５７歳メタボ管理職のダイエットコラム

57歳メタボ管理職が行なった！2月27日の筋トレ3種類！

57歳メタボ管理職はっちです！ 今日は、仕事が終わってからパーソナルトレーニングに行きました。 今日のメイントレーニングを紹介します。 ザウルス式ストレッチ 最初に、ザウルス式ストレッチをしてもらいました。 このごろ、運動不足なので、本当に効きました！ トレーナーにやってもらうと自分では届かないところまで 伸ばしてもらえるので、痛いけれど気持ちいいですね。 皆さんもこれを見てやってみたらいかがですか？ 下は、中澤オーナーと田村カツオさんです！ スイスバーベル 新しいマシーンです。 この器具は、スイスバーベルといい、重りなしで30キロあります。 他のトレーニーは、重りをつけてやってますが私はこれで、30キロ×10回×4セットやりました。 バーベルハーフスクワット いつもやっているスクワットです。 今日は、20キロ×15回×1セット 50キロ×15回×3セット行ないました。 まとめ その外にTRXミッドロウ 15回×3セット行いました。 なかなか体調が戻らずいまいちでしたが頑張りました！ 皆さんもあきらめず私と一緒に頑張りましょう。

2019/02/27 22:16

50代メタボ男性、肩こり酷くないですか？五十肩対処法3選！

57歳メタボ管理職はっちです！ 皆さん肩こりひどくないですか？ 肩が痛くて眠れない 頭に手をやると肩が痛む 上着が脱ぎにくい ひもが結びにくい 私は、この頃五十肩が広く対処法を考えていますがなかなか難しいですね？ そもそも五十肩とは？ 五十肩とは、肩関節周囲炎であり50歳ぐらいから症状が出てきます。 肩に痛みが出て眠れなくなったりします。さらに症状が進むと、腕を上げたり回したりすることがつらくなり、髪の手入れなどの日常動作が困難になります。 原因は、骨や関節が老化して肩関節周囲の組織に炎症が起こるためだそうです。 この病気は時期がくれば自然に治癒するといわれています。 しかし、治りにくい場合もあり、日常生活の不自由が続くだけでなく、運動障害が残ってしまうことがあるそうです。 肩関節は、「関節包」という袋でおおわれているそうです。「肩関節周囲炎（五十肩）」はまず、関節包に炎症が起こり、肩に痛みが生じます。 炎症に伴って関節包が厚くなったり、硬くなったりするため、関節を動かせる範囲が狭くなります。 この炎症は、肩峰の下にある「滑液包」や、関節の周囲にある筋肉などにも広がっていきます。 急性期 強い痛みがある 肩は動かせる 治療法 安静 慢性期 痛みは治まり始める 肩は動かしづらくなる 治療法 温める 回復期 痛みはほとんどない 肩の動きが回復し始める 治療法 動かす まとめ 肩の血行の悪化を防ぐことが大切ですね！ 1.ストレスをためない ストレスは肩の血行悪化につながります。 気分転換で、ストレスを解消しましょう。 2.肩の冷えを防ぐ 夏は冷房や薄着などで肩を冷やすことが多くなります。 肩の露出を避けましょう。 3.適度に運動する 肩の運動不足の解消のため、肩を回すなど、時々肩を動かすようにしましょう。 参照：同愛記念病院 中川照彦先生 自宅でできるストレッチ 参照：筋トレTV

2019/02/26 00:04

57歳メタボ管理職が行なった！2月24日のトレーニング3種類！

57歳メタボ管理職はっちです！ 今日2月24日、日曜日、体調も7割くらいに回復してきたので パーソナルトレーニングに行ってきました。 約3週間のご無沙汰なので、体が退化してトレーニングを行なうのが 恐怖でしたが、1時間頑張ってきました。 その内容を紹介します！ パワープレート 大体最初は、ザウルス式ストレッチを十分行うのですが、 身体が凝り固まってしまったので、最初に パワープレートをやってもらいました！ パワープレートは、3次元ハーモニック振動により、筋肉を刺激し、血液循環を向上させます。 身体のコンディションを高め、よりダイナミックな動きができるようになります。 ウオームアップすることによりその後のパフォーマンス向上が期待できます。 パワープレートで体をほぐし、ザウルス式ストレッチを行ってもらいました！ 相撲スクワット 次に、相撲スクワットを行いました。 今回は、20キロのケトルベルを持って、15回、3セット行いました！ しこの形をするので腿にかなり効きました！ キックボクシングミット打ち しばらく、キックのミット打ちをしてなかったので 2分間ミット打ちをしてもらいました。 久しぶりなので、キックも足が上がりません。 57歳のメタボには、かなりきつく息が上がりました。 身体がまだまだ本調子ではないので、無理しないで行きましょう。 まとめ 今日は、その外に、バーベルスクワット 20キロ、15回、2セット 50キロ、15回、2セット ダンベルプレス 9キロ、15回、2セット 腕立て伏せ 30秒 行いました。 次回は、2月27日水曜日！ また、トレーニング内容アップします。 50代メタボ男性の皆さんも体調に気を付けて一緒に頑張りましょう！！

2019/02/24 20:06

57歳メタボ管理職、胸やけが気になったとき考える注意点3選

57歳メタボ管理職はっちです。 先週は、食欲不振で参りました！ なんか胸やけがひどかったです。 食べ過ぎや飲み過ぎの後に胸やけを自覚された方はいるかと思います。 胸が焼けるようなむかつき感、腹部違和感は、本当につらいものです。 その原因は、胃液が食堂へ逆流することで起こります。 今回は、胸やけについて紹介したいと思います。 57歳メタボ管理職、胸やけの症状 食道と胃のつなぎ目部分は、食堂括約筋という筋肉の働きで食べ物が通るとき以外は、閉じているので、通常は一旦胃の中に入ったものは、食道へは逆流しないような仕組みになっています。 しかし、食堂括約筋が緩んだり腹圧が上昇すると、胃液を含んだ胃内容物が食道に逆流します。食堂の粘膜は、胃とは異なり酸に対し防御機能がないため、強酸性である胃液に食道粘膜が長時間さらされると炎症が生じ、胸やけ症状を引き起こします。 57歳メタボ管理職、胸やけの要因 ここでは、胸やけの要因を列挙していきます。 食べすぎや飲みすぎ 肥満（内臓脂肪により胃が圧迫される） 食道下部の括約筋や噴門の働きが悪くなる（タバコや過度の飲酒など） ストレス（胃酸分泌の亢進が起こる） 食後すぐに横になる 背中の骨が曲がること 57歳メタボ管理職、生活改善のポイント ここでは生活の改善ポイントについて述べたいと思います。 また私の注意している点です！ 食べすぎや飲みすぎをしない 脂肪の取り過ぎに注意する 肥満の人はダイエットをして内臓脂肪を減らすようにする タバコを止め、飲酒は適量を守る ストレスをため込み過ぎないようにする 食後すぐに横にならない 生活習慣を改善することにより、自覚症状が改善する場合も多く見られます。 しかし、これらの生活改善にもかかわらず、胸やけが持続する場合は、医療機関を受診し、診断や治療をお勧めします。 自覚症状が認められていても炎症までは至っていない場合は、食道胃腸逆流症といい、食道粘膜に炎症が起こると逆流性食道炎といいます。食生活の欧米化や夜型のライフサイクルから若い人にも増えています。 まとめ はっちもやっと食欲が出てきました！ 胸やけ・つかえ感・胸の痛みに潜む病気は？ いろいろあるので気になる場合は、早期受診をお勧めします。 身体の具合が悪いと今まで頑張った筋トレの成果が薄くなってしまいます。

2019/02/22 21:39

50代メタボ男性に注意報！急な麻痺症状が出た場合の対応その1

57歳メタボ管理職はっちです！ 先週からの調子の悪さ、本日ついに手の麻痺が出てしまいました！ おかずを取ろうとしたが、手が動かず取れない状態が続きました。 そんな状態なので、近所の脳外科の病院に検査に行きました！ その検査方法、MRI検査について紹介します。 CTおよびMRI装置の比較 CT検査 MRI検査 撮影原理 X線の吸収 磁気の共鳴 撮影方法 単純と造影撮影が基本 多岐にわたる 放射線被爆 あり なし 骨・空気の影響 あり なし 画像 エックス線フィルム同様、骨は白く、空気は黒くみえる 骨も空気も無信号となり、区別されない 基本 横断面 任意の断面 撮影時間 比較的短い（5～15分） 比較的長い（30分程度） 特化部位 脳・肺・腹部・骨 脳・脊髄・関節・骨盤腔内臓器 頭蓋骨内病変 頭部外傷・脳出血・くも膜下出血 早期の脳梗塞・脳ドッグ 長所 撮影時間が比較的短く、容易に断層像が得られる。 頭部救急病変（出血の疑いなど）への適応が高い。 骨の情報が得られる。 放射線被曝が無く、組織間コントラストに優れる。 任意の断層像を得ることができ、撮像法を変えることで病変の質的評価ができる。 造影剤なしで血管の画像が得られる。 短所 放射線被曝がある 体内に金属（ペースメーカー等）が入っている方は、検査できない。 撮影時間が長く、狭いところに入るイメージ（閉所恐怖症や安静が保てない場合は難しい）。 検査中、装置から工事現場のような大きな音が聞こえる。 その中でMRI検査とは MRI検査とは、強い磁石とラジオに使われているような電波を用いて体内の状態を画像にする検査です。 体内の水素原子を磁場と電波の力でゆさぶり、原子の状態を画像にします。 体内の様々な病気を発見することができますが、特に脳や脊椎、四肢などの病気に高い検査能力を持っています。 MRI検査に有効な疾患の一例を以下の表にまとめてみました。 診療科 疾患 脳神経外科・神経内科 脳の腫瘍、脳血管疾患、変性疾患、脳奇形、外傷 消化器外科・内科 肝・胆・膵の腫瘍性病変 整形外科 頸椎症、胸椎・腰椎のヘルニア、脊髄腫瘍、脊髄奇形、骨軟部腫瘍、関節の靭帯損傷、半月板損傷など 泌尿器科 腎臓・尿管・膀胱の異常 婦人科

2019/02/19 23:07

体調を過信するな！57歳メタボ管理職、体調管理の注意点3選！

57歳メタボ管理職はっちです！ ここ1週間本当に参りました！ 先週の金曜日、職場の管理職の飲み会で温泉地で飲んで 次の日、2日酔い？ 分かりませんが、5日間、絶食してしまい（もちろん医者に行きました） 1週間職場を休んでしまいました。 まだ、調子が悪いですが、月曜から出社しようと思います。 そこで、57歳中年が体調管理の上で注意しなければならない点、注意しなければならないこと3つを 自戒を込めて紹介します。 無理な飲酒はしない！ その日は、宿についたとたんから飲み始めて宴会開始時は、ほろ酔いでした。 つまみも食べてなく」、胃にも厳しかった様です。 受診時、よく原因を考える 宴会に行っていた頃、家族に1人インフルエンザ患者がいて、同部屋の人も何人かいたので 最初に、インフルの検査に行きました。検査は、陰性でした。 これで同室の方には、感染しておらずその点は安心しました。 その時、予防のためタミフルと解熱剤をいただきました。（微熱があったため） しかし、頭のふらつきと頭痛・食欲不振は残りました。 頭の後頭部に、こぶがあり（記憶にない・・・）酔っぱらってどこかに強打したのかもしれません。 受診するときも、自分の心配事とともに、時系列やその時起った状況を医師に詳しく伝えた方がいいと思いました。 職場に復帰し、まだ頭痛が続くようなら、脳外科でCTを取ろうと思います。 無理せず、安静第一 さすが、これだけ休むと仕事も心配です。 しかし、57歳メタボ管理職としては、そのうちリタイアなので無理をせず安静を貫きました。 電話もないので、そつなくこなしてもらっていると思います。 自分が思っている以上に1人いなくても会社は、回るものですよね！ まとめ 今回のことで、人間は過信してはいけないことをあらためて学びました。 ここのところ、体調も絶好調でしたので、神様がブレーキをかけたのかもしれません。 謙虚さがたりなかったのかな！ 今後は、もう少し思慮深く行動したいと思います。 もう、頭が回らないのでやめますが、 皆さんも体調に十分気をつけてください！

2019/02/17 11:12

おすすめ！50代メタボ男性自分発信のためのブログ、やり方3選！

57歳メタボ管理職はっちです！ 私は、去年からブログを始めました。 というより、5年位前からニフティのココログでブログをやっていました。 しかし、それはほとんど日記で、何を食べたとか・どこに行ったとかそんなことを気が向いたとき書いていました。 それでは、自分の資産になりません！そのような反省から去年の9月ごろから構想を立て、11月ごろからブログ路開始しました。 そのブログ作成の考え方や今までの行動について3つにまとめ紹介します。 50代メタボ男性、なぜブログを書くのか？ 今の時代は、個人でも情報を発信できる。その本命は、ブログだと思っています。 なぜ、ブログだと言えるか、3つ挙げてみます。 1.専門テーマを決めて、ある程度のボリュウムで価値のある情報を継続的に発信できる 個人が情報発信をできる時代が来てからしばらくたち、ブログの信頼性のチェックがむずかしいが専門的な情報がある程度のボリュームで蓄積されているブログであれば、信頼できると判断される。 もちろん質と量だけでも判断できず、いろいろあるのは、変わらないが、同じテーマでも記事数が多いブログは、評価が高い。 そのため、有益な記事をたくさん書かなくてはならない。 2.情報発信の範囲が広く、かつ、安価で情報発信を行なえる 次にブログを書くのには、今の技術では、ネットに繋がる環境があればどこからでもアクセスできる。もちろんスマホにもアクセスできる。 コストについては、アメブロやライブドアブログ・ココログなど無料ブログサイトが多数ある。しかし、いつ廃止されてしまうか分からないので、独自ドメインとレンタルサーバーを借りてのブログ作成がいいと思う。 3.発信した内容がストックされて検索により求める情報にアクセスすることが容易である ブログは、更新した記事が、カテゴリーごと及び更新日事に整理されて蓄積されるのでストックされる。 これは、ブログのサイトにアクセスしたとき、ブログの読者は、どれだけの記事がストックされているか一目でわかります。その情報ストックがブログ運営者の信用力になります。 50代メタボ男性、ブログの書き方 ブログを書くには、何を書くのか？

2019/02/06 22:03

驚き！3月10日は、RISE那須川天心・K-1武尊ダブルで見られる！

57歳メタボ管理職はっちです！ 今度の、3月10日は、RISEが「RISE WORLD SERIES 2019」そしてK-1が「K'FESTA2」を行います！ わざわざ同じ日にしなくてもいいのにね！！！ 今回は両試合の紹介と那須川天心と武尊の試合予想をしたいと思います！ 「RISE WORLD SERIES 2019」について 試合詳細 日時 3月10日（日）15時開場 16時よりオープニングファイト実施 場所 東京大田区総合体育館 abemaTV独占中継！ 那須川天心の試合予想 那須川天心の出場するマイナス58キロ級トーナメント1回戦は、那須川天心VSフェデリコ・ローマ（アルゼンチン） スアキム（タイ）VSタリソン・ゴメス（ブラジル） ルンキット（タイ）VSフレッド・コルディオ（ポルトガル） 志朗（日本）VSウラジスラフ・ミキータス(ウクライナ)で行われます。 那須川天心VSフェデリコ・ローマ（アルゼンチン）戦では、かなり強敵なので簡単にはいかないが確実に勝ってもらいたいものです。勝つでしょう！！ ちなみにマイナス61キロ級1回戦も行われます。 皆さん見に行き、応援しましょう！！ 「K'FESTA2」ついて 試合詳細 日時 3月10日（日）11時開場 13時よりオープニングファイト実施 場所 さいたまスーパーアリーナ メインアリーナ 新K- 1伝説で放送か？ 武尊の試合予想 武尊は、メインイベント日本VS世界の大将として、ヨーキッサダー（タイ）と戦います。 ヨーキッサダー（タイ）は、ムエタイの殿堂ラジャダムナンスタジアム・フェザー級現役チャンピオンです。 これは、武尊危うしですね！ まとめ 驚きですよね！ 3月10日（日）は、RISE那須川天心・K-1武尊ダブルで見られる！ それも、世界のやばい奴らが相手です。今回は、日本人の弱いのとやらせているなんて今回は通用しません。 やばいですよね！ 3月10日は、目が離せませんよね！

2019/02/04 21:15

57歳メタボ管理職が行なった！2月3日のトレーニング3種類！

57歳メタボ管理職はっちです！ 今日は、節分ですね。豆まきはしましたか？恵方巻は食べましたか？ 我が家は、一通りの行事はしましたよ！ 今日は、エイムハイ、パーソナルトレーニングの日でした。 今日行ったトレーニング3種類紹介しますので、よければ挑戦してください！ TRXサスペンショントレーニング TRXは、アメリカ海軍特殊部隊の司令官が、隊員及び自身が任務が確実に遂行できるよう体力・コンディションを維持するために開発されたトレーニングシステムです。 このシステムは、軍隊やアスリートだけではなく、フィットネス初心者から子供やお年寄りまで様々な人々に利用されるようになっています。 TRXの利点は、このロープのようなサスペンショントレーナー（約2万円くらい）1つで家の中でも全身トレーニングが可能になります。 また、ポータブルで持ち運びでき又高い耐久性を持っているのでどこでも使用可能です。 私も、いろいろなメニューを行いますが、高い負荷とバランスがとりずらいのでかなりハードなトレーニングになります。 馬鹿にできません！！ フットエクステンション 今日は、フットエクステンション脚の運動も行いました。15回、3セット行いました。 伸ばすときは速く、下ろすときはゆっくり行ないました。 かなり腿に効いています！ リアルスタイルフィットネスクラブより 腿は大きい筋肉なので筋トレには欠かせないものですね！ バトルロープ 最後の種目は、バトルロープです。 バトルロープは、太さ3から5cmの長いロープを振るというだけのシンプルなトレーニング方法です。 このトレーニングは、馬鹿にできません。 体幹トレーニングと有酸素運動を混ぜたもので、ロープを振りながらジャンプを20秒を4回しただけでグダグダでした！ 本当に疲れました！ まとめ このトレーニングを行なう前に、30分間ストレッチを十分行ってからやりますので、実際のトレーニング時間は、30分くらいです！ それでも、57歳にはかなり効きます！ これからは、トレーナーがいなくても行なえる自重トレーニングなどの種目を増やしていきたいと思います。 これからも頑張っていきましょう！

2019/02/03 19:33

50代メタボ男性、お金を増やすための習慣・実行すべきこと3選！

57歳メタボ管理職はっちです！ 皆さんの収入はいかがですか？ 十分賄えていますか？足りないですか？ 今晩婚化で50代でも子どもが小さく教育費や、又住宅ローンでぎりぎりなんてことはないでしょうか？ 私も昭和ひとけた台の親に育てられたので、お金は、汚いようなイメージを植え付けられています。 皆さんは、どうですか？ 私は、お金は、誰が持ったか分からない、お金に執着してはいけませんと教えられました。 お金がある、お金のことを考えるのは悪みたいに教えられました。 お金については、いろいろ言いたいことがありますが、 今回は、50代メタボ男性、お金を増やすための習慣・実行すべきこと3選として紹介します！ 50代メタボ男性、お金は汚いものではないことを知る お金は、札束や硬貨をイメージしますが、実際は、紙やデータ、数字の羅列です。お金の真の本質は、エネルギーであり、パワーです。好きなものを手に入れたり、衣食住に使ったり、自分に投資したりを実現させるものです。 お金は、社会を動かし、発展される力であり、個人の次元で言えば、幸せや充実、向上や成長をもたらす力なのです。 お金は、天下のまわりもの気にしない気にしない！などと言う人がいます。お金のこだわりのない人は、お金をひきつける力が弱いのです。 お金は、何よりもお金にこだわりを持つ人のところに引き寄せられてくるものです。 1000万円に1円欠けても1000万円にならない。そう考えると、1000万円と1円は等しい価値だと言えます。 お金をていねいに扱う人にお金は寄ってくる。 小さな小さな習慣が大金を引き寄せます。 決してお金は、汚いものではないということを知るべきです。 50代メタボ男性、良い運は人とシェアしてさらに増やす 昔、松下幸之助さんは、面接のとき「あなたの人生は運がいい方でしたか？」と聞いたそうです。 そして、「運がいい方です」と回答した人を採用したそうです。 自分自身を、常に最高潮、絶好調に持っていく。運気の強い人はこれがとても巧みなのです。 また、幸運・金運などよい運は、人に分け与えると倍々ゲームで力が強化されていきます。 自分を常に絶好調に持っていく努力を怠らないことが大切ですよね！ お金は、使ってこそ生きるし、お金は使われてこそ初めて力を発揮します。

2019/02/02 20:21