サブ４目指して、マラソン練習はじめました。

お気に入りのランニンググッズ: 保温機能付きフットバス

睡眠の質を上げる為に寝る前の90分前の入浴を試してみよう！と思った2年前。 でもアメリカ洋式（バスタブの中でシャワーを済ませるタイプ）のバスルームで毎日やるにはハードルが高かった。 そんな時に、足湯でも同じ効果が得られると聞き、保温機能付きフットバスをアマゾンで購入。ジェネリックのもので、税込で$46.79。 これこれ！ もしかしたら使わなくなって放置する運命になるんじゃ・・・ と心配していたけれど、気がつけば購入してすでに2年経過！ ちょっと足底筋膜炎になりかけてる？って時は気持ちいつもより多めにエプソムソルトを入れて 足湯→温まったら足裏をボールやローラーでゴリゴリ これをランニング前にや…

2024/12/27 17:00

12/16~12/22: 今年締めくくりのレースとしてパークランを走ってきたよ

レースディレクターがサンタさんの格好だった🎅 今週の走行距離: 62.3km (Elv. 255m) Marathon Shape: 56% 今週の練習のテーマ 10Kレースの翌週に、パークランで自己ベストの22分20秒(4:28/km)にどれくらい近いタイムがだせるか挑戦。これが今年最後のレースとなるので、終わりよければ全てよしの精神でGO! 火曜 土曜にパークラン（5Kレース）を走ろうと思ってるので、今日は刺激入れとして400mインターバル8本 (5Kレースペースの4:33/KMより少し早いペースで400m、リカバリーは1分20秒）。 場所はトラックではなく、家の近くのフラットなトレイルで…

2024/12/22 17:00

RunalyzeのCorrection Facor（補正率）を調整してみた

パーソナルコーチングを停止して以来、大変お世話になってるRunalyze ↓ コーチの代わりに私のレース予測タイムや練習ペースなどを計算して出してくれる優れものです。 でも前々から、どうもRunalyzeのVO2Max値の推定が高すぎるな・・・と思ってたんだけど、 どう調整すればいいのかわからずに、ズルズルと来た私。 今回10Kと5Kレースを走った後に、Running Performance Statusのページを眺めていて偶然発見！ Correction Factor（補正率）・・・ うおおおおおお😳これだー！ VO2max推定値グラフに対して、実際のレース結果は点で表示されてるんだけど、こ…

2024/12/22 17:00

12/9~12/15: 10KレースでPB！

今週の走行距離: 65.8km (Elev. 100m) Marathon Shape: 50% 今週の練習のテーマ 土曜の10Kレースに向けて、適度に刺激を入れつつも疲労を抜いていく 土曜 10KレースでPB更新！ 調整〜レース直前まで 今週から息子が鼻水グズグズしだしたので睡眠時間をできる限り確保した。当日の体調は、中の上くらいかな。10日間の調整のお陰で脚は動きやすかったけど、身体全体の動きは強張ってる感じがあって少しイマイチだった。 目標タイム ハーフの目標が1時間44分26秒（ 4:52~4:57/km, VDOT 42.9 ）だったので、10Kの目標タイムは47分09秒以内 (4:…

2024/12/15 17:00

12/9: 急遽レース距離をハーフから10Kに変更する事に

今年の冬の目標レースとまで、ついにあと5日となった。 10月始めから11月半ばまで2度の気管支炎に悩まされ、全く思い通りに行かなかった今シーズン... っていうか2024年😭 このハーフに向けて8週間のトレーニング期間を設けていたけれど、実際には体調不良でここ2〜3週間しかまともに練習できなかったのが本当に悔しいところ。 そして今でもイマイチ調子が戻らない状態なので、急遽レース距離をハーフから10Kに変更する事にしました。 10Kレースペース全然練習していないのが心配な所なんだけど、練習不足の中無理してハーフにでて怪我してしまったらもっと大変。 今はできる範囲で頑張ろうと思う。

2024/12/09 17:00

12/2~12/8: 調子イマイチで、ハーフをちゃんと走り切れるのか雲行きが怪しくなってきた

H&Mでみつけたホリデー🎄仕様のピアス。 よし、X'masがテーマのレースなんだしサンタさんつけて走ろ〜！ 今週の走行距離: 67.1km (Elev. 158m) Marathon Shape: 48% 今週の練習のテーマ レース10日前のペース走でゴールペースでの余裕度を確認しておく。その後は調整に入ってしっかり疲労を抜いていく。睡眠大事！ 水曜 レース10日前のペース走。2キロのアップ、12キロペース走（レースペースよりやや速め設定の4:45~4:55/km）、2キロのダウン。 どうも走りだしから脚が重めで、目標ペース圏内ではなんとか走れたものの、余裕度が本当にイマイチだった。 金曜 夕…

2024/12/08 17:00

11/25~12/1: 感謝祭ホリデーでお隣カナダへ

今週は感謝祭ホリデーということで、一家でお隣のカナダに水曜から日曜まで滞在。 一番楽しかったのは、やっぱスタンレーパークでのランニングかな。ここでやるワークアウトは何故かいつも上手くいく感じがする😄 あと、初めてバンクーバーのジャズバーに行ってみたのも良い思い出になった。ドラマーさんの迫力満点のソロにめっちゃ釘付けになってしまった。 今週の走行距離: 75.8km (Elev. 258m) Marathon Shape: 47% 今週のテーマ 目標にしていたハーフマラソンまで残された時間が無いので、レースペースをそろそろ見極めたいところ。旅行中は睡眠をしっかりとって確実にリカバリーできるよう心…

2024/12/01 17:00