かつやんの筋トレブログ

ダイエットレシピ 揚げ茄子とおろしの和風パスタ

最近手早く作れる 時短&低糖質・高タンパク&低価格メニュー にこってます。 みなさんGI値ってご存知ですか？GI値とは血糖値が上がるスピードのことです。 インシュリンは血糖値を一定に保つもので血糖値さえ上がらなければインシュリンは脂肪細胞を蓄えません。この性質から血糖値をゆるやかに上昇させる食品を選びインシュリンの分泌をおさえるこれが、炭水化物ダイエット（低GI） 白米より玄米、うどんよりパスタ 、食パンよりライ麦パン、のほうが血糖値を抑えられます 一人暮らしはご飯や食パンより ロスになりにくい乾麺のパスタを使用すると 値段もロスも防げて体にもいいのでおすすめです。 揚げナスとおろしの和風パス…

2018/10/31 19:15

小顔になる方法 男の顔痩せ

今日は小顔になる為の基礎知識を語らせていただきます！ 皆さん顔のお肉って実は一番落ちずらいの知ってました！？ 「顔に肉がついて大きく見える…」 「顔のパーツが丸みを帯びて太って見える…」 顔の大きさで悩んでるけど、どうすればいいのか全くわからないなんて方はいませんか？ 顔には細い筋肉がたくさんあり、普段なかなか使われる事が少ない為、 筋肉が衰えたるみやしわになってしまいます。 顔が大きく見えてしまう原因のひとつに、顔の脂肪やたるみが大きく見える印象を与えてしまう事があります。 「最近顔がぽっちゃりしてきたな…」 「顔が大きくて何を着ても似合わない…」 そんな悩みを抱えている方を対象に、効果的な…

2018/10/30 13:08

おススメのプロテイン

初心者向けプロテインのおススメ 一番人気のプロテイン ザバス！ よく私の通うジムのショーケースにも並んでます。 私は昔色々な種類のプロテインを購入しましたが、飲みきる前に断念しました（笑） しかし、プロテインはタンパク質、アミノ酸のバランスが良く運動後の栄養摂取には必須です。 せっかくの筋トレも運動後必要な栄養分が無いと最大限の効果を得られません。 そこで私の持論ですが、 続かない位なら成分、値段はまず置いといて 飲み続ける事の出来るプロテインを見つけましょう！ 色々なプロテインを試して来ましたが わたしが選んだのはこの2つ！ 明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【18食分】 378…

2018/10/29 02:25

脂肪燃焼 アミノ酸

今日は私の大好きなアミノ酸の紹介です！ ●アミノ酸とは？ 私たちの体を作るタンパク質のもととなっているのがアミノ酸です。 アミノ酸にはたくさんの役割があります。 健康な身体の維持、疲労回復、免疫力向上、筋力UP、さまざまな働きで、私たちの体をサポートしてくれているのです。 私たちの体を支えいるのは骨格筋という筋肉です。エネルギーを消費する基礎代謝の役割を持ち、体を動かすためのエネルギーを生み出す筋肉をしっかりつけることが太りにくい体への第一歩。 筋肉をつけ、筋力アップすることで基礎代謝の高い体を手に入れましょう！ このアミノバイタルには人の体では生成されない必須アミノ酸のBCAA〔ロイシン、イ…

2018/10/27 14:06

キレイに痩せるダイエットにはビタミンを！

女性の皆様！ 美意識高い男子の皆様！ 低糖質ダイエットに励む皆様！ ダイエットメニューの献立にお悩みの皆様！ ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラル低カロリーダイエットなどやってる方には特にオススメです！ダイエットはビタミンとどう付き合うか すっごく大切なんですよ！カロリーを気にして栄養不足の方。。 お肌が！ 髪が！ 傷みますよ～一日1200カロリーに抑えたいが、 ビタミン不足でお肌ガサガサ髪パサパサそんな時は ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルで不足しがちなビタミンミネラルを補給しましょう！お肌ツルツル髪の毛サラサラまさにキレイに痩せたい方の必需品です☆ amazon の値引き率…

2018/10/26 06:03

筋トレ 続かないひとへ

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g出版社/メーカー: 明治発売日: 2014/02/24メディア: ヘルスケア&ケア用品この商品を含むブログ (4件) を見る 筋トレ始めたては モチベーションも上がり ガムシャラにでもトレーニングしますよね！ しかし、1週間。1ヶ月では効果は出ないもの 筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、 体脂肪が落ちる。 こうした結果を追っていくと身体に目に見える変化が出てきます。 私も以前2年で10キロ減量した際には 身体に変化が出始めたのは 3ヶ月程してからでした。 それからと言うもの筋トレや身体が変わっていくのが楽しくなりまた！ モチ…

2018/10/25 11:04

Amazon 追加登録完了 ❗️

こんにちわ！ かつやんです！ awazonアソシエイトに 追加登録した所無事審査を通る事が出来ました！ 因みにブログを、立ち上げて10日目。 11記事ですが認証されました❗️ 明日は休みなので 先日購入した商品のレビューなんかをしていきたいと思います❗️

2018/10/24 12:42

祝ブログ村に追加できました！

こんにちわ！ かつやんです！ 無事ブログ村の認証を得る事ができました！ これでアクセス数を増やす事が出来そうです❗️ 後はもともとアカウントをもっているのですが Amazonアソシエイトから連絡が来れば 色々な記事を書くことが出来るので より一層たのしみです！

2018/10/23 02:28

9日目

今日は少したべすぎたな〜〜 朝 トースト ゆで卵 昼 おにぎり 鶏肉のバジリコパスタ 夜 ペペロンチーノパスタ 昨日は疲れもあってトレーニング出来ずでした。 何事も習慣化して頑張ります。

2018/10/22 13:37

8日目

こんにちわ！ かつやんです！ 朝食 カレーライス 鶏肉煮物 ゆで卵 昼食 抜き 夜食 ヨーグルト 本日は 腹筋×10回×3セットです。

2018/10/21 14:37

筋トレ始めて1週間体の変化

こんにちわ！ かつやんです。 筋トレを始めて1週間経ちました！ それではその変貌は、、、 Before after 正直、何がかわったんだ？ って位変化を感じません。 こんなもんか、 部位毎しっかり鍛えて1ヶ月後少しでも変化がみえればいいなぁ！ 本日 朝 鶏肉の煮込み、ゆで卵 ご飯1杯 昼 ポカリスエット サンドイッチ 夜 鶏肉、牛すじ ご飯1杯 腹筋10×3回 頑張ります！

2018/10/20 07:25

5日目

こんにちわ！ かつやんです。 今日は 朝 カレー コロッケ 昼 缶コーヒー微糖×2 夜 ゆで卵と鶏肉 です。 脚をあげる腹筋で下腹部の脂肪をねんしょうさせます！

2018/10/18 06:56

4日目

こんにちわ！ かつやんです！ 今日も16時間労働でヘロヘロです。 朝 カレーライス カボチャの煮込み 昼 缶コーヒー×1本 オレンジジュース×1本 夜 おにぎり×1個です。 今日も腹筋×10回3セット頑張るぞ〜〜 です。

2018/10/17 23:54

3日目

本日も仕事で、ヘトヘト、 仕事の日は15時間労働なので 帰って筋トレ❗️って 気にはなれないのが現実。。 1日目の腹筋が効いたのか 昨日は腹筋筋肉痛でした。笑 情けない。。 高負荷を少ないセット数で トレーニングします。 本日 ご飯茶碗1杯 味噌汁2杯 焼き魚1匹 微糖缶コーヒー1本 栄養も運動も足りてない気がします。 仕事上生活習慣を変えるのは難しいですが やれる範囲で頑張ります。 慣れてきたらダンベルや腕立てと部位を決めて取り組みます。

2018/10/16 00:55

2日目

仕事柄、生活が不定期です。 朝兼、昼食 カレーライス 飲み物は 缶コーヒーブラック×1本 缶コーヒー微糖×1本 夜はお腹すいたけど、 この時間から何か食べるのは罪悪感あるので 抜こうと思います。。 明日も朝早いけど 腹筋×10回×3セットこれは継続します！

2018/10/15 02:12

1日目

こんにちわ！ かつやんです！ 62キロ 細いし筋肉少なく中肉中背です。 しっかり筋肉つけて基礎代謝を上げたいと思います。 毎日トレーニングして身体を作って行きます。 今日は腹筋×10回×3セット しないよりはいいか〜程度ですけど 無理なく継続する事が大切❗️

2018/10/14 04:33

自己紹介

はじめまして！ かつやんです！ 毎日仕事、仕事の日々で あまり自分の時間が無く趣味もないので 筋トレを始めて何か生き甲斐を見出したいと思います！ 定期的に更新して行きますので宜しくお願いします(^^)

2018/10/14 00:18