荒井健次のマラソンブログ

ランニングフォーム「跳ねる」走りはマラソンにいいの？？

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ スポーツの指導の場面では、身体の感覚で表現することが多々あります。 しなやかに投げろ！押し込むように当たれ！柔らかくひねって！などなど・・・ 具体的理論的に言うよりも、抽象的な表現の方が競技中では伝わりやすかったりもします。 ランニングのフォームでも感覚で伝えることはあります。 特に陸上競技場であれば400m周回をぐるぐる走るので、指導者は声がかけやすい。 あご引いて！肩の力抜いて！腕はもっと柔らかく振って！足をもっと蹴り上げて！地面をもっと蹴って！相手の真後ろにぴったりついて！などなど…

2017/12/28 21:28

トレーニングの原理原則を抑えよう！ ～原則編～

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 前回の記事では、トーレニングの原理原則である原理を書きました！ araken1210.hatenablog.jp 良ければ参考に・・・・・。 今回は原則について書いていきます！！ トレーニングの5つの原則を知ろう！ トレーニングの原理は3つ。 トレーニングの原則は5つありますので、運動している方はもちろん、お子様など身近にトレーニングをしている人がいればぜひ原則を基にアドバイスしてあげて下さい＾＾ 全面性の原則 全面性のトレーニングとは、全身まんべんなくバランスよく鍛える原則です。 太も…

2017/12/27 17:10

トレーニングの原理原則を抑えよう！

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ トレーニングに原理原則があることはご存知ですか？？ どんな競技でも、この原理原則に基づいてトレーニングを行わなければ、パォーマンス向上は見込めません。 もちろんマラソンにもあてはまります。 今回は、そんなトレーニング考え方となる原点についてご紹介していこうおと思います！ トレーニングの3つの原理を知ろう！ トレーニングの原理は3つあります。 その3つを抑えて、日頃のトレーニングに活かしていきましょう！ 過負荷の原理 過負荷の原理とは、身体的能力や生理学的能力を向上させる為に、身体に刺激、…

2017/12/26 23:04

マラソン 筋力トレーニング！倒立と逆立ちの違いとは？？

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 皆様マラソントレーニングはいかがですか？？ 私はトレーナーとして独立して8ヵ月・・・・。 ランニングの練習よりも、身体の動く感覚を養う為に筋力トレーニングをメインに過ごしております（笑） しかし、無酸素性トレーニングは有酸素性系能力の向上にも繋がりますので、ランニングには活きます・・・。 話はそれましたが、今回は久々に筋トレに関する記事を書いていきたいと思います！ それは、「倒立」です！ 「倒立って筋トレなの・・？？」 そんな疑問がでたかもしれません。 私はまだ始めたばかりなので「壁倒立…

2017/12/24 01:28

ランニングフォーム 肩甲骨はどう動く？？

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ ボディケアをする際に、「肩甲骨あたりを入念にお願いします」なんてことはよく言われます。 身体の疲れや痛みを感じやすい場所は腰や肩が多いです。 腰の場合は身体の中心部にあるから負担がかかりやすく痛めやすい。 肩はそもそも不安定な関節にも関わらず動かす頻度が高いから痛めやすい。 そんな肩に大きく関与している肩甲骨。 ランナー同士の会話でも 「肩甲骨固くて走りにくいわ～」「肩甲骨固くて走ってたら肩凝るねん」「肩甲骨のストレッチせなあかんわ」 と、肩甲骨周りがランニング中にも関与するということは…

2017/12/22 11:25

ランニングフォーム X脚だと競技にどんな影響をもたらすの？？

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 前回の記事では、O脚とランニングの関係性について書きました。 araken1210.hatenablog.jp 身近なランナー仲間にもこの症状の方いませんか？？ O脚の症状をお伝えして、ランニングフォーム改善のアドバイスをぜひしてあげて下さい！('ω') で・・・今回がO脚とは反対の、X脚について書いていきます。 X脚は主に女性に多く見られる脚の症状ですよね・・。 いわゆるウチ股。 そのウチ股走りがマラソン競技にどのように影響を及ぼすのか・・・ について、ご紹介していきたいと思います。 …

2017/12/21 15:29

ランニングフォーム O脚だと競技にどんな影響をもたらすの？？改善して美脚になりたい！

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 走っている足がガニ股、O脚な方いますよね。 主に男性に多いです。 私も左足の膝下(下肢)が側弯していて、かなりのO脚足です。 O脚はランナーとしては不利なイメージですよね・・。 もちろん、O脚なりにでもできることはたくさんありますが、ケアやトレーニングを書くとなると、かな～～り細かく複雑な内容になってしまいます・・・( ;∀;) なので、今回はO脚が及ぼすランニングへの影響について簡単に書いていこうと思います。 O脚とは？ 見ての通り、下肢部分が外側に広がっている状態です。 足と足の間の…

2017/12/20 11:50

ランニングフォームがわからない！何から始めたらいいの？？

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ ランニングフォームのことについて色々と書いてきましたが・・・・・。 「結局どうしたらいいのか分からない！」 「骨盤とか肩甲骨とか、どう動かせばいいかが文字だけでも見ても分からない！」 「専門的なことは分からない、もっと分かりやすくランニングフォームを教えて！」 ・・・なんて声も、ランニング始めたての方ならあるかもしれません。 なので、ランニングフォームに関するイメージしやすい情報を今回の記事で流したいと思います＾＾ ランニングフォーム 感覚 まずは理論的に考えるのではなく、ランニングに大…

2017/12/19 19:29

ランにニングフォーム 腰の高さが落ちている、低い状態とは？？

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ テレビで見る実業団や箱根選手、トップクラスのランニングフォームは 「キレイなフォームやな～」 と感じますよね。 そのキレイに感じる1つの要因として、「腰の位置が高い」があるのだと思います。 腰の位置が高いと足も長く見えるしストライドの伸び方もキレイに見えます。 腰の高さが落ちている、低い状態の人はトップクラスのランナーはほとんど見たことがないですよね。 腰の位置が落ちてきている場面をよく目にするのは、フルマラソンの30㌔～後半。 つまりバテてくると腰の位置が落ちてくる傾向にあります。 そ…

2017/12/16 18:05

マラソン、怪我の少ないランニングフォームは速く走れるフォーム？？

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ マラソンのフォームについて、あらゆる部位に絞って過去に色々と書いてきました。 araken1210.hatenablog.jp 参考程度に、1記事載せておきます＾＾ ランナーでなくても、スポーツをしている方は競技の「型」は気になるもの。 プロと呼ばれる方の動きをマネてみたりネットで調べてみたり、個人でも色々研究されている方も多いでしょう。 特にマラソンは長い時間動き続けるので、どこかに負担する走り方をしていると慢性的に痛みが出てきて、治りにくい場合が多々あります。 そういったことから、速…

2017/12/13 16:18

2017年、箱根駅伝を見に行った時の感想・・・トップランナーの走り

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 実は私、今年(2017年)の箱根駅伝の1日目だけ見に箱根まで行っていました！ その時の、目の前の大学生トップクラスの長距離ランナーを見た時の感想を書いていきたいと思います＾＾ 日本体育大学の学生の子に、「日体大応援お願いします！」 って言われて 「母校が大阪体育大学なので、体育大学同士、もちろん応援します」 と言ったら、日本体育大学の旗を貰った時の画像です（笑） 箱根駅伝 2017年で青山学院大学が総合優勝3連覇を成し遂げています。 2018年は「ハーモニー大作戦」と毎年恒例、原監督のユ…

2017/12/12 12:03

加圧シャツは効果なし？トレーナー目線で筋トレとの組み合わせで効果を発揮する方法をまとめました。

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 最近よくネット広告などで目にする「加圧シャツ」。 このシャツについて、トレーナー目線で個人的な考えを書いていこうと思います。 ＜筆者オススメ加圧シャツ VIDAN＞ → 今だけ4600円→3900円の30日交換保証ついています。 そもそも加圧とは？？ 加圧という言葉自体は、「加圧トレーニング」から流行ったのではないでしょうか。 加圧とレーニングとは、専用の紐で鍛えた部位の周辺を縛り、筋肉を動かして鍛えるというトレーニングです。 成長ホルモンの分泌が通常の筋トレよりも何倍に多いとされている…

2017/12/11 14:16

パーソナルトレーナー、シェイプアップしちゃいます！

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 最近少し体重が増えてきた荒井です・・・(´;ω;｀) 食べてばっかり。 ランニング良い時 55kg 体脂肪6％前後 現在 58kg体脂肪12％前後 今年はランニングを2、 筋力トレーニングを8の割合で過ごしてきました。 しかし、そろそろマラソンに本腰入れる為、ランニングにも力を入れていこうと思います！！ 私のトレーナーとしての知識＋ランニングメニューや食事の摂り方についても、これから書いていきたいと思いますので宜しくお願いします＾＾ 今日は短すぎますがこの辺で・・・・。 ＜お知らせ＞ ラ…

2017/12/09 11:03

マラソンの為のトレーニング！筋トレ、「シットアップ」と「ケトルベル」のプロトコル

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ マラソンには筋トレは大事！ と、過去の記事にもいくつか書いてきました。 araken1210.hatenablog.jp 良ければ参考に＾＾ 今回は、スポーツトレーナー荒井のしている筋トレをちょことっと公開し、マラソンとの関連性も書いていこうと思います！ マラソン筋トレ「シットアップ」 シットアップとは、皆様が体力テストでしたような、胸に手をあてて足を地面につけて身体を起こす腹部のトレーニングです。 マラソンは理想のフォームを保つためにも42.195走りきる為にも腹圧(お腹に入る力)が必…

2017/12/08 09:30

マラソンフォームが悪くても3時間5分で走れた時の練習方法と理由

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 私のフルマラソンのベストタイムは3時間5分6秒です。 この時はまだ学生だったのと、体脂肪が6％前後で筋量も標準よりやや多い体形で走れたこともありこのタイムで走れたのでしょう。 しかし、ランニングフォームはブレーキだらけの疲れやすいめちゃくちゃなフォーム。 月間150㌔をいかない練習量の少なさ。 それでもサブスリーに近いタイムで走ることができました。 その理由についてと、その時の練習方法を今回はご紹介していきたいと思います＾＾ 悪かったランニングフォーム では、私はどのようにフォームが悪か…

2017/12/04 14:37

久々の試合に出場、大阪城クリスマスリレーマラソン！！

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ たまには私事も書いていこうと思います。 本日2017年12/3(日)に、大阪体育大学の一般向けの「マラソン・ラボ」で知り合った会員の方のトライアスロンチームで大阪城クリスマスリレーマラソンに出場してきました！ スタート場所は大阪城の「極楽橋」すぐです。 画像の通り超晴天で、最高のランニング日和でした・・・。 リレーマラソンとは？？ リレーマラソンは基本的には42.195㌔を襷(タスキ)を繋いで走る駅伝形式の大会です。 だいたいの大会は2㌔前後の距離を1週として走ります。 同じ人が2周、3…

2017/12/03 14:06

ランナーに向けて、ハムストリングスの注意点をご案内！！

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ ランナーの方なら、足の筋肉名に詳しい方も多いですよね。 身体に関連する記事ですので良ければ参考に＾＾ タイトルである「ハムストリングス」もランナーの会話ではよく出てくるイメージです。 「スピード練習はハムに来るわ～」 「ハムストつってきた・・・」 などなど・・・。 ちなみにハムストリングスとは、 半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の総称のことを指します。 太ももの裏と言われる部分です。 太モモの裏であるハムストリングスが上手く使えているのは、アクセルが効いたスピードのある走りとされています。…

2017/12/02 10:46