休日の朝の小さな贅沢時間の過ごし方

こんばんは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 今日はせっかくの休日。 のんびり眠って目が覚めた頃には ちょうど彼さんは出勤していくところでした。 もうちょっと寝たいなー と思いベッドでゴロゴロ。 ゴロゴロゴロゴロ… 眠れない…！ お腹まで鳴りはじめたので 堪忍してベッドから出ました。笑 せっかくの休日！ と言っても特に予定はないし、 出かけられるほどの元気もないし どうしようかな…と思った末、 久しぶりに丁寧に朝ごはんの 支度をしてみました。 食パンにケチャップを塗って、 輪切りにしたウインナーと千切りキャベツ、 中には卵をどーんと乗せて、 あとはトースターでゆっくりチン！ 最後にチ…

休日でもメランコリーになるよくあるパターン

こんにちは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 うつ持ちでまだ抗うつ薬も飲みながらですが、 パートでお仕事をしています。 1年ちょっとなんとか続いています◎ 不定休のお仕事で、今日はお休みです。 5連勤頑張った私、おつかれさま！！ せっかくのお休みですが、 天気もぐずついているためか、なんなのか、 あまり調子が優れません…(´･ω･`) すごーく個人的ですが、 私が気分が優れなくなるパターンを 振り返ってみたいと思います。 とにかく身体が疲れてる 睡眠がとれていたとしても、 仕事やらお出かけで身体的疲労が 一晩でリカバリーしきれていないとき。 気分的にも落ち込むことが多いです。 正確に…

メランコリニスタの車の運転についてセラピストが考えてみた

こんばんは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 先日、車の運転をしながら ふと思い出して考えていました。 うつ病持ちの車の運転についてです。 私は診断がついてから、 しばらくは運転を控えていました。 というか、 主治医の先生に止められていました。 当時は抗うつ薬でのコントロールも まだうまくできておらず、 ぼんやりしており、 判断力も鈍っていましたので… ですが、急に運転ができない生活になって それに慣れるまではすごくストレスでした。 せっかく少し調子が良くて動けそうでも 実家は公共交通機関がない場所だったので、 出たいと思ったのに出かけられない。 そして、ちょっとよかった調子も、 そ…

はるぱんセレクト！うつうつ気分におすすめなアロマ3選

こんばんは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 うつになってからするようになった アロマテラピー。 今日はおすすめアロマを場面ごとに紹介、 最後には、はるぱんのベスト3を発表！！ （誰も聞いてない） 落ち込んだ気分を癒したい時 うつ持ちでも、そうでなくても 落ち込んでしまう時はありますよね。 こんな時に抗うつ作用のある精油で 自分を癒してあげてください＊ ＜おすすめ＞ ・ラベンダー ・ゼラニウム ・ベルガモット ・ローズ ・ローズウッド ・グレープフルーツ など 心を鎮めたい時 なぜか心がソワソワして落ち着かない イライラしてザワザワする、 こんな時は豊かな花の香りや 柑橘系がおすすめ…

うつ持ちメランコリニスタの取説 〜苦手なこと編〜

こんにちは、 メランコリニスタはるぱんです。 今日はお仕事がお休みなので、 スタバでリッチな時間を過ごしながら書いてます。 ニューヨークチーズケーキうまうまです。 お外に出てきて、 チーズケーキも美味なのですが… すっかり忘れていました、 世間はシルバーウィーク← （普段不定休で働いています） うおぉぉぉぉ…ちょっとしんどいな… とも思いますが、ここはいっそのこと この環境を利用して記事を書こうかと思います。 うつになってから特に苦手になったこと についてでもまとめてみます。 ショッピングモール内のスタバでは リアルタイムで起こっていることが たーくさんあります。笑 大きな音、声が苦手です 休…

うつ病ってびっくりするほど視野が狭い。と気づいた話

こんばんは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 先日の下記の記事を書きながら思ったことを ちょっと書きたいと思います。 pansoleil.hatenablog.com 私がうつ病になったのは今から約2年ほど前 2016年の9月末のことです。 診断がつき、休職し、入院。 この時、私はほぼ寝たきりでした。 心ももはやからっぽで、 「何もできない」という感覚すら なかったのですが、 10日ほどの入院ののちに退院、 実家に帰りました。 実家に帰って、当たり前のように ご飯を出してくれるお母さん。 仕事から帰ってくるお父さん。 そこで初めて、 「あ、私何もできてない…」 と感じました。 自分自…

疲れを癒す過ごし方とは？見習うべきは猫⁈

こんばんは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 疲れについて考えるシリーズ第6段！ 疲れをためにくくする暮らしの工夫 について書いていきます！ （やっと〆になります！） 疲れている日の過ごし方 気分転換のため遠出！はおすすめできません 自宅を一歩出たら、そこはある意味 アウェイな環境。 他人の目があり、何があるかわからない、 意識していなくても脳は緊張を強いられます。 ましてや知らない土地では、 警戒意識が強く働き、交感神経が高ぶるため、 脳は疲弊してしまいます。 意識しない中での疲労を溜めないためには、 おうちであるホームで過ごすことを おすすめします。 人間関係の悩み相談は… 人に…

頭と心が疲れに影響⁈もっと楽な頭と心の使い方は？

こんばんは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 またも期間があいてしまいましたが… 疲れについて考えるシリーズ第5段！ 疲れをためにくくする頭と心の使い方 について書いていきます！ 脳疲労のサインを掴もう！ 「飽きたな」は大切な脳からのサイン 作業や勉強等をしていて 「飽きてきたな…」と思うことって よくありませんか？ あれは実は脳ないし神経細胞が 疲れているサインらしいのです。 そもそもずっと同じことをする ということは、たくさんある中で 限られた数の神経をずっと使っています。 何回も腹筋運動をしていたら 腹筋が疲れる/痛くなるのと同じで、 神経もずっと使い続けると ダメージを受けて…

疲れをためない運動とは？こんな程度でいいんです！

こんばんは！ メランコリニスタセラピストはるぱんです。 前回の記事から少々期間が空いてしまいました。泣 この期間の出来事はまた記事にでもしようかと 思いますU・x・U 今日は疲れについて考えるシリーズ第4弾！ 初回は疲れがそもそもどういうものなのか pansoleil.hatenablog.com 第2弾は食事について pansoleil.hatenablog.com 第3弾は睡眠について pansoleil.hatenablog.com 第4弾では、疲れをとるための運動について まとめようと思います。 意識的に行いたい呼吸法 深くゆっくりとした呼吸をしましょう 腹式呼吸がリラックスにいいです…

今からでも変えられる！良い睡眠で疲れを溜めない生活 Part2

こんばんは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 疲れについて考えるシリーズ第3弾！ 前回、その中の睡眠について途中まで 書きましたのでその続きになります。 日中・夕方から寝る準備は始まる！ 国内外で注目されている「パワーナップ」 疲れをとる効率的な方法として 最近注目を集めているその方法は、 昼食後に30分以内の仮眠をとること。 目をつむるだけでも構いません。 午前中に頑張った自律神経が リセットされるそうです。 昼食後、デスクで5分間目をつむる。 これだけでもパワーナップと言えます。 5分、自分に時間を作ってあげて、 午後からの準備をしましょう。 お昼寝は15時まで！ パワーナップは…

今からでも変えられる！良い睡眠で疲れを溜めない生活 Part1

こんばんは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 疲れについて考えるシリーズ第3弾！ （いつの間にか勝手にシリーズ化） 第1弾はそもそも疲れって何者なのか というお話。 pansoleil.hatenablog.com 第2弾は疲れを取るための食事について。 pansoleil.hatenablog.com 今日は疲れを取るための王道な方法、 睡眠についてです。 今回調べてみて思ったのですが、 睡眠って深い← 内容盛りだくさんなので、 パート1,2の2記事に分けたいと思います。 寝るときだけの問題ではないのです。 読みながら1日の生活について 振り返ってみてくださいね。 寝るための準備、…

疲れにくい体を作る食事ってなんだ？疲れた日のごはんは何にしよう？

こんばんは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 先日、疲れについての記事を書きました。 pansoleil.hatenablog.com その関連のお話になります。 疲れをとる、ないし、溜めないための 食事についてまとめようと思います。 臨床実験で検証済みの疲労回復成分イミダペプチド 疲労に対する3つの効果 最近時折目にすることも増えてきました、 イミダペプチドという成分。 抗酸化作用：細胞の酸化を抑える 疲労回復：作業効率の低下を抑える 疲労感の軽減：疲れ具合を軽くする これら3つの効果を持つそうです。 体を疲れにくく、回復しやすくする効果があり、 さらに、脳に作用して脳疲労も解消し…

なんか疲れた…そもそも疲れって？どうして疲れるの？

こんばんは、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 みなさん、夏バテしてないですか？ 疲れは溜まっていませんか？ 私はこの頃、冷房の効きすぎで 職場でくたびれています(・Д・) めちゃくちゃ運動しているわけでもないのに なんとなく襲ってくる疲労感。 今日はそんな「疲れ」についてのお話です。 ◎疲れているのは脳みそ！ 運動して疲れてるのは体じゃないの？ と思われるんですが、 脳にある自律神経の中枢が酷使されることで 脳が疲労を感じ、その脳の疲労を 体や頭の疲労として自覚しているようです。 もう少し細かく言うと、 活動することによって、活性酸素と言う、 いわば体のサビのようなものが発生します。…

VIAGEナイトブラがふんわり楽チンな話

こんばんは、 メランコリニスタはるぱんです。 外が暑すぎて、そして、 中と外との寒暖差がすごすぎて、 バテバテです_(:3 」∠)_ 最近、おうちで快適に過ごす方法を考えてます。 そのうちのひとつとして、実践しているのが、 楽な服装をすること。 まずはユニクロさんにお世話になってますね、 リラコ最高。笑 さらに、女子の困ること、窮屈な下着。 これも最近変えました。 寝るとき、普通のブラだとどうしても窮屈で、 朝起きると肩や背中が凝っていました。 かといってしないというのも、将来心配… そこでこのナイトブラを買ってみました！ VIAGEナイトブラです。 結構ネット上でも話題になっているようです。…

メンタル患者の味方、自立支援医療制度って何？

おはようございます、 メランコリニスタセラピストはるぱんです。 珍しく朝の更新です！ 今日は自立支援医療制度の話をしようと思います。 うつ持ちやメンタル持ちで知らない方には ぜひ知ってほしいです！ ご存知の方、利用してる方は "うん、そうだよね" で終わる話なので流してください( ´ ▽ ` ) でも知らない患者さんに知ってもらうために 広めてくれたらうれしいです。 休職等々してみて、 たしかに治療にも色々苦悩はあるのですが、 結局シビアだなと思うのはお金の話です。 普段、病院にかかるとき、 健康保険が適用されると3割負担になりますよね。 (75歳以上の方は1割) 結論を先に言うと、 自立支援…

朝でも、晩でも！美味くてしょうがねぇトーストの話

こんばんは、 メランコリニスタはるぱんです。 最近、尋常じゃないくらいに暑いですが、 みなさん、大丈夫ですか？ 私はもう溶けてしまいそうです_(┐「ε:)_ 夏バテしてます_(┐「ε:)_ そんな食欲もぼちぼちなはるぱんですが、 それでもパクパク食べれちゃうような 特に最近お気に入りの調味料、ないし、 それを使ったトーストを紹介しようと思います！ その調味料がこちら！ その名も、「うまくて生姜ねぇ‼︎」 このキャッチーなネーミング。笑 がっつりダジャレやな！と思いつつも、 お店の店頭に出ていて気になったので購入。 後から知ったのですが、 俳優の佐藤健さんがテレビで紹介したことで 一時期話題にな…

何事も"ぼちぼち"な考え方の話

こんにちは、 メランコリニスタはるぱんです。 私が精神科入院中にあった印象的だったことを ふと思い出したので、 備忘録として書こうかと思います。 集団作業療法を受けていたのですが、 その日の内容は他の患者さんやスタッフさんたちと お話をすることでした。 お題をくじ引きで決めて、 一言でもいいから自分の考えや気持ちを述べる というような内容でした。 その中で一緒に参加していたケースワーカーさんの話が とても印象に残っています。 お題は記憶が曖昧なのですが、 好きな言葉や座右の銘といったことだったと思います。 ワーカーさんが話されたのは、 ざっくりとこんな感じでした。 ↓ "ぼちぼち"という言葉が…

スパイスボトルがプチプラでシンプルおしゃれになった話

こんばんは。 メランコリニスタセラピストのはるぱんです。 最近、うちの片付けを頑張ってます。 片付けば片付くほど、 気持ちが落ち着くことに気がついたので… その一環でふと気になったのがスパイスラック！ 一個一個がカラフルで派手で目につく！ ということで、早速アフターを！ 白で統一することでスッキリとさせました！ ちなみにビフォーがこちらです ･ω･`) このごちゃごちゃ感… 赤いキャップがたくさん目につきますね。笑 今回もお世話になったのは ダイソーさんとセリアさんです！ この子達で統一しました。 残念ながらラベルを捨ててしまったので 商品名がわかりません、すみません。泣 ですが、どちらもダイ…

最近たまに聞く理学療法士ってどんな仕事？

こんばんは、 メランコリニスタセラピストのはるぱんです。 いつもこうやって名乗っていますが、 つまりは"うつ持ちの理学療法士"です。 ところでみなさん、 理学療法士の仕事についてはご存知ですか？ 理学療法士って最近よく聞くようになったけど、 結局どんな仕事なの？マッサージ師？ っていう方が多いと思うので (実際そう聞かれることが多いので) お話ししたいと思います。 ◎リハビリの専門職 看護師、検査技師など同様、医療従事者です。 リハビリのお仕事のひとつで、国家資格になります。 鍼灸師や柔道整復師ともよく勘違いされるのですが、 資格としては別物になります。 鍼灸師、柔道整復師には開業権があります…

うっかりさんの助け舟！お薬を一包化してみました

こんばんは、 物忘れの多いメランコリニスタはるぱんです。 最近、薬を飲み忘れたり、飲んだことを忘れて、 うっかり2回分を飲んでしまったりしていました。 しかも朝に飲んでるサインバルタ(抗うつ薬) うっかり離脱症状を経験しましたが、 浮遊感が強すぎて歩けたもんじゃなかったです← 間違えて2回分を一度に服用してしまったときは 数日間頭痛が続きました。 お薬の管理ってとても大切ですね… ◎相談してみました 先日の診察で、注意力や記憶力の低下で 内服管理がうまくいかないと相談したところ、 一包化＋日付の印字をしてもらうことになりました。 こんな感じでいつ飲むものか印字がされ、 一度に服用するものを一袋…

愛知でもついに配布開始のヘルプマーク！その意味と使用者の気持ち

こんばんは、 メランコリニスタはるぱんです。 今日は私も使っているヘルプマークについて お話ししたいと思っています(｀・ω・´) 早速ですが、みなさん、 このマークを見たことはありますか？ このマークの意味をご存知ですか？ これがヘルプマークです。 この子の意味をお伝えしますね。 ◎ヘルプマークの目的 外見からは分からなくても援助や配慮を 必要としている人がたくさんいます。 義足や人工関節の使用者、 内部障害(循環器や呼吸器の病気)や難病、 妊娠初期の人など。 もちろん、私のような精神疾患も含みます。 こうした人たちが周囲の方に 配慮を必要としていることを知らせ、 援助を得やすくなるように作成…

抑うつ状態って実際どうなの？患者かつ医療者であるはるぱんの経験談

こんばんは、 メランコリニスタセラピストのはるぱんです。 うつ病のことって知ってるようで知られてないし、 なかなか理解してもらえないなーとよく思います。 今日は、患者として、かつ医療者として うつ病の症状についてお話しできたらなと思います。 恥ずかしながら、自分がうつになる前、 理学療法士でありながら、うつ病のことはちっとも 理解できてなかったなーと今となっては思います。 医学をある程度学んでいたって、 患者になってからわかったことのほうがたくさん。 現に、病院で勤めていて周りは医療人ばかりですが なかなか理解してもらえません… 身近にうつ病の人がいる方、医療従事者の方の 理解の手助けになれば…

うつうつモードな私を救ってくれる5つの方法

こんばんは、 メランコリニスタはるぱんです。 この頃、調子が優れず、 メランコリーな日が続いております。 うつ病の私が具合の悪い時に自分のためにしてたことを 思い出しつつアウトプットしたいと思います( ˘ω˘ ) ◎寝る もうこれが1番。笑 心身ともに疲れてしまってる時は睡眠が1番です。 心の疲れを取るのは 背景にいろんなことがあったりして 難しいところもあるけど、 体をいたわってあげることはわかりやすい。 眠れなかったり、目が覚めてしまったりもあるけど、 眠れる時は眠るのがまずは必要ですよね。 ◎好きな音楽を聴く その時の気分で聴きたいと思う声、音を聴きます。 自律神経を癒す的な音楽ももちろ…

200円で食器棚を整理したら朝食の支度が楽になった話

こんばんは、 ズボラなメランコリニスタはるぱんです。 最近、食器棚(の代わりのチェスト)を買ったんですが、 なんだかお皿が取り出しにくく感じることが多くて… またもダイソーさんにお世話になりつつ、 棚の中を整理しなおしてみました！ まず、ビフォーがこちら！ 下から2段目右のたくさん平皿が積み重なってるとこ。 ここに朝のトースト用のお皿があるんですよ。 しかも妙にタッパと前後にずらしておかないと うまく入らなかったので、出す時に一苦労。 朝のバタバタの時にガチャガチャするのが なんともめんどくさい、片手で取りたい← あと、一番上の段。 マグカップの上の空間がなんだかもったいない。 そこで今回はこ…

たった300円で可愛いひまわりディスプレイを作成！

こんばんは、 メランコリニスタはるぱんです！ ジメジメな雨ですが、気分だけでも晴らそうと思い、 今日はちょっと早めですがひまわりを飾ろうと 思いました！ 生花を面倒見てあげられるほどマメでもない ずぼらな私はフェイクフラワーを飾ることに。 使ったのはダイソーアイテム3つです！ ・ひまわりブッシュ ・ホップピック ・フレンチガーデンジョウロ ひまわりブッシュは茎の部分が長かったので いいくらいの長さに切りました。 針金入りのものなので、 ニッパーとかで切るのをおすすめします。 怪我には気をつけてね！ あとはホップピックと一緒にジョウロの中に 立てていくだけ！ ひまわりだけでは本数が少なすぎて開い…

梅雨の癒しのあじさい、お手水とのコラボが素敵すぎた神社

こんにちは。 メランコリニスタはるぱんです。 関東地方は梅雨明けしたと聞きましたが、 全国的にはまだ梅雨が続いていますね。 何より、台風の影響もあって雨の日ばかり！ 雨の日は体調も悪くなりやすいのであまり好きではありません… ですが、そんな雨もちょっと好きになれそうな 紫陽花のお話です。 ◎見所はお手水に浮かべられたあじさいたち！ 先日、久々に一眼レフを持って、 愛知県にある御裳神社（みもじんじゃ）に行ってきました。 話題になっているこのお手水に浮かべられたあじさい！ 風情があって、とっても素敵でした＊ 私は日曜日のお昼にお伺いしたのですが、 やはり話題になっているだけあって人がとても多かった…

美味しいお好み焼きに天かすが入ってる3つの理由

こんばんは＊ メランコリニスタのはるぱんです。 先日、関西出身の彼さんがお好み焼きを 作ってくれた時のことです。 「天カス買い忘れた！ ごめん買ってきて！」 日本の真ん中のあたりの人間からすると、 「え、天カスそんなに重要…？」 彼さんいわく、 天カス(あげ玉)が入ってるのが当たり前で、 ないのが考えられないとのこと。 でも入れる理由がわからない← そこで、どうして天カスを入れるのか 簡単にですが調べてみました(・∀・) ◎コクがでるため 生地に天カスを混ぜておくことで、 天カスの油分が含まれて深みが出るのだとか。 お好み焼きの材料って、 基本は、小麦粉、卵、キャベツ それに好きな具を足す感じ…

はじめまして！メランコリニスタセラピストのはるぱんです！

みなさんはじめまして。 はるぱんと申します(・∀・) 超初心者ブロガーです、よろしくお願いいたします！ ブログの使い方がまだ全然わかっておりませんが、 とりあえず書いてみます！ 初回なので、まずは自己紹介を… ハタチにはレディーになるはずと思っていた童顔ガール、 20代半ばの女子です！← 日本の真ん中の地方に住んでます。 ◎好きなもの 食べること ご飯をつくるのもまあまあ好きです。 写真を撮ること 一眼レフ、ミラーレスカメラ持ってます。 音楽を聴くこと 主に邦ロックですが、かなり偏食です。 たーーーくさんありますが、 細かいことはそのうち書いていきますね。笑 もっと大事なことはこれから！← ◎…