2週間で5キロダイエットに適した呼吸法
体重が標準体重まで、2週間で5キロダイエットで落とすことができれば、それは私たちの健康に 大きく貢献します。 BMIにおける22という標準体重は高血圧、高脂血症、心臓病、脳梗塞、糖尿病などのリスク が一番少ない統計上、最も健康的な体重なのです。 呼吸法がダイエットにむずびつく理由 私たちは健康で若々しくいられるように、2週間で5キロダイエットをはじめようとしています。 ダイエットには適した呼吸法があります。それをこれからご紹介しましょう。 太りにくい身体にするには筋肉を維持したり、さらに増やしたりしなければなりません。 その筋肉をコントロールしているのが、実は血流なのです。そして、その血流をコントロールしている のが自律神経です。さらに、自律神経は私たちの意識的な呼吸の仕方で、コントロールできるのです。 すなわち正しく呼吸をすれば、自律神経を整えて、血流を改善して、力強い筋肉を増やす元になり、 ダイエットを直接力強くサポートしてくれるのです。 自律神経を整える呼吸の仕方 自律神経を整える呼吸というのはゆっくりと、1．2で吐いて、3で吸うというものです。腹式呼吸や 鼻呼吸などの呼吸法を意識する必要はありません。自分がリラックスして楽なやり方で、吐くことを 吸うことよりも長くして、呼吸をすればいいのです。 1．2で吐いて、3で吸うことを繰り返すだけで良いのです。 緊張したときは一度、空や屋内なら天井を見てから深呼吸をしてみてください。それだけでも随分と 気持ちが落ち着くはずです。 やる気や活力の出る呼吸の仕方 今度は逆に、何となくダルくて、やる気になれないときは交感神経を刺激するために、ゆっくりとした 呼吸とは正反対に、「はっ」「はっ」「はっ」と短く、早く、回数を多くした呼吸にすることです。 このやり方は交感神経を刺激するので、しばらくすると交感神経が優位になって、自然にやる気と活力 が出てくるのです。 呼吸は自然に、でも意識的に行うことが肝心
2017/10/26 16:39
