モデル体形をつくるやせる食べ方
日経ヘルスを読んでいたら、ダイエット情報が掲載されていました。参考にしてみようかな、と思いました。 間食の部分は、特にやってみようかと思います。 ポイント 朝食は起きて30分以内。夕食は寝る4時間前までに。豆腐や加工肉より肉・魚・卵でたんぱく質をとる糖質は1日50g必要。体脂肪を燃やすには脂質も欠かせない。 理想の朝食 たんぱく質20gとる（卵・シーフードミックス・サラダサーモンなどで手軽でも）大さじ1のオリーブオイルをとる糖質を必ず25gとる（ライ麦パン、グラノーラなど糖質と一緒に食物繊維もとれます） ライ麦全粒100％パン 理想の昼食 たんぱく質20gとる（肉・魚を手の平1枚分が目安）糖質25gとる野菜をしっかり 理想の夕食 野菜を好きなだけたんぱく質20gをとる（脂質の少ない肉や魚でたんぱく質補給） 1日 朝はコーヒー3杯程度のカフェイン含むコーヒーを飲むと基礎代謝がアップが3時間持続甘いモノを食べたい時は、朝から午後の早いタイミングで食べて、昼食・夕食で帳尻合わせばよい。15時の間食には、高プロテイン・砂糖不使用のお菓子や、ヨーグルト、ビーフジャーキー、チーズなどがおススメ。 送料無料 豆乳 おから ダイエット クッキー バー 1kg (50本)おからクッキー 低カロリー 砂糖不使用 お菓子 ダイエットクッキー スイーツ ダイエット食品 置き換え おからパウダー使用 ロカボ 空腹時の運動は逆効果。20分前にはたんぱく質補給を。飲酒時は体が脂肪をためやすい状態になるので、飲むならカロリー控えめな食事を。夜遅くに食べ過ぎても、朝食は抜かずに、翌日の昼食・夕食で帳尻合わせ。 参考資料 日経ヘルス 2018年 11 月号
2019/05/08 23:09
