うつ治療から学ぶ医学的ストレス制御法

マインドフルネス初日に必ずぶつかる壁！ﾒﾝﾀﾙﾊｯｸ術②

マインドフルネスの記事その③初めたら必ず最初にぶつかる壁について。一緒に受けてた受講者がこの壁を超えることなく無残にもギブアップしていくのを見て何としてもこのことを皆に伝えたいと思いました。教える側はもう忘れてしまっているマインドフルネス初心者ならではの内容です。

2017/06/30 22:33

ポジティブ心理学の師匠（20歳過ぎの青年）に今日会った

エリまさです。 私は最近、うつに伴う自律神経の乱れにより ひどい肩こり・首こりに悩まされています。 寝てても首が痛くて起きてしまうほどなので、 サロンパスさんには、いつも大変お世話になっております。 まさにこの通り貼ってます(どうやって貼るかは割愛…) それに加えて、肩こりを根本から解消しようと、うつ治療も兼ね、ジムにも通っていて、ヨガをしたりジョギングをしたりして血行改善にも取り組んでいます。 今日も夕方からジムに行きました！！ そして、ぐっしょり汗をかいたので、 いつものようにジムに併設されてる大浴場に向かい、服を脱ぎました。 (パンツも脱ぎ全裸になりました。ええ、お風呂に入るのですから)…

2017/06/28 21:36

最も効果的なメンタルハック〜ハンターハンターが私を鬱のどん底から救ったけど最新刊は、読まない〜

←相互読書登録です。初心者ですがお気軽に是非mm 最も効果的なストレス解消法を紹介!! ＞はてなブログトップの記事から訪れてた初めての方へ 最も効果的なストレス解消法を紹介!! これまで紹介してきた、うつ治療、メタ認知、マインドフルネス、対人関係療法 そして、あらゆる抗うつ薬よりも効果のある方法です。 その治療法とは・・ 昨日発売のハンター×ハンター最新巻！！ 下らないオチだと思った方、もう少しお付き合い下さい。私にとって、ハンター×ハンターが、最も効果的な治療法であるという証拠があるんです。 当ブログの初投稿の記事に書いてあります 私はうつになり、以下の変遷を辿りました。 ①モウシニタイ期 …

2017/06/27 19:34

マインドフルネス~初めはこの本を読むべし！TOP3とオマケ~メンタルハック術②

マインドフルネスの専門プログラムを受け衝撃を受けた私は更なる学びを深めるため本を爆買い！ 学術論文27編が収められている完全な専門書から、Googleのマインドフルネス本(アメリカンジョーク満載)まで。オススメをご紹介します。専門書は一冊が高いので、この記事は相当にコスパ悪いです笑

2017/06/24 21:40

うつな私の低気圧・大雨の日のハック術(全部今日やってみた)

エリまさです。 いや〜、今日の関東地方は、大荒れでしたね。 以前紹介したアプリ頭痛〜るで事前に分かってはいたのですが、 最近比較的体調が良い日が多かったので、今日も大丈夫かな〜と思ったのですが 甘かった・・orz 朝起きたときはそうでもなかったのですが、その後、ブログの執筆や、その他の用事をこなそうにも、身体が重くどうしてもやる気が出ず・・。(お仕事されてる方、本当にお疲れ様でした・・) そこで以前からこういう日にやってる方法を幾つか試し、さらにネットで調べた方法を色々と試したので、皆さんに共有します。 〜なぜ具合が悪くなるのか〜 〜対処策①コーヒー〜 〜対処策②エアコンのドライ機能〜 〜対処…

2017/06/21 19:38

メンタルハック術②マインドフルネス~一言で表す→メカニズム→実践法概略~

エリまさです!! 理系出身の表現者&この治療を受けた一人のうつ患者として マインドフルネスをどう伝えるか、ずーっと考えてました。 なぜか？ ｢人の一生を変える力｣さえあると感じます。(軽い言葉にしたくない〜) それくらい想いが強いです。 マインドフルネスに出会って、まだ3ヶ月ほどですが、一生向き合い高めていきたい、最高のスキルです。 ★★マインドフルネスを一言で★★ ★★マインドフルネスは目に見えない★★ ★★メカニズムが分かればやる気に★★ ★★今回伝えたいこと要約★★ ★★実践法を触りだけ★★ ★★終わりに★★ ★★今後の予定 まだまだマインドフルネス★★ ※非常に長いので、私は結論から知…

2017/06/18 01:19

当ブログ今後のラインナップ！~話題のアレから知る人ぞ知るアレまで目白押し！~

昨日アップした記事、著名な精神科医水島広子先生が、 記事をリツイートして下さったおかげで、 今までにないくらい多くの方がアクセスして下さいました！ ninchiko-udou.hatenablog.com 拙い文章を読んで頂き改めてありがとうございました。 ただ残念だったのが、一見さんばかりだったこと。 「まだブログを始めたばかりだから、そんな甘い世界じゃないよ」 と、ベテランブロガーの方に怒られそうですが、、、 考えた末、私のこと、そして今後このブログで書こうと思ってることを紹介し、 少しでも読者、twitterフォロー数を増やそう！と思うに至りました。 （@eli_masa_） ◾️私につ…

2017/06/13 23:18

感情hack法④ 対人関係療法

---------- ※追記 こちらの記事をツイッターで告知するとき、不躾ながら水島先生を宛先に入れたら・・・。 大ファンである先生がリツイートして下さいました。感激・・。 @MizushimaHiroko そのことについてお礼、私の仕事、ブログの今後などについて最新記事更新しました。 http://ninchiko-udou.hatenablog.com/entry/2017/06/13/231858 ---------- 今週も良い週にしましょう！エリまさです。 月曜日出勤されてる方多いと思います。 私も開館と同時に図書館に到着しブログを書いてます。(少しでも罪悪感を減らすため…苦笑) 今…

2017/06/12 16:12

アプリで「梅雨うつ」を乗り切る！&「低気圧うつ」に効く市販薬

こんにちは、エリまさです。 先日梅雨入りしましたね。 元気なときでも憂鬱な季節なのに、 うつ状態の人は湿度、そして気圧に気分が影響されやすいって知ってましたか？ 私も、今流行りの「うつヌケ」を読んで初めて知りました。 ※たくさんの人の鬱の体験談が載っていて、「あの症状自分だけじゃなかったのか！」 と安心できます。まだ読んでない方はオススメです。 作者の方は、twitterで「台風が来て気圧が下がるので、うつのみなさん気をつけて！」 と呼びかけたところ、大きな反響があったそうです。 ところが、今は、便利なアプリがあるんですよ！！ 頭痛ーる pocke, Inc 天気 無料 アプリの画面 このアプ…

2017/06/11 12:54

尊敬する社外の方から「打合せを兼ね食事に行こう」とのメール〜感情hack法①認知行動療法 その3〜

ここ2回ほど、アホなことばかり書いてましたが、 やはり自分は、いろんなものを失い、苦しい立場にいるんだなと、 先日も気付かされる出来事がありました。 そのときの気持ちの落ち込みを、先日ご紹介した、感情hack法①認知行動療法 で、 どのように考え、気持ちを落ち着けたか、今回は完全な実体験の実践例をご紹介します。 ↓↓認知行動療法とは？？↓↓ ninchiko-udou.hatenablog.com ↓↓ブログを書く気にならないときで、認知行動療法を実践↓↓ ninchiko-udou.hatenablog.com ※一応匿名で続けてくつもりなので、内容はボヤかしてます。 以前、プロジェクトでご…

2017/06/09 11:22

夢遊病パンチの解決策

先日、悪夢にうなされ、 「夢遊病パンチ」 で部屋の壁を破壊したことをお伝えしました。 ninchiko-udou.hatenablog.com (一見、壁薄そうに見えますが、14階立ての分譲マンションで、 よく見ると壁の裏のコンクリート含め破壊してしまってるのが分かります、、) この技、いつ再び繰り出すか分からないのが怖いところで、、 対応策を考えたところ、こうなりました。 拳部分のクッションが壁と手を守ってくれます。 ただ、むしろ闘争本能が湧いてくるのではないかという点だけが心配です。 P.S.安心したせいか、今日はいつもよりもぐっすり眠れました。

2017/06/09 09:37

うなされて夢の中で本気で殴ったら、、感情hack法(番外編)

うなされて夢の中で本気で殴ったら、、 今朝4時の出来事です。 最強ストレス 制御法の習得には、まだまだ時間がかかりそうです、、 夢の内容は、、 「あなたは部署移動後に申請を出し直してないから、 社食を食べられませんよ」 と言われるというもの。 食べ物の恨みは怖い 会社のお役所的な融通の利かなさが、大きなストレスになってるんでしょうなー。 (というか、その程度で人に手を出してはいけません！！) その後、すぐに寝付けて、今朝の寝起きは、むしろスッキリしてたので、 ここに、感情hack法(番外編) 夢遊病パンチ が誕生しました。 狙って出せるものでもない&後始末が大変ですが… P.S.ちなみに、今ま…

2017/06/06 07:53

実践｢ブログ書く気にならないとき｣感情hack法①認知行動療法 その2

まず初めに、名前とプロフィールを変えました。 エリート街道まっ逆さま (Call me "エリマサ" for short.) せっかくなので、皆の目に止まった方が良いかなと思い、 キャッチーなワードを増やしました。 (一部不快に感じる方がいたらすいません・・) さて、前回、認知行動療法とは何かについて、長々と書きました。 ninchiko-udou.hatenablog.com 非常に奥深いテーマなので（というか私もまだまだ勉強中）、 ちょっと概念的すぎたかな〜と反省しました。 ので、ブロガーの皆さんなら、確実に経験するであろう 「あ〜、ブログ書くのめんどくせぇorz」というときで具体的にどう…

2017/06/05 11:05