サブ４目指して、マラソン練習はじめました。

5/5-5/11 : フルマラソン明けの一週間

フルマラソンから1週間経って思ったんだけど、今回の筋肉痛は初フル並み、もしくはそれ以上かも。 「走りたい！」って気持ちもそんなに出てこなくって、今ひとつやる気がでない現状。 Strava見てると、もう既に練習に戻れてるランナーさんがいたりしてつい彼らと自分を比べてしまう〜 😔いかんいかん！ ひとまず好きな物食べて回復に専念しよう！ 月曜: 完全休養。下半身全体が強度の筋肉痛。昨日に引き続き、何度か脚が突然カクっとなって転びそうになった。身体がかなり重ダルい。 火曜: 完全休養。筋肉痛は中〜強度、階段の下りが特につらい、歩きが未だにスムーズにいかない(両方のハムストリングスがまだ張っている)。 …

2025/05/11 16:00

4/28-5/4: BMOバンクーバーマラソンを走った週 Race Week!

レースの週 月曜：いつも通りに休養 火曜：5Kジョグ ジョグ感覚なのにペースが早くなってきているのを実感。 水曜（4日前）：5キロマラソンペース＋WU/CD バンクーバーマラソンは起伏コースなんだけど、今週は余計な疲労を溜め込まないようにフラットなコースでマラソンペース走。ほぼジョグ感覚でゴールペース5:04~5:09/km走れた。 木曜：4Kジョグ 更にジョグペースが速くなって来てる感じ。このままレース前にピークアウトしちゃうんじゃないかと少し不安になった。 金曜：5Kジョグ・今日から炭水化物多めの食事 ジョグの後に、流し3本。どこも痛い所なし。今回はマラソンの距離に対する不安をいつも程感じ…

2025/05/05 16:00

4/21~4/27:・調整1週目は疲労抜き中心で行く事に マラソン2週間前

先週はユージーンマラソンのRace Weekでした。フィニッシュゲートのYouTube生配信でラン友さん達を探して応援をしたのがめちゃめちゃ楽しかった〜！ 特に印象的だったのは、息子の通う中学校の先生（52歳・女性）が5年振りに走ったフルマラソンで見事にサブ3.5達成した事。 先月彼女と話した時には、”フルマラソンを走るのが久しぶりすぎて、実はとっても不安なの・・・😔”と言っていた先生。 その先生が力強くフィニッシュゲートを駆け抜けて行く姿が んもーーーーーー 最高に素敵でした 👏😭 Incredible!!!!! 今週は調整1週目。息子が春休みのキャンプで鼻風邪をもらって来てしまい、私自身ち…

2025/04/27 16:00

4/14~4/20: 調整前の最後のロング走｜マラソンまで3週間

今週からバンクーバーマラソンに向けてあれこれ道具揃えを始めました😄 スタート前のChargel (inゼリー)に、本番のジェルMaurten100を3本、Maurten100 CAFを2本＋予備のMaurten100を1本。そして更に予備のRunGum(カフェインガム)。 あと、暑さ対策のハンドヘルドのボトルにTailwind入れて走る予定です。 前日と当日に一袋ずつ摂る予定のLMNT（塩分1000mg）のミネラルサプリ飲料。 せっかくだから左から、美味しい→普通→微妙だな、の順に並べてみました。 完全に私基準の感想ですが😅 これらの他にもうひとつ、チョコレート味というのもあるんですがこれは罰…

2025/04/20 16:00

4/7~4/13: コースを試走しながら最長ロング走36キロ マラソン4週間前

木曜：2度目のヤッソ800 2度目のヤッソ800だったんだけど、よりによって前日の激務により寝不足気味だったのと、春の悪天候（90分の間に、かんかん照りからお天気が一変して雨と暴風の嵐）の日にぶつかってしまい、追い風と向かい風に吹き飛ばされながら走った。 せっかく競技場まで来たのに、よりによってこの天気...。ま、しゃーない。しゃーない！ 一応、この日のヤッソの結果はこちら↓ 日曜：バンクーバーマラソンのコースを試走しながら最長ロング走36キロ ついにやって来た最長ロング走の日！運良く息子の春休みと重なったため、一家でバンクーバー🇨🇦にやって来ました。 いつもは液状モルテン320とTailwi…

2025/04/13 16:00

調整期ってどれくらい距離落とせばいいの問題

もうすぐ調整期に入るので、調整期の走行距離と調整内容をアレンジしてみました。 今シーズン取り組んでいるMcMillanのHilly Marathon Training Planをベースに、Runner's ConnectのHow to Taper for a Marathonという記事を参考にしつつ、私の過去の調整で感じた事や失敗などを今回のアレンジに反映させています。 去年の調整で私がやらかした失敗 調整直前のレース3週間前に「来週から調整だからいつもより走っておこう」と、この週の走行距離をドカン！と増やし、以降の調子を狂わせた感じがある 調整に入ってからは距離は落とせていたけれど、刺激入れ…

2025/04/12 16:00

3/31~4/6: お花見ラン行ってきたよ マラソン5週間前

今週は桜が満開。金曜のジョグの日にお花見ランをしてきました。 そういえば、花粉症の症状（鼻水と目の超ムズムズ）がここ1〜2週間で楽になってる感じがするな〜。このまま治まってくれるといいんだけど。 火曜 今シーズン最後の坂練。前回よりも一本一本（少しだけ）速く走れた。 日曜 私の最も苦手な練習、FFLR(Fast Finish Long Run)の日↓ 最初の15キロは起伏ロング走、次の5キロはフラットロング走、最後の10キロはマラソンゴールペース走。 前半の起伏ロング走はかなり余裕度が上がった。ジョグくらいの力感でこのコースを平均5:40ペースで行けてびっくりした。 マラソンゴールペースは5:…

2025/04/06 16:00

3/24~3/30: 今シーズン初のヤッソ800 マラソン6週間前

今週レース当日のカンペ・・・というかTo-do List？ を作成して ラミネート加工したんですが、 一通り出来上がってからスペルミス発見！ 2 scuoops of Tailwind（scoopsでしょ、あーた！） んも〜 😭 面倒だから直さずにこのまま使うけどさ。 水曜 今シーズン初のYasso 800 (800m疾走、800m疾走にかかった時間分をリカバリージョグで繋ぐx 8〜10本)を走って来ました。 Yasso 800のタイムの留意点 byコーチ・グレッグ Yasso800のタイムは、あくまでもフラットコースで、マラソンに適した天気の日に出るタイムの目安。起伏の多い難コースのマラソン…

2025/03/30 16:00

3/17~3/23: ロング走を32キロまで伸ばした週 マラソン7週間前

週末は、息子の幼馴染の中学バスケのチャンピオンシップの応援に行ってきました。 一時は10点以上差がひらいて停滞し、いつもはあんなに陽気でうるさすぎる、いや、ノリノリ過ぎるアメリカ人父兄の応援席でも、 ”ちょっとヤバいんじゃね・・・？😰” ムードが漂ってました。 が！少しずつ相手のミスからチャンスを得て、気がつけばジリジリと同点まで追いついて行き、なんと後半残り3分で2つのゴールを決めて5点差で逆転優勝！ 最後まで諦めずに戦って本当に偉い・・・！ ぜひとも見習いたいです👏😭 木曜 マラソンゴールペース走(目安は5:02~5:08/km）の日。 2K アップ、12K マラソンゴールペース走(avg…

2025/03/23 16:00

3/10~3/16: 走力がサブ4くらいまで上がってきてる気がする！ マラソン8週間前

月曜 初めて近所のトレイル（植物園）でリカバリージョグをしてみたんだけど、結構いいかも！路面がめっちゃ柔らかいし、起伏がちょこちょこあるので、ペースを全く気にせずに超楽ペースで走れた。 木曜 坂練習の日で、75秒を12本。いつもとは違う坂を走ってみたんだけど、傾斜（％）はいつもより控えめなはずなのに数倍きつく感じた。脳がバグってるのかな？ 次回の坂練もここでやってみよう。 日曜 起伏30キロ走。前日の夕飯の時にとったMCTオイルのせいなのか（これしか思い当たる所がない）途中でお腹がぐるぐる。17キロで一時ストップして8分程公衆トイレに篭るハメに。やっちまった〜😣 先週MCTオイルをとった時もや…

2025/03/16 16:00

3/3~3/9: ハーフマラソン(Lake Sammamish Half)走ってきた マラソン9週間前

↑土曜にハーフマラソンを走るので、専らMini Taper（微調整）の週でした〜。 土曜 ハーフマラソン(Lake Sammamish Half Marathon)。 スタートはこんな感じで、Bottle neckが凄かった😬仕方なく私もスタートゲートエリア外に並んで列が動き始めるまで待機... ちなみに私は1：50ペースグループ（ウエーブ2）の手前に整列して、ウエーブ1の最後尾でのスタートでした。 そのため、タイミングベルトを踏んだ後も10秒くらいノロノロ歩いて、少しずつジョグに、そこから300mくらいしてようやくハーフマラソンペースで走れるようになった感じでした。 スタートから13キロまで…

2025/03/09 17:00

2/24~3/2: 気がつけば来週ハーフマラソンだよ マラソン10週間前

今年のお誕生日プレゼントは、Openrun Pro 2 Miniをリクエストしました。 今まではJaybirdの耳を完全に塞ぐタイプのイヤホンを愛用してました(写真の下部分にあるのがJaybirdです)。こっちはコンパクトで持ち歩きやすく、外の音をかなりシャットアウトするので機内や家事をする際は最高なんですよね〜。 そのためか、初めてOpenrun pro 2を装着して走った時は自分の足音が想像よりもうるさかった！ってのにまず驚きました (というかショックでした😂いやーん！)。 あと、工事現場や、レース会場でのウォームアップ時など、人がワイワイしてる場所だと想像以上に音楽が聴こえなかったりもし…

2025/03/02 17:00

2/17~2/23: 病み上がりからマラソン練習復活への道のりは厳しい・・・ マラソン11週間前

火曜 夫が風邪の症状。これまた新しい風邪？なのか、それとも私が先週かかった風邪なのか判らないけれど、かなりしんどそう。念の為、コロナとインフルのテストを受けてみたんだけどどちらも陰性だった。 水曜 久々のスピード練。800のインターバルだったんだけど、恐ろしいほどスピードが出ず焦った。あと2週間ちょっとでハーフマラソンなんだけど、やばくない！？！？ そんでもって何故こんな頻繁にハーフマラソン入れてるの〜！過去の私っ！→🤪 土曜 安静時心拍が爆上がり。なんか朝からダルいし（夫の風邪もらっちゃったのかな！？）。体調が怪しいので完全休養に変更。 日曜 朝、スッキリとした目覚めで、体調がちゃんと回復し…

2025/02/23 17:00

2/10~2/16: 風邪・気管支炎でダウン（チーン🙏） マラソン12週間前

先週末は楽しく♬ハーフマラソンを走って来たんですが、今週は体調が一気にズドーン！と急降下。 月曜は完全休養。この時点では体調も良い感じで、違和感全くなし。 火曜にリカバリージョグをしたんですが、それを機に嫌な感じの疲労感。その夜はもうフラフラ状態で、なんとなく熱っぽかった。 水曜・木曜は完全にダウン。葛根湯飲んで安静にしてました…というか、48時間程ぐったり横になる、起きて水分補給、寝る、トイレ行く、の地獄ループを繰り返してました。 金曜の朝、ようやく体調が戻ってきた感じがしたので、試しに50分のインドアサイクリングをやって様子見。運動後に心拍が爆上がりする事も無く、どうやら大丈夫そう。 土曜…

2025/02/16 17:00

2/3~2/9: バンクーバーのFirst Half走ってきたよ！ マラソン13週間前

今週はバンクーバーのFirst Half（ハーフマラソン）を走るので、微調整の週でした。 日曜 ハーフマラソン当日 ウォームアップエリアはこんな感じで、ジョグやドリル、流しをするのに十分なエリアがスタートのすぐ側に確保されていてよっかった！隣の歩道には、長〜い仮設トイレの列！↑ そろそろスタート時間で、1：45グループの後方に整列しました そして間もなくスタート！ カナダ国歌斉唱等は無しの結構あっさり系のスタートでした。 ↑ちなみに今回は直前にコース変更があり、例年とは若干違ったコースとなりました First Halfの注意点・メモ 2月上旬の大会なので、寒さ対策は必須。今回は週の始めに積雪が…

2025/02/09 17:00

1/27~2/2: 失敗！ロング走がテンポ走になってしまった マラソン14週間前

今週末は、近所の大学の陸上大会の観戦に行ってきました 初めての室内陸上観戦。観客席からジャンプピット(砂場)がこんなに近い！ってのにまずびっくりしました。 試合では、助走のスピード感や、踏み切り時の迫力、ジャンプに一喜一憂するコーチと選手をめっちゃ近くで見れて楽しかったです。 ↑ここのところ矢印(Effective Vo2Max)の下向き傾向が続いています🫣 木曜 テンポ走12K。どうも疲労が上手く抜けてないようで、身体全体が重く感じた。変に力んだ走りになってしまい、頑張った割にペースは4:57/kmという始末。 もっとリラックスして走りたいんだけどなぁ。どうも上手くいかん。 日曜 失敗ロング…

2025/02/02 17:00

1/20~1/26: 10キロペース走と起伏ロング走 マラソン15週間前

息子の所属する陸上クラブを暖かい車の中から観察中…↑ こんなに寒くて小雨ふる中、よく頑張ってるね！みんな偉いっ😭！！ 木曜 先週よりも2キロ長い10キロのペース走。今回は前回と同じ出力感で、少しだけ速い平均4：53でいけたので◎。 日曜 起伏ロング走27キロ。バンクーバーのコースを意識して、全体の2/3はアップダウン、残り1/3はほぼフラット。 これって毎週やるのは怪我のリスク高いのかな？やっぱ起伏ロング走、フラットロング走、起伏ロング走・・・と交互に実施したほうがいいのかな？ わから〜ん。まあ今後様子をみながらいこう。 今現在のMarathon Shapeは65% (4:01:48)。 サブ…

2025/01/26 17:00

1/13~1/19: 5月のバンクーバーマラソンに向けて走り込み期スタート マラソン16週間前

うちの息子も陸上練習を再開しました。去年は幅跳びと高跳びをやってたんですが、今年から三段跳びも挑戦するそう。 がんばってね〜！ 今週から本格的にバンクーバーマラソンに向けての走り込み期をスタート。里帰り期間、日本で地味〜にジョグで繋いでいたお陰で割とすんなりと移行できてるような感じかも。 木曜 3週間後に、現状把握が目的のハーフマラソンに出場するので8キロのテンポ走入れてみた。4：55ペースで安定して走れてよかった。 日曜 久々の起伏ロング走（22K）。今週まだまだ脚がフレッシュだったってのもあるけれど、ちょっと気合い入れすぎて、ペースが速くなってしまった。もうちょいリラックスして5：40周辺…

2025/01/19 17:00

12/23~1/12: 冬休み・一時帰国中のラン

待ちにまった冬休みは、日本で過ごしました。 今年は雪が少なくて走りやすかったなぁ。 コインランドリーでみつけたスニーカー専用のマシーン。感動しすぎて、速攻写真撮ってアメリカのラン友さんたちのグループに写メ送ったんだけど、向こうは真夜中だった・・・ぎゃー！！ごめん😭 お洗濯つながりで、これまた便利そうなアイテムを発見！ ホテル滞在中にランニングウエア(キャップ🧢とか)をササッと洗うにに良さそう。 こんな感じで、冬休み中の3週間はロング走（22K）は一度だけ！残りは、なるべく1時間以上を心がけたジョグで繋いだ感じでした。 お陰でいいリフレッシュとなったと思う。

2025/01/12 17:00

お気に入りのランニンググッズ: 保温機能付きフットバス

睡眠の質を上げる為に寝る前の90分前の入浴を試してみよう！と思った2年前。 でもアメリカ洋式（バスタブの中でシャワーを済ませるタイプ）のバスルームで毎日やるにはハードルが高かった。 そんな時に、足湯でも同じ効果が得られると聞き、保温機能付きフットバスをアマゾンで購入。ジェネリックのもので、税込で$46.79。 これこれ！ もしかしたら使わなくなって放置する運命になるんじゃ・・・ と心配していたけれど、気がつけば購入してすでに2年経過！ ちょっと足底筋膜炎になりかけてる？って時は気持ちいつもより多めにエプソムソルトを入れて 足湯→温まったら足裏をボールやローラーでゴリゴリ これをランニング前にや…

2024/12/27 17:00

12/16~12/22: 今年締めくくりのレースとしてパークランを走ってきたよ

レースディレクターがサンタさんの格好だった🎅 今週の走行距離: 62.3km (Elv. 255m) Marathon Shape: 56% 今週の練習のテーマ 10Kレースの翌週に、パークランで自己ベストの22分20秒(4:28/km)にどれくらい近いタイムがだせるか挑戦。これが今年最後のレースとなるので、終わりよければ全てよしの精神でGO! 火曜 土曜にパークラン（5Kレース）を走ろうと思ってるので、今日は刺激入れとして400mインターバル8本 (5Kレースペースの4:33/KMより少し早いペースで400m、リカバリーは1分20秒）。 場所はトラックではなく、家の近くのフラットなトレイルで…

2024/12/22 17:00

RunalyzeのCorrection Facor（補正率）を調整してみた

パーソナルコーチングを停止して以来、大変お世話になってるRunalyze ↓ コーチの代わりに私のレース予測タイムや練習ペースなどを計算して出してくれる優れものです。 でも前々から、どうもRunalyzeのVO2Max値の推定が高すぎるな・・・と思ってたんだけど、 どう調整すればいいのかわからずに、ズルズルと来た私。 今回10Kと5Kレースを走った後に、Running Performance Statusのページを眺めていて偶然発見！ Correction Factor（補正率）・・・ うおおおおおお😳これだー！ VO2max推定値グラフに対して、実際のレース結果は点で表示されてるんだけど、こ…

2024/12/22 17:00

12/9~12/15: 10KレースでPB！

今週の走行距離: 65.8km (Elev. 100m) Marathon Shape: 50% 今週の練習のテーマ 土曜の10Kレースに向けて、適度に刺激を入れつつも疲労を抜いていく 土曜 10KレースでPB更新！ 調整〜レース直前まで 今週から息子が鼻水グズグズしだしたので睡眠時間をできる限り確保した。当日の体調は、中の上くらいかな。10日間の調整のお陰で脚は動きやすかったけど、身体全体の動きは強張ってる感じがあって少しイマイチだった。 目標タイム ハーフの目標が1時間44分26秒（ 4:52~4:57/km, VDOT 42.9 ）だったので、10Kの目標タイムは47分09秒以内 (4:…

2024/12/15 17:00

12/9: 急遽レース距離をハーフから10Kに変更する事に

今年の冬の目標レースとまで、ついにあと5日となった。 10月始めから11月半ばまで2度の気管支炎に悩まされ、全く思い通りに行かなかった今シーズン... っていうか2024年😭 このハーフに向けて8週間のトレーニング期間を設けていたけれど、実際には体調不良でここ2〜3週間しかまともに練習できなかったのが本当に悔しいところ。 そして今でもイマイチ調子が戻らない状態なので、急遽レース距離をハーフから10Kに変更する事にしました。 10Kレースペース全然練習していないのが心配な所なんだけど、練習不足の中無理してハーフにでて怪我してしまったらもっと大変。 今はできる範囲で頑張ろうと思う。

2024/12/09 17:00

12/2~12/8: 調子イマイチで、ハーフをちゃんと走り切れるのか雲行きが怪しくなってきた

H&Mでみつけたホリデー🎄仕様のピアス。 よし、X'masがテーマのレースなんだしサンタさんつけて走ろ〜！ 今週の走行距離: 67.1km (Elev. 158m) Marathon Shape: 48% 今週の練習のテーマ レース10日前のペース走でゴールペースでの余裕度を確認しておく。その後は調整に入ってしっかり疲労を抜いていく。睡眠大事！ 水曜 レース10日前のペース走。2キロのアップ、12キロペース走（レースペースよりやや速め設定の4:45~4:55/km）、2キロのダウン。 どうも走りだしから脚が重めで、目標ペース圏内ではなんとか走れたものの、余裕度が本当にイマイチだった。 金曜 夕…

2024/12/08 17:00

11/25~12/1: 感謝祭ホリデーでお隣カナダへ

今週は感謝祭ホリデーということで、一家でお隣のカナダに水曜から日曜まで滞在。 一番楽しかったのは、やっぱスタンレーパークでのランニングかな。ここでやるワークアウトは何故かいつも上手くいく感じがする😄 あと、初めてバンクーバーのジャズバーに行ってみたのも良い思い出になった。ドラマーさんの迫力満点のソロにめっちゃ釘付けになってしまった。 今週の走行距離: 75.8km (Elev. 258m) Marathon Shape: 47% 今週のテーマ 目標にしていたハーフマラソンまで残された時間が無いので、レースペースをそろそろ見極めたいところ。旅行中は睡眠をしっかりとって確実にリカバリーできるよう心…

2024/12/01 17:00

11/18~11/24: 鼻風邪・気管支炎からようやく解放された

ブログ再開早々に🤣！息子から鼻風邪をもらい、2度繰り返した鼻風邪と気管支炎。 一度だけでも十分つらい鼻風邪と気管支炎に2回立て続けにかかってしまうなんて... どんだけよ... その為ここ6週間まともにトレーニングが積めなかったけど、ようやく先週から体調が上向いてきた感じです。 今回の気管支炎でお世話になったお薬とサプリ↑ 左から：マヌカハニー、病院でもらったインヘイラー、Breathe Easy Tea、Lung, Bronchidal & Sinus Healthサプリ（正直このサプリは特に効果を感じられなかったのでリピートは無いな）。 今週の走行距離: 75.3km (Elev. 193…

2024/11/24 17:00

ブログを再々開します

お久しぶりです！ 今年も残すところあと2か月。 私にとって2024年は、も〜あれこれありすぎて😅こりゃ精神的に試されてるな...的な年となっております。 ランニングのほうは、5月から1か月半程完全ランオフし、そっからの地道なラン&ウォークでの再スタート(パーソナルコーチングは休止)、そしてようやくハーフマラソンを1時間50分40秒で走れるくらいまで戻って来て〜 今ココ！って感じです。 はい。 今回ハーフを無事完走できた記念に、来年5月のフルマラソンに早速エントリーし、去年再開したものの、途中で放り投げていたブログ「3時間30分台目指して、マラソン練習はじめました。」を心機一転「ボストンマラソン…

2024/10/01 16:00

2023年2月: なんとなく不調で、疲労が抜けるのが遅くなってきてる感じ・・・？

2月は、Mid-Winter Breakでハワイに一週間滞在。 ダイアモンドヘッド近くで行ったロング走では、Doleのフードトラックの誘惑がものすごかった。 つめた〜いココナッツジュース！ パイナップルスムージー！ フレッシュなパイナップルスライス！ 3度このフードトラックを走って通り過ぎたんだけど、毎回誘惑に負けそうにになった。 結局、カピオラニ公園でロング走を無事終え、フードトラックに直行😂 もっとガツン！と甘いアメリカ〜ンなスムージーかと思ったら、実際にはパイナップルからの甘味だけの健康的なスムージーだった。 ーーーーーーー ポイント練習 2/1 ロングテンポ走（15K@5:10-5:1…

2023/03/05 17:00

2023年1月：ハーフマラソン走って力試し

1月は、ハーフを走って自分の現在の立ち位置を知るのもいいかも！と思い、Chilly Chase Half Marathon, Vancouver BCを走ってきました。 結果は1時間43分。僅かながらもPR更新できた！万歳〜🙌 今回のレースは、まだマラソン練習に入って3週間しかたっていないという状況なので、意図的に大雑把なレースプラン（序盤は4'55"あたりでスタート、調子次第でゆっくり4'50"~4'45"ペースまでビルドアップ、ラスト5キロはペース上げられるならあげる、もしくはペース維持で粘る）でいきました。目標タイムも今回は無し！ 今思うと、事前にコーチから「もし今回のレースは良いトレー…

2023/02/05 17:00

2022年12月：マラソン練習準備期間〜マラソン練習開始まで

ランニングを再開し、ようやくマラソン練習できるくらいの体力＆スタミナがついてきたので、コーチに連絡をとり、正式なトレーニングスタートを12月26日に決めた12月。 マラソントレーニング開始までの3週間は、マラソン練習準備期間として、ジョグを中心（目的：持久力向上）に走りました。この期間は練習強度が低い分、走行距離の方は試験的にいつもよりも多めの70＋km/週を目標にしてみた。 ちょっと見づらいけれど、マラソン練習準備期間の3週間↓ この期間のロング走は全て前半は楽ペースで走って、後半疲れてきたら少しペースと頑張り度を上げる〜みたいな感じで走った。 12/10 Long run (24K) →A…

2023/01/02 17:00

2022年を振り返る：走るのが嫌になってから、マラソン練習復活までにたどった道のり

も〜2022年は色々あり過ぎて、頑張った割には思ってた程の結果がそこまで出せない年だった...😓 5月に走ったバンクーバーマラソンの結果は3時間44分で、BQ (ボストンマラソン基準タイム) には4分足りず！でも2023年シカゴマラソン出場補償タイム(qualifying time for guaranteed entry)は獲れました。 5月以降のレースで結果が上手く出せなくなった原因となったのは、婦人科系の病気、怪我、レース当日に熱波打撃の刑、もう一つのレースの当日も山火事災害の大気汚染で警報発令→PM2.5の値が高すぎるので泣く泣くDNS・・・などなど。 振り返ってみると、2022年夏〜…

2022/12/18 17:00

1月のマラソン練習のまとめ: マラソン大会まであと4ヶ月

マラソン大会4ヶ月前の1月にあった事あれこれを振り返っていきまーす 雪が全然とけない日々😵 1月前半は悪天候(なかなか溶けない、しぶとい雪&道路ツルツル)で、思い通りの練習ができない日が結構あったけれど、「天候は自分じゃコントロールできない事だし、しゃーない！今は土台づくりの期間だし焦らず行くか！」と構えて、出来る範囲の練習をそれなりに続けられたのは良かった。 雪道ロング走は結構キツイね・・・ DIYで古くなったランシューを雪道仕様(このビデオを参考にしました)にしていざ！雪道ロング走(25km)の旅へ。お陰でなんとか滑らずに走れたけど、それでも雪道ロング走は不安定で脚にじわじわきた。普段のラ…

2022/02/03 08:52

リカバリー週の二週間終了｜次の大きなレースはBMOバンクーバーマラソン・・・になるといいな

今年最後のレースSanta Runs Tacoma 5Kが終わって、 motocha.hatenablog.com 2週間はEasy Run（コーチの指示：ペースは5:20~5:50/km、もしくは心拍140bpm前半)、バイク、補強練習で繋ぎました↓ 来週12/28からは、1月から開始するマラソン練習に向けて、少しずつ距離とテンポ走も入れていく予定ではあるけれど、まあ天気次第かな〜。現在シアトルは一面雪の世界！で走りにくいコンディションなんで、そのあたりは焦らずに柔軟にいこう。 2022年前半のレース予定 今のところわかってるだけで、こんな感じ 1月：2マイル (3.2キロ) 2月：5K 3…

2021/12/28 04:08

今年最後のレース｜Santa Runs Tacoma 5K

昨日、今年最後のレースSanta Runs Tacoma 5Kを走ってきました。結果は22分45秒と、ひさしぶりのPR！ ↑ 雨の勢いがおさまらず、結局スタート直前に脱ぐ予定だったダイソーのレインコート着たままで走ったよ😅 ダイソーのレインコート（$1.5）、意外と快適なのね... ビックリしたw 順位は総合17位/297名、性別4位/194名、年齢別1位/25名。 今回の目標 目標は21分台(平均4:23/km)。結果は22分45秒(平均4:27/km)で、目標には及ばず！よーし、こうなったら2月の5kレースで21分台出せるように頑張ろ！🔥 今回失敗した事 ⚫︎今回は今まで経験したことのなか…

2021/12/14 07:24

ブースター接種後から、ランニングの調子が戻るまでの経過・J&J/Moderna混合接種

先週11月2日に、Moderna 社のブースターを11月2日に接種してきたので、その時の副反応の経過とランニングの調子が戻るまでをメモっときます。 前回コロナワクチンを接種した時の副反応 今年の5月4日に、Johnson & Johnson (以下J&J)のコロナワクチンを接種しました。 私の場合、すでにコロナを経験済みだったので「ワクチンは痛くも痒くもないはず！」と強気でいたんですが、ワクチン接種2〜3時間で想像以上の副反応がスタート。インフル級の波打つ寒気と酷い倦怠感のインターバルが酷かったです。ランニングの調子が戻るまで4〜5日程かかりました。 前回こんなんだったから、この追加接種に行く…

2021/11/09 04:27

ハーフマラソン(Snohomish River Run Half Marathon)の覚書

注：ゴール直後フラついていた為、時計を止め忘れてます 公式記録は1:46:02 キロ毎のラップ 予定外の出来事&レース変更：本来なら、10月10日にカナダで行われたビクトリアハーフマラソンに出場予定だったのですが、夫のアメリカパスポート更新に予想外に時間がかかってしまい、やむ無く出場を断念。かわりに10月17日に行われた地元のハーフマラソン(Snohomish River Run Half Marathon)に出場しました。 →パスポートは大会後にようやく発行されてウチに届きました。かかった時間はなんと驚きの4ヶ月〜！🤣 コーチのハーフマラソン予測タイム：1:40~1:44。私もサブ1:45は…

2021/11/03 05:50

お久しぶりです

お久しぶりです！2020年はコロナで本当に大変な一年となりましたが、お元気でしたか？ 我が家の場合は、2020年3月の第一波がここシアトルを襲った時にコロナにかかり、一家で2週間の自主隔離 (別名:2週間のトレミ地獄)を経験しました。今まであって当たり前だった日常が突然なくなったりと、んも〜〜〜えらい目にあった一年となりましたが、みんな無事回復できたのがなによりです。 さてさて、今週ほぼ3年振りにHatena Blogを開いて自分のブログを少し読んでみたのですが、いや、もう・・・過去の私、何書いてるのー！やめて〜！！ってくらい、あまりにも小っ恥ずかしい内容🤦🏻‍♀️だったので、以前のブログは非…

2021/10/25 22:58

今までインターバルと思ってやってきたアレはなんだったんだ... と思った週

今週のラン・ハーフマラソントレーニング8週目 With Coach Anita 月曜: 回復走11K 火曜: 有酸素走、途中で 4x 30秒 Stridesを2セット、計13K 補強練 水曜: チャリ60分 木曜: 朝に有酸素走8K、夕方はランニングクラブでスピ練 計16km 金曜: 回復走10K 土曜: 休養 →コーチからアクティブレスト(バイクか水泳)に変更する様にと指示されたので、チャリ45分に変更。 日曜: ロング走16K 補強練 ================ ランニングクラブでスピ練 今週のメニュー：Fartlek（ファルトレク） クラブのグループメッセージでは、今日はこういうメ…

2018/11/15 05:57

ランニングクラブの練習会に初参加。気分は THE・まな板の鯉。

コーチ・ランニングクラブを探し始めて1週間。ようやく相性が合いそうなコーチとクラブが見つかった。 私が今週からお世話になり始めたコーチ達(2人)は、大雑把にこんな感じ↓ 1人目のコーチ、コーチ・アニータ: オンラインベースのランニングコーチ。元陸上選手で、UW(地元の大学)の陸上部・長距離部門のアシスタントコーチをしていた人。カナダ・バンクーバー出身。彼女が私のトレーニングメニューを毎週作成し、オンライントレーニングログで進行状況と体調・疲労具合・ランニング以外の予定を考慮しながら、随時トレーニング内容を変更したり、アドバイスをもらったりする。 2人目のコーチ、コーチ・カル: 元陸上選手。彼が…

2018/11/07 05:39

ランニングクラブとか、コーチとか... ビビりの私にはハードル高いんです。

今週のラン・ハーフマラソントレーニング6週目 6/12 Faster Road Racing, Pfitzinger 月曜: 有酸素走、12秒坂ダッシュ6本、6x 100m Strides、計13km →練習内容を勘違いしていて予定よりも多めに走ってしまった。結果、有酸素走、坂ダッシュ7本、10x 100m Stridesの計14km走った。何やってるんだ... 火曜: 持久走14K、補強練 水曜: 休養 木曜: 6x 1000m @3-5kレースペース 計14K 補強練 →息子が風邪ぎみ、かなりの悪天候、明日は重要なミーティング(ストレス要因)があるので、あまり頑張らない事にした。トレミで有…

2018/10/31 02:53

走るべきか、休むべきかで微妙な時に走って、連続撃沈の刑。

今週のラン・ハーフマラソントレーニング5週目 5/12 Faster Road Racing, Pfitzinger 月曜: LT20分→4分リカバリージョグ→LT16分、計13K 火曜: 持久走、中間で4x 200m WS、計14K 補強練 水曜: チャリ70分 木曜: 有酸素走、10x 100m Strides、計12K 補強練 金曜: トレミで回復走6km 土曜: ビルドアップ19km、ラスト5KはLTペースで 日曜: 完全休養 風邪から回復中。まだダルさが残っているってのに、メニュー変えずに走った結果、回復が長引いた感じ→感染源だった夫は1週間ですんなり回復 (怒）。 体調がイマイチの…

2018/10/24 05:36

疲労抜きの週・Seattle Seafood Guys

変わったベリーみつけた。キウイベリーだって @Pike Place Market ↓ 今週のラン・ハーフマラソントレーニング4週目 (疲労抜きの週・ポイント練無し) 4/12 Recovery Week, Faster Road Racing (Pfitzinger) 月曜: 有酸素走13K、5x 150m Stridesを2セット 火曜: 有酸素走11K、補強練 水曜: チャリ50分 木曜: 有酸素走14K→ 脚めっちゃ重い。「ここで頑張ったら疲労抜きにならん...」と思い、7.7kmでストップ、夜にチャリ60分(インドア) 金曜: 休養 土曜:有酸素走14K、補強練 日曜: シュノーケリン…

2018/10/17 04:42

3週目無事終了

今週のラン・ハーフマラソントレーニング3週目 3/12, Faster Road Racing (Pfitzinger) 月曜: 有酸素走13K、6x 12 sec uphill, 6x 100m Strides 火曜: 持久走14K、4x 200m WS 補強練 水曜: チャリ50分 木曜: LT (LT走18分→4分リカバリージョグ→LT15分) 13K、補強練 金曜: 休養 土曜: ビルドアップ19km、ラスト3KをLTペースで 日曜: チャリ40分 →疲れを感じたので完全休養に変更。 ============================== LT (LT走18分→4分リカバリージョ…

2018/10/09 06:30

少しずつ調子が戻ってきた感じ・カーショーへ

今週のラン・ハーフマラソントレーニング2週目(2/12week) 月曜: 有酸素走、6x 12秒 坂ダッシュ、 6x 100m Strides, 計11K 補強練 火曜: 持久走13K、200m WS 4本 水曜: チャリ40分 木曜: LT走（18分LT→4分リカバリージョグ→12分LT）計13K 補強練 金曜: 休養 土曜: 持久走18K →師匠のショートインターバル 計18Kに変更 日曜: ダイビングプールでシュノーケリングの練習60分 ================== リカバリー期から先週にかけて「こんな状態でハーフやばくない？13Kってこんなに長かったっけ・・・？(xдx;)」み…

2018/10/02 05:22

12週間のハーフマラソントレーニング開始

先週のラン・ハーフマラソントレーニング1週目 (1/12 weeks) 月曜: 有酸素走10K、8x 100m Strides 火曜: 持久走13K 水曜: チャリ60分 木曜: LT走（14分LT→4分リカバリージョグ→12分LT）11K 金曜: 休養 土曜: 持久走16K 日曜: 休養 =================== 持久走13K 10キロ以降から脚が重くなり、余裕度がチョー勢いよくw 落ちていった。こんなんで私、12月のハーフちゃんと走れるのかな... ( ´Д｀ ) と、トレーニング開始早々心配になったラン。 LT走（14分LT→4分リカバリージョグ→12分LT） 久しぶりのL…

2018/09/25 07:24

リカバリー期も残りあと1週間・カヘポイントビーチ（通称: エレクトリックビーチ ハワイ・オアフ島）の覚書

先週のラン（リカバリー期・ポイント練習なし） 月曜：シュノーケリング 計90分 火曜：ジョグ4.7km、シュノーケリング20分 水曜：完全休養 木曜：ジョグ8km 金曜：有酸素走9.5km, Strides 8 x 100m 土曜：休養 日曜：有酸素走14km 休暇明け。あまり走っていないのにいつものペースで飲み食いしてたら、あっという間に1kg肥えた。なんなの〜！？ ヽ(｀皿´)ﾉキー！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 先週まで、一家でハワイに行ってました。 大型ハリケーン・レーンの影響で1週間遅れで出発するはめになっちゃったけれど、滞在中は天気に恵まれて、ほっ。 リカバリー期真っ只中なのもあ…

2018/09/12 07:24

前日に食べたスイカにあたって初DNF

注: こんな事をブログで大公開するのもどうよ... と、公開を結構迷ったくらいの内容です。少なくともお食事中の方はやめておいた方がいいかもしれません。 今回のレース(トンネルマラソン・42.195km トレイル) では、前日食べたスイカにあたって初・DNFしました。 今日の朝 (レース当日) 朝、炊きあがり途中のご飯の匂いをかいただけでも「うっ」となった時点で、ちょっと変だな... と思ったんですが、「いや、気のせいに違いないッ ヽ(`Д´)ﾉ ただ単に緊張してるだけだって！！」 と、強引に自分に言い聞かせ、なんとか気力で朝ごはんを平らげたものの、お腹がゴロゴロ。「え“ええええ そんな〜！どう…

2018/08/20 09:08

テーパリング1週間目

8/6-8/12のマラソン練習 ・11週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル4 （調整期） 月曜：休養 火曜：有酸素走＋スピード走 100m x 8、計11km 水曜：VO2Maxインターバル（1600m x3 を5kmのレースペースで つなぎジョグ時間は疾走部の50−90％）計13km 木曜：休養 金曜：回復走＋スピード走 100m x6、 計8km 土曜：休養 日曜：ミディアムロング走 19km ========================== VO2Maxインターバル（1600m x3 を5kmのレースペースで つなぎジョグ時間は疾走部の50−90％）計13…

2018/08/16 02:44

初めてランニング中に転倒してテンパった週

7/30-8/5のマラソン練習 ・10週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル3 （レースの準備） 月曜：休養 火曜：VO2Maxインターバル（600x5を5kmのレースペースで つなぎジョグ時間は疾走部の50−90％）計13K 水曜：回復走10k 木曜：休養 金曜：回復走＋スピード走（100x6）6km 土曜：10K TT 日曜：ロング走26km・補強練 ========================== VO2Maxインターバル（600m x5を5kmのレースペースで つなぎジョグ時間は疾走部の50−90％）計13K 目標ペース: 4:55-5:00/km 結果:…

2018/08/09 07:09

7/23-7/29のマラソン練習 ・9週目

7/23-7/29のマラソン練習 ・9週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル3 （レースの準備） 月曜：休養 火曜：回復走＋スピード走（100m x6）計11Km 水曜：ミディアムロング走18km 木曜：休養 金曜：VO2Maxインターバル（1200x4を5kmのレースペースで つなぎジョグ時間は疾走部の50−90％）計16K 土曜：回復走6k 日曜：ロング走32km・補強練 先週日曜のロング走以来、大腿四頭筋(右脚)に違和感。痛みのレベルは1-10で言うと1程度（痛みというよりも、違和感とハリ）。 ========================== ミディアムロン…

2018/07/29 16:00

7/16-7/22のマラソン練習 ・8週目

7/16-7/22のマラソン練習 ・8週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル3 （レースの準備） 月曜：休養 火曜：VO2Maxインターバル600m x5、ウォームアップ、クールダウン入れて計13km 水曜：ミディアムロング走18km・補強練 木曜：休養 金曜：回復走＋スピード走 (100mx6)、計6km 土曜：10KTT、ウォームアップ、クールダウン入れて計16km →腹下しでランオフ 日曜：ロング走27km・補強練 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ VO2Maxインターバル 600m x5 目標強度：170-175bpm、もしくは5Kレースペースで 結果: 失敗。心拍…

2018/07/22 16:00

あまりにも暑いのでトンネルで避暑ロング走してきた週

7/9-7/15のマラソン練習 ・7週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル2 （LT+持久力） 月曜：休養 火曜：午後に回復走8k、スピード走100m x6 水曜：ミディアムロング走19km・補強練 木曜：休養 金曜：LT走11km、ウォームアップ、クールダウン入れて計19km・補強練 →LT5kmで切り上げ、計13km走った 土曜：回復走8k 日曜：ロング走32km・補強練 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ミディアムロング走19km 目標ペース: 6:38-6:05/km、最後はペース上げる 平均ペース: 5:58/km 補給: スポーツドリンク1L LT走11km→5…

2018/07/19 05:36

初めてのインターバルにガクブルした週

7/2-7/8のマラソン練習 ・6週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル2 （LT+持久力） 月曜：休養 火曜：回復走8k 水曜：VO2Maxインターバル 1000m x5、ウォームアップ・クールダウン入れて計16km、午後に一家でトレラン2.5km 木曜：ミディアムロング走19km・補強練 金曜：半休養・息子とチャリ40分 土曜：回復走8k 日曜：マラソンペース走24km・補強練 ================ VO2Maxインターバル 1000m x5 目標：170bpmくらいの強度で、5Kレースペースの強度 結果：5Kレースペースがわからないので、心拍（目標1…

2018/07/13 03:15

体調が絶不調だった週・Runner's World購読しようかな

6/25-7/1のマラソン練習 ・5週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル2 （LT+持久力） 月曜: 休養 火曜: 休養 水曜: 補強練・ミディアムロング走19km →マメ・脱水で14kmで終了 木曜: チャリ30分 →途中で頭痛、まだ調子が悪い感じ 金曜: ウォームアップ4km、LT走6km、クールダウン4km・補強練 土曜: 回復走8km 日曜: ロング走26km・補強練 ========================== ミディアムロング走14km 目標ペース：6:38-6:05/km 結果：6:07/km 新しい靴下を履いて走った所、靴との相性が良くなかっ…

2018/07/01 16:00

夏休みがスタート (悲報・始業式は9月)

つ、ついに 毎年恐れているアメリカのうんざりするほどクソ長い夏休みがやって来たYO! アメリカ人よ 始業式が9月5日（水曜日）って どんだけ休めば気が済むんだ (｀皿´) ゴルァ！ じゃない？ 私、学生の立場だった時でさえ(←大学時代)、そう思ってたもーん。あの時は確か6、7、8月の3ヶ月まるまる休みだった記憶。 (ハッ、それに比べたら小学生の2カ月の夏休みはまだマシな方なのか... ) ーと、言うわけで息子のサマーキャンプが始まるまで我が家は非常にカオスな状態なため、ブログは書ける時に書いてく方針でいきまーす(￣∀￣)b ↑Redditより 「友人の子供がパントリー (食品収納棚) で やら…

2018/06/29 05:33

初のトレイルレース（8K）に挑戦した週

今週のマラソン練習 ・3週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル1 （持久力） 月曜: 休養 火曜: 有酸素走12km、スピード走100mx10、補強練 →トレイルレース8kのみ 水曜: トレミ回復走 6km 木曜: ミディアムロング走18km、補強練 金曜: 休養 土曜: トレミ回復走 6km 日曜: マラソンペース走 26km →18kmで撃沈 ================ 初のトレイルレース (8km) 3か月程前にエントリーしていた Northwest Trail Runs 4K/8K/12K の 8kmの部に参加してきました (｀v´)b 目標ペース: 初…

2018/06/20 05:26

初めてのLT走で撃沈しそうになった週/クロストレーニングでヒャッハーいかん

今週のマラソン練習 ・2週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル1 （持久力） 月曜: 休養 火曜: ミディアムロング走18km、補強練 水曜: 半休養 (チャリ55分) 木曜: ウォームアップ4km、LT走6km、クールダウン3km、補強練 金曜: 半休養 (屋内サーフィン60分) 土曜: トレミ回復走 8km 日曜: ミディアムロング走 24km、補強練 → 途中で大雨にあった為、2部練で合計24km走った。補強練サボった。 =========== ミディアムロング走18km 目標ペース: 6:05-6:38/km (137-156bpm) 平均: 6:11/km …

2018/06/12 05:22

トンネル初試走・12週間のマラソン練習スタート

先週トンネル試走に行ってきました。 トンネルマラソンのスタート地点であるHyak Trailhead *1 に到着。早速車を停めて外に出たら、こんな建物が↑ 駐車場の ど真ん中に。 わーなにこれ カワイイ建物〜(人´_｀)♡ と、ワクワクしながら近づいてみたら、公衆トイレ/シャワーだったw 全部で6つの個室のシャワー付きトイレがあって シャワーは50セントから。 支払いはクォーター(25セント硬貨)のみ。 便利なような 不便なような...(°▽°) 一同トイレを済ませて いざ、トレイルへ！ Trailheadを過ぎて間もなく例のトンネル登場。 トンネル入り口に立つと、冷た〜い風が吹いていて、結…

2018/06/06 07:24

次のマラソン(トレイル)に向けて、アルトラのスペリオール3.5を購入

今まで履いたランシューの中で一番気に入っている、アルトラのエスカランテ (写真右側の黒い方)。このエスカランテと共に走った2度目のフルは本当に楽しかった〜 (´∀｀)♡ と、言うわけでー Altra Sperior 3.5 / Altra Escalante 新しいトレランシューズも、アルトラにしてみた (青い方)。 実はアルトラのローンピーク狙いでランニングストアに行ったんだけど、店員さん(話してみたら彼もアルトラ信者だった) に、「エスカランテが好きなら、ローンピークよりもスペリオールの方がしっくりくるかもよ〜」とアドバイスされたので、この2足をテストラン。結果、言われた通りスペリオールの…

2018/05/29 05:08

秋の本命マラソンが、まさかの中止→トンネルデビュー決定w

秋の本命マラソンにと、既にエントリー していた10月のポートランドマラソン。この大会が、運営側の都合でまさかの中止の事態に。 ↑ エントリー完了以降、ポートランドマラソン全く音沙汰無いな... と思っていたら、先週突然届いた大会中止のお知らせ (xдx;) このメールから2日後には、エントリー費の全額返金完了のレシートが届いた。ああもうこれで本当に無くなってしまった今年のポートランドマラソン。 ( ´д｀ll) It is official... 何でよ... ポートランド... 早速、藁にもすがる思いで代わりとなる地元のマラソンを血眼で探した結果ー あった！！ 💻👈🏼😭 その名も、 Tunn…

2018/05/22 03:21

2018年バンクーバーマラソン、無事完走（サブ4ならず・7秒だけPR更新）

2度目のフルマラソン。今回、調整期間中に脱水症状（症状：倦怠感、頭痛、吐き気、筋肉が思うように動かせない）に悩まされるという嫌〜なハプニングが発生。 その為、血液検査を受けて（レース3日前にw）ドクターから出走OKをもらうまで、出走できるのかもわからない状態でした。 結果は、4時間17分。目標から程遠い状態タイムだったけれど、レースは本当に楽しくて、ただただ 走れることに感謝しながら走った、楽しい時間でした。 と、いう訳で今回のレースの振り返ってみます↓ （注：お食事中の方ごめんなさい） レース3日前に（ぎりぎりで）立てた作戦：も〜脱水はこりごりなので、水分補給に気をつける。大会まで、尿の色を…

2018/05/09 05:44

ハーフ（非公式）PB, パイナップルPB

ホノルルで見かけた、ホノルル発の北海道マラソンの旅7日間パッケージツアー(←私の中でいつか走ってみたいマラソンのひとつ〜！) のポスター↓ 飛行機代、ホテル5泊で、エントリー費用込み、その他あれこれ込みでランナー一人当たり2680ドルだって。むむむ。 これだけ色々混みだと、最終的に高いのか安いのか、よくわからん...w ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 先週のマラソン練習 月曜；休養 火曜：ジョグ30分 +Strides6本、補強練 水曜：ハイペース走10K 木曜：休養 金曜：ジョグ40分、補強練 土曜：ロング走20K or ハーフTT（→ハーフTT） 日曜：回復トレミジョグ30分 ＝＝＝＝＝…

2018/04/24 05:18

春休み in ハワイ: いつものジョギングコースを外れて、旅ランしてみた

先週は春休みで、一家でハワイ（ホノルル）に行ってました。お陰で現在ハワイロス真っ最中ですが生きてます。 _(:3」z)_ 抜け殻状態だけど... 私にとってはハワイ旅行の醍醐味の一つである、朝ラン。いつか新しい朝ランのコースを開拓したいな〜(ﾟ∀ﾟ) と思っていたので、今回は勇気を出して他のエリアにも脚を伸ばしてみたよ。 いつもハワイ滞在中の、お決まりのジョギングコースはこれ↓ アラモアナビーチパーク 一周約4.5km 信号に引っかかる事がなく、永延とぐるぐるできる ランナー・ウォーカーが多い ほぼフラット トイレ、水道の設備が公園内にいくつもあって便利 ハワイらしい景色（ダイアモンドヘッド、…

2018/04/20 05:06

仕上げ期のロング走 (その1) 失敗→ 焦りと不安でガクブル

月曜：休養（食欲が半端なかったのでモリモリ食べたw）・補強練 火曜：ミドル走16km 水曜：休養 木曜：ジョグ30分 (→悪天候の為トレミジョグに変更) 金曜：ロング走30km 土曜：休養・補強練 日曜：起伏LSD90分 or トレミ120分 (→まだ重だるさが抜けてないのと、超後回しにしていた旅行のパッキングやネイル、掃除、洗濯 etc.と色々あってランオフ) ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ミドル走16km 目標: 5:40-5:50/km、ペースや心拍よりも体感重視で 結果: 平均ペース5:39/km 今回のミドル走16kmでは、バンクーバーマラソンのコースを意識して、10km近くに例の大きな坂を入…

2018/04/10 03:22

復活祭

先週のマラソン練習 月曜：休養・補強練 火曜：トレミジョグ60分 +Strides 6本 水曜：レースペース走10km +Strides 6本 木曜：休養・補強練 金曜：ジョグ60分 +Strides 6本 土曜：ロング走32〜35km (→35km） 日曜：休養 or ジョグ (→坂ジョグ30分 +Strides 6本) ＝＝＝＝＝＝＝＝ レースペース10km 目標: ペースの検討がつかないので体感と心拍(150-160bpmくらい) を目安に行ってみる。 結果: 平均 5:36/km ぎゃー！心拍モニター、過信しちゃダメだね...(大反省) 。最初は、なかなか150台に到達出来ず、心拍ばっ…

2018/04/03 03:07

病み上がりのマラソン練習

週末、お義姉さんが遊びに来た。 (↑以前 薬の副作用で大腿骨骨折し、手術後に医師から「ランニングはもう無理でしょう。この機会にラン以外のスポーツを開拓してみては...」と言われたのにも関わらず、持ち前の頑固さを武器にリハビリで驚異の回復を果たしたVeganランナー41歳)。 そのお義姉さんから「マラソントレーニング頑張ってね。ランに便利だから使ってみて」と、Buff(バフ)を頂いた↑ コレ、首に巻いて暑くないの...？と思いつつ試しに使ってみたら、どんどん汗を吸収してくれて、意外に快適。瞬時に虫除けになるし。暑い時は濡らして氷とか入れたらどうかな？っても思ったよ。 （あとね、気がつくといつも全…

2018/03/27 04:52

マラソントレーニング、うまくいってなーい (ハーフDNS)。

ここ3週間であった事をダイジェストでー 先々週：息子と夫がインフルでダウン ↓ 先週：今度は私がインフルでダウン ↓ 今週（ハーフ1週間前）：まだ咳が残っているものの、インフルから回復しつつあるので、様子見しながら少しずつ練習再開。 ↓ ハーフ前日の夜：夕飯のあと、いきなり息子がダウン（どんどん熱が上がり、肺炎を疑うような咳が出てきた）。24時間のナースホットラインに電話して事情を話したところ、「今晩のうちに最寄りのクリニックに行ってください」とのアドバイス。 夜中に眠そうな息子を毛布にくるんでUrgent Careへ。診察の結果は、肺炎の心配は無し。恐らくインフル治りかけの時点で新しいウイル…

2018/03/20 04:10