきたいと思います。 1記事の文字数は下方修正しましたが、読みやすさを重視…

2019/04/19 10:02

寝る前にすること

// みなさんこんにちはよつばです🍀 いかがお過ごしでしょうか！ だいぶ気温が暖かくなってきましたね！過ごしやすく、かつ意欲も上がってくる時期かと思います！ ただ知らず知らずのうちに疲れが溜まってしまう時期でもあります。 楽しい生活を送るには、やっぱり睡眠の質は担保すべきかと考えます！ 睡眠の質を上げるにはどうしたらよいか、いろんな方法があります。 食べ物や運動、寝室の環境や服装など、多岐にわたりますが、本日は私が実践している、寝る前にすることを紹介します！ ①スマホをみない！ →定番中の定番ですね！実際お風呂に入ったあと、少し休憩がてらみたくなりますよね！私もかなりずっとやってました！騙され…

2019/04/18 07:00

目標数値 4月

// みなさんこんにちはよつばです🍀 いかがお過ごしでしょうか！ 今日は睡眠にも大事な、目標数値についての話をしていきたいと思います！ 「目標数値」という記事を以前書き、新たな目標立てますよ、という話をしましたので、今回書いてます！ 以前も伝えましたが、目標を立てるとき、私は具体的な数値で表せるものを大事にしています！ 2月の目標は ①1日1記事以上 ②読者200名 ③2000pv でいきたいと思います！ と、書いていたのですが、①に関しては中々達成することが難しかったです^ ^ 目標設定の甘さがでましたね(￣^￣)ゞ 再度目標を立ててみました！ 4月という大きなスパンではなく、1週間単位で立…

2019/04/16 07:00