うつ治療から学ぶ医学的ストレス制御法

お得情報！マインドフルネスの書籍が当たる！！

エリまさです！ 今回はお得情報のお知らせです！ これまで何度か、マインドフルネスについての記事を書いてきましたが、その中で、何度か(ヒッソリと)名前が上がった人物、ジョンカバットジン 彼こそが、禅と科学を融合させ、マインドフルネスを作りました。 今は、マサチューセッツ大学医学校名誉教授であり、 google のマインドフルネスプログラムの作成にも深く関わり以下の本では、 前書きを書いています。 サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法 作者: チャディー・メン・タン,ダニエル・ゴールマン(序文),一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテ…

2017/07/24 20:58

週刊ﾒﾝﾀﾙ･脳心理ﾆｭｰｽTop6｢独り言LINEで不安解消｣｢松井一代を精神医が分析｣｢AI自殺予想｣ 7/10~7/15おまけもあるよ

エリまさです。 今週で3週目の週刊ニュースです！ 6位：独り言LINEを使った不安解消法！成功する人は心配性!? 脳外科医が教える「不安」を「行動力」に変える方法 ダ・ヴィンチニュース 5位「なぜか自分のことを好きになれない人」へ――精神科医がおすすめする 心を浮かせる名作映画(6) ザ・リバティweb 4位：働く女性の行動を曜日別に分析 - ストレスオフの鍵は? 3位：「与えると幸せ」 脳スキャンで仕組み明らかに 研究：時事ドットコム 2位：うつ病患者とそうでない人の間で差異が認められる33の血中代謝物質を同定－徳島大 1位：松井一代を精神医が分析：退行期パラノイアの可能性 以下、個…

2017/07/16 01:23

(週刊ﾆｭｰｽTop8+2)「痩せるマインドフルネス」｢大人の発達障害 ｣｢ヒーリング大人のおもちゃ｣｢電通パワハラ｣ストレス･メンタル1週間 7/3~7/9

エリまさです。 今週で2週目の週刊ニュースですが汗 8位：ソーシャルメディアが精神に及ぼす6つの悪影響 Forbes JAPAN（フォーブス ジャパン） 7位：1日何時間残業すると健康を害するのか プレジデントオンライン PRESIDENT Online 6位：茂木健一郎氏の人生を変えた!? 30年以上実践している「茂木式マインドフルネス」とは 5位：注目集まる大人の発達障害 自分はもしかして発達障害？ 漠然とした不安に応えて10万部の最新解説書 - 最新ネタニュース一覧 - 楽天WOMAN 大人の発達障害」当事者会の国内初の調査報告 参加者は30～40代男性が突出(池上正樹) -…

2017/07/12 21:03

【自作動画あり】癒しの植物 七夕・夏~ﾒﾝﾀﾙﾊｯｸ自然×ﾓｰﾂｱﾙﾄ

苦心の素人、自作動画 第一弾w ストレスマネジメントの大本命、自然とモーツアルト音楽という大本命に真っ向から挑みました。 ちょっとでも癒しを感じてもらえたら、本当に嬉しいです。めちゃくちゃ嬉しいです！！

2017/07/09 12:50

自身の病気を学ぶこと〜小林麻央さん､DeNA南場社長､ｽﾃｨｰﾌﾞ･ｼﾞｮﾌﾞｽﾞの話

人の生死に関係することについて、なんらかの考えを発する際には、 細心の注意を払わなければならない。 しかし、今回、この記事を書こうと思ったのは、皆さんにどうしても考えて欲しいことがあるからだ。 小林麻央さん､DeNA南場社長､ｽﾃｨｰﾌﾞ･ｼﾞｮﾌﾞｽﾞの話を元に、病気とどう向き合うべきかについての記事です

2017/07/05 01:44

(続)マインドフルネスの壁 ②眠くならない裏技③究極のポーズの探求

エリまさです！前回ご好評いただいたマインドフルネス体験談(失敗談)の続編です。 前回の振り返り：あるある①呼吸に意識集中すんのマジむずい あるある②瞑想中、まじ眠くなる！&対抗策知らないと抗う術なし 眠気への対抗策！ あるある③究極のポーズを求めて ポーズ探求：脚編 ポーズ探求：手編 本日のまとめ 前回の振り返り：あるある①呼吸に意識集中すんのマジむずい 前回は、ブログ開始しほぼ初めて、はてブが付きました。嬉しかった・・(感涙) ninchiko-udou.hatenablog.com 要約すると、「あるある①呼吸に意識集中すんのマジでむずいよ！！」そして、できないときは数を数えると良いよ！と…

2017/07/03 18:12

(週刊ﾆｭｰｽTop5)精神労災過去最高・雨とうつ・瞑想驚異の効果・抗不安薬の依存etc~うつ・ストレス1週間まるわかり~7/2週~

エリまさです。 毎日うつ・ストレスニュースをまとめてます 第5位：雨とうつの関係について 第4位：三菱地所、マインドフルネスのプログラムを提供 第3位：うつ病患者へのベンゾジアゼピン併用、リスクとベネフィットは 第2位：マインドフルネス驚くべき効果 第1位：「心の病」の労災認定、過去最多 おまけ：認知行動療法を学べるアプリ1080円 最後に1週間分記事一覧 毎日うつ・ストレスニュースをまとめてます リハビリを兼ね、毎日、うつ・ストレス関連のニュースをまとめるという、なんとも地道な作業をしております。(リンクは記事下部にまとめます！)このブログに上げてるのですが、毎日読者の皆さんにお届けするのは…

2017/07/02 11:52

マインドフルネス初日に必ずぶつかる壁！ﾒﾝﾀﾙﾊｯｸ術②

マインドフルネスの記事その③初めたら必ず最初にぶつかる壁について。一緒に受けてた受講者がこの壁を超えることなく無残にもギブアップしていくのを見て何としてもこのことを皆に伝えたいと思いました。教える側はもう忘れてしまっているマインドフルネス初心者ならではの内容です。

2017/06/30 22:33

ポジティブ心理学の師匠（20歳過ぎの青年）に今日会った

エリまさです。 私は最近、うつに伴う自律神経の乱れにより ひどい肩こり・首こりに悩まされています。 寝てても首が痛くて起きてしまうほどなので、 サロンパスさんには、いつも大変お世話になっております。 まさにこの通り貼ってます(どうやって貼るかは割愛…) それに加えて、肩こりを根本から解消しようと、うつ治療も兼ね、ジムにも通っていて、ヨガをしたりジョギングをしたりして血行改善にも取り組んでいます。 今日も夕方からジムに行きました！！ そして、ぐっしょり汗をかいたので、 いつものようにジムに併設されてる大浴場に向かい、服を脱ぎました。 (パンツも脱ぎ全裸になりました。ええ、お風呂に入るのですから)…

2017/06/28 21:36

最も効果的なメンタルハック〜ハンターハンターが私を鬱のどん底から救ったけど最新刊は、読まない〜

←相互読書登録です。初心者ですがお気軽に是非mm 最も効果的なストレス解消法を紹介!! ＞はてなブログトップの記事から訪れてた初めての方へ 最も効果的なストレス解消法を紹介!! これまで紹介してきた、うつ治療、メタ認知、マインドフルネス、対人関係療法 そして、あらゆる抗うつ薬よりも効果のある方法です。 その治療法とは・・ 昨日発売のハンター×ハンター最新巻！！ 下らないオチだと思った方、もう少しお付き合い下さい。私にとって、ハンター×ハンターが、最も効果的な治療法であるという証拠があるんです。 当ブログの初投稿の記事に書いてあります 私はうつになり、以下の変遷を辿りました。 ①モウシニタイ期 …

2017/06/27 19:34

マインドフルネス~初めはこの本を読むべし！TOP3とオマケ~メンタルハック術②

マインドフルネスの専門プログラムを受け衝撃を受けた私は更なる学びを深めるため本を爆買い！ 学術論文27編が収められている完全な専門書から、Googleのマインドフルネス本(アメリカンジョーク満載)まで。オススメをご紹介します。専門書は一冊が高いので、この記事は相当にコスパ悪いです笑

2017/06/24 21:40

うつな私の低気圧・大雨の日のハック術(全部今日やってみた)

エリまさです。 いや〜、今日の関東地方は、大荒れでしたね。 以前紹介したアプリ頭痛〜るで事前に分かってはいたのですが、 最近比較的体調が良い日が多かったので、今日も大丈夫かな〜と思ったのですが 甘かった・・orz 朝起きたときはそうでもなかったのですが、その後、ブログの執筆や、その他の用事をこなそうにも、身体が重くどうしてもやる気が出ず・・。(お仕事されてる方、本当にお疲れ様でした・・) そこで以前からこういう日にやってる方法を幾つか試し、さらにネットで調べた方法を色々と試したので、皆さんに共有します。 〜なぜ具合が悪くなるのか〜 〜対処策①コーヒー〜 〜対処策②エアコンのドライ機能〜 〜対処…

2017/06/21 19:38

メンタルハック術②マインドフルネス~一言で表す→メカニズム→実践法概略~

エリまさです!! 理系出身の表現者&この治療を受けた一人のうつ患者として マインドフルネスをどう伝えるか、ずーっと考えてました。 なぜか？ ｢人の一生を変える力｣さえあると感じます。(軽い言葉にしたくない〜) それくらい想いが強いです。 マインドフルネスに出会って、まだ3ヶ月ほどですが、一生向き合い高めていきたい、最高のスキルです。 ★★マインドフルネスを一言で★★ ★★マインドフルネスは目に見えない★★ ★★メカニズムが分かればやる気に★★ ★★今回伝えたいこと要約★★ ★★実践法を触りだけ★★ ★★終わりに★★ ★★今後の予定 まだまだマインドフルネス★★ ※非常に長いので、私は結論から知…

2017/06/18 01:19

当ブログ今後のラインナップ！~話題のアレから知る人ぞ知るアレまで目白押し！~

昨日アップした記事、著名な精神科医水島広子先生が、 記事をリツイートして下さったおかげで、 今までにないくらい多くの方がアクセスして下さいました！ ninchiko-udou.hatenablog.com 拙い文章を読んで頂き改めてありがとうございました。 ただ残念だったのが、一見さんばかりだったこと。 「まだブログを始めたばかりだから、そんな甘い世界じゃないよ」 と、ベテランブロガーの方に怒られそうですが、、、 考えた末、私のこと、そして今後このブログで書こうと思ってることを紹介し、 少しでも読者、twitterフォロー数を増やそう！と思うに至りました。 （@eli_masa_） ◾️私につ…

2017/06/13 23:18

感情hack法④ 対人関係療法

---------- ※追記 こちらの記事をツイッターで告知するとき、不躾ながら水島先生を宛先に入れたら・・・。 大ファンである先生がリツイートして下さいました。感激・・。 @MizushimaHiroko そのことについてお礼、私の仕事、ブログの今後などについて最新記事更新しました。 http://ninchiko-udou.hatenablog.com/entry/2017/06/13/231858 ---------- 今週も良い週にしましょう！エリまさです。 月曜日出勤されてる方多いと思います。 私も開館と同時に図書館に到着しブログを書いてます。(少しでも罪悪感を減らすため…苦笑) 今…

2017/06/12 16:12

アプリで「梅雨うつ」を乗り切る！&「低気圧うつ」に効く市販薬

こんにちは、エリまさです。 先日梅雨入りしましたね。 元気なときでも憂鬱な季節なのに、 うつ状態の人は湿度、そして気圧に気分が影響されやすいって知ってましたか？ 私も、今流行りの「うつヌケ」を読んで初めて知りました。 ※たくさんの人の鬱の体験談が載っていて、「あの症状自分だけじゃなかったのか！」 と安心できます。まだ読んでない方はオススメです。 作者の方は、twitterで「台風が来て気圧が下がるので、うつのみなさん気をつけて！」 と呼びかけたところ、大きな反響があったそうです。 ところが、今は、便利なアプリがあるんですよ！！ 頭痛ーる pocke, Inc 天気 無料 アプリの画面 このアプ…

2017/06/11 12:54

尊敬する社外の方から「打合せを兼ね食事に行こう」とのメール〜感情hack法①認知行動療法 その3〜

ここ2回ほど、アホなことばかり書いてましたが、 やはり自分は、いろんなものを失い、苦しい立場にいるんだなと、 先日も気付かされる出来事がありました。 そのときの気持ちの落ち込みを、先日ご紹介した、感情hack法①認知行動療法 で、 どのように考え、気持ちを落ち着けたか、今回は完全な実体験の実践例をご紹介します。 ↓↓認知行動療法とは？？↓↓ ninchiko-udou.hatenablog.com ↓↓ブログを書く気にならないときで、認知行動療法を実践↓↓ ninchiko-udou.hatenablog.com ※一応匿名で続けてくつもりなので、内容はボヤかしてます。 以前、プロジェクトでご…

2017/06/09 11:22

夢遊病パンチの解決策

先日、悪夢にうなされ、 「夢遊病パンチ」 で部屋の壁を破壊したことをお伝えしました。 ninchiko-udou.hatenablog.com (一見、壁薄そうに見えますが、14階立ての分譲マンションで、 よく見ると壁の裏のコンクリート含め破壊してしまってるのが分かります、、) この技、いつ再び繰り出すか分からないのが怖いところで、、 対応策を考えたところ、こうなりました。 拳部分のクッションが壁と手を守ってくれます。 ただ、むしろ闘争本能が湧いてくるのではないかという点だけが心配です。 P.S.安心したせいか、今日はいつもよりもぐっすり眠れました。

2017/06/09 09:37

うなされて夢の中で本気で殴ったら、、感情hack法(番外編)

うなされて夢の中で本気で殴ったら、、 今朝4時の出来事です。 最強ストレス 制御法の習得には、まだまだ時間がかかりそうです、、 夢の内容は、、 「あなたは部署移動後に申請を出し直してないから、 社食を食べられませんよ」 と言われるというもの。 食べ物の恨みは怖い 会社のお役所的な融通の利かなさが、大きなストレスになってるんでしょうなー。 (というか、その程度で人に手を出してはいけません！！) その後、すぐに寝付けて、今朝の寝起きは、むしろスッキリしてたので、 ここに、感情hack法(番外編) 夢遊病パンチ が誕生しました。 狙って出せるものでもない&後始末が大変ですが… P.S.ちなみに、今ま…

2017/06/06 07:53

実践｢ブログ書く気にならないとき｣感情hack法①認知行動療法 その2

まず初めに、名前とプロフィールを変えました。 エリート街道まっ逆さま (Call me "エリマサ" for short.) せっかくなので、皆の目に止まった方が良いかなと思い、 キャッチーなワードを増やしました。 (一部不快に感じる方がいたらすいません・・) さて、前回、認知行動療法とは何かについて、長々と書きました。 ninchiko-udou.hatenablog.com 非常に奥深いテーマなので（というか私もまだまだ勉強中）、 ちょっと概念的すぎたかな〜と反省しました。 ので、ブロガーの皆さんなら、確実に経験するであろう 「あ〜、ブログ書くのめんどくせぇorz」というときで具体的にどう…

2017/06/05 11:05

感情hack法①認知行動療法

自分の感情をコントロールする方法、｢感情hack法｣(密かにこの言葉を流行らせたい・・)、 記念すべき第一回は、「認知行動療法」です。 療法というだけあって、うつの精神療法であり、多くの論文でその効果が証明されています。 精神療法の中で今最も効果がある方法！と言って良いでしょう！！ ただ、このブログのコンセプトは、 「うつの治療法は、ストレス社会を生きる全員に役立つ」 ということで、ビジネスマン、その他日常的なストレスにさらされてるけど、 非うつな人にも役立つように、書いていきたいと思います。 (ただ、今回は触りだけになりそうです) まず認知行動療法とは何か？ ※wikiの認知行動療法のページ…

2017/05/31 11:54

大発見！「ネガティブ感情の悪循環」的な概念は心理学・脳科学・自己啓発でも悪者だった

これまで数回に渡りネガティブな感情の悪循環について書いてきました。 今回で一応一区切りです。 ninchiko-udou.hatenablog.com ninchiko-udou.hatenablog.com 今回、様々な角度から、勉強してみて面白かったのが、 様々な分野で、この「ネガティブな感情の悪循環」に 似た概念が存在し、 かつそれが、どの分野でも悪者 (脳を疲れさせる、抑うつ状態にさせるetc) とされていることです。 ◾️心理学では、、 ・ルミネーション(反芻) [定義] 嫌なことを、後に何度も繰り返し思い出し、 その度にストレスを感じること。 [悪者扱い記述引用] 「自由時間に職務…

2017/05/26 10:51

諸悪の根源「ネガティブな感情の悪循環」に気づいた日

これまで「ネガティブな感情の悪循環」、そしてそれについての対処法「感情hack手法」に ついて書きました。 ninchiko-udou.hatenablog.com ninchiko-udou.hatenablog.com 私エリまさが、この概念の存在に初めて気づいたのは、 精神科医の先生との面談の時でした。 精神科医 「いま、仕事についてはどう考えてますか？」 エリまさ 「私は、どうしても当たり前のことを当たり前にできないんです。 復職しても完全な会社のお荷物になってしまいます」 精神科医 「でも、これまでうまく仕事をこなしていたこともあるんですよね。」 エリまさ 「これまで仕事を続けてこれ…

2017/05/20 11:03

感情を切り替える根拠の確かな7つの手法

前回は、ネガティブな感情の悪循環について書きました！ ninchiko-udou.hatenablog.com 繰り返しますが、ネガティブな感情の悪循環で頭がいっぱいになると、うつ状態になりますが、 どんな人でも、(もちろんビジネスマンにとっても) ネガティブな気持ちをできるだけ早く切り替えること、 そして、そもそもネガティブな感情の発生の制御することは大きな課題ですよね。 おさらいすると、何か悪いことがあり「いやな気持ち」「不安」などの”憂鬱な気分”になると、 "ネガティブな思考回路が強化"され、”否定的な考え"が浮かび、さらに”憂鬱な気分になる"という、 負のスパイラルに落ち込んでしまうの…

2017/05/15 09:50

ネガティブな感情の悪循環 (うつの人がどんなことを考えているのか)

何か悪いことがあって、落ち込んだり、嫌な気持ちになったとき、 他のことにも悪影響が出てしまう。 そんな経験が、みなさんには今までありませんか？ 今回は、うつの最大の原因と言っても良いと私が考えている 「ネガティブな感情の悪循環」についてです。 誰でも悪いことがあったら、気持ちが沈むのは当然ですが、 ある程度、早くに気持ちを切り替えることができる人もいれば、 気持ちを切り替えるのに時間がかかる人がいると思います。 私、エリまさは、完全に後者です。 （でも、今回の経験を機に、早く切り替えれるようにしていきたい！） 今回、休職中に、たくさんの本を読み(マンガ・新書から専門書まで)、自分の病気を理解し…

2017/05/09 10:47

負の感情をhackし、人生をhackしよう (鬱で休職中←今ここorz)

医師 「うつ病の再発です。また半年の休職が必要です。」 エリまさ「でも、ここでまた仕事を休んでしまったら・・。 いよいよこれまで積み重ねた信頼・実績すべてが崩壊・・します・・」 医師 「精神科の医師には、患者を強制的に入院させることもできます。 エリまささんは危険な状態なんです。休職して下さい」 仕事一筋、モーレツ仕事人間だった私にとっては、あまりに絶望的な状況だった。 と、同時に、とてもこのまま仕事を続けることができない精神状態であることも、 自分が一番分かっていた。 -- さて問題です、このあとどうなるでしょう。 ちなみに、私、エリまさのスペックは、 大卒、有名(?)企業勤務、30半ば、独…

2017/05/08 10:45